Несколько советов, как избавиться от весенней депрессии.

Содержание

Как вернуть радость жизни, если все плохо. Инструкция по выживанию

Несколько советов, как избавиться от весенней депрессии.

Март, наверное, самое тяжелое время года, когда череда праздников осталась позади, а до настоящего тепла далеко, и солнце через раз, и авитаминоз — куда же без него, родимого. А если ко всему прочему в жизни все идет не так, как хочется, настроение стремительно уходит в минус.

Однако если вы еще не дошли до необходимости срочной госпитализации и приема нейролептиков и «ингибиторов обратного захвата серотонина», и состояние ваше носит характер легкой хандры — хотя жизнь при этом кажется невыносимой и вставать по утрам нет никаких сил — надежда на спасение есть.

media.filmz.ru / кадр из фильма «8 первых свиданий» носит иллюстративный характер

Умение радоваться жизни, несмотря ни на что, вероятнее всего, носит врожденный характер. Иначе как можно объяснить тот факт, что одни после тяжелой онкологической операции и неутешительных прогнозов врачей бегают на работу, хохочут и каким-то непостижимым образом продолжают жить полноценной жизнью, а другие из-за сущего пустяка теряют смысл жизни и садятся писать завещание.

Значит, дело в чем-то другом, переданном генетически, а может, в неправильно прожитых детских годах или фазах Луны? Тем не менее, мы более гибки, чем нам кажется, и работать над собой смысл есть.

И это как раз тот случай, когда спасение утопающих — дело рук самих утопающих, потому что никаких волшебных таблеток и секретных микстур не существует. Кроме «ингибиторов обратного захвата серотонина», как мы помним.

Но лучше обойтись без них.

Часто советы о том, как выбраться из болота, сводятся к тому, что нужно «взять себя в руки», «не раскисать» и «быть собой». Или, например, бросить все и уехать в хижину на Карибы. Мы в нашем списке будем ближе к реальности.

Определите приоритеты

Более всего важно понимание того, что в жизни главное, а что нет.

Во многих книгах еще со времен популярности Дейла Карнеги советуют подумать о том, будете ли вы переживать об этой проблеме через месяц, через год? Скорее всего, нет. А значит, она не стоит выеденного яйца.

Все, кроме смерти, можно изменить. И даже это горе, к сожалению (или к счастью), переживаемо. Значит, бояться в принципе нечего.

Как говорит мой сын, у людей в принципе не должно быть поводов для радости, потому что все мы умрем. Но на самом деле это надо перефразировать: напротив, именно поэтому мы и должны радоваться каждой мелочи и ценить каждый день.

kino-teatr.ua / кадр из фильма «P.S. Я люблю тебя» носит иллюстративный характер

Создавать небольшие ежедневные ожидания

Мы всегда чего-то ждем. Мы ждем Новый год, весну, лето, отпуск, день рождения, свадьбу лучшей подруги и прибавку к зарплате. Так уж человек устроен, что для поддержания оптимизма ему нужно что-то впереди. Не всем (или по крайне мере не сразу) удается постичь вот этот вот смысл жизни — жизнь ради жизни, в настоящем моменте.

В особенно сложные жизненные периоды важно зацепиться за что-то, чего стоит ждать. Но это не обязательно должно быть что-то «крупное», масштабное, это не всегда большие, глобальные цели и планы. Порой достаточно выхода новой книги или сериала, поездки за новым платьем, за новой помадой или встречи с маленькой племянницей.

Жить маленькими отрезками

Когда все плохо, сложно и невмоготу, специалисты советуют не смотреть далеко вперед, потому что неизвестное будущее пугает еще больше. Денег нет, работы нет, здоровья нет, а дальше — больше.

Поэтому надо чуть-чуть затаиться и делить жизнь на маленькие отрезки времени — не более чем на несколько дней — неделю, а там дальше будет видно.

В трудных ситуациях надо решать проблемы по мере поступления, а пугающее будущее оставить в будущем.

edinstvennaya.ua

Составлять списки

Когда все идет не так, человеку особенно необходимы упорядоченность и ощущение контроля.

Пусть в глобальном плане от нас ничего не зависит, мы можем создать себе иллюзию контроля, создать правильно организованный мир хотя бы на своей территории.

Именно поэтому специалисты рекомендуют очищать пространство, избавляться от хлама, писать списки, которые помогают упорядочить мысли. Списки дел, списки продуктов, списки того, что доставляет радость и поднимает настроение.

Создавать личные ритуалы

Создание своего маленького уютного мирка невозможно представить без личных ритуалов. Это может быть что угодно, что-то доставляющее радость, что-то помогающее четко разделить дискомфортное и комфортное.

Например, приходить домой, сбрасывать офисную одежду, вставать под горячий душ, смывать с себя трудный день, надевать уютную пижаму. Варить согревающий, насыщенный ароматами суп. Создавать уют.

Казалось бы, такая банальщина — пушистые пледы, свечи, хорошее кино, горячий суп после долгой дороги домой — а ведь работает, умиротворяет, помогает вернуть душевный покой.

imgur.com

Менять обстановку

Нет, не обязательно уезжать в хижину на Карибы. Мы согласны, что такие советы выглядят как издевательство.

Помогут любые перестановки прямо в домашних условиях.

Когда у меня нет возможности сменить обстановку, уехав из дома, я переставляю диван к другой стене, передвигаю шкафы и стеллажи, тем самым полностью преобразовываю окружающую обстановку.

Важно, что и сам процесс действует как лекарство: мы занимаемся делом, отвлекаемся, перебираем, сортируем, переносим, переставляем — одежду, вещи, книги, и отчего-то это целительно сказывается на нашем душевном состоянии.

Не бояться праздности

Большинство из нас воспитывалось на том, что праздность — это очень плохо и стыдно.

Немногие теперь умеют просто лежать на диване, ничего не делать и самое главное — внимание! — не испытывать при этом ни малейших угрызений совести, чувства вины и мыслей из серии «что же я лежу, надо же идти делать дела». Дела, в отличие от жизни, не закончатся никогда. А если нет времени на хорошую книгу, то зачем такая жизнь?

media.tumblr.com / кадр из фильма «Завтрак у Тиффани» носит иллюстративный характер

Снять с себя немного ответственности

По мнению специалистов, чаще всего депрессии подвержены перфекционисты, люди с повышенной тревожностью и гипертрофированным чувством ответственности, живущие по принципу «хочешь сделать хорошо — сделай сам».

Не надо бояться брать передышку, иногда сказаться больной и не пойти на работу. Научиться говорить «нет» и делегировать обязанности. И все будут живы, если иногда наплевать на приготовление ужина и заказать пиццу. Или отправить детей варить пельмени, а самой пойти смотреть кино.

Не надо бояться быть эгоисткой — иногда это единственный путь к выживанию.

Не бояться просить о помощи

Не всем в тяжелые жизненные периоды необходимо в одиночестве зарыться в нору, иногда людям нужны люди. Но не все умеют просить о помощи, говорить о том, что им плохо, говорить «помогите, спасите, обнимите».

Если вам нужна компания, не надо бояться, стесняться, люди отзывчивее, чем кажется на первый взгляд.

Просите о помощи, просите друзей, коллег, родственников, соседку — кого можете — приехать, обнять, испечь пирог с яблоками, посмотреть вместе кино и поплакать на плече.

media.filmz.ru / кадр из фильма «Гуманитарные науки» носит иллюстративный характер

Очистить информационное пространство

Ежедневно на нас льется огромное количество негатива. Трагические новости и хамские комментарии, склоки и ругань в соцсетях, смерть и катастрофы. Мы лихорадочно листаем новостную страницу, боимся пропустить что-то важное, но это иллюзия, все та же иллюзия контроля.

Огромное количество людей чудесно живут вообще без интернета — и счастливы. Грустные песни, печальные фильмы — туда же. Хотя бы временно уберите из своей жизни весь негатив, который вам подвластен.

Включите фоном что-нибудь спокойное, нейтральное — «Секс в большом городе», «Не родись красивой», «Аббатство Даунтон» или «Отчаянных домохозяек».

Ценить мелочи

Это только кажется ерундой, но на самом деле именно из них наша жизнь и складывается. Все эти теории осознанности про умение проживать каждую минуту своей жизни, наслаждаясь мгновением — они же на самом деле работают.

Надо просто немного развернуть свое мышление в нужном направлении. Мыслить позитивно — не значит плюнуть на все и хохотать, как ненормальный, над проблемами.

Но умение концентрироваться на позитиве, фиксировать приятное, радостное — этому действительно постепенно можно и нужно научиться.

99px.ru

Не паниковать

Что бы ни случилось, не надо паниковать. Банальный и избитый совет о том, что если ничего не можете изменить, то нечего и волноваться — истина. Можете решить проблему — думайте о способах ее решения, не можете — пустая нервотрепка неконструктивна. И, кстати, разрушительна для нашего здоровья.

Научиться не поддаваться панике вполне реально. Медитация, аутотренинги, дыхательные техники, техники мышечной релаксации. Сейчас появились неплохие приложения «Антипаника», где успокаивающий голос расскажет вам, что делать.

Да, все это не одного дня дело, а длительный процесс, но ведь оно того стоит, правда? Ведь сколько той жизни…

Источник: //lady.tut.by/news/life/586293.html

Весенняя депрессия: симптомы, причины и как бороться

Несколько советов, как избавиться от весенней депрессии.

статьи

  • 1 Причины
  • 2 Симптомы
  • 3 Лечение
  • 4 Профилактика

Хоть раз в жизни каждый человек сталкивался с таким психическим расстройством, как весенняя депрессия. Три основных симптома, которые говорят о наличии данного заболевания:

  • беспричинное снижение настроения;
  • пессимистический взгляд на происходящие вокруг вещи;
  • потеря ощущения радости.

Почему весной наблюдаются данные симптомы до сих пор до конца неизвестно.

Весенняя депрессия может настигнуть каждого из нас. К сожалению, никто от этого не застрахован. Именно поэтому важно знать и понимать, как справиться с весенней депрессией самостоятельно.

Если верить статистическим данным, то такому психическому состоянию склонны больше женщины, нежели мужчины.

Но, это только касается тех представительниц прекрасной половины человечества, которые ведут не совсем активный образ жизни.

Признаки весенней депрессии чаще всего наблюдаются у тех женщин, которые постоянно проводят время на кухне или находятся в декретном отпуске. Другими словами, у тех, кто не видит белого света.

Причины

Причины весенней депрессии бывают разнообразными. Одной из причин медики считают личную реакцию человеческого организма на различные стрессовые факторы. Под стрессовыми факторами имеются в виду:

  • различные перегрузки на работе;
  • изменение гормонального фона в организме;
  • различные психические травмы.

Почему начинается именно весеннее обострение, а не зимнее или летнее, до сих пор неизвестно.

Для того чтобы разобраться, как избавиться от весенней депрессии необходимо рассмотреть другие причины весенней депрессии:

  • организму не хватает солнечного света;
  • в организме возникает кислородное голодание, которое может привести к гипоксии;
  • витамины и минералы поступают в организм в недостаточном количестве;
  • малоподвижный и малоактивный образ жизни;
  • снижение иммунитета из-за неправильного питания;
  • гормональный сбой в организме.

Изучив все основные симптомы, можно понять, как побороть весеннюю депрессию раз и навсегда.

Симптомы

Весенняя депрессия у каждого человека проявляется по-разному. А все потому, что весна по-разному влияет на организм каждого человека. Примечательно то, что симптомы весенней депрессии у мужчин и женщин несколько отличаются. Именно поэтому нужно сначала изучить все признаки, а уж потом думать, как справиться с весенней депрессией.

Основные симптомы, которые чаще всего проявляются у женщин:

  • частое беспричинное плохое настроение;
  • слезливость без причины;
  • раздражительность;
  • постоянная физическая слабость;
  • снижение уровня самооценки;
  • апатия;
  • частая бессонница;
  • частые и постоянные головные боли;
  • негативные мысли;
  • отсутствие аппетита или наоборот чрезмерное желание кушать.

Женщины переживают весеннюю депрессию более остро, потому что это более чувствительные натуры. Их достаточно сложно вывести из депрессивного состояния. К тому же, оно может обостриться в самый неожиданный и неподходящий момент.

Борьба с мужской весенней депрессией также достаточно сложна. А все потому, что мужчины не привыкли рассказывать о своих проблема и чувствах, а привыкли тщательно это все скрывать. Именно по этой причине выявить явные симптомы психического расстройства также бывает очень сложно. Соответственно, вопрос, как бороться с весенней депрессией становится более остро.

Некоторые ученые считают, что появления депрессии, как болезни у мужчин, связано со снижением гормона тестостерона. Но, этот симптом можно выявить только, если мужчина сдаст все анализы. Поэтому, следует рассмотреть более явные признаки весенней депрессии:

  • постоянное чувство усталости;
  • движения, речь и мысли замедляются;
  • сонливость или наоборот бессонница;
  • резкие скачки веса;
  • нервозность;
  • нарушение концентрации внимания;
  • грубость и агрессивность;
  • злоупотребление алкоголем или наркотиками;
  • неуверенность в себе и своих силах;
  • возникновение мыслей о суициде.

Это основные явные признаки весенней депрессии, которые наблюдаются чаще всего только у сильной половины человечества. Как видим, расстройство влияет как на личную жизнь, так и на карьеру и работу. Поэтому, нужно знать, как победить весеннюю депрессию для того, чтобы не потерять авторитет и веру в себя.

Лечение

Первый вопрос, который возникает у каждого человека, который столкнулся с данным психическим расстройством – это что делать. Особенно это касается тех, кто столкнулся с ним впервые. Преодолеть весеннюю депрессию достаточно просто на начальной её стадии. Но, это совершенно не означает, что для этого не нужно будет приложить никаких усилий.

Итак, врачи рекомендуют избавляться от весенней депрессии следующим образом:

  • Как можно больше времени проводить на улице на свежем воздухе.
  • Регулярно заниматься различными физическими упражнениями. Если есть возможность, то делать это также на открытом воздухе.
  • Посетить врача, который назначит курс витаминов, которых не хватает в вашем организме.
  • Соблюдать правильное питание и придерживаться сбалансированной диеты.
  • Как можно больше отдыхать и не перетруждаться.
  • Добавить в свою жизнь как можно больше ярких оттенков. Это могут быть различные предметы гардероба, предметы интерьера и так далее.
  • Как можно больше общаться со всеми близкими друзьями и родственниками. Непринужденное общение всегда помогает справиться с плохим настроением.
  • Организовывать себе регулярный шопинг и регулярно обновлять гардероб.

Как видим, советы, как пережить весеннюю депрессию, достаточно просты и примитивны. Соблюдая все правила человек сам не заметит, как ему удастся перебороть расстройство и вернуться к нормальной жизни.

Если у человека наблюдается запущенная стадия психического расстройства, то в таком случае ему сможет помочь только опытный специалист. Только врач сможет назначить комплексное лечение.

Самостоятельные попытки выбраться из депрессивного состояния могут закончиться плачевно.

Поэтому, если вы видите, что ваш близкий человек остро переживает весеннюю депрессию, срочно обращайтесь за помощью к профессионалам.

Профилактика

Конечно же, каждый из нас не хотел бы столкнуться в реальной жизни с весенней депрессией. С приходом тепла хочется радоваться каждому лучику солнца, а не страдать от этого. Именно поэтому следует проводить некоторые профилактические меры возникновения данного заболевания. Это поможет хоть и не на 100%, но хотя бы на 50% уберечь себя от психического расстройства.

Первым делом нужно полностью пересмотреть свой рацион питания. Желательно исключить из него всю вредную пищу. Добавить следует те продукты, которые богаты на эндорфин:

  • бананы;
  • орехи;
  • в небольших количествах черный шоколад.

Не стоит забывать и про овощи и фрукты, которых так не хватает организму. Весной очень часто у людей наблюдается авитаминоз. Именно поэтому также рекомендуется принимать различные витаминные комплексы, которые назначаются врачами.

Очень эффективной является настоящая ароматерапия. Её следует проводить буквально раз в неделю. Использовать нужно различные эфирные масла, например,:

  • апельсин;
  • корицу;
  • можжевельник;
  • пачули и др.

Конечно же, проводить такую процедуру нужно только в том случае, если у вас нет аллергических реакций на эфирные масла.

Эффективными методами профилактики также считаются травяные чаи из ромашки. В них можно добавить различные настойки пустырника, боярышника или валерианы. Это поможет успокоить нервную систему и привести её в полный порядок.

Активный образ жизни – это лучшая профилактика весенней депрессии. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе. В выходные дни старайтесь выбраться с друзьями на пикник или просто на активную прогулку. Вы не поверите, но действительно свежий воздух лучше всего помогает избежать появления настоящей весенней депрессии.

Источник: //apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/depressiya/kak-spravitsya-s-vesennej

Весенняя депрессия

Несколько советов, как избавиться от весенней депрессии.

Весенняя депрессия – это расстройство психики, для которого характерно три основных проявления: снижение настроения, потеря ощущения радости и пессимистическая оценка происходящих событий. Весной зачастую наступает не сама депрессия, как люди в быту привыкли называть, а депрессивное состояние, вызываемое психологическими причинами.

Сама же депрессия в медицинском понимании относится к тяжелому психическому заболеванию, которое возникает из-за биохимических изменений в мозгу человека и нуждается в серьезном, а также пролонгированном лечении. У людей такие состояния встречаются не так часто и в таких случаях без помощи психиатра или психотерапевта не обойтись.

Отсутствие своевременного лечения депрессии у человека чревато серьезными последствиями.

По статистике весеннему депрессивному состоянию представительницы прекрасного пола чаще подвержены, чем мужчины. А вот женщины, которые ведут активный образ жизни, от данного состояния страдают меньше, чем те, кто проводит постоянно дни на кухне или пребывает в декретном отпуске. Следует учитывать, что весенней хандре подвластны все возрастные категории женщин.

Причины весенней депрессии

Одной из причин данного состояния выступает личное реагирование индивида на воздействие стрессовых факторов. В одних случаях этими стрессовыми факторами выступают серьезные внешние воздействия: перегрузки на работе, психические травмы, изменение гормонального фона.

Весеннюю депрессию в других случаях вызывает совокупность причин, каждая из которых не способна сама по себе спровоцировать депрессивные состояния, однако все вместе они создают эффект, когда все раздражает и не радует.

Причины весенней депрессии вызываются следующими факторами:

— недостаток солнечного света;

— нехватка свежего воздуха вызывающая кислородное голодание и приводящая к гипоксии;

— недостаток микроэлементов и ряда витаминов;

— малоподвижный образ жизни, приводящий к гиподинамии, а отсутствие движений и физической нагрузки провоцирует развитие ангедонии;

— ослабление иммунитета из-за неправильного питания;

— гормональная перестройка организма (каждые полгода – весной и осенью организм перестраивается на новый сезон, более теплый или холодный); без последствий перестройка организма не проходит – он слабеет. Более чувствительно реагирует женский организм на гормональные изменения.

Симптомы весенней депрессии у женщин

Женщины капризные создания. Сначала они всю зиму ждут света и тепла, а с приходом весны не радуются ее появлению, а впадают в странное состояние. Уныние, хандра, упадок сил, плаксивость, грустное настроение, меланхолия – это еще неполный список ощущений, настигающих весной женщин.

С наступлением весны для некоторых представительниц прекрасного пола становится жить просто невыносимо, и для этого у женщин есть «объективные» причины. Весной погода совсем не такая, какой представлялась зимой: или неделями небо затянуто тучами или идет целыми днями дождь. Любимая юбка сидит уже не так, как прошлой осенью.

Не радует и кожа лица: она или шелушится или лосниться и зияет порами. Утренний подъем дается с трудом, хотя за окном щебечут весенними трелями птицы. В транспорте встречается угрюмый народ, коллеги на работе раздражительные, а начальник злющий.

Если женщина стала замечать вокруг себя все перечисленные признаки, значит, ее настигла весенняя депрессия.

Признаки весеннего депрессивного состояния разнообразны, однако в обязательном порядке наблюдается упадок душевных и физических сил. Также утверждать о весенней депрессии можно, если у женщины присутствует длительное время три-четыре из перечисленных симптомов:

— раздражительность;

— плохое настроение;

— без серьезных причин слезы;

— физическая слабость;

— чувство беспокойства, тревоги;

— снижение самооценки;

— чувство усталости при выполнении знакомой работы;

— бессонница;

— апатия;

— трудности с концентрацией внимания: сложно понять, что говорят ведущие аналитических программ, а также тяжелы к осознанию сложные тексты;

— отсутствие желания узнавать что-то новое или работать;

— головные боли;

— отсутствие аппетита или постоянное желание поглощать пищу (булимия);

— негативные мысли.

Весенняя депрессия у женщин, что делать? Если у женщины отмечаются все перечисленные симптомы, то целесообразно будет обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру.

Симптомы весенней депрессии у мужчин

Зачастую мужчины не рассказывают о своих проблемах, поскольку в их понимании они создают угрозу для их мужественности. Нередко весенняя депрессия у мужчин проходит не замеченной для них самих и их родственников. Это является серьезной проблемой, поскольку по статистике один из четырех мужчин «мучает» свою семью и себя, не получая необходимой помощи и лечения.

Некоторые ученые считают, что данное расстройство у мужчин может вызывать снижение гормона тестостерона, который влияет на психическое благополучие и физическое здоровье. Кроме изменений настроения у мужчин, отмечают также снижение памяти.

Данное расстройство у мужчин не так часто обсуждается в социуме и возникает зачастую оно у представителей сильной половины в возрасте 55-60 лет. Связано оно не только с психологическими проблемами, но и с эндокринными, обусловленными постепенным снижением выработки тестостерона в этом возрасте.

Симптомы весенней депрессии наиболее встречаемые у мужчин:

— чувство усталости;

— замедление движений, мыслительных процессов и речи;

— постоянная сонливость или отсутствие сна;

— изменения в весе;

— боли в животе или спине;

— диарея;

— головная боль;

— нарушение пищеварения;

— раздражительность и повышенная нервозность;

— трудности с концентрацией внимания;

— негативное мышление;

— агрессивность, грубость, злость;

— пребывание в длительном стрессовом состоянии;

— повышенная тревожность;

— злоупотребление алкогольными напитками или наркотиками;

— эректильная дисфункция;

— неуверенность и нерешительность в себе;

— суицидальные мысли.

Весенняя депрессия у мужчин существенно влияет на взаимоотношения в семье, учебу, карьеру, питание и сон, а также общее состояние здоровья.

Лечение весенней депрессии

Депрессивные состояния способны протекать в разной форме. Если плохое настроение беспокоит всего несколько дней и не имеет длительного характера, а выраженных симптомов совсем немного, то с данным состоянием может совладать любой индивид без посторонней помощи. В тяжелых случаях, когда не удается самостоятельно справиться, необходимо обращаться к врачу.

Избавиться от весенней депрессии помогут следующие рекомендации:

— каждодневные прогулки на свежем воздухе;

— занятия физическими упражнениями;

— прием витаминных комплексов;

— соблюдение в питании сбалансированной диеты;

— полноценный дневной и ночной отдых;

— пребывание дома и на работе среди ярких предметов, добавление в гардероб ярких акцентов;

— общение с друзьями, родными, близкими;

— шопинг – лучшее лекарство от тоски и уныния.

Главное помнить, что, соблюдая все эти правила, весенняя депрессия легче будет протекать и обязательно закончится при смене времени года.

Профилактика весенней депрессии. Профилактические мероприятия в борьбе с весенними депрессивными состояниями включают следующие рекомендации:

— включение в рацион продуктов питания, способствующих образованию эндорфинов: орехи, бананы, в небольшом количестве шоколад. Также полезны овощи, фрукты, которых не хватает организму весной. Не лишним будет полный витаминный комплекс, который можно приобрести в любой аптеке;

— в качестве профилактического средства раз в неделю эффективна будет ароматерапия с применением эфирных масел: пачули, апельсин, можжевельник, корица;

— травяной чай из ромашки с применением в равных долях настоек пустырника, пиона уклоняющегося, валерианы, боярышника;

— рекомендуется больше двигаться, гулять, дышать свежим воздухом.

Не стоит откладывать исцеление от неприятного состояния на потом. Начав действовать уже сегодня можно быстрее избавиться от весенней хандры.

Источник: //psihomed.com/vesennyaya-depressiya/

Как выбраться из состояния весенней депрессии

Несколько советов, как избавиться от весенней депрессии.

Весенняя депрессия (сезонное аффективное расстройство) портит жизнь многим женщинам и мужчинам. Хандра снижает их жизненный тонус и способна стать причиной возникновения или обострения различных хронических заболеваний.

Парадокс состоит в том, что это малоприятное состояние приходится на прекрасное время пробуждения природы. Сходит снег, ярче светит солнышко, поют птицы, набухают почки на деревьях, а на душе почему-то пусто и мрачно. Да и сама жизнь кажется бессмысленной.

Это тягостное состояние можно изменить.

Симптомы весенней депрессии

Весенняя депрессия проявляется как грусть, апатия, вялость, плаксивость, обидчивость, уныние, сонливость, повышенная раздражительность, перепады настроения, ворчливость и даже скандальность.

У некоторых людей появляется чувство беспомощности и одиночества, ощущение подавленности, состояние безволия и нежелание что-то делать. Они от этого страдают. Нередко безуспешно пытаются привлечь к себе внимание родных и близких, жалуясь на ухудшение состояния здоровья и потерю интереса к жизни.

Начинаются разговоры на повышенных тонах и выяснения отношений, что никак не улучшает настроение окружающих и лишь пополняет число людей, страдающих депрессией.

Сезонные депрессии (весеннюю и осеннюю) в народе часто называют весенним или осенним обострением у шизофреников. Это весьма обидное определение факта изменения психического состояния конкретного человека нередко используется с целью оскорбить или унизить.

Психически здоровые люди могут реагировать на смену времён года по-разному. Например, перееданием. От этого повышается вес, снижается активность, появляется недовольство самим собой.

Все негативные ощущения и размышления заедаются сладостями, что приводит к резкому повышению сахара в крови со всеми вытекающими последствиями.

Организму труднее функционировать из-за недостаточного получения и усвоения витаминов, гиподинамии, хронической усталости, сезонными ОРЗ, ОРВ и т.п.

Как не допустить весеннюю депрессию

Предупредить весеннюю депрессию можно самыми разными способами.

1. Прежде всего, это активный образ жизни, при котором не остаётся времени на самокопание. Стоит перенести «на потом» обсуждение и  выяснение плохих отношений, решение малоприятных проблем, которые не являются срочными.

2. Домохозяйкам нужно чаще выходить из дома, появляться на людях, посещать выставки, ходить в кино, театры, на концерты и т.п. Меньше времени проводить на кухне, позволить себе использовать полуфабрикаты даже тогда, когда в другое время эта еда находится под запретом.

3. Стоит убегать от любых конфликтов. Не пропускать через себя никакую негативную информацию. Принимать её только к сведению. Лучше отстранённо.

Не пересказывайте другим те ужасы, которые увидели по ТВ и не пережёвывайте неприятности других людей. Помогите им, но не берите всю их боль на себя. Избегайте тех людей, которые «вампирят». Их общество может лишить энергии и сил.

В крайнем случае угостите их чашкой сладкого чая и поскорее закончите встречу, сославшись на неотложные дела.

4. С конца зимы стоит принимать комплексы витаминов. Ешьте больше полезной еды. На столе должны быть свежие фрукты и сырые овощи, а не пакеты с покупным соком. Не переедайте. Попробуйте добровольно ограничить себя в чём-то. Это повысит самооценку.

5. Можно побаловать себя чёрным шоколадом, бананами и другими продуктами с гормоном счастья серотонином. Позволить себе немного  «вкусненького». Лучше не на ночь, чтобы не проснуться утром с неприятным чувством вины перед самим собою и плохим самочувствием.

6. Именно весной организму необходим полноценный сон. Не стоит продолжать дневной сон после заката, т.к. это может вызвать бессонницу. Лечь в постель лучше до 23.00. Сон до полуночи считается самым полезным.

7. Увеличьте время пребывания на свежем воздухе. Гуляйте, двигайтесь, посещайте бассейны или принимайте дома душ. Очищайте от снега дорожки, наблюдайте за пробуждением природы.

Принесите срезанные веточки деревьев или кустарников и поставьте их дома в самую красивую вазу с водой. Будет приятно видеть, как набухают и распускаются почки, появляются крошечные корешки.

Некоторые растения, например, вишня, могут даже зацвести.

8. Чаще хвалите себя, вспоминайте свои достижения. Любуйтесь удачными фотографиями, отложите подальше те, на которых  находитесь рядом с неприятными для вас людьми.

9. Стройте планы. Любые. Пусть это будет даже не поездка в тёплые края, а планирование «посевной», составление плана на день (месяц), изучение программы передач и т.п. Главное — перспектива и ожидание приятных дел.

10. Как часто нас спасают цветы. Весной можно побаловать себя недорогими цветущими луковичными или другими комнатными растениями. Я каждый раз удивляюсь, когда слышу, что плохой приметой считаются подаренные растения в горшочках.

Это странное суеверие, связанное с растениями. Не все люди любят, когда им дарят букеты. Например, мне хочется сразу начать черенковать прекрасные розы, лилии и хризантемы, красота которых в букетах так недолговечна.

Однако для многих женщин именно красивый букет поднимает настроение.

Как вылечить весеннюю депрессию

При лечении серьёзной весенней депрессии стоит довериться профессиональному врачу-психотерапевту. Только он сможет назначить те лекарства, которые помогут даже в самых тяжёлых случаях. Иногда приходится принимать психотропные средства. Среди них есть эффективные антидепрессанты нового поколения, которые не вызывают зависимости.

При лёгких и умеренных депрессиях возможно самолечение.  Многие покупают в аптеках растительные антидепрессанты, которые продаются без рецепта. Например, на основе зверобоя («Негрустин»). Кому-то помогает экстракт лимонника или элеутерококка, другим нужнее валериана или мята.

© Алла Анашина, pоdmоskovje.com

© “Подмосковье”, 2012-2018. Копирование текстов и фотографий с сайта pоdmoskоvje.cоm запрещены. Все права защищено. ♦  Рубрика: ЗОЖ.

Источник: //www.podmoskovje.com/kak-vybratsya-iz-sostoyaniya-vesennej-depressii/

Как справиться с депрессией. 8 советов психолога. 10 видов депрессивных расстройств

Несколько советов, как избавиться от весенней депрессии.

Здравствуйте, дорогие читатели. Настроение никудышнее, совсем нет сил, ничего не радует и хочется только, чтобы все оставили в покое. Такое состояние, наверное, знакомо каждому.

Депрессивные настроения прочно вошли в нашу повседневность. В той или иной форме они часто встречается то тут, то там. Но это состояние нельзя оставлять без внимания. Само оно проходить не торопится.

 Поэтому важно знать, как справиться с депрессией, чтобы ситуация не дошла до критической.

Что такое депрессия — какая бывает 

Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.

Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.

Основные виды депрессивных расстройств:

  1. Сезонная депрессия. Связана в основном с серьезной нехваткой солнечного излучения, припадает на период осень-зима-начало весны. Свет солнца играет немаловажную роль в синтезе «гормонов счастья». Здесь также накладывается изменение суточных ритмов, авитаминоз, стрессы. Чаще проявляется в среднем возрасте.

    Но в последние годы отмечается тенденция все большей подверженности сезонной депрессии детей и подростков.

  1. Невротическая депрессия (дистимия). Связана с ощущением нереализованности, недооцененности окружающими. Начинается со склонности жалеть себя и разочарования в окружающих.

    Появляется повышенная плаксивость, общая слабость, гипотония, сексуальные расстройства, пессимизм, занижение самооценки, хроническая нехватка энергии.

  1. Психогенная депрессия. Толчком здесь служит крупное негативное событие: расставание с любимым, потеря работы, чья-то смерть, раскрытие тайны, изнасилование и пр.

    В данном случае отмечаются резкие колебания в настрое, особая болезненная восприимчивость и острая реакция на раздражители. Состояние ухудшается стремительно и легко переходит в тяжелую форму.

  1. Послеродовая депрессия. Является одной из разновидностей женских депрессий. Связана с гормональными атаками, переутомлением и кардинальными изменениями в жизни.

    Характеризуется быстрой утомляемостью, нервозностью, расстройствами сна. Может вызывать неприятие к ребенку или его отцу даже без видимых причин.

  1. Циркулярная депрессия. Как правило, выражается в колебаниях настроения в течение суток. Начинается с нарушений сна. Человек просыпается очень рано и терзается мрачными мыслями.

     Симптоматика может быть различной: апатия, безэмоциональность, истеричность, тревожность, придумывание себе страшных диагнозов, высокая утомляемость и т. д.

  1. Медикаментозная депрессия. Прием некоторых медикаментозных средств может вызывать депрессивные настроения в качестве побочного эффекта. Как правило, состояние нормализуется после завершения курса лечения данным лекарством.

  1. Алкогольная депрессия. Связана с отказом от спиртных напитков у алкоголезависимых людей. Жизнь теряет свою красочность, ощущается резкая нехватка стимулов, утрачивается интерес ко всему происходящему.
  1. Соматогенная депрессия. Носит вторичный характер, так как появляется после обнаружения серьезного заболевания или тяжелой физической травмы.

    Человек переживает, что болезнь не удастся побороть и все ему кажется несправедливым и бессмысленным.

  1. Женская депрессия. Связана с циклическими процессами у женщин и обусловлена гормональными всплесками и болевым синдромом. Чаще развивается в предменструальный период и непосредственно во время месячных.

    Наблюдается раздражительность, плаксивость, меланхолия, нарушения сна, тревожность, дурное настроение.

  1. Нетипичная депрессия. Отличается несвойственной для данного состояния симптоматикой: повышенный аппетит, резкий набор веса, постоянная сонливость, неестественно бурное эмоциональное реагирование на позитивные события.

Таке существует подразделение депрессивных расстройств по типу причин, вызвавших их:

— экзогенные – вызывают внешние факторы;

— эндогенные – развиваются вследствие сбоев в работе организма.

Как распознать депрессию

Нередки случаи, когда даже специалисту сложно определить наличие депрессивного состояния, а уж тем более соотнести его с определенным видом расстройств.

Это бывает, когда патология «маскируется», проявляясь лишь нечетко выраженным каким-то одним симптомом.

Но все же чаще признаки депрессии довольно узнаваемы:

✔   Плохое настроение, подавленность.

✔   Повышенная тревожность, раздражительность.

✔   Утрата интересов, безразличие к происходящему, апатия.

✔   Высокая утомляемость, катастрофическая нехватка сил.

✔   Замкнутость, нежелание общаться, выходить из дома или даже из комнаты.

✔   Ухудшение концентрации, проблемы с запоминанием и вниманием.

✔   Фиксация на отрицательных моментах, неумение увидеть позитивных сторон, восприятие мира в черном цвете, отсутствие перспектив, осознание собственной никчемности и бессмысленности бытия.

✔   Утрата стимулов.

✔   Тоска, дурные предчувствия, отчаяние.

✔   Нарушения сна, чаще выражающиеся в бессоннице, но также возможна и сонливость.

✔   Снижение аппетита вплоть до полной его утраты, снижение веса.

✔   Резкая смена настроения.

✔   Завышенная чувствительность, болезненное реагирование на все.

✔   Запоры, боли в области живота.

✔   Сердечные боли.

✔   Мигрени.

✔   Снижение или отсутствие физиологического сексуального влечения.

✔   Отказ от соблюдения гигиенических требований и невнимание к своему внешнему виду.

✔   Неуверенность в собственных силах, нерешительность, невозможность принятия решения; снижение самооценки.

✔   Заторможенность, пассивность, вялое течение мыслей, трудности ведения осмысленного диалога.

✔   Появление зависимостей (курение, алкоголизм, наркомания, увлечение обезболивающими и снотворными средствами).

✔   Склонность к суициду.

Для того чтобы можно было диагностировать депрессию, определенный набор симптомов должен проявляться не менее двух недель. Но не всегда ни сам больной, ни его окружение не воспринимают появившиеся изменения как патологию.

Люди больше склонны рассматривать это как проявление эгоизма, безответственности, плохого характера, лени, распущенности. Или же считают подобное состояние нормальной реакцией на возникновение трудностей в жизни.

Но депрессия склонна к прогрессированию. Поэтому важно вовремя выявить ее и целенаправленно заняться излечением.

Как справиться с депрессией. 8 советов психолога 

Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, нужно для начала определить факторы, которые спровоцировали его развитие. Возможные причины депрессии достаточно разнообразны. Они могут быть как внутренними, связанными с состоянием здоровья, так внешними

Причины развития депрессии.

1. Биологические

✔   Наследственная предрасположенность.

✔   Сбои в нейрохимических процессах (нарушения продуцирования норадреналина, серотонина, ацетилхолина и пр.).

✔   Гормональные перепады у женщин (менструация, беременность, роды, климакс).

✔   Наличие соматических поражений организма (болезни печени, диабет, заболевание Альцгеймера, сбои в работе щитовидной железы, новообразования).

✔   Прием определенных медикаментов, например, статинов (снижают холестерин).

2. Психологические

✔   Пессимистический образ мышления.

✔   Сильные эмоциональные потрясения (смерть, разлука, обман, стал свидетелем преступления и т. д.).

✔   Ненормальные семейные отношения (критика, завышенные требования, конфликтность).

✔   Отсутствие верного друга, источника психологической поддержки.

3. Социальные

✔   Информационная пресыщенность.

 ✔  Быстрый темп жизни.

✔   Хронический недосып.

✔   Физическое истощение.

✔   Культ образа физического совершенства.

✔   Необходимость быть успешным, высокая конкурентность.

✔   Социальная незащищенность, нестабильность.

Причины депрессивного состояния нередко накладываются друг на друга. Системные поражения организма нередко приводят к появлению пессимистических настроений, уныния, чувства обреченности.

Но при этом и неправильный настрой значительно ухудшает состояние больного и снижает шансы на выздоровление, а иногда и на выживание.

Сезонный и послеродовой вид депрессий можно однозначно считать смешанным типом, так как здесь одновременно сказываются как внешние, так и внутренние факторы.

Лечение депрессии медикаментами 

Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинирование различных методов. Медикаментозная помощь будет успешной только в том случае, если пациент будет регулярно являться на прием и открыто сообщать о своих переживаниях и изменениях в состоянии.

Сам врач догадаться обо всех нюансах не может. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.

Примеры:

— прозак;

— феварин;

— пароксетин;

— аурорикс;

— коаксил.

Они не вызывают привыкания, потому и проблем с прекращением приема не возникает.

После снятия острых состояний проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев).

Помощь психолога либо психотерапевта не должна рассматриваться как замещение приема лекарств. Это методы дополняют друг друга. Но здесь пациент выступает активным участником процесса.

Он учится справляться с эмоциональными порывами, осваивает практики самоконтроля, помогает специалисту выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.), ошибки восприятия, ложные ценности и т. п.

Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.

Советы психолога

  1. Осознайте, что вы имеете право быть несовершенным и можете себе позволить на некоторое время дать слабину. Даже очень сильные личности проходят трудные периоды. Но это лишь такое этап. Мириться с ним и опускать руки нельзя.
  1. Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает.

    Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них. Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене, а думать, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства.

    А там уже не до депрессии будет

  1. Разложите все по полочкам – и мысли, и вещи в доме. Избавьтесь от старого хлама как материального, так и ментального.
  1. Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, но их нужно пробудить. Начните следовать им через силу, а там и охота появится.

  1. Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе.

    Послушайте любимую музыку (не депрессивную, а жизнеутверждающую!), примите ванную, побалуйте себя вкусностями, отоспитесь.

  1. Прогуляйтесь бодрым шагом. Нередко меланхолия «выходит через ноги». Сходите туда, где не были раньше – на концерт камерной музыки, в театр современного искусства, в храм.

    Или переключитесь на спортивные тренировки. Прыгните с парашютом.

  1. Займитесь чем-то необычным, но несложным, где вы быстро сможете получить конкретный результат. Насладитесь им.
  1. Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка.

    Вы почувствуете свою нужность.

Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.

Автор статьи Ангелина Семёнова,

психолог.

Источник: //narodnayamedicina.com/kak-borotsya-s-depressiejj-samostoyatelno-8-sovetov-psikhologa/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.