Ночной или дневной сон. Что выбрать?

Дневной сон: сколько нужно спать, чтобы всегда быть в форме

Ночной или дневной сон. Что выбрать?

Из мифов и легенд, дошедших до нас из древних цивилизаций, известно, что сон играл важную роль.

Люди верили, что душа человека переносится в другие миры, путешествует, а затем возвращается в тело хозяина. Существовали даже боги, покровительствовавшие сну и сновидениям.

В наше время отношение человека ко сну практически не изменилось. Оно только стало более обоснованным с научной точки зрения.

Ночной сон, естественно, полезен для организма. Во время отдыха все функции организма замедляются, системы и органы работают в замедленном темпе, чтобы утром мы могли быть бодрыми и активными. А что же тогда происходит во время сна дневного? Вреден он или полезен?

Нужно ли спать днем?

Мнение ученых и врачей сходятся в том, что дневной отдых необходим человеку, чтобы восстановить психологическое и физическое состояние. Однако некоторым людям кажется, что из-за сиесты они могут сбить свой привычный ритм сна и бодрствования. Если правильно спланировать отдых днем, то он никак не повлияет на ваше самочувствие и желание вздремнуть ночью.

Следует учитывать специальные правила, благодаря которым вы сможете получать всю пользу от дневной дремоты. Рекомендуется устраивать сиесту регулярно, чтобы организм сумел быстро переходить в «спящий режим», несмотря на обстановку.

Следует учитывать то, что дневной сон необходимо организовать правильно. Для него будет достаточно 20-30 минут, чтобы полностью восстановить силы организма.

Это оптимальное время, ведь за этот период мы не успеваем перейти в фазу медленного сна, что поможет чувствовать себя бодрым по пробуждении.

Как установить порядок для дневного сна

Здесь следует попросту придерживаться следующей инструкции, а именно:

  • Выберите время, когда чувствуете себя крайне уставшим. Ученые рекомендуют промежуток с 13 до 15 часов. Тогда организм получит больше пользы.
  • Можно затемнить спальню или надеть специальную повязку, чтобы быстрее уснуть, поскольку так тело получает сигнал об отходе ко сну.
  • Можно накрыть себя легким одеялом, поскольку спящий человек чувствует холод даже в теплой комнате. Это связано с тем, что все процессы в организме протекают медленнее.
  • Перед тем как лечь, заведите будильник. Отведите на сон 25-30 минут, а на засыпание – 10-15. Этого будет достаточно, чтобы взбодриться.
  • Чтобы биоритмы пришли в норму, следует устраивать сиесту регулярно.

После дневного сна мы чувствуем себя более энергичными, активными и способными справляться с любыми делами. Чтобы подтвердить пользу дневного отдыха, учеными во многих странах проводились эксперименты.

Добровольцы разделились на две группы: те, кто спал днем, и те, кто бодрствовал.

По итогам испытания, учеными было выяснено, что люди, спавшие днем, чувствовали себя гораздо лучше, у них повышалась трудоспособность и поднималось настроение.

В Германии был проведен один интересный эксперимент. Двум командам испытуемых было предложено запомнить определенное количество слов.

Затем одна команда отправилась на кушетки, а вторая – принялась за другое занятие. В конце эксперимента был получен следующий результат: те, кто вздремнул, запомнили больший объем слов, чем те, кто не спал.

Таким образом, сон положительно воздействуем на функцию запоминания.

Важно помнить, что спать нужно не дольше тридцати минут, поскольку фазы сна напрямую влияют на наше самочувствие. Когда мы погружаемся в сон, попадаем в стадию дремоты или поверхностного сна. Длится она 5-10 минут.

Затем наступает этап более сильного расслабления, а после – глубокий сон. Если вы войдете в фазу медленного сна, то необходимо дождаться ее завершения, чтобы не навредить себе.

Если проснуться раньше, состояния разбитости, усталости не миновать.

Типы сна

Ученые и представители медицины традиционно выделяют несколько типов дневного отдыха:

  • Микро-сон. Сонливость одолевает вас, а качественно выспаться не получается? Приучите себя к микро-сну. Вздремните в течение 2-3 минут, чтобы взбодриться и приступить к своим делам. Этот тип сна характерен «отключением» сознания, после чего человек может не помнить, что спал.
  • Мини-сон. Вздремнув от пяти до пятнадцати минут, можно повысить физическую активность, зарядиться энергией, сконцентрировать внимание. Такой кратковременный отдых способствует устранению утомляемости, нервозности. При этом существует и оздоровительная сторона: во время мини-сна улучшается работа сердечно-сосудистой системы, расслабляются мышцы и даже разглаживается кожа. Уинстон Черчилль пользовался любой возможностью вздремнуть 10-15 минут, чтобы плодотворно и активно работать.
  • Сон на 20 минут. В этом случае есть польза для всего организма. Во время двадцатиминутной сиесты повышается уровень восприятия информации, подключается активная мозговая деятельность и возникает физическая активность. После такого сна вам обеспечен прилив сил и энергии.
  • Продолжительный. Этот вид сна необходим маленьким детям и болеющим людям. Он ускоряет восстановление всего организма, улучшает познавательные процессы, а также помогает поскорее справиться с болезнью.

Существует мнение специалистов, что сон с большой продолжительностью или поздний отдых (позднее 15-16 часов) негативно воздействует на активность, а также вызывает бессонницу. Людям, испытывающим неудобство от нарушений сна, лучше воздержаться от сиесты.

Бывают ситуации, когда после дневного сна ощущается головная боль. Но не стоит обвинять в этом отдых. Если человек не сдержался, при этом нарушил «правило двадцати минут», то есть вероятность плохого самочувствия.

После одно-двух часового сна часто можно наблюдать ломоту в теле, головную боль и даже тошноту.

В чем польза дневного сна?

Существует множество причин, по которым сиеста полезна для здоровья:

  1. нервная система и мышцы избавляются от перенапряжения;
  2. концентрация внимания у людей, спящих днем по 20-30 минут, гораздо выше, чем у тех, кто предпочитает бодрствовать;
  3. улучшается запоминание и восприятие;
  4. риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 35-39%;
  5. появляется желание заниматься физической активностью, а также реализовывать себя в творчестве;
  6. компенсируется нехватка сна во время ночного отдыха;
  7. с помощью двадцатиминутной дремоты можно найти ответы на сложные вопросы, поскольку мозг активно функционирует, когда все тело расслаблено;
  8. происходит ликвидация нервозности, снятие и предотвращение стресса;
  9. повышается уровень эндорфинов (гормонов счастья) в крови.

Легкая дремота подобна медитации либо погружению в состояние гипноза. В такой ситуации наша связь с внешним миром нарушена, а с собственным подсознанием наиболее тесная. Именно в эти моменты могут приходить сенсационные идеи и решения. Многие известные люди спали совсем немного, черпая свое вдохновение из сновидений.

Многие женщины знают, что сон непосредственно воздействует на похудение. Из-за того, что человек не досыпает ночью, могут появляться лишние килограммы по причине гормональных сбоев.

Дневной непродолжительный отдых способствует ускорению обмена веществ, а также снижению уровня кортизола, который отвечает за накопление подкожного жира.

Такая приятная информация не может не располагать ко сну в дневное время.

Есть ли вред от дневной дремоты

Если у сиесты есть так много преимуществ, то есть ли у нее и недостатки? Небольшой вред существует, если человек спит дольше получаса, что ведет за собой вхождение в фазу медленного сна.

Глубокий сон длится около часа. Если не проснуться вовремя, то будет ощущаться сонливость, замедленность реакции, снижение работоспособности.

Есть особые ситуации, в которых не рекомендуется спать после полудня:

  • Сахарный диабет. Лучше воздержаться от дневного отдыха людям, страдающим этим заболеванием. Дело в том, что в процессе сна может неожиданно подняться уровень глюкозы в крови, что приведет к неприятным последствиям.
  • Нарушение сна. Некоторые люди придерживаются мнения, что если ночью они не выспались, то возместить недостаток отдыха можно днем. Такое мнение ошибочно, поскольку заменить ночной сон дневным невозможно. Их качество совершенно разное. При нарушениях сна лучше воздержаться от дневного отдыха совсем.
  • Затяжная депрессия. Состояние человека может лишь ухудшиться, особенно в том случае, если сон превысил допустимую длительность. Следует избавиться от проблемы, а затем устраивать дневной отдых, чтобы не усугубить ситуацию.

Способы сна у знаменитых людей

Люди, связанные с творчеством или наукой, стремятся как можно больше времени посвятить своему занятию, поэтому на сон отводят совсем немного времени. Например, Баки Фуллер, талантливый архитектор, изобрел свою систему отдыха. Он спал всего 2 часа в день, т. е. по 30 минут каждые 6 часов.

По мнению архитектора, этот способ был наиболее продуктивным для него. Фуллер чувствовал себя бодрым и готовым к выполнению новой работы. Можно взять секрет успеха Сальвадора Дали и Леонардо да Винчи. Они спали по 20 минут 6 раз в день.

Такой сон считается наиболее продуктивным, если соблюдать распорядок каждый день.

Сон на рабочем месте

Считается, что на своем рабочем месте человек должен заниматься исключительно профессиональной деятельностью. Но некоторые компании согласились с тем, что дневной сон помогает куда быстрее и продуктивнее сотрудникам справляться с поставленными задачами.

Именно поэтому они разрешили подчиненным устраивать себе небольшую сиесту. Китай, который считается одной из наиболее прогрессивных стран, не стал исключением. В некоторых компаниях не просто разрешен дневной отдых. Там установлены специальные капсулы для сна.

Если вы будете соблюдать режим сна, то ваше здоровье заметно улучшится, а настроение и работоспособность повысятся в разы!

Мозг, Организм, Отдых, Сон, Человек

Источник: https://fitexpert.biz/dnevnoj-son-skolko-nuzhno-spat-chtoby-vsegda-byt-v-forme/

Полноценный ночной сон

Ночной или дневной сон. Что выбрать?

Как часто вы просыпаетесь среди ночи? Вам сложно снова заснуть? Возможно, вы относитесь к тем, кто, едва проснувшись, не может заснуть или к тем, кто засыпает сразу же, как только голова коснётся подушки?

Как правило, сон занимает 1/3 нашей жизни, и от того, насколько качественно нам удаётся поспать, иногда зависит как сложится последующий день нашего бодрствования.

Временами сон, лично для меня, как спасительный островок оазиса, на котором можно спокойно переждать нахлынувшую бурю. Ещё в детстве я представлял, что лежу на ковре-самолёте и ощущал, как постепенно улетаю куда-то далеко-далеко, совсем в другой мир – мир чувств и просто нежно растворялся в нём.

Сейчас же, в своей повседневной жизни, бывает я сталкиваюсь с тем, что после насыщенного рабочего дня тело вечером просто проваливается в сон. Но если у меня в течении дня были эмоции или напряжения, хороших снов, мягко говоря, ждать не придётся.

В таких случаях я стараюсь расслабиться, устранить все зажатости и погрузиться в тот чувственный мир, который есть у каждого внутри или, на крайний случай, применяю тяжелую артиллерию – ночные прогулки вокруг своего двора, плавно нащупывая спасительную нить, что где-то утратил.

Ночной сон в XXI веке и история двухразового сна

Отсутствие ночного сна считается большой проблемой в XXI веке. Стрессы, напряжения, страхи, внутренние конфликты – лишь небольшой список того, что преследует многих людей на этой планете. Как ни печально, но у большинства нет банальных знаний о техниках расслабления и переключения внимания на что-то хорошее, окружающее их. Это естественным образом влияет на качество сна.

В большинстве стран мира “полноценным ночным сном” считается сон длительностью плюс-минус восемь часов. Но, как оказалось, концепция восьмичасового сна появилась относительно недавно.

Мы привыкли, что в учебниках истории описываются войны и империи, известные повествования о любви и смерти, храбрости и решимости. Сон же – это нечто само собой разумеющееся и, наверное, поэтому в современных книгах о нём не говорится. Однако некоторые историки обнаружили в исторических документах разных стран и эпох упоминания о “первом сне” и “втором сне” [1].

Как оказалось, несколько столетий тому назад первый сон начинался после захода солнца и длился примерно до полуночи. После этого люди некоторое время бодрствовали, пребывая в молитвах или беседуя друг с другом.

Иногда соседи даже ходили друг к другу в гости в промежутке между двумя ночными снами. Через несколько часов люди снова ложились спать, и их второй сон длился до рассвета.

Для стран, где летом наблюдаются белые ночи или длинные световые дни, это означало, что зачастую работа начиналась в 4-5 часов утра.

Со временем у людей появилось искусственное освещение, которое получило распространение всего несколько столетий назад. В начале лишь богатые люди могли позволить себе использовать свечи, а до появления электричества никто особо не мог заниматься чем-либо на улице в тёмное время суток.

К концу XVIII века освещение начало распространяться активнее: в городах устанавливались газовые фонари, а в домах начали использовать газовые лампы.

Как только появились осветительные приборы, люди поняли, что ночью можно бодрствовать, и к моменту появления электрического освещения (вторая половина XIХ века) концепция двух ночных снов полностью изжила себя.

Очень жаль, что мы утратили привычку спать дважды в течение ночи, потому что, верьте или нет, бодрствование в течение нескольких часов ночного времени абсолютно естественно и даже полезно для здоровья.

Как оказалось, такой двухразовый сон полностью соответствует энергетическим и биологическим ритмам организма человека, а также благотворно влияет на его психическое состояние, поскольку период между двумя снами – это идеальное время для входа в изменённое состояние сознания, медитаций, молитв и духовных практик.

Наиболее близкая к этому традиция, которая до сих пор сохраняется в некоторых странах, – это сиеста – получасовой сон после полудня.

В сети я также нашёл таблицу зависимости сна от времени суток, в которой показано, что вечерний сон куда эффективнее для организма, чем если лечь, например, в полночь, как я обычно делаю.

Я не могу поручиться в её достоверности, скорее, каждый может провести подобный эксперимент для себя и подтвердить или опровергнуть эти данные.

Ведь организм человека индивидуален и каждый живёт в определённых условиях, которые также влияют на график сна.

Ночные молитвы в разных религиях

Ещё я недавно узнал о том, что пророк Мухаммад часто именно ночью погружался в молитвы и пребывал в них в течении многих часов:
Сообщается, что пророк Мухаммад сказал:

«Ко мне явился Джибрил и сказал: “О, Мухаммад, живи сколько хочешь, поистине – ты смертен! Люби кого хочешь, ты (всё равно) расстанешься с ним! Делай что хочешь, ты будешь вознаграждён за это! И знай, что достоинство верующего/муъмин/ в совершении им ночной молитвы, а величие его заключается в том, чтобы он не нуждался в людях”».

“Сахих аль-джами’ ас-сагъир”. Хадис № 73

Также есть хадис о том, кто будит свою жену ночью для совершения молитвы:

Если человек проснётся ночью, разбудит свою жену и они вместе совершат молитву в два рак’ата, то они будут записаны среди мужчин и женщин, много поминающих Аллаха.

Ночные молитвы проводят и христиане, в частности православные монахи считают, что совершение ночных молитв приносит только пользу:

Нужно ценить молитву не по времени молитвы, а по её качеству. То есть не «где» и «сколько», а «как». Качество молитвы определяется тем, сколько было в молитве внимания, покаяния, благоговения, смирения, а паче всего — сколько было в ней любви к Богу и ближнему.

Источник

Эксперимент с двухразовым сном

И я решил: почему бы и мне не попробовать использовать хотя бы один или два раза в неделю такой распорядок? В книге “Перекрестье” описаны эти часы, которые являлись наиболее благоприятными для творческой деятельности её главного героя, Сэнсэя:

“Время от двенадцати ночи до четырёх утра являлось для него самыми лучшими часами «творческой работы», когда можно всецело сконцентрироваться на деле и не спеша во всём разобраться. Он привык к этим часам.

В будние дни это было лучшее время для серьёзных медитаций. Вокруг стояла тишина, покой.

Темнота делала все предметы одинаково серыми, призрачно-иллюзорными, что способствовало соответствующему чёткому настрою мыслей в заданном направлении”

А. Новых “Перекрестье. Исконный Шамбалы”

В статье про “Око Гора” содержится такая информация:

“С другой стороны, исходя из имеющейся базы знаний о пинеальной железе, в ночные часы (с 24.00 до 3.30) происходит наиболее интенсивная выработка гормона мелатонина, принимающего участие в восстановлении жизненных сил организма. Именно в эти часы традиционно проводятся различные церковные службы и выполняются медитации”.

Источник: https://allatravesti.com/polnocennyy_nochnoy_son

Дневной сон. Польза или вред

Ночной или дневной сон. Что выбрать?

Владимир Мананников

Полезен или вреден дневной сон? Еще в детском саду нас заставляли спать. В послеобеденный час, когда хочется играть, прыгать, рисовать, одним словом дурачиться, нас укладывали на два часа в постель.

Но и там мы умудрялись не поддаваться указаниям и перешептывались с соседями по кроватям. А когда воспитательница выходила, так вообще прыгали с одной кровати на другую или бросались подушками. Тогда нам добровольно давали время на дневной отдых, а мы отказывались.

Когда же мы выросли, то получилось все наоборот. Иногда и хочется вздремнуть часок после обеда, но времени на тихий час в школе, университете и тем более на работе никто не выделяет.

А нужно было бы поработать над этим, ведь дневной сон приносит достаточно много пользы для нашего организма.

Польза дневного сна

Во многих странах мира существует специально отведенный час и комната для отдыха в рабочее время. Пришла эта привычка с тех времен, когда в жарких странах в самый пик высокой температуры воздуха работников отпускали домой вздремнуть. Таким образом, здорово выигрывали все.

Во-первых, в жару работоспособность все ровно падает, во-вторых – рабочий день этих людей был с утра, а потом, когда спадает жара, до позднего вечера.

В Испании во многих компаниях и фирмах есть специальное время для сна после обеда. Называется оно сиеста. Эту традицию позаимствовали у них и другие страны – США, Япония, Китай, Германия.

Для работников предоставляется даже отдельное помещение, рассчитанное под дневной сон. Там они могут восстановить свои силы. Кроме того, изобрели специальные капсулысна. В них человек погружается, изолировав себя от суеты внешнего мира.

У нас к таким новшествам отнеслись бы с насмешкой. Русский работодатель никогда не позволит спать в рабочее время.

Если нужны деньги, то будь добр – зарабатывай их, а не расслабляйся в рабочее время. Жаль, ведь дневной сон приносит много пользы, как для человека, так и для всей его деятельности.

Врачи даже рекомендуют, если есть такая возможность, обязательно вздремнуть днем. Ведь человеческий организм устроен так, что начиная с полуночи до 7 утра, а также с часу до трех дня работоспособность его существенно падает.

В это время снижается температура тела, чувствуется некая вялость, усталость, нежелание работать как физически, так и умственно. Пользы от работы при этом будет намного меньше.

Сон днем очень хорошо сказывается на работоспособности организма. Он восстанавливает физические силы, пополняет запасы энергии в организме, снимает напряжение и усталость.

Этими качествами наделен и ночной сон, но для нормального отдыха ночного сна нужно не меньше 6 часов, в идеале – 8 часов полностью помогают организму восстановить силы и встречать новый день с бодростью и энергией. Тогда, когда дневного сна хватит и околочаса, дабы почувствовать свежий прилив сил.

Людям, которые тяжело работают физически или решают сложнейшие задачи с затратой большого количества умственной энергии, рекомендуют делать дневные перерывы на сон.

Это поможет продолжить работу с более продуктивными результатами.Коэффициент пользы от их труда будет намного выше.

Также спать днем настоятельно рекомендуют тем, кто работает вечером или ночью. В ночное время суток они тратят много энергии, ведь организм в эту пору должен спать, а тут приходится работать, поэтому дневной сон поможет восстановить потраченные силы.

Многие исследования показали, что даже если вы вздремнете днем всего на 20 минут, то сможете снять усталость и напряжение. Наиболее приемлемым для дневного сна считают полтора часа.

Нельзя днем спать больше двух часов. Ведь эффект тогда будет с точностью до наоборот. Вы будете как вареный, будет болеть голова, проявляться агрессия.

На этом польза дневного сна не заканчивается. Он также повышает внимательность человека и продуктивность его работы. Кроме того, поднимает настроение. Потому, если уж у нас нет возможности, как у жителей Испании или Японии, поспать после обеда, то все ровно нужно выделить хоть полчасика на отдых.

Не обязательно спать, можно вздремнуть или посидеть с закрытыми глазами. Главное, разместитесь поудобней и думайте только о приятном.

Вот увидите, после такой расслабляющей пятиминутки работать станет легче, и вы с легкостью дождетесь конца рабочего дня, не перетруждая себя.

Разнообразные клинические исследования продемонстрировали, что с помощью дневного сна можно укрепить свою сердечно-сосудистую систему. Люди, которые днем находят время для сна, реже подвергаются подобным заболеваниям.

Вот еще один аргумент в пользу сна днем – его практичность. Уделив всего час времени, можно пополниться силами сродни восьмичасовому ночному сну.

Вред дневного сна

Кроме пользы для человеческого организма дневной сон может принести и вред. Прежде всего, нужно запомнить правило правильного дневного сна – не ложиться спать после 16.00.

Ведь у вас после этого будет болеть голова, чувствоваться усталость, апатия и раздражение, нежелание работать.

Не стоит ложиться спать днем людям, у которых часто проявляется бессонница. Они не всегда и ночью могут уснуть, и дневной сон еще больше нарушит режим.

Кроме того, дневной сон сбивает биоритмы человеческого организма. Таким образом, может нарушиться работа всех органов.

Людям, которые жалуются на скачки артериального давления, тоже не рекомендуют ложиться спать днем. Этот сон повышает артериальное давление и в некоторой степени ухудшает самочувствие.

Также противопоказан дневной сон диабетикам. Ведь дневной сон способствует развитию сахарного диабета.

Однако, если у вас нет противопоказаний, то обязательно поспите днем. После этого улучшится ваше настроение и повысится работоспособность.

Источник: https://dobro.pw/dnevnoj-son-polza-ili-vred/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.