Стресс: откуда он берется и как с ним бороться?

Содержание

Что такое стресс?

Стресс: откуда он берется и как с ним бороться?

Подробное пояснение, что такое стресс, каких видов он бывает, каковы его причины и симптомы, и как с ним бороться.

Я давно хотела написать статью о том, что такое стресс.

А знаете почему?

Потому что этим словом, словно щитом, часто любят прикрывать свою неспособность работать, решать проблемы, выполнять свои прямые обязанности лентяи, истерички, хитропопые и прочие бесполезные личности.

Я решила раз и навсегда расставить все точки над «и», и объяснить историю происхождения, симптомы, причины возникновения, виды стресса и способы с ним бороться.

Ах, у меня стресс, хотя я понятия не имею, что это такое

Я не случайно завела разговор о неприятных людях, что любят прикрываться стрессом.

С одной такой я работала. Это было глупейшее создания, устроенное в нашу компанию по знакомству, которое не могло выполнить ни единой задачи. Звали ее Люся.

И вот когда задание руководства казалось ей особенно сложным или поджимал дедлайн, Люся впадала в нервическое состояние и кричала всем вокруг: «У меня стресс. Я не могу ничего делать».

В один прекрасный момент начальник понял, что даже многолетняя дружба с дядей Люси не заставит его держать у себя в штате это бесполезное создание и с отповедью в стиле «да ты хоть знаешь, что такое стресс, лентяйка» уволил барышню.

Мы все вздохнули с облегчением, потому что такое ценное сотрудничество, когда тебе приходится выполнять не только свою работу, но и Люсину, нас всех утомляло.

Что такое стресс, и каких он бывает видов?

Само слово «стресс» – это калька от английского stress, что переводится, как напряжение, нагрузка, давление.

То есть, стресс – это реакция человеческого организма, который долгое время находится под давлением неблагоприятных факторов и воздействием больших нагрузок.

В зависимости от эмоциональной составляющей (позитивной или негативной) выделяют:

  • Эустрессы – это полезные стрессы, которые дают положительный толчок энергии нашему организму.Ни для кого не секрет, что небольшая доза адреналина полезна человеческому организму, чтобы он взбодрился, встряхнулся, проснулся наконец.
  • Дистрессы – вредные стрессы, которые вызывает перенапряжение.Единичные дистрессы не наносят большого вреда организму, но если вы длительное время не выходите из этого состояния, то стресс может перерасти во что-то более опасное, депрессию, например.

Также классифицируют стрессы в зависимости от факторов, которые провоцируют их появление:

  • Психологический.Наиболее часто возникает тогда, когда человек не может наладить взаимодействие с социумом.
  • Эмоциональный.Причина его возникновения – излишне сильные эмоции (как положительные, так и негативные), с которыми человек не может справиться.
  • Информационный – реакция организма на какую-то неожиданную информацию, чаще всего – негативную.
  • Управленческий – беда всех руководителей, которым ежедневно приходится принимать важные решения.

Кто первым понял, что такое стресс?

Конечно, стресс существовал всегда.

Наверняка еще первобытные люди, которым долго не удавалось поймать мамонта, страдали от нервного напряжения и стресса, хотя сами и не понимали состояния своего организма.

Но вплотную исследованием этой проблемы занялись лишь в первой половине ХХ века.

Впервые понять и описать, что такое стресс, удалось лауреату премии Нобеля Гансу Селье в 1936 году. До него термин «стресс» использовался как технический и означал сопротивление какого-то материала внешнему давлению.

Селье решил, что все это применимо к человеческому организму и начал исследования, к счастью, не на людях, а – на крысах.

Защитники животных наверняка назовут нобелевского лауреата садистом и живодером и будут где-то правы, однако наука часто немилосердна к братьям нашим меньшим.

Как избавиться от стресса: 5 лучших решений

Опыты Селье заключались в том, что он мучил крыс различными способами (громкий звук, обездвиживание, ток, вода), а затем делал вскрытие подопытного грызуна, которое показывало, что внутренние органы крысы видоизменились, чаще всего у них обнаруживалась язва желудка.

Так, Селье сделал выводы, что внутренние органы крыс поддаются патологиям не от самого воздействия электрического тока, воды или громкого шума, а в результате реакции организма грызунов на них.

Увы, понять, что такое стресс, удалось именно благодаря бесчеловечным опытам ученого.

Как понять, что у тебя именно стресс?

Стресс имеет свои ярко выраженные симптомы, поэтому прикрывать свою глупость, лень, нежелание брать на себя ответственность реакцией своего организма на внешнее давление – значит обманывать себя.

Вы можете смело утверждать, что у вас стресс, если вы:

  1. Постоянно чувствуете себя усталым и разбитым.
  2. Замечаете, что ваша способность запоминать новую информацию ухудшилась, и вы даже стали забывать то, что знали раньше.
  3. Стали плохо спать.
  4. Потеряли аппетит или наоборот поглощаете громадные порции.
  5. Не можете избавиться от чувства тревожности и навязчивой мысли, что скоро произойдет что-то плохое.
  6. Говорите в быстром темпе, что ранее было вам не свойственно.
  7. Перестали реагировать на смешные шутки и находитесь в подавленном состоянии.
  8. Никогда не бываете удовлетворенны результатам своей работы.
  9. Жалуетесь на головные боли или рези в желудке.
  10. Не можете сосредоточиться.
  11. Легко впадаете в состояние ярости.
  12. Стали выполнять даже простою работу гораздо дольше, чем раньше.
  13. Совершаете глупые ошибки.
  14. Проявляете упрямство там, где этого делать не нужно.
  15. Жалеете себя и считаете, что ваша жизнь не удалась.

Что такое невроз и как бороться с неврозом?

По отдельности каждый из этих симптомов нестрашен, но диагностирование у себя хотя бы 5 признаков из списка должно заставить вас задуматься: а не стресс ли у меня.

Причины возникновения стресса

Конечно, реакция человеческого организма в виде стресса не появляется сама по себе.

Стресс возникает по вполне объективным причинам:

  1. Большое количество обязанностей, с которыми вам не под силу справиться.
  2. Невозможность длительное время отдохнуть и отоспаться.
  3. Плохая экономическая или политическая обстановка в стране, поэтому большинство новостей несут негативную информацию.
  4. Ссора с кем-то из близких людей.
  5. Негативные изменения в личной или профессиональной жизни: измена второй половинки, увольнение, развод, понижение в должности и т.д.
  6. Ухудшение материального состояния.
  7. Навязчивые мысли о совершенных ранее ошибках, ненужное самокопание в прошлом, неправильно восприятие негативного опыта.
  8. Длительная болезнь и плохое самочувствие.
  9. Прокрастинация – постоянное откладывание дел до появления завала, который уже не разгрести.
  10. Череда мелких неудач.

Рекомендуем к просмотру интересный видеосюжет,

как стресс влияет на организм человека и может ли он привести к смерти:

Как бороться со стрессом?

Какая бы из причин не привела к появлению стресса, вы должны найти такое лекарство, чтобы быстро нормализировать состояние своего организма и больше никогда не страдать от этой пакости.

Наиболее эффективные способы борьбы со стрессом – это:

  1. Здоровый сон и полноценный отдых организма.
  2. Физическая активность, медитация и дыхательные упражнения.
  3. Правильное питание: побольше витаминов (зелень, овощи, фрукты), орехов, рыбы, печени, злаковых, меда, кисломолочных продуктов. Поменьше сладостей, мучного, жирного, жареного, копченого.
  4. Планирование времени и составление списка дел, чтобы не допускать их накопления.
  5. Научиться «переступать» через проблемы, которые вы не в состоянии решить.
    Полюбите пословицу «Что не убивает нас, то делает нас сильнее» или «Испытаний не может быть больше, чем я смогу вынести».
  6. Решать проблемы, пока они не перешли в категорию неразрешимых.

    Например, если мотор машины издает странный звук, то нужно немедленно отправляться на автосервис, а не ждать, пока авто станет и в ремонт придется вложить громадные деньги.

  7. Устранение причин стресса.

    Устали – отдохните, слишком много обязанностей – отдайте часть кому-то, поссорились с мужем – помиритесь и т.д.

  8. Видеть позитив даже в негативных моментах.
  9. Фильтровать информацию, которую вы поглощаете.

    Вы не несете ответственность за весь негатив человечества.

  10. Верить, что все у вас будет хорошо, ведь вы, как никто, заслуживаете счастья.

Теперь вы знаете, что такое стресс и, надеюсь, не станете козырять этим словечком к месту и не к месту.

  • Твиттер

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/chto-takoe-stress.html

Что такое стресс и как им управлять?

Стресс: откуда он берется и как с ним бороться?

Жизнь современного человека насыщена различными событиями, многие из которых неприятны. Бытовые неурядицы, проблемы в личных отношениях, профессиональные препятствия – все это способно вывести из себя.

И если некоторые из нас могут контролировать свои эмоции, большинство живет в состоянии постоянного нервного напряжения, стресса. Эмоциональная перегрузка может привести к большим проблемам со здоровьем, не говоря уже о том, что такая жизнь доставляет одни лишь огорчения.

Поэтому очень важно научиться бороться со стрессом. Остановимся на том, что нужно знать о стрессе и управлении им.

Что собой представляет стресс и откуда он берется?

По сути, стресс – это реакция нашей нервной системы на внутренние и внешние раздражители.

Человек чувствует себя некомфортно, когда вокруг него происходит то, что ему не нравится, и он не способен контролировать. Если желания и возможности не соответствуют обстоятельствам, нервная система выступает в качестве защитного механизма, направленного на преодоление препятствий. В таком случае эти препятствия исполняют роль внешних раздражителей.

Но кроме них, существуют и внутренние факторы, способные привести к стрессу. В первую очередь это чувство страха, вины, ожидание неприятностей, неудовлетворенность своей жизнью. Психологи отмечают важный стрессогенный фактор – человеческие убеждения.

Некоторые из нас уверены в том, что мир должен быть устроен по определенным правилам, а людям полагается вести себя, согласно принятым нормам. И когда они сталкиваются с реальностью, которая не совсем отвечает их ожиданиям, у них развивается хронический стресс.

Риск развития такого нарушения психоэмоционального состояния значительно возрастает при частых волнениях, недостатке сна и отдыха.

Вообще-то, стресс иногда бывает даже полезным. Он позволяет мобилизоваться и сконцентрироваться в сложной ситуации, найти правильное решение. Но если человек находится в стрессовом состоянии длительное время, ему становится все тяжелее справиться с возникшими проблемами.

При этом сначала страдает психика, что проявляется в постоянно плохом настроении, рассеивании внимания, появлении беспричинных страхов и паники. Затем могут возникать разные заболевания, чаще всего это бессонница, депрессия, болезни сердечнососудистой системы и пищеварительного тракта, снижение иммунитета.

У женщин нередко наблюдаются нарушения менструального цикла.

Специалисты предупреждают, что после стресса необходим хороший отдых, так же, как и после физической нагрузки. Если же отдыха не было или он был недостаточным, могут появиться неблагоприятные последствия.

Методы управления стрессом

Стрессу подвержены все люди без исключения. Но для человека с устойчивой нервной системой раздражителем может стать только серьезная проблема. А вот тот, у кого нервная система слабая, будет переживать из-за каждого пустяка.

Если вы слишком сильно реагируете на любую проблему, значит, дело не в окружающем мире, а в вас. В таком случае необходимо изменить свое отношение к стрессовым ситуациям.

Следует проанализировать свой страх или недовольство, и понять, что вас так сильно расстраивает или пугает. Некоторые страхи живут в нас только до того момента, пока мы их не осознаем.

Подробный анализ ситуации позволяет взглянуть на нее под другим углом, а это часто бывает и ее решением.

https://www.youtube.com/watch?v=978SG772d5I

В любом случае, важно разобраться со своими внутренними проблемами и противоречиями, многие из которых появились в детские годы. Именно такие проблемы держат нас в постоянном напряжении и не позволяют относиться проще к трудностям.

Некоторые люди страдают от стресса из-за слишком большой ежедневной нагрузки. Важно научиться определять свой допустимый уровень нагрузок, при котором вы будете чувствовать себя комфортно. Конечно же, невозможно полностью избежать напряженных дней, форс-мажоров и дед-лайнов. Но следует по возможности отказаться от части обязательств и больше отдыхать.

Для снятия стресса найдите себе любимое занятие. Многие выбирают спорт, как метод борьбы с нервным напряжением. Кроме этого, можно заниматься хобби, общаться с приятными людьми. Доказано, что люди, у которых есть домашние животные, меньше подвержены стрессу.

Как противостоять стрессу?

Бороться со стрессом бывает довольно трудно. Поэтому, как и болезнь, стресс лучше предупредить, чем его лечить. Специалисты предлагают простые способы, с помощью которых можно противостоять стрессу:

  • Посмотрите в окно. Когда вы чувствуете, что вас охватывает волнение, страх или нервное напряжение, просто посмотрите в окно. Конечно, если ваше окно выходит на стену соседнего дома или пустыря, такой способ не подойдет. Взгляд на шумную улицу либо парк принесет успокоение, нормализацию давления и сердцебиения;
  • Простите обидчика. Этот способ более сложный, чем предыдущий, ведь не так просто простить того, кто вас обидел. Но нужно понять, что злость разрушительна, и в первую очередь для вас. Попробуйте поставить себя на место противника, понять, что он чувствовал, что им руководило, когда он нападал на вас. Возможно, это поможет его простить;
  • Чаще целуйтесь. Доказано, что многие стрессы возникают из-за чувства одиночества. Особенно этому подвержены женщины. Во время поцелуя выделяются эндорфины – «гормоны радости». Только поцелуй должен быть не формальным, а глубоким, эмоциональным;
  • Вводите в рацион рыбу. Многие исследования доказывают, что частое употребление рыбы – прекрасная профилактика стрессов. Все дело в том, что рыба, особенно жирная, содержит жирные кислоты Омега-3. Эти кислоты снижают содержание гормона стресса (кортизона) и повышают концентрацию гормона, который увеличивает сопротивляемость организма стрессам (дегидроэпиандростерон).

Со стрессом не только можно, но и нужно бороться. Воспользуйтесь нашими советами, и научитесь управлять своим психологическим состоянием. И возможно, тогда ваша жизнь заиграет новыми, яркими красками.

Источник: https://lady7.net/chto-takoe-stress-i-kak-im-upravljat.html

Гормон стресса: откуда берется и как его побороть?

Стресс: откуда он берется и как с ним бороться?

Кортизол, или иначе гормон стресса не так страшен, как принято думать. Его основная функция — защищать организм в случае внезапного стресса.

Этот гормон регулирует кровяное давление и мобилизует иммунную систему, когда нам грозит физическая опасность или мы испытываем сильные отрицательные эмоции.

Выброс кортизола — и организм готов к борьбе.

Но проблема в том, что постоянно высокий уровень этого гормона, вызванный перманентными волнениями и переживаниями, разрушает иммунную систему. Это делает человека беззащитным перед вирусами и бактериями и нарушает сон (привет, хронический недосып!).

К тому же выработка кортизола стимулирует повышение уровня сахара в крови, что приводит к появлению вечного чувства голода, как результат ­— бессчётные набеги на холодильник. Учёные сходятся во мнении, что у среднестатистического человека, который не живёт в условиях вечной угрозы жизни, кортизол всегда должен быть в норме.

Вот семь способов, которые помогут держать гормон стресса под контролем.

1. Чтобы снизить уровень кортизола на 20%, медитируйте

Тайские учёные провели эксперимент, в ходе которого все участники должны были медитировать каждый день в течение шести недель.

Результаты исследования превзошли все ожидания — анализы показали, что абсолютно у всех испытуемых показатели кортизола и кровяного давления существенно уменьшились.

А по данным университета Махариши, у людей, которые ежедневно медитировали в течение четырёх месяцев, уровень гормона стресса понизился в среднем на 20%, в то время как у тех, кто не практиковал такой способ расслабления, наоборот — продолжил расти.

2. Чтобы снизить уровень кортизола на 66%, послушайте музыку

Спокойная музыка поможет успокоиться, если вы волнуетесь или чувствуете, что запас терпения подходит к концу. Например, пациенты медицинского центра в Осаке, которым врачи во время гастроскопии включали приятную фоновую музыку, испытывали меньший стресс, чем люди, проходившие аналогичную процедуру в полной тишине.

Этот принцип работает не только в отношении неприятных медицинских исследований, но и в принципе в любых ситуациях, когда вы испытываете волнение и не можете расслабиться: после тяжёлого дня включите за ужином что-то джазовое или блюзовое, пять минут — и вы забудете обо всех неприятностях на работе.

А готовиться ко сну лучше под аккомпанемент умиротворяющей фортепьянной музыки, нежели воинствующего телевизора.

Это только на первый взгляд кажется, что между шестью и восемью часами сна нет особой разницы. Подумаешь ­— 120 минут, разве они могут что-то изменить! А между тем два часа сна уменьшают выработку гормона стресса в два раза.

Немецкие учёные из Института аэрокосмической медицины выяснили, что у пилотов, которые спят шесть часов и меньше в течение недели, уровень кортизола во время исполнения служебных обязанностей существенно возрастает и сохраняется повышенным ещё несколько дней.

Необходимые восемь часов сна позволяют организму восстановиться после стресса, а вот хронический недосып, наоборот — только его приумножает. Но если лечь пораньше в очередной раз не удалось, то пара часов дневного сна поможет спасти положение и сдержать производство «нервного» гормона.

Однако пока не во всех офисах есть удобные диваны, на которых можно вздремнуть после обеденного перерыва, рассчитывать стоит только на полноценный ночной сон.

4. Чтобы снизить уровень кортизола на 47%, выпейте чашку чёрного чая

Лучшее определение этому свойству чёрного чая дали англичане, называя его напитком веселящим, но не пьянящим. А эксперимент, во время которого добровольцы из Университетского колледжа Лондона должны были выполнить сложное стрессовое задание, только подтвердил эту характеристику.

Так, у студентов, которые регулярно употребляли чёрный чай, уже спустя час уровень кортизола в крови упал на 47%, а у их коллег, которые всё время пили другой чай, снизился только на 27%.

Автор эксперимента профессор Эндрю Степто связывает эту особенность чая с входящими в его состав полифенолами и флавоноидами ­— антиоксидантами, которые помимо прочих полезных свойств ответственны за расслабленное состояние человека во время и после чаепития.

5. Чтобы снизить уровень кортизола на 39%, проведите время с весёлым другом

Общение с другом, который в любой момент вас выслушает и постарается превратить все ваши переживания в шутку, поможет не только справиться с волнением, но даже нейтрализовать гормональную реакцию организма на стресс.

Достаточно одного только предвкушения смеха, чтобы снизить уровень кортизола почти вдвое.

А если по каким-то причинам ваш друг находится вне зоны доступа и терапевтическая встреча с ним ну никак не может состояться, вы можете добиться схожего эффекта, устроив себе домашний просмотр фильмов из вашего персонального рейтинга топ-5 любимых комедий. Пара серий «Друзей» — и никакого стресса.

6. Чтобы снизить уровень кортизола на 31%, посетите сеанс массажа

Небольшой расслабляющий массаж действует лучше любого успокоительного, к тому же он ещё и в тысячу раз полезнее. По данным университета Майами, у людей, которые раз в неделю в течение месяца проходили получасовой сеанс массажа, уровень кортизола снизился почти на одну треть.

Спа-процедуры помогают не только держать гормон стресса в норме, но и вырабатывать гормоны удовольствия, такие как серотонин и дофамин.

Поэтому если вы ещё не придумали, что подарить близкому человеку на Новый год, то абонемент на 10 сеансов массажа или любых других расслабляющих процедур будет беспроигрышным вариантом.

7. Чтобы снизить уровень кортизола на 16%, жуйте жевательную резинку

На случай непредвиденной стрессовой ситуации всегда имейте под рукой жевательную резинку. Когда будете чувствовать, что вот-вот взорвётесь от ярости, одна пластинка жвачки поможет вам мгновенно снять напряжение.

По крайней мере, данные университета Нортумбрии в Великобритании показывают, что в слюне человека, который жевал резинку в момент стресса, содержание кортизола было на 12% меньше, чем в слюне человека, который ничего не делал.

Учёные объясняют это свойство тем, что монотонное жевание увеличивает приток крови и стимулирует нейронную активность в некоторых участках мозга.

Источник

Источник: https://elmoda.by/gormon-stressa-otkuda-beretsya-i-kak-ego-poborot/

Стресс — что это такое и как с ним бороться, советы специалистов [2018]

Стресс: откуда он берется и как с ним бороться?

Уже давно никто не задается вопросами о том, что это такое — стресс и как вообще с ним бороться.

Это явление стало настолько неотъемлемой частью жизни, что мы воспринимаем его как нечто само собой разумеющееся.

Но стоит ли так относиться к причине многочисленных заболеваний? Давайте разбираться вместе.

Что такое стресс

Ганс Селье, автор теории стресса, однажды сказал: «Отсутствие стресса равно смерти».

Первый толковый словарь, расскажет, что стресс — состояние повышенного напряжения организма, защитная реакция на неблагоприятные факторы.

То есть стресс — это своеобразная мобилизация внутреннего состояния для борьбы с внешним фактором.

В результате этой самой мобилизации мы получаем:

  1. Сужение сосудов
  2. Увеличение количество сокращений сердечной мышцы
  3. Повышение артериального давления
  4. Изменение темпа пульса
  5. Увеличение притока воздуха  в легкие
  6. Увеличение производства гликогена
  7. Резкую выработку большого количества тромбоцитов
  8. Усиление распада жиров

Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни

Происходит это в ущерб другим процессам: расслабляются мышцы желудка, что приводит к чрезмерному употреблению пищи, уменьшается приток кислорода в другие органы.

Что такое стресс в чистом виде было известно во время войн еще в средневековье.

Попадая на поле боя, воин оказывался в стрессовом состоянии, и для него не составляло труда сражаться, держа меч до 2 кг или копье до 14 кг, щит до 3 кг при этом будучи закованным в «бронезащиту», весом до 30 кг.

Но, конечно, подобная краткосрочная нечувствительность к нагрузкам позже выливалась в различные заболевания.

Виды и стадии стресса

Ученые выделяют несколько видов стресса, отличных по своим свойствам и проявлениям.

Сам по себе стресс — следствие не только негативного влияния жизненных ситуаций, но и переживание позитивных событий.

В первом случае происходит повышение выработки адреналина, а во втором — серотонина.

Эустресс — положительная «встряска».

Увы, стрессы неизбежны

Причины могут быть абсолютно разными:

  1. Рождение ребенка
  2. Свадьба
  3. Выигрыш крупной суммы

В эустресс входят и небольшие стрессы: падение камня на ногу, предэкзаменационная встряска, соревнования.

В результате повышается функциональный резерв организма, вследствие чего он легче адаптируется к новым условиям.

К такому стрессу относятся и внезапные нагрузки на тело (например, начало закаливания без подготовки).

Дистресс — состояние, формирующееся под воздействием негативной ситуации.

Он приводит к истощению сил и исчерпанию способов защиты организма, срыву адаптационных механизмов, развитию заболеваний.

В этом состоянии человек не способен адаптироваться к происходящему. Он имеет острую и хроническую формы.

Стресс может быть вызван как радостными, так и грустными событиями

Совет: попытайтесь проанализировать свое состояние и понять вид и стадию стресса. Это поможет найти выход из текущего состояния быстрее и эффективнее.

Острый дистресс зачастую является следствием влияния «переломного» момента, нередко граничащего с угрозой жизни.

В этом случае характерны острые соматические нарушения (инфаркт миокарда, язва, инсульт), а также нетипичное поведение.

Хроническим, называют состояние, образовавшееся при условии длительного воздействия неблагоприятных факторов (проблемы в семье, на работе, конфликты).

Этот вид вызывает остеохондроз, гипертонические дисфункции, гинекологические заболевания.

Иногда он возникает после длительных неравномерных тренировок.

Как и другим нарушениям, стрессу характерны  несколько стадий:

  1. Тревога
  2. Сопротивление/адаптация
  3. Избавление/истощение

Первая стадия — мгновенная реакция на раздражитель.

Симптомы стресса проявляются в виде тревоги и раздражительности

Это ощущение тревоги, перерастающие в напряженность и настороженность.

Оно означает, что происходит мобилизация ресурсов организма.

В результате активизации защитных процессов организм либо начинает активно сопротивляться, заставляя нас судорожно искать выход из сложившейся ситуации, либо адаптируется, понимая, что выхода нет.

Стадия избавления характеризуется эмоциональным и физическим обессиливанием.

В это время человек прекращает бороться со сложившейся ситуацией и предпринимать какие-то решительные действия по ее изменению или адаптации к ней.

В этом случае можно начать пить полезную воду, которая ненавязчиво начнет улучшать состояние.

Совет: предотвратить истощение ресурсов организма и повысить силы, можно благодаря хорошему отдыху и питанию.

Переезд или смена работы менее стрессоопасны, чем болезнь или расставания

Таблица стрессовых ситуаций

Согласно теории Томаса Холмса, ситуация, которая может стать причиной стресса, соответствует определенному количеству баллов:

  1. Смерть близкого человека — 100 баллов
  2. Развод — 73
  3. Тюремное заключение — 65
  4. Травма или болезнь — 53
  5. Увольнение — 47
  6. Сексуальная дисфункция — 39
  7. Недостаток денег — 38
  8. Смена работы — 36
  9. Проблемы с законом — 29
  10. Неприятности с начальством — 23

Если сумма баллов не превышает 120, вероятность приобрести заболевания на фоне стресса минимальны, если превышает 200 — следует немедленно обратиться к специалисту и начать бороться со стрессом.

Как стать победителем в схватке со стрессом

Вариантов выхода из тревожного состояния много: медитация, здоровый образ жизни, развлечения и многое другое.

Подбирать их надо в зависимости от ваших конкретных предпочтений.

Только таким образом они помогут максимально расслабиться, насладиться проведенным с пользой для себя временем и победить тревогу.

Для борьбы со стрессом нужно гулять

Большинство из них рассчитаны на длительную борьбу.

Мы же рассмотрим способы избавления от подобного состояния в момент его появления.

Дышите

Вы узнали о неприятной новости, случилось нечто плохое, никак не поддающиеся пониманию — держитесь и не зацикливайтесь на мысли о произошедшем.

Первое, что стоит сделать — стабилизировать дыхание: остановитесь, глубоко вдохните и с силой выдохните через несколько секунд.

Глубокое дыхание замедляет пульс, помогая нам успокоиться. Займитесь одной из техник дыхания.

Лучше всего подойдет глубокое изучение уджайя пранаямы.

Освежитесь

Не поддавайтесь панике, выпейте водички, выйдите на свежий воздух, отвлеките тело от негативного влияния.

Вода питает клетки нашего тела, благотворно воздействует на весь организм.

Свежий воздух также способствует замедлению сердечных сокращений.

Учитесь правильно дышать

Отвлекитесь

Не стоит бросаться в омут с головой. Если ситуация не требует от вас спешки, не следует ей поддаваться.

Дайте себе время переварить всю полученную информацию.

Тогда мозг может без вашего вмешательства рассортировать полученные сведения, и через некоторое время вам будет проще проанализировать ситуацию.

Для упорядочивания мыслей можно использовать медитацию.

Поспите

Вы не должны дополнительно истощать свой организм.

Предоставьте себе дополнительный бонус в виде сна. который восстановит энергию и придаст вам сил.

Не следует забывать, что самостоятельно заснуть вряд ли получится, а значит — примите ванну с травами и добавками, зажгите аромасвечи, прогуляйтесь перед сном.

Отвлекитесь и дайте себе время подумать

Не оставайтесь одни

Первая реакция — желание убежать, спрятаться и забиться в угол. Не поддавайтесь ему.

Встретьтесь с друзьями и позвольте себе на некоторое время забыть о самом существовании проблемы.

Эти действие рассчитаны на первые несколько часов после момента влияния стресса.

Дальше они неактуальны, ведь к тому времени негативное воздействие уже наберет обороты.

Если нет возможности посетить друзей и родственников, сходите на сеанс массажа.

Расслабление поможет пережить сложную ситуацию.

Совет: попытаться не только побороть уже существующее состояние, но и предупредить его появление. Для этого необходимо повысить уровень  стрессоустойчивости.

Как повысить уровень стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость — это способ перенести нагрузки.

Не оставайтесь в одиночестве, посвящайте время родным

Для современного человека она сродни брони, такой себе «бронежилет» от обстоятельств.

Если копнуть глубже, станет очевидно, что защитной может быть реакция на события, неподконтрольные нам.

С этой стороны, стрессоустойчивость — способность быстро собраться и взять все под контроль.

Подобное умение требует практики:

  1. Научитесь легче реагировать на проблемы. Неразрешимых ситуаций не существует.
  2. Признайте, что изменения являются неотъемлемой частью жизни любого человека и не следует их бояться.
  3. Учитесь действовать решительно. Уверенность в себе помогает быстрее справляться с любым негативом.

  4. Ищите во всем позитивные стороны. Рассмотрев проблему под другим углом, вы непременно увидите, что она не настолько плоха, как казалась на первый взгляд.
  5. Берегите себя. Уделяйте максимальное количество времени своему физическому и душевному здоровью.

Уже с началом «тренировок» вы отметите, что склонны спокойней реагировать на любые раздражители.

Учитесь преодолевать деструктивные мысли

Затем вы научитесь меньше проецировать на себя негатив и больше отстраняться.

В итоге улучшится не только восприятие неприятной информации, но и качество вашей жизни в целом.

Давайте себе возможность разгружать мысли: смотрите фильмы, занимайтесь рисованием и раскрашиванием, чаще слушайте музыку.

Download WordPress Themes FreePremium WordPress Themes DownloadDownload Best WordPress Themes Free DownloadPremium WordPress Themes Downloadlynda course free downloadDownload WordPress Themes

Источник: http://life-reactor.com/stress-chto-eto-takoe-i-kak-s-nim-borotsya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.