Тревожные признаки недостатка магния в организме

Содержание

Недостаток магния симптомы

Тревожные признаки недостатка магния в организме

Симптомы недостатка магния необходимо знать всем людям, так как многие не имеют его необходимые уровни, имеют симптомы его недостатка и ходят к врачам с жалобами на свое здоровье.

Зачем нужен магний организму человека

О важной роли магния в организме человека многие люди не знают и не задумываются.

Вот о кальции многие слышали, есть болезни рахит и остеопороз, еще камни в почках.

При недостатке железа страдает гемоглобин.

А зачем нужен магний?

Адекватные уровни магния имеют очень важное значение:

  • для синтеза белка,
  • для усвоения жиров и углеводов,
  • для работы сотен ферментов, особенно тех, которые вовлечены в процесс выработки энергии.
  • для работы мозга,
  • функционирования мышц и сердца,
  • необходим для укрепления костей.

Поскольку для активации многих из этих ферментов необходим витамин В 6, то проявления дефицита витамина В 6 и магния оказывают сходные эффекты, такие как:

  • бессонницу,
  • тремор,
  • конвульсии,
  • образование камней в почках и т.д.

Кроме того, полезно знать, что витамин В 6 при дефиците магния плохо усваивается.

Недостаток магния слишком часто встречается, но об этом врачи не говорят вам.

Симптомы недостатка магния

Организм человека часто подает предупреждающие знаки, которые могут указывать на недостаток этого важного минерала.

1. Звон в ушах или потеря слуха

Звон в ушах – это не от усталости и не от повышенного давления, как часто считают люди, впервые столкнувшись с этим сигналом тела о недостатке магния в организме.

Если не знать, что надо магний принять, то можно и слух потерять.

Ученые это изучили, проводили исследования и установили связь между уровнем магния в организме и способностью слышать.

В одних исследованиях удалось обнаружить, что магний в определенных концентрациях препятствует образованию свободных радикалов, которые могут привести к потере слуха.

В других исследованиях было установлено, что лечение пациентов, потерявших слух, препаратами магния, часто помогало восстановить эту потерю в течение нескольких месяцев.

Медики считают, что магний (122 мг в день в течение 10 дней) снижает шумы и потери слуха у мужчин в возрасте 18 – 40 лет.

Магний помогает расширить кровеносные сосуды и улучшает кровообращение.

Магний помогает нейтрализовать глутамат, который является одной из основных причин потери слуха.

2. Мышечные судороги и тики

Магний имеет важное значение для оптимальной функции мышц. Магний –это минерал, который помогает мышцам расслабиться.

1)Поэтому, например, оксид магния используется, чтобы облегчить женщинам процесс родов, он входит также в состав многих фармацевтических снотворных препаратов.

2)Отсутствие достаточного количества магния может привести к тикам лица, мышечным спазмам, подергиванием или судорогам ног, особенно когда вы пытаетесь заснуть.

3) Следует знать, что даже при небольшом дефиците магния возникают тревога, раздражительность, вздорность, болезненная восприимчивость к шуму и повышенная возбудимость.

3. Дефицит магния может проявиться в виде энуреза (недержания мочи)

Недержание мочи чаще возникает у женщин не молодого возраста.

Иногда его можно «вылечить» добавками магния, так как дефицит магния способен нарушить регуляцию тонуса мышц мочеиспускательного канала и мочевого пузыря.

В литературе описан случай, когда женщина, 4 года страдала нарушениями мочеиспускания, которые прошли у нее со следующего дня после того, как она стала принимать добавки магния.

4. Депрессия

Связь между низким уровнем магния и депрессией ученые поняли более столетия назад.

Врачи используют его для лечения психических расстройств. Вам может быть интересна статья «Как снять депрессию — есть продукты против депрессии»

Современными исследователями было обнаружено, что у лиц с попытками самоубийства оказывались катастрофически низкие уровни магния в организме

Одним из преимуществ магния по сравнению с традиционными фармацевтическими антидепрессантами является отсутствие побочных эффектов.

5. Нарушение функции сердца

Недостаток магния влияет на функцию мышц по всему телу, в том числе и на функцию мышц сердца.

Недостаток магния может вызвать состояние, называемое как сердечная аритмия, при котором сердце не в состоянии регулярно работать, может вызвать большой риск осложнений, таких как инфаркты и инсульты.

6. Камни в почках

Многие люди считают, что камни в почках вызваны избытком кальция. Но это не совсем верно.
Конечно, в камнях откладывается кальций, но он не «идет» туда, куда надо, а именно в кости.

Когда в организме, в костях, не достаточно кальция, и они становятся хрупкими, ломаются, то в этом виноват не только кальций.

При этом заболевании вымывается кальций из костей, а тот, который поступает с пищей, пищевыми добавками, откладывается не там, где надо, то есть в почках (камни), в сосудах (их кальцификация), в мышцах.

Почему это происходит? Причин много, но одна из них–недостаток магния в организме.

1) Магний предотвращает образование камней путем ингибирования связывания кальция с оксалатом, этих двух веществ, которые образуют оксалатные камни в почках.

Это надо знать, чтобы проводить профилактику образования камней в почках.

7. При дефиците магния с мочой выделяется кальций, даже если организм испытывает нужду в нем

Такое явление встречается не только у людей с остеопорозом, но даже у младенцев.

Их основной едой является молоко, в котором много кальция, но очень мало магния.

Чем больше ребенок потребляет кальция, тем больше ему надо магния.

В результате недостаток магния может вызвать у детей:

  • Повышенную двигательную активность,
  • Болезненную реакцию на шум,
  • Бессонницу,
  • Болезненные колики
  • Судороги

Всего лишь полграмма магния (сульфата или цитрата магния) могут избавить младенца от этих нежелательных симптомов недостатка магния в организме.

8.Запор может быть одним из симптомов недостаточности магния в организме

И не надо покупать слабительные средства. Питание продуктами, содержащими пробиотики и магний, поможет справиться с этой болезнью.

О том, какие формы магния принимать, в каких продуктах он содержится, я напишу в следующих статьях

Подпишитесь на рассылку новостей блога, чтобы не пропустить их.

Недостаток магния симптомы

   28
Средняя оценка: 4.9 из 5

Источник: https://pishhaizdorove.com/nedostatok-magniya-simptomy/

Дефицит магния в организме

Тревожные признаки недостатка магния в организме

Магний является одним из восьми самых распространенных минералов на земле. Под номером 4 этот элемент стоит в списке самых необходимых минералов для организма человека.

Магний участвует более, чем 300 биохимических процессах в организме. Дефицит магния может привести к ряду серьезных заболеваний и проблем со здоровьем.

По каким же признакам и симптомам можно определить, что в вашем организме не хватает магния.

Как показывают исследования, большинство людей страдает от дефицита магния. Причинами дефицита могут быть:

Чрезмерное употребление алкоголя;

Диабет;

Нарушения пищеварения, такие как, хроническая рвота или понос;

Неправильное питание.

Признаки и симптомы дефицита магния в организме

Магний особенно важен для костной системы и мышц, для нормального давления, кровообращения, хорошего сна, сильного иммунитета, для поддержания здоровья сердца.

Наши кости содержат от 50 до 60 процентов магния, в то время как в крови его содержание меньше.

На ранних стадиях дефицита магния могут быть покалывание или онемение, нарушение сердечного ритма, мышечные спазмы.

Из-за дефицита магния могут развиваться такие заболевания, как диабет, гипертония, астма, заболевания сердца, мигрень, бессонница, приступы паники и тревоги, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, включая хроническую боль в спине, фибромиалгия и другие проблемы со здоровьем.

Разберем подробнее основные признаки и симптомы дефицита магния в организме.

Частая мигрень

Если вы часто страдаете от мигрени, это может быть признаком дефицита магния в организме. Низкое содержание магния в головном мозге может быть причиной, вызывающей приступы мигрени.

Проведенные исследования показали, что все женщины, страдающие мигренью должны принимать магний для лечения симптомов этой болезни. Кроме того, магний может помочь при лечении головных болей во время менструаций.

Тревожность, беспокойство и депрессия

Если вдруг возникает чувство тревоги, беспокойства, депрессия, которую не можете ничем объяснить, подумайте, а может вам не хватает магния. Этот минерал помогает сохранять спокойствие.

Как подтвердили проведенные исследования, симптомами дефицита магния могут быть раздражительность, депрессия, поведенческие расстройства.

Увеличение употребления магния может быть полезным для снижения и снятия тревоги, нервозности, беспокойства.

Необъяснимая слабость и усталость

Симптомы дефицита магния могут проявляться усталостью и слабостью. Может быть недостаток мышечной массы или физической силы.

Дело в том, что магний играет важную роль в преобразовании глюкозы в энергию, повышая тем самым метаболизм.

Кроме того, этот элемент помогает уравновешивать метаболизм различных минералов, таких, как кальций, калий, медь, фосфор, цинк и витамин С.

Бессонница

Еще один признак дефицита магния. Если вы не можете заснуть или чувствуете усталость после нормального 8-часового сна, это может быть симптомом дефицита магния в организме.

Магний помогает организму расслабиться, что способствует спокойному крепкому сну. Дефицит же магния влияет на передачу нервных сигналов головному мозгу.

От этого больше всего страдают люди пожилого возраста.

Как показали многие исследования, добавки магния оказывают положительное влияние на лечение начальной бессонницы пожилых людей: время наступления сна, продолжительность сна и время пробуждения.

Неприятный запах тела

Внезапное сильное потоотделение и неприятный запах тела также могут говорить о дефиците магния в организме. Магний оказывает влияние на активность потовых желез и нейтрализацию одорирующих химических веществ. Этот минерал также оказывает влияние на сильное потоотделение в ночное время.

Для борьбы с неприятным запахом тела нужно употреблять больше продуктов с высоким содержанием магния или в виде добавок.

Потеря памяти и трудности с концентрацией внимания

Память и обучение являются фундаментальными функциями головного мозга, которые страдают от недостатка магния в организме.

Достаточное содержание магния в организме напрямую влияет на рабочую память, способности к обучению, а также краткосрочную и долгосрочную память.

Кроме того, магний влияет на увеличение продолжительности концентрации внимания и на уменьшение спутанности сознания.

Проведенные исследования сделали предположение, что увеличение количества магния в головном мозге может повысить функции памяти и обучения.

Недостаточное количество магния в головном мозге может способствовать осождению тяжелых металлов в мозге, что может увеличивать вероятность возникновения болезни Паркинсона, Альцгеймера и рассеянного склероза.

Высокое артериальное давление

Нехватка магния в организме может стать причиной гипертонии. Магний способствует поддержанию кровеносных сосудов, их эластичности. К тому же дефицит магния может привести к низкому содержанию калия, что еще является одним из важных минералов для нормального артериального давления.

Потеря аппетита

Потеря аппетита еще один симптом недостаточного уровня магния в организме. Магний участвует в процессах пищеварения. Если наша пищеварительная система не впитывает достаточное количество  минералов, в том числе и магния, его работа будет нарушиться. Может пропасть аппетит, появиться тошнота и рвота.

Аритмия сердца

Нарушение сердечного ритма еще один симптом дефицита магния. Чтобы сердце нормально функционировало, организм должен получать достаточное количество магния. Этот минерал помогает обеспечить правильную циркуляцию крови.

Кроме того, магний нужен для транспортирования ионы кальция и калия через клеточные мембраны. А это очень важно для нормального сердечного ритма.

Судороги и мышечные спазмы

Магний может способствовать усвоению кальция в организме, который в свою очередь, предотвращает судороги. Кроме того, магний стимулирует усвоение калия, что важно для правильного функционирования мышц. Еще магний блокирует болевые рецепторы в головном мозге наряду с нервной системой и тем самым облегчает боль в мышцах.

Не только судороги, но подергивания глаз, также может говорить о недостаточном количестве магния в организме.

Как предотвратить дефицит магния

Магний ответственен за многие процессы в организме. Как понятно из выше сказанного, его дефицит может привести к различным нарушениям и заболеваниям. Казалось, самый простой способ – это принимать биодобавки с магнием, чтобы повысить его уровень и решить все проблемы.

Но повысить уровень магния путем употребления в большом количестве добавок или препаратов с магнием, также не очень удачный выход. Слишком большое количество  магния в свою очередь может привести к побочным эффектам. Существует порог толерантности. Не все количество магния организм может впитать и усвоить.

Самый безопасный способ повысить содержание магния, употреблять продукты, богатые магнием. К таким продуктам относятся авокадо, семена тыквы, соевое молоко, орехи кешью и грецкие орехи, йогурт.

Можно два раза в неделю принимать ванну с солью Эпсома, которая является сульфидом магния.

Избегайте употребления большого количества  газированных напитков, кофеина, алкогольных напитков, сахара.

Уровень магния в организме снижают лекарственные препараты от гипертонии, противозачаточные таблетки, инсулин, некоторые антибиотики, мочегонные средства.

Рекомендуемая суточная потребность в магнии зависит от пола и возраста и может варьироваться. Какие принимать добавки с магнием, этот вопрос лучше решить со своим врачом.

Источник: http://ekolekar.com/defitsit-magniya-v-organizme.html

5 признаков нехватки магния в организме

Тревожные признаки недостатка магния в организме

Иногда вам кажется, будто ваше самочувствие изменилось, вроде ничего не болит так явно, но вы определенно чувствуете себя иначе, не так, как привыкли ощущать свое тело. Вместе с тем объективных причин, почему так происходит, нет. Вы не можете понять, как так получилось, что что-то необъяснимое мешает вам жить, но вы не в силах поймать это «что-то» за хвост…

Такое состояние часто бывает вызвано нехваткой магния. Признаки нехватки магния в организме абсолютно разные: от банальной усталости до мощного стресса…

И вроде вы считаете и ощущаете себя абсолютно здоровым человеком, в поликлинику наведываетесь раз в два года, чтобы получить больничный из-за банального ОРВИ. Тем не менее вы ощущаете подавленность, усталость, плохо спите, даже 8-часовой сон не приносит долгожданного расслабления и отдыха, и вы просыпаетесь таким же измученным, каким засыпали 8 часов назад…

С такими жалобами и к врачу идти стыдно. Стараетесь больше спать, лучше питаться и пить много воды, дольше отдыхаете. Но все это не работает, не приносит результата. Возможно, вам больно, вы взволнованы…

Что же это может быть такое?

Скорее всего, ваше тело страдает от нехватки магния. Как ни странно, дефицит этого минерала часто упускают из виду.

Откуда образуется нехватка магния в организме?
Причины нехватки магния
Каковы же 5 признаков нехватки магния в организме?
Как предотвратить нехватку магния?

Откуда образуется нехватка магния в организме?

Магний — минерал, важный для человека; он задействован в более чем 300 биохимических процессах, прямо сейчас происходящих в нашем теле.

Логично предположить, что недостаток магния может вызвать комплекс осложнений. Но проблема заключается в том, этот недостаток часто не диагностируется специалистами. Но не потому, что специалисты такие вредные, а потому, что современные методы диагностики попросту не позволяют выявить дефицит магния.

Что значит магний для нашего тела? Это выработка энергии, передача нервных импульсов, контроль температуры тела, детоксикация, формирование здоровых зубов и костей.

Нехватка магния может быть двух типов: первичная и вторичная. Первичный дефицит магния обусловлен генетикой. Вторичный дефицит связан с нашим образом жизни (с тем, как мы спим, питаемся, реагируем на стрессы), перенесенными заболеваниями.

Где в нашем теле содержится магний? В костной ткани и дентине зубов, в нервной и мышечной ткани, в печени и почках. Магний очень важен для наших внутренних органов (сердца, почек, печени и пр.). Кроме того, этот минерал тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе (естественный антистрессовый фактор) и снижает чувствительность нашего организма к внешним воздействиям.

Примерно 1/2−1/3 магния находятся в костной ткани, около 1% — во внеклеточной жидкости и плазме. Собственно, по этой причине фактически нельзя определить дефицит магния в организме.

И когда у человека объективно ухудшается самочувствие, он думает о нехватке питательных веществ, пытается восполнить их через питание или прием витаминов, добавок к пище. Но человек никак не думает, что у него не хватает такого минерального вещества, как магний.

Причины нехватки магния

Режим питания играет значимую роль в образовании дефицита магния. И дело даже не в том, что продукты, которые вы ежедневно употребляете, бедны магнием, и вы недополучаете дневную норму. Вполне возможно, что эти продукты, наоборот, способствуют выведению магния из вашего организма.

Почему так происходит?

Очевидно, что из-за несбалансированного питания. Мы любим булочки и шоколадки, а это высокоуглеводная пища, кофе и колу, которые содержат кофеин, пьем алкоголь. Регулярное употребление такой еды и напитков ведет к нехватке магния.

Алкоголь не дает организму поглощать витамин D, а этот витамин помогает усваивать магний. Соответственно, нет витамина D — нет магния. Сахар, который содержится в алкоголе и таком вкусном шоколаде, выводит магний в качестве отходов. Кофеин за счет своего мочегонного действия избавляет нас от питательных веществ, в том числе от магния.

Добавьте к этому тот факт, что наша пища в целом бедна минералами. Это пишут во всех статьях, но и мы повторим тоже. Истощенная почва дает бедную пищу. В итоге мы получаем еду, в которой УЖЕ не хватает магния. И сами же «благодаря» несбалансированному питанию успешно избавляемся и от тех крох полезных минералов, которые все же попали в наш организм.

Каковы же 5 признаков нехватки магния в организме?

Если вы испытываете нехватку магния, то можете наблюдать у себя следующие симптомы:

1.Хроническая усталость

Это первая причина, по которой люди, страдающие от синдрома хронической усталости, принимают препараты, содержащие магний.

Кроме того, если вы находитесь в состоянии постоянного стресса, вашему организму нужно больше магния. И здесь легко попасть в замкнутый круг: чем больше и дольше стресс, тем меньше магния; чем меньше магния, тем глубже ваша усталость и тем сильнее вы переживаете стрессовые ситуации.

2.Бессонница

Каждый день мы куда-то торопимся, торопимся и еще раз торопимся. Дневная суета, вечерние дела, семья, ужин… И уже пора бы спать? Но столько дел еще осталось! Кажется, если бы мы могли бодрствовать 24 часа в сутки, то успевали бы абсолютно всё. На самом деле у нас бы просто появилось больше дел.

Но есть люди, которые бодрствуют 24 часа в сутки, и они этому совершенно не рады. Закрыть глаза и заснуть. Эти простые действия иногда бывает мучительно сложно выполнить людям, страдающим от бессонницы.

По некоторым данным, на сон влияют как раз таки магний и кальций. Магний участвует в синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами тела.

Этот минерал ответственен за хорошую проводимость нервных каналов и за условия для естественного расслабления, когда это нужно нашему телу.

Так что, возможно, в том, что вы не можете расслабиться и заснуть под теплым одеялом, виновата нехватка магния.

3.Судороги, боли в мышцах и проблемы с костями

Магний «подстегивает» ферменты, которые помогают привести к норме уровень кальция, калия и других минералов в нашем теле. Все микроэлементы в организме взаимосвязаны. Так, для нормального усвоения кальция необходимо определенное количество магния.

Что это значит?

Если вы вдруг озаботились здоровьем костей и принимаете препарат кальция, необходимо следить, чтобы вы получали увеличенное количество магния. Если организм недополучит магний извне для того, чтобы пристроить кальций, он «поскребет по сусекам» и вы спровоцируете дефицит магния.

Всем знакомы боли в мышцах, судороги, синдром беспокойных ног. Эти проблемы могут быть связаны именно с нехваткой магния. Не исключено, что те же судороги могут быть признаком серьезного заболевания (атеросклероз, диабет, варикозное расширение вен и пр.). Но чаще всего судорога — это сигнал к тому, что в организме не хватает магния.

По некоторым данным, около 75% людей страдают от судорог, особенно в ногах. И это происходит, потому что около 80% людей испытывают постоянный дефицит магния. Мы уже говорили, что наш (чаще всего неправильный) рацион просто не позволяет «закрыть» суточную потребность в магнии.

А если вспомнить, что магний способствует правильному усвоению минералов (и в особенности кальция!), то добавки магния точно не будут лишними в рационе. Здоровью костей вы точно поможете.

4.Частая тошнота

Как ни странно, но это так. Если в организме не хватает минералов, в том числе магния, то нарушается их обмен и усвоение. Это, свою очередь, грозит серьезным дискомфортом, который помимо прочего может быть связан с тошнотой. Вы даже можете ощущать сильную слабость.

5.Тревога, путаница в голове…

Знакомо чувство, когда кажется, что мозг превратился в кипящий котел, а любая малозначимая неприятность доводит до бешенства?

По данным британских ученых, магний — важнейший нейромедиатор (проводник), фактически магний отвечает за способность нашего организма достичь покоя и гармонии с самим собой.

Магний незаменим, если присутствует посттравматический стресс, сильное нервное и психическое напряжение. Добавки магния помогут вам держаться собранным и спокойным. Регулярный прием добавок магния улучшает способность мозга не поддаваться таким эмоциям, как страх, тревога, волнение.

Американские ученые установили, что с помощью добавок магния мы можем даже в некотором роде упорядочить работу головного мозга и благодаря этому существенно улучшить память.

Самое важное заключается в том, что магний стимулирует выработку особого компонента (нейротрофического фактора мозга), благодаря которому наш мозг не позволяет своим клеткам стареть, то есть фактически их омолаживает. Соответственно, магний защищает нас от дегенеративных заболеваний (вроде болезни Паркинсона, Альцгеймера).

Как предотвратить нехватку магния?

Чтобы восполнить или предотвратить нехватку магния в организме, важно и нужно кушать продукты, богатые этим минералом.

К сожалению, довольно проблемно покрыть нехватку магния только за счет корректировки рациона питания. Например, в 100 г говядины содержится 22 мг магния, в 100 г картофеля — 23 мг.

Соответственно, чтобы женщине старше 30 лет покрыть суточную потребность в магнии, которая составляет 320 мг, нужно за день съесть примерно 1,4 кг говядины или картофеля. Есть ли желающие каждый день съедать почти полтора килограмма картофеля и полтора килограмма мяса?

А как же худеющие женщины? Тем более что постоянную нехватку магния особенно испытывают женщины, придерживающиеся похудательной диеты. Такая диета в 99 случаях из 100 исключает высококалорийные продукты, но так сложилось, что именно продукты с высокой калорийностью содержат большое количество магния. И куда деваться?

В этих условиях стоит не только задуматься над тем, чтобы разумно подходить к своему рациону питания, выбирать продукты с высоким содержанием магния, если вы понимаете, что организму его не хватает.

Здесь также стоит посмотреть в сторону дополнительного источника магния, то есть в сторону добавок, которые помогут быстро восполнить нехватку магния, держать организм в тонусе.

О том, как выбрать для себя любимого (а мы ведь любим себя!) лучшую добавку магния, читайте в статье «Лучший препарат магния».

Елена Соколова

Источник: https://happynsp.com/nehvatka-magniya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.