Пять верных способов поднять иммунитет

Содержание

Как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях?

Пять верных способов поднять иммунитет

Я не люблю сопеть, кашлять и лежать в постельки, попивая ароматный чай с малинкой и лимоном. Но иногда такое бывает – происходит сбой иммунной системы в моем организме. Не доглядишь, перегоришь, сойдешь с пути и вот уже работа твоей иммунной системы близится к нулю, как стрелка гоночного болида.

Приходится делать пит-стоп, загонять свой организм в боксы и проводить тщательную диагностику. Занимаясь развитием в 7 сферах и уделяя много времени здоровью, я научился проводить диагностику организма во время езды по дорогам жизни. Это позволило мне снизить вероятность пит-стопов. Чтобы быть первым, необходимо быть всегда в тонусе.

Поэтому обязательно необходимо знать, как можно поднять свой иммунитет в любое время.

Функции иммунной системы

Чтобы понять, как повысить иммунитет, необходимо изучить работу самой иммунной системы организма. Иммунная система – очень объемная система, которая выполняет очень важные функции для жизнедеятельности организма.

Среди них можно выделить:1) защита организма;2)регуляция взаимосвязи с другими системами;3) регенерация тканей;

4) транспортная функция (клетки иммунной системы участвуют в доставке разных веществ (белки, ферменты) к различным тканям).

Поэтому, иммунная система состоит их различных клеток, которые выполняют эти и другие функции. Клетки иммунной системы самые многочисленные и имеются абсолютно в любой части организма. Основные ее магистрали – это кровь и кишечник.

Есть еще и центральные кроветворные органы. Это костный мозг, тимус, печень, селезенка, а не так давно ученые выяснили, что к этому списку относится еще и сердце.

Поэтому в целом можно сказать, что работа иммунной системы крайне сложна, а вариантов связей между органами – множество.

Иммунная система охраняет органы по степени важности. Сначала сердце, потом мозг, нервная ткань, дыхательная система, органы пищеварения, мочеполовая система. Каждый орган имеет свою местную иммунную систему. Благодаря этому каждая патология сначала «решается», так сказать, на месте.

А если это сделать не представляется возможности, то подключаются ресурсы общей иммунной системы. Нужно иметь ввиду, что после сбоя иммунной системы одного из органов начинается цепная реакция.

Для примера, очень часто проблемы с мочеполовой системой отражаются на работе нервной системы, щитовидной железы и может ухудшиться состояние глаз.

Если прям коротко, то иммунитет – это способность иммунной системы распознавать чужое или измененное свое. Функции иммунной системы можно представить в виде следующего алгоритма:— распознать чужеродный элемент;— уничтожить чужака;

— оказать максимальную защиту своему организму.

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

+ секретный бонус для читателей

уже скачали 7 259 человек

В твоем организме ничего не происходит бесследно, в том числе и иммунный ответ. Система иммунитета при первом столкновении с каким-либо чужим веществом (инфекция, микроб и прочее) обязательно запомнит его свойства. В следующую свою встречу с ним воздействует на него более эффективно.

Активнее всего иммунная система работает зимой, а летом — в более подавленной состоянии. Если ты болеешь чаще, чем трижды в год, то можно свое состояние иммунной системы классифицировать как ослабленное. По статистике у 90% населения нашей страны иммунодефицит.

И только 10% имеют хорошо организованную иммунную системы и отрегулированный образ жизни.

Почему у тебя ослабленная иммунная система?

Иммунитет – не железобетонная стена, его довольно легко подорвать.

Вот признаки сбоя иммунной системы: синдром хронической усталости, частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, нарушение сна, болевые ощущения в суставах и мышцах, головные боли, появление высыпаний на коже – все это проявления нарушений в работе твоей иммунной системы и повод начать искать причины сбоя иммунной системы и способы, которые быстро смогут поднять иммунитет на высокий уровень защиты.

Иммунитет зависит наполовину от наследственности, так как формируется еще в утробе матери, и на 50% от образа жизни. Как ты думаешь, на что здесь можно повлиять? Конечно, только на образ жизни.

Иммунитет держится на трех китах: здоровый сон, сбалансированное питание и постоянные физические нагрузки. И эти три кита постоянно каждый день уплывают из твоей жизни в неведомые океаны.

Обычно ты начинаешь задумываться о том, как помочь иммунной системе, когда тебя настигло тяжелое простудное заболевание. Да, сопеть с платком явно никому не хочется!

Теперь давай более точно перечислим основные факторы, которые делают нашу иммунную систему ослабленной.

— вредные привычки – злоупотребление наркотическими средствами, спиртными напитками, курение, переедание;— нерациональное питание, включающее в каждодневный рацион рафинированные продукты, различные химические добавки, полуфабрикаты, а также кофеин;— стрессы и депрессии – чаще всего обусловлены неправильными условиями жизни и труда;— использование антибиотиков не только для лечения человека, но и при выращивании скота и птицы, для производства продуктов питания;— токсические воздействия, связанные с производственными факторами и неблагоприятной экологией.— хронические и неизлечимые болезни, с которыми свой иммунитет не в силах справиться.

— мутация и адаптация бактерий, вирусов и патогенной флоры, как результат воздействия неблагоприятной экологии.

Читай также:

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Как научиться просыпаться рано утром

5 способов для поднятия иммунитета

Питание

Многие думают, что для укрепления иммунитета достаточно пить витамины. Вот пришла зима, ты идешь в аптеку и покупаешь очередную баночку витаминчиков. Но это редко когда помогает. Витамины без микроэлементов не действуют.

В действительности есть мало удачных синтезированных витаминов, а самые удачнее выпускаются в виде инъекций. Таблетированные формы носят больше психологический характер и помогают по принципу плацебо крайне редко.

Природа дала нам все кладовые витаминов и минералов, но мы забываем ими пользоваться.

Проведи эксперимент. Увеличь долю фруктов, овощей и ягод с 20% до 80% в своем рационе. Ты просто забудешь про все простудные заболевания и синдром хронической усталости. Это говорю я – человек, который познал все прелести сыроедения, пусть и не 100%-го. Целых полтора года я не болел.

Только стоило мне снизить долю употребления сырой еды, как вскоре я заболел. И, пожалуйста, не нужно в очередной раз обвинять всякие там форточки и ветра, которые заходят через них. Это всего лишь твои помощники, которые показывают на некомпетентность в питании.

Да, неправильное питание – это основная причинная сбоя иммунной системы организма.

Так вот, если ты хочешь поднять свой иммунитет, ешь продукты, укрепляющие иммунитет. Для меня это в первую очередь фрукты. В них можно найти все витамины и микроэлементы. Витамин А – яблоки, апельсины, киви, арбуз.

Витами B – ананас, грейпфрут, лимон, груши, бананы. Витамин C – манго, арбуз, яблоки, киви. Витамин Е – киви, персики, арбуз. И, конечно же, не забывай про различные салаты из капусты, моркови, петрушки, укропа и перца.

Голодание

Это вот тот самый пит-стоп, который мало кто делает осознанно. Для многих голодать – значит умереть. Но на самом деле голодание является одним из мощных способов поднять свой иммунитет до небывалых высот. Тебя никто не заставляет голодать по 40 дней. Нет.

Однодневное голодание каждую неделю уже позволит тебе помочь твоей иммунной системе восстановиться и вычистить всю грязь из организма. Я голодаю регулярно и уже не по одному дню. По 3,5 и даже 7 дней. Конечно, этот способ не для всех, но стоит попробывать.

Если посмотреть на животных, то когда они болеют, то вовсе ничего не едят. Это естественный способ «перезапускать» работу иммунной системы.

В ходе исследований проведенных как на мышах, так и на людях, специалисты лишили испытуемых пищи, что привело к уменьшению количества лейкоцитов в организме. Именно они отвечают за борьбу с болезнями и наполняют кровь в случае проникновения болезнетворных агентов в кровь.

Однако падением уровня лейкоцитов дело не закончилось: цикл голодания привел к естественному «перезапуску» выработки лейкоцитов. После 2–4 дней голодания система кроветворения уничтожила более старые и поврежденные иммунные клетки и образовала новые.

Ученые полагают, что кратковременное голодание полезно не только для иммунной, но и для других систем и органов организма.

Контрастный душ

Каждодневный контрастный душ – это зарядка для иммунитета. 30 сек. контрастного душа заставляют кровь циркулировать быстрее, что положительно сказывается на обменных процессах.

Организм быстрее справляется с выведением продуктов жизнедеятельности, увеличивает выработку белых кровяных телец и успешно борется с различными формами вируса гриппа и простудой.

Контрастный душ нормализует терморегуляцию организма. Всё это в комплексе — сильная иммунная система.

Дыхание

Еще одним способом поднять иммунитет является дыхательная гимнастика через левую ноздрю. Это позволяет расслаблять организм и проводить необходимые ему восстановительные процессы. Результат будет после месяца такого дыхания по 10-15 минут каждый день.

Смех

Самый простой, бесплатный и веселый способ укрепить иммунитет — это смех! Даже в самых, на первый взгляд, негативных жизненных ситуациях необходимо искать позитив!!! В медицинском центре университета Калифорнии ученые выяснили, что под влиянием смехотерапии повышается иммунитет. Исследуемые подвергались вынужденному веселью, вызванному все тем же нехитрым способом — трансляцией комедий. Пока первая группа хохотала, вторая (группа контроля) сидела спокойно, не слыша смеха своих товарищей.

Врачи определили (по анализам крови, взятым до, после и в течение исследования), что реакция на юмор вызывает физиологические процессы, подобные тем, которые происходят у спортсменов.

В группе смеха было отмечено уменьшение уровней гормонов напряжения — кортизола и адреналина, что позволяет более эффективно работать иммунным системам организма. Так, в проведенном исследовании установлено увеличение количества Т-лимфоцитов, борющихся с вирусами.

Иначе говоря, реакция иммунной системы на смех прямо противоположна реакции на стресс.

Источник: http://niksy.net/stati/zdorove/kak-podnyat-immunitet-vzroslomu-v-domashnih-usloviyah

Что такое иммунитет и эффективные способы повышения иммунитета

Пять верных способов поднять иммунитет

В преддверии первых холодов и сезона простудных заболеваний все задаются вопросом: «Как повысить свой иммунитет?». 

Ведь знают и взрослые, и дети, что крепкий иммунитет — это залог здоровья. Как же работает этот чудесный «защитник» организма и что делать, дабы его укрепить?

Что такое иммунитет?

Если не внедряться в дебри науки иммунологии, то определение иммунитету звучит так:

Иммунитет – способность человеческого организма противостоять патогенным инфекциям, бактериям, вирусам, паразитам.

Как же он это делает? Человеческая иммунная система распознает «чужих», которые попадают в организм или образуются в нем. Она вырабатывает определенные антитела, которые поглощают «вредителя», нейтрализуя его действие. Мы не задумываемся, а иммунитет ежедневно борется с патогенными микроорганизмами, которые попадают в наш организм с едой, воздухом или через эпидермис.

Медицина разделяет иммунитет на два вида:

  1. Основной – доставшийся по наследству от мамы с папой.
  2. Приобретенный – который «выведен» под воздействием прививок.

Основными органами, отвечающими за выработку иммунитета, являются:

  • селезенка;
  • вилочковая железа (тимус);
  • лимфатическая система (лимфоузлы);
  • красный костный мозг.

В комплексе они создают защиту. Только общий тандем работы этих органов может дать действительно крепкую оборону нашему организму.

Причины сбоев в иммунной системе человека

Какая бы ни была «натренированная» или сильная иммунная система, рано или поздно она дает сбой. Причиной такого разлада в организме может стать:

  • очень сильная инфекционная атака;
  • излишне слабый иммунный ответ на «вредителя»;
  • иммунитет «воюет» с безопасными микроорганизмами;
  • аутоиммунное заболевание, когда иммунная система объявляет войну с собственными клетками.

При стабильной работе вышеперечисленных органов, вырабатывающих иммунитет, иммунная система распознает своих «бойцов», ведь любой организм толерантен к собственным клеткам. Но под воздействием определенных обстоятельств в системе происходит сбой, который провоцирует иммунитет вредить самому себе.

Помимо уже названных причин, существуют менее распространенные факторы, провоцирующие сбои:

  • генетические аномалии, которые передались человеку на генном уровне «в наследство»;
  • сильные инфекционные заболевания, способные повредить иммунную систему. Сюда входят такие заболевания, как ВИЧ, инфекционно-вирусные патологии, вирусные гепатиты и др.;
  • факторы, влияющие извне (повреждения организма химического характера);
  • метаболические причины: это может быть дефицит белков, витаминов, всевозможных элементов;
  • сильные стрессы способны вызвать сбой иммунной системы;
  • послеоперационный период;
  • сильные физические нагрузки.

Необходимость повышения иммунитета в осенне-зимний период

В осенне-зимний период вирусы все больше атакуют ослабленный организм человека. Ведь плохая экология, нехватка витаминов, минимальная физическая активность приводят к снижению защитной функции организма. Эпидемии респираторно-вирусных заболеваний ежегодно укладывают «на койки» тысячи людей. Как не оказаться в их числе и уберечь себя от болезней?

Существует два способа, которые помогут избежать болезней в сезон осень-зима.

  1. Вакцинация. Введение клеток вируса в организм для «дрессировки» иммунитета — довольно действенный способ уберечь себя от недуга. Но вирусы постоянно мутируют и 100% гарантии, что после вакцинации вы не заболеете, не сможет дать ни один врач.
  2. Организация здорового быта. Способ, проверенный годами. Первоначально пересмотрите свой рацион. Введите в него продукты, которые способствуют укреплению иммунитета. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе. Пешая прогулка в течение 1–2 часов пойдет на пользу вашему здоровью. Ведь холодный воздух тренирует оборонительные силы организма. Поддерживайте в помещении чистоту и чаще проветривайте. Закаляйтесь и принимайте витаминные комплексы для поддержки иммунитета.

Такие нехитрые действия минимизируют риск заражения во время эпидемии гриппа, а если даже заболеете, то болезнь будет протекать намного легче и без осложнений.

Как повышать иммунитет у детей?

Детский иммунитет еще полностью не сформирован, поэтому вирусам проще проникнуть в ослабленный организм ребенка. Вот несколько правил, которые поспособствуют укреплению иммунитета малыша:

  • Питание. Оно должно быть полноценным. Поскольку детский организм растет, необходимо по максимуму наполнить рацион кальцием (творог, сыр, бобовые), цинком (говядина, печень, каши), железом (яблоки, гречка, гранаты) и другими жизненно необходимыми микроэлементами.
  • Полноценный сон. Дабы организм набрался сил и восстановил свои защитные функции, растраченные за день, необходим здоровый 8-часовой сон для подростков, и 10–12-часовой для детей дошкольного возраста.
  • Прогулки на свежем воздухе. Обязательная процедура, которой следует посвящать как минимум 2 часа в день. Не держите ребенка дома. Выведите его погулять, а в это время будет нелишним проветрить квартиру.
  • Гигиена. Обязательное мытье рук после туалета, прогулки, игр с животными. Чтобы заинтересовать ребенка этой процедурой, купите мыло в виде зверюшек и повесьте в ванной личное яркое полотенце.
  • Закаливание и утренняя гимнастика. Закаливать ребенка радикально не стоит. Достаточно после мытья ополаскивать ножки прохладной (на 1–2 градуса ниже комнатной) водой. Утренняя гимнастика активирует все клетки организма, в том числе и иммунные.
  • Витаминные комплексы. Осенью для профилактики вирусных заболеваний рекомендуется пропить комплекс витаминов, тем самым повысить иммунитет.

Витамины для иммунитета

Современная медицина готова предложить богатый выбор всевозможных витаминов, которые повышают иммунитет. К самым востребованным и действенным следует отнести:

  • Компливит. Выпускается в разных формах: для взрослых, детей и беременных. Витамины недорогие, но с «богатым» составом. Назначаются для курсового приема в межсезонье для поддержания иммунной системы. Имеют минимум противопоказаний.
  • Супрадин. Считается одним из самых мощных витаминных комплексов. Существует форма выпуска, как для взрослых, так и для детей. Компоненты, входящие в его состав, отлично сочетаются между собой. Повышает общий тонус организма.
  • Центрум. Помимо витаминов и минералов, содержит антиоксиданты, которые стимулируют организм вырабатывать защитные свойства. Приводит в тонус внутренние органы, заставляя их работать слаженно.
  • Иммунал. Комплекс полностью натуральный. Основная цель витаминного препарата – увеличить количество лейкоцитов, соответственно и повысить иммунитет. Также назначается в комплексе с антибиотиками при лечении ОРВИ.
  • Алфавит. Иммуноориентированный препарат. Витамины разделены на три приема в сутки, дабы определенные элементы «не мешали» друг другу усваиваться.
  • Мульти-Табс. Поливитаминный комплекс, поддерживающий правильный обмен веществ, что способствует насыщению иммунной системы всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
  • Витрум. Отличное решение при авитаминозе. Имеет несколько форм выпуска, поэтому при покупке обращайте внимание на предназначение. Укрепляет иммунитет и насыщает организм необходимыми элементами.

Повышение иммунитета народными средствами

Народных средств для повышения иммунитета множество. Представляем пять природных иммуностимуляторов, которые способны укрепить иммунитет (эффективные рецепты из этих продуктов читайте ниже).

Лучшие продукты для укрепления иммунитета

Летом, когда много овощей и фруктов, переживать о нехватке витаминов нечего, а вот что делать в холодную пору? Ведь иммунитет, страдающий от нехватки витаминов и микроэлементов, самостоятельно не справляется с различными инфекциями, поэтому помочь ему просто необходимо.

В первую очередь — наладить правильное здоровое питание. Поскольку в рационе уже нет такого разнообразия фруктов и овощей как в летний период, то включить в него стоит другие, не менее богатые витаминами продукты.

Перечислим продукты питания, которые просто необходимы в рационе для того, дабы иммунитет не терял свои защитные функции.

  • Чеснок. Хороший продукт, обладающий антивирусным действием. Его необходимо употреблять по 2–4 зубчика ежедневно в холодную пору года.
  • Лук. Имеет такие же свойства, как и чеснок. Кушать его лучше в сыром виде — это поспособствует увеличению сопротивляемости организма инфекциям.
  • Морская рыба. Источник жирных кислот, без которых иммунитет, да и весь человеческий организм, не может стабильно работать.
  • Орехи. Независимо от их вида (грецкие, кедровые, миндаль), они богаты витамином Е, который считается хорошим антиоксидантом.
  • Морская капуста. Больше йода, чем в ней, нет ни в одном продукте. 100 г морской капусты один раз в неделю полностью покроют дефицит йода в организме.
  • Пророщенная пшеница. Также богата витамином Е. Помимо укрепления иммунитета, благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
  • Цитрусовые. Зимний период – это сезон новогодних фруктов под названием мандарин. Кушайте их на здоровье. В них, как и в апельсинах и лимонах, много витамина С. Благодаря ему увеличивается подвижность клеток иммунной системы, которые активней ведут «оборонительную» работу.
  • Квашеная капуста. О ее полезных свойствах знали еще наши бабушки, которые квасили ее бочками и ели зимой ежедневно. Поэтому и болели они меньше.
  • Шиповник. Эта ягода — кладезь витаминов. Отваром из него при ежедневном приеме можно вполне заменить витаминный комплекс из аптеки.

Меры для повышения иммунитета

Помимо правильного питания, здорового сна, прогулок и витаминных комплексов существует ряд методов, которые способствуют повышению иммунитета.

  1. Чаще проветривайте комнату и не забывайте о влажной уборке. Желательно убрать из своей спальни лишние вещи, поскольку слой пыли на книжках не поспособствуют укреплению иммунитета.
  2. Избавьтесь от вредных привычек. Алкоголь и никотин убивают иммунные клетки, что угнетает защитные функции организма.
  3. Избегайте стрессов: только оптимизм и хорошее расположение духа способны противостоять окружающим нас «вредителям».
  4. Активный образ жизни станет надежным помощником вашему иммунитету.

Без хорошего иммунитета человеку жить очень сложно, поскольку необходимо находиться в состоянии постоянной стерильности. Дабы не попасть в такую ситуацию, берегите свой иммунитет и помогайте ему выполнять свои обязанности по защите вашего организма.

Елена созерцатель

  • Активность: 90k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

Источник: https://formulazdorovya.com/1060685040624077772/chto-takoe-immunitet-i-effektivnye-sposoby-povysheniya-immuniteta/

Как повысить иммунитет без лекарств

Пять верных способов поднять иммунитет

Иммунитет – естественная защита организма от генетически чужеродных объектов. Человек живет во враждебном окружении и зачастую даже не подозревает об этом.

Вокруг кишмя кишат вредоносные грибки, бактерии, вирусы и другие микроорганизмы, которые не прочь уютно устроиться в человеческом организме. Но на страже здоровья стоит иммунитет.

Под этим понятием подразумевается целая армия клеток и симбионтов, созданная мудрой природой в процессе эволюции для защиты организма от непрошенных гостей.

Как бы ни была сильна армия, ей нужна помощь. Для слаженной и скоординированной деятельности необходима своевременная поставка снарядов, оружия и продовольствия. Для иммунитета это витамины, минералы, микроэлементы, аминокислоты и другие полезные вещества, которые могут не просто утолить голод, но и оказать действенную поддержку иммунному щиту.

Недруги здоровья

Современная жизнь в определенном смысле комфортна, но обратная сторона прогресса — это множество факторов, оказывающих на организм человека негативное воздействие:

  • плохая экология;
  • стрессы;
  • несбалансированное питание;
  • недостаточная физическая активность;
  • мутация болезнетворных микроорганизмов;
  • вредные привычки (табакокурение, злоупотребление алкогольными напитками);
  • недостаток сна и др.

Человек с ослабленным иммунитетом часто болеет или испытывает недомогание, постоянно чувствует себя утомленным, теряет внешнюю привлекательность (кожа становится серой или шелушится, волосы и ногти становятся тусклыми и ломкими), плохо спит и часто раздражается или обретает склонность к депрессии и плаксивости.

Положение можно исправить, сменив пищевые привычки. Продукты для иммунитета доставят в каждую клеточку организма полезные вещества, повысят защитные силы.

Повышение иммунитета через продукты питания

Человек есть то, что он ест. Богатый выбор продуктов позволяет обеспечить организм всем необходимым.

Какие продукты укрепляют иммунитет?

Чемпионом по укреплению иммунитета является ромашка. Скромный цветочек обладает мощнейшими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, седативным действием, повышает качество сна.

Хорошо на повышение иммунного статуса влияют зеленый чай, отвары шиповника, боярышника, настои трав. В целях укрепления здоровья необходимо придерживаться определенных правил. Отвары и настои, укрепляющие иммунитет, пьют 3 недели подряд, затем делают недельный перерыв и меняют траву (или сбор).

Очистить организм от шлаков и повысить иммунитет поможет сбор Тибетских монахов: ромашку, зверобой, березовые почки, мать-и-мачеху берут в равных пропорциях и смешивают. Заваривают как чай, по чайной ложке на ½ стакана воды. Пьют 2 раза в день: утром за 20 минут до завтрака и вечером, перед сном.

Врачи рекомендуют не забывать о правильном питании. Например, каша на завтрак запускает работу ЖКТ.

Перловая каша — кладезь витаминов и микроэлементов, богата аминокислотами, обладает противовирусным действием, избавляет от аллергии. Содержит клетчатку, способствующую очистке организма от шлаков.

В крупе содержатся: K, Ca, Fe, Cu, Mn, Zn, Ni,Co, Sr, Cr, Iodum, Br, P, а так же витамины А, D, Е, PP и группы В.

Гречиха, благодаря входящим в ее состав полезным веществам, купирует негативное воздействие на организм дистрессов, повышает качество сна, значительно улучшает состояние кожи и волос.

Рисовая каша из нешлифованных зерен сохраняет все полезные для организма вещества.

Овсянка отлаживает работу ЖКТ, а ведь именно от полноценной и бесперебойной работы желудочно-кишечного тракта зависит здоровье всего организма.

Особенно важно приучить есть ежедневно кашу ребенка. Богатые витаминами и микроэлементами злаковые закладываю фундамент здоровья малыша.

Для поднятия иммунитета на столе всегда должны быть свежие фрукты и овощи по сезону. С наступлением холодов на первый план выступает клюква. Можно повысить иммунитет, употребляя соловую ложку клюквы в день. При желании можно потолочь ягоды с сахаром или приготовить морс. Полезные свойства клюквы при этом сохраняются неизменными.

Витамины, минералы, микроэлементы – строительные материалы для иммунитета

Белки – это строительные кирпичики организма, источник аминокислот. Благодаря таким продуктам, как рыба (речная и морская), мясо (свинина, говядина, баранина и др.), мясо птицы, яйца вырабатываются иммуноглобулины. Эти соединения способны распознать чужеродное вторжение и эффективно защитить организм от опасных микроорганизмов.

Для укрепления иммунитета у мужчин рекомендовано как можно чаще употреблять орехи (лучше в сыром виде), продукты с высоким содержанием витамина С (например, лимон), чеснок, мед и другие полезные продукты.

Цинк. Для повышения иммунитета необходимо подбирать продукты, богатые цинком. Без этого важнейшего минерала невозможно воспроизводство гормонов тимуса. Вилочковая железа (тимус) – один из органов иммунной системы, участвующий в образовании Т-лимфоцитов — иммунных клеток, распознающих и уничтожающих ценой собственной жизни чужеродные агенты.

Вилочковая железа формируется в детстве и с возрастом ее функция угасает. Другое название вилочковой железы – тимус, что, в переводе с древнегреческого, означает «жизненная сила». Еще в глубокой древности люди осознавали важность этого органа для здоровья и жизни человека.

Иммунитет у маленьких детей врожденный. Младенцев защитой одаряет сама природа. По мере роста для введения цинка в организм следует употреблять следующие продукты:

  • морскую рыбу;
  • печень и мясо;
  • желтки яиц;
  • крупы;
  • орехи и семечки;
  • грибы, сыр, бобовые.

Селен способствует синтезу антител, успешно подавляющих деятельность вирусов, поддерживает оптимальный уровень цинка в организме. Селен содержится в морепродуктах, семенах и злаках, пивных дрожжах.

Йод – важнейшее вещество для производства гормонов иммунной защиты, крайне необходим для эффективной работы щитовидной железы. Содержится в:

  • морепродуктах;
  • спарже;
  • морской капусте;
  • моркови;
  • молоке;
  • яйцах и др.

Лакто- и бифидобакериии формируют оптимальный микроклимат в ЖКТ, способствующий активной выработке клеток-защитников, предотвращают процессы гниения, вырабатывают аминокислоты, подавляют деятельность микробов. Полезные бактерии содержатся в «живых» кисломолочных продуктах, закваске, соленой капусте, моченых яблоках, квасе.

Клетчатка выводит из организма вредные вещества. Богатые клетчаткой крупы, цитрусовые, отруби, злаки, орехи и семечки – отличные сорбенты.

Фитонциды – незаменимые продукты для иммунитета. Летучие вещества содержатся в чесноке и луке, редьке, хрене, черемухе. Они эффективно поражают грибки и бактерии, активизируют восстановительные процессы в тканях.

Омега-3 кислоты купируют воспалительные процессы и укрепляют иммунитет. Продукты для иммунной системы:

  • семга;
  • тунец;
  • форель;
  • морепродукты;
  • оливковое масло.

Какие продукты повышают иммунитет у взрослых и детей? Богатые витаминами. Одним из важнейших для защиты организма является витамин А. Он стоит на страже кожных покровов и слизистых оболочек, предотвращая их пересыхание и образование трещин. Провитамин А (каротин) – один из мощнейших антиоксидантов, отвечающих за защиту иммунитета от атаки свободных радикалов.

Содержится во множестве овощей и фруктов красного и оранжевого цвета, зеленых овощах и ряде продуктов животного происхождения. Каротин усваивается в организме только в сочетании с жирами.

Витамин Е предотвращает развитие воспалений, обладает антиоксидантными свойствами.

Витамины А и Е играют огромную роль в период беременности. Продукты для повышения иммунитета у женщин закладывают здоровье вынашиваемого плода. Важнейшие продукты для иммунной системы матери и ребенка:

  • растительные нерафинированные масла;
  • морковь;
  • зелень;
  • печень;
  • авокадо;
  • орехи;
  • семечки и т.д.

Витамин С – самый популярный из всех витаминов. Богатые витамином С фрукты повышают иммунитет:

  • апельсины, мандарины и другие цитрусовые;
  • киви;
  • черная смородина;
  • шиповник;
  • облепиха;
  • клюква;
  • хурма и др.

Витамин С способствует выработке интерферонов, надежно защищая организм от простуды и переохлаждения, действенно отражает атаку свободных радикалов, укрепляет сосуды.

Помимо фруктов, витамин С содержится в капусте всех видов и способов приготовления, помидорах, болгарском перце, злаках и травах.

Витамин В. Людям жизненно необходимы витамины группы В. Фоллиева кислота, рибофлавин и другие витамины обеспечивают выработку клеток, препятствующих размножению микробов в период болезни. Помогают быстро восстановиться после стрессов и недугов.

Продукты с витамином В, повышающие иммунитет:

  • бобовые;
  • орехи и семечки;
  • крупы;
  • злаки;
  • ржаной хлеб;
  • зелень и др.

Какие еще продукты повышают иммунитет у взрослых?

Приправы: корица, имбирь, куркума благотворно воздействуют на иммунную систему. Добавляя их в пищу, можно предотвратить множество заболеваний.

Простые способы укрепления иммунитета

Для того, чтобы восстановить иммунитет после болезни или для поддержания иммунного статуса, совсем не обязательно пить таблетки. Можно скорректировать нехватку полезных веществ правильным питанием, умеренными физическими нагрузками и закаливающими процедурами.

Лучшие продукты для поддержания и восстановления иммунитета – сухофрукты и мед. Популярный рецепт смеси для укрепления иммунитета:

Измельчить изюм, курагу, инжир, чернослив, орехи, лимон и смешать с медом. Хранить в холодильнике. Принимать по 1 ч.л. натощак.

Особое внимание вопросам питания следует уделять беременным женщинам. В период ожидания малыша продукты для повышения иммунитета у женщин следует подбирать с особой тщательностью. От правильного питания зависит здоровье будущего ребенка.

Источник: http://xn-----6kcjqqbalb1aanho8asgbp4nza.xn--p1ai/kak-povysit-immunitet/kak-povysit-immunitet-2.html

Как повысить иммунитет — 10 простых советов

Пять верных способов поднять иммунитет

Как повысить иммунитет? Многие люди ищут ответ на этот вопрос. Иммунная система – все знают о ее пользе. И все хотят ее усилить. Для таких людей есть хорошая новость. Есть и известны меры, которые могут помочь Вам поддерживать здоровый и сильный иммунитет.

1. Качественный сон необходим для сильного иммунитета

Делайте все возможное, чтобы ваш сон длился не менее 8 часов. Старайтесь ложиться спать в 22 часа.
Это сделать не просто, но есть способы, которые вам в этом помогут:

  • не пейте кофе и кофеин, содержащие их напитки после 16 часов
  • на ужин добавляйте 50 – 60 грамм белка
  • не пейте жидкости за 1 – 2 часа до сна
  • полезно принять горячую ванну перед сном.
  • в спальне должно быть прохладно
  • старайтесь вставать с кровати в одно и то же время каждое утро, даже после бессонной ночи.
  • используйте натуральные травы и продукты, которые могут помочь вам заснуть.

2. Используйте поливитамины

Обратите внимание на те, которые включают цинк.

3. Заставьте голодать грибки кандиды, они нарушают иммунитет

Candida питаются сахаром. Самый простой способ, чтобы уменьшить количество этих грибков в организме – исключить либо максимально ограничить потребление сахара.

Для этого надо ограничить (или полностью исключить) потребление четырех видов продуктов питания:

1) продуктов быстрого питания,
2) обработанной пищи,
3) газированных напитков,
4) фруктовых соков и напитков.

4. Использовать антибиотики в случае крайней необходимости

Не секрет, что часто антибиотики больные начинают принимать сами, без назначения врача и без крайней необходимости.

Например, проблемы пазухи почти никогда не требуют дозы антибиотиков. При вирусных простудах антибиотики не помогают.

5. Используйте пробиотики для укрепления иммунитета

Пробиотики помогают нормализовать кишечных бактерий. Не обязательно их покупать в аптеке.

Есть продукты питания, которые их содержат. Это квашеная капуста, другие ферментированные овощи.

В Российском интернете чаще всего рекомендуются кисломолочные продукты, например, йогурт, кефир и т.д.
Американские специалисты используют термин «ферментированные овощи».

Все молочные продукты они не рекомендуют для питания, считают их не полезными для здоровья.

Мы привыкли к тому, что молочнокислые продукты – это продукты из молока.

Нет, происхождение термина «молочнокислые» связано не с молоком, а с молочной кислотой, которая образуется при ферментации не только молока, но и всех овощей.

Так что наша квашеная капуста – продукт молочнокислого брожения.

6. Принимайте пищеварительные ферменты на растительной основе

Это не только способствует здоровому пищеварению, помогает вашей иммунной системе.

7. Используйте иммуностимулирующие добавки

Лучше всего, конечно, на растительной основе.

8. Оптимизация функции надпочечников также необходима

Надпочечники выделяют гормоны для борьбы со стрессом в организме. Добавки с надпочечников grandulars могут обеспечить спокойствие.

Это особенно важно, если вы, как правило, становитесь очень раздражительным, когда голодны.

9. Необходимо быть больше на солнце

Он обеспечивает витамин D, необходимость для здорового иммунитета.  Вы часто слышали, что надо избегать солнца, меньше загорать, так как может появиться рак.

Загорать на солнце до появления ожогов нельзя. Но правильный загар – необходим для создания в организме нужной концентрации витамина Д в крови.

Уменьшение концентрации витамина Д в крови приводит к появлению многих хронических заболеваний. А низкие его концентрации в крови увеличивают риск смерти от всех причин на 50%.

10. Как поднять иммунитет – добавками витамина Д

Россия – слишком большая страна. На юге России больше солнечных дней, чем в Сибири, на севере России, даже в Москве и Ленинграде.

Поэтому жителям таких регионов, полезно выполнять анализ на витамин Д дважды в год: после зимы (весной) и осенью, чтобы определить необходимость и дозировку приема капсул витамина Д.

Надо сказать, что анализ витамина Д в крови в Америке входит в обязательный регламент при профилактических обследованиях людей.

Он обязателен при лечении различных хронических заболеваний, так как не одинаковые его нормы при лечении разных заболеваний.

При появлении простуды у детей врач-педиатр назначает дополнительно капсулы витамина Д. Дети не должны болеть простудными заболеваниями часто!

Как часто я слышала от родителей «Свозили ребенка на море, вот он зимой почти не болел».

Да, это верно, что «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». Но вода – не всякая.

Хлорированная вода бассейнов не принесет пользы для вашего иммунитета.
Укрепляйте иммунитет свой и ваших детей.

Теперь вы знаете ответ на вопрос «Как повысить иммунитет».

Источник: https://pishhaizdorove.com/kak-povysit-immunitet-10-prostyx-sovetov/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.