Может ли велосипед помочь при слоновости?

Содержание

Бережем колени при езде на велосипеде

Может ли велосипед помочь при слоновости?

Езда на велосипеде представляет собой хорошую тренировку, обеспечивая качественную проработку многих групп мышц.

Однако, как и у любого другого вида спорта, здесь есть несколько особенностей, которые надо обязательно учитывать для того, чтобы тренировки проходили наиболее эффективно и безопасно.

Особое внимание здесь стоит уделить коленным суставам, т.к. именно они играют ключевую роль при вращении педалей, и при этом, испытывают неестественную нагрузку с точки зрения физиологии.  

Ниже представлено несколько простых советов, которые помогут сохранить ваши колени здоровыми и получать максимальное удовольствие от езды на велосипеде.

1) Разогрев

Здесь, как и в любой тренировке, надо подготовить организм к интенсивной работе.

Особое внимание следует уделить коленным суставам. При вращении педалей они нагружены весьма серьёзно, а при езде по по плохой дороге и при подъеме в гору работают в экстремальном режиме.

Коленные суставы легко повредить, если они “холодные”, не разогретые, и легко застудить осенью и зимой — при этом не вырабатывается достаточное количество смазки в суставе (вязкость её слишком велика), нагрузка и трение увеличивается.

Перед выездом желательно сделать 10-15 приседаний.

Первые 10-15 минут нужно ехать в высоком каденсе (т.е. ставишь низкую передачу, малое сопротивление – быстро крутишь). Это поможет спровоцировать  дополнительное выделение суставной “смазки” (т.н. синовиальная жидкость).

Ни в коем случае нельзя допускать охлаждения коленей. Желательно надевать тёплые наколенники, при езде в холодное время года. Некоторые велосипедисты в гонках по шоссе для “утепления” коленных суставов используют шерстяные пристежные рукава от велорубашек.

В обычное время рекомендуется закалять суставы (холодной водой из душа, причём лучше не только колено, а всё тело).

2) Оптимальный каденс

Чем ниже скорость вращения, тем больше усилий на педаль, а значит и на коленные суставы. Суставы и связки травмируются не скоростью, а силой. Лучше часто и легко, чем тяжело, но медленно.

Ногам полезнее крутить быстрее. Не доводя, конечно, это до абсурда. В зависимости от нагрузки, каденс надо держать в диапазоне 80 – 110 об/мин. Больше — это уже для профессионалов потому, как так быстро крутить, всё-таки, тяжело.

Следует добавить, что чрезмерно высокий каденс тоже вреден. У каждого свои пределы одному максимум 80, а другой и 100 держит.

Когда переключаться? Когда становится некомфортно — тогда и переключайся. Дискомфорт — это либо “забалтываешься” (слишком маленькая передача), либо “ломаешь” (большая). Первое предпочтительнее — суставы не перегрузишь.

Старайтесь придерживаться правила “лучше меньше” — когда просто катаетесь, естественно. То есть держите передачу на грани “забалтывания” – порядка 39х19 для 28 км/ч или 39х17 для 30–32.

“Чайникам” можно поступать проще: как становится трудно (или быстро) — переключайтесь.

Обратите внимание на технику — строго говоря, надо не “жать”, а “крутить”. То есть нажимать в передней части, подтягивать в задней, а в “мертвых точках” — вверху и внизу — “доводить”.

3) Достаточное количество жидкости

Во время езды, надо каждые 20 минут пить жидкость (негазированную воду), даже если не ощущаешь жажды. Т.к. организм при обезвоживании начинает экономить на той же суставной “смазке”, что плохо сказывается при нагрузке. Причём из суставов вода выходит до того, как организм начинает испытывать жажду.

Но не стоит забывать про обессоливание организма. Возникает оно именно вследствие продолжительного и обильного потоотделения, которому способствуют жара и обильное питье. Посему в жару надо пить поменьше, желательно какую-нибудь минералку (еще лучше специальную смесь — изотонический раствор), которая хоть отчасти восполняет соли в организме.

4) Правильное положение седла и стоп на педалях

Оставим в стороне велосипеды специалистов по экстремальному спуску, фристайлеров и подобных им видов велоспорта, где посадка выглядит иначе и зависит от технической оснащенности и безопасности.

Поговорим об основах посадки на классическом горном велосипеде.

Седло должно находиться на таком уровне, чтобы в нижней точке нога почти полностью выпрямлялась.

Коленная чашечка должна находиться над осью педали, когда педаль стоит в положении “на три часа”.

Стопы необходимо устанавливать таким образом, чтобы основание большого пальца находилось строго над осью педали.

5) Дополнительные тренировки суставов

Довольно важную роль в сохранении здоровья суставов играет общая физическая подготовка. Хорошо для этих целей подойдут гимнастика, бассейн, тренажёрный зал, а также  соблюдение некоторых базовых принципов повседневной жизни.

Периодически выполняйте приседания. Если есть возможность – предпочтите ступеньки лифту. Больше гуляйте пешком по пересеченной местности. Если приезжаете на работу на машине, оставляйте ее подальше от входа, чтобы больше прогуливаться пешком. Прогуливайтесь по офису, когда говорите по телефону, вместо того, чтобы продолжать сидеть на рабочем месте.

www.turnik.org, www.velosamara.ru, www.velowiki.org

Источник: https://sporter.md/posts/velosport/berezhem-koleni-pri-ezde-na-velosipede

Остановить лимфостаз нижних конечностей сложно, но возможно — чем сложно лечение слоновости ног

Может ли велосипед помочь при слоновости?

Как известно, от отеков ног страдает множество людей.

В вечернее время порой можно наблюдать отечность стоп и напряженные вены, и хотя наутро зачастую отек проходит, на это стоит обратить внимание – ведь это может быть отдаленным признаком склонности к варикозному расширению вен и тромбофлебиту.

Если же припухлости в области нижних конечностей со временем становятся лишь более заметными, то это является немаловажным поводом к диагностике крайне неприятного заболевания, а именно – лимфостаза нижних конечностей.

Что нужно знать о патологии

Такая болезнь, как лимфостаз нижних конечностей, или же лимфадема ног – это патология лимфатической системы, для которой характерен нарушенный процесс тока лимфы с последующей задержкой застоявшейся лимфы в тканях.

Этой болезнью страдают приблизительно 10% людей.

Дальнейшее тяжелое развитие приводит к плачевному результату – слоновости, итогом почти всегда становится инвалидность.

Эта болезнь не проходит при отсутствии лечения.

Однако не всегда эта патология сопровождается именно отеками, ведь при застое лимфы приостанавливается и вывод шлаков, что повышает кислотность кожи и проявляется как ощущение зуда. Кожа уплотняется, но ее защитные способности падают, что приводит к проникновению инфекций и появлению воспаления.

Причины, почему болезненно отекают ноги

Ряд причин, приводящих к лимфостазу, очень многообразен: патологии почек, сердечная недостаточность, гены, лишний вес, инфекции, посттромбофлебит, повреждения сосудов – это далеко не полный список причин.

Варикозное расширение венозных стенок часто сопровождается лимфостазом, так как вены закупориваются, и ток лимфы нарушается.

Также толчком к развитию лимфостаза может стать поражение стрептококком и другими вредоносными микроорганизмами, когда организм слаб.

Среди общих причин, важно помнить, что это заболевание делится на врожденную и приобретенную формы, и для каждой из них характерен свой ряд причин.

При беременности лимфостаз может возникнуть, если есть генетическая предрасположенность (первичная лимфедема нижних конечностей).

Формы болезни, разница между ними

На фото отчетливый лимфостаз нижних конечностей

Лимфостаз ног имеет первичную и вторичную формы.

Разница между ними заключается в природе возникновения: первичная форма имеет врожденный характер, а вторичная – приобретенный.

Наличие первичной формы видно еще в детстве, с возрастом проявляется все ярче.

Вторичная лимфадема – это повреждение здоровой лимфатической системы, вызванное независимыми от наследственности причинами.

Причины первичной формы

Выделяют такие причины первичной (врожденной) формы лимфостаза:

  • пороки лимфатических сосудов (сужение, атрезия, удвоение);
  • амниотические аномальные рубцы, которые сдавливают сосуды;
  • наследственная недостаточность развития лимфатической системы.

Врожденная форма редка, диагностируется по признакам этого заболевания в семье пациента, а также анализов, позволяющих выявить дефекты в хромосомах.

Причины вторичной формы

Вторичная, или приобретенная форма заболевания наиболее часто встречается в практике диагностики и лечения. К причинам этого вида патологии относятся:

  • наличие онкологических заболеваний;
  • оперативное вмешательство, послеоперационные рубцы;
  • воспалительные заболевания кожи;
  • хроническая венозная недостаточность;
  • сердечная недостаточность;
  • заболевания почек.

Малоподвижный образ жизни, вредные привычки, тяжелое лечение – все это приводит к вторичной форме лимфостаза.

У каждой из стадий лимфостаза нижних конечностей есть свои симптомы. Различают три уровня развития патологии:

  1. Легкий отек (лимфедема). Отечность регулярна, проходит к утру, после отдыха, увеличивается от физической нагрузки. Соединительные ткани не разрастаются, кожа бледная, легко прощупывается, образует складку при пальпации. В холодное время может совсем исчезать. На этом этапе нет необратимых изменений.
  2. Необратимый отек (фибридема). Отечность не проходит, появляется боль, кожа плотная, при пальпации остается след от надавливания, ноги легко утомляются. На месте поражений возникают судороги, кожа не собирается в складку, постепенно кожа темнеет.
  3. Слоновость. Соединительная ткань под кожей сильно разрастается, кожа синюшная, грубая, натянута. Отеки сильно болят, нога напоминает конечность слона, утолщаясь все больше. Появляются язвы, некротические процессы, воспаления. Конечность постепенно все больше деформируется, суставы не сгибаются.

Диагностика

Диагностика лимфостаза (слоновости) нижних конечностей начинается осмотром поврежденной конечности и анамнеза.

Далее осуществляется сдача анализа мочи и биохимического анализа крови. Для исключения венозной недостаточности или же тромбоза проводиться дуплексное сканирование вен.

Определяются масштабы поражения с помощью УЗИ сосудов ног и мягких тканей, также осуществляется УЗИ органов малого таза и брюшной полости, выявляя провоцирующие или сопряженные диагнозы.

Для окончательного подтверждения проводят лимфографию и лимфосцинтиграфию, дающих четкую картину лимфатических сосудов.

Лечебные мероприятия

Лечение лимфостаза нижних конечностей может быть консервативным, медикаментозным и хирургическим. Наиболее часто рекомендуют такие методы лечения:

Цели и сложности лечения

К основным задачам лечения данного заболевания относятся:

  • восстановление системы оттока лимфы;
  • восстановление функций нижней конечности.

Лечение лимфостаза – задача не из легких, зависит от запущенности процессов.

Оценивается эффект путем измерения диаметра конечности.

Этим же путем определяется лимфатический отек на ранней стадии, что позволяет пациенту вовремя начать необходимый курс лечения, что очень важно, ведь вовремя начатое лечение предупреждает лимфедему и ее осложнения, при которых реабилитация очень трудна, а возвращение конечности ее функций сопряжено со сложностями.

Вовремя не начатое лечение затрудняет избавление от болезни, и делает любые методы терапии, и в особенности хирургии, небезопасными. Тяжелые осложнения даже при всех усилиях могут привести к инвалидности, развитию инфекций, появлению некротических процессов.

Консервативное лечение слоновости ног очень эффективно на этапе, когда еще нет необратимых процессов. Включает в себя следующие процедуры:

  • ручной лимфодренажный массаж;
  • аппаратная пневмокомпрессия;
  • специальный бандаж;
  • применение диеты;
  • специальная физкультура;
  • физиотерапия и бальнеологическое лечение;
  • использование препаратов тонизирующего действия (троксерутин, троксевазин, паровен, венорутон).

Гимнастические упражнения

Отдельно стоит затронуть вопрос физической активности. В случае данного заболевания рекомендуется плавание или «скандинавская ходьба» (с лыжными палками).

Упражнения важно делать 2 раза в день 10-15 минут. Выполнять их нужно только с компрессионной повязкой (или в компрессионных чулках).

Среди самых полезных:

  1. Лежа, при полном покое здоровой ноги, двигать не только тазобедренным суставом, но и голеностопным как при нажатии на педали велосипеда.
  2. С выпрямленными ногами — поочередно сгибать, выпрямлять и раздвигать пальцы на стопах;
  3. Выпрямив ноги, вращать ступнями попеременно вправо-влево, а затем писать стопами «восьмерки».
  4. Не отрывая стоп от пола, сгибать колени, прижимать пятки к задней поверхности бедер, а затем снова выпрямлять ноги.
  5. Делать поднятой ногой вращательные движения попеременно вправо-влево, затем опустить ногу в исходное положение.

Все упражнения выполняют сидя на полу около 15-20 раз.

Диета и принципы питания

Что касается питания, то диета при лимфостазе нижних конечностей — это важно, так как в большинстве своем пациенты имеют избыточный вес.

Основными правилами являются ограничения употребления соли и жидкости. Диетологи рекомендуют ежедневно не более 100 г. белка. Касательно жиров, то следует употреблять в сутки не менее 10 г. животного жира и 20г. растительных масел.

Важно снизить потребление углеводных продуктов – мучного и сладкого.

Рекомендуются при лимфостазе:

  • молочные продукты (кефир, сыр, йогурт);
  • мясные и морепродукты;
  • бобовые (фасоль, соя);
  • злаки (гречка, овес, пшеница);
  • жиры (сливочное, подсолнечное, оливковое масла);
  • овощи и фрукты (в особенности, помидоры и цитрусы).

Хирургическое вмешательство

Основания для оперативного лечения: неэффективность консервативной терапии, увеличение отека и появление лимфатических мешков и фиброз.

Хирургическое лечение подразумевает:

  • создание лимфовенозных анастомозов;
  • липосакцию;
  • пересадку лимфоидного комплекса;
  • туннелирование пораженных зон и отведение лимфы в здоровые ткани, последующую резекцию.

Наиболее эффективными являются наложение лимфовенозных анастомозов.

Лимфатические сосуды можно определить только окрашиванием, потому перед операцией за 1-1,5 ч. в первый, второй и четвертый межпальцевые промежутки вводят лимфотропный синий краситель, и лимфатические сосуды синеют.

По возможности их выделяют наибольшее число с ближайшими подкожными венами. Далее лимфатические сосуды пресекают, центральные их концы коагулируют, а периферические анастомозируют с венами, выполняя до 10 анастомозов. Эта операция уменьшает отек и нормализует ток лимфы.

Выбирать как лечить лимфостаз нижних конечностей с помощью операции или консервативными методами должен исключительно лечащий врач.

Народная медицина рекомендует:

  1. Эффективное средство – компрессы с печеным репчатым луком и березовым дегтем. Для этого луковицу в шелухе испечь, очистить, смешать с 1 ст. л. дегтя. Наносить на х/б ткань и прикладывать (с фиксацией бинтом) на больное место на ночь. Курс – 2 мес.
  2. Лечебный настой, требуется 350 г меда и 250 г измельченного чеснока. Настаивать в течение 1 нед., а потом 2 мес. принимать по 1 ст. л. 3 рада в день – за час до еды.
  3. Рекомендуется отвар из листьев подорожника (1 ч.), листьев одуванчика (1 ч.) и цвета бессмертника (2 ч.). Смесь заливают 0,5 литра кипятка, настаивают 5-6 часов, принимают по 100 мл 4 раза в день перед едой – 1 мес.

Осложнения

При тяжелом течении отмечаются необратимые нарушения оттока лимфы, развитие фиброзно-кистозных патологий тканей, слоновость.

Конечность теряет контуры и способность нормально функционировать. В этой стадии может иметь место развитие контрактур и остеоартроза, трофических язв, экзем. Возможна гибель от сепсиса.

Независимо от стадии, лимфостаз необходимо наблюдать у ангиохирурга.

Поддерживающие терапевтические процедуры показаны всем склонным к болезни пациентам.

Важно предупредить нарушение, важен тщательный уход за кожей рук и ног, своевременное лечение любых ран и предупреждение инфицирования. Необходима терапия заболеваний почек, сердца, венозных сосудов.

Во избежание застойных процессов рекомендуют прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика. Советуют ограничить потребление соленой и жирной пищи.

Своевременное лечение обещает благоприятный прогноз. В случае отказа от терапии отечность будет продолжаться, появится опасность хронических инфекций, организм будет ослаблен.

Предупредить развитие лимфостаза можно путем соблюдения норм гигиены нижних конечностей, изменение негативных аспектов ежедневной деятельности, лечение уже существующих заболеваний и предрасположенностей.

Рекомендуем другие статьи по теме

Источник: https://stopvarikoz.net/other/limfostaz-nizhnix-konechnoste.html

Велосипед и остеохондроз

Может ли велосипед помочь при слоновости?

Сегодня езда на велосипеде становится очень популярной. Большинство людей уверены, что, покрутив педали в течение 15-20 минут, можно с легкостью сбросить вес и поправить здоровье. Но полезен ли велотренажер при остеохондрозе?

Что происходит с позвоночником во время катания

На велосипеде держите правильную позу

  1. Нередко после езды на велосипеде ощущается сильная усталость не только в ногах, но и в спине, поскольку кручение педалей оказывает на спинные мышцы довольно интенсивную нагрузку. Во время “велосипедных занятий” активно работают мышцы нижней части спины (области поясницы).

    При наличии сколиоза (нарушения изгиба позвоночника) или межпозвонковой грыжи такие нагрузки могут спровоцировать заметное усиление болевых ощущений.

  2. Катание на велосипеде заставляет напрягать не только поясницу, но все мышцы спины, чтобы удерживать равновесие.

    Это способствует улучшению мышечного тонуса, но при наличии проблем с позвоночником может стать причиной обострения. Особенно опасно длительное напряжение, приводящее к значительной нагрузке на межпозвонковые диски.

    С учетом того, что при остеохондрозе именно в них происходят деструктивные изменения, напрашивается логичный вывод: продолжительная езда на велосипеде способна привести к обострению болезни.
    При остеохондрозе катайтесь по ровным дорогам

  3. Неправильная поза во время велосипедной прогулки нередко становится причиной ухудшения состояния пациентов.

    Если человек привык ездить, навалившись на руль всем телом, это непременно спровоцирует еще большее ущемление нервных корешков и усиление болевых ощущений. Однако не стоит забывать, что и длительное сидение ссутулившись травмирует нервы и вызывает сильные боли.

    В случае с велосипедом к данному фактору прибавляется негативное влияние повышенной нагрузки на нижний отдел позвоночника в результате кручения педалей и необходимости удерживать тело в состоянии равновесия.

  4. При езде по ровным дорогам велосипедная прогулка не представляет особой опасности для больных остеохондрозом.

    Однако если дорога бугристая, то такая физическая активность может спровоцировать обострение. Когда велосипед подбрасывается вместе с велосипедистом, расстояние между позвонками резко увеличивается, затем так же резко сокращается, что приводит к травматизации дисков, увеличению сдавленности нервов.

    Особенно опасна такая экстремальная велосипедная езда при наличии межпозвонковых грыж или при слабых мышцах спины, не способных поддерживать позвоночник в правильном положении. В этом смысле более безопасны занятия на велотренажере.

  5. Другой нюанс, обуславливающий возможное негативное влияние велосипеда на течение остеохондроза, заключается в вынужденном длительном нахождении в статичном положении. Короткие прогулки или занятия на велотренажере не провоцируют ухудшение состояния пациентов с диагнозом “остеохондроз”.

Положительное воздействие велосипеда

Велопрогулки ускоряют кровообращение

В случае остеохондроза можно говорить скорее о косвенном позитивном влиянии велосипеда.

  • Велосипедные прогулки способствуют ускорению кровообращения и улучшению протекания обменных процессов, в том числе в области позвоночника. Благодаря такому эффекту в межпозвонковых дисках и позвонках замедляются или приостанавливаются дегенеративные процессы, ускоряется восстановление поврежденных тканей.
  • Занятия на велотренажере или езда на велосипеде связаны с расходом значительного количества калорий, благодаря чему вес снижается. Результатом становится сокращение нагрузки на позвоночный столб и смягчение симптоматики остеохондроза.
  • Велосипедная прогулка способствует улучшению психоэмоционального  фона, что повышает эффективность проводимой терапии.

Правила катания на велосипеде

На основе сказанного можно сделать вывод: при остеохондрозе езда на велосипеде может как оказывать положительное влияние, так и провоцировать обострение. Для улучшения состояния пациента и предупреждения возможных осложнений рекомендуется соблюдать некоторые правила:

Такой велосипед подходит для больных остеохондрозом

  1. Чтобы движение не привело к усилению боли, необходимо зафиксировать позвонки пораженной области в правильной позе. Это ограничит амплитуду, предупредит искривление и исключит возможность травмирования дисков. Попытки самостоятельно удерживать позвоночник в статичной позе приведут к сильному напряжению мышц. Оптимальным в этом случае является использование специальных поддерживающих корсетов. До начала занятий на велотренажере или прогулки корсет закрепляется на спине в зоне локализации остеохондроза. Сразу после занятий его следует снять, поскольку длительное ношение этого приспособления приводит к нарушению кровообращения и ухудшению питания тканей.
  2. При поясничной форме остеохондроза можно использовать специальный поддерживающий позвоночник валик. Он заметно сокращает нагрузку при амортизации.
  3. Хорошим решением является также использование велосипедного сидения со спинкой, на которую можно опираться при езде. Как правило, велотренажеры оснащены такими спинками.
  4. Очень важно нормировать время прогулки. Длительная езда на велосипеде связана с необходимостью значительного напряжения мышц и во многих случаях ухудшает состояние пациентов.
  5. Другим необходимым условием безопасности занятий является сохранение правильной осанки.
  6. Во время катания на велосипеде, как и при любых других видах физической активности, следует избегать рывков и резких движений. Именно они представляют максимальную угрозу при остеохондрозе.
  7. Выбор ровных дорог или велосипедных дорожек предупредит травмы и сильное ущемление нервных корешков. При отсутствии подходящих дорог оптимальным решением является занятие на велотренажере.

Велотренажер для людей с патологией позвоночника

Для больных остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника разработаны специальные модели велотренажеров.

Специальная модель велотренажера

Они содержат платформу, раму с балкой, подъемник. Отличием от обычных моделей является наличие электропривода, производящего принудительное вращение педалей. Благодаря особенностям конструкции обеспечивается свободное перемещение платформы (пациент располагается на ней) по направляющей балке.

Балка соединена с подъемником, посредством которого регулируется угол наклона платформы. Это позволяет менять величину нагрузки.

Создатели данной модели велотренажера ставили перед собой задачу максимально приспособить ее для реабилитации людей, страдающих остеохондрозом и  другими патологиями позвоночника.

Занятия на лечебном велотренажере позволяют:

  • увеличивать амплитуду сокращения мышц ног;
  • увеличивать амплитуду движений в суставах;
  • свести к минимуму негативное воздействие на позвоночник;
  • корректировать изгибы позвоночника при помощи специальных валиков.

Источник: http://pozvonki.com/main/velosiped/

40 причин сесть на велосипед

Может ли велосипед помочь при слоновости?

Велоспорт поможет жить дольше, стать умнее и счастливее, увидеть много нового, и так далее, и тому подобное. Но все по порядку. Итак, велосипед…

Это отличное средство передвижения

Если добавить к обычной езде элемент планирования, то можно убить сразу двух зайцев, одновременно занимаясь спортом и выполняя еще что-нибудь полезное. К примеру, прикрепив к раме пару корзин, можно совмещать физические нагрузки с походом за продуктами. А если добираться на работу на велосипеде, то вы не только сожжете калории, но и не будете стоять в пробках.

Снижает риск развития диабета 2-го типа

Диабет 2-го типа можно запросто заработать из-за неправильного питания, пассивного образа жизни или ожирения. В США этот тип диабета очень распространен и является серьезной проблемой.

Но есть отличный способ предотвратить ее появление. Для этого всего-то-навсего нужно побольше двигаться.

Ученые из Финляндии пришли к выводу, что 30-минут ежедневной езды на велосипеде снижают риск развития диабета 2-го типа на 40%.

Улучшает выносливость

Чем больше вы ездите, тем выносливее становитесь. Да, поначалу может быть сложно, но дальше по мере набора мышечной массы и укрепления сердечнососудистой системы прогресс будет достигаться проще и быстрее.

>> Не пропустите: 8 преимуществ езды на велосипеде

Избавляет от артрита

Время, проведенное в седле, не только позволяет вам находиться на свежем воздухе и вести активный образ жизни, но также увеличивает мобильность суставов, что, в свою очередь, препятствует развитию артрита.

Замедляет старение

В Лондоне проводили исследование, в рамках которого осуществлялось наблюдение за 2400 близнецами. Так вот, помимо прочего выяснилось, что биологический возраст людей, трижды в неделю хотя бы по часу катающихся на велосипеде, оказался на 9 лет меньше, чем их близнецов, ведущих сидячий образ жизни.

Сжигает калории

Если размеренная езда на велосипеде вполне может и не вызвать серьезных трудностей, то длительные заезды и интервальная тренировка уж точно заставят организм выложиться на полную. На самом деле, за час работы в седле можно легко сжечь до 700 калорий, поэтому найти более увлекательный и надежный способ контроля массы и поддержания тела в прекрасной форме довольно сложно.

Снижает вероятность возникновения депрессий

Увлечение велосипедом благотворно влияет не только на сердце, но и на мозг. Людям, страдающим от депрессии, не просто так рекомендуют регулярные физические нагрузки. Исследования показывают, что регулярное обильное потоотделение способствует регулированию химических реакций в мозгу.

Укрепляет сердце

Как и любые физические нагрузки, велосипедный спорт укрепляет сердечные мышцы и снижает пульс в состоянии покоя. Чем лучше циркуляция крови, тем здоровее сердце и тем меньше риск возникновения сердечных заболеваний и проблем, связанных с преждевременным старением.

Улучшает работу легких

По мере увеличения вашей выносливости легкие также будут укрепляться. Больше того, исследования доказали, что люди, добирающиеся до работы на велосипеде, вдыхают меньше загрязненного автомобилями воздуха, чем пассажиры этих самых автомобилей.

Снижает вероятность сердечного приступа

Десятки исследований давным-давно доказали эффективность регулярных физических нагрузок в предотвращении приступов.

Британский фонд по борьбе с сердечными заболеваниями даже подсчитал, что в год можно было бы избежать около 10 тысяч приступов, если бы пострадавшие регулярно получали физические нагрузки.

Причем речь даже не идет о каких-то серьезных тренировках. По словам исследователей, 30 километров в неделю вполне достаточно, чтобы снизить риск на 50%.

Повышает иммунитет

Если вы катаетесь хотя бы по 30 минут 5 дней в неделю, вероятность заболеть у вас в 2 раза ниже, чем у ленивых коллег по работе. Во всяком случае, именно к такому выводу пришли исследователи из Университета Северной Каролины.

Позволяет экономить

Кто же откажется сохранить кровно заработанные средства? Если расстояние от вашего дома до места работы составляет 3-4 километра, просто задумайтесь, сколько денег вы сэкономите за год на бензине, пересев на велосипед.

Повышает либидо

Сразу несколько исследований показали, что регулярные физические нагрузки благотворно влияют на либидо. Ученые объясняют это укреплением сосудов и, следовательно, улучшением кровотока. Кроме того, у вас повышается самооценка, что также является немаловажным фактором.

Продлевает сексуальную жизнь

Продолжая тему сексуальности, следует отметить, что спортсмены обоих полов могут похвастаться более крепким сексуальным здоровьем по сравнению со среднестатистическими людьми.

К такому выводу пришли исследователи из Корнелльского университета, выяснившие, что у женщин занятия спортом откладывают наступление менопаузы на срок от 2 до 5 лет.

Что касается спортивных мужчин, то их уровень полового влечения «омолаживается» на те же 2-5 лет.

Это гораздо более здоровый транспорт, чем машина

Главной причиной, по которой многие люди ограничивают себя в езде на велосипеде, является якобы опасность длительного нахождения в седле.

Однако в докладе национального института здравоохранения говорится следующее: «В среднем, соотношение преимуществ велосипедной езды для здоровья к возможным рискам значительно превосходит такое же соотношение у автомобилистов». В общем, никаких больше оправданий!

Улучшает ясность мышления

Вряд ли найдется лучший способ прочистить голову на весь оставшийся день, чем хорошая велосипедная прогулка. Причем речь идет не только об эмоциональной составляющей. Согласно результатам исследований, люди, регулярно занимающиеся спортом, гораздо меньше страдают от так называемой «затуманенности» сознания.

Снижает риск образования рака

Многочисленные исследования доказали эффективность физических нагрузок в снижении вероятности развития рака груди, а также толстой и прямой кишки. А финские ученые пришли к выводу, что у регулярно занимающихся спортом мужчин на 50% снижается риск образования любой онкологии.

Увеличивает производительность

Ряд исследований доказал, что регулярные физически нагрузки значительно повышают производительность деятельности человека как на работе, так и дома. Поэтому каждый раз, когда вы испытываете чувство вины за то, что выкроили часок на велосипед в ущерб домашней работе, знайте: по возвращении любое дело в вашем исполнении будет выполнено на порядок более эффективно.

Улучшает метаболизм

Причем скорость обмена веществ (то, насколько быстро организм сжигает жиры) возрастает не только во время езды, но и в течение нескольких часов после этого. Даже если вы проедетесь всего 20 минут, скорость сжигания калорий будет выше обычного уровня еще длительное время. По сути, это приятный бонус к остальным преимуществам физических нагрузок.

Стабилизирует уровень сахара в крови

Дело в том, что мышцам для работы нужна энергия, которую они и берут прямо из содержащегося в крови сахара.

Препятствует набору лишнего веса

Проведенное в 2010 году исследование показало, что даже несколько минут ежедневной езды на велосипеде избавляет вас от набора лишних килограммов. Поверьте, даже 10 минут в день дадут потрясающий результат.

Улучшает пищеварение

Физическая активность снижает время, необходимое пище для прохождения через толстый кишечник, и сокращает за счет интенсивного потоотделения количество поглощаемой организмом воды. Что вы получаете в результате? Гораздо более мягкий и комфортный стул. Ну и, конечно, достойное пополнение в копилку прикольных фактов.

Продлевает жизнь

Именно постоянную подвижность китаянка Лан Инь Цаи считает главной причиной того, что в свои 90 лет она все еще уверенно чувствует себя в седле. И ученые с ней соглашаются. Ежедневные упражнения, особенно с малой ударной нагрузкой на суставы, действительно продлевают активную фазу жизни.

Снижает восприимчивость к рабочим стрессам

Езда на велосипеде выравнивает уровень кортизола и тем самым снижает общий уровень стресса. Если вы регулярно крутите педали, то даже самому несносному шефу не удастся вывести вас из себя.

Облегчает лечение диабета

Если у вас уже есть диабет 1-го или 2-го типа, регулярная езда на велосипеде облегчит лечение, помогая организму регулировать уровень сахара в крови.

Успокаивает нервы

Витамин D вырабатывается в нашем организме при взаимодействии с солнечным светом, поэтому лучший способ его получать – это проводить время на свежем воздухе. Кроме того, многочисленные исследования доказали успокаивающий эффект от пребывания на природе.

Помогает похудеть

Крутя педали, вы сжигаете от 300 до 700 калорий в час. То есть, даже если вы будете посвящать неспешной езде на велосипеде всего лишь несколько часов в неделю, за год запросто сбросите до 5 кг.

Сохраняет остроту мышления

Учеными неоднократно доказано, что регулярные физические нагрузки поддерживают в форме не только тело, но и мозг.

Снижают вероятность развития импотенции

Исследователи из Гарвардского университета обнаружили следующую закономерность. Среди мужчин старше 50 лет риск развития импотенции ниже на 30% у тех, кто проводит в велосипедном седле хотя бы 3 часа в неделю. Кстати, это еще один повод, наконец, расслабиться всем тем, кто переживает по поводу негативного воздействия на органы таза этого самого седла.

Формирует потрясающие ноги

Тут и объяснять особо нечего. У велосипедистов действительно очень красивые ноги, и точка.

Помогает полюбить фитнес

Недавнее исследование показало, что люди, получающие настоящее удовольствие от тренировок, эффективнее сбрасывают вес. А разве можно не получать удовольствие от душевной поездки по живописному маршруту?

Стабилизирует кровяное давление

Согласно результатам ряда исследований езда на велосипеде за месяц помогает снизить диастолическое давление на 8 единиц, а систолическое – на 10. Кроме того, она помогает быстрее прокачивать кровь, делая сосуды более эластичными и тем самым препятствуя их закупориванию.

Помогает познать себя

Когда вы по-настоящему концентрируетесь на езде, то автоматически блокируется восприятие всех внешних раздражителей. По ощущениям это больше всего похоже на состояние при медитации.

Так что, даже если вы не являетесь сторонником медитации при подготовке к маршруту, то получаете свою долю самопознания прямо во время езды.

Что это дает? Снижается уровень стресса и кровяное давление, стимулируется иммунная система и повышается сосредоточенность.

Облегчает беременность…

Проведенное в Мичиганском университете исследование показало, что у женщин, занимавшихся физическими упражнениями во время беременности, легче проходили роды и процесс восстановления, а также значительно улучшалось общее состояние. Как уже говорилось, езда на велосипеде сопровождается низкой ударной нагрузкой на суставы, поэтому она отлично сочетается с беременностью.

…и укрепляет здоровье малыша

В рамках того же исследования ученые пришли к выводу, что занятия велоспортом во время беременности благотворно влияют не только на маму, но и на малыша, на 50% снижая вероятность набора им лишнего веса после рождения.

Делает вас счастливее

Благодаря велоспорту вы становитесь счастливее и спокойнее. Происходит это за счет особой цепной реакции в мозгу, активируемой кручением педалей. Езда на велосипеде запускает первобытные механизмы поощрения, при помощи которых организм награждает нас ударными дозами дофамина, как раз и отвечающего за ощущение счастья.

Позволяет периодически употреблять всякие вкусности

Несмотря на очевидную и неоспоримую пользу здорового питания, оно просто не способно вызвать ту бурю эмоций, которую мозг получает от свежеиспеченного шоколадного печенья. Да, оно вредное и от него толстеют, но за счет постоянно сжигаемых во время длинных заездов калорий вы можете иногда позволить себе подобные деликатесы без какого-либо чувства вины.

Улучшает сон

Если вам доводилось преодолевать по-настоящему долгие маршруты, то вы должны помнить, что спали после этого, как младенец. И тому есть объяснение. Национальный фонд по борьбе с проблемами сна выяснил, что физическая активность улучшает общее качество сна. Поэтому чем больше времени вы проводите в седле, тем глубже и крепче будет сон.

>> По теме: 6 причин, по которым вы чувствуете усталость после ночного сна

Ободряет

Если к обеду вы чувствуете утомление, небольшой объем физической нагрузки поможет придать бодрости на весь оставшийся день. Достаточно буквально короткого заезда, и результат не заставит себя ждать.

Не пропустите: 9 способов облегчить утренние велопрогулки

Влюбляет в себя раз и навсегда

Вне зависимости от того, катаетесь вы самостоятельно или в группе, по дорогам или по пересеченной местности, крутить педали – это полезно для здоровья, весело, захватывающе, познавательно, экологично и т.д. Продолжать можно до бесконечности, но если резюмировать все вышесказанное: «Встаем с дивана и марш крутить педали!»

Источник: https://cycleinfo.net/a/post/40-prichin-sest-na-velosiped

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.