Почему обида именно душит и что с этим делать

Содержание

Как избавиться от обиды и простить? Избавиться от обиды и злости

Почему обида  именно душит и что с этим делать

Как избавиться от обиды и простить? Для того, чтобы это сделать необходимо пройти четыре шага. Но прежде, чем шагать по уровням, необходимо разобраться, что же из себя сама обида представляет.
 

Обида состоит из разных эмоций — всегда из боли, гнева и еще из любого третьего чувства, которое примешивается сюда по ситуации: стыд, униженность, вина, огорчение, страх, беспомощность. Если рассмотреть обиду с трех сторон, то всегда эти три составляющие будут присутствовать.  Обида возникает тогда, когда какие-то ценности человека, которые подразумевались оказываются под угрозой.

Обида вовсе не такое простое переживание:

«Я ожидала, что моя мать будет всегда идти мне навстречу и заботиться обо мне, когда я в этом нуждалась, а она этого не делала».

Когда психолог начинает прояснять, в связи с чем и когда мать не заботилась? Оказывается, что мать — человек, который не обходим для роста и развития личности, в первую очередь, не делала это в самые сложные периоды детства и подросткового возраста.

Утраченная ценность здесь — любовь в детско-родительских отношениях. Дети искренне полагают, что имеют право на любовь. Это почти «врожденная» потребность. Быть любимой и принимаемой как личность, желанной и уважаемой — вот рецепт счастья, на которое можно опираться, когда становится плохо во взрослой жизни.

От теплой и любящей матери легко отрываться, потому что ребенок знает, что за его спиной есть надежная опора. Но мать не поддерживала и тогда в прошлом, и когда дочь оказалась в беде. Помогали чужие люди, которым было не все равно. 

«Я ожидала, что мой муж будет понимающим и поддерживающим человеком. Ведь у нас все было хорошо». Но муж оказался не в состоянии постоянно выдерживать эмоциональные выплески жены и ушел. Никто не знает, где заканчивается лимит терпения другого человека и его готовность быть рядом.

Злость обиды — как избавиться от обиды и злости

Злость обиды возникает как правило от бессилия и невозможности что-либо изменить. Злость — хорошее начало для работы над своими чувствами. Она сигнализирует о том, что есть определенная потребность, которая требует внимания и удовлетворения, и есть момент, который указывает на то, что произошло в ситуации что-то несправедливое, нехорошее для человека.

Злость придает силы, требует изменения и решения данной проблемы. Она мобилизует силы организма для борьбы и решительных действий.

Но далеко не всегда человек может себя отстоять, мешает страх быть активным и предъявлять свои права,   страх быть униженным и пораниться еще больше, страх быть отверженным и получить подтверждение тому, что реальность сильнее желания.

Работа с гневом и злостью обиды.

  1. Главное, не зацикливаться на проблеме. Многие люди не способны отключиться от проблемы. Они не едят, не спят, а только думают над тем, что сказал или сделал человек и что ему сказать в ответ.

    Если с Вами такое происходит и вы постоянно зацикливаетесь на мыслях об обидчике, значит вам нужно научиться откладывать решение проблемы до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться и возвращать самообладание. Иногда для решения одной конкретной проблемы может потребоваться ни один день, а два или три, а то и больше.

    Что же теперь не спать, не ходить на работу, а только тратить силы на фантазии совершенно бесполезным образом? Например.

    Одна женщина хотела понять, почему ее любимый мужчина постоянно ей врет? Она довела себя до такого истощения, что начала рыдать навзрыд на работе, принимать успокоительные, погрузилась в депрессию и все равно не могла справиться с состоянием полгода. Затем обратилась к психологу.

  2. Для успокоения подойдет медитация, плавание, бег — любые активные и пассивные способы, которые есть под рукой, лишь бы ваше внимание смогло переключиться на другие вещи, а сознание очистилось от аффекта. Мешают переключению внимания желания: «А я ХОЧУ, чтоб было так, как я ХОЧУ!». Хотеть не вредно, вредно не хотеть.

    Если вы настаиваете и все равно ничего не получается, то в данном случае легче пойти и треснуться головой о стену и наконец-то принять очевидный факт, что это больно. Так и с желаниями, которые сложно удовлетворить  — нужно принять факт — это больно, но ничего не поделаешь и сейчас вы их удовлетворить не сможете. Важно искать другие подходы и пути, а для того, чтобы решить эту проблему рационально, важно быть во вменяемом состоянии и рационально рассуждать.

Боль обиды

Боль — это открытая рана, которая постоянно напоминает о себе и жить с ней тяжело.

Любое напоминание об обиде — телефонный звонок, фраза по телевизору, кадр из фильма, человек на улице, да неважно кто или что, но даже мимолетное касание словом или действием вызывает ворох воспоминаний. Все они как вороны вонзаются в тело.

Боль отзывается печалью или горем, огорчением или разочарованием — ведь у каждой обиды свой «градус» температуры и сила влияния, свой вкус. Как будто бы обида живая, как человек и имеет свой характер, вот и боль причиняет по-своему.

Для того, чтобы разобраться с тем, как избавиться от обиды и простить, нам нужно понять, насколько травматичной была сама ситуация и как сильна боль.

Для того, чтобы простить, сначала самому нужно восстановиться, очиститься от разрушительных мыслей.

От того, в какой ситуации оказался человек и чем ему пришлось поступиться будет зависеть, как быстро он сможет вернуть утраченное. Возможно, придется смириться с потерей.

Из рассказа одной женщины: «Прожили муж и жена без малого двадцать лет, ни сказать, что уж душа в душу, но хорошо. Ладили. Планы на старость строили. Как-то муж приходит с работы и говорит, что у него есть другая и он уходит к девчонке сопливой, ровеснице его же сыновей.

Стыд перед родственниками, друзьями, коллегами! Брошенность — не любил значит, терпел! Удар по самооценке какой! Кому на старости лет нужна? А душа кричит, что любит его! И тяжело так на сердце и обида такая — ни спать, ни есть! Как со всем этим справиться?!».   И поднимается из глубин души бессильный гнев.

Сказать: «Вернись ко мне», — не вариант. Все равно человек сделает так, как ему удобно.

  1. Иногда для того чтобы решить вопрос, как избавиться от обиды и простить, необходимо залечить душевную рану. Для этого важно восстановить потраченные в ситуации ресурсы. 
  2. Постарайтесь сосредоточиться на себе. Первый шаг при работе с болью восстановление самоощущения. Некоторые люди настолько сильно боятся боли, что готовы часами терпеть истощающее душевное напряжение. Они не едят, не спят, теряют работоспособность. Напряжение ломает психику, как пальцы спичку. Если вы выбираете напряжение, то очень скоро можете оказаться в депрессии, а значит, потеряете уверенность в себе. Депрессия характеризуется тем, что вам будет нужна очень скоро специальная помощь и медикаменты. Вы можете потерять полностью самоощущение и приобрести множество телесных недугов. Напряжение гораздо опаснее душевной боли. Нас не ломают чувства, нас ломает напряжение.
  3. Итак, обратитесь сначала к телу. Что с вами происходит? Опишите ваши телесные ощущения. Как вы ощущаете вашу боль? Чувствуете ли вы свои пальцы рук, сами руки, ноги, тело. Примите позу, которую диктует вам ваша боль. Что это за поза? Побудьте в ней, прочувствуйте ее подробно. Что хочется сделать из этой позы? Попробуйте понять, каким вы становитесь в этом состоянии? Какой заботы вам хочется? Опишите заботу, которой вам не хватает.
  4. Теперь, когда вы поняли главное, подумайте о том, как вы можете обеспечить сами себе эту заботу? Смысл этого упражнения заключается в том, что вы сами ищите те способы, которые помогут вам залечить душевную боль самостоятельно. Это могут быть слезы. Хочется плакать, поплачьте. Пусть так выходит напряжение. Захочется съесть шоколадку, съешьте. Как еще вы можете поддержать себя любимого или любимую?  

От силы влияния ситуации на человека, в которой возникла обида, можно говорить о легкой раненности или о душевной травме. Ситуации по степени влияния на человека будут связываться с жизненными ценностями, стремлениями и целями, и зависеть от значимых и близких людей.

Ведь известно, что ни что так не может травмировать как важный и нужный человек или утрата чего-то ценного. Совсем не факт, что утраченное  можно восстановить. Нельзя вернуть  мужа, который ушел из семьи к другой женщине.

Получить любовь нарциссичной матери, занятой только собой.

У человека есть разные сферы жизни, с успехом в которых он сопоставляет свою самооценку и самоценность определяет по отношениям с другими людьми. Карьера, любовь, семья, дети, наука, финансы, досуг, друзья. Чем важнее ситуация, которая разворачивается против человека, тем сильнее будет боль. Травма появляется тогда, когда человек погружается в полное бессилие.

Что важно знать:

отсутствие признания группой лиц вызывает униженность;

сильный и опасный оппонент — страх;

разрыв отношений с любимым человеком — брошенность или вину;

предательство друзей — одиночество… и т.п.

Все эти дополнительные эмоции только усиливают боль и говорят о смысле ситуации, в которая произошла.

Если вам было важно признание коллег, но вы его не получили, то вы будете чувствовать себя неоцененным, униженным или отвергнутым. Эти эмоции вызывают боль. Если вы не смогли себя отстоять, то боль вызовет гнев.

Самое главное понять, что для вас заключался смысл ожиданий и что нужно сделать, чтобы восстановить самоуважение.

Главный смысл обиды. 

Главный смысл обиды заключается в том, что когда человек сталкивается с разрушением своих ожиданий, то переживает боль утраты, а невозможность получить желаемое приносит бессильный гнев. Невозможно заставить мать полюбить ребенка или сделать ее рабой своих желаний. Невозможно заставить другого человека полюбить по-настоящему, если он этого не хочет или не может.

В психологии принято говорить о том, что обида возникает в момент фрустрации ожиданий. А с чего этим ожиданиям появляться, если нет причин для появления надежд? Ведь не надеемся же мы на то, что в принципе невозможно.

Надежды появляются в тот момент, когда в отношениях либо было что-то хорошее, либо есть возможность появления такого (Есть мать и есть ребенок, почему нет любви между ними? Чем наполнить пространство отношений?), либо очень хочется получить, что не имели.

Например, вначале отношений с любимым все было хорошо — он заботился, проявлял внимание, нежно относился, а тут один малюсенький конфликт свел все отношения на нет.

Замкнулся, перестал общаться и звонить, а потом приходит и говорит, что не ожидал подобного поведения со стороны женщины, что она повела себя как собственница и т.п. Его единственным желанием было найти ту единственную, которая никогда никаких конфликтов и сцен устраивать не будет. Реальны ли такие ожидания?

Ответьте на два вопроса: «Что вы потеряли в тот момент, когда пережили обиду? Что это была за ценность?».

Нарушенные ожидания — причина обиды

Ожидания тесно связаны с нашими представлениями (пример консультации психолога) о том, что мы хотим получить для себя. Хотеть чего-то для себя вполне нормально и обычно.

Вопрос заключается только в одном, насколько эти ожидания реалистичны? Реальность подразумевает ориентацию на то что есть прямо сейчас по факту, без розовых очков, фантазий и всяких вероятностей. Однако если ничего не делать для достижения цели, то будет неоткуда получить желаемое.

Научиться проверять свои ожидания, значит превращать их в цели и задачи, тестировать среду на возможность удовлетворения потребностей.

Если взрослая дочь знает, что ее мать может заботиться только о себе и всю жизнь так делала, то откуда тогда взяться надеждам на изменение ее поведения? Пустые надежды возникают, когда дочь начинает сравнивать отношения между родителями и детьми в своем окружении. Тогда появляется боль и зависть, ведь у и нее могло бы быть так.

Однако реальность заключается в том, что ее надежды не проходят проверку. Мать по-прежнему холодна и занята собой. Здесь остается только признать, что в данном случае ситуация никогда не изменится. Признать и смириться. Понять можно, простить сложно. А еще лучше — поговорить с матерью напрямую. Иногда такие разговоры могут открыть глаза на происходящее и матери, и дочери, а иногда приводят к полному разрыву.

Как проверить свои ожидания на реалистичность:

Ответьте на вопрос: «Как вы пришли к убеждению, что ваши ожидания и надежды реалистичны?».

Сформулируйте свое требование к человеку: «Я хочу, чтобы ты был более поддерживающим (внимательным, уважительным, добрым ит п.)». 

Попросите об этом близкого человека без претензий, оскорблений и обвинений: «Я прошу тебя быть более внимательным, уважительным и поддерживающим по отношению ко мне».

Реальность будет заключаться в том, что ответит вам близкий человек. Только проделав такую небольшую работу, вы узнаете наверняка, готов или нет ваш любимый человек к изменениям в отношениях.

Работа с обидой

 Итак, давайте объединим все шаги:

  1. Работа со злостью обиды и стабилизация эмоционального состояния;
  2. Работа с болью обиды и возвращение самоощущения;
  3. Работа с третьей стороной треугольника —  осознание препятствия на своем пути к цели;
  4. Работа с ожиданиями и проверкой их на реалистичность.

Как простить обиду?

Простить обиду можно только тогда, когда вы проделали все предыдущие шаги: избавились от злости обиды, боли обиды, разобрались с препятствием и поняли, насколько ваши ожидания реалистичны. Если вы проделали все эти шаги, но облегчение не пришло, значит где-то на пути к решению проблемы была допущена ошибка

Давайте немножко поговорим о самом понятии прощения. Это понятие к нам в обиход пришло вместе с христианской религией, в которой нужно прощать и отпускать.

Сама идея существовала задолго до христианства и близка буддизму и другим более древним религиям. Простить значит смириться с тем, что уже произошло, по своей сути возникает необходимость отпустить прошлое, завершить его.

Мы можем завершить все отношения с прошлым, если в настоящем постарались полностью проработать проблему.

Таким образом, мы прошли все четыре шага вместе.

Если вы хотите разобраться с вашими чувствами, потренероваться, приходите на тренинг-вебинар, на котором под руководством опытного психолога, за весьма скромную сумму, вы сможете сделать и проработать гораздо больше материала и быстрее пойти к достижению ваших целей. На тренинге будет еще больше новых и эффективных упражнений! регистрируйтесь на вебинар сразу под статьей.

С уважением, Мария Романцова

Источник: http://mistressoffate.com/kak-izbavitsya-ot-obidy-i-prostit/

Обижаться бесполезно

Почему обида  именно душит и что с этим делать

Люди подвержены обидчивости. Причиной для обиды может послужить что угодно, но если вдуматься, то основная проблема – несоответствие поведения людей нашим ожиданиям. Вывод напрашивается сам собой – причину обиды нужно искать в себе.

Обиженному человеку не сладко. Обида грызет его изнутри, становится стыдно и больно. Человек, привыкший обижаться на других, чувствует себя несчастным. Впустить обиду в свое сердце и душу легко, а вот вытравить это ощущение непросто. Постоянные обиды приводят к саморазрушению и отнюдь не улучшают отношений с окружающими. Обижаться крайне безрассудно, губительно и бесполезно!

Почему обижаться бесполезно?

Взрослые люди обижаются так же, как и дети. Человек, который ощущает обиду, находится в ожидании, что на обидчика снизойдет озарение и он обязательно придет покаяться и оказать ему всевозможные почести. Обида – это пассивное состояние жертвы несправедливости, а пассивность и отрешенность изменить ситуацию не в силах.

Если обида достигает крайней стадии, то жертва ждет не просто извинений, а старается всеми силами унизить и отомстить обидчику.

В конечном итоге такими мыслями жертва еще больше вгоняет себя в состояние вселенской обиды, а ожидания к обидчику вместе с тем достигают фантастических высот. Но обольщаться не стоит.

Самое большее, что ожидает приверженца подобного поведения – жалость, а в особо запущенной ситуации – насмешки и раздражение.

Обижаться не только бесполезно, но и вредно. Бесконечными обидами человек окончательно портит отношения с окружающими, ситуация не проясняется, а только усугубляется. Мало того, что былых отношений уже не вернешь, но и жертва от этого счастливее не становится, а значит обижаться – занятие бесполезное со всех сторон.

Обида – это извращенный способ манипуляции людьми. Обидчивый человек по большому счету ждет от окружающих любви и внимания. Инструмент для получения желаемого – намеренная обида.

Взрослые люди, обижаясь, не считают себя манипуляторами, тогда как дети, будучи хитрее, полностью отдают себе отчет в том, что получить желаемое можно только так.

Привычка обижаться вырабатывается годами и взрослым людям сложно остановиться, они действуют автоматически.

Обида не делает счастливее ни жертву, ни обидчика. Бесполезность такого поведения очевидна.

То, что обижаться бесполезно и ни к чему положительному не приводит – неоспоримый факт. Как же выработать иммунитет к обидам и перестать обижаться по каждому поводу? Попробуем разобраться.

Иммунитет к обидам: миф или нет?

Наверное, Вы встречали в жизни людей, которых, казалось бы, обидеть невозможно. Они не реагируют на колкие замечания, неприятные шутки, оскорбления и чужое неподобающее поведение.

Люди, безразличные к обидам, вызывают восхищение и уважение. Некоторые им завидуют и мечтают иметь такой же иммунитет к обидам.

Возникает вопрос: это врожденная способность или следствие психологической работы над собственным характером?

Не исключено, что кто-то рождается с безразличием к попыткам нанести им обиду, но чаще такое отношение к окружающему миру – результат кропотливой работы над характером. Если Вы осознаете, что обижаться бесполезно и это чувство разрушает все на своем пути, то Вы уже близки к возможности наслаждаться жизнью, освободившись от обид.

Выработать иммунитет к обидам – выполнимая задача. Начните с осознания того, что обида – это ложный способ избавиться от несправедливости.

Ваше мучение не решит проблему, не приведет к кардинальному изменению ситуации, не сделает самопожертвование определяющим фактором улучшения отношений. Чудесных перемен не произойдет. Обижаясь, Вы продолжаете борьбу с тем, что уже в прошлом.

Одержать победу таким способом невозможно, хотя бы потому, что в борьбе с прошлым отсутствует логика.

Обида – это борьба с ветряными мельницами. Вы не сможете одержать победу в поединке, который уже был закончен в прошлом.

Обижаясь, Вы направляете отрицательную энергию только на собственное физическое и психологическое состояние. Обида всегда результат поражения, она тратит силы и мешает любить жизнь и окружающий мир. Обижаясь, Вы двигаетесь назад, тогда как имеет смысл преодолеть эту эмоцию и научиться ее контролировать для движения вперед.

Как избавиться от бесполезного чувства обиды?

Выгнать обиду не так просто, как кажется на первый взгляд. Обида – это результат несоответствия ожиданиям. Хотели получить похвалу, а Вас проигнорировали. Рассчитывали на помощь, а получили отказ и равнодушие. Ожидали поддержку, а люди высказали неодобрение.

А какова природа ожиданий? Зачастую, люди считают, что другие им должны.

Ребенок должен помогать маме и папе, молодые люди — уступать пожилым место в транспорте, муж должен носить на руках жену, а друзья – оказывать поддержку. Все правильно, но люди неодинаковы.

Что само собой разумеющееся для одного, отнюдь не истина в последней инстанции для другого. Не в наших силах изменить окружающих, но поменять свое отношение к ситуации мы способны.

Итак, способы устранить бесполезную обидчивость:

  1. Запомните одну не прописную истину: никто никому ничего не должен! Воспроизведите в памяти ситуацию, которая обидела Вас, только примите во внимание то обстоятельство, что обидчик ничем не был Вам обязан. Ну как, уже не обижает?
  2. Не драматизируйте! Люди часто делают «из мухи слона», придают ситуации неверный эмоциональный окрас. Обижает по сути не сама ситуация, а мысли человека по этому поводу. Допустим, начальник повысил голос на подчиненного при всех. Что думает подчиненный? «Он меня обидел при коллегах, какое он имеет на это право!» А если вдуматься и отбросить в сторону эмоции, ведь ничего серьезного не произошло. Начальник просто говорил громко, когда рядом находились коллеги. И помните, он никому ничего не должен и не обязан разговаривать тише. Прослыть грубияном – его выбор. Обижаться или нет – Ваш.
  3. Создайте виртуального переводчика. Этот голос в Вашей голове нужен для перевода с хамского на вежливый язык. Допустим, кто-то в транспорте бросил Вам: «Прет, как слон!». В переводе на вежливый язык это бы звучало, как «извините, но это все-таки моя нога, Вы ее задели и мне больно». На что же тут обижаться?
  4. Научитесь правильно реагировать на критику. Запомните, замечаний не делают только тем, кто из себя ничего не представляет и ничего не делает. Критичные замечания и колкости – это признак того, что Вы двигаетесь вперед и чего-то достигли. Чем Вы будете успешнее, тем больше нелицеприятного услышите. Обижаться бесполезно, лучше почувствуйте за себя гордость!
  5. Представляйте обидчиков детьми. Человек, отпустивший колкость в Ваш адрес, привлекает к себе внимание или хочет вызвать злость. На ребенка стали бы обижаться? Вы же взрослый человек и понимаете, что подобные попытки смешны.
  6. В обижающей ситуации подумайте, а будет ли это важно через пять лет? Много Вы можете вспомнить старых обид? Если ответ нет, то бесполезно и не имеет смысла обижаться сейчас.
  7. Перед тем, как обидеться, подумайте, ради чего Вы это делаете и какого результата ждете. От перенесенных переживаний решится проблема? Скорее всего, обида для Вас является инструментом для манипуляции и ни к чему положительному не приведет.

Повышение собственного уровня духовности – вот еще один действенный метод избавления от обид. Выпустите на передний план чувства, погасите мешающие эмоции. Принимайте достоинства близких и не делайте акцента на их недостатках.

Уважайте мнение окружающих и примите расхождения с Вашей точкой зрения, как само собой разумеющиеся обстоятельство. Противоречивость мнений еще не значит, что правильное Ваше.

Часто полезно прислушаться к точке зрения окружающих, а не отвергать ее только из-за того, что она не совпадает с Вашим видением ситуации.

Обижаясь, мы делаем хуже только себе. Неизменные спутники обидчивости – депрессия, подавленность и раздражительность.

Не позволяйте обидам мешать Вам радоваться жизни и чувствовать себя свободным и счастливым человеком! Справиться с бесполезным и гнетущим чувством обиды Вам помогут прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, разговоры с близкими «по душам» и увлечения. Заполните свою жизнь приятными и позитивными моментами, тогда места для обид не останется.

Источник: https://sunmag.me/sovety/28-01-2014-obizhatsya-bespolezno.html

Обида: как избавиться от обиды – Круглосуточная психологическая помощь онлайн

Почему обида  именно душит и что с этим делать

Обида: как избавиться от обиды

И снова мы обращаемся к вопросу обид. Что же делать, если старые обиды все еще не дают вам спокойно и радостно жить в настоящем, а тянут вас в пришлые горести? Как отпустить обиду? Как избавиться от обиды?

В первой части нашего разговора мы рассматривали, как учиться реагировать так, чтобы обиды перестали быть нашими обычными спутниками в жизни. Что для этого нужно: выйти из режима «автоматического реагирования» в режим «осознанного выбора поведения».

То есть, осознать, что вы обиделись, разрешить себе это, но не пойти на поводу у своей привычной поведенческой и мыслительной стратегии, а выбрать то, что в данный момент будет для вас наиболее благоприятным и эффективным.

Это выбор может быть любым: простить обиду, отпустить обиду, не включиться в обиду, избавиться от обиды, ответить дружелюбно, ответить агрессивно, защитить свои границы, пустить в свои границы, использовать медитацию прощения обид – всё, что угодно.

Главное, что сделаете вы это не на автомате, подчиняясь вашим привычным стратегиям поведения и мышления, и не под влиянием обиды.

Во второй части мы рассмотрели сам механизм возникновения обиды и выяснили: мы обижаемся, когда нарушены наши понятия о справедливости, и когда мы чувствуем себя беспомощными в ситуации, которая противоречит нашим потребностям, желаниям, целям и ценностям. Мы говорили о том, что будем учиться быть внимательными к своим потребностям и ценностям, но одновременно выяснять те правила справедливости, по которым живем.

Если эти правила не отвечают реальности, то мы будем их менять, так как справедливость для каждого своя. И если моя справедливость заставляет меня лишь страдать — то, возможно, что-то не так с моей справедливостью?

Мы так же отметили, что обида — это сигнал о том, что наши потребности не удовлетворяются. И мы имеем полное право менять ситуацию так, чтобы она стала более комфортной и счастливой для нас.

Надеюсь, что вы научились менять правила, обида перестала быть вашей обычной «любимой» реакцией на ситуацию, и вы овладели более эффективными стратегиями поведения в жизни. Однако, в вашей памяти могли остаться еще не прощенные обиды, которые портят вам жизнь.

Возможно, это обиды на родителей: «не так любили» или «не долюбили», или «не так относились», «не дали того, что должны были». Может быть, обида на партнера, на мужа или жену: «изменил», «бросил», «не любил». Или на подругу: «предала», «не поддержала». Или на друга: «перестал общаться», «подставил».

И, вроде, время проходит и лечит, забывается все уже, но вдруг вспомним об этой ситуации – и настроение сразу портится. И как будто снова все перед глазами. И в душе все переворачивается, как тогда. Как отпустить обиду? Как избавиться от обиды?

Что означает, когда мы не можем забыть обиду?

Это сигнал о том, что мы все-таки никак не хотим принимать то, что ситуация произошла, и что в ней нам было нанесено оскорбление, и что это факт нашей жизни. Мы вновь и вновь вспоминаем это оскорбление и говорим себе: «Я не хочу, чтобы это было в моей жизни. Этого не должно было произойти».

И тогда мы раз за разом отрицаем факты своей жизненной истории. Мы хотим изменить прошлое. Но возможно ли это? Есть ли у вас способ, чтобы попасть в прошлое и вычеркнуть эту ситуацию из своей жизни? Существует ли реально это прошлое? Где оно существует? Есть ли оно физически?

Или оно осталось только в вашей личной истории? И что тогда нужно менять? Нужна ли вам машина времени? Или вам нужно разобраться с этой ситуацией в собственной голове?

Как отпустить обиду? Большинство вопросов, которые крутятся у нас в голове в ситуации обиды, похожи на: «Как он/она/они посмел так со мной поступить? Он виноват!» И из этого мы выводим то, что называем «оскорблением». И тогда нам нужно понять, что же мы подразумеваем под этим «оскорблением».

Как простить оскорбление? Как отпустить обиду?

Подумайте и запишите для себя:

  • Какие конкретно обвинения я предъявляю?
  • Что конкретно я считаю оскорбительным для себя в этой ситуации?
  • Какие именно мои потребности, желания, этические нормы или ценности были нарушены в этой ситуации? Чего я хотел, что не исполнилось или нарушилось? Что было важно, но растоптано? Что было необходимо, но не сбылось? Что я потерял?
  • Что я чувствую по этому поводу? Не ограничивайтесь фразой «я чувствую обиду». Попробуйте написать, из каких переживаний и эмоций состоит ваша обида? Злость, раздражение, гнев, печаль, горе, отвращение, стыд. Может быть, Вы сможете определить, как это выражается в вашем теле? Камень на сердце, трудно дышать, ком в горле — мысленно просканируйте свое тело и найдите ощущения, которые вы связываете с переживанием этой ситуации.

Итак, теперь попробуйте записать свою обиду в виде формулы:

  • Когда я вспоминаю про эту ситуацию, я чувствую:
  • Я вижу, что потерял:
  • Я обвиняю в этом тебя. Твое поведение нанесло мне оскорбление в виде:
  • Я считаю, что в этом виноват ты. Я считаю, что ты обязан это исправить.

А теперь посмотрим, чего же мы хотим.

Мы хотим, чтобы виновник признал свою вину и сделал так, как хочется нам. Чтобы он обязательно так сделал. Мы считаем, что он должен это исправить. И тут нам снова придется вспомнить о справедливости и о том, что для каждого она своя. И о том, что, как бы это нам ни было неприятно, другой человек (как, впрочем, и мы сами) имеет право выбора. Он имеет право делать то, что хочет.

И это звучит сначала ужасно: «Как же так! Ведь он сделал мне гадость! Он меня унизил! Он меня обидел! Он не имеет права так поступать!». Увы, он имеет право поступать так, как считает нужным для себя.

И что делать нам с этим правом? Нам придется признать его. И тогда наше правило: «Другие люди должны поступать со мной так, как нужно мне. Если нет – значит, они не правы, и я обижусь», может зазвучать по-другому, более приближенно к реальности.

Примерно вот так: «Другие люди имеют право поступать так, как хотят. Если их поступки будут неблагоприятны для меня, для моих потребностей, целей и ценностей, я укажу им на это и попрошу изменить поведение так, как мне нужно. Если они не захотят и не изменят поведение, я учту их право на собственный выбор и сделаю выводы в своих отношениях с ними, ведь я хочу избавиться от обиды».

Ваше собственное правило вы можете изменить в зависимости от личной ситуации. Каким оно будет?

Как только Вы изменили правило, появляется ответ на вопрос «как отпустить обиду/как избавиться от обиды» — то есть, как избавиться от всего, что накопилось за то время, пока вы с ней жили: неприятные болезненные эмоции и чувства, ощущения в теле, воспоминания. И в этом вам помогут практики освобождения телесных ощущений и медитации прощения обид.

Если вы – поклонник медитаций прощения обиды, то один из интересных подходов к прощению как духовному поступку описан в книге «Радикальное прощение». Эта книга поможет вам принять новые правила жизни и права других людей.

Для того, чтобы описать все техники прощения обиды, понадобится писать не одну книгу – столько их существует. Здесь в статье мы можем выделить несколько действенных техник, которые помогут вам справиться с разными проявлениями обиды, избавиться от обиды и простить того, на кого обижаетесь.

Как избавиться от обиды в мыслях

Медитации прощения обид: воспитывают в нас навык принятие себя, другого человека, ситуации и мира такими, как они есть.

Источник: https://PsyHelp24.org/kak-izbavitsya-ot-obidi/

Как избавиться от обиды – три простые техники

Почему обида  именно душит и что с этим делать

Многие люди привыкли обижаться и делают это достаточно часто. В результате за долгие годы у них накапливается масса старых обид, которые сами по себе никуда не исчезают. Человек постоянно вспоминает неприятные минуты и вновь их переживает. Некоторые при этом планируют месть, другие просто “съедают” себя за то, что допустили такое, представляют, как бы они ответили тогда.

Обида убивает вашу жизнь. Как лишние вещи в вашем доме, она стала тем хламом, что не позволяет ничему новому и интересному прийти к вам. Людей, которые тащат на себе груз обид, легко заметить даже внешне. У них на плечах словно невидимый груз, непосильный для них. Поэтому они сутулятся и спотыкаются.

Поэтому свои обиды надо уметь отпускать. Но мало кто знает, как избавиться от обиды, потому что для этого надо еще понимать, где спрятаны корни обиды и уметь работать над собой. Сегодня я решила вам дать три очень простые техники, которые могут помочь вам в этом.

Как избавиться от обиды

Все техники равнозначные, но важно найти то, что для вас работает лучше всего. Поэтому прежде, чем приступить к работе по конкретной технике, попробуйте оценить свою обиду по десятибалльной шкале.

10 означает очень сильную обиду, крайне негативное отношение к своему обидчику, терпеть такую обиду у вас просто нет сил; 5 – хотя и тяжело, но терпеть можно; 1 – конечно, неприятно, но сильно не трогает.

Техника 1 – Медитативная.

Зажгите свечу. Включите тихую приятную музыку и сядьте у свечи. Посмотрите на ее пламя несколько минут, потом закройте глаза и представьте своего обидчика. Если у вас несколько обид, то пусть образы ваших обидчиков проходят перед вами медленной чередой. Каждый следующий образ будет возникать только после того, как вы отпустите предыдущий. Каждую обиду вы прорабатываете отдельно.

Приложите правую руку к сердцу и каждому из них скажите:

Я прощаю тебя. Я отпускаю обиду.

Я желаю тебе счастья.

Когда все закончите, откройте глаза и несколько минут посмотрите в центр пламени. Почувствуйте, как это пламя очищает вас от липкой грязи обид.

Поблагодарите Господа (Вселенную, Мир) за помощь вам и встаньте.

Техника 2 – Выжигающая.

Эта техника основана на свойствах огня сжигать и превращать в пепел все то, что в него попадает.

Напишите список своих обид на листке бумаги. Затем сожгите его на свече (заранее приготовьте что-то, где бумага будет догорать, и пинцет, чтобы не обжечь свои пальцы).

Пока бумага горит, представляйте себе, что этот огонь не просто уничтожает лист бумаги, а выжигает внутри вас все упомянутые обиды.

Можно придумать соответствующую фразу и повторять ее, пока горит бумага. Например, можно сказать что-то вроде вот такого:

Техника 3 – Описательная.

От предыдущего варианта данная техника отличается тем, что в данном случае подключаете свои эмоции.

Здесь вам надо поработать немного дольше. Ибо ваша задача – описать как можно более красочно свою обиду (или несколько обид). Изливайте на бумагу все ваше горе, негодование, злость. Пишите убедительно. Так, чтобы читая ваш опус, каждый мог бы воскликнуть: “Неужели можно так несправедливо поступать!”.

Опишите ваши чувства в этот момент. Напишите, что было с вами потом – как долго вы переживали, что вы говорили себе, что обещали…

Здесь торопиться не надо. Главное, вылить все то, что накопилось и умножилось за прошедший период.

Потом сожгите свой листочек. И пока он будет гореть, представляйте, что огонь своим пламенем все, что вы так красиво описали и что у вас лежит на душе, выжигает прямо у вас внутри.

После того, как вы проработаете свою обиду по какой-либо технике, не торопитесь возвращаться к делам. Посидите еще и прислушайтесь к себе. Почувствуйте, как с ваших плеч уходит груз, внутри вас наступает облегчение. Примите это новое состояние и насладитесь им.

Теперь снова оцените свою обиду. Что изменилось в вашем ощущение, на сколько пунктов пришло облегчение?

ВНИМАНИЕ. Эти простые техники могут сразу не сработать, если у вас очень сильная обида. Оценка вам покажет, подходит ли вам данная техника. Если “Да”, вам следует повторить ее несколько раз, если “Нет” – поискать что-то более сильное.

Еще по теме:
Как сохранять спокойствие –
Техника Кувшин

Источник: https://siellon.com/kak-izbavitsya-ot-obidyi-tri-prostyie-tehniki/

Чем вредна обида на мужчину и как от нее избавиться?

Почему обида  именно душит и что с этим делать

Жизнь без негативных эмоций гораздо ярче – уверена «Красивая и Успешная», которая сегодня расскажет, чем вредна обида на мужчину и как от нее избавиться. Обидеться на бойфренда или мужа мы, женщины, можем по разным причинам, и они бывают вполне серьезные.

Но давай поговорим о тех частых ситуациях, когда мы обижаемся по мелочам, ставим собственные принципы выше здравого рассудка и медленно, но уверенно отталкиваем от себя любимого.

Повышенная обидчивость (именно такую черту характера формируют подобные ситуации) крайне негативно влияет на отношения, порождает новые ссоры, желание обидеть в ответ, отомстить.

Крупные или мелкие, но долго и старательно накопленные за несколько лет обиды, подлым червячком «подтачивают» отношения и разъедают доверие.

Это влияет на все, начиная от уровня искренности, заканчивая сексом, и со временем может разрушить отношения между самыми близкими людьми!

Психосоматические причины многих болезней сегодня доказываются учеными, и обида – «лидер» среди отрицательных эмоций. В медицинских справочниках впору создавать раздел «обиды на мужчин и женское здоровье», ведь прежде всего это чувство связывают с заболеваниями женской половой сферы. Также считается, что это чувство «копится» в области бедер и груди.

Как видишь, причин избавиться от него более чем достаточно.

Приступим?

Я обиделась!

Поводов для обиды у современной женщины масса

Источник: https://www.sympaty.net/20151213/obida-na-muzhchinu/

Обида на мужчину: не могу простить бывшего

Почему обида  именно душит и что с этим делать

При одном воспоминании ситуации, произошедшей с мужчиной, которая тяжким грузом-обидой теперь лежит на душе, становится плохо. И чем сильнее пытаешься забыть, тем больше захлестывают эмоции. Чувство обиды на мужчину не дает нормально жить. Он уже давно бывший, отношения давно закончились… А обида на мужчину — осталась с тобой.

Почему же мысли о прошлом так едко грызут, держа крепко своими щупальцами. Именно душат. Ком в горле, периодически возникающий, так предательски забирает воздух, а с ним и силы.

На сегодняшний день на вопрос о природе обид в любом их проявлении точно отвечает системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Почему возникает обида на мужчину — и так понятно. А вот как избавиться — можно разобраться в данной статье. Мы не станем описывать этапы формирования обиды, это ничего не даст. Она возникает как внезапно, так и накапливаясь внутри нас.

Психология обиды на мужчину

Обида — она и есть обида. Точнее — чувство обиды и несправедливости к тебе. Может произойти все что угодно: предал, оставил одну беременную, украл большую сумму денег, бил, вербально унижал. Если есть обида, уже есть повод разобраться.

Пресловутое «простить и отпустить» течет рекой из уст психологов, из статей про обиду, от подруг, мамы, друзей. Предлагают «научиться прощать». Если бы так легко было простить и отпустить, проблем бы, связанных с обидой, ни у кого бы не было. Никто б ни на кого не обижался. Все зажили бы счастливо. Увы.

Порой пугают неизбежной психосоматикой, нерезультативным лечением таблетками. Безусловно, связь со здоровьем есть, хочется все же не допустить впредь проблем и понять, как справиться.

Бывают советы обсмеять мужчину, представить своего бывшего мужчину в неприличном виде. «Применить» чувство юмора к нему. Каждый обиженный человек, скорее всего, пробовал это делать. Положительные результаты сомнительны.

Как избавиться от чувства обиды на мужчину

Ответ прост и легок в понимании. Убедитесь сами.

Есть восемь векторов, восемь психических свойств человека. В каждом свои особенности. Во-первых, понимая и узнавая в людях эти характерные свойства, мы иначе относимся к самим «обидчикам».

Потому что начинаем понимать, что человек, будь то мужчина или женщина, в той или иной ситуации вел себя согласно своим, заложенным природой, свойствам. Иначе поступить не мог. Раздражение сходит.

Обидчивость перестает влиять на нашу жизнь, намного уменьшается в проявлениях.

Во-вторых, если мы обладаем анальным вектором, значит, имеем крепкую память и особым образом сосредоточены на прошлом. Не любим ложь и несправедливость, от природы честны.

Чувство обиды и вины присуще только нам. Любые искажения в области «правды-обмана» нам — нож в сердце. И до тех пор, пока не наступит справедливость, так и будем ходить с обидой и желать зла обидчику. Месть — есть самая простая форма выравнивания ситуации, она рождается неосознанно в ответ на нечестный поступок.

И это еще не все.

Есть зрительный вектор. Чувствительная зона — это глаза. Умеют различать множество оттенков цвета, видеть и чувствовать более тонко, чутко и всеобъемлюще. «Из любой мухи сделают слона» — так говорят про людей со зрительным вектором. Обидка небольшая, а ее видят трагедией всей жизни. Иначе не умеют видеть.

Что делать? Как бороться с монстром, мешающим жить.

Обида на мужчину

Несложно представить, как выглядит человек с анальным и зрительным векторами. Обиды, умноженные во сто крат из-за способности видеть проблемы большими по масштабу, чем есть на самом деле.
Более того, с мужчиной у вас были когда-то тесные доверительные отношения, даже была любовь. Эмоциональная привязанность, оставшаяся в памяти, смешавшись с обидой, не отпускает вас.

При вынужденных взаимодействиях с бывшим важно избегать попыток манипуляции чувством вины и обиды со своей стороны. И мужчине не позволяйте это делать по отношению к вам. Ни к чему хорошему не приведет.

Испытывая лишь постоянную досаду и, возможно, злость на всех мужчин, мы неосознанно боимся повтора истории и находим всяческие уловки, чтобы избежать зарождения новых отношений. Не специально. Просто — боясь повторения боли. И так обида давит, а тут еще и страх повтора страданий, сожаления.

Обида на мужчину не даст спокойно создать новые гармоничные отношения. Вы можете и не заметить, как постоянные обиды на мужчину, с которым расстались, распространятся вообще на отношения с противоположным полом.

Как преодолеть обиду? Психология такова: начать правильно использовать в жизни свойства, заданные природой. Правильно — значит, по назначению. Это даст освобождение от негативного состояния, потому что не будет необходимости держать в голове прошлое.

Часто слышим, что начинать нужно с себя. Все верно. Только конкретные и эффективные рекомендации мало кто дает. Остался один шаг к познанию себя. Познакомиться с системно-векторной психологией Юрия Бурлана. Она даст понимание себя и других в полной мере.

Многие женщины попробовали для себя жизнь без обид и теперь прекрасно себя чувствуют. Поняли своих бывших мужчин, и обида растворилась. Вот что они говорят:

«…На момент первой бесплатной лекции я «няньчилась» с тяжелой обидой на мужчину, периодически просто захлестывала она меня, и состояние было ужасное, но после первой же лекции обида ушла, стали понятны «непонятные» поступки и слова человека, что им движет, и даже после рассказа Юрия в первый же день поняла, что обида моя, как говорится, «выеденного яйца не стоит» в глазах того мужчины, из-за которого я…столько расстраивалась, столько переживала… Чего ? Такая смешная ! В общем, смеялась я над собой долго, почти всю первую лекцию — до утра !

Следом была вторая. Которая закрепила мое достижение. Это такое облегчение!..»

Татьяна Д., Нягань

«…На тренинг по Системно-векторной психологии меня привела несчастная любовь и жуткая эмоциональная зависимость от одного человека. А также депрессия и чувство безысходности, обида на родителей и свою несчастную долю….

…Я избавилась от своей любовной зависимости, поняла, что тот мужчина был не уретральный, как я его сначала определила по статьям, а кожно-зрительно-звуковой. И что любовь — это страх, вынесенный наружу, и она заканчивается, когда нет связи зрительной с объектом любви. И действительно, все прошло.

Более того, я перестала страдать страхом того, что я упустила свою настоящую судьбу, свой шанс в жизни. На самом деле таких шансов очень много по планете ходит, достаточно выбрать подходящий))))…»

Ольга Л., преподаватель английского языка, Горловка

Психология обиды: понять себя, чтобы простить

Пора перестать зависеть от обиды, тратить на нее свою жизнь и начать наслаждаться. Понять, из чего соткана сама и мужчины вокруг. Увидеть четко перспективу благоприятных отношений.

На бесплатных онлайн-тренингах по системно-векторной психологии Юрия Бурлана можно всего этого достичь. Регистрация здесь.

Автор Галина Поддубная

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Поделитесь этим с другими:

Источник: http://xn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai/sistemno-vektornaja-psihologija-jurija-burlana/obida-na-muzhchinu-ne-mogu-prostit-byvshego/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.