Занимаемся йогой при сколиозе

Содержание

Йога при сколиозе 1, 2, 3 степени: упражнения, комплексы

Занимаемся йогой при сколиозе

Согласно медицинским исследованиям, половина населения земного шара страдает искривлением позвоночника по той или иной причине. Причем большинство людей относятся к этому явлению недостаточно серьезно.

Между тем, боли в области спины способствуют развитию опасных заболеваний, нарушениям функционирования других систем организма. Сколиоз – одна из самых распространенных патологий позвоночника.

Рассмотрим возможности занятия йогой при сколиозе.

Почему развивается сколиоз

Сколиоз есть не что иное, как нарушение осанки, для которого характерно искривление позвоночника. Различают 3 формы заболевания, в зависимости от количества дуг искривления: с-образная (1 дуга), s-образная (2), z-образная (3).

В зависимости от величины угла искривления выделяют 4 стадии сколиоза, исходя из локализации, он бывает поясничным, грудным, шейным.

Опасность сколиоза в том, что он выступает в качестве «провокатора», приводящего к различного вида нарушениям и осложнениям в организме.

У школьников, ввиду быстрого роста скелета, заболевание развивается чаще, но и взрослые люди не застрахованы от него.

К основным причинам, провоцирующим развитие патологии, относятся малая физическая активность, слабая развитость мышцы спины, травмы, врожденные патологии, курение, алкоголь, несбалансированное питание, недостаточное дефицит кальция – элемента, отвечающего за правильное формирование костей.

Лечение при искривлении позвоночника проводится комплексно. Неотъемлемой частью терапии является гимнастика, которая в легких формах заболевания предполагает выздоровление, в тяжелых направлена на предотвращение рецидивов недуга.

Больные, стремясь избавиться от патологии, нередко спрашивают: «Можно ли заниматься йогой при сколиозе?»  Практика доказывает: некоторые асаны, выполняемые систематически, укрепляют мышечный корсет спины и способствуют полному исцелению от болезни.

Йога как эффективный метод выпрямления позвоночной оси

Практикуя учение, можно укрепить свое здоровье во всех направлениях. Полезна йога для спины и позвоночника и при сколиозе.

Наиболее эффективна йога при сколиозе 1-й и 2-й степени. Корректировка позвоночника проходит весьма успешно, цель занятий – не допустить  ухудшения состояния. Длительных и интенсивных тренировок в этот период не требуется.

Даже на 3-й стадии йоготерапия также существенно улучшает состояние пациента. Важно отметить, что данная степень заболевания характеризуется не только искривлением позвоночника, но и болями, поэтому очень важно преодолеть в себе страх перед болевым синдромом.

Поза кобры Поза горы Поза ребенка

Специалисты рекомендуют тренировки и при искривлении позвоночной оси путем травмирования.

Что же такое йога? Это практика, зародившаяся в Древней Индии, способствующая совершенствованию и оздоровлению телесно и нравственно.

Почему же йога на всех стадиях, в том числе и при s-образном сколиозе столь эффективна? Дело в том, что эта дисциплина является естественным процессом реабилитации, кардинально отличающимся от традиционных способов исцеления позвоночника. Таким образом, йога гарантирует положительную динамику в лечении за счет собственных ресурсов организма.

Наиболее распространенное направление – хатха-йога, сила ее заключается в умении расслаблять тело и успокаивать ум. Именно это направление является успешным инструментом воздействия на выпрямление позвоночного столба и остановку прогрессирования заболевания.

Хатха-йога при сколиозе укрепляет мышцы спины, нейтрализует болевые спазмы, нормализует работу внутренних органов, благодаря занятиям позвонки получают возможность встать на место, а связки позвоночника – обрести утраченные гибкость и эластичность.

Однако наилучшим решением станет йога айенгара при сколиозе – максимально сбалансированное направление, позволяющее достичь совершенной работы всего мышечного каркаса.

Однако стоит учесть, что лечением будет успешным только в случае грамотно составленной программы реабилитации.

При систематических занятиях улучшение наблюдается у всех без исключения йогистов, при этом наиболее высокий результат прослеживается у подростков, у взрослых пациентов добиться выздоровления гораздо сложнее, но прогноз благоприятный.

Уже через 2 месяца регулярных тренировок даже при их небольшой длительности (10-15 минут), большинство людей, страдающих от сколиоза, отмечают улучшение, в частности, выравнивание позвоночника на 30 %. У йогистов, тренирующихся по часу в день и больше, улучшение на 40%.

Кому нельзя заниматься йогой

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? Безусловно, ответ будет утвердительным. Однако, как и у любой другой лечебной гимнастики, у йогопрактики имеются противопоказания, которые следует учитывать во избежание нежелательного эффекта.

Поза шавасана Поза война Поза кошки

Йогой нельзя заниматься при:

  • сильных болях в спине;
  • в стадии обострения;
  • злокачественных новообразованиях;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • инфекциях в организме;
  • черепно-мозговых травмах;
  • неврозах;
  • гипертонии.

Йога при сколиозе 4-й степени также противопоказана.

Чтобы занятия приносили только пользу, перед тем, как приступать к выполнению асан, которые можно делать в любом возрасте, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Первоначально следует заниматься под наблюдением опытного тренера, который поможет исправить осанку, в дальнейшем можно тренироваться самостоятельно в домашних условиях. Рассчитывать на быстрый результат с помощью этого нетрадиционного метода не стоит.

Йога при сколиозе – очень  серьезный процесс, требующий немало времени и концентрации внимания на заболевании.

Советы по выполнению асан для выпрямления позвоночника

Патологии позвоночника, считающегося мощной чакрой, нарушают функционирование других анатомических структур организма. Чтобы занятия были результативными, специалисты по хатха-йоге рекомендуют придерживаться определенных правил:

  1. Упражнения нужно выполнять правильно, чтобы анатомические структуры принимали симметричное положение относительно позвоночного столба. Грудь должна быть развернута, голова удерживается в вертикальном направлении, живот и ягодицы втянуты.
  2. Движения выполняются в медленном плавном темпе в состоянии полной расслабленности.
  3. Позы фиксируются на 10-20 секунд (в зависимости от сложности упражнения).
  4. После асаны позвоночник необходимо потянуть вдоль вертикальной оси.
  5. Йога должна быть совмещена с дыхательной гимнастикой. Благодаря этому улучшаются циркуляция крови, обмен веществ, снимается мышечное напряжение, организм наполняется энергией.
  6. Специалисты советуют сочетать йогу с занятиями лечебной физкультурой.
  7. Периодически нужно давать отдых телу с помощью дыхательного упражнения животом: сделать вдох, поднимая живот, после чего выдохнуть и вернуть его в исходное положение.

Ну и, разумеется, тренировки нужно проводить систематически. Дисциплина – лучший друг йоги, а значит, и гарантия исцеления.

Какие асаны нужно делать при сколиозе

Гибкостные асаны, независимо от стадии сколиоза, помогают  укрепить мышцы, способствуют растяжке позвоночника, закреплению достигнутого результата. Подбирает комплексы исключительно тренер, учитывая индивидуальные параметры, состояние пациента, степень заболевания, сопутствующие заболевания, которые могут обостриться.

Расслабляющие крестово-подошвенные асаны снимают боль, дыхательные – ускоряют доставку питательных веществ к позвоночному столбу. Начинать нужно с простейших поз.

При их выполнении можно почувствовать дискомфорт и боль, но прекращать не стоит, так как это нормальная реакция мышц, в которых образовались застойные явления. Очень часто во время занятия можно услышать, как щелкают позвонки, причем, звуки иногда очень громкие.

Не нужно волноваться – позвонки встают на свои места, чем позволяют позвоночнику распрямляться.

При шейном сколиозе рекомендованы позы кошки, тигра, сфинкса.  Практикуя их, можно добиться восстановления мышц шейного отдела, устранить боли в спине. Помимо этого, показаны упражнения, включающие в себя перекатывания мяча, вращения головы.

Йога при сколиозе грудного отдела позвоночника включает в себя боковую планка, позы саранчи, вытянутого треугольника, наклона героя.

Лечение поясничного сколиоза йогой специалисты советует с помощью различных скручиваний, прогибов назад и на валике, наклонов.

Поначалу время йогической тренировки для исправления сколиоза минимально, но по мере усвоения упражнений их длительность и интенсивность возрастают. Любая асана должна добавляться постепенно.

Источник: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-skalioze.html

Йога при сколиозе: можно ли заниматься и какие асаны и упражнения лучше для различных видов и стадий заболевания

Занимаемся йогой при сколиозе

Статистика находится в разработке. Не обращайте внимания 🙂

Фото 1

Сегодня почти у каждого современного человека есть проблемы со спиной, именно поэтому йога при сколиозе все больше набирает популярность. Ведь она, как и лечебная физкультура, помогает корректировать различные искривления и деформации позвоночника, а также бороться с болевыми ощущениями в спине.

Крайне важно вовремя оказать нужную помощь, подобрав подходящие упражнения и асаны. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья расскажем об этом подробнее.

Особенности и формы заболевания

Сколиоз – это самая распространенная сегодня патология опорно-двигательной системы, выраженная в деформации столба позвоночника, вследствие чего происходит искривление осанки.

При этом у больного наблюдается ротация позвонков – каждый позвонок меняет свое положение относительно позвоночного столба, уходя вниз и скручиваясь в бок.

Иными словами, сколиоз является латеральным (боковым) искривлением спины.

Сколиоз бывает 3 типов по форме искривления

  1. C-образный – искривлена одна дуга.

  2. S-образный – деформированы две дуги.

  3. Z-образный – когда искривление происходит в 3 и более дугах.

При этом деформация может иметь направление в правую или левую стороны относительно оси – различают право- и левосторонний сколиоз.

По месту локализации заболевание бывает:

  • шейным;
  • поясничным;
  • грудным.

Многие сомневаются, можно ли заниматься йогой при сколиозе и как не повредить позвоночник. Лечение подбирается строго в индивидуальном порядке для каждого больного, исходя из особенностей организма, а также степени развития заболевания.

Польза и противопоказания йоги

Фото 2

Построение практики и разработка комплекса упражнений должна быть индивидуальна для каждого человека.

Главной целью является не допустить усугубления текущего состояния больного, поэтому важно исключить движения и положения тела, ведущие к прогрессированию заболевания.

Упражнения йоги при сколиозе должны быть:

  • без долгих и интенсивных тренировок – важно плавно входить практику, чтобы подготовить неокрепшую спину;
  • без силовых прогибов – есть риск перенапряжения мышц;
  • без скручиваний – позвонки будут скручиваться относительно позвоночного столба на фоне уже присутствующего нарушения, что только усугубит ситуацию;
  • не должно присутствовать перевернутых асан – слишком сильная нагрузка на позвоночник.

Чем полезна йога при сколиозе:

  • укрепляет мышечный корсет;
  • уменьшает или полностью снимает болевые ощущения в области спины;
  • помогает восстановить симметричность расположения позвонков;
  • способствует повышению эластичности связок и суставов;
  • нормализует кровоснабжение;
  • восстанавливает нормальную работу внутренних органов (сердца, ЖКТ, легких и др.);
  • помогает справиться с бессонницей;
  • восстанавливает нервную систему.

В зависимости от вида сколиоза

  • При шейном – асаны для устранения зажимов в шее и плечах:
    • Марджариасана;
    • Шалабхасана;
    • Вьяграсана.

    Кроме того, эффективными будут вращательные и наклонные движения головой, используя мяч для плавного перекатывания из одной стороны в другую.

  • При грудном – уменьшению прогиба в грудном отделе позвоночного столба поспособствует выполнение:

  • При поясничном – уменьшить деформацию позвонков в области поясницы поможет выполнение комплекса легких скручиваний, наклонов из позы стоя и небольших прогибов назад при условии использования специальных валиков:

    • Бхарадваджасана;
    • Джану Ширшасана;
    • Уттанасана.

Независимо от стадии развития сколиоза

Фото 4

  • Гибкостные асаны – они позволяют укрепить корсет из мышц и мягко растянуть позвоночник. Очень полезны асаны для ног:
    • Гомукхасана;
    • Супта Падангуштхасана;
    • Вирасана;
    • Супта Баддха Конасана.
  • Вытянуть мышцы в плечах помогут:

    • вариации Эка Бхуджа Свастикасаны и Падмасаны;
    • Гарудасана, направленная на верхние конечности (руки);
  • Дыхание йоги – вариации Пранаямы:

    • Нади Шотхана;
    • Уджайи;
    • Брамари.
  • Полное расслабление в Шавасане, которым должна заканчиваться каждая практика;

  • Чтобы избавиться от болевых ощущений, рекомендуется Баласана.

Грамотно подобранные упражнения окажут положительное воздействие не только на состояние позвоночника и спины, но и на весь организм в целом.

Случай каждого пациента уникален, поэтому йогатерапия должна корректировать определенную степень развития патологии.

Если следовать всем рекомендациям по правильному выполнению техник, можно достичь постановки позвонков на место, нормализации работы внутренних органов и устранения болевых спазмов в спине.

Оцените материал

Источник: https://mymind.yoga/yoga-dlya-zdorovya/yoga-pri-skolioze.html

Йога при сколиозе

Занимаемся йогой при сколиозе

Среди нетрадиционных способов избавления от сколиоза выделяют йогу. Этот метод достаточно результативен при условии грамотного подбора комплекса упражнений. При отсутствии противопоказаний, занятия йогой при сколиозе разрешены всем возрастным категориям граждан.

Нередко тренировки сочетают со стандартной лечебно-профилактической гимнастикой. Первое занятие желательно должно проходить под наблюдением доктора реабилиатолога, который является специалистом в этом направлении. Впоследствии заниматься позволительно дома, время от времени консультируясь у врача.

Предписания для выполнения упражнений йоги при сколиозе

Далеко не всем пациентам с таким диагнозом можно заниматься йогой. Если у вас сколиоз первой и второй степени, то проблем никаких не возникнет.

Особенно эффективны эти тренировки в детском возрасте. Ведь позвоночник находится в стадии роста, а мышцы легко поддаются коррекции.

Также положительный результат даст занятие йогой при сколиозе, приобретённом в результате травмы позвоночного столба.

Противопоказания

Что касается противопоказаний к йоге при сколиозе. Следует отметить, что противопоказания могут носить временный и постоянный характер. Если мы говорим о постоянных противопоказаниях — то они абсолютны.

Временные противопоказания — относительны, т.е. должны быть выдержаны определённые условия и упражнения должны строго контролироваться врачом. В таком случае результат лечения йогой может быть положительным.

Восточные практики в лечении сколиоза

К абсолютным постоянным противопоказаниям относят случаи когда:

  • пациент имеет психические расстройства;
  • больной находится в тяжёлом состоянии (независимо от заболевания);
  • имеются онкологические опухоли в каком-либо месте;
  • выявлены черепно-мозговые травмы, которые сопровождаются тяжёлым процессом лечения;
  • при некомпенсированных заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • если у пациента выявлены заболевания крови;
  • опорно-двигательный аппарат поражён инфекционными заболеваниями.

Йога как расслабляющая практика

К относительным или временным противопоказаниям относят:

  • наличие сколиоза в третьей и четвертой степени;
  • срастание более трёх позвонков;
  • промежуток времени после крайнего приёма пищи меньше двух часов;
  • наличие явной физической утомлённости;
  • при обострении какого-либо хронического заболевания;
  • наличие ОРВИ;
  • отклонение температуры тела от нормы;
  • при перегреве или переохлаждении организма;
  • не стоит посещать парилку за четыре часа до и после занятий йогой.

Упражнения йоги

Что даёт занятие йогой при сколиозе?

Если больной методично и верно выполняет весь набор упражнений, то вскоре он заметит такие улучшения:

  • уменьшение прогрессии развития заболевания;
  • укрепление мышц спины позволит немного выровнять искривление позвоночного столба;
  • уменьшение интенсивности спазмов спинных мышц приведёт к уменьшению выраженности болевых ощущений;
  • нормализуется функционирование внутренних органов;
  • улучшится качество жизни, в целом;
  • восстановится эмоциональное равновесие;
  • укрепится иммунитет.

Упражнения

Самые распространённые упражнения из занятий йогой, которые применяются при коррекции сколиоза.

Занятия должны быть комплексными и состоять из 7—10 упражнений. Тренировки должны происходить с интервалом в один или два дня. Периодически желательно консультироваться с лечащим доктором.

Первое упражнение

Станьте на четвереньки, локти и колени должны быть упёрты в пол. Упор локтей должен быть вровень с плечами, а коленей — вровень с бёдрами. Прогните как можно больше спину вниз, соединяя лопатки между собой и выпячивая попу вверх. После этого сделайте прогиб вверх. При этом спина должна быть выгнута дугой, а плечи и бёдра — сведены внутрь. Сделайте до десяти повторов.

Второе упражнение

Лягте на живот. Ноги выровняйте и плотно прижмите одна к другой. Ладонями упритесь в пол на уровне бёдер. Руки у вас будут согнуты в локтях. Затем следует аккуратно поднять голову и туловище, делая прогиб назад, выравнивая руки.

Подъём делается во время выдоха. После того, как вы стали на руки два раза глубоко вдохните и выдохните воздух полной грудью. Это должно занять от двадцати до тридцати секунд. Затем не спеша начинайте опускаться на пол.

Совершите от двух до четырёх повторов.

Третье упражнение

Лягте ровно на спину. Сделайте глубокий вдох и одновременно постарайтесь приподнять туловище, опираясь при этом на предплечья и ступни. Во время выдоха плавно выравнивайтесь, ложась на коврик. Количество повторов от пяти до десяти раз.

Четвёртое упражнение

Станьте на четвереньки в положение, описанное в упражнении №1. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите левую руку и ногу вверх.

Старайтесь максимально вытянуться, держа при этом руку и бедро на одной линии. Зафиксируйтесь на пару секунд. Затем, выдыхая, вернитесь в исходную позицию.

Проделайте подобную манипуляцию с правой стороной. Сделайте от пяти до семи повторов на каждую сторону.

Пятое упражнение

Станьте ровно на коврик, широко расставив ноги. Затем немного присядьте, сгибая при этом правую ногу, а левая должна остаться вытянутой и ровной.

Левой рукой делаем упор в пол между ногами, а правую руку вытягиваем над головой в противоположную сторону. Стараемся потянуть корпус влево, при этом взгляд направлен на кончики пальцев правой руки. Становимся ровно в первоначальную позицию.

Далее совершаем такие же наклоны, но уже в правую сторону. Необходимо совершить десять повторений.

Лечение сколиоза упражнениями из йоги

Шестое упражнение

Сядьте на коврик в позу лотоса. Правой ладонью берёмся за правое плечо, сгибая руку в локте. Левую руку проводим за головой и тоже кладём ладонь на правое плечо.

Взявшись в такой захват, начинаем делать наклоны туловища (во время вдоха) в правую сторону. Во время выдоха возвращаемся в начальную позицию. Меняем руки и повторяем упражнение в другую сторону.

Делаем от пяти до восьми повторов на каждый бок.

Седьмое упражнение

Лягте ровно на живот, выровняйте ноги, ладони уприте в пол на уровне нижних рёбер. Сделайте глубокий вдох и одновременно прогнитесь назад, отрывая туловище от пола. Ноги тоже согните в коленях и попытайтесь ступнями прикоснуться к голове. Во время выдоха вернитесь в начальную позицию. Повторите упражнение от пяти до десяти раз.

Источник: https://ya-krasotka.com/862155878728468568/joga-pri-skolioze/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.