Почему мы плохо спим?

Содержание

Почему мы плохо спим и чем нам это грозит?

Почему мы плохо спим?

В современном мире с его ритмом жизни часто случается так, что время, которое должно быть отведено на сон, часто посвящается тем или иным проблемам, которые кажутся для нас более важными. Кто-то проматывает бесценное время в ночных клубах, а студенты высших учебных заведений используют ночь для подготовки к экзаменам. Однако и те, и другие при этом жертвуют своим здоровьем.

Почему мы испытываем трудности с засыпанием?

У каждого из нас порой бывает так, что ворочаешься в кровати, и все никак не удается погрузиться в сон.

Иногда подобное затягивается практически до самого утра и после пробуждения ощущаешь себя совершенно «разбитым», вместо того чтобы бать свежим и отдохнувшим.

Естественно, что такое состояние влияет на настроение и работоспособность. Причины тому могут бать разными, и иногда мы их даже активно не замечаем.

Шум

Мы засыпаем далеко не сразу. Проходит некоторое время, прежде чем человек расслабляется и по началу только дремлет.

Во время этой фазы гипоталамусом не пропускаются в мозг сигналы, воспринимаемые органами чувств, однако шум имеет способность просачиваться сквозь защитные барьеры и затруднять процесс засыпания. Где-то по истечении получаса мы переходим в фазу мед ленного сна.

Мозг становится еще менее чувствительным к внешним раздражителям, и разбудить человека уже не так просто, но есть такие звуки, которые способны и на это. К примеру, это могут бать вопли, выстрелы или громко произнесенное имя человека.

Свет

Наши «внутренние часы», или как их называют циркадные ритмы, настроены определенным образом и указывают нам на время, корда нужно спать и корда проснуться. Но работа этих часов зависит от света, даже при закрытых веках наши глаза все равно на него реагируют. Когда наступает рассвет, выработка гормонов сна мозгом снижается, и человек просыпается.

Температура

Когда человек спит, температура его тела понижается где-то на полградуса Цельсия. Биологическими часами организму дается установка расширить лицевые сосуды, и сосуды рук и ног, отдавая таким образом тепловые излишки. В случае если температура в помещении слишком низкая, или на оборот слишком высокая, теплообмен перестает быть идеальным, и от этого нарушается наш сон.

Еда и напитки

  • Кофеин. Из напитков одним из злейших врагов хорошего сна является кофеин. Действие кофеина на организм проявляется в течение нескольких часов, так что даже те кофеиносодержащие напитки, употребленные в утреннее время, могут повлиять на наш сон.
  • Алкогольные напитки. Чередование фаз мед ленного сна и быстрого движения глаз (БДГ) за ночь достигает примерно шести-семи раз. Во время БДГ в мозгу происходит обработка информации, накопленной в течение дня. Алкоголь уменьшает продолжительность быстрой фазы и количество циклов, и при пробуждении ощущается только усталость.

Пищевые продукты

Для того, чтобы хорошо спать, не рекомендуется перед сном употреблять в пищу бекон, сыр, орехи и красное вино. Эти продукты содержат вещество тирамин, которое содействует выработке мозгом норадреналина.

Мысли

Чаще всего плохие мысли дают о себе знать именно тогда, корда мы, наконец, отдыхаем и нас ничего не отвлекает, как в дневное время.

Возникает мозговая перегрузка, и полностью отключиться он не в состоянии, от чего мы постоянно просыпаемся среди ночи.

Для того, чтобы устранить «дурные мысли», не обходимо снова отвлечь мозг какой-то незначительной мелочью, требующей некоторого сосредоточения – например разгадыванием кроссвордов или чтением легкой литературы.

Как недостаток сна вредит нашему здоровью?

Британскими учеными в ходе исследований данной проблемы было выявлено, что не достаток сна запускает работу генов воспалительной системы. Доктор Малькольм фон Шанц из Гилфордского университета полагает, что реакция генов на малое количество сна идентична их реакции на стресс.

По его мнению, «стрессовые механизмы» для наших далеких предков были чрезвычайно важны, так как могли спасти жизнь при различных опасностях, таких как нападение диких животных и других врагов.

Однако современный мир содержит уже гораздо меньше подобных опасностей в повседневной жизни, и потому при появлении различных стрессовых факторов иммунная система в основном работает «вхолостую», собранные силы для защиты не находят выхода, и естественно это пагубно отражается на нашем организме. Последствиями могут быть сердечно-сосудистые заболевания, и даже инсульты.

Организм готовится к получению травм, но в обычных бытовых ситуациях не оказывается физически травмирован. И внутренние органы только переносят излишнее для них напряжение. Ту же параллель можно провести и со связью между недостаточным количеством сна и ухудшением самочувствия.

Также наукой не раз была выявлена связь малого времени сна с такими болезнями, как ожирение, сахарный диабет, депрессия, а также с сокращением жизни. Но профессор Университета Лафборо Джеймс Хорн подобных опасений не разделяет. Обратите снимание на статью: Летающая красавица

Он считает нормальным для нашего времени, что длительность сна совсем ненамного уменьшилась. В среднем за последние полвека количество времени, проводимое нами во сне, уменьшилось всего лишь на десять минут.

Однако перечисленные выше проблемы свойственны только тем людям, чей сон не достигает и пяти часов в сутки.

Впрочем, эти люди набирают веса не слишком много – где-то 1,5 кг в год, и эта проблема вполне решается изменением рациона и занятиями спортом.

Источник: https://MyBeauty.pro/article/pochemu-my-ploho-spim-i-chem-nam-eto-grozit/

Нездоровый сон. Почему мы плохо спим?

Почему мы плохо спим?

У нас у всех были ночи, когда мы лежали в постели, не в состоянии успокоить скачущие мысли. Есть много причин, почему нет сна. Например вы выпили кофе или  кофеиносодержащее вещество поздно вечером или  перед сном вы много сидели за компьютером, или смотрели телевизор, не давая отдохнуть глазам и мозгу.

Это несколько причин, которые мешают вам заснуть. А что, если вы не выпивали кофе и не смотрели телевизор, и не сидели за компьютером, но все равно не можете заснуть?

Очень часто люди говорят о том, что они физически устают, но не в состоянии заснуть, особенно если они очень взволнованы и беспокоятся о чем-то.

Успокоить мысли трудно, но есть некоторые хитрости, которые могут помочь вашему мозгу переопределить размышление. После чего  у вас появится здоровый сон.

Встаньте с кровати

Оставаться в постели и пытаться заставить себя уснуть — это плохая идея. Вместо этого, если вы лежите без сна в течение более  20 минут, встаньте с кровати и займитесь каким-нибудь делом.

Если вы хотите спать, а ваш мозг не позволяет вам, значит вы легли слишком рано и ваш мозг еще не устал . Ученые говорят, что человеку нужно восемь часов сна, но все люди разные, и некоторым достаточно шесть или семь часов. Нужно ложиться спать, когда вам действительно охота спать. Это самый простой метод.

Почитайте книгу перед сном.

Вы не можете остановить ваш мозг от мыслей, но вы можете отвлечь его, сосредоточив внимание на чем-нибудь нейтральном. Поскольку электронные книги могут в дальнейшем нарушить сон, рекомендуем вам  чтение обычной книги.

Чтение книги поможет вам отвлечься от мыслей, которые вас беспокоят. Нужно читать расслабляющие книги, а не какой-нибудь экшен или фантастику. Достаточно каждый день читать книгу 20-30 минут  перед сном. Но если после прочтения вы все равно не можете заснуть, встаньте с постели и почитайте сидя, пока не почувствуете,что вы хотите спать.

Послушайте аудиокнигу.

книги могут отвлечь вас от своих забот, и они могут быть хорошей альтернативой для чтения, если вы не хотите включать свет или напрягать уставшие глаза. Вы можете использовать наушники, чтобы слушать, не мешая вашим близким людям.

Правила для аудиокниг остаются такими же, как для книг. Найти тему, которая не слишком захватывающая , и если не засыпайте, вылезти из постели и слушать в другом месте — на кресле например. Также можете послушать успокаивающие звуки на смартфоне. Тоже помогает.

Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Еще один способ, чтобы успокоить свои мысли с помощью простых дыхательных упражнений. Когда вы волнуетесь, физически работайте ваше дыхание сбивается. Достаточно восстановить дыхание, что также поможет замедлить частоту сердечных сокращений, что поможет вам расслабиться и заснуть.

Вы можете делать диафрагмальное дыхание, лежа в постели, не включая свет и не мешая своим близким. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдыхать через нос в течение примерно двух секунд, почувствовав что  живот наполнился воздухом, затем аккуратно надавите на живот, потом медленно выдохните. Повторить.

Попробуйте медитировать.

Медитация и управляемое воображение может также помочь некоторым людям заснуть. Идея снова сосредоточить свои мысли на чем-то другом, отвлекаясь от мыслей, которые вас беспокоят. Вы можете сосредоточиться на своем дыхании, например, или представьте себе прогулку на пляже или плавание на облаке.

Чем больше вы практикуете медитацию и управляемое воображение, тем более эффективной она станет.Вы можете научиться медитировать, посмотрев видео на ютубе.

Съешьте легкую углеводную закуску

Наличие обильной еды или тяжелой закуски перед сном может замедлить пищеварение, и слишком много сахара перед сном может определенно задержать ваш сон. Но есть перед сном легкую углеводную закуску, когда вы не можете заснуть, поможет помочь вам заснуть.

Углеводы могут способствовать выработке серотонина, а он помогает при регулировании сна. Если перед сном вы хотите есть, то лучше поешьте, что то легкое и углеводосодержащие, но не сахар.

Если не что не помогает, тогда обратитесь к врачу, он поможет выявить, почему у вас плохой сон.

Мы не рекомендуем вас использовать различные лекарства для того, чтобы заснуть. Лекарства вызывают привыкание. Если вам один раз помогло лекарство, то во второй раз лекарство вам может не помочь.

Спите со спокойной душой и вас будет здоровый сон.

причины плохого сна сон спать

всего просмотров 198 , сегодня 1

Источник: https://xn--56-6kcin9aqibd5h.xn--p1ai/nezdorovyj-son-pochemu-my-ploxo-spim/

Почему мы стали спать хуже и как вернуть себе «сон младенца»

Почему мы плохо спим?

Современные люди на самом деле спят гораздо меньше своих предков.

Ученые, специализирующиеся на изучении сна, установили, что за последние 50 лет средняя продолжительность сна человека по будням уменьшилась на полтора часа – с 8,5 до 7 часов – и этот показатель по-прежнему продолжает падать.

Эти же данные подтверждают и распространенные нынче приложения для фитнес-браслетов, которые в том числе контролируют и продолжительность разных фаз сна своего хозяина.

Наверное это можно легко объяснить стремительным темпом нашего мира. Когда постоянно нужно куда-то бежать и все успевать, самое просто, что приходит в голову – приносить в жертву часы ночного отдыха.

Примечательно, что это касается не только взрослых, данные говорят о том, что все население в целом страдает от сокращения времени сна и зачастую это касается и детей.

Многие из них с самого раннего возраста живут по не слишком правильному режиму.

Специалисты, изучавшие данные по детскому сну с 1905 по 2008 год пришли к выводу, что каждый год малыши теряют примерно минуту такого драгоценного для них сна. Не в пользу детей играет и ранее начало занятий в школе.

Ведь если большинству взрослых для полноценного ночного отдыха необходимо 8 часов сна, то малышам нужно 13, а подросткам – 9,5 часов. Причем дело здесь не просто в недостатке сна, а в масштабном сбое циркадных ритмов организма. Мы будим детей, когда их мозг велит им спать глубоким сном.

Разбудить подростка в 6 утра, все равно что взрослого в 3 часа ночи. В итоге постоянный недосып у детей выливается в серьезные проблемы с эмоциями, поведением и наконец, здоровьем.

А по мере взросления эта ситуация все больше усугубляется. Доказано, что если человек на протяжении 12 дней спит ночью всего 6 часов, его когнитивные способности приравниваются к тому, кто вовсе не спал целые сутки.

В свою очередь человек, который не спал сутки, сравним по поведению и рассуждениям с человеком, у которого в крови 1% алкоголя.

Проще говоря, постоянно лишая себя полноценной продолжительности сна мы приближаем свой интеллект к интеллекту нетрезвого человека.

Что мешает спать

На первый взгляд механизм погружения человека в сон довольно прост. Эпифиз вырабатывает мелатонин, который подает мозгу сигнал о том, что пора спать.

Температуры тела немного падает, конечности становятся теплыми, давление понижается и замедляется сердечный ритм. Дыхание также замедляется и человек засыпает.

Но в этой цепочке может встретиться очень много сложностей, начиная от возраста, вредных привычек и веса и заканчивая наследственностью, которая, как выяснилось, играет не последнюю роль в качестве сна человека.

Однако медики убеждены, что правильный режим дня и гигиена сна способны противостоять даже генетической предрасположенности, ведь многие из нас не спят ночами по собственной воле. Также доказано отрицательное влияние на циркадные ритмы кофеина, алкоголя и никотина. Стоит исключить перед сном любые вредные привычки и отказаться от привычки плотно кушать на ночь.

Важным фактором качественного сна является и освещение. Если человек бодрствует до 3 часов ночи, сидя при этом за компьютером или планшетом, его внутренняя система регулирования полностью сбивается с толку, а синий свет от экранов наш мозг и вовсе расценивает как дневной свет. Поэтому врачи не рекомендуют пользоваться всевозможными гаджетами в постели или перед самым сном.

Ошибочно думать, что во время сна наш мозг также отдыхает и бездействует. Напротив, он обрабатывает полученную за день информацию, проигрывает различные варианты событий и в целом усиленно работает. Вдобавок он генерирует для нашего подсознания сновидения.

Как улучшить сон

Неправильный режим сна и бодрствования – вполне привычная вещь для современного человека и на первый взгляд в этом нет ничего криминального. Наверняка каждому и нас хотя бы раз приходилось жертвовать несколькими часами сна ради важного или неотложного дела. Однако важно помнить, что регулярный недосып может быть по-настоящему опасен.

Чтобы легче засыпать, старайтесь вставать каждый день в одно и то же время, тогда ваш организм сам подскажет оптимальное время отхода ко сну. Перед сном хорошо принять теплую ванну, проветрить помещение, отказаться от просмотра телевизора и работы за компьютером.

Не стоит злоупотреблять снотворными, тем более без назначения врача. Сон, вызванный такими препаратами, несколько отличается от естественного и проигрывает ему в пользе. Даже в случае, когда ваша бессонница затянулась, лучше воспользоваться альтернативными методами – йога, медитативные техники и т.д.

Можно бесконечно спорить о том, в каком возрасте начинается старость, но вот у биологов свои ответы на этот вопрос. Медики и ученые выделяют вполне объективные критерии, которые говорят о приближающейся старости. Мы расскажем о 9 главных симптомах.

ДНК – это индивидуальный генетический код каждого человека и по мере старения организма вероятность «ошибки» в нем значительно возрастает. Накапливаясь в клетках, эти ошибки приводят к так называемой генетической нестабильности, которая угрожает правильной работе стволовых клеток. Таким образом, возрастает и вероятность развития рака.

Изнашивание хромосом

Все цепочки ДНК имеют на концах специальные «наконечники», которые служат защитой нашим хромосомам от повреждений. Они носят название – теломеры. Но по мере старения они изнашиваются и значит наши хромосомы становятся более беззащитными.  Многочисленные эксперименты на мышах подтвердили, что увеличение длины теломеров может помочь продлить жизнь грызунам.

Нарушение поведения клеток

В нашем организме постоянно происходит экспрессия генов – сотни генов внутри каждой конкретной клетки предопределяют, как именно она будет себя вести в следующий момент. Но иногда клетки могут поступать не так, как должны, и именно с возрастом количество таких эпизодов растет.

Клетки прекращают процесс обновления

Чтобы предупредить процесс накопления «ошибок» и повреждений, наш организм способен время от времени обновлять свой набор клеток. Но с возрастом эта способность практически исчезает и в клетках начинают накапливаться токсичные вещества, приводящие, в частности, к катаракте, болезням Альцгеймера или Паркинсона.

В клетках замедляется метаболизм

С возрастом наши клетки уже не всегда могут правильно перерабатывать жиры и сахар и это вполне может привести к развитию сахарного диабета. Именно поэтому диабет часто развивается у людей в возрасте.

Митохондрии замедляют работу

Митохондрии – это один из постоянных элементов каждой клетки, который беспрерывно снабжает ее энергией. Сбои в функционировании митохондрий как раз могут нанести серьезный вред ДНК человека.  Некоторые исследователи сходятся во мнении, что именно повышение функций митохондрий как раз и способно продлить человеку жизнь.

Клетки становятся «зомби»

Получив серьезное повреждение, клетка перестает работать, чтобы не воспроизводить еще большее количество неполноценных клеток. Такие клетки уже не живут, но и не умирают, им дали название  клетки-зомби. Если их много, они могут влиять и на соседние здоровые клетки.

Стволовые клетки теряют энергию

Пожалуй, самый заметный «симптом» старения – это снижение восстановительного потенциала клеток. С каждым годом жизни стволовые клетки накапливают усталость и утрачивают свою способность к восстановлению.

Нарушается процесс коммуникации между клетками

Все клетки организма находятся в беспрерывной коммуникации между собой, но с годами они утрачивают эту функцию. Это провоцирует воспалительные процессы и в итоге клетки становятся менее чувствительными к атакам патогенных веществ и злокачественным перерождениям.

Ученые всего мира сходятся во мнении, что те или иные изменения в клетках неизбежно будут происходить с возрастом, но если вести здоровый образ жизни, их можно существенно замедлить.

Специально для авторской программы Александра Мартыненко «24 вопроса»( телеканал Беларусь-24) доктор Терещенко рассказал всё про белорусскую медицину: какие у нас есть достижения и недостатки, насколько востребованы наши специалисты за рубежом и что нужно сделать, чтобы поднять медицину на новый уровень.

Можно ли унять боль без лекарств? Вполне! Психологи убеждены, что каждый человек может уменьшить боль и ускорить свое выздоровление исключительно силой мысли. Но для этого важно овладеть особыми психологическими приемами.

Боль – это сигнал нашего организма, который прежде всего передается нашему сознанию, а значит оно же и способно его «отключить». Разумеется, это не решит проблему и вам все равно придется продолжить лечение или обратиться к врачу, но на определенный промежуток времени станет значительно легче. Именно по такому принципу и работает психотерапия боли.

Эксперименты доказали, что наше эмоциональное состояние напрямую связано с силой боли.

Это логично, поскольку при стрессе в кровь выбрасываются особые гормоны, которые заставляют напрягаться сразу все мышцы и стенки сосудов.

Именно такие зажимы и приводят к появлению новых очагов боли (так называемые боли напряжения). Поэтому если у вас что-то болит, первое, что нужно сделать – расслабиться.

Дыхание

На вдохе все органы напрягаются, а на выходе, напротив, расслабляются, поэтому выполняя дыхательные техники важно заострять дыхание именно на выдохе.

Вдохните как обычно и долго и медленно выдыхайте, повторите это упражнение 3-5 раз вы заметите, как уменьшается напряжение и ослабевает боль. Этот прием успокаивает практически все виды боли.

Отвлечение

Такая техника хорошо работает при внезапных и краткосрочных болях (при ушибе или в момент ожидания действия лекарства). Сядьте удобно, закройте глаза и мысленно сконцентрируйтесь на больном месте.

Потом протрите этот участок чем-то холодным, кусочком льда или просто влажной салфеткой. А теперь попробуйте сосредоточиться не на боли, а на ощущении холода и она понемногу уйдет.

Этот фокус возможен, поскольку наша психика способна испытывать только одно чувство, то, на котором вы сосредоточены в данный момент.

Аутогенные тренировки

Эта методика поможет расслабить определенные участки тела усилием воли, это особенно эффективно в случаях головной боли. В самом мозге отсутствуют болевые рецепторы, поэтому боль обычно возникает из-за напряженных сосудистых стенок.

Если просто хорошо расслабиться, боль пройдет. Чтобы сделать это в любой момент, важно научиться фиксировать сам момент расслабления.

Для начала напрягите какую-либо часть тела (например, шею и плечи), а затем расслабьтесь и научитесь ощущать разницу между этими состояниями. При максимальном расслаблении боль значительно утихнет.

А если делать это упражнение постоянно, оно поможет избавиться от бессонницы и хронической головной боли. Для доведения ваших движений до автоматизма, понадобится повторять упражнение по нескольку минут утром и вечером на протяжении 21 дня.

Важно: если какая-либо из перечисленных методик неприятна вам или вызывает дискомфорт, откажитесь от нее в пользу другой. И помните, что психологические техники ни в коем случае не могут быть заменой полноценному лечению, они просто помогают улучшить ваше состояние здесь и сейчас, но не смогут вылечить болезнь.

Источник: https://doc.by/bioxaking/pochemu-my-stali-spat-xuzhe-i-kak-vernut-sebe-son-mladenca/

10 причин плохого сна

Почему мы плохо спим?

Нарушение сна — очень серьезная и актуальная проблема на сегодняшний день, которая преследует многих людей. 

Плохой, прерывистый сон или его нехватка напрямую влияют на качество жизни, настроение, самочувствие, уровень энергии в организме, работу и здоровье внутренних органов тела человека. Нередко это приводит ко многим опасным заболеваниям. 

Полноценному сну могут помешать различные факторы: неправильное питание, вредные привычки, стресс и т. д. Перечислим основные причины, провоцирующие плохой сон:

1. Курение перед сном

Как известно, курение — очень вредная привычка, которая серьезно ухудшает здоровье организма в целом, в том числе плохо влияет на качество сна.

Курильщики ошибочно считают, что благодаря сигаретам они могут расслабиться, успокоиться и хорошо уснуть. На самом деле никотин — это стимулятор.

И если человек выкуривает сигарету непосредственно перед сном, то он, скорее всего, будет просыпаться несколько раз за ночь.

Но отказ от никотина перед сном тоже мешает хорошо уснуть: от желания покурить курильщик будет чувствовать дискомфорт и тревогу, плохо влияющих на сон. Ученые доказали, что курильщики хуже спят из-за стимулирующих эффектов никотина и чаще чувствуют беспокойство. Поэтому лучшее решение — полностью отказаться от этой пагубной привычки и начать вести здоровый образ жизни.

2. Избыточное потребление алкоголя

Для многих вечернее потребление алкоголя работает как индуктор сна.

Действительно, бокал вина за ужином может хорошо расслабить и вызвать сонливость, но избыточное потребление спиртных напитков, наоборот, приводит к частым расстройствам сна, ночным пробуждениям и даже к наступлению сонного паралича, когда некоторое время человек не может пошевелиться и чувствует ужасный дискомфорт. Такие факторы станут причиной усталости и быстрой потери сил у человека с утра и в течение всего дня.

3. Стресс и тревожность

Стресс и неврозы — частые спутники современных людей. По мнению ученых, стресс является наиболее распространенной причиной плохого сна. Он нарушает баланс между сном и бодрствованием, вызывая трудности в процессе засыпания.

Согласно опросам, многие люди не могут уснуть из-за чрезмерного напряжения, чувства тревоги и беспокойства. Стресс активирует симпатоадреналовую систему, из-за чего и проявляется бессонница.

В этом случае хорошо помогут медитация, техника глубокого дыхания или чтение спокойной книги перед сном.

4. Недостаток физической нагрузки

Люди, которые по разным причинам отказываются от спорта и физических упражнений, часто подвержены беспокойному сну и нередко пробуждаются несколько раз в течение ночи. Все это постепенно приводит к нарушению работоспособности и концентрации внимания в течение дня.

Те же, кто поддерживает физическую активность и занимается спортом хотя бы 150 минут в неделю, имеют гораздо меньше проблем с засыпанием. Многие люди ошибочно считают, что тренировки в вечернее время нарушают здоровый сон.

Умеренная физическая нагрузка примерно за два часа перед сном помогает бороться с бессонницей.

5. Изменения гормонального фона

По статистике, женщины более уязвимы перед бессонницей и расстройствами сна, чем представители сильного пола. Это часто связано с гормональными изменениями, которые происходят с женщинами во время менопаузы, беременности и менструации. Колебательные уровни эстрогена и прогестерона во время месячных сильно нарушают сон.

Во время вынашивания малыша повышается число прогестерона в организме, что также может приводить к бессоннице. Менопауза вызывает уменьшение эстрогена и прогестерона, что сказывается на частых ночных приливах, мешающих нормально уснуть.

Решить проблему с изменениями гормонов помогут прием специальных препаратов, одобренных врачом, и теплый вечерний душ или ванна с ароматическими маслами.

6. Использование электронных устройств перед сном

В современном обществе одной из самых распространенных причин нарушения здорового сна является использование электронных гаджетов в течение всего дня и особенно перед сном. Свет, излучаемый телефонами и планшетами, препятствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за сон.

К тому же во время взаимодействия с подобной электроникой стимулируется деятельность мозга, что мешает человеку полностью расслабиться. Электронные гаджеты влияют на ритм тела, препятствуя хорошему сну. Особенно негативно электроника влияет на сон детей и подростков.

Для того чтобы хорошо спать ночью, желательно выключать телевизор, планшет, телефон или компьютер как минимум за час перед тем, как лечь спать.

7. Потребление кофеина вечером

Многие люди обожают кофе и пьют его в течение всего дня и даже после ужина перед сном. Но от вечернего распития кофе стоит отказаться, если хочется хорошо и крепко поспать. Лучше отложить эту затею на утро.

Кофеин — достаточно сильный стимулятор, который может вызвать нервозность и головокружение. Они в свою очередь способны спровоцировать бессонницу.

Кофеин, принятый за 6 часов до сна, оказывает негативное воздействие на сон.

8. Высококалорийное питание перед сном

Когда речь идет о нарушении сна, то причиной этого вполне может быть сытный и чрезмерно калорийный ужин. Питание с высоким содержанием жира и низким уровнем клетчатки вечером может ухудшить качество сна.

Потребление жареного, сладкого и жирного приводит к тяжести в желудке, и поэтому человек будет тяжело засыпать и чаще просыпаться. Таким образом, для того чтобы сон был более глубоким, на вечер нужно предусмотреть более легкое питание, чем, к примеру, на утро или день.

Во время ужина лучше употреблять низкокалорийные продуктами с высоким содержанием клетчатки.

9. Некомфортная температура и яркий свет

Чтобы лучше выспаться, яркий свет в спальне нужно исключить. Темнота или полумрак способствует хорошему и крепкому сну как для взрослых, так и детей. Свет нарушает производство мелатонина, выделяемого шишковидной железой (эпифизом) и ответственного за нормальный сон.

Даже незначительные лучи света из окна могут заставить организм проснуться. Поэтому, перед тем как ложиться спать, желательно задернуть шторы и выключить свет, убедившись, что в спальне будет темно и тихо в течение всей ночи.

Не менее важно проветрить комнату перед сном, чтобы температура была комфортная, а воздух — свежий. Врачи утверждают, что человеческое тело нуждается в более прохладной температуре во время сна, поэтому, если за окном не очень холодно, можно не закрывать его, либо использовать кондиционер.

Добиться оптимальной температуры для тела и хорошо уснуть помогает вечерний теплый душ.

10. Домашние питомцы

Питомцы дарят множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья их хозяев. Они помогают уменьшить напряжение, контролировать стресс и повышают настроение. Но при этом домашние животные могут ухудшать качество сна.

Привычки и повадки животных в ночное время отличаются от человеческих. Если питомец ведет себя ночью беспокойно, то лучше вывести его из спальни и выделить ему для сна место в другой комнате.

При более частых и сильных приступах беспокойства животного ночью следует проконсультироваться с ветеринаром. 

Источник: https://sovetchiki.org/1204889263987755817/10-prichin-plohogo-sna/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.