Ночные рулады не дают спать? Диета, побеждающая храп…

Действенные способы для уменьшения храпа

Ночные рулады не дают спать? Диета, побеждающая храп...

Храпуны являются источником плохого настроения, ссор, недосыпов и постоянной усталости людей, живущих рядом с ними.

Вы устаете от бессонных ночей по причине храпа мужа? Через беруши все равно приходится слышать храп? Или беруши мешают спать? Не знаете, что делать и как помочь близкому человеку избавиться от недуга? Необходимо выяснить, как бороться с проблемой храпящему человеку, окружающим людям и спать спокойно.

Храп — это серьезная проблема, которую нельзя игнорировать

Опасность храпа

Зачастую над храпунами посмеиваются, храп сводится к шутке. Сам храпящий человек порой смеется над собой и не подозревает, какая опасность может преследовать его во сне.

Казалось бы, в чем опасность храпа? Дело в том, что храп со временем может перерасти в синдром апноэ. Апноэ – это состояние кратковременной остановки дыхания, которое длиться от 1 секунды до пары минут.

Серьезная опасность апноэ достигается при остановке дыхания более 300 раз за ночь.

В результате развиваются неприятные последствия храпа – заболевания эндокринной, сердечно-сосудистой систем, ожирение, импотенция.

Любой храп является заболеванием, которое требует лечения. Ронхопатией (такой медицинский термин носит заболевание) чаще болеют мужчины после 35 лет и женщины в период климакса. Заболевание может появиться и раньше по различным причинам.

Храп вызывает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы

Способы быстрого избавления от храпа

Если Ваш родственник рядом храпит, мешает спать, беруши не помогают и уснуть невозможно, нужно воспользоваться быстрыми способами устранения патологии:

  1. Когда храп возникает только в позиции «лежа» на спине, такая патология является позиционной. Для избавления необходимо перевернуть спящего на бок. Если человек снова перевернулся и храпит, прицепите на одежду в области спины прищепку.
  2. Когда спящий человек храпит из-за постоянно открытого рта, то причиной служит смещение нижнее челюсти. Чтобы избавиться от храпа на челюсть нужно вставить некую капу, которая схожа с боксерской. Приспособление помогает выдвинуть нижний ряд челюсти вперед и зафиксировать правильное положение.
  3. Когда человек спит с открытым ртом, то воздух не способен проскользнуть через узкую перекрытую гортань. Происходит это по причине ослабления небных мышц. Подобная причина зачастую наблюдается у людей с избыточным весом. Избавиться от храпа по этой причине быстро не получится. В первую очередь нужно сбросить лишние килограммы. Также нужно каждый раз делать повторение следующего упражнения для укрепления языка неба: высунуть язык и стараться достать подбородок.Для устранения храпа могут быть использованы капы, выдвигающие нижнюю челюсть вперед
  4. Когда человек храпит по причине неправильного анатомического строения, помочь быстро сложно, в этом случае нужна операция. Но сейчас в аптеках можно приобрести разные средства. Например, если у человека узкий носовой проход, то приобретите гибкие носовые полоски, которые разводят крылья носа. Полоска расширит ноздри и увеличится прохождение воздуха.

Китайская методика

Мудрые китайцы уверены, что на теле существуют точки, отвечающие за общее благотворное состояние организма. Есть точки, отвечающие за продолжительный крепкий сон.

Массаж точек необходимо делать непосредственно в постели, перед тем как лечь спать. Подушечками пальца необходимо надавливать на точку, немного вращая и вибрируя рукой.

Каждую точку необходимо прорабатывать в течение одной минуты. 6 главных точек:

  • Точка №1. Находится на границе подошвенном и тыльном отрезке стопы. На обеих ногах точка находятся симметрично.

Массаж точек на тыльной стороне стопы поможет снизить проявление храпа

  • Точка №2. Находится на границе ладонного и тыльного отрезка кисти руки в районе мизинца. На обеих руках точка симметрична.
  • Точка №3. Находится на предплечье в лучезапястной области.
  • Точка №4. Находится в центре грудной клетки. Точка одиночная, она углублена.
  • Точка №5. Находится на шеи в области щитовидного хряща. Точка опасна. Если начинается головокружение, упражнение следует прекратить.
  • Точка №6. Находится по центру стопы. Точки на обеих ногах симметричны.

Если делать массаж вышеприведенных точек регулярно, то человек не только избавится от храпа, но и укрепит здоровье.

Дополнительные точки воздействия на причину храпа имеются на кистях рук

Профилактика храпа в стадии ремиссии

Если Ваш родственник перестал храпеть и добился ремиссии заболевания каким-либо методом, то принимайте меры по профилактике этого явления. К профилактическим мерам относится здоровый образ жизни, включающий в себя следующие позиции:

  • Храпящему человеку необходимо отказаться от курения и приема любых алкогольных напитков. Если сразу отказаться сложно, то не курите за пару часов до сна. Вредные привычки провоцируют выработку секреции слизистой, раздражают гортань, иссушают слизистую носовых проходов.
  • Проветривайте спальную комнату перед тем, как лечь спать.
  • Увлажняйте воздух. Такая манипуляция поможет не допустить пересыхания слизистой и дыхания ртом.
  • Приобретите ортопедическую подушку. Анатомическое строение подушки обеспечит поддержку шеи и головы на удобном уровне.

Выбор ортопедической подушки для сна снизит вероятность появления храпа

  • Избегайте во время сна положение «лежа» на спине. Дело в том, когда человек лежит на спине, язык западает к нижнему небу, перекрывается гортань, воздух тяжелее проникает в носовой проход. Оптимальной будет поза для сна «на боку». В этой позиции язык поменяет свое положение, откроется гортань для свободного прохода воздуха.
  • Если храп вызван заложенностью носа или увеличенными миндалинами, то облегчить дыхание помогает масло облепихи. Необходимо закапать пару капель в нос перед сном.
  • Ежедневно выполняйте упражнения для укрепления мышечного тонуса стенок гортани.

Как уснуть окружающим людям при храпе

По статистике окружающие храпуна люди постоянно не высыпаются и теряют до двух часов сна каждую ночь. Как уснуть этим людям?

Уснуть рядом с храпящим человеком помогут беруши

Чтобы окружающим людям спокойно спать рядом с храпящим человеком, нужно соблюдать несколько советов:

  1. Перед тем как уснуть, вставляйте в уши беруши. Если под рукой их нет, изготовьте самодельные затычки. Чтобы изготовить беруши потребуется поролон, вырезанный по размеру уха и мягкая вельветовая ткань. Обтяните поролон тканью и вставьте в уши. Помните, из ваты беруши не делают.
  2. Включайте на ночь мелодию нейтрального звука, например, шум моря. Приятный звук будет перекрывать другие.
  3. Засыпайте при включенном вентиляторе или компьютере. Шум будет подавать сигналы в мозг для глушения храпа.
  4. Мягкие наушники помогут заменить неудобные беруши. Чтобы уснуть, включайте расслабляющую приятную мелодию.

Мягкие наушники и приятная музыка избавят от неприятных звуков храпа

Если человек не может вылечить храп предложенными методами продолжительное время, значит, настало время для посещения ЛОР-врача.

Какие упражнения можно выполнять для устранения храпа, ознакомит видео:

Источник: http://bolezni.com/stati-o-simptomax/xrap/chto-delat-esli-chelovek-xrapit.html

Как избавиться от храпа

Ночные рулады не дают спать? Диета, побеждающая храп...

Храпящий человек не самый лучший сосед по кровати, комнате или даже квартире. Некоторые не слишком переживают по поводу своего храпа, воспринимая его как должное, другие же обрастают серьезными комплексами на этой почве. Но любой человек предпочел бы спать, не издавая лишних звуков. Как же избавиться от храпа?

Почему люди храпят

Храп – это характерный звук, возникающий в момент прохождения воздуха сквозь сузившиеся мышцы глотки. С возрастом мышцы теряют свой тонус, становятся дряблыми. Поэтому старики гораздо чаще храпят, чем молодые люди. К тому же чем старше человек, тем богаче у него букет различных заболеваний, провоцирующих храп.

В основном храп возникает из-за:

  • ожирения;
  • полипов в носу;
  • насморка;
  • опухолей носоглотки;
  • искривления носовой перегородки;
  • аллергии;
  • хронической усталости.

Кроме проблем со здоровьем, храп может появляться и из-за вредных привычек человека. Курение и чрезмерное употребление алкоголя приводит к расслаблению носоглоточных мышц, что и провоцирует характерный звук. Иногда храп возникает из-за приема гормональных препаратов.

Пожалуй, самая безобидная причина храпа – это сон на спине. В такой позе небный язычок западает, перекрывая горло и препятствуя поступлению воздуха в легкие. Достаточно перевернуться на бок, чтобы вернуть сон в нормальное русло.

Храп значительно ухудшает отношения в семье. Одна сторона еженощно просыпается от толчков и выслушивает требования спать тихо, другая – не может уснуть из-за громких звуков.

Невыспавшиеся люди чаще ссорятся, начиная испытывать все усиливающуюся неприязнь друг к другу. Супруги расходятся спать по разным комнатам, не желая, чтобы их сон постоянно кто-то нарушал.

Иногда людям для примирения не остается ничего, кроме как избавиться от храпа. Женщине, ко всему прочему, выделывать носом рулады еще и совершенно не идет.

Для здоровья

Во время сна мозг не может полноценно отдохнуть из-за постоянных микропробуждений, результатом чего становится синдром хронической усталости.

Но наибольшую опасность представляет кратковременная остановка дыхания, или апноэ. Ее можно заметить, если понаблюдать за ритмом дыхания спящего: в какой-то момент человек замирает и не дышит. Последующий глубокий вдох сопровождается очень громким храпом.

Во время апноэ сердце бьется реже, а воздух не поступает в легкие. В результате артериальное давление резко поднимается, что очень неблагоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Ночные остановки дыхания повышают риск возникновения гипертонии, инсульта и инфаркта.

Как избавится от храпа

Мужчине может казаться, что его храп вполне естественное явление, которое никому не мешает. Ведь как еще должен спать здоровый дядька? Тем не менее именно у мужчин храп очень быстро перерастает из некритичного для здоровья нарушения сна в серьезную патологию.

Женщины в большинстве случаев начинают страдать от храпа во время беременности и в период менопаузы. Это связано с гормональными скачками и изменением массы тела. Вопрос, как избавиться от храпа девушке или женщине, актуален всегда: ни одна барышня не хочет, чтобы ее любимый слышал заливистые раскаты храпа каждую ночь.

Существует несколько способов, позволяющих забыть о подобной проблеме. Они одинаково хорошо подходят как мужчинам, так и женщинам.

Специальные упражнения

Зарядка направлена на укрепление носоглоточных мышц. Она включает в себя такие упражнения:

  1. Произнести протяжное «и».
  2. Подвигать челюстью вперед-назад.
  3. Как можно сильнее высунуть язык.
  4. Поворачивать голову в разные стороны.
  5. Наклонять голову, стараясь прикоснуться ухом к плечу.
  6. Запрокидывать голову назад.
  7. Прикладывать к нижней стороне челюсти поочередно холодный и горячий компресс.

Подобную зарядку следует практиковать в среднем трижды в день, повторяя упражнения по 30-35 раз.

Необязательно выполнять все пункты «противохрапной программы»: достаточно выбрать несколько движений, которые придутся по душе.

Дополнить зарядку можно получасовым свистом или пением: это очень полезно для поддержания мышц в тонусе. Через 30 дней регулярных занятий храп исчезнет или хотя бы станет не таким сильным.

Диета от храпа

Правильное питание помогает навсегда избавиться от храпа за счет выведения из организма лишней слизи, которая во время сна стекается к горлу и мешает нормально дышать. Диета включает в себя:

  1. Голодание на воде 1 день в неделю.
  2. Снижение употребляемого количества соли до минимума.
  3. Исключение из рациона мучных, молочных и мясных продуктов.
  4. Употребление салатов и тушеных овощей.

Особенно полезна при храпе печеная морковь. Ее необходимо съедать за 1-1,5 часа перед приемами пищи.

Народные средства

Поскольку храп был известен во все века, то за многие годы накопилось достаточно простых способов избавиться от него:

  • выпивать перед сном капустно-медовый напиток. Необходимо добавить в 200 мл капустного сока 1 ст. л. меда;
  • ежедневно принимать травяной настой. Понадобится перемолотая смесь из лопуха, полевого хвоща, корня сабельника и ягод черной бузины. Залив стаканом кипятка 1 ст. л. смеси, подождать 1-1,5 часа. Нужно употреблять по 1 ст. л. напитка 4-6 раз в день;
  • капать в нос оливковое или облепиховое масло. Достаточно 1 капли в каждую ноздрю за 4 часа до сна;
  • промывать нос морской солью. Способ подойдет тем, кто храпит из-за насморка. Понадобится залить 1 ст. л. соли 200 мл кипяченой воды. Нос следует промывать на ночь;
  • полоскать горло травяным отваром. Необходимо смешать 1 ст. л. календулы с 1 ст. л. коры дуба. Залив смесь водой, поставить ее кипятиться под крышкой. Затем дать отвару настояться не менее 2 часов. Полоскать горло необходимо непосредственно перед сном. Это снимет отечность, что поспособствует нормализации дыхания.

Медикаментозное лечение

Препараты от храпа способствуют повышению тонуса мышц и избавлению от болезней дыхательной системы. Также они сводят на нет наблюдающиеся у храпящих людей неприятные симптомы: сухость во рту, дискомфорт в горле и т.д.

Если храп вызван насморком, имеет смысл воспользоваться сосудосуживающими каплями (Нафтизином, Називином, Санорином) или спреями (Отривином, Снупом, Ринормом).

Эти лекарства снимают заложенность носа не только вызванную простудой, но и спровоцированную аллергией.

Недостатком подобных препаратов является сильное привыкание организма к ним, что приводит к постоянному ощущению заложенности носа.

Если храп очень сильный и сопровождается апноэ, то рекомендуется использование следующих лекарств:

  • Асонор. Назальный спрей, приводящий в тонус мышцы неба. Препарат не вызывает привыкания;
  • Sleepex. Спрей, не только тонизирующий мышцы, но и обладающий противовоспалительным действием. Рекомендуется людям с хроническим тонзиллитом или фарингитом;
  • Снорстоп. Гомеопатические таблетки. Избавляют от храпа на короткий срок. Эффект пропадает, как только прием препарата прекращается.

Операция

Некоторым людям против храпа не помогают никакие ухищрения. Такое может случиться при искривленной носовой перегородке, врожденных аномалиях строения носоглотки или наличии полипов. Единственный способ в таких случаях – это операция по исправлению отклонений.

Увулопалатофарингопластика назначается, если человек страдает от апноэ. Оперативное вмешательство включает в себя удаление мягких тканей, которые во время сна могут блокировать дыхательные пути.

Храп редко мешает самому «виновнику». И тем не менее ситуацию необходимо исправлять: если не ради собственного здоровья, то хотя бы во имя спокойного сна своих близких.

8 391 просмотров

Источник: http://kak-izbavitsya-ot.com/xrapa.html

Что сделать чтобы муж не храпел?

Ночные рулады не дают спать? Диета, побеждающая храп...

Фраза женщин: «муж храпит, не могу спать, что делать», является не просто словами, а криком души. Поскольку звук, издаваемый благоверным, не только раздражает, но и не дает полноценно выспаться, что сказывается на работоспособности днем. Причем ночное храпение – это сигнал организма о каких-то проблемах.

Храп – это не просто громкий звук, это хроническое заболевание, которое встречается у многих мужчин старше 30-летнего возраста. Чтобы избавиться от проблемы, надо установить истинную причину ее появления. Часто этиология обусловлена отоларингологическими болезнями – синусит, гайморит (хроническая форма), трахеит, ларингит и пр.

В некоторых случаях причиной храпа выступает неправильное питание, избыточный вес, вредные привычки – курение, потребление алкоголя или вовсе наркотиков. Реже храп во сне является следствием врожденных пороков носоглотки.

Если мужчины только посапывает либо немного похрапывает, не всегда надо волноваться – рекомендуется несколько дней понаблюдать. Возможно, никакое лечение не требуется, ситуация через несколько дней нормализуется самостоятельно. Разберемся, что делать с храпом мужа?

Рекомендации при храпе

Чтобы муж не храпел, необходимо попробовать разные способы лечения. Храп – это не вредная привычка, поэтому придется набраться терпения, приложить определенные усилия. В первую очередь рекомендуется поговорить со своим супругом – рассказать ему, что он сильно храпит во время сна, мешает нормально спать.

Признание супруга о том, что имеется проблема, существенно облегчает задачу. Совместными усилиями с трудностью справиться проще. Если же муж отказывается признавать, что он храпит постоянно во сне, то надо донести до мужчины, что он нуждается в помощи.

Что делать, чтобы муж не храпел? Самый простой способ, известный каждому человеку, это смена положения. В большинстве случаев мужчины, да и женщины, храпят в положении на спине. Если перевернуть человека на бок, храп исчезает.

Рекомендации по борьбе с храпом:

  • Купить мужу высокую подушку. Так, вероятность западения языка во время сна существенно уменьшается. Лучше приобретать ортопедическую подушку, которая предупреждает западение головы;
  • Потребление алкогольной продукции перед сном нередко становится причиной громких звуков. Кроме того, увеличивается риск полной остановки дыхания во время отдыха;
  • На сон мужчины оказывают влияния вредные привычки. Рекомендуется объяснить супругу, что сигарета перед сном негативно сказывается на состоянии кровеносных сосудов, замедляет кровообращение, что становится причиной храпения.

Практика показывает, что здоровое и сбалансированное питание предстает залогом хорошего и спокойного сна. Не рекомендуется кормить своего мужчину непосредственно перед сном. На ночь можно предложить супругу чашку чая с добавлением ромашки, лимонной/перечной мяты.

Когда жена каждую ночь слышит не посапывание, а громкий храп, то рекомендуется обратиться к врачу кардиологу. Храп часто свидетельствует о сердечно-сосудистых патологиях.

Гимнастика от храпа

От храпа помогает избавиться криодеструкция либо лазерное лечение. Способы, безусловно, недешевые, однако они позволяют забыть о бессонных ночах на продолжительный срок. В ходе лечения осуществляется коррекция задней стенки гортани, небного язычка и мягкого неба.

Если супруг признает имеющуюся проблему, то можно воспользоваться простым способом в домашних условиях, который не требует вложения финансовых средств. Гимнастика эффективно работает, имеет положительные отзывы.

Для достижения нужного результата гимнастику надо выполнять минимум три недели несколько раз в сутки. Итак, что делать, если муж храпит во сне? Избавиться от храпа помогают простые упражнения:

  1. Высунуть язык насколько это возможно. После кончиком языка надо постараться достать до небного язычка. Повторить 15-20 раз.
  2. Надавить языком на небо максимально сильно. Зафиксироваться в таком положении на 10 секунд, повторить десять раз.
  3. Сильно открыть рот (как будто хочется зевнуть). Затем кончиком языка потянуться к небному язычку. Двадцать повторов.
  4. Совершать движения нижней челюстью – назад и вперед. После делать в стороны – вправо и влево. Далее совершают движения челюстью по кругу. Сделать 15 раз.
  5. Расположить между зубами карандаш, давить на предмет зубами. Главное – не перестараться.

Хорошо помогает от храпа дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Тренировка базируется на глубоких вдохах и медленных выдохах. Правильное выполнение обеспечивает спокойный и тихий сон.

Народные средства, останавливающие храп

Жене необходимо позаботится о комфортной обстановке для сна. Рекомендуется в помещении для сна установить увлажнитель воздуха. Если нет возможности, можно воспользоваться доступной альтернативой – положить мокрые полотенца на батарею.

В комнату для сна лучше не пускать домашних животных. Надо убрать комнатные растения и цветы в помещении, поскольку нередко патогенез храпа обусловлен аллергической реакцией на шерсть/пыльцу, вследствие чего раздражается и отекает горло мужчины.

Для лечения храпа можно использовать ароматическую лампу. Для спокойного сна в нее добавляют по капле эфирных масел ромашки, розы, лаванды или сандалового дерева. Эти масла способствуют спокойному сну, расслабляют.

Укрепить ткани носоглотки помогает раствор, приготовленный в домашних условиях. Необходимо в 250 мл теплой жидкости добавить две чайных ложки морской соли. Жидкость втягивают ноздрями. Такой раствор подходит для полоскания горла.

Народные средства, помогающие избавиться от храпа:

  • Хорошее средство, помогающее навсегда вылечить храп – это печеная морковка. Кушают по одной штуке за несколько часов для сна. Не все мужчины готовы есть овощи, поэтому можно сделать морковную икру;
  • Капуста помогает в лечении храпа. Необходимо отжать свежий сок из овоща. Перед сном дают супругу по 100 мл капустного сока с добавлением меда. Длительность терапевтического курса составляет 1 месяц. Если улучшения наблюдаются раньше, терапию все равно прерывать нельзя;
  • Облепиховое масло помогает избавиться от громких звуков, издаваемых спящим супругом. Для этого за четыре часа до сна закапывают масло в нос – по одной капельке в каждую ноздрю. Продолжительность лечебного курса 14-20 дней.

Помогает от храпа лекарственный сбор на основе корня сабельника (10 грамм), полевого хвоща (10 г), ягод черной бузины (20 грамм) и лопуха (20 грамм). Все компоненты смешивают, затем одну столовую ложку сбора заливают кипящей водой в объеме 200 мл, настаивают в течение 60 минут. Пить по столовой ложке пять раз в сутки.

Принимать «лекарство» можно неограниченный период времени. Лечение длится до тех пор, пока храп не исчезнет.

Профилактические мероприятия

В некоторых случаях избавиться от храпа помогают самые простые мероприятия. Если сильно храпит супруг, не дает спать жене, то рекомендуется изменить образ жизни. Практика показывает, что нивелировать проблему помогают такие действия: снижение лишнего веса, отказ от употребления алкоголя, курения, удобная постель.

Способствуют нормальному и тихому сну оптимальные физические нагрузки, отсутствие эмоциональной нестабильности, стрессов. Важно избегать простудных патологий. Слизь и постоянная сухость в горле приводят к отечности тканей, что провоцирует громкие ночные рулады.

Улучшить сон и повысить иммунный статус помогает полноценная интимная жизнь. Кроме того, она не только избавляет от храпа, но и предстает отличной профилактикой мужского заболевания – простатита – воспаление предстательной железы.

При постоянном храпе супруга необходимо сменить постельные принадлежности. Для полноценного сна требуется упругий и достаточно жесткий матрас, ортопедическая подушка, которая плотно фиксирует голову, не дает ей запрокидываться. В специализированных магазинах можно найти различные подушки, которые нередко решают проблему храпа навсегда.

Зачастую дефицит кислорода приводит к ухудшению здоровья мужчины. Утром он чувствует себя разбитым и слабым, проявляется раздражительность. В течение дня преследует вялость, усталость, нежелание что-либо делать. Поэтому храп требует лечения, чтобы предупредить серьезные проблемы со здоровьем.

Источник: http://menshealth.help/snore/muzh-hrapit-ne-mogu-spat-chto-delat

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.