Несколько приемов, как вернуть хорошее настроение и работоспособность.

35 советов для повышения эффективности и работоспособности

Несколько приемов, как вернуть хорошее настроение и работоспособность.

Мечтаете ли вы просыпаться каждый день наполненным энергией, позитивно настроенным на предстоящую работу, с полной уверенностью, что вам все по плечу?

А после обеда вместо обычного утомления ощущать прилив свежих сил?

И в конце рабочего дня быть по-прежнему эмоционально наполненным для общения с родными и друзьями? Значит вопрос “Как повысить эффективность и работоспособность” является для вас актуальным.

Сегодня я поделюсь с вами эффективными методами, которые помогли мне превратиться из человека с вечно низким давлением и отсутствием стабильной качественной энергии в того, кто с удовольствием встает в 4 утра. При этом в течение дня вместо типичного для всех людей спада я испытываю энергетический подъем. То есть, в течении всего дня я испытываю повышенную работоспособность.

Когда я следую всем этим советам (а это действительно возможно!), я живу с полной отдачей, и такой день заканчивается чувством глубокого удовлетворения и уверенности в том, что я прожила его по максимуму.

Задумываясь над тем, как повысить эффективность, мы постоянно черпаем энергию из разных источников: еда, люди, книги, фильмы.

Но часто берем ее “в кредит” (кофе, сигареты, алкоголь, фастфуд), и через некоторое время расплачиваемся своим физическим и психическим здоровьем.

А можно развить в себе здоровые привычки, которые за счет правильного образа жизни в настоящем будут давать нам энергию и повышенную работоспособность, не воруя все это у будущего.

Например, завтрак из фруктов, орехов, экологически чистого творога повышает умственную и физическую работоспособность, а также  дает вам такой же прилив сил, как и бутерброд с кофе, но во втором случае после нескольких часов наступит утомление и апатия, о повышенной работоспособности уже говорить не приходится.. Кофеин сначала дает энергию, потом же следует спад и ухудшение состояния. Правильная пища не только дает энергию сразу после ее употребления, но и поддерживает повышенную работоспособность в течение всего дня. Так происходит и со многими другими факторами, влияющими на качество нашей жизни.

Так давайте же перейдем непосредственно к методам, которые помогут вам стать более энергичным и более эффективным человеком.

Физическое тело

1. Хотите знать, как повысить эффективность и успеть сделать больше дел в течении всего дня. Вставайте в 4 утра. Максимум в 5.

2. Принимайте контрастный душ (1—3 минуты самой горячей воды, которую вы только можете выдержать, 15—60 секунд холодной, повторить 3 раза). Эта рекомендация, безусловно, не для всех, а для людей с достаточно здоровым организмом. Однако если вы это сделаете, повышенная работоспособность с самого утра и в течении всего дня вам гарантирована.

3. Выпивайте натощак 1 литр чистой воды комнатной температуры или немного подогретой. Такое количество воды не менее важно, чем утренний душ. Ваш организм очистится от токсинов, выделяющихся ночью. А значит, качество вашей энергии значительно повысится и вам удастся повысить эффективность любой вашей деятельности.

4. Ложитесь спать не позже 22.00. Люди, которым не хватает энергии и которые задаются вопросом “Как повысить работоспособность” очень часто не соблюдают режим сна. Поздний отход ко сну не повышает умственную и физическую работоспособность, а понижает ее.

5. Как минимум за 2 часа до сна не смотрите и не читайте ничего агрессивного, не смотрите новости. Посмотрев перед сном что-то неприятное, вы лишите себя спокойного отдыха и на следующий день будете разбиты, от чего ваша работоспособность значительно снизится.

6. Постарайтесь находиться как минимум 15 минут в день на свежем воздухе и на солнце. Так вам удастся существенно повысить вашу работоспособность.

Питание

7. С утра выпейте овощной коктейль или съешьте фрукт (например, яблоко). Через 20—30 минут можно позавтракать. Я предпочитаю на завтрак орехи, мятный чай с медом или экологически чистый кефир с ложкой меда. Уделяйте внимание правильному питанию и грамотному началу дня, в особенности если вы часто задаетесь вопросом “Как повысить эффективность”.

8. Очень полезно съесть с утра 1 чайную ложку цветочной пыльцы. Также можно есть пыльцу в течение дня, когда вам нужен прилив сил. Повышенная работоспособность тогда вам гарантирована.

9. Никогда не переедайте. Если вы уже не раз это делали, то, скорее всего, обращали внимание, что после переедания силы начинают покидать организм и хочется спать. Тяжелые перекусы – не лучший способ повысить свою эффективность.

10. 80% употребляемых продуктов должны быть овощи, 20% — фрукты, злаки, орехи. Очень немного молочных продуктов. Если вы употребляете мясо или рыбу, ешьте эти продукты максимум 2-3 раза в неделю и только во время обеда.

Вечером они не успевают перевариваться, что делает сон неспокойным.

Соответственно, на следующий день вы чувствуете себя разбитым и вам приходится думать о том, как повысить свою работоспособность некачественными источниками энергии.

11. Прорастите пшеницу или зеленую гречку — они дают огромный прилив энергии и омолаживают организм, а также повышают умственную и физическую работоспособность.

12. Пейте всегда ДО еды, после еды не пейте как минимум час, лучше два.

13. Не ешьте как минимум за 3 часа до сна.

14. Если вы все еще употребляете алкоголь, то не пейте больше 1 бокала вина (никаких крепких напитков!) за один вечер. Помните, что алкоголь — это заем энергии у будущего, и рано или поздно за это придется расплачиваться отсутствием энергии и повышенной работоспособности.

15. В течение дня, после утреннего литра воды, выпивайте еще 2—4 литра.

16. Постепенно сведите к минимуму напитки с кофеином. Пейте только травяные чаи и воду. Раньше я не могла представить себе жизнь без чашки кофе с утра и крепкого чая после обеда, но как только я полностью отказалась от кофеина, у меня исчез сильный упадок сил около 10-11 часов и во второй половине дня около 15-16 часов. Я забыла, что такое предобеденный и послеобеденный синдром усталости!

Спорт

17. Занимайтесь каждый день спортом не менее 30 минут в день. Многие специалисты рекомендуют занятия спортом 2-3 раза в неделю.

Возможно, для поддержания физической формы этого и достаточно, но для повышения энергии и личной эффективности необходимо давать себе физическую нагрузку каждый день.

Вы же не едите только 3 раза в неделю. А спорт — это такой же важный источник энергии, как и пища.

18. Старайтесь совмещать кардиотренировку (бег, прыжки, аэробика, танцы, велоспорт) с растяжкой (йога, пилатес, на худой конец, вспомните школьную гимнастику) и силовыми нагрузками (не перепутайте с тяганием пакетов из продуктового магазина). Именно физическая нагрузка поможет вам увеличить вашу эффективность и работоспособность в разы.

Эмоции

19. Если ваш основной двигатель (тело) приведен в порядок, необходимо позаботиться об эмоциональной составляющей вашего горючего, чтобы повысить свою эффективность. Чтобы начать день на положительной волне, используйте такие варианты для утренней эмоциональной подзарядки:

  • Посмотрите видео одного из ваших учителей/человека, который вас вдохновляет. После этого прилив повышенной работоспособности придет сам собой, ведь ничто не вдохновляет так, как личный пример.
  • Прочтите несколько страниц книг по личностному или духовному развитию.
  • Помедитируйте 15-30-60 минут сразу после пробуждения.
  • Во время утренних процедур послушайте аудиозаписи. Прекрасной половине человечества полезно совмещать наведение утреннего марафета с аудиопрограммами. Теперь вы можете совмещать совершенствование внешнего вида с качественным улучшением мира внутреннего.
  • Сделайте запись в своем дневнике — потратьте 10-15 минут, описав либо свои последние мысли, наблюдения, либо то, чему вы научились за последний день. Как говорит Тони Роббинс, «если ваша жизнь достойна того, чтобы ее прожить, она достойна того, чтобы ее записать».

20. Несколько раз в день делайте недлительные дыхательные упражнения, с глубоким выдохом и вдохом, фокусируясь на дыхании. Это поможет вам постоянно ощущать приток энергии, а значить и повышать вашу эффективность.

21. Постоянно обращайте внимание на все то, что положительно складывается в течение дня. У нас есть тенденция фокусироваться на том, что идет не так, а направляя внимание на положительные аспекты, мы перепрограммируем себя и начинаем видеть целостную картину дня все более объективно и позитивно.

22. Если вы любите молитвы, читайте их несколько раз в день. Если ваш путь — медитация, периодически обращайте свое внимание внутрь себя и концентрируйтесь на ощущении “здесь и сейчас”.

23. Исключите из жизни праздное времяпрепровождение (пустые передачи, сплетни и обсуждение вещей, которые не дают дополнительной ценности вашей жизни).

У вас есть выбор: можно 15 минут проболтать с коллегами в перерыве или вместо этого прочитать главу книги по личностному развитию.

Что даст вам больший толчок к развитию? Помните, что «те, кто читает книги, управляют теми, кто смотрит телевизор».

24. Заведите список того, что нужно перестать делать. Перестаньте это делать. Вы высвободите огромное количество энергии для более важных дел.

25. Вечером запишите как минимум 5 пунктов, за что вы испытываете благодарность сегодня.

Работа

26. Составьте список важных задач, которые помогут вам (или вашей фирме) выйти на новый уровень развития, но на которые чаще всего не хватает времени. Список важных задач будет повышать вашу умственную и физическую активность, ведь он вдохновит вас на новые свершения.

27. Начинайте свой день именно с этих важных, но несрочных дел. Посвящайте 1-2 часа самого ценного утреннего времени творческим задачам.

28. Для прогресса в важных делах отключайте Skype, телефон и выходите из электронной почты. Работайте как минимум по 60-90 минут прежде, чем отвлекаться. Работа в таком режиме принесет гораздо больше результатов, чем работа с постоянным прерыванием.

29. Каждые 2 часа делайте небольшой перерыв. Потянитесь, пройдите по офису, если вы работаете из дома — попрыгайте на месте, сделайте несколько растяжек. Это один из лучших способов повысить свою работоспособность, ведь нашему мозгу намного легче работается когда он периодически переключается.

Дополнительные рекомендации по улучшению качества энергии

30. Проведите чистку печени (я практикую метод Андреаса Моритца). Если вы задались вопросом “Как повысить эффективность и работоспособность”, то, прежде всего, обратите внимание на свое здоровье. Оно должно быть в порядке.

31. Принимайте масла (льняное, ореховое и др., которые вам наиболее подходят).

32. Используйте щетку для тела перед душем, чтобы очистить поры. Тело через открытые поры будет поглощать больше кислорода, наполняя ваш организм дополнительной энергией.

33. Постепенно перейдите на экологически чистые препараты для ухода за телом и для уборки жилья.

34. Как минимум 1 раз в неделю посещайте сауну.

Эти советы — мой сконцентрированный опыт за 10 лет совершенствования своего режима дня и повышения эффективности в работе. Безусловно, это не исчерпывающий список всех методик, которые можно применять для улучшения качества жизни, но если вы хотите сделать карьеру, добиться успеха в отношениях, и преуспеть в других сферах жизни, они могут вам пригодится.

Но если вы постоянно чувствуете упадок сил, начните постепенно внедрять в свою жизнь эти принципы, и со временем вы почувствуете себя другим человеком — энергичным, наполненным положительной энергией и намного более работоспособным.

Помните, что жизнь — это не спринт, а длительный марафон, поэтому лучше день за днем вводить в жизнь новые привычки, чем попытаться все сделать сразу и быстро перегореть. Последовательность и постоянство — вот секрет самых успешных и эффективных людей нашего мира.

Вы заметили, что название статьи обещает 35 советов, но даны только 34? 35-м пунктом я размещу на своем блоге наиболее интересную рекомендацию моих читателей. Поделитесь, какими методами эффективной подзарядки пользуетесь вы и станьте моим соавтором в этой статье.

Источник: https://elizavetababanova.com/lichnaya-effektivnost/35-sovetov-dlya-povisheniya-effektivnosti-i-rabotosposobnost.html

Как вернуть утраченную работоспособность?

Несколько приемов, как вернуть хорошее настроение и работоспособность.

Любой фрилансер должен быть производительным. И не время от времени, а постоянно. То есть, он должен быть в состоянии регулярно выдавать определенное количество творческих идей и выполнять все порученные ему задания. В интернете можно найти множество материалов, рассказывающих о том, как повысить свою эффективность.

Это очень мотивирующие статьи, однако в них практически не рассказывается о том, что  нужно делать, если вдруг по какой-то причине эффективность фрилансера снижается почти до нуля. А такое случается, и не так уж редко. Накопившаяся усталость, творческий кризис, выгорание и другие факторы могут привести к тому, что фрилансер потеряет работоспособность.

И это очень плохо, так как невозможность качественно делать свою работу означает отсутствие доходов.

Поэтому фрилансер должен делать все возможное, чтобы сохранить свою работоспособность. Дело в том, что профилактика всегда лучше, чем лечение. Вернуть былую творческую эффективность очень непросто – на это могут уйти недели, а иногда даже месяцы.

И вряд ли кому захочется пройти через этот тяжелый период. Но можно сохранить свою эффективность на более-менее приемлемом уровне, если соблюдать несколько нехитрых правил.

Все-таки фрилансер работает головой и эти правила позволяют сохранить ясность мысли и не перегружать мозг сверх необходимости.

Позаботьтесь о регулярном отпуске

Чем хорош фриланс, так это тем, что человек может взять отпуск в любое время. Гибкий график дает возможность устроить себе каникулы, как только на горизонте появились первые признаки усталости. И очень жаль, что многие фрилансеры пренебрегают такой возможностью.

Да, работа интересная, но если работать по 60 часов в неделю и не отдыхать, то в один прекрасный миг можно обнаружить, что работать не получается. И вроде хочется сделать что-то, но ничего не выходит. Или вообще не хочется ничего делать – потеря работоспособности иногда может быть похожа на банальную лень.

Но только это не лень, а сильная усталость.

Поэтому нужно периодически отдыхать. У фрилансера должны быть не только выходные, ему также нужен длительный отпуск. Особенно если он много или напряженно работает. Насколько длинными должны быть каникулы, каждый решается для себя сам. Главное, чтобы фрилансер почувствовал себя восстановившимся и полным сил.

И еще: отпуск желательно планировать. Если человек знает, когда он будет отдыхать, он более равномерно распределит нагрузку и к моменту отпуска будет вполне работоспособным, хоть и усталым.

Работайте в позитивной атмосфере

Если работать не получается, то требуется длительный отдых, это понятно. Но лучше до этого не доводить, это первое правило. Но есть и другие.

Работоспособность фрилансера во многом зависит от того, в какой атмосфере он работает.

Если у него много рутинной, неинтересной работы, то со временем «тянуть лямку» становится все тяжелее и в какой-то момент фрилансер может почувствовать чуть ли не отвращение к тому, чем он занимается.

Да, работа не всегда связана с выработкой креативных решений, порой нужно изо дня в день выполнять однообразную работу.

Это со стороны может показаться, что у фрилансера в работе много нового, на самом деле многие проекты схожи между собой и для их выполнения требуются одни и те же навыки. Это может когда-нибудь надоесть.

Но нужно реально смотреть на вещи: если хочешь хорошо зарабатывать, придется делать и нелюбимую работу.

Чтобы не потерять работоспособность, лучше работать в позитивной атмосфере, смешав бизнес и удовольствие. Фриланс дело серьезное, но не обязательно работать с хмурым выражением лица. Чем бы ни занимался фрилансер, он всегда может привнести в свою работу немного радости, стоит лишь захотеть.

Можно посещать различные семинары, участвовать в различных сетевых событиях, общаться с коллегами. Такой подход не только расширяет кругозор, он позволяет сильно раздвинуть границы зоны комфорта, которая сама по себе может послужить причиной потери работоспособности. Самое главное, чтобы такая активность приносила удовольствие.

Если не хочется куда-то идти или в чем-то участвовать, то лучше не надо. Если процесс не приносит радости, то позитивную атмосферу создать не удастся.

Присоединитесь к отчетным группам

В сети можно найти множество групп, члены которых регулярно делятся друг с другом своим опытом. Люди рассказывают, каких успехов им удалось достигнуть за определенный период времени и берут на себя новые обязательно. Участие в такой группе может вернуть фрилансеру утраченную работоспособность, если он не следовал двум предыдущим правилам и работал как проклятый в постоянном стрессе.

У фрилансера нет начальников, поэтому он может и не планировать свою работу, ведь отчитываться ему не перед кем. Но в результате получается, что сбивается фокус, накапливается ворох несделанных дел и работа превращается в хаос.

Участие в отчетной группе делает работу более организованной. Никому не хочется признаться, что из-за лени или неправильного планирования, не удалось сделать все, что задумано.

Так что фрилансер постоянно находится в тонусе и сохраняет достаточно высокую работоспособность.

Это правило действительно работает, проверено на личном опыте. У коллектива FreelanceToday есть некоторое подобие отчетной группы, это общий планировщик задач, где публикуются личные недельные планы участников. Очень стимулирующая штука. У тебя всегда перед глазами список задач, всегда видно, как идет работа и выполняются планы.

Ежедневно поощряйте себя

Если фрилансер работает достаточно долго, то бешеный энтузиазм новичка постепенно сходит на нет и сохранить прежнюю эффективность становится гораздо труднее. И, чего уж тут, приходится признать, что работать порой просто неохота. Бывает, это жизнь и не все являются трудоголиками. Если работа требует ощутимых усилий, то это значит, что у фрилансера появились проблемы с мотивацией.

Поэтому себя нужно поощрять и желательно, ежедневно. Если человек знает, что в конце рабочего дня его ожидает награда, он становится более эффективным. И тем более нужно поощрять себя в периоды напряженной работы, когда фрилансер работает на пределе сил.

Каким должно быть поощрение? Тут трудно сказать что-либо определенное, ведь все люди разные. Для кого-то наградой может быть просмотр сериала или прогулка в парке, а кому-то достаточно проставить галочки «сделано» в ежедневном списке дел.

Каким бы ни было поощрение, оно должно приносить удовольствие.

 

Расширьте рабочее пространство

Причиной потери работоспособности может быть попадание в зону комфорта. Любой фрилансер со временем приобретает множество привычек связанных с работой. Некоторые из этих привычек хорошие, некоторые плохие, но все вместе они влияют на стиль работы фрилансера.

Многие люди инстинктивно стремятся уберечь себя от различных неприятностей и стараются избегать стрессовых ситуаций. Но в работе фрилансер обязательно должен присутствовать стресс – он помогает двигаться вперед. Никто не говорит, что нужно работать в постоянном стрессе, но и бояться этого не нужно.

Иначе можно легко попасть в зону комфорта и поведение фрилансера будет диктоваться различными иррациональными страхами перед всеми новыми, трудными или необычными задачами.

Если человек чувствует, что само рабочее место влияет на его работоспособность, можно попытаться расширить его границы. Сделать это можно двумя способами, например, внести небольшие изменения. Можно приобрести новый компьютер, купить более удобный офисный стол, поработать над освещением рабочего пространства и так далее.

Другой способ расширения границ рабочего местам заключается в физическом выходе за эти границы. Если не работается из-за того, что само место вынуждает принимать шаблонные решения, то лучше на время его покинуть. Например, можно попробовать поработать в другой комнате. Или вообще выйти из дома и начать работу в кафе или коворкинге.

Новые впечатления могут привести фрилансера в чувство и он окажется в достаточно работоспособном состоянии.

Не злоупотребляйте одиночеством

Фрилансеру приходится работать в одиночку, такая уж это работа. Но далеко не все хорошо переносят вынужденное одиночество, многих это угнетает. Так что потерять работоспособность можно из-за обыкновенной тоски.

Если человеку трудно работать одному, но он продолжает это делать по той банальной причине, что жить на что-то надо, ничем хорошим это не кончится. Так можно легко доработаться до депрессии и надолго потерять трудоспособность. Так что с одиночеством шутки лучше не шутить, тут все очень серьезно.

При первых признаках надвигающейся депрессии работу нужно прекращать незамедлительно. Фриланс дело хорошее, но душевное здоровье гораздо важнее.

Тем, кому одиночество противопоказано, нужно научиться сохранять баланс между работой и жизнью. Никто не заставляет фрилансера быть одиноким. Нужно общение? Просто общайтесь. Столько, сколько нужно, чтобы быть в тонусе.

Без позитивных эмоций, без обмена мыслями трудно оставаться творческим человеком. А ведь отсутствие креатива превращает фрилансера в практически бесполезного работника.

Фриланс это сольная работа и она всегда останется такой, но лишать себя общения ради работы вовсе необязательно.

Вывод

Когда человека лишает работоспособности производственная травма, то ни у кого не возникает вопросов. Но фрилансер является работником умственного труда и он может стать нетрудоспособным из-за несоблюдения нескольких несложных правил. Если долго работать без отдыха, в одиночестве и в негативной атмосфере, рано или поздно силы иссякнут.

И какая разница, что лишит фрилансера способности творить: депрессия, выгорание или творческий кризис, главное, что работать он не сможет. Так что лучше до этого не доводить. Нужно серьезно относиться к себе и к своей работе и соблюдать несложные правила.

Фриланс хорошая работа, позволяющая полностью раскрыть творческий потенциал человека и это нужно ценить.

Источник: https://freelance.today/zhizn/kak-vernut-utrachennuyu-rabotosposobnost.html

Работоспособность. Как управлять работоспособностью

Несколько приемов, как вернуть хорошее настроение и работоспособность.

Основным показателем нашей трудовой деятельности является наша работоспособность, т.е. некий уровень функциональных возможностей организма, который характеризует эффективность работ, выполняемых нами за определенный промежуток времени.

Так как наша работоспособность зависит от множества факторов, таких как: половая принадлежность, возраст, физическое и умственное состояние, настроение, характер питания, знания, умения, навыки и опыт, то в сущности, многими из перечисленного  мы умеем управлять. В целом, управлять своей работоспособностью можно научиться.

И хотя работоспособность — величина непостоянная, которая зависит и от влияния погодных условий, времени года и настроения, ученые и исследователи выяснили, что если мы будем лучше знать особенности своего организма и условия, в которых он работает наиболее эффективно, то мы сможет управлять своей работоспособностью в различные периоды времени.

Этапы нашей работоспособности

Для чего, спросите вы? Все очень просто: зная время очередного периода утомления, мы сможем заранее все рассчитать и подготовиться, чтобы работа в целом была выполнена в определенный срок. Полезно знать интересные факты о нескольких этапах, которыми характеризуется работоспособность:

Первый этап: Врабатывание — приходится на первый, и реже на второй час работы.

Второй этап: Устойчивая работоспособность — длится последующие 2-3 часа работы.

Третий этап: Утомление — когда работоспособность снижается.

За весь рабочий день эти этапы повторяются дважды — до обеденного перерыва и после него.

То же самое можно наблюдать и в течение трудовой недели: в понедельник приходится иногда через силу врабатываться, вторник-среда-четверг отмечены устойчивой эффективной деятельностью, а в пятницу-субботу нас подстерегает период утомления (торможения), в воскресенье половина дня приходится на подготовку к первом этапу. Надеюсь, что это хорошо знакомо тем, кто трудится с понедельника по пятницу-субботу.

Важно, не пропустить этап устойчивой работоспособности и научиться оптимально использовать время, попадающее под этот период.

Есть известная поговорка:

«Кто рано встает, тому бог дает».

Признаюсь, будучи по натуре точно не жаворонком, раньше никогда не понимала смысл, заложенный в этой пословице. Однако, жизнь с завидной постоянностью дает свои уроки, и приходится признать, что использовать раннее утреннее время бывает очень полезно. Таким образом, переходя на язык ученых, мы сокращаем период врабатывания, и быстрее приводим свой организм в рабочее состояние.

Учитывая все факторы, влияющие на работоспособность человека, британские ученые определили для усредненного типа человека фазы суток и их основные отличия.

Интересные факты о работоспособности человека

С 6:00 до 7:00 – «окно», когда лучше всего работает долговременная память. Легко усваивается вся информация, полученная в этот временной промежуток.

С 8:00 до 9:00 – это наиболее подходящее время для любой деятельности, связанной одновременно с запоминанием и аналитикой. Все дело в активной работе логического мышления.

С 9:00 до 10:00 – оптимальные часы для работы с информацией и статистикой.

С 11:00 до 12:00 – в это время снижается эффективность интеллектуальных функций. Стало быть, можно переключить внимание на что-нибудь отвлеченное. Например, послушать музыку.

С 11:00 до 14:00 – самое подходящее время для обеда. На эти часы приходится пик, как говорят на Востоке, «огня пищеварения», когда принятая еда переваривается и усваивается наилучшим образом.

С 12:00 до 18:00 – идеальное время для активного труда. Труд в более поздние часы вынуждает мозг работать на износ. Первые признаки такого перенапряжения – сложности с засыпанием.

С 21:00 до 23:00 – происходит наиболее полный отдых ума и нервной системы.

С 23:00 до 1:00 – во сне идет активное восстановление тонкой энергии. В китайской медицине ее именуют «ци», индийские йоги называют ее «праной», современная наука величает нервной и мышечной силой.

С 1:00 до 3:00 – во сне человек восстанавливает эмоциональную энергию.

С 3:00 до 6:00 – спать, спать и еще раз спать! На пользу здоровью, настроению и работоспособности.

Предлагаю прокатиться на горках работоспособности самостоятельно и откорректировать суточные фазы применительно к собственной персоне.

Сколько можно работать? Столько, сколько нужно, но не идти на самоубийство. Изношенный и чересчур нагруженный организм может дать сбой в любое время. Важно об этом знать. Все знают моменты, когда переутомление накапливается и потеря работоспособности неминуема. Помочь в этом случае может только ПЕРЕРЫВ, причем, иногда очень длительный.

Сонливость, вялость, онемение мышц спины или шеи, головная боль, снижение концентрации и ухудшение памяти, глубокое истощение сил — все это и многое другое сигнализирует о стойком нежелании идти даже на любимую на работу и работать в полную силу. Это явные признаки переутомления, и борьба с ним похожа на борьбу с сорняками.

Как восстановить свою работоспособность?

И все же, есть много рецептов для восстановления устойчивой работоспособности. Во всяком случае, наверняка, вы пользуетесь ими:

  • Микроперерывы
  • Короткие остановки
  • Физкультурная зарядка
  • Потягивания
  • Массаж лица и шеи
  • Выпить кружку сладкого чая
  • Съесть шоколадку
  • Умыться холодной водой
  • Сменить вид деятельности, ситуацию
  • Лечь сегодня пораньше и хорошо выспаться
  • В выходные активный отдых предпочесть активному: плавание, лыжи, бег, спортивные игры
  • Взять отпуск и слетать на море
  • Посетить другую страну или другой город для смены впечатлений
  • Хорошо провести время с друзьями
  • Сократить нагрузку, взять тайм-аут

Примите участие в семидневной игре «Разбуди в себе реактивный мозг»

Рецептов и рекомендаций много, однако мы не спешим применять их на практике, поэтому периоды утомления нас часто посещают.

С другой стороны, зная об особенностях, которые влияют на нашу собственную деятельность, и о тех рекомендациях, которыми можно предупредить переутомление, мы сможем управлять собственной работоспособностью, научиться многозадачности и увеличивать эффективность своей деятельности.

Тем более, что главный рецепт прост: изучить свой организм и чутко к нему прислушиваться, понять амплитуду его возможностей и разработать собственный режим труда и отдыха.

Вовремя восполнив трату сил, мы сможем увеличить  работоспособность, тем самым оставаясь активными, жизнерадостными и полными сил для осуществления всех планов, целей и желаний, испытывая при этом эмоциональный подъем, воодушевление и энтузиазм.

“Успевайте больше за меньшее время вместе с 

Источник: https://kopilkasovetov.com/lichnaya-effektivnost/kak-upravlyat-rabotosposobnostyu

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.