Питание в самые критические дни

Как питаться в критические дни — диета для стройности и спокойствия

Питание в самые критические дни

Хорошо шведским барышням: им по закону раз в месяц положен трехдневный оплачиваемый отпуск. Мы вряд ли дождемся такого счастья, поэтому придется думать о себе самостоятельно. И для начала скорректировать рацион: именно диета во время месячных дарит возможность пережить критические дни без видимых последствий для себя и окружающих. Как в физическом плане, так и в психологическом.

Суть диеты на время месячных

Гормональная перестройка за неделю до «момента Х» мотивирует появление в организме переизбытка эстрогена или прогестерона. Какой гормон окажется «победителем»? Это зависит от ваших индивидуальных особенностей. А вот действие их реально предсказать: эстроген вполне способен сделать даже из спокойной барышни-флегматика злобную и раздражительную фурию.

Прогестерон – превратить Железную Леди с характером из титанового сплава в депрессивную размазню, скорбную и апатичную. Ощущаете в себе предвестников перемен? Пришло время корректировать рацион!

Знаете ли вы? Опытный врач, взглянув пару раз на содержимое вашей тарелки, без труда предскажет, насколько болезненно пройдут ваши критические дни!

к оглавлению ↑

Идеальное меню в преддверии ПМС

  • Постное мясо в умеренных количествах (в день 200-300 г): «правильные» белки поддерживают работу внутренних органов и трансформируются в мышцы, а не в жировые отложения. Разрешены также яйца, рыба и птица (лучше куриная грудка; отварите ее или запеките в фольге со специями).
  • Морепродукты и орехи: в них много магния, спасающего от усталости и раздражительности.
  • Гречку, пшено и ячневую кашу, а также фасоль: по мнению диетологов, именно в них содержится некая «волшебная» клетчатка, способная очистить организм от «лишних» эстрогенов, делающих нас столь нервными.
  • Минимум 1,5 л негазированной воды в день: диета во время месячных борется также с отеками. Или с «пересыханием» – при очень уж обильных выделениях врачи также рекомендуют пить разбавленный гранатовый сок.
  • Свежую зелень (петрушку, укроп, кресс-салат, капусту и др.): она содержит массу полезных микроэлементов, улучшающих самочувствие во время месячных, плюс весь комплект витаминов группы В, а ведь они отвечают за наше хорошее настроение, опосредованно влияя на нервную систему!

Кстати, о витаминах: женский «витамин красоты» Е спасет от болей в набухающей молочной железе и снизит отечность, β-каротин решит проблемы с кожей, а витамин С дополнительно укрепит иммунитет. Есть ли прямая связь между ПМС и иммунитетом? В принципе, нет. Однако (вот ведь загадка природы!) почему-то именно во время критических дней чаще всего мы подхватываем дополнительные болячки типа ОРВИ.

к оглавлению ↑

Что нельзя в критические дни

При ПМС и собственно во время «красных дней календаря» стоит отказаться от следующих продуктов:

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

А точнее – от сахара: он, как известно, повышает уровень инсулина в крови и за счет этого – количество простагландинов, отвечающих за усиление кровяного давления и появление маточных спазмов. Как следствие – выматывающие боли…

К чему сейчас лишняя возбудимость и нервозность? Хотя, если они спровоцированы отсутствием любимого блюда на столе, можно и съесть кусочек. Заодно с чашечкой кофе. Главное – не увлекаться!

  • соли (желательно) и солений (обязательно)

Они задерживают воду в организме. Стоит ли провоцировать дополнительную отечность?

  • сала и красного мяса, жирного и жареного

Тяжелая пища усугубит ПМС и наверняка вызовет высыпания на коже.

А еще во время критических дней врачи не рекомендуют посещать вечеринки. Не только по причине вашей временной антисоциальности, – дело также в том, что редкое торжество сегодня обходится без «подогрева» алкоголем. А он, как и сигареты, возбуждает нервную систему…

к оглавлению ↑

Советы по снятию менструальных болей

к оглавлению ↑

Отвлечемся от теории правильного питания и синдрома ПМС. Признайтесь: вы худеете? Скорее всего, именно поэтому у вас и пропали месячные после диеты, – проблему спровоцировала длительная нехватка самого необходимого. Особенно, если речь идет о жестком меню из серии «три маковых зернышка в день», на котором вы сидите уже давно.

к оглавлению ↑

Репродуктивная система и последствия жестких диет

Представьте себе, что вы медленно замерзаете. Яркое описание процесса есть в «Точке обмана» Дэна Брауна. Не читали? Вы все больше по модным журналам? Тогда вкратце: вначале наступают общее онемение, вялость и апатия.

Боль в отмороженных конечностях уже не чувствуется, как и сами конечности.

Замедляется кровообращение, отключаются зрение, слух и нервная система (появляются галлюцинации), – организм в паническом ужасе стремится сберечь остатки энергии для сердца…

загрузка…

Проводим аналогию: репродуктивная система, по мнению матушки-природы, вовсе не является самым необходимым для поддержания жизни. Ее важность находится где-то между вашей визуальной привлекательностью (первыми от жесткой диеты начинают страдать кожа, волосы и ногти) и работоспособностью внутренних органов.

Если после диеты нет месячных – срочно к врачу! Вначале к гинекологу (нужно выяснить, что же все-таки случилось). Потом к психотерапевту: с запущенной анорексией сложно справиться самостоятельно.

А затем – к диетологу: пусть распишет вам индивидуальное меню, которое поможет восстановиться и не навредить ослабленному организму еще больше.

Такая программа-минимум грозит вам в лучшем случае – в худшем придется прописаться еще и у эндокринолога (и восстановление сбитого гормонального баланса займет немало времени!) с гастроэнтерологом (проблемы с ЖКТ, вызванные неправильным питанием, никто не отменял). Стоит ли сомнительное удовольствие от полного соответствия поговорке «тощая корова – не газель» всех этих мучений? А ведь мужчинам нравятся спортивные барышни, имеющие соблазнительные округлости во всех полагающихся местах!

к оглавлению ↑

Месячные и спорт

Не будем о грустном – мы верим, что ваше стремление к идеалу не перепрыгнет мыслимые рамки разумного. Лучше вспомним о фитнес-клубе: хорошо, когда шикарная фигура – результат не диет, но регулярной гимнастики! И… тут же забудем о нем. Не волнуйтесь: только на время месячных, а это всего неделя!

В течение 7-ми дней можно регулярно делать упражнение «Кошачья спинка», снимающее боли внизу живота. Встав на четвереньки, медленно выгните спинку на вдохе (кошка шипит). Животик втянут! Вдохнули? Теперь (на выдохе) аккуратно прогните спину, напрягая позвоночник. Повторите 10-20 раз. Легче?

Здоровья вам!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка…

Источник: http://3ladies.su/health/food/bud-strojnoj-v-kriticheskie-dni.html

Как похудеть во время месячных — что нужно пить и кушать, можно ли заниматься гимнастикой

Питание в самые критические дни

В погоне за красивым телом девушки зачастую забывают о физиологических потребностях собственного организма и самоотверженно тестируют на себе всевозможные диеты и разгрузочные дни.

Отвечая, как похудеть во время месячных, диетологи крайне категорично высказываются относительно подобных экспериментов со снижением веса в указанную фазу цикла менструации и заявляют, что такой подход крайне вреден для женского здоровья.

Узнайте о безопасных способах избавления от лишних килограммов в этот период.

Женский организм устроен так, что все процессы в нем происходят под влиянием постоянно изменяющегося гормонального фона. Потому вес и менструальный цикл напрямую связаны.

Дело в том, что жировая ткань у дам накапливается и распределяется под руководством главенствующих в тот или иной период гормонов. Так, первая (фолликулярная) фаза цикла ознаменована избытком эстрогенов, которые «приказывают» откладывать все лишнее «про запас».

В дальнейшем расстановка сил меняется в пользу прогестерона, что еще больше способствует набору веса.

В период менструации женский организм теряет нужные вещества, поэтому, чтобы компенсировать утраченные макро- и микроэлементы, происходит заметное повышение потребности в пище. Стоит заметить, что аппетит во время месячных растет не у всех представительниц слабого пола.

Тем не менее большая часть женщин ­вместо того, чтобы похудеть, наоборот, набирает вес по причине тяги к сладкому.

Ситуация, при которой такая потребность организма игнорируется, может отрицательно сказаться на психологическом равновесии и без того склонной к перепадам настроения дамы.

Задержка жидкости перед месячными

Умеренная отечность тела до наступления критических дней считается вполне нормальным явлением. Задержка воды перед месячными возникает по причине преобладания в организме прогестерона.

Вследствие избыточного присутствия жидкости у женщин нередко начинают отекать конечности. Отвечая, как похудеть во время месячных, специалисты относительно этой проблемы предлагают за неделю до начала менструации включить в рацион продукты, богатые клетчаткой.

При этом питаться нужно сбалансированно и не увлекаться моноедением.

Гормоны

Начало менструального цикла проходит под влиянием эстрогенов, максимальная концентрация которых приходится на овуляторную фазу.

Под воздействием данных гормонов происходит активное накопление жировой ткани, вследствие этого похудеть в указанный период непросто.

После овуляции на смену преобладающим до этого эстрогену, фолликулостимулирующему и лютеинизирующему гормонам приходит прогестерон, способствующий дальнейшему набору массы. Поэтому вывод касательно того, худеют ли во время месячных, очевиден.

Со временем деятельность прогестерона постепенно затихает, что служит сигналом к тому, что скоро можно будет похудеть. Гормоны перед менструацией достигают своей минимальной концентрации.

Между тем еще до завершения этапа очищения в активную работу включаются эстрогены, стимулируя накопление жира. Потому, отвечая, можно ли похудеть во время месячных, специалисты утверждают категоричным «нет».

Тем не менее это не значит, что в период критических дней нужно забыть о диетическом питании и поглощать много калорий.

Метаболизм

Обмен веществ меняется на протяжении всего менструального цикла. При этом метаболизм во время месячных замедляется, что несколько мешает похудеть, но в целом идет только на пользу ослабленному организму. После завершения этапа очищения скорость обменных процессов возвращается на прежний уровень. Во избежание проблем с пищеварением во время менструации лучше кушать легкоусвояемую пищу.

Подходить к вопросу снижения веса в период критических дней нужно со всей ответственностью. В связи с потерей крови по причине месячных, женщина постоянно утрачивает столь необходимое организму железо.

Недостаток этого элемента влечет развитие анемии (снижения уровня гемоглобина) со всеми сопутствующими этому заболеванию симптомами: слабостью, недомоганием, сонливостью.

Поэтому похудение и менструальный цикл должны быть согласованы.

Плюс ко всему, на фоне преобладания прогестерона перед менструацией многие женщины страдают от избыточного газообразования и запоров, что тоже требует коррекции со стороны питания.

Кроме того, чтобы похудеть, необходимо подумать и о физических нагрузках.

Специалисты не рекомендуют проводить интенсивные занятия в тренажерном зале, но при этом отмечают, что ходьба или легкий бег пойдут женщине только на пользу.

Можно ли худеть во время месячных

Некоторые специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от идеи снижения веса на время критических дней. Такая позиция по большей части продиктована опасениями за здоровье особенно требовательных к собственной фигуре женщин.

При этом диетологи утверждают, что правильно худеть во время месячных вовсе не возбраняется. По сути дела, во время критических дней запрещено только чрезмерно увлекаться диетами, тренажером.

В остальном никаких противопоказаний не просматривается.

Можно ли голодать при месячных

Полный отказ от пищи с целью быстро похудеть во время менструации крайне вреден для женского здоровья. На фоне кровотечения такой способ снижения веса может повлечь ухудшение состояния.

По этой причине голодание во время месячных, чтобы эффективно похудеть, проводить нельзя. Так, отказ от грубого волокна будет способствовать тому, что конечности будут еще больше опухать.

Нехватка кальция спровоцирует усиление боли в области живота, а магния – скачки давления.

Диета во время месячных для похудения

Характер питания серьезно влияет на процесс снижения веса в период менструации. Важно понимать, что похудение при месячных имеет несколько отличные от обычных ограничительных мер цели.

Так, прием пищи в этот нелегкий для женщины период направлен на поддержание жизненных сил организма и восполнение утраченных минералов, белков и витаминов.

Вследствие этого диета во время месячных для похудения должна базироваться на витаминном рационе с ограниченной калорийностью, который поможет если не похудеть, то удержать прежний вес. В рацион женщины обязательно должны входить:

  • мясо;
  • рыба;
  • яйца;
  • крупы;
  • овощи (особенно капуста, салат);
  • отруби;
  • фрукты (цитрусовые (апельсины), яблоки, бананы);
  • горький шоколад;
  • сухофрукты;
  • кофе (не более чашечки за день).

Гимнастика во время месячных

Заниматься спортом при менструации очень даже полезно. Тем не менее есть некоторые ограничения. Так, женщинам не рекомендуется делать упражнения, направленные на укрепление мышц пресса.

Безопасными способами, как похудеть, являются занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере. Полезным при менструации также считается пилатес. Отдельного внимания заслуживает йога.

Так, при месячных скручивания позвоночника являются крайне нежелательными.

Кроме того, для поддержания водно-солевого баланса в организме нельзя забывать об обильном питье. В стремлении за стройностью лучше отказаться от сладостей.

В случае, если вы отчетливо понимаете, что начинаете толстеть и никак не можете похудеть, не стоит огорчаться и пить «горстями» успокоительные таблетки.

Лучше пересмотреть рацион и начать выполнять гимнастику во время месячных, включающую следующие упражнения:

  1. Займите горизонтальное положение. Ноги расположите перпендикулярно стене. Зафиксируйте позу. Повторите упражнение 4-5 раз.
  2. Лягте на спину и прижмите одну ногу руками к животу. Зафиксируйте это положение на 5-7 секунд, а затем поменяйте ногу. Упражнение можно выполнять по 4-5 раз.
  3. Эффективнее похудеть поможет выполнение упражнений «велосипед», «ножницы».

: можно ли заниматься физкультурой во время месячных

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/11707-kak-pohudet-vo-vremya-mesyachnyh.html

В какие дни лучше худеть? критические дни и наш организм

Питание в самые критические дни

В благодарность за самое большое счастье — возможность иметь детей нам, милые девушки, на протяжении всей жизни предстоит уживаться с таким явлением, как менструация.

Нравится это или нет, но нам необходимо знать особенности организма и как определенные фазы цикла влияют на наш вес. Не секрет, что период менструации часто сопровождается болезненными синдромами, недомоганием, перепадами настроения.

Детально разобравшись в происходящих в нашем теле процессах, мы сможем более чутко и своевременно предупреждать болевые ощущения и набор веса.

Как быть с диетой во время критических дней, стоит ли заниматься спортом и как отвлечь себя от навязчивых мыслей о шоколаде и прочих вкусностях?

Именно об этом мы и поговорим в этой статье. Менструация — это часть менструального цикла (варьируется от 28-32 дней), при котором происходит отторжение слизистой оболочки матки, сопровождающееся кровянистыми выделениями. Первый день «месячных» — первый день цикла. Весь цикл условно разделим на 4 периода.

Критические дни

У каждого организма проходит по-своему, средняя продолжительность 3-6 дней. Помимо общего дискомфорта, главным недугом в это время — болевые ощущения внизу живота. Нужно научиться слушать тело: не глушить боль таблетками, а попробовать регулировать питанием. Поскольку за весь нелегкий менструальный цикл в ответе наши гормоны, нужно наладить с ними дружбу.

Разбавьте свой обычный рацион орехами, свежими овощами и фруктами, петрушкой, отрубями, молочной продукцией, морепродуктами. Тем самым вы сможете избежать недостаток кальция, железа, витаминов Е, группы В.

Начало первого периода характеризуется минимальным уровнем гормона эстрогена, женщина часто может чувствовать себя разбитой. Дело в том, что эстроген стимулирует выработку эндорфина, известного как гормона радости.

Мозг начинает искать подпитку извне, а мы часто такой поиск расцениваем как к тягу на сладкое, так как знаем, что это принесет нам удовольствие. Кусочек шоколада вам будет полезен в этот непростой период, но не более! Лучше заменить сладости на натуральные — фрукты, ягоды, сухофрукты, чтобы обезопасить себя от лишних кг.

В первые дни менструации вес девушки как правило максимальный

Как уже упоминалось выше, перед началом нового цикла уровень гормона эстрогена минимален (как и прогестерона), замедляется обмен веществ, следствием чего является скопление жидкости в организме.Воды, но не жира! Попытайтесь есть меньше соленой и жирной пищи.

Во время критических дней нужно думать не о том, как похудеть, а как не набрать!

Второй период — это период подготовки организма к оплодотворению, в медицине именуемый фолликулярныйНачинается он с 3-4 дня и длится примерно 10 дней.В это время наблюдается рост гормона эстрогена, мы становимся более активными, энергичными. Завершается второй этап овуляцией — довольно важное событие — это время зачатия новой жизни!

В середине цикла (среднее считается 14-й день) в яичнике происходит разрыв фолликула, когда яйцеклетка выходит в брюшную полость в ожидании оплодотворения.

Стоит отметить, что в период овуляции наблюдается максимум гормона эстрогена. Для похудения этот период самый благоприятный, так как ускоряется метаболизм.

Самое время подумать о сбалансированном, здоровом питании, занятиях спортом.

Если вы решили заняться своей фигурой — дерзайте!

Послеовуляционный период

Это 15-21 день цикла, который характеризуют изменения в гормональной среде: после пика эстрогена при овуляции, он начинает снижаться, обретая свой минимум в первые дни менструации (в новом цикле).

Тот самый фолликул, который выпустил яйцеклетку во время овуляции, превращается в так называемое «желтое тело» — временная железа, которая начинает активно вырабатывать гормон прогестерон, который в народе называют «гормоном беременности». В его функции входит подготовка матки к принятию оплодотворенной яйцеклетки.

Этот промежуток цикла не принесет особых успехов в сбросе лишнего веса, более того, это непростой с моральной точки зрения этап: с ростом уровня прогестерона будет расти и аппетит, в то же время усердные занятия спортом не принесут ожидаемого результата.

Лучшая тренировка в эти дни — ходьба. Пешие прогулки не только помогут размять все мышцы, но и приободрят вас.

Предменструальный синдром

Четвертый, завершающий — хорошо известный как ПМС (предменструальный синдром).

Организм понимает, что оплодотворения не произошло: желтое тело все меньше производит прогестерона, эстроген также находится на своем минимуме.

Аппетит все нарастает, грудь «припухает», настроение пропадает, а мы становимся более ранимыми и уязвимыми. Сейчас как никогда хочется сладкого — прогестерону не хватает глюкозы!

В этот временной отрезок однозначно не следует приступать к диетам. Однако, и не стоит делать себе послабления. Сейчас есть большая вероятность неосознанного набора веса.

Старайтесь заменить сладости на более полезные для фигуры аналоги, увеличьте количество сложных углеводов (цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов пшеницы, злаковые), включите в свой рацион травяные чаи.

Кушайте чаще, чем обычно, но по чуть-чуть.

Главное — помните, что это временное явление!

Для того чтобы по максимуму держать контроль над своей фигурой, и суметь сопоставить колебания с циклом, необходимо регулярно отслеживать свой вес.

Обязательно фиксируйте свои наблюдения, возможно это прибавка в весе, болезненные ощущения, выделения, головная боль.

Для фиксации можно использовать обычную тетрадь или блокнот, на память лучше не расчитывать, поверьте вы вряд ли запомните что вы чувствовали 3 дня назад.

Для удобства пользования есть отличное приложение на смартфоны P Tracker Lite, которое можно скачать пользователям и Android и Ios.

Худейте правильно!

Источник: http://liledi.com/articles/info/zhenskij-kalendar-poxudenie-v-kriticheskie-dni/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.