Заряжаемся энергией, лежа в ванне

Как зарядить свое утро: ритуал для энергии и радости

Заряжаемся энергией, лежа в ванне

Как проснуться с радостью, бодростью и энергией. Простой утренний ритуал, который зарядит Вас энергией на весь день, подарит много сил и позволит почувствовать радость и счастье в каждом моменте.
Если начать делать эти 10 простых вещей, Ваше утро станет другим! В нем появится радость и энергия, бодрость и активность, прекрасное настроение и заряд на весь день!

Меня часто спрашивают: “Как ты все успеваешь??? У тебя дом, семья, трое детей, блог ведешь, йогой занимаешься, за собой следишь… – КОГДА???” Хочу открыть секрет: я не все успеваю)) Далеко не все))

Но если правильно начинаю день, то успеваю в разы больше! Потому что с самого утра получаю заряд энергии и бодрости, и потом полный вперед – к свершениям!

За годы материнства (со всеми вытекающими последствиями в виде бессонных ночей, усталости и постоянного недосыпа) я выработала целый ритуал для утра, который позволяет мне правильно проснуться и зарядиться энергией, бодростью и радостью.

Утро может быть добрым

О да, я знаю! Утро – это сложное время для многих… Порой это просто непроходимый челлендж, который никак не удается выполнить. Хотя бы просто все успеть, не говоря уже об улыбке на лице)) Уж поверьте, я знаю: у меня трое деток, одна из которых только-только выбралась из грудничкового возраста… Утро – это сложно…

Но! Можно его изменить! Есть несколько приемов, которые позволят Вам начать утро с бодрости и позитивного заряда.

Если начать делать эти 10 простых вещей, Ваше утро станет другим! В нем появится радость и энергия, бодрость и активность, прекрасное настроение и заряд на весь день!

Итак, что же это за волшебные ритуалы, которые преображают наше утро? Они безумно просты и очевидны, но все вместе просто творят чудо!

Несмотря на то, что их десять и может показаться, что это целый процесс, который займет кучу времени, на самом деле у меня уходит около 25 на все эти рутины. И то, если выполнять весь ритуал полностью. Порой хватает времени только на 4-5 пунктов, но и этого хватает, чтобы почувствовать, что утро начинается по-другому: энергично и свежо!

1. Полноценный сон

Это очевидный факт, но многие им пренебрегают. Сон – это самая лучшая перезарядка для нашего организма. Мы не можем скакать весь день на одной ножке, если наша батарея не полностью заряжена.

В какой-то момент она просто сядет… Мы же не удивляемся, когда не полностью заряженный телефон вдруг отключается посредине дня.

А от организма требуем! Требуем сил, которые сами же не восполнили полноценным сном.

Поэтому если хотим вставать наполненными энергией, нужно ложиться спать пораньше! Нужно высыпаться! Оптимальным считается уходить в сон с 22 до 23, тогда у нас будет достаточно времени (8-9 часов) для восстановления сил.

Кстати, самым продуктивным считается сон с 20 до 24 часов! Один час такого сна равнозначен четырём (!!!) часам обычного сна. Так что представьте себе, какого отдыха Вы себя лишаете, ложась спать после полуночи.

И к тому же, если мы высыпаемся, мы вносим в нашу копилочку здоровья и красоты неоценимый вклад. Полноценный сон избавляет кожу от высыпаний, избавляет от выпадения и седины волос, укрепляет ногти и предотвращает набор веса!

2. Отключение отсрочки у будильника

Конечно, идеальным является вставать самому, без будильника, причем в одно и тоже время (и в выходные тоже). Но это вырабатывается привычкой, достаточно всего несколько недель – и организм привыкнет просыпаться в одно и то же время.

Но все же многим приходится использовать любые гаджеты – чудеса современной инженерии – для того, чтобы проснуться. И во многих из них есть функция “отсрочка будильника”.
На самом деле это “гениальное” изобретение только мешает правильно начинать свой день.

Наш мозг получает сигнал, что можно опять заснуть, включает весь процесс сна (в котором, как известно, есть несколько стадий), и вдруг опять его будят на самой первой стадии, и потом опять, и опять… Я думаю, понятно, что ничего полезного нет в том, чтобы сбивать естественную слаженную работу всех систем нашего организма.

Мы обманываем себя, что эти 5-10 минут спасут нас от недосыпания. Но как они могут восполнить те недостающие 2-3 часа, если мы легли поздно?

А у многих из нас вообще есть живые будильники под названием дети, которые отлично справляются с поставленной задачей. Поэтому отдельное им спасибо за наше правильное утро!)))

А отсрочку будильника – выключаем!

3. Потягушки

Еще лежа в постели и отключив будильник, стоит сладко-сладко потянуться. Всем телом, вытягиваясь в разные стороны, напрягая все мышцы, запуская энергию пробуждения по всему организму.

Потянуться так, чтобы почувствовать каждый пальчик на руках и ногах, каждую частичку своего тела. Так мы пробуждаем все мышцы, даем им сигнал того, что пришел новый день и готовим их к активности.

Согласно доклада для «Essence Magazine» доктора Асара Ха-Пи, директора Центра здоровья New Horizon, утренние потягивания слегка повышают температуру тела, расслабляют и вытягивают мышцы, подготавливая их к будущим действиям.

А еще потягушки помогают поддерживать гибкость нашего позвоночника, что напрямую влияет на нашу осанку.

4. Улыбка и позитив

Потягиваясь, стоит включить в работу еще одни мышцы, которые оказывают прямое воздействие на наше настроение. Я говорю о мышцах лица и об улыбке))). Да, во время потягушек нужно сладко улыбнуться (даже если не очень хочется, но все-таки “одеть на себя улыбку”).

Ведь уже доказано (Национальный Центр Информации о Биотехнологиях США публикует несколько исследований на эту тему), что физическое напрямую влияет на эмоциональное (как и наоборот, впрочем). Поэтому улыбаясь (пусть даже через силу) мы даем сигнал мозгу о радости, а он в свою очередь запускает все нужные для счастья процессы.

Чтобы немного помочь себе и ускорить запуск позитива, вспомните что-то хорошее, что ждет Вас в этот день. Это может быть что угодно: долгожданная встреча с подругой, доставка любимой книги, улыбка сопящего рядом маленького чуда, новый рецепт смузи для похудения или релакс-ванна вечером… В общем все, что наполняет Вас приятными мыслями.

Помните: мы говорили о силе благодарности и о том, что утром – отличное время ее попрактиковать. Вот как раз лежа в постели, потягиваясь и с улыбкой – это отличное время вспомнить все то, за что мы можем сказать спасибо своей жизни!

5. Легкая зарядка (мини-йога)

Для того, чтобы мягко разбудить организм и задать ему импульс бодрости и энергии нет лучшего средства, чем эти несколько простых упражнений. Их можно делать прямо не вставая с постели (а первые три – даже под одеялом)))

● Лежа на спине начать активно работать стопами: сначала на себя – от себя 10 раз, затем по кругу – по 10 раз в каждую сторону. Это простое упражнение на самом деле очень важно – оно разгоняет кровь по организму, тем самым будит кровеносную, лимфатическую и нервную системы и запускает режим активности.

Скрутка лежа – пробуждает пищеварительную систему и ментальное сознание.
Лежа на спине и вытянув руки в стороны, согнуть левую ногу в колене и завести колено за правое бедро (правая нога прямая). Голову повернуть влево и смотреть на левую кисть. Потом повторить на другую сторону.

Поза счастливого ребенка – лежа на спине согнуть обе ноги и подтянуть их к животу, затем разведя их, стараться опустить по обе стороны от живота. Руки держат стопы и мягко давят на них своим весом. Эта поза крайне приятная – недаром она носит такое радостное название)))

Поза кошки + поза коровы – очень важна для женщин, она включает работу гормональной и репродуктивной систем и хорошо разминает позвоночник.

Стоя на четвереньках на вдохе прогнуть позвоночник вниз – макушка и копчик при этом тянутся вверх. На выдохе – выгнуть спину вверх, подбородок – к груди и копчик втягивается в себя.

При этом руки и ноги активно работают и отталкиваются от опоры.

Скрутка сидя – сидя с перекрещенными ногами на выдохе медленно повернуться вправо с опорой сзади на правую руку, взгляд направо назад. На вдохе вытягиваем позвоночник вверх, на выдохе – доворачиваем скрутку. Потом повторить в другую сторону.

6. Простая медитация

Значение этого утреннего ритуала часто недооценивается. Но я все больше и больше убеждаюсь в ее силе. В последнее время приходится часто читать интервью с успешными людьми (причем абсолютно в разных сферах) – так вот большинство из них признаются в том, что утренняя медитация просто изменила их жизнь! Именно медитация дала толчок к качественным изменениям в жизни.

Медитация очищает наш разум от ненужных и наносных целей, позволяет услышать свое собственное Я: наши истинные мысли и желания. И принять правильные решения!
Для этого после поз йоги, которые мы сделали прямо в постели:

● садимся со скрещенными ногами, выпрямляем спину, руки расслабленно оставляем на коленях и закрываем глаза.

● прислушиваемся к своему спокойному дыханию. И просто наблюдаем, как воздух входит и выходит

● обращаем внимание на мысли. Не пытаемся их контролировать, просто наблюдаем за ними

● снова прислушиваемся к своему дыханию. На вдохе задерживаем дыхание на 3-5 секунд, выдыхаем и снова задерживаем дыхание на 3-5 секунд.

● после 5-7 циклов с задержкой дыхания снова возвращаемся к нормальному спокойному дыханию.

● на выдохе опускаем голову, и с вдохом поднимаем голову и открываем глаза

● и наблюдаем за изменениями в сознании и ощущениях)))

7. Теплая вода с…

После упражнений и медитации пора вставать с постели и со счастливой улыбкой отправиться на кухню. Но еще не для завтрака, нет! А чтобы включить пищеварительную систему и подготовить желудок к приему пищи.

Для этого стоит натощак выпить стакан теплой воды. А еще лучше теплой воды с лимоном. А еще эффективнее – теплой воды с яблочным уксусом (его лучше пить курсом по 14 дней, потом делать такой же перерыв).

Эти напитки не просто улучшают пищеварение и укрепляют иммунитет, но и улучшают настроение и дарят много энергии (для долгого и хорошего дня))) Их нужно выпить минут за 20 еды, поэтому как раз будет время для следующего пункта))

8. Контрастный душ

Все слышали о пользе контрастного душа, но не все его делают… Может быть потому, что просто не знают, как он работает?

Во время контрастного душа из-за разницы температур воды наш организм включает на максимум свои защитные функции и поэтому моментально просыпается! Перепад температур заставляет наши органы чувств быстро подстраиваться: во время обливания холодной водой наш организм усиленно сжигает калории, чтобы согреть тело; возврат к теплой воде расширяет капилляры и разгоняет кровь, и мозг усиленно снабжается кислородом, что и приводит к быстрому пробуждению.

Вам понадобиться всего одна минута, чтобы окончательно проснуться и прямо-таки взорваться энергией!

Есть простое правило, как направлять струю воды при контрастном душе: от конечностей к центру круговыми движениями против часовой стрелки. То есть начинаем с ног, потом руки, потом живот и грудь.

Важно! Если Вы кормите грудью, то зону груди исключайте из холодных обливаний.

Просто в конце своего обычного душа сделайте 1-минутный перепад температур: 20 секунд холодная вода – 20 секунд горячая (не теплая, а максимально горячая, которую вы можете выдержать) вода – 20 секунд холодная вода (закончить нужно обязательно именно холодной).

9. Смузи

А теперь, полные сил и энергии после душа, мы отправляемся на кухню, чтобы наконец-то позавтракать))

А вы знали, что два зеленых яблока помогают проснуться быстрее, чем кофе?

Именно поэтому смузи, в которых собрана удивительная концентрация фруктов и зелени (буквально напичканных витаминами и антиоксидантами), позволяют нам получить утренний заряд бодрости и энергии лучше, чем любая другая еда. Плюс к тому же легкость и скорость их приготовления делает их просто непобедимыми за первое место среди лучших завтраков! Полезно, быстро и вкусно – это все о смузи!

10. Зеленый чай

Вот опять же, кофе считается лучшим напитком для пробуждения, “король утра”… Но это для тех, кто не пробовал зеленый чай (качественный, крепкий и правильно заваренный).

Он может и не дает того мгновенного эффекта, как кофе, но действует он гораздо более продолжительное время.

Нужно всего лишь следовать некоторым правилам:

● класть зеленый чай в уже ошпаренный и горячий заварочный чайник

● заливать заварку не крутым кипятком, а горячей водой (около 80 градусов)

● брать нужное количество чая: из расчета 2 ч.л. на чашку

● добавлять в него имбирь, клюкву, лимон для того, чтобы подпитать защитные силы организма, чтобы он мог с легкость противостоять всем опасностям будущего дня

Вот и все правила бодрого утра. А с этими нехитрыми приемами каждое утро станет действительно радостным и приносящим энергию. А как утро начинается, так пройдет и весь день, да?;)))

Наверняка у вас тоже есть свои хитрости и секреты, как сделать утро бодрым и добрым)) Поделитесь! Может быть я что-то забыла?))

Ну а если же Вы хотите:
– попробовать целый комплекс анти-стресс йоги,
– зарядиться позитивом,
– избавиться от осенней хандры,
– очиститься от токсинов,
– укрепить иммунитет,
– подготовиться к зиме,
– побаловать себя приятными и полезными процедурками
– и почувствовать себя СЧАСТЛИВОЙ и ЛЕГКОЙ (несмотря на осеннюю серость)))

Присоединяйтесь к интенсивному детокс-курсу “ОСЕННЯЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА” – и становитесь прекраснее вместе с нами!

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Счастья вам,
Софи

Источник: https://pyjama-mama.com/kak-zryadit-svoi-den/

Как легко и быстро зарядиться энергией

Заряжаемся энергией, лежа в ванне

В этой статье будут даны методы по быстрому набору энергии, но они не имеют никакого смысла, если не устранены, хотя бы частично, причины утечки жизненных сил. В дырявый котел сколько воды не лей – пользы мало.

Более того, не проработав основные страхи и негативные убеждения это может быть даже опасно, потому что чем выше энергетика, тем быстрее реализуются наши ожидания по-поводу этого мира.

Вы действительно этого хотите?

Внутренне сильные, энергичные люди обычно достаточно успешны, уверенны в себе, находятся в центре внимания. Есть много способов быстро повысить свою энергетику естественным путем. Первый и самый простой – изменить привычный ритм дыхания. 

Дыхательные практики

Дыхание по треугольнику. Делать эту практику лучше с самого утра, тогда весь день Вам будет сопутствовать удача и хорошее настроение. Этот способ был разработан еще тысячу лет назад индийскими йогами. Практика очень легкая, главное не забывать и делать ее регулярно.

Итак, становимся прямо, расслабляем мышцы тела и начинаем дышать по схеме долгий вдох – задержка – долгий выдох. Желательно, чтобы продолжительность вдоха, задержки и выдоха были приблизительно равными. Для этого нужно вести внутренний счет.

Например вдох на счет до шести, задержка и снова счет до шести, затем плавный выдох, так, чтобы воздух в груди закончился на счет шесть. Потом следующий цикл дыхания. Если на счет шесть все получается хорошо, то можно увеличить счет до семи, восьми, девяти и так далее.

Длительность каждого этапа желательно делать такой, чтобы упражнение выполнялось с небольшим усилием, но без чрезмерного напряжения. Выполнять 10-15 циклов.

После этого упражнения появляется прилив сил, легкость, уверенность в себе. Перевозбуждение быстро пройдет, но в целом организм получит мощный дополнительный энергетический импульс. Как и во всем важна постоянность и регулярность. В принципе выполнять это упражнение можно даже лежа в постели, сразу после пробуждения.  

Пранаяма — специальные дыхательные упражнения, которые воздействуют на физиологическую составляющую человека, посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа.

Пранаямы очень полезны для организма, так как насыщают клетки мозга кислородом, выводят застоявшийся воздух, очищают тело от токсинов, дают мощный заряд энергии. Более подробно о пользе и воздействии пранаям можно прочитать в статье Наполняемся энергией. Пранаяма.

 Очень рекомендую, позитивный положительный эффект от выполнения пранаямы можно ощутить практически моментально. 

Эндогенное дыхание. Делать эту практику очень легко. Можно купить аппарат Фролова.

Сейчас он продается практически в любой аптеке, а можно просто взять пол литровую или литровую пластиковую флягу для взрослого (для детей лучше бутылочку от “Ростишки” или что-нибудь маленькое), сделать в днище от трех до пяти широких дырок (диаметр шариковой ручки или чуть больше).

Начинать лучше с пяти отверстий, потом, со временем, заклеите лишние скотчем или возьмете новую флягу, и просто дышите через эту бутылку от трех до пятнадцати минут в день. Торопиться не следует, время дыхания наращивайте постепенно.

Это очень важная мера предосторожности, потому что сосуды расширятся и пойдет большой поток крови. Может начать кружиться голова или мутнеть в глазах. Поэтому соблюдайте меру, относитесь к себе и своему здоровью бережно. Дышим ртом, то есть и вдох и выдох делаем через рот.

Эндогенное дыхание снимает спазм сосудов, прекрасно восстанавливает и омолаживает весь организм, заряжает энергией, лечит сердечно-сосудистые заболевания, бронхиты, астмы и многие другие болезни. Более подробно об этом Вы можете посмотреть в видео Легкий способ зарядиться энергией. Эндогенное дыхание.

Значение кислорода для организма

Совсем немногие знают, что наше здоровье напрямую зависит от концентрации углекислого газа (CO2) в крови. У подавляющего большинства людей концентрация CO2 заметно снижена от нормы. Это наблюдается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни (гиподинамия). Попробуем разобраться подробнее.

Основной переносчик кислорода и углекислого газа – гемоглобин, содержащийся в эритроцитах крови. В легких он соединяется с кислородом и с кровью переносится в ткани, где и отдает кислород, а забирает углекислый газ. Затем гемоглобин, опять попадая в легкие, отдает углекислый газ в атмосферу и при вдохе вновь соединяется с кислородом.

Гемоглобин отдает кислород тканям только в обмен на углекислый газ. Поэтому он отдает кислорода тканям столько, сколько получает от них взамен углекислого газа. Если же углекислого газа в тканях мало, часть гемоглобина не отдает кислород тканям, а просто выдыхается обратно в атмосферу.

То есть при нормальном, как нам кажется, дыхании развивается кислородное голодание тканей. Чем больше мы накапливаем в организме углекислого газа, тем больше при вдохе мы получим живительного кислорода, который с большим удовольствием усвоится в тканях и органах, обеспечив прилив свежей и молодой крови.

Вот и весь секрет! И самое интересное, что можно изматывать себя физическими упражнениями, допустим долго бегать, отжиматься и т. п., чтобы накопить в организме достаточное количество углекислого газа, который обменяется на такое же количество кислорода.

А можно просто увеличить концентрацию углекислого газа в крови при помощи дыхательных практик. Кроме этого, стимуляция углекислым газом поможет освободить весь организм от токсинов и продуктов распада. Кислород – это поистине нелекарственное чудо!

Физические упражнения

Когда мы находимся в покое, то в нашем организме практически нет углекислого газа, а следовательно, и кислорода.

Во время физической нагрузки усиливается сгорание жиров и углеводов до углекислого газа и воды. Вода выходит через кожу и органы выделения, а углекислый газ в легких обменивается на чистейший кислород.

Именно поэтому во время физической нагрузки наш организм так хорошо снабжается кислородом.

Выберете любой приемлемый для Вас тип физической нагрузки йога, танцы, занятия в тренажерном зале, бег, плавание – не важно, главное, чтобы Вам это доставляло радость и было комфортно. Наше тело обожает движение.

Уже не для кого не секрет, что во время занятий спортом вырабатываются эндорфины, гормоны радости, и настроение повышается само собой.

А занятия йогой, в придачу ко всему, очень хорошо нормализуют гормональный фон, выравнивает течение энергии в организме, прочищает и расширяет энергетические каналы и гармонизирует работу энергетических центров ( чакр ).

 И еще один плюс физических упражнений – чем сильнее мышцы напрягаются во время тренировки, тем сильнее и более глубоко они расслабляются после нее, уходят блоки, спазмы, зажимы, вместе с потом выводятся токсины из организма.

Так же очень хорошо заряжают энергией всевозможные энергетические гимнастики. Одни из самых известных “Цигун” и “Око Возрождения” Питера Кэлдера.

Последняя очень легкая, идеально подходит для занятий в домашних условиях.

Подписавшись на новостную рассылку нашего сайта в качестве подарка Вы получите ссылку на сборник из 62 манрт, под которые очень приятно заниматься йогой и другими энергетическими практиками.  

Другие методы быстрого набора энергии.

Глубокое расслабление, здоровый полноценный сон, отдых. Сейчас существует множество техник и практик для снятия напряжения и глубокого расслабления, как физического, так и психического.

В течении дня, если чувствуете усталость, остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, остановите бег мыслей в голове, можете опять-таки сделать практику дыхания по-треугольнику.

Если же нет сил даже на это, то просто лягте, закройте глаза и пройдитесь мысленным взором по всему организму, сосредоточьтесь на дыхании или просто ни о чем не думайте минут 10-15 и энергии станет намного больше. Можете послушать расслабляющую музыку или медитацию на расслабление, главное не усните.

Правильное полноценное питание, достаточное употребление воды. Есть очень много продуктов-тоников, которые заряжают нас энергией с пользой для организма. В первую очередь это продукты богатые витамином С, пророщенная пшеница, многие специи и зелень очень хорошо тонизируют и полезны для здоровья.

Если интересно узнать об этом более подробно, то можете посмотреть видео Продукты и специи для молодости, энергии и здоровья и Сыроедение. Базовые принципы. Пейте достаточное количество воды. Весь Ваш организм, а в особенности кожа и волосы, скажут Вам за это огромное спасибо.

К тому же простая очищенная вода является очень сильным энергетиком и хорошо очищает весь организм в целом.

Пребывание на природе, свежий воздух. Заряжаться энергией можно от солнца, земли, воды, воздуха, деревьев и других объектов природы. Как говорится тут все способы хороши.

Если выдался солнечный денек, то можете попробовать практику под названием “Хрустальный сосуд”. Для этого станьте лицом к солнцу и слегка прищурьте глаза. Постарайтесь увидеть легкий солнечный лучик идущий от Солнца прямо к Вам в глаза. Запомните этот лучик и закройте глаза.

Теперь представьте себе, что Ваше тело – это пустой хрустальный сосуд, который должен наполнится солнечной жидкостью, представляйте как этот лучик заполняет солнечной жидкостью ноги, туловище, переливается в руки, доходит до головы и заполнив голову, через макушку выливается наружу, создавая вокруг Вас солнечный сияющий поток. Упражнение длятся 3-5 минут. 

.

В качестве индикатора выполнения этого упражнения можно использовать руки. Станьте прямо, расслабьте руки и оставьте их висеть. Начните выполнять упражнение “Хрустальный сосуд”. По мере “наполнения сосуда” руки должны САМИ начать подниматься вверх. Это должно происходить самопроизвольно. На сознательном уровне Вы только наблюдаете. 

Такое упражнение зарядит Вас нежной и мягкой энергией, которая очень хорошо подойдет для свиданий и приятного времяпрепровождения. 

Если статья понравилась и была полезна – делитесь ей в социальных сетях и подписывайтесь на обновления.

Упражнение для бодрости и быстрого восстановления сил. Йога. 

Упражнение тибетской йоги (Янтра Джугпа) для быстрого восстановления сил и снятия усталости. Усиливает приток кислорода к голове, стимулирует головной мозг, позволяет проснуться, бодрит, заряжает энергией, вызывает ясность в уме.

Отрывок из выступления Виктора Луганского.

Волшебные ключи к собственной энергии.

Две простые и действенные техники, которые помогут легко, практически на автомате, заряжаться энергией  каждый день, выполняя обычные повседневные действия.

Отрывок из выступления Татьяны Жеребцовой.

Полезные материалы:

Поглотители жизненной энергии.

Наполняемся энергией. Пранаяма.

Пророщенная пшеница. Лечебные свойства. Рецепты.

Вода как источник молодости и здоровья.

Йога. Комплекс упражнений для занятий дома. Ярга.

При использовании материала индексируемая  ссылка на сайт обязательна.

Источник: http://xfresh.info/samorazvitie/94-zaryazhaemsya-energiej

Тибетская гимнастика для похудения в постели: дыхательная и гормональная

Заряжаемся энергией, лежа в ванне

Тибетские монахи были сильны не только духовно, но и физически. Для поддержания крепкой формы они каждый день выполняли комплекс упражнений, который долгое время держался в тайне.

Тибетская гимнастика для похудения направлена на раскрепощение застоявшихся точек на теле, благодаря чему открываются ходы для потоков энергии.

Результат – у человека появляется больше сил, улучшается самочувствие, уходит лишняя масса тела.

По верованиям тибетских монахов проблемы со здоровьем вызваны нарушением циркуляции потоков энергии. Специальная методика их активизации и как следствие, похудение, раскрепощает застойные зоны организма, ускоряет обмен веществ и способствует усиленному расщеплению жировой ткани. Существуют такие разновидности тибетской гимнастики:

  1. Тибетская гимнастика для позвоночника «9 нитей». Комплекс подойдет людям, имеющим проблемы со спиной и желающим улучшить свою физическую форму. Система включает в себя 19 упражнений, которые прорабатывают все точки позвоночника.
  2. Тибетская энергетическая гимнастика (гормональная). Она не только открывает энергетические потоки, но и способствует омоложению организма. Комплекс упражнений, а их всего 11, очень легкий, он подходит пожилым, беременным (если до этого женщина в положении его уже практиковала).
  3. Тибетская гимнастика 5 жемчужин (Око Возрождения). Состоит из 5 ритуальных действий, которые нормализуют энергетические потоки тела. Танцевальные движения необходимо повторять строго в том порядке, в котором они изложены. Гимнастика тибетцев очищает 19 энергопотоков.

Чтобы похудеть и оздоровиться, необходимо выполнять любой комплекс каждый день. Двухдневный пропуск занятий сводит усилия на нет. Важно сохранять ритмичное дыхание, не задерживать воздух в легких. Упражнения не требуют много времени, хотя бы треть часа в день. Тибетскую гимнастику хорошо выполнять утром, тогда она быстро выводит организм из сна, заряжает энергией.

Тибетская гимнастика для гармоничного похудения по Питеру Келдеру называется еще «Око Возрождения». Она является олицетворением мудрости буддистских философов, пропагандирует гармонию движений и правильного дыхания.

Этот способ похудения от тибетцев безопасный и эффективный. Специалисты отмечают, что он укрепляет сосуды, сердце, суставы и связки. Начинайте с 3-5 повторений, максимальное количество – 21.

Каждую неделю увеличивайте число повторов на 2.

Правильное дыхание для похудения

Основное правило комплекса – дышать нужно в такт движениям, плавно и глубоко. Задействуйте живот. Китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй предлагает дышать так:

  • расслабьте тело, втяните воздух носом и направьте его в живот;
  • когда живот наполнится воздухом, не дышите 2 секунды, затем сделайте еще один короткий вдох;
  • спокойно выдохните через рот.

Помимо тибетской практики, можете еще выполнять цзяньфэй, тогда оздоровление и пробуждение будет осуществляться быстрей. Если почувствуете сильное головокружение, боль или дискомфорт, отложите занятия.

Делать комплекс нужно всем, кто хочет улучшить здоровье и сбросить избыточный вес. Дыхательная гимнастика для похудения живота несовместима с вредными привычками: курением, употреблением алкоголя или наркотических веществ.

Эти занятия лечебные, поэтому некоторые хронические заболевания могут обостриться, но потом пройдут.

Как делать упражнения для похудения живота

Пять минут каждое утро, и сантиметры на талии начнут таять. С тибетской гимнастикой для похудения вам не понадобится помощь диетолога и других специалистов, вы справитесь сами. Магические упражнения тибетцев задействуют все тело, поэтому лишние килограммы уйдут со всех проблемных зон. Комплекс:

  1. Вращения слева направо. Станьте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч. Вращайте тело вокруг своей оси, пока не ощутите легкое головокружение.
  2. Подъем ног вертикально из положения лежа на спине. Лягте на коврик, вытяните руки вдоль тела, соедините пальцы, прижмите ладони к полу. Голову поднимите, подбородок прижмите к грудной клетке. Ноги поднимайте вверх вместе с вдохом, опуская, выдыхайте. Колени сгибать нельзя.
  3. Прогибы позвоночника. Станьте на колени, расположите ноги так, чтобы бедра были строго вертикально, находились на ширине таза. Кисти положите под ягодицы. Голову наклоните вперед, подбородок зафиксируйте на грудной клетке. Прогнитесь в позвоночнике, слегка опираясь кистями о бедра. Голова при этом запрокидывается назад, вам надо сделать вдох. Вернитесь в исходное положение (ИП) с выдохом.
  4. «Мостик». Сядьте на твердую поверхность, ноги выпрямите. Заведите руки за корпус, обопритесь на ладони. Прижмите подбородок к грудной клетке. Затем медленно запрокиньте голову назад, выгните туловище и поднимите его вверх. Оно должно стать параллелью с полом. Вы должны выглядеть как столик, в котором ваши конечности – его ножки. Замрите на несколько секунд, медленно примите ИП.
  5. Поза кобры, переходящая в позу собаки (элементы йоги). Примите сначала позу кобры – упор лежа с прогибом туловища. Затем медленно перейдите в позу собаки с глубоким вдохом. Вернитесь в ИП.

Узнайте подробнее о том, что такое­ дыхательная гимнастика для похудения живота.

Зарядка

Утренняя гимнастика дома для похудения практически не имеет противопоказаний, с ее техникой справится ребенок и взрослый. После выполнения упражнений сон уйдет полностью. Попробуйте гимнастические занятия цигун. Описания основных упражнений:

  • похлопывания разных частей тела – активизирует кровообращение;
  • размеренное и глубокое дыхание в совокупности с простыми движениями – пробуждает легкие;
  • проработка позвоночника в районе почек – открывает энергетические потоки.

Гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства

Один из самых популярных комплексов упражнений. Гормональная гимнастика тибетских монахов благотворно воздействует на эндокринную систему, тем самым регулируя работу всех систем организма.

Ее стоит выполнять при стрессах, ухудшениях слуха и зрения, проблемах с памятью, вниманием, расстройствах работы ЖКТ, проблемах с позвоночником.

Однако после операции, при гипертоническом кризе, острой форме артрита, язве, остром воспалении кишечника, болезни Паркинсона и сбоях в работе сердца от тибетской гимнастики стоит отказаться.

Вашему вниманию представлены занимательные ролики, которые демонстрируют технику выполнения упражнений. Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой – один из самых популярных комплексов. Упражнения очень простые и эффективные. О результативности занятий говорит внешность целительницы, которая прекрасно выглядит на свои годы. Другие два комплекса тоже достойны вашего внимания.

Отзывы о комплексе упражнений тибетцев

Елизавета, 35 лет:­Очень нравится гормональная тибетская гимнастика. Простая, не утруждающая. Я после выполнения комплекса упражнений чувствую себя отлично. Эффект омоложения хоть и не на лицо, но по самочувствию точно ощущается. Я еще и похудела неплохо, приятный бонус получился. Советую всем своим знакомым, особенно тем, кто в возрасте.

Олег, 48 лет:­Сначала тяжело было выполнять гимнастику тибетце Голова сразу начинала кружиться, уши закладывало. Постепенно я стал чувствовать свою силу и мощь духа, не побоюсь этого слова. По ощущениям помолодел лет на 10, как мальчик бегаю, хотя суставы в последнее время меня подводили. Делаю комплекс утром и перед сном, по 10 минут в общей сложности.

Ярослав, 28 лет:­Я стал намного спокойнее и уравновешеннее после освоения этой духовной практики. Тибетская гимнастика Око возрождения – мое спасение, так как вспышки гнева порой очень мешали жить. Здоровье улучшилось, организм стал крепче. Заметил, что зимой совсем не болел, приписываю эту заслугу тибетской гимнастике. Делаю упражнения уже полгода, бросать не планирую.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/5216-tibetskaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.