Встаем на лыжи, или С чего начать?

Бег на лыжах – техника конькового и классического хода, польза катания и как научиться с видео

Встаем на лыжи, или С чего начать?

Одним из популярных аэробных видов спорта сегодня является ходьба на лыжах. Она характеризуется удивительными результатами при минимальной нагрузке и даже считается менее опасной для суставов, чем бег. Езда на лыжах тренирует почти все части тела – поясницу, ноги, руки, пресс, грудь. Подробнее о таком виде спорта вы узнаете из информации ниже.

Перед тем как определить, какова польза лыж для здоровья, все же стоит сказать о противопоказаниях данной физической активности. К таким можно отнести следующие случаи:

  • дети до 10-13 лет;
  • возраст старше 50 лет;
  • беременные женщины;
  • ослабленный иммунитет;
  • реактивный отклик кожи при свете солнца, нехватка меланина;
  • инвалиды с тяжелыми заболеваниями;
  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой или дыхательной систем;
  • перенесенные недавно инсульт, инфаркт, операции.

Даже в этих случаях правильно подобранная техника сделает лыжный бег или ходьба полезными. Помимо эффекта похудения, улучшения аппетита, общего состояния человек может получать множество других положительных воздействий от такого спорта. Бег на лыжах полезен следующим:

  • улучшение кровоснабжения мышечной ткани за счет ее сокращения;
  • увеличение устойчивости к простудным болезням;
  • ускорение обмена веществ, снижение массы тела;
  • ландшафтотерапия – помогает вылечить или укрепить организм за счет физической активности в условиях природы, а не шумного города;
  • закаливание тела благодаря регулярному нахождению на свежем воздухе в морозную погоду;
  • помогает восстанавливать здоровый сон;
  • улучшение состояния вестибулярного аппарата за счет удерживания равновесия относительно лыжни;
  • укрепление функций сердечной-сосудистой системы, сердца;
  • снижает кровяное давление, расширяет капилляры, мелкие артерии;
  • улучшение легочной вентиляции, газообмена;
  • профилактика заболеваний, связанных с дыханием;
  • помогает повышаться количеству кислорода в крови;
  • благотворное влияние на суставы, их гибкость;
  • помогает улучшать выносливость.

Для желающих избавиться от лишних килограмм бег на лыжах – тоже очень хороший вариант. Это отличная альтернатива упражнениям в душном тренажерном зале. За 1 час можно сжечь от 500 до 1000 калорий – все зависит лишь от темпа и вида бега. Лыжи для похудения полезны не только в плане траты энергии. Бег помогает проработать определенные группы мышц:

  • при проблемных ягодицах рекомендуется кататься классическим способом;
  • коньковый бег помогает подтянуть бедра;
  • работа лыжными палками прорабатывает верхние мышцы плечевого пояса и рук;
  • чуть меньше польза для спины с прессом, но они тоже находятся в тонусе при езде.

Если вы хотите действительно меньше весить, важно соблюдать несколько правил. Главное – регулярность, т.е. количество тренировок должно быть от 3 раз в неделю. Длительность каждой должна быть не менее 1 часа.

Кушать лучше за 2 часа до бега, а после можно позволить себе низкокалорийный перекус.

Чтобы заниматься вам было удобно, обязательно правильно подберите одежду, лучше, если это будет термобелье (брюки, куртка, шапка, варежки, теплые носки), и снаряжение – сами лыжи, ботинки и палки.

Техника езды на лыжах

В зависимости от темпа прогулки определяется и техника езды на лыжах. В целом катание имеет две формы – ходьба и бег. Последний относится к нагрузкам более высокого уровня. По этой причине начинающим спортсменам лучше ходить и наращивать темп постепенно.

Что касается самих лыж, то выделяются деревянные и пластиковые, беговые и горные. Каждый вид имеет свои техники бега. Катание на беговых лыжах осуществляется коньковым или классическим стилем. Горные же имеют больше техник бега.

Их можно объединить в такой список:

  1. Спортивная техника бега. Состоит из слалома простого, слалом-гиганта и скоростного спуска. Относится к соревновательным стилям и требует прохождения трассы без ошибок.
  2. Фрирайд. Это техника катания вне трасс и спусков. Используется только экстремалами и профессионалами.
  3. Туристическая техника бега. Это горнолыжный курорт и занятий с инструктором.
  4. Фристайл. Переводится, как свободный стиль. Помимо простой езды по трассе включает бег по буграм и прыжки с трамплинов.

Судя по названию, данная техника является имитацией бега на коньках. Лыжник попеременно опирается на каждую лыжу, при этом от снега он отталкивается ее внутренней стороной. Ноги находятся практически все время в разных плоскостях.

Получается, что нужно ехать, стараясь выписывать латинскую букву «V» как можно уже. Одной ногой скользите вперед и вбок, затем то же самой другой, пытаясь отталкиваться внутренним ребром.

Используется техника конькового хода на лыжах в случае хорошо укатанной трассы и характеризуется более высокой скоростью и нагрузкой.

Техника классического хода на лыжах

При такой технике человек двигается, используя одновременно обе беговые лыжи. Их он ставит параллельно в отличие от конькового стиля, стараясь удержать баланс. Используется техника классического хода на лыжах по уже наезженной лыжне и на пересеченной местности. Для движения таким способом необходимо:

  • встать на лыжне прямо;
  • вынести палки вперед, оттолкнуться ими;
  • далее скользить по плоскости, отталкиваясь еще и лыжами, попеременно каждой, и помогая противоположной ноге рукой.

Как правильно кататься на лыжах

Из всех правил можно выделить несколько основных, описывающих, как правильно кататься на лыжах. Главное – ноги необходимо держать на расстоянии около 30 см, при езде они должны быть чуть согнуты, чтобы ощущалось легкое давление. Соблюдать необходимо еще несколько рекомендаций:

  1. Руки. Расстояние между ними должно быть около 25-30 см. Сами руки согнуты в локтях и чуть вынесены вперед.
  2. Взгляд. Не стоит смотреть вниз. Взгляд должен быть направлен вперед, чтобы избежать столкновений или же вовремя заметить неровную местность.
  3. Боязнь. Никогда не поддавайтесь боязни упасть. У начинающих лыжников это происходит рано или поздно. Просто научитесь делать это правильно – в сторону, а не назад или вперед, закрывая при этом голову руками.

Уроки катания на лыжах для начинающих

Самые первые уроки катания на лыжах всегда будут сложными. Важно оценить свои силы – возможность выдерживать физические нагрузки, реагировать на препятствия, владеть телом и адаптироваться к перепадам высот.

Уроки катания на лыжах для начинающих включают не только техники езды и торможения. Перед тем как приступить непосредственно к катанию, необходимо ознакомиться с инвентарем и подготовкой к процессу – растяжкой плечевого пояса, бедер, груди и тазобедренных суставов.

Если эти этапы были пройдены, то дальнейший успех в езде вам обеспечен. Все будет зависеть лишь от желания.

: как научиться кататься на лыжах

Источник: https://sovets.net/10191-beg-na-lyijah.html

Погнали: Как начать кататься на горных лыжах

Встаем на лыжи, или С чего начать?

Снег, холод, гололед и метель — не повод безвылазно сидеть дома или ходить в скучные спортивные залы. На прошлой неделе редактор сайта о беге Ксения Афанасьева рассказала Wonderzine о правилах зимних пробежек, а в этот раз лыжница Мария Белокурова поделилась опытом катания на горных лыжах.

О физподготовке
и разминке

Мария Белокурова
аудитор

Сначала нужно понять, что вы подразумеваете под катанием на горных лыжах: спорт или просто один из видов зимних забав. Если речь идет о спорте, здесь совсем другие правила на склоне, одежда и подготовка. Последняя, несомненно, нужна, даже если вы просто решили выбраться в выходные с друзьями на склон.

Кататься будет проще, если вы раньше занимались любым другим видом спорта (особенно хорошо, если в нем присутствовала явная нагрузка на ноги).

Из-за конструкции горнолыжных ботинок на протяжении всего времени вы находитесь в полуприседе: пока едете с горки, стоите или ожидаете очереди на фуникулер, ноги не отдыхают.

(Если спортом вы никогда не занимались, подготовиться к сезону можно самостоятельно, например с помощью приложения Snow Fitness Workouts HD. — Прим. ред.)

Скорее всего, опытные инструкторы скажут, что разминка необходима. По моему опыту, никакая особенная разминка не нужна, потому что пока вы дойдете с лыжами и горнолыжными ботинками от машины или пункта выдачи оборудования до места, где будете их надевать, и спуска, вы уже точно разомнетесь.

Про страх и поведение
на склоне

Первый раз всегда очень страшно. Начинающим лучше всего пройти ознакомительный тренинг с инструктором или опытным другом: без определенных знаний техники даже спуститься со склона будет тяжело, не то что получить удовольствие от катания.

Нельзя просто встать на лыжи, поджать под себя палки и понестись в скоростной стойке, как очень любят делать заядлые лыжники лет под 60.

Такие часто получают вдогонку недобрые комментарии, которые, в принципе, уместны: если ехать так, острые концы лыжных палок будут смотреть вверх.

Человек на склоне не один, и катаются все по-разному: кто-то любит поиграть в «шашечки», кто-то боится и пока не контролирует свою скорость, — вот у последних есть риск в прямом смысле слова наткнуться на эти выставленные палки.

Не задирать палки — это первое правило негласного лыжного этикета. Второе — вообще стараться держать эти палки при себе, не размахивать ими направо и налево и не тыкать в лыжи и борды других отдыхающих.

Третье правило, на самом деле, старо как мир: не лезть на рожон.

Если вы понимаете, что еще недостаточно уверены на склоне, не надо ехать посередине или выбираться на очень сложные трассы, останавливаясь из-за страха каждые три секунды.

Самое важное — быть внимательным и аккуратным, тогда никаких столкновений не произойдет. Есть отличные лыжники, которые летают по склону, для них не составит труда объехать кого-либо. Но обычно такие катаются в горах Австрии и Италии, а вовсе не в Подмосковье.

Так что нужно все время быть начеку и следить за трассой, как водитель следит за дорогой. Поначалу лучше выбрать наименее опасную трассу для новичков, где мало людей, и пробовать свои силы там.

Более сложные будут по зубам как минимум через несколько продолжительных занятий. 

Экипировка

Здесь все просто. Если это ваш первый опыт горнолыжника, нет смысла покупать очень дорогие лыжи и ботинки. Цены в пунктах проката вполне адекватные, только в каждом просят оставить депозит в размере 20-30 тысяч рублей или паспорт (условия аренды всегда можно прочесть на сайтах парков).

 А вот теплые и качественные горнолыжные штаны и куртка точно не будут лишними в гардеробе: их можно надеть и на каток, и в зимнюю вылазку на дачу. Горнолыжную одежду нужно мерить, потому что выбор огромный: разные материалы, цвета, фасоны и примочки вроде потайных карманов.

Я покупала свою в магазине «Кант» на «Нагорной»: там огромный ассортимент и цены ниже, чем в «Спортмастере». Кстати, на сайтах магазинов нередко вещи продаются дешевле, чем в самих магазинах. 

Основные производители горнолыжной одежды и экипировки — Fisher, Rossignol, Salomon, Blizzard, Atomic и Völkl. Какую бы одежду вы ни выбрали, она должна проветриваться.

Горные лыжи подразумевают активное движение, поэтому вся одежда горнолыжников не такая уж и теплая, зато она проветривается и защищает от ветра.

Отвечаю на возможный вопрос «Но там же холодно?»: под штаны и куртку надевается термобелье (его как раз можно заказать в интернете — выйдет дешевле, чем в любом магазине). Если вы все еще переживаете, что замерзнете, — поверх термобелья можно надеть флисовую кофту.

Лыжные ботинки должны быть максимально удобными и не должны нигде жать.

 Лыжи бывают для разных типов езды (прыжков и скоростного спуска, например), есть лыжи для новичков и продвинутых спортсменов, есть широкие и короткие, длинные и узкие — в общем, выбор огромный, и при покупке нужно посоветоваться, по крайней мере, с консультантом.

Я как новичок покупала Blizzard: они были широкие и короткие, то есть более устойчивые и маневренные — это очень помогало поначалу, когда я понимала, что вместо ног у меня длинные палки.

С кем и где кататься

«Катать» лучше, конечно, в компании опытных: и инструктор может не понадобиться, и, когда упадете (а это точно случится в первые разы), вас гарантированно поставят на ноги. Падения на склонах — дело обычное, и никто не делает из этого катастрофу и не обращает особого внимания на упавшего человека.

Есть основные подмосковные парки: «Степаново», «Волен», клуб Леонида Тягачева, «Кант». «Степаново» крут тем, что там есть трассы почти под километр.

Он позиционируется как склон для уверенных в себе лыжников, хотя мне было намного интереснее учиться на длинной трассе, чем на коротких 400-метровках, где ты вроде только забрался наверх, и уже опять стоишь в очереди на фуникулер.

У парка «Волен» более развитая инфраструктура (можно даже остаться на ночь), там меньше народа (думаю, из-за более высокого ценника) и лояльный персонал. В клубе Тягачева больше людей (особенно школьников и студентов — туда можно добраться на электричке), а спуски недлинные и среднего уровня сложности.

Спортивный комплекс «Кант» находится там же, где и сам магазин. Трассы там скучноватые, но если нет времени доехать до нормального комплекса, сойдут. В Подмосковье много других парков, но эти, на мой взгляд, самые приятные.

Насчет снега и погодных условий вообще: круто кататься, когда не очень холодно (до -5°C). Бояться, что снег растает, не надо: во всех парках стоят пушки, периодически прибавляющие снежный покров. А еще кататься очень круто поздним вечером или ночью: и людей меньше, и атмосфера классная.

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/sport/196739-skiing

Горные лыжи: с чего начать?

Встаем на лыжи, или С чего начать?

Горные лыжи — идеальное средство от зимней хандры. Я точно знаю, что среди моих знакомых есть те, кто присматриваются к такому отдыху, но пока издалека. Их можно понять: это большой шаг, причем нет гарантии, что вам понравится и что у вас получится. Учиться кататься на горных лыжах — удовольствие сомнительное, но результат того ох как стоит. Рассказываю, чего ожидать.

Лыжи или сноуборд?

Мне, как новичку, люди с более чем 20-летним стажем катания посоветовали лыжи. Думаю, неспроста. Сноуборд я пока не освоила, но это в планах. Пока я осваиваю лыжи. Учеба в специальной лыжной школе там же на месте очень сильно помогла.

Уже на третий день я врубилась, а на четвертый уже начала ездить без паники. Когда приехали в горы в этом году, было очень страшно съезжать в первый раз даже с простого склона. Но движения быстро вспомнились. Со сноубордом, слыхала, проще. Там задействованы другие группы мышц.

У лыж это право-лево стопы + колени, у борда это передняя и задняя часть стоп/ног. Нашла вот такую кривую.

Снаряжение

Горные лыжи — затратное хобби, но заплатив раз, снаряжения хватит на много лет. Его можно либо взять на месте напрокат, либо купить. Для начала можно взять напрокат, чтобы понять, стоит ли в это удовольствие инвестировать.

Когда уже решите, что хотите продолжать, покупать новое я не рекомендую — это встанет в очень круглую сумму. Как правило, можно купить б/у либо по объявлениям в интернете, либо на специальных лыжных базарах, если вы в Германии. Тут они проходят абсолютно везде где-то с конца октября.

Можно купить байки за 2-10 евро (а это 10% реальной цены) и так далее.

Вам понадобятся:

  • Лыжи (или борд). Лыжи нужны такие, чтобы, если поставить их вертикально перед вами, доставали вам до подбородка. А вообще, чем короче, тем проще на них ездить. Как выбирать борд я пока не в курсе.
  • Палочки для лыж. Они должны быть такими, чтобы держа их на снегу под прямым углом, ваша рука была согнута в локте под прямым углом тоже.
  • Шлем. Проследите, чтобы был закрыт лоб. Есть шлемы со встроенными наушниками, это просто мечта!
  • Очки с UW-защитой. Там очень злое солнце, без очков лучше на снег не смотреть, если не хотите испортить зрение.
  • Лыжные ботинки. Нужно выбирать такие, чтобы были мягонькие. Но даже от мягоньких будут синяки и могут быть мозоли в первые дни. У бордеров на ногах эдакие утепленные широкие кроссовочки, в них ходить по снегу между делом гораздо легче.
  • Утепленные штаны. Под них никаких колготок-подштанников одевать не надо.
  • Куртка. Тут варианты: если ваша байка очень теплая, достаточно непродуваемой-непромокаемой куртки без подстежки. Если байка обычная — нужна теплая куртка. у бывает очень холодно.
  • Байка (несколько, на сменку).
  • Водолазка (несколько, на сменку). Можно простую майку с длинным рукавом, по погоде.
  • Лыжные носки (несколько пар). Они должны быть длинными (до колена), теплыми, но не слишком толстыми, иначе будут жать ботинки и будет очень жарко.

Горные лыжи: день в горах

Чтобы провести день с максимальной пользой, стоит проснуться еще до рассвета, около 7 утра. Обязательно хорошо позавтракать, одеть лыжную одежду, взять с собой рюкзак с обедом и водой, снаряжение и капли для носа (для тех, кому актуально: наверху очень сухой воздух).

Ботинки и лыжи стоят в специальном подвале в гестхаусе. Ботинки нагреваются изнутри специальными батареями. Вы одеваете теплые ботинки, надеваете шлем (он теплый, вместо шапки), берете лыжи с палочками и ковыляете к бесплатному лыжному автобусу, который везет прямо к фуникулеру. Можно ездить на машине, это уже по желанию.

Вы приезжаете к подъемнику. Если это первый день, придется постоять в очереди, чтобы ваши ботинки правильно прикрепили к лыжам специальной машиной.

Это очень важно, потому что если ваши ботинки не будут отщелкиваться при падении, большой риск себе что-нибудь вывихнуть/порвать/поломать. В первый день вы оплачиваете пропуск на фуникулер: как правило, чем дольше — тем дешевле выходит день. В разных местах цена разная.

Электронный пропуск с вашим фото вы кладете в нагрудный карман и используете его при каждом подъеме (вынимать из кармана не нужно).

Если вы не хотите платить за обед в ресторане на склоне, его можно взять с собой в рюкзаке. Некоторые с рюкзаками так и катаются, но во многих случаях это и тяжело, и неудобно.

Поэтому я предпочитаю оставлять вещи где-нибудь неподалеку от ресторана — в горах никто ничего друг у друга не крадет, тем более рюкзаки с едой.

Как правило, там же есть специальные комнатки с ячейками для личных вещей (иногда платными) и столами со скамьями, где можно отдохнуть и пообедать «ссобойкой».

На горе можно встретить смешно одетых детей и взрослых (вот мышка и лиса, на фото выше), особенно во время зимних праздников.

Катание завершается около 14-15 часов — к тому времени на склонах уже хреновое качество снега, лед, сложно ездить, приходится идти домой. Последний фуникулер спускается в долину где-то около 16:30.

Есть места, где катаются даже по темноте, но не в Циллертале: тут для этого слишком опасно.

Инфраструктура

Во всех новых фуникулерах нужно успеть поставить свои лыжи в боковую внешнюю секцию фуникулера и заскочить в кабинку с палочками в руках. Бордерам тут немного проще. В старых фуникулерах можно заходить в кабинку с лыжами в руках. Когда вы уже наверху, там уже варианты. Кроме обычных кабинок фуникулера есть еще «лавочка» и «T-bar».

На открытом подъемнике-скамейке вы сидите прямо в лыжах и прямо со скамейки начинаете спуск. T-Bar — это старый тип подъемника в форме перевернутой буквы «Т». На него не сложно усесться, сложнее на нем удержаться, пока он тащит вас вверх. Отдельная катастрофа — это с него спрыгнуть, чтобы он не зацепился за одежду или не треснул вам по голове.

В общем, я пока их боюсь.

Как правило, в горах есть несколько крупных ресторанов, где можно пообедать. Желающие уже в 12 сидят на солнышке с пивом, картошкой фри и шикарным видом на горы.

Будьте внимательны: если вы выпили алкоголь, страховка больше не действует. То есть если вы расшибетесь и вас придется забирать на дежурном вертолете, то вертолет в итоге придется оплачивать лично вам.

Поэтому не рекомендую садиться так с пивком, особенно если вы — новичок.

Куда ехать?

Лично мне пока довелось побывать только в австрийских Альпах. Училась я на склонах Пенкена и пока была только на леднике Хинтертукс (3к+ м высотой). Знакомые знатоки-бордеры мне хвалили Грузию. В польских Карпатах склоны довольно пологие, как и в Западной Украине.

Об Италии пока слышала только отзывы типа «очень дорого». Про Швейцарию, думаю, можно даже не начинать. Как и про США: мало того, что тащить через океан свое снаряжение, так еще и по отзывам очень дорого по сравнению с Европой.

Если кто подскажет интересные места в Европе, буду признательна.

Лыжная школа

Лыжная школа гарантированно станет одной из лучших инвестиций в вашей жизни.

Я училась пять дней, но хватило бы и четырех. Но у всех, разумеется, по-разному. Мне повезло с инструктором: он практически не говорил на английском, а немецкий я тогда только начинала учить. Но даже с таким языковым барьером он смог отлично передать свои знания. Он на фото :).

Там учат стандартным, базовым движениям. Я их вспоминаю и использую на склоне до сих пор, когда не могу съехать иначе.

Вас учат тормозить, стоять на горе в лыжах, взбираться вверх, катиться вних «плугом» (носки вместе, пятки врозь), поворачивать — в общем, чувствовать лыжи.

К четвертому дню я уже пыталась поворачивать с параллельными лыжами — это уже сложно, у меня до сих пор получается не всегда.

Ощущения

Учиться кататься — это самая худшая часть, но оно того стоит. Нет, не потому что вы падаете — падать даже и не страшно. Надо в какой-то степени даже расслабиться и позволить себе падать — так уходит страх.

Снег мягкий, лыжи отщелкиваются, встать вам поначалу будут помогать инструктора и «одногруппники». Жесть в физических ощущениях. Болят мышцы ног, рук, да в общем, почти все болит. Особенно на третий день.

Многие даже берут на третий день перерыв из-за максимума болевых ощущений.

Параллельно нарастает боль от ботинок: в части икр, где ботинок давит на ногу. Ну и в частях, где ботинок натирает мозоли, это уже индивидуально. К концу недели как правило ноги со всех сторон в пластыре. Застегивать лыжные ботинки правильно — это отдельная песня.

Они не должны болтаться на ноге, но и не должны быть застегнуты слишком туго. Они очень тяжелые, поэтому если нужно пройти больше 20 м — их необходимо полностью расстегнуть, иначе будет больно.

Еще важнее вспомнить о том, что ботинки расстегнуты и застегнуть их непосредственно на склоне перед тем, как съезжать.

К тому же, когда вы начинаете усваивать технику катания, начинают болеть плечи и верхняя часть тела. В общем, непростое это дело.

Но эти минусы — только малая часть от общего количества ощущений. Горные лыжи — это в основном плюсы. Чистый воздух, невероятный вид, кайф и адреналин от сложных спусков, полный релакс после катания.

Горы учат выносливости, отлично тренируют тело и ум. Где еще как ни в горах можно так хорошо натренировать концентрацию! Расслабился и запутался в ногах — полетел носом вперед.

Дисциплинирует! Но уверена, что профи катаются уже расслабленно и даже успевают смотреть по сторонам.

Если кратко, то это все. Если интересно, буду делиться и дальше! Задавайте вопросы и делитесь своим опытом, очень интересно!

Источник: http://kryscina.com/gornye-lyzhi-s-chego-nachat/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.