Нужно ли тренироваться во время болезни?

Можно ли при простуде заниматься спортом: польза и вред

Нужно ли тренироваться во время болезни?

Любители активного образа жизни не могут отказать себе в удовольствии заниматься спортом даже при ОРВИ. Стоит разобраться, можно ли при простуде заниматься спортом? Можно ли в этот период ходить в спортзал, можно ли бегать по стадиону, или стоит воздержаться от физических нагрузок?

Тот, кто регулярно занимается спортом, укрепляет свое здоровье, так как эти занятия являются профилактикой множества болезней. Поэтому нужно сделать так, чтобы физические нагрузки помогали, а не вредили нашему организму. Для этого нужно знать, справитесь ли вы с тренировками во время болезни, помогут ли они вам выздороветь.

Каждый знает, что во время заболевания положен отдых, а иногда и постельный режим. Если недуг не перешел в тяжелую стадию, сопровождающуюся повышением температуры и плохим самочувствием, то занимайтесь спортом с удовольствием. Но если присутствует хоть малейшее недомогание, то от физических упражнений нужно отказаться, так как они могут ухудшить ваше состояние.

Может ли спорт способствовать выздоровлению

Безусловно, спорт влияет положительно на здоровье человека, повышает иммунитет, но это относится к здоровым людям. Хотя можно и простудиться после активных физических нагрузок. Если человек сильно вспотел во время тренировки, а потом вышел на мороз, не переодевшись, то, конечно, он может заболеть из-за переохлаждения.

Это происходит из-за того, что в течении пары часов после занятий системы организма ослаблены, поэтому и рекомендуется не переохлаждаться, а также воздержаться от пребывания в местах больших скоплений людей.

Если же соблюдать все правила до, во время и после тренировок, а также не перегружать свой организм непосильными задачами, то даже при легкой простуде, когда она стихает, спорт показан. Он улучшит кровообращение, активизирует силы, поднимет настроение, что поможет выздороветь.

Однако не стоит ходить в это время в специальные залы, где занимаются различными видами спорта: не только, чтобы избежать риска для здоровья, но и чтобы не заразить других.

Можно придумать множество способов заняться спортом: зарядка, йога в домашней обстановке, аэробика, стретчинг, прогулки быстрым шагом по лесу или парку, легкая пробежка.

Любые занятия на свежем воздухе, даже обычная ходьба, способствуют укреплению иммунитета. Поэтому заниматься спортом при простуде можно, но не стоит забывать о предостережении против усиленных нагрузок на организм.

Опасность занятий спортом во время простуды

Когда спорт при простуде противопоказан?

Стоит отменить пробежку на спортивной площадке, занятия фитнесом и в тренажерном зале в следующих случаях:

  • Если температура тела поднялась до 38 градусов и выше. Если температура упала после приема жаропонижающих средств, идти на тренировку тем не менее не следует.
  • При любом инфекционном заболевании.
  • Заболевшим гриппом.
  • Болеющим ангиной.
  • При ОРВИ, если вы заметили увеличение лимфатических узлов.
  • При появлении болей и ломоты в мышцах, суставах, костях.
  • В случае, когда наблюдается разбитость, усталость, слабость.

Тренироваться в таких ситуациях опасно, так как можно спровоцировать возникновение серьезных проблем со здоровьем. Доказано, что те люди, которые активно тренировались при вирусной или бактериальной инфекции, сами ухудшали этим течение болезни, провоцируя различные осложнения.

Были примеры, когда это приводило к миокардиту, а воспалительные процессы в сердечной мышце вели к летальному исходу. Чтобы избежать таких последствий, стоит следить за своим здоровьем, не пускать на самотек даже обычную простуду.

Хотя противопоказаний к занятиям с насморком нет, однако нагрузки должны быть щадящими, чтобы тренировка не привела к осложнениям в виде заболевания ангиной, бронхитом, воспалением легких.

Есть люди, которые профессионально занимаются спортом и не могут сделать перерыв в своей деятельности, чтобы не потерять форму к соревнованиям. Если нет возможности отложить свои тренировки “на потом”, нужно выработать с тренером щадящий режим подготовки. В зависимости от вида спорта следует подобрать специальный комплекс упражнений, который не причинит вреда спортсмену в таком состоянии.

Ждать или нет

Конечно, если есть время, то лучше подождать, пока спадут острые симптомы, и только потом приступить к физическим нагрузкам. Ведь при болезни тренировки не могут дать нужной эффективности и быть полезными в связи с влиянием гормона кортизола, который активируется во время простудных заболеваний.

Кортизол разрушает мышечные белки, поэтому поддержать мышцы в форме не удастся, и никакого результата от силовой нагрузки ждать не стоит. К тому же он может повлиять на повышение уровня глюкозы в крови, что также неблагоприятно скажется на здоровье.

Есть и положительные стороны в действии тренировок: например, облегчается дыхание при заложенности носа. Поэтому, если дело только в насморке, то это не является поводом для спортсменов пропускать тренировки.

Но если причина в мышечных спазмах, болях в груди, повышенной температуре, различных воспалительных процессах, то запрещены даже разминки.

Организму в таких случаях нужно полностью восстановиться, прежде чем снова приступать к занятиям. В любом случае, те, кто занимается спортом профессионально, находятся под присмотром обученных медицинских сотрудников, которые, осмотрев спортсмена, скажут, можно ли ему продолжать заниматься спортом.

Этапы восстановления после болезни

После выздоровления к тренировкам можно переходить в зависимости от вида и сложности протекания болезни. Если простуда была затяжной, то и пауза после выздоровления должна быть не менее недели.

Лишь после этой паузы можно приступить к физическим нагрузкам. Даже при исчезновении симптомов болезни после принятия соответствующих медикаментов иммунитет все еще ослаблен, и перегружать организм не стоит. Поэтому и начать стоит с небольших нагрузок на выносливость.

Это не значит, что надо сразу бежать на дальние расстояния – во всем нужно знать меру и ориентироваться на свой организм, с какими нагрузками он в состоянии справиться.

Если допускался бег при простуде, то и после выздоровления, соответственно, он пойдет только на пользу. Не стоит начинать сразу после болезни с силовых тренировок, так может возникнуть осложнение заболевания, хотя, казалось бы, простуда уже прошла.

Занятия спортом при простуде

Если вам позволяет ваше самочувствие и вы все же решили не бросать занятия спортом, то следует придерживаться следующих правил:

  1. Рационально будет уменьшить продолжительность занятий от 30% до 50%. Если раньше вы усердно занимались по 2 часа, то стоит уменьшить это количество минимум до одного часа.
  2. Снижение интенсивности занятий наполовину. Количество подходов на каждом тренажере или упражнений сократить на 50%, то есть делать в 2 раза меньше. Или снизить нагрузку, распределив правильно свои силы. Стоит напомнить, что при простуде исключены силовые нагрузки.
  3. С потом выходит не только болезнь, но и жидкость из организма, поэтому нужно пить чистую воду каждые 15 минут в промежутках между тренировками.
  4. После занятий стоит дать организму отдохнуть и восстановиться; возможно, лучшим лекарством в данном случае будет сон.

Так же постепенно восстанавливают нужную нагрузку после выздоровления. В первую неделю повышают нагрузку не больше, чем на 60 %. На второй неделе – от 70 до 85%. И только на третьей неделе можно вернуться к первоначальному режиму в тренировках.

Таким образом, становится понятным ответ на вопросы: можно ли заниматься спортом при простуде, и можно ли тренироваться в тренажёрном зале? При легкой простуде без температуры, кашля, боли в горле, спортивные тренировки допускаются.

Но во всем нужно знать меру, поэтому не стоит переусердствовать и экспериментировать с нагрузками в этот период, чтобы не навредить себе тогда, когда организм ослаблен и наиболее подвержен инфекциям.

Источник: https://respiratornie-bolezni.com/prostuda/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Можно ли тренироваться во время болезни

Нужно ли тренироваться во время болезни?

Ничто не может так повлиять на прогресс бодибилдера, как болезнь. Меня часто спрашивают, можно ли продолжать тренировки во время болезни. Ответ на этот вопрос зависит от того, что вы имеете в виду под словом «болезнь».

Тренировки и болезнь

Простуда? Грипп? Аллергия? Большинство людей путают простуду с гриппом. Между тем, это два различных заболевания. Грипп вызывается вирусами, имеющими название коронавирусы и риновирусы.

Существуют более 200 различных видов коронавирусов и риновирусов. Если один из них заразил вас, то ваша иммунная система создаст к нему пожизненный иммунитет (вот почему один и тот же вирус не может заразить вас дважды).

Однако вам следует опасаться других вирусов, которыми вы еще не переболели; и их достаточное количество, которого хватит вам на всю оставшуюся жизнь.

Грипп, как вы, возможно, поняли по собственному опыту, представляет собой довольно-таки серьезное заболевание, поскольку обычно сопровождается болезненными ощущениями в различных частях тела и повышением температуры.

Следовательно, ваша иммунная система подвергается более тяжелому испытанию, чем при обычной простуде. В этот период занятия бодибилдингом не только могут причинить вред мышечному росту, но также и навредить здоровью в целом.

Не забывайте, что тренировка может способствовать наращиванию мышечной массы, потере жировых отложений, хорошему и бодрому самочувствию, но она еще является катаболическим фактором. Для того чтобы выйти из состояния катаболизма, вызванного тренировкой, и перейти в состояние анаболизма, ведущего к росту мышц, организм должен быть здоровым.

Таким образом, если вы заражены гриппом, ваш организм уже борется с катаболическим состоянием, вызванным вирусом этого заболевания.

В этом случае тренировочные нагрузки могут лишь добавить катаболизма, который, в свою очередь, негативно скажется на способности иммунной системы противостоять вирусу, и вы будете чувствовать себя еще хуже.

Следовательно, если у вас грипп, никаких тренировок выполнять нельзя.

Вместо этого, сосредоточьтесь на правильном питании и пейте большое количество жидкости (воду и электролитозамещающие напитки, такие, например, как Гаторад; это поможет избежать дегидратации).

Как только грипп полностью пройдет, вы можете постепенно начать тренироваться с отягощениями, но только снизив веса и не делая отказных повторений.

Не заставляйте себя тяжело тренироваться в первую неделю. В следующую неделю повторите то, что делали на предыдущей, но уже можно подойти вплотную к отказным повторениям. На третьей недели уже можете тренироваться по обычной схеме.

Если у вас простуда, и она носит мягкий характер (вы знаете, что такое мягкий, когда симптомами являются насморк и слабое покашливание), вы можете продолжать тренироваться, но не до полного отказа, и на пониженных до 75 процентов весах.

Разделите тренировочный вес на 4, и это будет тем значением, на которое следует снизить тренировочные веса. В то же время, если вирус простуды поразил вас до такой степени, что вы плохо себя чувствуете, у вас болит все тело, воспалено горло и вы испытываете головную боль, вам лучше всего прекратить тренировки до тех пор, пока эти симптомы не исчезнут.

Когда болезнь произойдет, просто следуйте стартовой программе, описанной выше и предназначенной для тренировок после болезни. Помните, что мы не хотим, чтобы ваша иммунная система боролась с вирусом на фоне еще большей катаболической активности, так что, в этот период интенсивные тренировки следует исключить.

Если ваша болезнь представляет собой не простуду или грипп, то проконсультируйтесь с врачом.

Теперь, после того, как мы рассмотрели, как грипп или простуда могут нарушить наши планы на пути к прогрессу, давайте посмотрим, как можно уберечься от этих отвратительных вирусов, подвергающих нас опасности в сезон простуд или в другое время года.

Если еще не до конца понятно, почему сезон простуды и гриппа обычно приходится на зимние месяцы, то давно известно, что это вы сами дали возможность вирусу проникнуть в ваш организм. Следовательно, логично будет обеспечить двойную защиту с помощью следующих действий.

Защитите свой организм от проникновения вируса

Имейте в виду, что вирус простуды распространяется посредством контакта с человеком и может проникнуть в ваш организм через рот, глаза и нос; вирусы остаются активными до трех часов, и в это время нужно сделать следующее:

— не прикасаться руками к лицу.

— чаще мыть руки антибактериальным мылом в течение всего дня (особенно сразу же после тренировки в спортзале).

Все время поддерживайте свою иммунную систему в хорошем состоянии

Не забывайте, что чрезмерные нагрузки, плохое питание и недостаток сна являются катаболическим факторами.

Опасайтесь перетренированности, придерживайтесь правильно сбалансированной диеты, избегайте переработанных продуктов: они содержат большое количество насыщенных жиров; не употребляйте в пищу муки высших сортов и рафинированного сахара, поскольку эти продукты способствует снижению эффективности иммунной системы.

Спите не меньше 7-9 часов в сутки (в зависимости от ваших индивидуальных потребностей)

Оставайтесь здоровыми и соблюдайте приведенные выше рекомендации, а если, тем не менее, болезнь настигнет вас, то, как говорил бывший Мистер Олимпия – Ли Хейни: «Не бейте кнутом уставшую лошадь».

Отдыхайте, пока не поправитесь! В противном случае, последствия могут быть весьма серьезными, и это выведет вас из строя на довольно долгий период времени.

Расскажи друзьям:

Источник: http://gravitysport.pro/mozhno-li-trenirovatsya-vo-vremya-bolezni/

Можно ли тренироваться при простуде?

Нужно ли тренироваться во время болезни?

Сезон вирусных заболеваний редко проходит без вынужденных перерывов в тренинге. Эта проблема в той или иной мере настигает практически каждого спортсмена.

Мнения врачей на этот счет расходятся: кто-то утверждает, что любая физическая нагрузка больному строго противопоказана, а кто-то считает, что легкие тренировки не навредят течению болезни или даже помогут быстрее выздороветь.

Сегодня мы постараемся разобраться, целесообразно ли проводить тренировки при простуде и как быстрее восстановиться после заболевания.

Если ваш иммунитет дал слабину, и вы подцепили вирусную инфекцию, это серьезный стресс для организма. Все его ресурсы пойдут на то, чтобы победить заразу и вернуть нормальную работоспособность. Силовые тренировки – это тоже стресс для организма, поэтому восстановиться в условиях непрерывного тренинга будет сложнее.

Поэтому встает вопрос: нужно ли вообще тренироваться при простуде? Если вы нормально себя чувствуете, а симптомы не так уж серьезны, состояние стабильное, без температуры, то пара легких тренировок длиной в 30-40 минут вам не повредят.

Во время занятий спортом происходит обильное потоотделение, за счет чего вы сможете снизить повышенную температуру тела. Кроме того, вместе с потом из организма выходят свободные радикалы, которые замедляют течение болезни. Однако, если из-за болезни вы решите пропустить 3-4 тренировки, ничего страшного не произойдет.

Наоборот, ваши мышцы как следует отдохнут, и дальнейшие тренировки получатся еще более продуктивными.

Если вы все же решили отправиться на тренировку, имея все симптомы простуды, придерживайтесь следующих простых правил:

  1. Выпивайте не меньше полутора литров воды за тренировку, чтобы не нарушать водно-солевой баланс;
  2. Отдыхайте до полного восстановления между подходами, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
  3. Ограничьте контакт с другими спортсменами, чтобы не распространять инфекции по всему залу;
  4. Занимайтесь в утепленной одежде, чтобы вас не начало знобить из-за перепадов температуры тела;
  5. Интенсивность занятий должна быть ниже средней. Сознательно выполняйте на 3-4 повторения меньше в каждом подходе, чем вы обычно делаете.

Тренировки при серьезных заболеваниях ОРВИ

Если же симптомы болезни более серьезные, то любая физическая нагрузка вам противопоказана. Лучше отложить поход в тренажерный зал до полного восстановления, потому что вы рискуете:

  1. Получить осложнения на внутренние органы;
  2. Значительно ухудшить самочувствие;
  3. Заразить других посетителей.

Не нужно заниматься самообманом. Даже если после приема анальгетиков и жаропонижающих средств, вы нормализуете свое состояние и почувствуете себя более или менее бодро, это не значит, что пора идти тренироваться.

Когда вы закончите тренировку, эффект медикаментов как раз спадет, и вы будете чувствовать себя намного хуже, чем до тренировки.

Если вы отмечаете у себя симптомы гриппа или ОРВИ, сперва дождитесь полного выздоровления и только потом начинайте разрабатывать стратегию возвращения в спортивный режим.

Занятия во время восстановления

Если вы чувствуете, что за время болезни ваши мышцы потеряли тонус, не нужно сразу же приступать к высокоинтенсивным тренировкам с огромными весами. Если перерыв составил 1-2 недели, то первое время рекомендуется тренироваться по системе full-body, то есть, нагружать все мышечные группы за одну тренировку.

В рамках этой схемы спортсмен выполняет по одному упражнению в 2-3 подходах на каждую мышцу. Следует отдавать предпочтение базовым движениям, в которых вы хорошо чувствуете работу мышц. Можно руководствоваться теми же принципами, но заниматься в формате круговых тренировок, так интенсивность занятий будет выше.

Примерный вариант тренировки на все группы мышц в период восстановления после болезни выглядит следующим образом:

Эта схема – лишь образец того, как можно тренироваться первое время после выздоровления. Упражнения, порядок тренируемых мышц, количество подходов и повторений могут меняться. Все подходы должны быть умеренно интенсивными, не работайте до отказа.

Отдыхать следует по самочувствию: в более изолирующих упражнениях, например, на плечи и руки, интервал должен составлять не более полутора минут.

В базовых движениях, вроде приседаний и становой тяги отдыхать следует до полного восстановления нормального темпа дыхания, обычно на это уходит около трех минут.

Если вы все же решили отдохнуть от тренировок в зале, а терять тонус не хочется, за время восстановления можете провести несколько легких кардио-тренировок.

Стандартная аэробная нагрузка, направленная на сжигание жира и развитие выносливости, предполагает поддержание частоты сердечных сокращений на уровне 70% от максимума (который вычисляется по формуле: 220 минус ваш возраст).

Но пока организм ослаблен, лучше поддерживать ЧСС на уровне 55-60% от максимальных показателей. Кардио поможет вам избавиться от излишков воды и подкожного жира, которые вы могли накопить за время болезни.

После 3-4 тренировок в стиле full-body переходите на свою стандартную сплит-программу. К этому моменту вы полностью восстановитесь после болезни, и ваши мышцы будут готовы к полноценным силовым тренировкам.

Какие тренировки помогут укрепить иммунитет?

Любая тренировка заставляет организм адаптироваться к той нагрузке, которую вы задаете. По мнению специалистов в области спортивной медицины, укреплению иммунитета способствуют виды фитнеса с преимущественно аэробной нагрузкой. Это могут быть:

  • Плавание;
  • Аквааэробика;
  • Йога;
  • Пробежки;
  • Умеренно интенсивные занятия единоборствами.

Включив подобного рода активность в свой тренировочный процесс, вы существенно снизите вероятность развития инфекционных заболеваний.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/trenirovki-pri-prostude.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.