Лучшее время для пробежки

Содержание

Как правильно бегать чтобы похудеть в животе и ногах, когда лучше проводить тренировки и как дышать, видео

Лучшее время для пробежки

Для похудения бегом занимаются многие женщины и мужчины во всем мире. Одним это прекрасно помогает контролировать вес и выглядеть стройными и подтянутыми.

А другие после нескольких недель занятий разочаровываются, потому что не видят результатов от тренировок.

Как правильно бегать, чтобы быстро и красиво похудеть? Существуют несколько техник для эффективного избавления от лишних килограммов при помощи регулярных пробежек. Рассмотрим некоторые способы, которые помогут быстро похудеть.

Правильный бег оказывает целебное действие на организм, потому что обогащает кровь кислородом, укрепляет сердце и сосуды, делает кости более прочными, увеличивает жизненный объем легких.

Во время пробежек учащается дыхание, сердцебиение, ускоряется работа обмена веществ и сжигается жир.

Этот вид спорта помогает похудеть, сделать фигуру стройной и грациозной за счет равномерного распределения нагрузки на все мышцы.

Какие распространенные ошибки делают девушки, занимаясь бегом для похудения? Если бегать трусцой в течение 15 минут, то это не никак не отразиться на вашем весе, хотя положительно повлияет на здоровье в целом.

Ежедневные короткие пробежки до 20 минут не сделают вас стройнее и не помогут похудеть.

Чтобы понять сколько необходимо правильно бегать для избавления от лишних кило, надо разобраться в процессах, возникающих в организме при этом виде нагрузки.

Во время легкого бега на невысокой скорости (трусцой) мышцы получают энергию из гликогена – сахара, который храниться в печени. За 30–40 минут активной тренировки он израсходуется.

Если занятия после этого промежутка времени прекратить, то во время завтрака потерянный гликоген восполнится и вес не уменьшится.

Сколько же времени надо бегать, чтобы запустить процесс сжигания жира? Специалисты рекомендуют для похудения тратить на пробежку от 50 до 1 часа 15 мин.

В этот промежуток времени в организме происходит приток крови к жировым отложениям, поэтому в них повышается концентрация кислорода и активно расщепляется жир.

Данный процесс выражается внешне в том, что человек ощущает усталость и его дыхание становится более тяжелым.

Однако спустя некоторое время из-за того, что жиры тугоплавкие и медленно расщепляются организм начинает брать энергию из белков (мышечной массы).

Этот процесс начинается после 1 час 15 минут занятия бегом, поэтому сверх этого времени тренировку продолжать не стоит. Итак, для активного похудения следует правильно бегать трусцой в течение 1 часа.

За это время человек весом 70 кг израсходует 700-750 ккал. Существует закономерность: чем больше вес человека, тем больше энергии (калорий) он сжигает во время бега.

Как часто делать пробежки? Хороший эффект для похудения дают тренировки через день по ниже приведенной схеме.

В какое время суток лучше совершать пробежки? Точно ученые не могут сказать, когда лучше бегать чтобы похудеть утром или вечером.

Одни из них утверждают, что в начале дня после пробуждения организм еще до конца не пробудился, поэтому кровь боле густая по сравнению с другим временем суток.

Из-за этого во время бега утром сердце испытывает серьезные нагрузки, которые могут негативно повлиять на его состояние и привести к ухудшению здоровья.

На эти доводы другие исследователи говорят, что вредны не сами занятия в начале дня, а чрезмерные нагрузки. Они рекомендуют правильно подготовиться к бегу: принять контрастный душ, немного перекусить (овощной салат и сок), сделать разминку в течение 3-5 минут. Чтобы снизить концентрацию крови в организме, перед тренировкой необходимо выпить стакан теплой кипяченой воды.

Если бегать по утрам натощак, то организм быстрее сможет похудеть, потому что будет активнее терять лишние кило, чем при вечерних тренировках.

Как избавиться от излишнего веса, бегая по вечерам? Доводов в пользу бега утром для похудения имеется больше.

Однако если обстоятельства не дают заниматься тренировками с утра, то вечерний бег поможет похудеть, но этот процесс будет идти медленнее. Легкую пробежку можно сделать даже за 1 час до сна.

А интенсивную тренировку лучше начинать не позднее чем за 2-3 часа до ночного отдыха. Соблюдение данных интервалов поможет организму справиться со стрессом от физических нагрузок перед сном. Бег по вечерам имеет еще один большой минус – во время пробежки уничтожаться будут не жировые запасы, а углеводы, накопленные за день.

Как правильно бегать чтобы похудеть в животе и ногах

Если вы давно не занимались спортом и вдруг решили бегать, чтобы похудеть, то начинайте с небольших нагрузок. Сначала тренируйтесь по 10–20 минут в день, бегая со средней скоростью. Но если даже такая нагрузка вызывает у вас сильное переутомление, то перейдите на спортивную ходьбу. Начиная бегать, постепенно повышайте продолжительность тренировки, доводя ее до 40–60 минут.

Неправильно будет все это время бегать на максимальной скорости, потому что это отрицательно влияет на состояние вашего здоровья. Чтобы чувствовать себя комфортно, подберите удобную обувь и одежду для тренировок.

В основном для похудения применяют бег трусцой в течение часа или с интервальными нагрузками. Перед началом тренировки и после ее окончания замеряйте пульс. Для бега нормальная частота ударов в секунду – 120–130.

Рассмотрим, как правильно тренироваться в этих двух случаях.

Особая техника бега с чередованием нагрузок поможет похудеть людям, которые не располагают лишним временем для спортивных тренировок. Во время интервальных тренировок легкие и сердце испытывают большую нагрузку, поэтому для курящих и больных сердечно-сосудистыми заболеваниями такой способ избавления от лишних килограммов не подойдет.

Чередование бега с максимальной нагрузкой и периодом отдыха запускает в организме человека особые процессы, которые приводят к потере веса. После 20–30 минут пробежки с чередованием нагрузок идет активное сжигание жиров. Этот процесс, по некоторым данным, продолжается после тренировки еще 6 часов, даже если просто ходить или отдыхать. Цикл интервальной тренировки состоит из 4 этапов:

  • первые 100 м – быстрая ходьба (разминаются мышцы, усиливается приток крови);
  • вторые 100 м – бег трусцой (это поможет настроить дыхание);
  • третьи 100 м – бег на пределе возможностей;
  • бег трусцой и восстановление дыхания.

Цикл интервального бега повторяют несколько раз. В это время в организме происходят мощные процессы по расщеплению жиров. Спринтерская стометровка забирает много энергии, которая извлекается организмом из гликогена.

А при переходе на ходьбу недостаток этого вещества пополняется за счет жировых отложений.

При беге с максимальной нагрузкой, кровь в большем количестве начинает приливать к мышцам, что вызывает окисление жиров и выделение энергии.

Бег трусцой

Если вы решили похудеть, бегая трусцой, то начинайте тренировку с медленной ходьбы и постепенно переходите к бегу. Сначала в течение 2 минут идите быстрым шагом. Потом сделайте выпады, чтобы немного потянуть мышцы ног. Далее выполните приседания 5–20 раз, попрыгайте на месте. Наклонитесь и достаньте пальцами носки, но не сгибайте при этом колени.

В данном положении останьтесь на 3–4 секунды и выпрямитесь. Повторите это упражнение. Потом медленно начинайте бежать на протяжении от 3 до 5 минут, постепенно ускоряясь. Следите за тем, чтобы во время бега стопа полностью отрывалась от земли, и вы не бежали на носочках, потому что это вредно. Во время забега не сутультесь, не наклоняйтесь вперед.

Узнайте больше способов,­­как быстро похудеть в животе.

Как правильно дышать во время тренировки

Чтобы во время бега организм меньше уставал и насыщался кислородом правильно дышать носом. В случае ротового дыхания постоянно будет хотеться пить из пересыхания ротовой полости.

Вдох и выход во время бега правильно делать продолжительными, но задерживать дыхание не стоит. Пить на пробежке можно только чистую воду или специально разработанные напитки для тренировок.

Употреблять жидкость рекомендуется нечасто, маленькими глотками.

Ознакомьтесь также с тем, что такое ходьба для похудения, чем она полезна.

: как правильно бегать на беговой дорожке

Вы решили заняться бегом, чтобы похудеть? Однако рядом с вашим домом нет стадиона или парка для тренировок? Занятия на беговой дорожке в домашних условиях или в спортзале – отличный вариант, чтобы быстро похудеть.

Как бегать на этом тренажере, чтобы расстаться с лишними килограммами? Если здоровье не барахлит, то попробуйте правильно бегать по технике фартлек.

Как тренироваться на беговой дорожке с чередованием интенсивных и легких нагрузок расскажет специалист на видео.

Отзывы

Антонина, 25 лет: После родов на бедрах появились неприятные «ушки». Чтобы от них избавиться я стала придерживаться то одной, то другой диеты. Однако особого эффекта не было. Однажды решила бегать по утрам в парке возле дома по 50 минут.

Через неделю ежедневных тренировок заметила, что удалось похудеть и бедра стали на 2 см меньше. Мне нравится бегать, потому что от этого поднимается настроение и весь день чувствуется прилив энергии. Через месяц пробежек натощак с бедер ушло 10 см.

Алина, 30 лет: Проблема целлюлита на ногах меня особенно беспокоит в летнее время, когда хочется надеть короткие шорты или юбку. Утренние пробежки помогли мне избавиться от апельсиновой корки на бедрах всего за 2 недели.

Я бегала каждый день натощак на дистанцию 3,5 км. За 14 дней похудеть получилось всего на 1,3 кг. Однако тело стало подтянутым, стройным. А, главное, что мне удалось похудеть в ногах и накачать мышцы.

Целлюлит с бедер абсолютно исчез, поэтому сейчас спокойно могу одеть короткие шорты.

Татьяна, 23 года: Никогда раньше не страдала лишним весом, но после травмы мне нельзя было долгое время заниматься спортом. Из-за этого я сильно поправилась.

Как-то поразилась своему отражению в зеркале и поняла, что надо худеть. Я делаю специальные упражнения и правильно бегаю по утрам трусцой. В результате вернула свою стройную фигуру.

Пробежки по утрам до сих пор – неотъемлемая часть моего распорядка дня.

Источник: https://sovets.net/3237-kak-pravilno-begat-chtoby-pokhudet.html

Когда лучше всего бегать?

Лучшее время для пробежки

Всем большое здрасте).

У некоторых возникает вполне резонный вопрос эффективности – когда лучше бегать? Днем или вечером? А может рано утром? В какое время бегать полезнее и выгодней? В какое время бегать удобнее? А когда бегать вредно?

На все эти вопросы я постараюсь ответить, чтобы очередной вопрос отпал и осталось чистое знание. Благодаря которому, ты просто будешь бегать для наибольшей пользы для своего организма.

Первое, что тебе нужно сделать, это не спешить с выводами и составить небольшой план. Или хотя бы небольшой набросок.

Посмотри на свой график. Не только на неделю вперед, но и на месяц вперед и на год вперед. В какое время ты сможешь вставить безболезненно бег – это и будет наилучшем временем твоих занятий.

Когда лучше бегать?

Например, я, смотря на свой график на год вперед прихожу к выводу, что мне лучше всего и удобнее тренировать в вечернее время. Поэтому я делаю акцент именно на вечернем беге. Если у меня появляется свободный день и я могу бегать в любое время, то я выбираю либо только вечерний бег, либо тренируюсь утром(или днем) и добавляю еще одну тренировку вечером. 

Если выбирать постоянно бегать в одно и то же время, то организм настраивается на эту частоту и выдает максимум ментальной и физической энергии для спортивных занятий.

Второе, что тебе нужно сделать – оценить свое состояние организма, психическое состояние в будущем.

Если ты после работы сильно устаешь физически, то лучше всего бегать утром или в обеденный перерыв. 

Если ты на работе устаешь морально, то лучше бегать вечером, чтобы погасить стресс. 

Давайте мы сделаем проще. Сделай для себя соответствующие выводы и бегай тогда, когда тебе это удобнее всего. 

Плюсы бега утром

  • Вы заряжаетесь энергией на весь день.
  • Вы просыпаетесь и раскачиваетесь быстрее.
  • Со временем по утрам организм адаптируется и вы будете просыпаться все более свежими.
  • Утром воздух чистый.
  • Утром меньше собак.
  • Летом утром не так жарко.
  • Бегая утром, у вас повышается обмен веществ.

Минусы бега утром

  • Низкая мотивация бегать утром.
  • Трудно заставить себя выйти утром на пробежку.
  • Чтобы организм проснулся, нужно попить чай, что занимает лишнее время.
  • Сразу после пробежки есть не рекомендуется. Поэтому завтрак может принести только вред.
  • Утром зимой холоднее.
  • Утром уходит много время на разминку, так как тело совершенно не разогрето.

Плюсы бега днем

  • Активность организма находиться на пике, поэтому повышается мотивация бегать.
  • Вместо лишних перекусов лучше всего устроить дневную пробежку.
  • Активируется работа мозга.
  • Повышается общая работоспособность в дневное время. 
  • Зимой днем самое теплое время.

Минусы бега днем

  • Воздух днем загрязнен.
  • Сложно найти время для бега.
  • 2 часа до и 2 часа после тренировки лучше не принимать еду. Для многих в обед сложно придерживаться этого правила бега.
  • Много собак.
  • Днем летом очень жарко.
  • Днем летом очень пыльно.
  • Из-за загрязнения воздуха снижается обмен веществ.
  • Сложно проводить длительные пробежки, так как днем всегда много дел.

Плюсы бега вечером

  • Организм разогрет за день.
  • Бег вечером снимает стресс, накопленный за день.
  • Вечером прохладно летом и не очень холодно зимой.
  • Для правильного питания вечерний бег – самый подходящее занятие. После пробежек от еды можно воздержаться и перекусить творогом или фруктами.
  • Вечером больше всего свободного времени.
  • Вечером повышается уровень мотивации.
  • Вечернее время отлично подходит для длительных интенсивных пробежек.
  • Вечерний бег способствует более глубокому сну и отличному состоянию на следующий день.

Минусы бега вечером

  • Вечером много собак.
  • В темное время суток легче всего получить травму.
  • Накопившаяся усталость за день может негативно сказаться на тренировках.

А вы бегали когда-нибудь ночью?

Вы можете бегать ночью. Только не постоянно, а для драйва. Это полезно для разнообразия… Пробежки по ночному городу – это особый кайф. Ночные пробежки с друзьями по лесу с фонариками – это особая романтика и запоминающееся событие на всю жизнь! Но только для самых отъявленных бегунов!

Вы должны сами выбрать, когда вам удобнее всего бегать. 

Оптимальный вариант – это выбрать то время, в которое вы можете себе позволить бегать постоянно. Например, постоянно бегать вечером после работы. Соответственно нужно в выходные так же бегать в вечернее время. 

Или утром перед работой.

Если вы готовитесь к марафону, к забегу или зачетам, то желательно выбрать то время, в которое вы будете совершать гонку. В это время организм приучиться быть на пике именно в это время. Известны случаи, когда спортсмены, тренировавшиеся вечером, проваливали марафон, который проходил днем. 

Не верьте предрассудкам!

Я часто слышал, что бегать утром вредно! Это чушь! Потому что я это слышал от человека, который вообще не смыслит ничего в беге. Это говорит его лень! А утром бегать мешает как раз низкая мотивация.

Некоторые утверждают, что вечером тоже бегать не рекомендуется, мол, организм и так устал, нагружать его просто вредно. Это самый настоящий бред, который не находит подтверждения ни у спортивный врачей, ни у самих спортсменов и тренеров. Что только человеческий мозг не придумает, лишь бы не тащить свою ленивую задницу на тренировку!

Выбирайте свое время.

Найдите именно свое время.

И бегайте! 

И пусть вас ничто не остановит. Успехов! Горд.

Подписывайся на обновления блога и не пропускай новые статьи!

Читайте похожие статьи:

  • Можно ли бегать каждый день?
  • Чем хорош бег?
  • Какая цель твоего бега?

Источник: http://xn----btbgrjageubg1a.xn--p1ai/sport/sport/kogda-luchshe-begat

Когда лучше бегать утром или вечером: плюсы и минусы

Лучшее время для пробежки

Чтобы привести свое тело в порядок совсем не обязательно часами пыхтеть на тренажерах в пыльных спортзалах. Прекрасной альтернативой такому времяпрепровождению станет обычный бег.

На стадионе, вокруг дома, возле речки, – какое бы место вы не выбрали, вы будете точно знать, что и фигура, и состояние здоровья будут улучшаться с каждым днем.

Это один из самых доступных и эффективных способов ухода за собой, однако, для многих мысль о тренировках сопровождается дилеммой о том, когда лучше бегать утром или вечером.

Все усложняется еще и тем, что ответ, не оставляющий сомнений, на этот вопрос просто не существует в природе. Но во все преимущества утренних и вечерних пробежек мы все же попытаемся вникнуть.

Немного о пользе бега

Большинство начинающих бегунов приступают к тренировкам конечно же с желанием максимально приблизиться к идеалу, избавившись от мешающих сантиметров в «проблемных» зонах. Однако польза пробежек далеко не ограничивается этим и при этом совершенно не имеет значения, когда заниматься бегом утром или вечером, главное – заниматься им.

Учеными проведены масса исследований, научно подтверждающих факт положительного влияния регулярных тренировок на состояние здоровья. Среди них:

  • Снижение артериального давления;
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • Снижение уровня холестерина в крови;
  • Повышение иммунитета;
  • Улучшение метаболизма.

Перечислять можно до бесконечности. Иногда даже сами ученые не состоянии объяснить механизм такого воздействия, однако практические исследования раз за разом их правдивость.

Стоит также напомнить, что еще до начала занятий бегом, нужно адекватно оценить состояние своего здоровья, поскольку исходя из этого регулируется уровень допустимой нагрузки. Есть также случаи, когда бег и вовсе под запретом: врожденные пороки сердца, проблемы с дыхательной системой или кровообращением. Отложить на время занятия нужно при простуде, ангине или повышении температуры.

Утренняя пробежка: «за» и «против»

Спор о том, когда полезнее бегать утром или вечером, для спортсменов практически неразрешим, поскольку оба варианта имеют достаточное число поклонников, которые приводят весьма убедительные аргументы в пользу своего выбора.

Противники утренних тренировок единогласно утверждают, что организму тяжело переключиться на активную работу после ночного релакса и такая перегрузка может причинить немало вреда.

Другим же даже мысль о том, что пару лишних минут под одеялом придется променять на пробежку по далеко не всегда комфортной погоде, вводит в ступор, в отличии от занятий после сложного рабочего дня. Бороться с такими особенностями жизненного ритма практически бесполезно, да и незачем, ведь принуждение никогда не сможет принести настоящего удовольствия.

«Совам» лучше и вправду перенести пробежки на более комфортное для себя вечернее время, хотя бы до тех пор, пока бег не станет необходимостью и время не будет играть никакой роли.

Извлечь максимальную пользу от утренней пробежки можно благодаря качественной к ней подготовки. Стоит помнить, что для «запуска» организма нужно некоторое время, потому прежде чем отправиться на стадион желательно принять контрастный душ, выпить стакан сока или воды, устроить легкий перекус. Чтобы размять мышцы, нужно провести небольшую разминку, и только потом начинать бежать.

Если говорить о времени, когда лучше бегать утром,то это промежуток меду 6 и 8 часами, когда организм выходит на пик активности. К тому же, в этот период еще не жарко, воздух не так засорен выхлопами, да и людей на беговых дорожках гораздо меньше, что позволяет полностью раствориться в процессе и в полной мере насладиться им.

Правильно проведенная утренняя тренировка пробудит организм, дав ему энергии и сил на весь последующий день. А для желающих сбросить вес это и вовсе наилучшее время, поскольку уровень глюкозы находится на минимальной позиции, и соответственно, организм потребляет энергию из жировых запасов. Усилить эффект можно пробежками натощак.

Плюсы вечерней пробежки

Первым, и практически единственным недостатком бега по вечерам является то, что он может так и не состояться.

Причиной срыва тренировочного режима может быть загруженность на работе или сильная усталость после нее, или более заманчивой будет перспектива отдыха перед телевизором, однако, это вопросы прежде всего личной дисциплины.

Те же, кто в раздумьях над тем, когда полезно бегать утром или вечером, отдал предпочтение вечерней пробежке, получают от нее истинное удовольствие, забывая о всех проблемах и стрессе, пережитых за день.

Однако, к планированию вечерней тренировки нужно подходить даже более скрупулезно, чем к утренней. Нужно учесть ряд важных правил:

  • График пробежек лучше составить заранее. Просто выделите для себя дни, в которые вы наверняка сможете пробежаться в одно и то же время и не ставьте на них никакие дополнительные задачи.
  • В дни тренировок нужно строго следить за рационом, исключив из него тяжелую вредную пищу. Это даст вам необходимую легкость во время тренировки. За час до и час после пробежки есть нельзя. Максимум – это стакан кефира или йогурта до и овощной салат после.
  • При выборе времени пробежки нужно учитывать, что со сном ее должен разделять интервал не менее чем в два часа, поскольку нагрузки непосредственно перед сном могут вызвать хроническую бессонницу и полностью расстроить режим дня.
  • Излишне усердствовать тоже не стоит, выбирая темп бега, лучше предпочесть пробежку трусцой. Компенсировать нагрузку можно при помощи увеличения длительности занятий.

Если же после прочитанных доводов вы так и не смогли для себя понять, когда правильно бегать утром или вечером, постарайтесь прислушаться к себе, почувствовать свой биологический ритм.

Когда лично вам комфортнее выходить на беговую дорожку? Если вы типичная «сова», но очень хотели бы похудеть и отправиться на утреннюю пробежку, попробуйте начать с более комфортных вечерних и постепенно пробовать переносить их на утро.

Или чередовать через неделю, и вскоре вы сами сможете на практике проверить, какое время для вас оптимально, главное – начать.

Источник: http://womansay.net/fitnes/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom.html

Бег по вечерам: все, что вам необходимо знать об этом

Лучшее время для пробежки

Есть мнение, что бег по вечерам намного полезнее, чем по утрам

Польза и вред

Вечерняя пробежка является популярным видом умеренных физических нагрузок. Для занятий вам не потребуется какое-либо дополнительное оборудование или билет в спортивный зал. Разберемся в плюсах и минусах такого вида бега.

Описание преимуществ

Помните, что без проведения хорошей разминки, приступать к бегу нельзя

Если вы хотите похудеть, расслабиться или просто снять стресс, то вечерняя тренировка может стать вашим помощником по ряду причин. Во-первых, по утрам, как бы нам не хотелось, найти время на бег трудно. Мало какой работающий человек может заставить себя проснуться на час-полтора раньше, только ради бега. А уж делать это каждый день и подавно не будет.

Во-вторых, вечернее время оптимальное для снятия стресса, накопившегося за долгий трудовой день. Утром мы еще бодры и после бега может возникнуть состояние усталости, которое скажется на трудоспособности.

В-третьих, вечерний бег поможет избавиться от лишних калорий, съеденных за день. Ускорение метаболизма поможет вашему телу в течение сна сжигать их еще быстрее.

Есть ли недостатки?

Занятия спортом вечером часто приводят к вреду в случае ошибочного выбора времени для тренировок. Если проводить занятия слишком поздно, то это негативным образом отразится на качестве сна и восстановлении организма. Так как после физических нагрузок тяжело сразу уснуть, необходимо время для успокоения нервной системы.

Выбор вечерней тренировки является весьма рискованным, ведь в таком случае присутствует достаточно высокая вероятность, что ваши планы могут сорваться. И этому виной может быть множество причин: большое количество работы, тяжелый день, интересный фильм, кафе с друзьями и т. п.

Стоит учитывать и время года. Так, если летом особого дискомфорта не будет возникать, то зимой появятся дополнительные негативные факторы – темнота и холод, плохие погодные условия.

Выбор подходящего места для занятий

Многие уделяют мало этому внимания, но стоит подойти осознано к выбору вашего маршрута. Избегайте оживленных трасс, шоссе и автострад. Да, конечно, искать приключения по темным переулкам не следует, это крайне опасно. Но, в то же время, бег рядом с большим скоплением автомобилей может нанести вред, так вы будете дышать выхлопными газами.

Проще всего – подыскать парку или простую детскую площадку с футбольным полем недалеко от вашего дома. Если немного заморочиться, то можно составить маршрут с путевыми точками в красивых местах вашего города – в таком случае время тренировки пройдет не только незаметно, но и намного интересней.

Если вы житель Москвы

Не обходите вниманием Парк им. Горького. Можно сказать, что это место способно сделать из вас фаната бега. На его территории функционируют спортивные клубы Adidas и Nike.

Они проводят регулярные тренировки в разных стилях, каждый может найти себе подходящий вид пробежки в компании из других активных людей. А если вы предпочитаете побыть с собой наедине, то с 2013 года в парке присутствует бесплатная сеть Wi-Fi.

Так что не забудьте взять с собой наушники и наслаждайтесь музыкой, а также бегом на свежем воздухе совершено бесплатно.

Спортивный клуб Nike проводит коллективную пробежку по парку Горького

При этом стоит отметить, что лучше выбирать будние дни, так как вечером на выходных здесь присутствует довольно много людей, что может заставить вас чувствовать себя не комфортно и будет отвлекать.

Если вы из Екатеринбурга

На территории Шарташского лесопарка вы сможете подобрать для себе множество маршрутов для бега в зависимости от вашего уровня подготовки. Это является одной из причин популярности данного места и среди велосипедистов, и людей, желающих просто прогуляться по живописному лесопарку и постоять на берегу озера.

Живете в Киеве?

Столица Украины также содержит множество мест для комфортной пробежки. К примеру, Оболонская набережная подарит вам путь длиной минимум в 3 км с отличным видом. Если вы предпочитаете бегать наедине с самим с собой, то сюда лучше всего прийти рано утром, чтобы было действительно “безлюдно”.

Вечером эта набережная довольно популярна, так как открывается отличный вид на Днепр, от воды которого красиво отсвечивают огни с различных гостиниц на Оболони. Поэтому в темную пору суток вы сможете не только укрепить здоровье, но и морально отдохнуть, а также вдохновиться величием пейзажей.

Советы и рекомендации

Любое действие должно быть обдуманным. Это относится и к физическим нагрузкам – если их применять ошибочно, то они могут не только стать вредными, но и нанести серьёзный ущерб организму. Соблюдения следующих правил поможет вам получить максимальную пользу от вечернего бега.

Длительность тренировкиНе забывайте, что перед сном не следует слишком сильно перетруждать организм, так как потом это может сказаться на сне и общем самочувствии. Для начала начните пробежки в течение десяти-пятнадцати минут, постепенно увеличивая время. Максимальное время не должно превышать тридцати минут. Лучше делать небольшие перерывы. Но останавливаться резко также не стоит, если хотите передохнуть, постепенно уменьшайте скорость, переходя на быстрый шаг.
ВремяМногие начинающие бегуны совершают одну и ту же ошибку. Придя домой с работы, они ужинают, отдыхают перед телевизором и лишь после этого собираются на пробежку. Но это крайне не правильно. После такого отдыха биоритмы нашего организма уже находятся в пассивном состоянии и их повторный “запуск” – это большой стресс.Наилучшее время для пробежки – это период с семи до десяти часов вечера. В это время организм уже достаточно спокойный, чтобы появилась возможность снять стресс, но еще не слишком пассивный.
Подбираем музыкуУ каждого свой вкус, но для чтобы организм раньше времени не “захотел отдыхать”, рекомендуем вам включить в свой плейлист ритмичную музыку. Чтобы не тратить время, предлагаем вашему вниманию подготовленный плейлист: слушать.
Ужинать ли?В отличие от утренних пробежек, вечером желательно не осуществлять физические нагрузки на голодный желудок. Но плотно ужинать то же не стоит. Лучше всего слегка перекусить салатом, супом или легким обедом. В меню должны быть включены белки и углеводы, которые помогут мышцам восстановиться после бега.Прекрасно подойдет легкий омлет, приготовленный на пару, с отварной курицей или говядиной. Если ужинать вам не хочется, то перекусите хотя бы фруктами. Например, яблоком или бананом. Можно приготовить домашний йогурт, который утолит голод и поможет поддержать силы.
Выбор дорогиНе следует переутомлять свой организм перед сном, постарайтесь подобрать ровное место для бега. Прыжки вверх или слишком сильный склон – не самый удачный вариант вечерней пробежки. Бег должен быть лишь вперед по ровной поверхности. Благо, в России не так уж и трудно найти небольшой парк, расположенный на равнине.Кстати, небольшие стадионы также не лучший вариант, так как в этом случае вам придется бегать по кругу. При большой площади они вполне подойдут, но если это маленький круг, то может возникнуть головокружение. Лучше выбирайте длинную ровную, прямую дорогу.
Помните о разминкеОна однозначно нужна. Как и перед любыми тренировками, если вы хотите достичь максимального результата, и при этом не нанести вред собственному организму, следует уделить пару минут разминки.Разминать в основном следует ноги. Прекрасно подойдут упражнения со скалкой или мячом. Разотрите мышцы ног руками, помассируйте их. Это поможет увеличить циркуляцию крови.Прежде чем приступать непосредственно к бегу, пройдите небольшое расстояние быстрым шагом, постепенно увеличивая скорость движения.
Правильное дыханиеОчень важно соблюдать правильный ритм дыхания. Во время физических нагрузок наш организм нуждается в большем количестве кислорода, чем в обычное время. Одна из главных ошибок людей заключается в том, что, когда кажется, что не хватает кислорода, они начинают дышать ртом. Но это неправильно. Дышать следует носом. Только так организм получает максимальную дозу кислорода, не сбивая при этом пульс и частоту дыхания.Во время вечерних пробежек очень важно дышать носом, особенно если вы поставили перед собой цель похудеть. Чем больше кислорода в мышцах и тканях, тем лучше происходит обмен веществ.Если во время бега вы не произвольно начали переходить на дыхание ртом, то значит вы дышите неправильно, вследствие чего организм не получает воздух. В этом случае следует постепенно уменьшить скорость, но ни в коем случае не резко останавливаться.
Фиксируем результатыСовременные технологии помогают следить за своими результатами, делиться маршрутами, рассчитывать потраченное количество калорий. Из приложений на Android самыми популярными приложениями являются: Nike+, RunKeeper.Для пользователей iOS можем порекомендовать Strava, Map My Run.

Заключение

Абсолютно не обязательно проводить тренировки ежедневно. Последние исследования говорят, что заниматься бегом достаточно 2-3 раза в неделю для укрепления здоровья

Если до этого момента вы не занимались бегом или же сделали небольшой перерыв, то после первого же занятия начнут болеть мышцы. Если мышцы не болят, то, значит, вы или слишком хорошо натренированы или же что-то делали не так. Но не стоит переживать из-за этого.

Соблюдайте основные правила и прислушивайтесь к собственному организму. Не стоит идти на поводу у боли.

Помните, что мышечная боль перестанет вас мучить только в том случае, если ткани будут достаточно натренированы для нагрузок. Поверьте, через 2-3 дня боль пройдет и останется лишь приятная усталость, которая поможет быстро и глубоко заснуть.

Уделите немного времени себе и уже спустя пару недель вы заметите, как сильно изменилась ваша жизнь. В норму придет не только вес, но и нервная система начнет работать лучше, укрепиться сердце. Полчаса бега поможет избавиться от жира, стресса и плохого настроения.

Грудные мышцы
Ноги
Плечи
Пресс
Спину
Руки

Источник: https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/beg-po-vecheram.html

В какое время лучше всего бегать

Лучшее время для пробежки

Когда и как бегать правильно? Когда лучше бегать: утром, днём или вечером? Это очень важно знать.

Ведь ваша основная цель — это не просто пробежаться по окружающей среде, наверно вы хотите получить от этого удовольствие, удовлетворение от выполненной мышечной нагрузки ну и пользу для здоровья.

От скорости кровообращения которую обеспечивает в том числе и бег, зависит скорость обмена веществ и ваш биологический возраст, ваше активное долголетие.

Бегать лучше утром или вечером?

Забегая наперёд, сразу хочется отметить, что все мы индивидуальны и нужно прислушиваться к своему организму и понимать его сигналы. Если ваш организм напрочь отказывается покоряться вам с утра, то бег по утрам явно не для вас и пользы от него будет мало!

Итак, тренироваться можно после того, как вы правильно подготовились, т.е. когда у вас в кровеносном русле достаточное количество питательных веществ.

«Рекомендуется бегать через 2-3 часа после сна и за 3-4 часа перед сном»Поэтому, если вы утром хотите заниматься бегом, то за полчаса до бега выпейте фреш либо за 40-60 минут съешьте кашу или овощной суп. Ваша задача обеспечить организм на метаболическом уровне, чтобы тренировка проходила с пользой.

Если вас утром поднимает не чувство долга, а желание побегать, то это прекрасно, значит организм сам готов к нагрузкам.

Если же утром вам крайне не хочется тренироваться, присутствует лень и усталость которая не покидает вас в течение дня, то это говорит о том, что организм не восстановился на должном уровне и не готов к нагрузкам. Вдобавок если вы обнаружили утром тёмные круги под глазами, то это сигнал о том, что у вас густая кровь, поэтому ваши сосуды и сердце будут получать дополнительную нагрузку.

Учитывайте что утром, организм и сердце в частности ещё не готовы к резким нагрузкам, им необходим плавный запуск, поэтому постарайтесь чтобы темп вашей тренировки был на 10-15 ударов по пульсу ниже чем в обычной. Также не забудьте перед тренировкой сделать продолжительную разминку. Утренний бег должен быть продолжительный и плавный без взрывных нагрузок.

Бег для похудения утром или вечером?

Многие люди встают по утрам через силу лишь для того, чтобы пробежка была более жиросжигающая. Оправдывая это тем, что мол ночью мы ничего не едим, поэтому с утра у нас минимальный уровень глюкозы и гликогена в организме, что позволить сразу сжигать жир. Но так ли это?

На самом же деле эффект есть, но он не всегда значительный и чтобы его достичь, нужно придерживаться постоянной диеты и главное бежать нужно только на пустой желудок. Почему незначительный? Утром уровень глюкозы действительно минимален, но он находится в норме.

То же самое касается и гликогена, его тоже меньше, но во время сна у нас тратится «Заболевания сердечно-сосудистой системы чаще всего случаются с утра, поэтому нужно ответственно относиться к тренировкам в утреннее время»гликоген из печени, т.к.

именно он отвечает за поддержание минимального уровня глюкозы в крови. За работу мышц отвечает гликоген который находится непосредственно локально в мышцах, соответственно когда мы утром встаём на пробежку, всё равно у нас сначала будет сжигаться гликоген находящийся локально и только потом будет сжигаться жир.

Таким образом можно добиться схожего результата в любое другое время, нужно лишь не есть определённое время до пробежки.

Подводя итог, можно сделать вывод: утром НАТОЩАК жиры начинают сжигаться быстрее, но огромной разницы для эффективного жиросжигания нет, а вот для здоровья есть, ведь бег по утрам — это очень серьёзная нагрузка, к которой стоит относиться очень серьёзно. Важно понять и то, что для бега по утрам вы должны быть более подготовлены, а утро должно начаться легко и непринуждённо, иначе толку от такой тренировки будет мало!

Самый эффективный бег для сжигания жира

Одним из самых эффективных видов бега для похудения считается – интервальный бег. Суть заключается в смене нагрузки: умеренно, быстро, умеренно, быстро. Если вы захотите бегать в таком стиле по утрам, то для этого нужно подготавливать свой организм. Нужно просыпаться медленно (в течение 5-10 мин.

) затем важно сделать разминку, после чего нужно выпить стакан«Такой бег в среднем в 3-5 раз эффективней обычного» воды и садится есть после 15 минут. Завтрак должен быть из сложных углеводов с низким гликемическим индексом. После завтрака должно пройти время 20-40 минут, после чего можно идти на пробежку. Сама пробежка должна начинаться плавно, т.е.

темп в самом начале должен быть низкий (возможна ходьба), после нескольких минут можно наращивать скорость до своего привычного темпа. После 3 минут уже можно бежать на усилие чередуя быстрые и средние темпы. Продолжительность такого бега должна быть в пределах 30-40 минут, желательно по пересечённой местности.

Заканчивать такой бег нужно 2-3 минутами спокойной ходьбы для полного восстановления дыхания.

Если ваша задача сохранить мышцы, то интервальный бег вряд ли вам подойдёт. В таком случае лучше всего пожалуй использовать обычный бег на 40-60 минут или бег трусцой.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://street-sport.com/v-kakoe-vremya-luchshe-vsego-begat.html

В какое время лучше бегать чтобы похудеть: утром или вечером?

Лучшее время для пробежки

Когда лучше бегать, утром или вечером, чтобы похудеть? Таким вопросом стали задаваться не только девушки и женщины. В нынешнее время все больше мужчин страдают от избыточного веса.

К примеру, мужчины в возрасте 25-40 лет испытывают все «прелести» от неправильного питания и малоподвижного образа жизни.

Гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с потенцией — это расплата за вольности в питании и сидячий образ жизни.

Изменить все свои привычки за один день невозможно. Если отказаться от любимых блюд можно просто не покупая их, то с посещением тренажерного зала могут возникнуть трудности. Поэтому бег является дешевым и доступным способом поправить здоровье и сбросить вес для любого человека. Но чтобы занятия бегом принесли наибольшую пользу, необходимо правильно это делать и придерживаться регулярности.

В какое время лучше бегать?Расписание тренировок нужно составлять с учетом личных обстоятельств. Однако при составлении распорядка нужно учитывать, что бег для похудения должен еще способствовать оздоровлению и просто приносить удовольствие. Если человек не будет ощущать прилив сил и бодрости после утренней или вечерней пробежки, то тренировки очень быстро закончатся.

Когда лучше бегать, утром или вечером, должен решить сам человек. Но следует учесть некоторые нюансы. Пробежка с 6 до 8 утра наиболее эффективна для снижения массы тела. Чтобы организм начал сжигать жир, необходимо:

  • израсходовать источник энергии (глюкозу);
  • повысить температуру тела;
  • ускорить кровообращение.

С утра в организме человека самый низкий уровень сахара. Поэтому чтобы получить энергию для нагрузки организм начнет усиленно сжигать жиры. Но для такого процесса нужно бегать не менее 40-50 минут, так как сжигание калорий начинается после 15-20 минут бега. Если же бегать около часа затруднительно, можно распределить нагрузки в течение дня на несколько раз.

Причина того, что утренний бег лучше вечернего, заключается в том, что все кардионагрузки на голодный желудок более эффективно сжигают подкожные жиры.

 Специалисты утверждают, что 30-60 минут бега утром увеличивают расход энергии в 3 раза больше, чем вечером. Во время утренних тренировок увеличивается метаболизм, что позволяет привести обмен веществ в норму.

Как только обменные процессы нормализуются, вес начнет уходить быстрее.

Даже небольшие погрешности в еде на протяжении дня не скажутся отрицательно на снижении веса если тренировки станут регулярными, а не время от времени. Во время бега задействуются все группы мышц, кровь насыщается кислородом, поэтому ускоряется метаболизм и калории, поступившие в организм, сжигаются. Если заниматься 3 раза в день по 15 минут можно не беспокоится о съеденных сладостях.

Занятия спортом в вечернее время

Специалисты исследовали вопрос когда лучше бегать, чтобы похудеть, и пришли к выводу, что утренний бег полезнее, но в вечерних тренировках тоже есть много плюсов.

Современный человек просыпаясь утром должен выполнить много дел, приготовить завтрак, собраться на работу, отвезти детей в школу или садик, поэтому времени для утренней пробежки может не хватать катастрофически.

А в конце рабочего дня есть возможность заняться собой.

К тому же преимущества вечернего бега заключаются не только в том, что можно сжечь калории. Благодаря тренировкам с 18.00 -20.00 есть возможность хорошо размяться, особенно если работа сидячая, и снять напряжение.

Тренировки после обеда позволяют сжечь около 500 ккал, а также еще 50 ккал организм потратит на восстановление.

Бег по вечерам улучшает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает гормональный фон, способствует хорошему сну.

При занятиях спортом по вечерам нужно учитывать, что чрезмерные нагрузки вредны. Может развиться бессонница. Бегать нужно за 3-4 часа до предполагаемого времени сна. Вначале лучше бегать трусцой с постепенными нагрузками.

Первые забеги не должны длиться дольше 15-20 минут. Когда сердце адаптируется к нагрузкам, тогда можно чередовать разные виды бега. Перед тем как выйти на беговую дорожку, за 1,5 часа следует воздержаться от приема пищи.

Чтобы лучше подготовить организм к вечернему бегу, сделайте небольшую разминку. Такое вступление поспособствует тому, что при беге организм начнет быстрее сжигать жир. Для разминки подойдут упражнения в виде:

  • приседаний;
  • взмахов ногами;
  • наклонов в разные стороны;
  • упражнений для рук.

Не бегайте по асфальтированному покрытию. Это пагубно сказывается на суставах и позвоночнике. После пробежки не стоит сразу же останавливаться. Для стабилизации пульса и дыхания нужно пройтись спокойным шагом.

Для достижения цели похудения было бы хорошо бегать не каждый день, а 3-4 раза в неделю. Это поможет избежать истощения организма, но позволит худеть в нормальном темпе.

Стремительное похудение является стрессом для организма.

Виды бега для похудения

Когда лучше бегать, утром или вечером, решайте сами. Но помните, что бегать можно по-разному. Под интервальным спринтом подразумевается череда медленных и быстрых отрезков бега.

Такая тренировка способствует хорошему похудению и вырабатывает выносливость. Быстрый бег воспринимается организмом как сигнал к быстрому расщеплению гликогена. Поэтому запасы углеводов растрачиваются достаточно быстро при такой тренировке.

Темповой бег отличается тем, что бежать надо длительную дистанцию на максимальной скорости.

Подобная тренировка считается выматывающей, но результаты порадуют быстрее. Жировые запасы истощаются, а мышцы становятся упругими. Существует еще повторный бег и заключается он в преодолении средних и длинных отрезков.

Человеку следует бежать до тех пор, пока не почувствует усталости и одышки. Затем нужно снизить темп и восстановить дыхание. После этого необходимо возобновить бег на максимальной скорости. Но такой вид тренировки не всем подходит.

При проблемах со здоровьем максимальных нагрузок стоит избегать.

    Cнижение веса, бег для похудения, вес, во время бега, как похудеть, Лишний вес, сбросить вес, снижение веса, снизить вес, средства для похудения, средства для похуденияя, трен

Источник: http://skoraya-03.com/chtobyi-pohudet-nuzhno-begat-utrom-ili-vecherom.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.