Нужны ли женщинам гантели?

Содержание

Упражнения с гантелями для похудения дома

Нужны ли женщинам гантели?
Кажется, нет такой женщины, которая в определённый момент своей жизни не столкнулась бы с необходимостью поддержания красоты собственного тела. В частности, речь идёт об избавлении от лишнего веса.

На этом поле непрекращающейся брани представительницы прекрасного пола используют всевозможные средства: диеты, фитнесы, активная работа по дому и многие другие. Успеха можно при желании достичь каждым из приведённых методов, однако наиболее эффективный из них ещё не был назван – это упражнения с гантелями.

Диеты для похудения – это стресс для организма. А силовые упражнения лишают тела женственности. Или нет?

Это распространённое заблуждение. Регулярные тренировки не только не лишат тело изящности, но и позволят дольше её сохранить.

Однако посещение спортзалов и фитнес-клубов отнимает время, немалые деньги, и тем самым отталкивает многих женщин. Поэтому разумная альтернатива – занятия дома.

Разве Вы не способны самостоятельно выполнять небольшой комплекс упражнений каждый день? Конечно, способны. И при этом не потребуется заставлять всю квартиру тренажёрами. Достаточно обзавестись гантелями.

Гантели – это неотъемлемый элемент домашнего фитнеса. Именно они станут Вам верными друзьями в борьбе за здоровое тело и подтянутую фигуру.

Какой вес гантелей нужен для упражнений на похудение?

  • При выборе веса снарядов в первую очередь ориентируйтесь на собственные силовые возможности.
  • Выбирая гантели в магазине, не обманывайтесь их лёгкостью. Помните, что Вам предстоит выполнять с ними длительные подходы.
  • Если Вы впервые собираетесь заняться домашней гимнастикой, то наиболее оптимальным вариантом будут гантели массой 2-3 кг. В будущем можно увеличивать вес по собственному усмотрению до 10 и более килограмм.
  • Практичнее всего приобрести наборные снаряды, поскольку увеличить нагрузку Вам захочется уже через месяц ежедневных тренировок.

Комплекс упражнений с гантелями

Хочется сразу отметить, что предложенный набор упражнений с гантелями идеально подойдет для женщин и девушек которые предпочитают заниматься собой не только в спортзалах, но и дома.

Для подтянутой груди

Первое упражнение: 

  1. Возьмите одну гантель.
  2. Выпрямите спину. Расположите ноги на ширине плеч.
  3. Обхватив снаряд двумя руками, вытяните их вперёд параллельно полу.
  4. Не спеша сгибайте руки в локтях, притягивая гантель к груди насколько это возможно.
  5. Выполняйте от 15 до 20 раз.

Второе упражнение:

  1. Возьмите обе гантели.
  2. Выпрямите спину. Ноги на ширине плеч.
  3. Вытяните руки на уровне груди и параллельно полу.
  4. Разведите руки в разные стороны, не сгибая в локтях.
  5. Верните руки в исходное положение.
  6. Сделайте 8-10 повторений.

Третье упражнение:

  1. Возьмите две гантели и небольшую подушку.
  2. Лягте на спину и согните ноги в коленях, не отрывая ступней от пола.
  3. Подложите под спину подушку так, чтобы не иметь возможности локтями дотянуться до пола.
  4. Распрямляя руки в локтях, поднимите снаряды над собой.
  5. Опуская руки, разведите локти.
  6. За один подход выполните 15 раз.

Для упругих бёдер

  1. Возьмите две гантели.
  2. Выпрямите спину. Расставьте ноги на ширину плеч.
  3. Руки вытяните параллельно полу.
  4. Сгибайте ноги в коленях до положения полу приседа.
  5. Зафиксируйте тело в данном положении на 2 секунды.
  6. Примите изначальное положение.
  7. Цикл — 8-10 раз.

Для стройных ног

Первое упражнение:

  1. Возьмите 2 гантели.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч.
  3. Расположите руки вдоль тела.
  4. Сохраняя положение, присядьте.
  5. В нижнем положении задержитесь на пару секунд.
  6. Повторите 20 раз.

Второе упражнение :

  1. Выпрямите спину и поставьте ноги вместе
  2. Руки с гантелями вытяните над головой
  3. Сделайте выпад правой ногой и в то же время левую согните в колене. Синхронно опускайте вниз руки до тех пор, пока не сведёте
  4. Сделайте 10 выпадов на каждую ногу

Для тонкой талии

  1. Возьмите две гантели.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки направьте вдоль тела
  3. Поднимите одну из рук над головой
  4. Выполняйте наклоны в противоположную от поднятой руки сторону
  5. Сделайте 10 наклонов в одну сторону, затем 10 в другую 

Для рук

  1. Возьмите две гантели.
  2. Выпрямите спину. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки опущены вдоль тела.
  3. Прижимая локти к корпусу, старайтесь свести лопатки.
  4. Согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам.
  5. Повторите сначала. Один подход — 10 раз.

Домашние тренировки необходимо начинать с позитивного настроя. Сделайте время тренировок периодом забвения. Не думайте о других делах, проблемах и мелких заботах. Постарайтесь полностью погрузиться в процесс.

Всегда начинайте с разминки. Разогрейте мышцы и сухожилия. Не жалейте времени на этот процесс, т.к. пренебрежение может привести к травмам. Также можно сделать несколько простых упражнений без гантелей. Подойдёт бег на месте, отжимания, приседания и т.п.

Не стоит начинать тренировку по прошествии менее двух часов после приёма пищи.

После выполнения всех комплексов желательно сделать растяжку, чтобы расслабить мышцы после нагрузки.

Частые ошибки при выполнении упражнений дома

На своих шишках быстро учишься, однако лучше их избежать, если есть такая возможность. У Вас она будет, если Вы ознакомитесь со списком советов, основанных на часто совершаемых ошибках:

  • Не делайте упражнения автоматически. Необходима концентрация на выполняемых действиях.
  • Расслабьтесь. Излишнее напряжение может привести к нежелательным травмам.
  • Не используйте один вес для разных мышц. Это может привести к растяжениям и различным повреждениям тканей. Постарайтесь подобрать подходящий вес для каждой группы мышц.

На этом всё. Пусть тренировки с гантелями станут для Вас полезной привычкой, которая на долгое время сохранит неувядающей Вашу красоту.

Источник: http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/s-gantelyami.html

Какие гантели лучше купить для домашних тренировок?

Нужны ли женщинам гантели?
Тимко Илья – владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу.

Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а.

Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)
Дата: 2015-12-08      Просмотры: 35 003

автора >>Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

С этим вопросом ко мне обращаются довольно часто. Как мужчины, так и девушки. Люди не до конца понимают, какие гантели им нужны для дома: какого веса и какого типа.

Вместе с тем, если говорить о домашних тренировках, то гантели это самый главный и необходимый инвентарь. Во-первых, они относительно недорогие, а во-вторых, они очень функциональны и с ними можно тренировать абсолютно все группы мышц.

Поэтому, если вы решили тренироваться дома, то вам просто необходимы как минимум гантели.

В этой статье я расскажу, какие лучше гантели брать как мужчинам, так и женщинам. Конкретные модели говорить не буду, так как в разных городах разные магазины, которые продают разные гантели. Но, используя мои рекомендации, вы без проблем выберете то, что вам нужно.

Разборные или литые гантели?

Для начала нужно определиться с типом гантелей. А их всего два:

  • Разборные (можно менять вес на гантелях)
  • Литые (вес нельзя менять)

Разборные гантели

Разборные гантели дешевле, так как, купив всего пару гантелей, вы получаете любой вес, какой вам нужен. Плюс к этому – можно докупать блины к таким гантелям отдельно и ещё больше их утяжелять. Без сомнения, это очень удобно в плане финансов, но не совсем удобно на тренировках. Сейчас объясню.

Когда вы делаете суперсеты или тренируетесь по кругу, то вам нужно быстро перескакивать с одного упражнения на другое. А этого сделать с разборными гантелями не получится. Ведь разные упражнения довольно часто требуют разный вес гантелей, и вам придётся постоянно менять вес, а это снижает интенсивность тренировок.

Или, например, вы хотите сделать дроп-сет (когда в течение одного подхода меняется вес гантелей). С разборными это сделать тоже будет неудобно, так как придётся прерывать подход и менять вес гантелей. В общем, с экономической точки зрения такие гантели выгодны, но с практической – не очень удобны.

Ещё у разборных гантелей есть 2 типа замков:

  • С резьбой (накручиваются по резьбе)
  • Без резьбы (одеваются свободно, но нужно закрутить руками)

Лучше брать с резьбой, так как закручивающиеся замки вы можете не так крепко закрутить, или они могут раскрутиться от ударов гантелей. Именно поэтому замки с резьбой более надёжны в плане техники безопасности. Особенно для больших весов Сейчас большая часть гантелей идёт именно с резьбой.

Литые гантели

Тут всё наоборот. Для полноценных тренировок вам придётся купить примерно 4 пары гантелей, а это гораздо дороже, чем пара разборных. Но такие гантели удобны на тренировках. Их не нужно разбирать, удобно делать суперсеты и дроп-сеты. Думаю, что это и так все хорошо понимают, и нет смысла рассусоливать эту тему.

В общем, если деньги у вас есть – берите литые. Если нет – разборные. Разборные берите с таким расчётом, чтобы на них можно было легко найти и докупить диски. Обычно это стандартный диаметр втулки в 28 мм, 31 мм и 50 мм. 50 мм, это евростандарт, однако такие гантели начинаются от 5 кг.

Ещё как вариант можно купить 2 пары разборных гантелей. Даже, пожалуй, это будет лучший вариант. Так вы сможете подготовить заранее 2 веса если у вас, например, суперсет.

Кроме этого, вы сможете вешать диски с одной гантели на другую и утяжелять их больше, чем они были изначально.

То есть, купив 2 пары гантелей по 10 кг, вы вполне сможете сделать себе гантели по 15 кг, добавив диски с дополнительной пары гантелей.

Женщинам пригодятся гантели весом от 2-х до 10 кг. Гантели по 1 кг брать смысла нет. Если вдруг вам и понадобятся такие гантели, то их вполне могут заменить литровые бутылки. Но даже для новичков гантели по 1 кг – слишком лёгкие.

Так вот, я советую девушкам купить гантели весом: 2 кг, 4 кг, 6 кг, 8 кг и 10 кг. То есть с шагом примерно в 2 кг. Для начала можно взять до 6-ти кг. Потом докупите по мере увеличение ваших сил и тренированности.

Однако, некоторые упражнения для довольно тренированных девушек могут потребовать гантели и более 10-ти кг. Однако после 10-ти кг ужё можно брать гантели с шагом 5 кг. То есть 15, 20 и т. д.

Если будете брать разборные гантели, то берите весом до 10 кг в полной сборке. Потом со временем можете докупить диски потяжелее.

Какой вес гантелей нужен для мужчин?

У мужчин всё примерно так же, но немного с более тяжёлым весом гантелей. Мужикам нужно начинать с гантелей весом 5 кг. Меньше брать – нет смысла. Если берёте неразборные, то возьмите весом: 5 кг, 7-8 кг, 10 кг и 15 кг. Это для начала. Потом в дальнейшем можно будет взять 20 и 25 кг.

Если будет брать разборные, то берите лучше сразу весом до 20 кг. Потом докупите диски, когда станет мало.

Кстати, ещё одна фишка: диски от разборных гантелей тоже можно использовать в качестве отдельных гантелей. Это чуть менее удобно, но иногда оказывается полезно. Например, махи в стороны с гантелями вполне удобно делать и с дисками.

Источник: https://tvoytrener.com/doma/ganteli.php

Как выбрать гантели для женщин?

Нужны ли женщинам гантели?

Своим читательницам, которые следят за формой и активно занимаются спортом, женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня предлагает обсудить оптимальный вес гантелей для женщин. Особенно важно знать правильный ответ на этот вопрос новичкам в мире фитнеса, которые только начали изучение потенциала упражнений с дополнительным весом.

Ведь ошибки, допущенные на начальной стадии, могут нанести серьёзный ущерб здоровью и отбить всё желание заниматься спортом.
Тем, кто желает в ближайшее время обзавестись гантелями, следует иметь в виду, что данный тренажёр следует выбирать, исходя из нескольких параметров и требований.

Гантели для женщин: какой вес предпочесть

Многие женщины, которые только начали тренироваться, считают, что для начала им необходимо обзавестись мини-гантелями с весом 0,5 – 2 кг. Но назвать данный вариант оптимальным нельзя, поскольку уже спустя несколько месяцев тренировок такие гантели станут слишком маленькими и результата от работы с ними не будет.

Исключением является гантели для фитнеса, которые нужны для поддержания фигуры и организма в тонусе. Вес таких тренажёров составляет не более половины килограмма.

Профессиональные тренеры утверждают, что оптимальным весом гантелей для женщин является тот, с которым ей наиболее комфортно работать. Именно по своим ощущениям новички и должны выбирать вес тренажёров для занятий.

Вес гантелей зависит также от видов упражнений, которые будут с этими тренажёрами выполняться.

Виды упражнений с гантелями

Все упражнения с дополнительным весом, в зависимости от группы мышц, которые участвуют в работе тела интенсивнее других, можно разделить на несколько видов.

  1. Упражнения для мышц рук. Для выполнения этих упражнений могут использоваться гантели с весом от 1,25 до 7,5 кг. Выбор веса гантелей для упражнений на руки зависит от интенсивности работы суставов. Так, с небольшим дополнительным весом могут выполняться различные махи, с весом от 5 кг – сгибания.
  2. Упражнения для укрепления мышц груди требуют использования гантелей с весом от 1,25 до 5 кг.
  3. Упражнения для мышц спины следует выполнять с дополнительным весом от 5 до 10 кг.
  4. Упражнения для мышц ног. Разрабатывать эту группу мышц нужно с помощью приседаний, выпадов и плие. Выполнять их нужно с дополнительным грузом от 2 до 5 кг.

Таким образом, можно резюмировать, что вес гантелей, оптимальный для женщин, может составлять примерно от 1 до 10 кг. Гантели весом более 2 кг помогают формировать мышечный корсет. Более лёгкие тренажёры лишь ускоряют процесс похудения.

Сайт sympaty.net предупреждает, что выбор слишком тяжёлого дополнительного веса не только не поможет развить мышцы, но способен причинить вред здоровью. Поэтому новичкам лучше начинать с небольшого веса, который уже через несколько месяцев может быть увеличен в два раза. Разумеется, от уровня подготовки должна зависеть также и продолжительность тренировок с гантелями.

Гантели для женщин: как выбрать самые удобные

В продаже можно найти гантели двух основных разновидностей.

Цельные гантели

Эти тренажёры представляют собой два металлических шара, соединённых между собой грифелем. Менять вес подобного тренажёра невозможно, поэтому в случае симпатии к данному варианту приобретать следует целый комплект гантелей с различным весом. Можно выделить несколько преимуществ цельных гантелей.

  • Выбирать такие гантели для женщин выгодно в случае, когда фитнесом в семье занимается несколько человек. Благодаря наличию нескольких пар тренажёров занятия можно организовывать в одно и то же время. Совместная спортивная тренировка пройдёт веселее.
  • Цельные гантели не нужно постоянно собирать и разбирать, что делает их более простыми в обращении. К тому же, при использовании таких моделей отсутствует риск, что неправильно закреплённый блин сорвётся с замка во время выполнения упражнения и нанесёт травму.
  • В продаже можно найти цельные модели разной расцветки. Яркие гантели стимулируют желание заниматься фитнесом. Ведь к цветным вещам руки так и тянутся.
  • Такие модели имеют удобный для женской руки гриф, поэтому заниматься с ними более комфортно.

Разборные гантели

Такие тренажёры хороши своей универсальностью. Если стоит вопрос, какие выбрать практичные гантели для женщин, то данный вариант будет идеальным ответом. К разборным штангам со временем можно приобрести дополнительные блины и гриф, чтобы расширить набор упражнений. Тем, кто решится купить именно разборные модели, пригодится несколько советов:

  • В магазинах спорттоваров встречаются разборные гантели с пластиковыми блинами, внутри которых содержится песок. Но данные модели нельзя отнести к удобным и безопасным, поскольку они довольно непрочные.
  • Если нужно выбрать удобные гантели для женщин, следует присмотреться к моделям с прорезиненным грифом.
  • Выбирая разборные гантели, нужно обращать внимание на форму блинов. Наиболее удобным считается использование и хранение моделей с блинами в форме многоугольников, поскольку они не скатываются с места. Приобретение разборной модели сразу решает вопрос, какой вес гантелей выбрать женщине, поэтому такой тренажёр способен заменить целый комплект гантелей разной тяжести. Именно гантели-штанги и пользуются наибольшим спросом среди любителей домашнего фитнеса.

Конкретную модель гантелей для женщины лучше всего может посоветовать консультант в магазине. В любом случае, приобретя этот тренажёр, не лишним будет также обзавестись степ-платформой и ковриком. Тогда дома можно будет легко организовать настоящий мини-спортзал.——

Автор – Pelageja, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20140916/vybrat-ganteli-dlya-zhenshhin/

Занятия с гантелями | Мир без Вреда

Нужны ли женщинам гантели?

Занятия с гантелями

Большинство из нас – занятые люди. Причём настолько, что посещение спортивного зала, ходьба с палками, аэробика – всё это просто не входит в наши планы по той простой причине, что у нас не хватает на это времени. Вот, если бы иметь в сутках ещё парочку лишних часов, вот тогда бы мы с вами и в спортивный зал записались, были бы здоровыми, сильными и красивыми…

Однако, откладывая на завтра возможность уделить своему здоровью должное внимание, мы с вами рискуем уже сегодня получить совсем неспортивную форму фигуры и в придачу к ней целый «букет» заболеваний. Ведь, как известно, только в здоровом теле – здоровый дух.

Чтобы как-то исправить ситуацию, при этом, не сильно внося коррективы в наш напряженный график, мы предлагаем вам рассмотреть возможность занятий с гантелями. Почему именно с ними, и что могут дать упражнения с гантелями вашему телу и вашему здоровью – всё это вы узнаете уже прямо сейчас…

Преимущества занятий с гантелями

Итак, почему именно гантели?

  • Во-первых, потому, что это очень эффективный и удобный снаряд, занятия с которым способствуют развитию мышечной массы и сохранению вашего здоровья.
  • Во-вторых – тренироваться с гантелями можно дома, в удобное для вас время.
  • В-третьих – упражнения для тренировок с гантелями – достаточно простые и вы сами оцениваете степень нагрузки для себя.
  • И, в четвертых – стоимость снаряда позволяет приобрести его даже тем, кто сегодня находится в сложных материальных обстоятельствах.

К этому списку преимуществ можно добавить и то, что сами гантели не займут много места в вашей квартире, а если вы поедите в командировку – вы сможете взять их с собой, чтобы не прерывать тренировки.

Кто может выполнять упражнения с гантелями

Как правильно выполнять упражнения с гантелями

Большинство из нас думает, что гантели – исключительно силовой снаряд, соответственно он подходит для тренировок только мужчинам. С одной стороны да, но с гантелями успешно могут тренироваться и женщины, подростки, юноши, люди зрелого и даже пожилого возраста, главное, соизмерять вес гантелей и степень нагрузки со своими физическими возможностями.

Разве такое возможно? Это действительно так, гантели – универсальный снаряд, который подходит исключительно всем. А специалисты объясняют его универсальность тем, что любое упражнение с ними всегда выполняется по естественной физиологической траектории, поскольку гантели не связаны между собою, и ваши руки могут действовать независимо.

При этом, в зависимости от выбранного вами курса упражнений, вы сами можете выбирать какую мышцу тела вы хотите развивать или поддерживать. Поверьте, из 200 упражнений, которые сейчас известны спортсменам, работающим с гантелями, всегда можно выбрать парочку подходящих вариантов, чтобы включить их в список своей личной тренировки.

Для женщин это могут быть одни упражнения, для мужчин – другие.

Польза упражнений с гантелями

Вот мы  плавно и подошли к самому главному – к тому, в чём заключается польза упражнений с гантелями.

Это тренировка мышц всего вашего тела, возможность держать себя в тонусе, доступный способ за 20-ть минут тренировки привести себя в порядок, отличный вариант для женщин избавиться от лишних килограммов, добиться осиной талии, упругих ягодиц.

Тренируясь с гантелями, вы забудете о лени, ваша осанка улучшится, у вас появится привычка к самодисциплине, а она уж точно изменит всю вашу жизнь, вы сможете изучить своё тело и узнать о его возможностях…

Как правильно тренироваться с гантелями

Вариант положения для тренировки с гантелями

Однако, во время тренировок с гантелями, вы должны знать об их маленьком секрете, который повысит их эффективность, соответственно повлияет на их полезность – все ваши упражнения должны быть ориентированы на постепенное увеличение тренировочного веса самих снарядов – вы должны активировать прогрессивный принцип сверхнагрузки. Без этого вы быстро потеряете то, чего достигли на более ранних тренировках, ваша мускулатура прекратит развиваться, а лишние жировые отложения так и останутся на своих местах.

Но, не думайте, что каждая ваша тренировка будет кошмарнее и тяжелее предыдущей. При правильном подходе к занятиям, при проведении предварительной разминки и разогрева мышц, ваш организм быстро сможет адаптироваться ко всем нагрузкам, и вы поймёте, что для вас вчера ещё было пределом – сегодня уже пройденный этап.

Чем регулярнее будут ваши тренировки, и чем ответственнее вы будете выполнять упражнения с гантелями – тем лучший результат вы сможете увидеть спустя несколько месяцев занятий.

Усилить эффективность ваших занятий смогут и правильно подобранные аэробные нагрузки — бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, гребля, работа на тренажёре… Сочетая их (достаточно будет 20-30-ти минут такого «вступления» после разминки), вы сможете добиться высоких результатов. Подробнее об аэробных нагрузках.

Вы также можете с помощью гантелей комбинировать упражнения со снарядами, совмещая их с аэробными нагрузками. В течение 5-20 минут выполнять стандартные упражнения – приседания, прыжки, отжимания, но держа при этом в руках гантели…

Особенности питания для тренирующихся с гантелями

Если вы усиленно тренируетесь с гантелями, хотите нарастить мускулатуру, то ваше питание должно быть богатым на содержание белков и углеводов, и в нём должно быть много калорий.

Если же наоборот, вы хотите похудеть, тренируясь с гантелями — снизьте потребление калорий, реже употребляйте животные жиры, сделайте упор в своём меню на фрукты и овощи, и откажитесь от привычки кушать на ночь.

Особенности психологического настроя для тренирующихся с гантелями

Очень важно то, как вы будете относиться к своим тренировкам – как к обузе, или как к возможности изменить свою жизнь.

Если заранее вы уверены в том, что не сможете добиться хорошего результата – не начинайте тренироваться, всё-равно вы не заметите своих достижений за вашим врожденным пессимизмом.

Постарайтесь конкретизировать свои цели – идеальная фигура, гора мышечной массы, хорошая спортивная форма и используйте средства для их достижения.

Особенности проведения  тренировок

Чем чаще и дольше вы будете тренироваться – тем лучше. Однако, не обольщайте себя мыслями, что уже через неделю вы увидите первый результат, а через месяц вы будете претендовать на роль Терминатора. Здоровые процессы в человеческом теле не протекают скачкообразно, они всегда требуют времени.

Тогда как, резкая потеря веса приводит к стрессовому состоянию вашего тела, нарушениям в обмене веществ, всё это негативно влияет на ваше здоровье, как физическое, так и психологическое. К тому же, что резко ушло – так же резко может вернуться.

Быстрые результаты – недолговечны, совсем другое дело, если вы подготовите себя, своё тело и свою жизнь к переменам, которые произойдут тогда, когда им положено.

Как выбрать вес гантелей

На начальном этапе тренировок, выбирайте гантели весом 2-3 килограмма, постепенно утяжеляя их вес, до 10-ти килограммов.

При этом, очень важно помнить о том, что не стоит использовать один и тот же вес для разных групп мышц – это может стать причиной их растяжения и привести к травмам.

Индивидуально подбирайте вес для каждой группы мышц и старайтесь максимально расслабляться во время тренировок, так как ваше напряжение может стать причиной травмы.

Как правильно выбрать гантели

Упражнения с гантелями

Хотите уже прямо сейчас приступить к выполнению упражнений с гантелями? Похвальная решимость. Но, для этого вам нужно приобрести сами снаряды. Отправляйтесь за ними в спортивный магазин, знакомьтесь с широким ассортиментом и выбирайте те, которые вам приглянутся больше всего. Вот только, покупать литые мы вам не советуем.

Такие гири хороши для магазина – товары взвешивать, но не для тренировок, где необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Поэтому, приготовьтесь к тому, что вместо одной гантели, вам нужно будет приобрести набор разборных гантелей – с ними вы сможете регулировать степень нагрузки по своему усмотрению.

А, удобные замки позволят вам сменить набор блинов на грифе, не переживая о том, надежно ли они закреплены.

Касательно выбора материалов, покрытия – то тут вы можете выбирать то, к чему ваша душа лежит. Только помните, что стальные и чугунные варианты без покрытия – более травмоопасны как для вас, так и для пола, на который вы их ставите. Обрезиненные варианты более практичны, не царапают пол, не оставляют после себя вмятин и следов…

По поводу грифа для блинов – то он может быть прямым или выгнутым. Для домашних тренировок подходит прямой.

Неплохо будет, если у него будет иметься обрезиненная ручка – с ней намного удобнее, сам гриф не скользит и меньше риска не удержать его.

Если такой ручки нет – приобретите специальные перчатки – тяжелоатлетические, в них тренироваться будет удобнее, и они стабилизируют область запястья, снижая возможный риск травматизма в этом месте до минимума.

об упражнениях с гантелями в домашних условиях

Сегодня мы с вами говорили о пользе занятий с гантелями, о том, кому подходят такие упражнения, как выбрать гантели и как правильно тренироваться. Надеемся, что наши советы будут вам полезны. Нам также будет интересно узнать о вашем опыте тренировок с гантелями. Делитесь своими историями, описывайте свой комплекс упражнений.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Источник: http://bezvreda.com/polza-zanyatij-s-gantelyami/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.