Стресс без лишних нервов

Содержание

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях: 30 способов

Стресс без лишних нервов

В наш век технологий и прогресса человек живёт, мягко говоря, в быстром темпе. Такой режим точно не способствует улучшению самочувствия, физическому и психологическому. Сегодня мы расскажем, как успокоить нервы, привести психоэмоциональную среду в тонус и снять стресс в домашних условиях.

Как успокоить нервы и снять стресс – выясняем причины

Чтобы устранить проблему, недостаточно только внешнего воздействия. Нужно искать причину – корень, заставляющий нас выйти из эмоционального равновесия.

Постоянное нахождение в стрессовой ситуации

К перенапряжению могут привести ситуации, в которых человек находится под сильным давлением. Например, проблемы в личной жизни, на работе, недовольство финансовым положением и т. д.

Неправильный режим

Режим сна необходим не только детям, но и взрослым. При недосыпании или слишком долгом сне человек будет лишь ощущать усталость, проявлять высокую степень раздражительности. А здоровый 8-часовой сон в зафиксированное время положительно сказывается на работе организма.

Нездоровая пища и сбитый режим питания

Недостаток минеральных веществ, витаминов и воды негативно влияет на состояние нервной системы. Составляя режим питания, нужно учитывать свой возраст, образ жизни (активный или малоподвижный), распорядок рабочего дня, состояние организма.

Перегруженность работой и СМИ

Когда голова забита лишь рабочими вопросами и ненужной информацией желтой прессы, неудивителен и факт перегруженной нервной системы.

Методы борьбы со стрессом

Возврат эмоционального равновесия – процесс кропотливый и длительный, требующий терпения. И вот главный вопрос: как успокоить нервы и снять стресс? Все манипуляции легко осуществимы в домашних условиях.

№1. Начните мыслить позитивно

Нельзя позволять негативным мыслям доминировать в вашей голове. Вы должны буквально озарять собой всё вокруг. Улыбайтесь, если не физически, то хотя бы душой.

№2. Не пытайтесь всё контролировать

Пытаясь установить контроль над всем и вся, вы лишь породите новые конфликты, а сами устанете в ещё большей степени. Это уж точно не поспособствует решению проблем. Учитесь абстрагироваться и расслабляться, даже если полно дел.

№3. Найдите хобби

Занятия, которые действительно интересуют вас, – отличный способ снять напряжение. Это может быть что угодно, начиная от вязания и рисования, заканчивая избиением боксерской груши.

№4. Поделитесь переживаниями с близким другом

Иногда можно поделиться и обсудить свои проблемы с человеком, который действительно поймет и поддержит вас. Главное, не переусердствуйте и не перекладывайте свои проблемы на друга.

№5. Занимайтесь спортом

Благодаря физической активности организм начинает вырабатывать гормоны счастья – эндорфины. Займитесь йогой, танцами или помойте окна. Занятия не только помогут остановить поток мрачных мыслей, но и принесут пользу вашему внешнему виду или виду вашего дома.

№6. Сделайте самомассаж

Рассказываем дальше, как успокоить нервы и снять стресс. Плюсы самомассажа состоят в простоте и легкодоступности. Его можно сделать, где бы вы ни находились, например, в домашних условиях. Воздействие самомассажа аналогично воздействию обычного массажа.

№7. Устройте СПА-день

Ощущение чистого отдохнувшего тела непередаваемо, это заставит любого оказаться на седьмом небе от счастья. Позвольте себе прочувствовать те моменты абсолютного расслабления, когда вы сделали маску, приняли горячий душ, нанесли увлажняющее средство и легли на чистые мягкие простыни. Для полного погружения в процесс можно включить расслабляющую музыку.

№8. Отправляйтесь на шоппинг

Один из самых любимых способов женщин и мужчин снять стресс. Побалуйте себя новой плюшкой или парой желанных туфель… Как говорится, любой каприз за ваши деньги (возможно, это единственный минус данного пункта).

№9. Медитируйте

Медитация – один из самых заслуженно известных способов расслабления. Он помогает очистить голову от жужжащих мыслей. Чтобы успокоить нервы, нужно сесть удобно, закрыть глаза и на 15 минут сосредоточить внимание на чем-то одном, например, тиканье часов. Важно не отвлекаться ни на что другое.

№10. Посмотрите лёгкий фильм

Банальный, но всё же действенный способ расслабиться и ненадолго унестись в другой мир с другими лицами и другими историями.

№11. Дышите

Так как успокоить нервы и снять стресс можно техникой дыхания, воспользуйтесь ею в домашних условиях. Необходимо сесть и расслабить мышцы. Дышите глубоко и медленно, старясь прочувствовать тело, каждый его миллиметр.

№12. Общайтесь с животными

Считается, что общение с животными положительно сказывается на состоянии человека. И действительно, зачастую ощущение под боком тёплого комка шерсти расслабляет не хуже антидепрессанта.

№13. Поплачьте

Бывает, полезно поплакать, дав волю эмоциям и выпустив пар. Многие считают, что слёзы – это признак слабости, который не стоит проявлять на людях. Но никто не просит вас рыдать на глазах у миллионов зрителей. Слёзы следует воспринимать лишь как небольшую разрядку для нервной системы.

№14. Займитесь сексом

Секс – прекрасная разрядка для обоих полов. Страстное или медленное соединение тел позволяет не только отлично отдохнуть, но и почувствовать себя желанным человеком, подняв самооценку.

№15. Прибегните к лекарствам

Многих интересует медикаментозное лечение, поэтому рассказываем, чем успокоить нервы и снять стресс.

Препараты, помогающие бороться с неврозом:

  • антидепрессанты;
  • ноотропы;
  • нейролептики (назначение только у психиатра);
  • травяные сборы и таблетки.

Совет: лекарства помогут, если вы начнёте думать позитивно и будете меньше зацикливаться на стрессе.

№16. Устройте ароматерапию

Поднимает настроение масло мяты, лимона, кедра. Если у вас нет масел, можно немного поджарить разные травы. Потом почитайте спокойную литературу: Толстого, например. Состояние стремительно начнёт улучшаться.

№17. Скушайте шоколад

Решая, как успокоить нервы, советуем скушать горький шоколад. Одновременно получится и снять стресс, и стать радостнее в домашних условиях. Из-за выброса гормонов эндорфинов организм сможет испытать лёгкую эйфорию. Плюс, оказывается, что горький (!) шоколад лечит печаль и депрессивные состояния. Поэтому он очень полезен для нашего организма в разумных количествах.

№18. Избавьтесь от неприятных обязанностей

Ответьте на письмо, почините ту надоевшую ножку от стула. Вычеркнув эти мелочи из своего списка дел, вы, наконец, испытаете небывалое облегчение, что немного груза с ваших плеч всё же свалилось.

№19. Скажите: «ДА!» свежему воздуху

Необязательно сразу выбегать на улицу, для начала достаточно распахнуть окно и глубоко вдохнуть свежий весенний воздух. Это небольшое действие зачастую даёт непропорционально огромный положительный результат. Мир буквально распахивается!

№20. Добавьте разнообразия в свою жизнь

Организуйте рабочее время так, чтобы в нём была многозадачность, берите на себя новые рабочие дела. Одни и те же действия каждый день — это типичный, но действительно сильный раздражитель.

№21. Купите игрушки-антистресс

Ещё один прекрасный метод, как успокоить нервы и снять стресс. Для применения в домашних условиях купите антистрессовые игрушки или подушки. Компактные, простые, они неплохо расслабляют посредством тактильных ощущений. Такую игрушку даже легко сделать своими руками, что тоже может ненадолго отвлечь вас от проблем.

№22. Пейте меньше кофе

Кофе – вещь полезная. Он сильно влияет на центральную нервную систему, способствует улучшению памяти и концентрации, повышает производительность и настроение. Но это только в небольших количествах. Чрезмерное потребление приводит к привыканию, бессоннице, депрессии и нервным расстройствам.

№23. Устройте разгрузочный день

Никакого фаст-фуда, жирной и тяжёлой еды! Устройте себе «кроличий» праздник для организма. Жажда? Пейте свежевыжатые соки (никакой фабричной химии!) Голод? Салаты, варёные овощи с рисом и другое.

Хочется чего-нибудь пожевать? Погрызите морковь или покушайте ягод. Такая фруктово-овощная однодневная диета подарит вам настроение и хорошую самооценку, а организму — полезную передышку. Под конец дня можно побаловать себя клубникой в шоколаде.

Совет: сделайте этот пункт своей привычкой и еженедельно разгружайте организм.

№24. Записывайте мысли

Каким бы приторным и подростковым вам ни казался данный способ, это не такой плохой вариант. Метод помогает справляться с тревогами, вы избавитесь от всех беспокойных мыслей. В вопросе, как успокоить нервы и снять стресс, важно постоянно анализировать свою психоэмоциональную среду. В домашних условиях весь негатив или беспокойство выписываются на бумагу, затем проводится анализ.

№25. Научитесь планировать

Этот совет популярен в Дании, которая считается самой счастливой страной на свете. Каждый датчанин считает, что это один из главных ингредиентов бесстрессовой жизни. Зная наперёд, чем будете заниматься в течение всей недели, вы сможете себе позволить немного расслабиться.

№26. Используйте методику «Хюгге»

И снова способы снять стресс прямиком из Дании. Это смешное датское слово означает «способность ценить обычные удовольствия жизни и наслаждаться моментом». Слово «хюгге» нельзя дословно перевести, но можно создать его атмосферу.

Для этого нужно:

  • сделать дом/офис уютным;
  • приглашать гостей;
  • научиться вкусно готовить и баловать себя;
  • носить комфортную одежду;
  • наслаждаться простыми радостями;
  • завести хобби.

№27. Научитесь брать перерывы своевременно

Если вы устроите себе перерыв, никто не умрёт, не начнётся апокалипсис и т. д. И это очень хорошо! Учитесь расслабляться, когда организм уже на пределе. Слишком раздражены? Забейте на всё и ложитесь спать.

№28. Любите себя

Любовь к себе – важный компонент счастливой жизни. Не стоит пренебрегать этим пунктом. Так как успокоить нервы, поднять самооценку и снять стресс не всегда получается с первого раза, скачайте с интернета мотивирующую литературу и совершенствуйтесь с каждым днём. В домашних условиях полюбить себя поможет постоянное нахождение перед зеркалом, а также красивая одежда.

№29. Правильно реагируйте на стрессовые ситуации

К сожалению, мы часто начинаем нервничать и накручивать себя из-за разных пустяков, не стоящих внимания. Необходимо думать философски: «Неважно, что происходит вокруг меня. Важно то, как я к этому отношусь».

№30. Игнорируйте определённых людей

Нужно избегать людей, из-за которых у вас появляется плохое настроение и ухудшается самооценка. Знакомые не поддерживают в начинаниях, не помогают, сплетничают за спиной? Абстрагируйтесь от них, вы вправе фильтровать свой круг общения.

В современной жизни стресса избежать невозможно, но и игнорировать эту нависшую тучей проблему нельзя. Главное – следовать простому, но проверенному рецепту: хороший сон + разнообразная еда + умение отдыхать + любовь к себе = счастливая бесстрессовая жизнь.

Источник: https://more-vsego.net/kak-uspokoit-nervy-i-snjat-stress-v-domashnih-uslovijah-30-sposobov.html

Как успокоить нервы

Стресс без лишних нервов

Как успокоить нервы? Состояние нервного напряжения знакомо каждому, только кто-то его чувствует и замечает, а кто-то к нему привыкает и в таком перманентном застывшем нервном комке живет всю жизнь, решает вопросы, строит будущее, естественно жалуясь на неэффективность и множество проблем. Самый надежный способ привести нервную систему в порядок – наладить ту сферу жизни, которая вызывает повышенное нервное возбуждение или решить одну проблему, не дающую нормально функционировать. Метод отличный, действенный и к нему обязательно нужно стремиться, но также он долгосрочный и требующий высокой степени осознанности. А пока вы движетесь по пути устранения причины стрессовых факторов, учитесь заботиться о себе и снижать уровень нервозности на месте, пусть временными методами, не устраняющими проблему, но помогающими пережить кризис.

Как успокоить нервы и снять стресс?

Для того чтобы знать, как быстро успокоить нервы – почитайте о дыхательных практиках и сходите на практическое занятие, посвященное этому (практикуется в студиях йоги, релаксации, массажных кабинетах и у специалистов по телесно-ориентированной терапии).

Дыхание влияет на физическое и эмоциональное состояние, способно регулировать уровень стресса и тревоги.

Организуйте пространство комфортным для себя образом, чтобы получать максимальное количество отдыха, найдите время для занятий собой (не обязательно совершать марш-бросок по салонам красоты и шопинг молам, достаточно предоставить себе отдых, когда можно не думать и не делать, что крайне важно в состоянии стресса). Забота о теле вернет вам немного энергии – массажи, физические нагрузки и правильное питание творят чудеса и растворяют стресс в воздухе.

В быстром темпе жизни при максимальных нагрузках и информационном передозе знание, как успокоить нервы, снять тревогу и страх должно присутствовать в багаже каждого человека. Как и в любой проблеме, прежде чем говорить о способах решения (лечения), стоит сказать пару слов и профилактике, т.к. не допустить плачевного состояния обычно проще, чем потом из него выкарабкиваться.

Есть мнение, что наши эмоции рождаются из нашего реагирования на ситуацию, т.е. не сама ситуация стрессовая, а лишь наша реакция на нее.

Безусловно, есть случаи, где невозможно отрегулировать свое состояние и выбрать обсмеять неудачу, вместо того, чтобы часами нервничать из-за нее.

Но большинство проблем, которые создают хроническое состояние стресса и по капле подтачивают нервы, не являются очень существенными.

Выговор от начальника можно переживать вплоть до решения уволиться, а можно отстраниться и понять, что он просто сорвал свое плохое настроение и пожалеть его. Можно психовать из-за постоянных дождей, а можно купить прикольные желтые резиновые сапоги и прыгать по лужам. Корректируя таким образом свою точку зрения, ища позитивные аспекты во всем можно уберечь свою нервную систему.

Если с профилактикой где-то случился косяк или произошло событие, реально выбивающее из колеи и сейчас вы сидите и думаете, как успокоить нервы, снять тревогу и страх, значит, защитные функции вашей психики пострадали и необходимо максимально быстро вернуть себе способность соображать, которая парализуется страхом и тревогой. Лучшим подспорьем в таком деле является сосредоточение внимания на своем теле, начиная с контроля дыхания, стараясь сделать его максимально глубоким и медленным, если получится перейти с грудного на брюшное. Если продышаться определенное время в постоянном темпе при таком дыхании, стабилизируется выработка адреналина и вас потихоньку перестанет трясти. После чего (или во время, ориентируйтесь на собственные ощущения), разомните мышцы тела – покрутите суставы, разомните руками мышцы шеи и рук. Эта практика, обращенная к физическому способу регулирования, подойдет, если беспокоит вопрос, как успокоить нервы перед экзаменом.

Но данное воздействие направлено на точечное и единичное воздействие, после чего необходимо проанализировать ситуацию, чтобы найти причины, вызвавшие такую сильную эмоциональную реакцию и проработать их уже отдельно в более спокойной обстановке, возможно при помощи терапевта.

Как успокоить нервы за 1 минуту?

Люди имеют разную стрессоустойчивость, силу и стабильность нервной системы – именно от этого зависит кто и как подвержен стрессовым воздействиям (быстрота возникновения, продолжительность, сила нервного возбуждения).

Не всегда есть возможность отойти от дел, взять паузу и разбираться со своим состоянием, и следует знать, как быстро успокоить нервы даже в ситуации с ограниченным временем.

Отслежено и разработано несколько вариантов, помогающих сменить нервное напряжение на более спокойное реагирование на ситуацию буквально в течение минуты, какой предпочтительней решайте на месте, отталкиваясь от ситуации, ведь методы как успокоить нервы перед экзаменом и как успокоить нервы после неприятного разговора могут существенно различаться.

Работа с визуальным восприятием действительности помогает переключиться с неприятного фактора и сделать его влияние менее разрушительным.

Смена визуальной картинки возможна при целенаправленном переводе взгляда на приятные и успокаивающие стимулы, либо при помощи собственной фантазии и представления гармонизирующих образов (белого света, водопада).

Для работы с ресурсами собственного воображения следует занять удобную позу, лучше сидя, чтобы максимально убрать мышечное напряжение, нормализовать дыхание, сделав его глубоким, ровным и ритмичным, после чего нарисовать в своем воображении максимально детализированную приятную картину.

Хорошо помогают образы воды, омывающей вас с ног до головы или ставящей преграду между вами и неприятным воздействием. Воду можно заменить на белый, искрящийся свет, который наполняет каждую клеточку, изгоняя темноту и негатив.

Благотворное и успокаивающее действие воды распространяется не только на визуализационные методы, вы вполне можете ее использовать физически. В условиях ограниченного времени вам потребуется кран с проточной водой и закрытая дверь, чтобы эту минуту вас никто не тревожил.

Следует опустить ладони под прохладную воду и немного подержать под ней, замечая и концентрируясь на ощущениях тела от соприкосновения с потоками. Потом можно мокрыми пальцами помассировать шею, плечи, пальцы, бугорки за ушами.

Находясь в ванной можно воспользоваться полотенцем для снятия мышечно-эмоционального напряжения, для этого необходимо совершать выкручивающие движения, причем, чем больше усилий вы приложите к этому своеобразному выжиманию, тем лучше.

После того, как почувствуете, что это максимальное напряжение ваших рук – бросьте их в расслаблении, повторите несколько раз. Примерно на третьем повторе при расслаблении рук вы почувствуете расслабление эмоциональное, что объясняется связью физического и психического состояния.

Питье сладкой воды (лучше обычную воду с сахаром или медом) помогает снять острый стресс или даже ступор и используется при помощи свидетелям несчастных случаев, пожаров и прочих непредвиденных ситуаций.

Данные методы помогут ослабить критический уровень нервного напряжения, что даст возможность контролировать свое поведение и логически анализировать ситуацию. Поддерживать свой организм и справлять с последствиями перенесенной нервной ситуации нужно и по прошествии события, но это более длительные методы.

Как успокоить нервы в домашних условиях?

Для нормализации своего эмоционального состояния вы можете многое сделать в стенах собственного дома. Распространенным и действенным методом является ванна.

Стоит уточнить несколько деталей для повышения воздействия: вода должна быть теплой, лучше с ароматическими успокаивающими солями и аромамаслами, принимать такую ванну следует не более двадцати минут, а потом отправляться спать.

Это может быть как единоразовая процедура, но если пройти месячный курс, то вы укрепите нервную систему и дадите профилактику дальнейшему нервному истощению.

Как можно успокоить нервы в домашних условиях? Присоедините в свой ежедневный распорядок музыку, которая может играть фоном в вашем доме или в наушниках пока вы передвигаетесь по городу.

Только для восстановления нервов музыку стоит подобрать – для этого вы можете воспользоваться специальными подборками музыкотерапии, релаксационными сборниками, классикой, хороши записи природных звуков.

Важным моментом является прослушивание успокаивающей музыки постоянно, определенным курсом (например, час вечером в течение месяца, или утром по пути на работу) – главное чтобы в этом была система и постоянство, а не случайное употребление.

Разнообразьте свои тактильные ощущения, ведь именно их нехватка или однообразие обедняют ресурсы организма.

Хорошо пообщаться с животными, поиграть, погладить, дома ходите босиком, что добавит стимуляции и активации точкам, которые являются зеркальным отражением многих органов.

Попробуйте во время готовки погружать пальцы в различные крупы и продукты, чувствуя их текстуру, да и простое перебирание фасоли очень медитативное занятие.

Кстати, просыпаясь на полчаса раньше и посвящая это время медитации, вы почувствуете как стали спокойнее относиться к неприятностям. Выбирайте то, что вам больше по вкусу – уже записанные тексты, просто музыку или занятия йогой.

Кроме релаксационных и успокоительных медитативных занятий отлично воздействуют на снятие нервного возбуждения активные физические нагрузки – бег, силовые упражнения и плавание помогают сбросить скопившееся за день напряжение, а битье груши или занятие другим видом борьбы помогает справиться с не выплеснутой агрессией.

Больше ходите, если нет времени на целенаправленную прогулку, то хотя бы разнообразьте маршрут работа-дом.

Как успокоить нервы, если все выводит из себя? Найдите занятия, наполняющие вас энергией (хобби, благотворительность, увлекательное исследование) и посвящайте свое свободное время этим занятиям, вместо втыкания в социалочки. Помимо развития собственной личности и возможного финансового улучшения, вы получаете позитивный эмоциональный заряд и ощущение осмысленности происходящего и своего собственного не пустого существования.

Как успокоить нервы и снять стресс – советы психологов

При расшатанных нервах можно заглушить избыточное возбуждение успокоительными препаратами, снотворными, не вдаваясь в подробности возникновения и протекания такого состояния. Не берем во внимание крайние случаи нарушения нервной деятельности, когда без медикаментозного вмешательства не обойтись, и предлагаем вначале попробовать психологические методы по использованию скрытых ресурсов.

Как успокоить нервы, снять тревогу и страх? При стрессе и нервном напряжении происходит спазмирование и гапернапряжение мышц, происходит это из-за блокировки естественной реакции организма на факторы, превышающие норму.

В природных условиях две реакции – либо нападение, либо бегство, и при любой из реакций естественные системы организма запускают реакцию в мышцах для выполнения необходимого действия.

Поскольку в социуме большинство из этих реакций мы останавливаем и подавляем, а мускульная реакция запущена – образуется сверхнапряжение, которое потом может проявляться зажатостью, сутулостью.

Хорошо это можно почувствовать в пик стрессовой реакции, когда никакими волевыми усилиями невозможно заставить человека расслабиться. Именно через снятие мышечного напряжения происходит и снятие психологического.

Начните с дыхания для насыщения тела кислородом и нормализации проживания эмоций. При сильных переживаниях дыхание сбивается, некоторые вообще перестают дышать или дышат урывками. Первоочередная задача восстановить дыхательный ритм, так чтобы вдох плавно перетекал в выдох и этот процесс был непрерывным. Следите за плавностью и глубиной вдоха.

После того как налажено дыхание сделайте небольшую зарядку – ее цель не улучшить физическую форму, а проработать и прочувствовать каждую мышцу и сустав. Соответственно, суставы нужно прокрутить, а мышцы потянуть. После растяжки вы сможете локализовать напряжение в какой-то конкретной области или даже нескольких, после чего их следует размять.

Возможно, при сильных физических зажимах вам будет больно или неприятно разминать какие-то участки тела, но стоит продолжать массировать до тех пор, пока неприятные ощущения не исчезнут, а мышцы не станут мягкими.

В конце такой разминки хорошо встряхнуться всем телом, стараясь не контролировать свои движения и не задумываться о том, как вы выглядите, а как можно сильнее протрусить расслабленное тело.

Для менее кризисных моментов подойдут медитации и йога с прицельным погружением в те моменты, которые обычно вызывают стрессовую реакцию, чтобы проработать истоки и найти внутренние возможности и пути разрешения. Можно пройти курс психотерапии и выработать собственные стратегии по преодолению нервного напряжения, а также варианты построения пространства таким образом, чтобы меньше попадать в нервирующие ситуации.

Как успокоить нервы и снять стресс? Советы психологов на этот счет следующие: заботу о нервах стоит проявлять регулярно, а не только когда накрыло. Не переутомляться, организовывать качественные и продуктивные выходные, спите в достаточном количестве и в комфортных условиях.

Определите свои слабые места и источники стресса, держитесь подальше от тех, на которые не можете повлиять и разберите те отношения или процессы, которые важны, но не устраивают. Уберите из жизни лишний дискомфорт в виде хлама в квартире, туфлей, которые натирают, неудобной одежды и тикающих часов.

Чем меньше маленьких досадных факторов в вашей жизни, тем крепче нервы и больше шансов не сорваться в ответственный момент. Для проживания эмоций включите в свою жизнь спорт или просто регулярные прогулки, мойте посуду под веселую музыку, пританцовывая, и не сдерживайте слезы.

Делайте все, чтобы выплеснуть свои переживания – можете писать, петь, рисовать, рассказывать лучшим друзьям или случайным попутчикам – главное не держать в себе.

Соблюдайте адекватность и меру во всем, следите за своими реакциями, прислушивайтесь к ощущениям. Если йога не помогает, ванна не действует, от нервов поднялось давление и трясутся руки, если такое состояние не проходит уже который день, то хватит терзать ароматерапию и гробить тело.

При не проходящей, усиливающейся симптоматике стоит обратиться к врачу и воспользоваться помощью возможно травяных настоек, возможно медпрепаратов, в зависимости от вашего состояния.

Нервы – это не просто плохое настроение, перенапряжение влияет на весь организм и многие системы органов, а нервный срыв приводит к госпитализации и долгому восстановлению.

Источник: http://psihomed.com/kak-uspokoit-nervyi/

Худеем без нервов: 7 способов избавиться от стресса

Стресс без лишних нервов
В конфетах Rafaello на 100 грамм веса приходится 47,8 граммов жира. 

Стресс мешает похудеть, это истинная правда. Стресс «дарит» вам не только бессонницу и раздражительность, но и лишние килограммы.

 «Даже если вы правильно питаетесь и тренируетесь, хронический стресс мешает снижению веса. И даже может «подарить» вам несколько килограммов», – говорит доктор Памела Пик, автор книги «Body for Life for Women».

Стресс, гормоны, и вес

Ваше тело всегда одинаково реагирует на стресс. Выброс адреналина заставляет его задействовать энергетические резервы. Так вы получаете силы, чтобы бороться с возникшей опасностью или убежать от нее.

В то же время ваш организм вырабатывает гормон кортизол. Он заставляет вас восполнять запасы энергии, даже когда на самом деле вы ее не израсходовали. Появляется чувство голода, порой – не в меру сильное. И лишь немногие из нас «заедают» стресс морковкой. 

«Мы выбираем сладкую, соленую, жирную еду. Потому что она заставляет наш мозг вырабатывать гормоны удовольствия, снижающие напряжение», – объясняет доктор философии Элисса Эпель, исследователь стрессового питания из Калифорнийского университета, Сан-Франциско.

Усиленный выброс кортизола снижает выработку гормона тестостерона, который отвечает за наращивание мышц. «В течение долгого времени падение тестостерона приводит к снижению мышечной массы.

А значит – вы сжигаете меньше калорий», – говорит доктор философии Шоун Тэлботт, автор книги «The Cortisol Connection».

Это естественные процессы, которые происходят в теле человека с возрастом, но кортизол ускоряет их в разы.

Стресс способствует набору лишнего веса. Если вы не можете избежать стрессов, научитесь нейтрализовать их негативное воздействие на организм.

Также кортизол заставляет ваше тело накапливать жир. Причем преимущественно – висцеральный. Он опасен тем, что накапливается вокруг жизненно важных органов. Это повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

Конечно, полностью исключить волнения из своей жизни вам не удастся. Но, следуя семи простым советам, вы сможете взять под контроль и гормон кортизол, и свой вес, и свое здоровье.

Больше двигайтесь

Сделайте несколько отжиманий, махов руками или просто выйдите на прогулку. Упражнения ускоряют циркуляцию крови, а значит транспортировку кортизола к почкам и выведение его из вашего организма.

«Заставив свои мышцы работать, вы избавитесь от стресса. Тело будет думать, что вы убегаете от источника ваших волнений», – говорит Тэлботт. В одном из своих исследований доктор Тэлботт обнаружил, что 18 минут ходьбы трижды в неделю могут быстро снизить уровень кортизола на 15%.

Ешьте не торопясь

Под влиянием стресса мы буквально поглощаем еду. Такое поведение, согласно исследованиям, приводит к увеличению объемов и порций, и вашей талии. Решение проблемы доктор Элисса Эпель видит в размеренности.

Давно известно, что сигнал о насыщении приходит из головного мозга через 10–20 минут после самого насыщения. Сосредоточьтесь на еде, чтобы не пропустить этот момент. А еще лучше, вставайте из-за стола с легким чувством голода.

По этой причине не стоит есть перед телевизором или монитором компьютера.

Пользуйтесь ножом и вилкой – это существенно тормозит процесс еды. Смакуйте каждый кусочек, получайте удовольствие от еды. Тогда уровень кортизола, как и размеры привычных порций, постепенно снизятся. А вместе с ними уменьшится и ваша талия.

Скажите «нет» строгим диетам

Исследования показывают, что постоянное соблюдение диеты повышает уровень кортизола на 18%. Это провоцирует резкие скачки уровня сахара в крови. И вы, как следствие, становитесь более раздражительными и еще более голодными. К тому же, перепады уровня глюкозы вредны для вашего мозга. Самоконтроль неминуемо ослабнет. И у вашей силы воли не останется шансов.

Не отказывайте себе в удовольствии!

Разнервничались, и вам захотелось чего-то сладкого или соленого? Позвольте себе небольшую слабость. Главное, как говорит доктор Эпель, остановиться на одном кусочке.

Если же вы не в силах себя ограничить, просто позаботьтесь об отсутствии искушений. Купите одно печенье или мини-шоколадку. Не храните дома запасы сладостей. Или спрячьте их в морозилку. Тогда вам придется подождать, пока ваше лакомство разморозится. И вы успеете взять себя в руки.

Ограничьте кофеин

Кофеин полезен для здоровья, но во время стресса он повышает выработку кортизола.

Так, исследование Университета Оклахомы показало, что в условиях среднего стресса употребление от 2,5 до 3 чашек кофе в день повышает уровень кортизола на 25%. На таком уровне он сохраняется около 3 часов.

 Когда участники эксперимента стали выпивать по 6 чашек кофе в день, кортизол в их крови вырос в среднем на 30%. И сохранялся на таком уровне весь день.

Влияние кофеина на выработку кортизола не зависит от того, насколько ваш организм привык к большом количеству кофе. Вдобавок, повышение уровня кортизола провоцирует появление чувства голода. 

Завтракайте правильно

Завтрак позволяет уменьшить количество потребляемой в течение дня пищи и калорий. А правильный завтрак – тем более. Дефицит витаминов и микроэлементов – дополнительный источник стресса для вашего организма. Особенно, как отмечает доктор Тэлботт, витаминов группы В, витамина С, кальция и магния. Поэтому выбирайте для завтрака продукты, богатые этими веществами.

Витамин С вы получите из свежевыжатого апельсинового сока, грейпфрута или горсти ягод клубники. Восполнить недостаток витамина B поможет цельнозерновой хлеб. 150–200 грамм йогурта – прекрасный источник кальция и магния.

А тост со сливочным маслом – это источник полезных жирных кислот. Они помогут сократить выработку гормона стресса.

И конечно не забудьте о яичнице или яйцах всмятку, с ними вы получите прекрасные белок и жир, а также холин необходимый вашей нервной системе и защищающий вас от ожирения.

Отдыхайте

Лучшее средство борьбы со стрессом – здоровый крепкий сон. Главным фактором стресса для организма, по словам Тэлботта, служит недостаток сна. Американский Национальный фонд по вопросам сна рекомендует спать 7–9 часов в сутки.

Исследование Чикагского университета показало, что даже шести с половиной часов сна недостаточно. Уровень кортизола, чувство голода и, соответственно, вес в таких условиях начинают расти.

Другое исследование подтвердило, что недосыпание приводит к увеличению выработки грелина. Этот гормон провоцирует рост аппетита. У недосыпающих людей исследователи обнаружили увеличение аппетита на 23%. Причем хотелось им, в основном, соленого и сладкого.

Есть и хорошая новость. Всего пары-тройки ночей крепкого сна достаточно, чтобы исправить ситуацию. А если будете высыпаться регулярно, сможете удерживать свой аппетит на нормальном уровне.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите

коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)

Подробнее

Ответы на вопросы

Источник: https://pohudeu.com/interesting/lose-weight-without-nerves-7-ways-to-get-rid-of-stress/

Как снять стресс и успокоить нервы без лекарств !?

Стресс без лишних нервов

Каждый из нас ежедневно думает, как снять стресс и успокоить нервы без лекарств и алкоголя. Кто хотя бы раз в жизни не слышал слова «стресс» в повседневном обиходе? Не все знают, что оно обозначает, но специалисты утверждают, что в перманентном состоянии стресса живет большая часть населения планеты.

Как можно «переключить» мозг

На работе неурядицы, конкуренция за место, необъективное начальство, понижение заработной платы – стресс. В семье конфликты, недопонимание, ревность, упреки – стресс. На учебе нервозность, смятение, стеснение, критика от учителей и коллектива – стресс.

Даже в общественном транспорте толкнули или в очереди нагрубили – тоже стресс. Он преследует каждого человека, от него невозможно спрятаться или убежать, его нельзя засыпать таблетками или залить алкоголем. Стресс просто надо победить, стать хозяином своей жизни.

И тогда расшатанные нервы придут в порядок, спадет с глаз серая пелена, а мир вокруг снова засияет радужными красками.

Ошибаются те, кто пытаются восстановить нервы и облегчить состояние стресса при помощи лекарств или алкоголя. Это временное облегчение, после которого проблемы навалятся с удвоенной силой, а подавленное состояние усилится во сто крат. Существует множество способов успокоить нервы избавиться от негативных симптомов стресса.

Большинство людей, страдающих от нервов и проблем, самостоятельно ежедневно культивируют стресс в повседневной жизни тем, что постоянно думают о своих проблемах. Они не умеют отключиться от текущей ситуации, и переключится на что-то другое. Нельзя вечером, лежа на диване, бесконечно прокручивать в голове, что сказал начальник, или искать решения накопившихся проблем.

Есть верная поговорка: «Утро вечера мудренее». Еще наши предки понимали, что с проблемой нужно «переспать», что во второй половине суток организм уже уставший, изнуренный и не в состоянии найти верное решение или придумать выход из тяжелой ситуации. И действительно утром человек бодр, а его мозг свеж и чист. В таком состоянии в голову придут новые идеи и креативные решения.

Главное убедить себя, что о проблеме нужно будет подумать с утра, а не изнурять свой организм вечером. Как говорила Скарлет О’Хара «Я подумаю об этом завтра». Это непросто, но если повторять себе — «утром я сразу начну об этом думать» мозг воспримет эту информацию как руководство к действию и сможет переключиться.

А зачастую те ужасы, которые страшили вчера, в новом дне окажутся несерьезными и малозначительными.

Как поможет медитация успокоить нервы

Одной из древнейших практик является медитация. Это процедура помогает расслабиться, отключиться от всех невзгод и переживаний, заглянуть внутрь себя, определить главное, а все остальное расставить по полочкам.

Есть несколько правил медитации:

  • медитировать нужно в одиночестве, уединении;
  • необходима полная тишина, ничто не должно отвлекать, отключите телефон;
  • выберите самую удобную для вас позу (поза лотоса или лежа на коврике), мышцы должны абсолютно расслабиться;
  • полностью сконцентрируйтесь на процессе медитации, для этого сконцентрируйтесь на своем дыхании и просто считайте вдохи;
  • можно использовать специальную музыку для медитации или звуки природы;
  • уделяйте 10-15 минут медитации перед сном и забудьте навсегда о снотворных и плохом сне.

Во время медитации необходимо правильно дышать. В йоге считается, что каждому человеку отмерено определенное количество вдохов и выдохов. Поэтому от того, как мы дышим, насколько глубоки или поверхностны наши вдохи и выдохи, зависит, сколько и как живет человек.

В человеческом организме есть огромные резервы, способствующие исцелению и самовосстановлению. Медитация способна открыть эти потаенные клады и выпустить вашу скрытую энергию на волю.

Совет! Практика медитации, а также занятия йогой полезна для женщин всех возрастов. Занятия йогой даруют дамам знания обо всем сущем, наполняют их внутренне красотой, пониманием и внутренним сиянием.

Можно ли убежать от стресса или «заесть» его

Занятия спортом способны успокоить нервы, а легкая пробежка перед сном снимет стресс и поможет расслабиться. Кто-то подумает, что после тяжелого трудового дня лучше выпить бутылочку пива, чем заниматься спортом. Это в корне неправильная позиция.

Алкоголь ослабит способность противостоять жизненным невзгодам. А во время занятий спортом выделяются эндорфины – гормоны счастья. Можно выплеснуть всю агрессию, которая накопилась и разрушает изнутри. К тому же, регулярные физические нагрузки сделают вас сильным морально и физически.

В здоровом теле — здоровый дух!

Совет! Если в качестве ежедневной физической нагрузки вы выберете йогу, то в результате получите здоровое, гибкое тело и ничем не замутненный рассудок.

Стресс «заесть» можно, главное знать чем. Существуют отдельные продукты, которые способны повысить способности организма к восстановлению и успокоить нервы.

  • Фрукты, содержащие витамин С (апельсины, лимоны, папайя). Витамин С активно понижает уровень гормонов стресса в организме человека.
  • Кисломолочные и молочные продукты (йогурт, молоко). Они содержат аминокислоты, необходимые для успокоения нервов.
  • Магний. Этот минерал является натуральным транквилизатором и эффективным орудием в борьбе со стрессом и переутомлением. Много магния содержится в орехах (фисташки, кедровые, кешью), морской капусте, крупах (гречневая, ячневая, овсяная).
  • Травяные чаи. Некоторые растения обладают выраженным успокаивающим эффектом (ромашка, зверобой, мята, мелисса, пустырник). Заварите перед сном травы и насладитесь чашечкой ароматного лечебного чая.
  • Овощи зеленого цвета (салат, брокколи, горох, фасоль).

Совет! Не пытайтесь получить порцию гормонов удовольствия – эндорфинов при помощи сладкого. Тягу к сладкому тяжело остановить, а приобрести лишние килограммы, а с ними и новый стресс — легко.

Способна ли вода успокоить нервы и победить стресс

Человек на 80% состоит из воды, для всех нас вода источник жизни. Именно поэтому во время тяжелых жизненных перипетий человек тянется к воде. Она снимает мышечное напряжение, успокаивает нервы, помогает расслабиться.

Полезны будут любые водные процедуры: контрастный душ, обливания, принятие ванн, плавание. Контрастный душ ко всему прочему сделает кожу упругой и эластичной, а также эта процедура первейший помощник в борьбе с целлюлитом.

Ежедневно утром и вечером принимайте душ, чередуя теплую и прохладную воду, постепенно увеличивая амплитуду температур.

Совет! Убейте двух зайцев одним выстрелом. Обретите богатырское здоровье благодаря контрастному душу. Ведь это закаливание.

Принятие ванн можно совместить с ароматерапией, обладающей волшебным воздействием на органы обоняния человека. Капните в воду несколько капель расслабляющего масла и наслаждаетесь покоем и умиротворением. Почувствуйте как все тело «растворяется» в теплой воде, а тяжкие мысли улетают за горизонт.

  • Масло бергамота – поможет при бессоннице, расслабляет тело и голову.
  • Грейпфрут – снимает нервное истощение, возвращает радость жизни.
  • Иланг-иланг – этот аромат прогонит беспокойство и страх.
  • Сандал – гармонизирующее средство.
  • Масло розы – природный стабилизатор эмоций. Дарит чувство равновесия, покоя, помогает обрести уверенность в себе.
  • Пачули — поможет при нервном перенапряжении, аромат этого масла внесет мир и покой в ваш дом.

Победить стресс и успокоить нервы во сне

Во время сна организм человека расслабляется и идет процесс регенерации. Но откуда же все заболевания, идущие от расшатанных нервов? Ведь можно лечь спать и выздоравливать до утра. Не все так просто. Не каждый сон лечебный, да и в тревожном, взвинченном состоянии уснуть не так уж просто.

Бессонница и систематическое недосыпание приводят организм в еще более угнетенное состояние. Состояние разбитости и постоянной сонливости мешает человеку в течение дня эффективно работать и принимать актуальные решения. Во время сна уровень гормона стресса – кортизола постепенно снижается.

Итак, правильный сон, какой он?

Режим сна и бодрствования – старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, не делая исключений на выходные и праздники. Считается, что наиболее продуктивный сон в промежутке времени между 22:00 и 6:00 часами.

Свежий воздух – благотворно влияют на качество сна проветривание и прогулки на свежем воздухе перед сном. Оптимальная температура во время сна 18–23 градуса.

Ранний ужин и неполный желудок – все врачи рекомендуют проводить последний прием пищи за 4 часа до сна. Не ешьте на ночь, не заставляйте желудок всю ночь переваривать пищу, дайте возможность своему организму в ночное время суток заняться восстановлением затраченной энергии.

Пусть цвет поможет победить стресс

Еще в древние времена люди заметили, как цвета по-разному влияют на состояние и самочувствие человека. Цветотерапия – действенное средство, чтобы побороть стресс и укрепить нервы. Окружите себя предметами и вещами определенного цвета или вставьте в электроприборы лампы подходящих цветов. Основные цвета, используемые при лечении цветом:

  • голубой – поможет выкинуть из головы все лишнее и сосредоточиться на работе, сделает вас спокойным, неконфликтным, уберет излишнюю волнительность;
  • фиолетовый – убережет от гнева, успокоит нервы, отвлечет от навязчивых мыслей, рационализирует деятельность;
  • зеленый – лидер в борьбе со стрессом, придает бодрости, дарит положительные эмоции, избавляет от синдрома хронической усталости;
  • оранжевый – прогонит прочь хандру и тоскливое настроение, цвет солнца и бурлящей энергии, возбуждает аппетит.

На самом деле каждый цвет тем или иным образом влияет на человека. При выборе опирайтесь на свои ощущения и реакции. Сочетайте цвета, добиваясь комфортной для себя цветовой обстановки в доме или офисе.

Поможет ли музыка избавиться от симптомов стресса

Все органы чувств человека способны помочь ему в трудную минуту. Звуки также могут вернуть моральное равновесие, укрепить нервы и изгнать остатки стресса. Слушайте любимую музыку, забудьте о накопившихся проблемах и трудностях, расслабляйтесь. Перед сном спокойная музыка поможет быстрее забыть обо всем и погрузиться в сладкий, оздоравливающий сон.

Специалисты советуют слушать классическую музыку, которая вызывает в человеке возвышенные чувства, побуждает к действиям. Официально признан «эффект Моцарта» — музыка великого композитора способна вернуть душевное равновесие, зарядить энергией, освежить мысли.

Если хочется и есть настроение – танцуйте под любимые треки. В это время эндорфины в большом количестве будут вырабатываться в организме, заряжая его новыми силами. Можно совмещать, например, занятия спортом и прослушивание музыки. Вставьте в плеер диск и занимайтесь спортом на свежем воздухе или дома.

Совет! Психологи утверждают, что люди, слушающие классическую музыку более успешны по сравнению со своими коллегами.

Самый приятный способ избавления от стресса без лекарств и алкоголя

Секс – это всегда цунами положительных эмоций. Во время занятий сексом внутри человека работает целая фабрика по воспроизводству полезных и необходимых гормонов:

  • дофамин – гормон «счастья» или гормон «полета», дарует человеку легкость, ощущение блаженства;
  • окситоцин – гормон нежности и привязанности, снижает уровень раздраженности, помогает вернуть эмоциональное равновесие;
  • адреналин – помогает не пасовать перед жизненными трудностями;
  • эндорфин – снижает болевую чувствительность, погружает человека в состояние покоя и безмятежности;
  • серотонин – гормон хорошего настроения, снимает напряжение, положительно влияет на тонус мышц тела.

Стресс, конечно, страшный «зверь», а расшатанный нервы привести в порядок непросто. Но при должном подходе, а главное, имея желание, вернуть себе жизненное равновесие и поправить пошатнувшееся здоровье можно без лекарств и алкоголя.

(: 3, 5,00 из 5) Загрузка…

Источник: http://yarko.yoga/kak-snyat-stress-i-uspokoit-nervy-bez-lekarstv-i-alkogolya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.