Когда и сколько нужно принимать поливитаминов

Содержание

Какие поливитамины лучше? Делаем правильный выбор

Когда и сколько нужно принимать поливитаминов

Фармацевтические компании получают от продажи витаминных комплексов миллионные прибыли, а потому с каждым годом витамино- и минералосодержащих препаратов, как и рекламы, призывающей регулярно их принимать, становится все больше. Но так ли нам нужны поливитамины, и как из всего их разнообразия выбрать лучшие? На этот вопрос мы постараемся ответить в нашей статье.

Поливитамины: польза и вред

Мало кто из нас, составляя рацион питания, обращает внимание, насколько он обогащен витаминами. В лучшем случае мы стараемся ввести в свое ежедневное меню свежие фрукты, овощи и зелень, но подсчетом содержания в них витаминов и минералов занимаются единицы. Гораздо легче купить в аптеке поливитамины, пропить их дважды в год и спать спокойно.

Однако последние научные исследования показывают: спать спокойно получится не у всех. Да, в большинстве случаев поливитамины приносят пользу, укрепляя иммунитет, нормализуя обмен веществ и улучшая работу практически всех внутренних органов.

Но у этой медали есть и обратная сторона.

Например, медики долгое время пребывали в уверенности и убеждали своих пациентов в том, что дополнительный прием витаминов А, С, Е предупреждает возникновение онкологических заболеваний пищеварительной системы.

Но после обследования 170 тысяч человек выяснилось: это утверждение ошибочно. Более того, передозировка этими витаминами способствует появлению и росту раковых клеток.

Долгое время считалось: витамин Е положительно влияет на продолжительность жизни и снижает риск возникновения инсульта, инфаркта и атеросклероза. На деле оказалось: люди, регулярно принимавшие синтетический витамин Е, жили на 4% меньше, чем те, кто ограничивался исключительно натуральными продуктами. Любителям витамина А не повезло еще больше — они «укоротили» свои дни на 16%.

Неожиданные результаты принесли и исследования последствий приема витамина С. Выяснилось: те, кто с детства был неравнодушен к «аскорбинке», впоследствии чаще страдали от болезней сердца, чем те, кто синтетической аскорбиновой кислоте предпочитал натуральную, т. е. ел цитрусовые и черную смородину, пил отвар шиповника и облепиховый чай.

В итоге современная медицина пришла к выводу: синтетические поливитамины способны принести вред, поэтому употреблять их нужно лишь в тех случаях, когда без них нельзя обойтись.

Кому и в каких случаях показаны поливитамины?

Поливитаминные комплексы следует принимать только по рекомендации врача и лишь после того, как он по результатам исследований определит, каких витаминов не хватает вашему организму. Обычно поливитамины назначаются, когда человек:

  • питается нерегулярно и однообразно. В результате возникает дефицит полезных веществ и гипо- и авитаминоз;
  • сидит на строгой низкокалорийной диете либо монодиете, которые практически всегда приводят к нехватке витаминов;
  • регулярно подвержен повышенным физическим нагрузкам (занимается тяжелым физическим трудом, спортом и пр.), истощающим витаминные запасы организма;
  • перенес операцию, заболевание. В таком случае нужно «поддержать» организм, обеспечив дополнительное поступление полезных веществ;
  • принимает лекарственные препараты, препятствующие усвоению витаминов.

Комплексы поливитаминов и минералов прописывают также беременным женщинам, которые в период вынашивания ребенка нуждаются в увеличенной дозе полезных веществ, детям во время интенсивного роста (младенческий и подростковый возраст) и пожилым людям, организм которых уже не может наравне с молодым усваивать вещества, необходимые для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Если вы относитесь к одной из перечисленных групп, то перед вами встанет вопрос: какие поливитамины лучше? Оптимальным выбором будет витаминный комплекс, который подобран с учетом вашей индивидуальной потребности в полезных веществах, относится к группе витаминов, а не биологически активных добавок (БАДов), эффективность которых до сих пор не доказана, и выпущен производителем, заслуживающим доверие.

Обзор женских поливитаминов

Лучшие поливитамины для женщин — те, которые подобраны с учетом возрастных особенностей организма. Дело в том, что процессы взросления и старения сопровождаются изменениями в гормональном фоне. Учитывая это, фармакологи при разработке витаминных комплексов увеличивают дозировку полезных веществ, наиболее необходимых женщине на данном этапе.

После 30 лет

В этом возрасте достаточно общеукрепляющих витаминных комплексов, позволяющих поддерживать в порядке ваше здоровье и красоту. Рекомендуем принимать «Алфавит-Косметик» и «Дуовит», которые укрепляют иммунитет, обеспечивают питание кожи, волос и ногтей, а также улучшают память и помогают снять усталость.

От 40 лет

Самое время позаботиться о продлении молодости, поэтому витаминные комплексы, предназначенные для этого возраста, помогают сохранить упругость и эластичность кожи, укрепить стенки кровеносных сосудов и справиться с психоэмоциональными нагрузками.

Наиболее эффективны в данном случае «Центрум», «Компливит «Сияние» и «Витрум».

Из линейки последнего лучше выбирать «Бьюти Элит» (омолаживает кожу и делает здоровыми волосы), «Перфоменс» (повышает работоспособность) и «Мемори» (усиливает концентрацию внимания и улучшает память).

Кому за 50

После 50 лет женщина переживает климакс, поэтому важно найти такую комбинацию витаминов и минералов, которая бы позволила минимизировать негативные последствия этого состояния и омолодить организм. С этой задачей неплохо справляются «Ундевит», «Алфавит 50+» и «Витрум Центури».

Поливитамины для беременных

Витаминные комплексы, назначаемые во время беременности, стоят особняком, поскольку дозировка входящих в них ингредиентов намного превышает норму обычного человека и может вызвать у него аллергию или гипервитаминоз и отравление. Принимать их следует исключительно по рекомендации врача.

Самыми популярными на сегодня являются поливитамины:

Название поливитаминовПлюсы Минусы
Алфавит-Мамино здоровьеВитамины и минералы скомпонованы в три таблетки, что исключает «соседство» двух веществ, нейтрализующих действие друг другаПониженное содержание всех активных компонентов, поэтому фолиевую кислоту и другие полезные вещества придется пить дополнительно
Витрум ПренаталНе содержит много йода и назначается женщинам с повышенной функцией щитовидной железыВысокая цена
Компливит МамаНизкое содержание кальция и фосфора, поэтому его без опасений могут принимать женщины, имеющие заболевания почекНет йода, поэтому его придется принимать отдельно
Элевит ПронатальПовышенное содержание магния, поэтому данный комплекс назначается женщинам с повышенным тонусом матки и склонным к судорогамБез йода
ПрегнавитСбалансированное содержание витаминов и микроэлементовОтсутствует йод

Лучшие поливитамины для детей

Мы уже писали, как выбрать поливитамины ребенку, поэтому сейчас только напомним: выбирая витаминный комплекс, обращайте внимание на его состав. Если у малыша аллергия на витамин С, ищите поливитамины для детей от года с аскорбиновой кислотой, произведенной из шиповника.

Мы сформировали таблицу соответствия поливитаминов возрасту ребенка:

Какие поливитамины лучше принимать мужчинам?

Мужчинам важно в любом возрасте сохранять высокий тонус мышц и дееспособную половую функцию. Фармакологи учли это, создавая поливитамины для мужчин. Но и тут есть свои нюансы:

  • «Алфавит» подойдет молодым и активным, поскольку стимулирует мозговую деятельность и повышает выносливость организма;
  • мужская версия «Дуовита» предупреждает преждевременное старение клеток, а потому показана представителям сильного пола, возраст которых достиг минимум 40 лет;
  • «Витрум Life» способствует развитию мышечной массы, предупреждает развитие атеросклероза и старение. Рекомендуем мужчинам, занимающимся спортом;
  • «Компливит классический» можно использовать с целью профилактики ослабления репродуктивной функции.

Надеемся, мы своей статьей убедили вас в том, что прием поливитаминов сродни употреблению лекарств: и те, и другие имеют свои показания и принимаются по рекомендации врача.

Какие поливитамины нам нужны и нужны ли вообще? Мнение врача по этому поводу смотрите в видеосюжете:

Источник: http://megapoisk.com/polivitaminy-kak-pravilno-vybrat

Полезные рекомендации по выбору мужских поливитаминов

Когда и сколько нужно принимать поливитаминов

Согласно исследованиям, мужской организм наиболее подвержен стрессовым состояниям, нежели женский. Чтобы поддержать организм в нормальном тонусе, необходимо принимать поливитамины для мужчин. К поливитаминам относятся витаминизированные препараты, состав которых дополняется необходимыми для мужского организма минералами.

Ежедневное употребление специализированных поливитаминных комплексов снабжает органические системы микроэлементами и веществами, необходимыми в определенной жизненной ситуации.

Регулярное поступление дополнительных минеральных и витаминных соединений необходимо, чтобы поддерживать полноценную деятельность внутриорганических систем и мужское здоровье в целом.

Особенности мужских поливитаминов

Частые физические нагрузки, стрессовые состояния, дефицит микроэлементов и витаминов – все это нередко приводит к витаминной недостаточности.

Прием подобных поливитаминных комплексов помогает мужчинам быстро и без последствий справиться с подобными ситуациями, избежать последствий неблагоприятного влияния перенесенных патологий или окружающей среды.

Самоназначение подобных препаратов недопустимо, потому как беспорядочное злоупотребление поливитаминными средствами может привести к гипервитаминозу. Поэтому для правильно подобранного витаминного состава и дозировки необходимо пройти лабораторные исследования и врачебный осмотр.

Практика показывает, что обычно мужчины начинают принимать поливитаминные комплексы только тогда, когда имеет место авитаминоз или гиповитаминоз. В качестве профилактики подобные препараты мужчины обычно не принимают.

Но не стоит возлагать на поливитамины для мужчин чересчур больших надежд, ведь подобные препараты не являются панацеей от всех болезней.

Они только оказывают поддерживающее воздействие и улучшают общее самочувствие, но не излечивают от серьезных нарушений вещественного обмена.

Критерии выбора

Каждый мужчина в кризисных ситуациях нуждается в определенных витаминах. Сказать точно, каких именно элементов недостаточно, смогут только специалисты на основании проведенных лабораторных анализов.

Только тогда можно определить конкретные критерии выбора того или иного поливитаминного препарата.

На сегодня еще не создано таких поливитаминов, которые подходят для всех пациентов, именно поэтому такие препараты нужно подбирать строго индивидуально.

Даже после многократного прочитывания отзывов в интернете и по рекомендации знакомых подобрать поливитамины самостоятельно невозможно.

Нужно сначала определить, каких микроэлементов и витаминов не хватает организму, только после этого можно подбирать для себя определенный поливитаминный комплекс.

Большинство специалистов сходятся во мнении, что лучше предпочесть поливитамины, в которых различные активные компоненты помещены в разные таблетки при учете их сочетаемости.

Суть в том, что некоторые минералы и витамины нужно принимать по отдельности, тогда они полностью усваиваются.

Но есть и противники подобной теории, которые считают, что даже помещенные в одну капсулу микроэлементы и витамины смогут беспрепятственно усвоиться органическими системами.

Кроме того, сегодняшняя фармацевтика производит такие препараты, в которых формы минералов и витаминов друг с другом не взаимодействуют.

Требования к составу поливитаминов

Обычно поливитамины представляют собой препарат, состоящий из необходимых для организма минералов и витаминных соединений, к которым добавляются специализированные компоненты, определяющие воздействие поливитаминного комплекса, например, для спортсменов, для готовящихся к отцовству и пр. Поэтому при выборе нужно изучить основной состав и ознакомиться с дополнительными компонентами.

Обычно базовыми компонентами являются:

  • Ретинол или А витамин – главный антиоксидант и витамин для отличного зрения;
  • Тиамин или В₁ — воздействует на сердечную и нервносистемную деятельность, поддерживает нормальное протекание углеводного и жирового обмена, обеспечивая нормальную физическую форму;
  • Рибофлавин (В₂) – присутствует в составе большинства ферментных соединений;
  • Пиридоксин или В₆ — синтезирует гемоглобин, способствует образованию нервносистемных медиаторов, улучшает усваиваемость большинства минералов;
  • Биотин, витамин Н или В₇ — регулирует течение обменных жировых и белковых процессов;
  • Цианокобаламин или В ₁₂ — присутствует практически во всех органических реакциях;
  • Аскорбиновая кислота – самый распространенный антиоксидант, обеспечивает поддержку костным и соединительным тканям, поэтому необходим мужчинам-спортсменам или трудящимся на тяжелой физической работе. Кроме того, аскорбиновая кислота участвует практически во всех обменных реакциях;
  • Витамин Д – чрезвычайно важный для мужского организма элемент, участвующий в гормональных и вещественнообменных процессах, способствует образованию новых клеточных структур, укрепляет кости;
  • Токоферол или Е витамин – один из главнейших элементов, отвечающих за мужскую плодовитость, обладающий иммуномодулирующими и антиоксидантными свойствами;
  • Фолиевая кислота – представляет собой витамин В₉ и способствует нормальному функционированию иммунной защиты.

Помимо витаминизированных соединений, поливитаминные комплексы содержат и минеральные вещества, среди которых основными стимуляторами деятельности мужского организма являются: цинк, селен, железо и марганец, йод, магний, хром и кальций, магний и пр. Цинк считается незаменимым для мужского организма элементом, который обеспечивает нормальную кислотность для сперматозоидного существования, составляет значительную долю простатического секрета.

Не менее важен для мужского организма и марганец, регулирующий половожелезистые функции, магний, защищающий сердечные и нервносистемные структуры, селен, необходимый для нормальных вещественнообменных процессов и для полноценной половожелезистой деятельности.

Помимо микроэлементов и витаминов, в поливитаминных комплексах содержатся специализированные добавки, определяющие сферу действия конкретного препарата. О дополнительных компонентах можно узнать из прилагаемой к препарату инструкции.

Правила приема поливитаминов

Прежде чем начать прием поливитаминного препарата, необходимо изучить его инструкцию и состав. Следует особенно обратить внимание на противопоказания и побочные реакции. Немало поливитаминных препаратов противопоказано лицам, имеющим склонность к тромбоэмболии, а также страдающим кардиосклерозом и постинфарктным состоянием.

Оптимальным временем для употребления поливитаминов считается прием пищи или сразу после него. В летние месяцы рекомендуется прием подобных препаратов заменить натуральными овощами-фруктами, которые лучше употреблять свежими.

Чтобы поливитамины принесли необходимую мужскому организму пользу, нужно согласовать их прием со специалистом, который сможет подобрать единственно оптимальный вариант для каждого мужчины.

Источник: http://DoktorSos.com/pitanie/polivitaminy-dlya-muzhchin.html

Поливитамины: вред и польза, как принимать при авитаминозе

Когда и сколько нужно принимать поливитаминов

В наше время сплошного «витаминного бума» и повального увлечения людей искусственными витаминами, между медиками и учеными ведутся ожесточенные споры о пользе и вреде поливитаминов.

Например, американцы, начиная с 90-х годов, пьют поливитамины буквально горстями, пытаясь тем самым компенсировать погрешности питания.

Широкому применению поливитаминов способствовало также то, что в ХХ веке в обществе сложилось устойчивое мнение, что сформировать правильно сбалансированную диету крайне сложно, гораздо проще проглотить поливитамины и быть уверенным в том, что ты обеспечил организм всем необходимым.

Вред поливитаминов

Но все оказалось не так просто, как хотелось бы. Применение поливитаминовво многих научных исследованиях не только не оправдало возложенных на них надежд, а часто даже усугубляло болезни.

  • Например, было проведено исследование 170 тысяч человек с целью выяснить, действительно ли дополнительный прием витаминов А, С и Е защищают от рака органов пищеварительной системы, как утверждали врачи.
  • Результат исследования оказался печальным — оказалось, что прием поливитаминов не только не снизил, а даже повысил риск возникновения онкологических опухолей.

С треском также провалились исследования по изучению влияния дополнительного применения поливитамина Е на снижение риска возникновения атеросклероза, инфарктов, инсультов и увеличение продолжительности жизни:

  • Продолжительность жизни людей, которые регулярно принимали витамин Е, оказалась на 4% ниже, чем у не принимавших;
  • Прием витамина А и вовсе укоротил жизнь пациентов на 16%.
  • И совсем уж неожиданным стал результат эксперимента по дополнительному приему пациентами поливитамина С. Оказывается, любимая с детства «безобидная» аскорбинка способствует развитию болезней сердца.

Однако не менее широкомасштабные наблюдения за людьми, употребляющими в питании много овощей и фруктов, содержащих ту же аскорбиновую кислоту, но в натуральном виде, дали замечательные результаты — такие люди значительно реже заболевали раком и сердечно-сосудистыми болезнями.

  • Проанализировав все эти исследования, многие ученые пришли к однозначному выводу, что применение поливитаминов не может предупредить ни рак, ни инфаркт, и конечно, никак не могут способствовать их лечению.
  • Поэтому для нормально питающихся людей вред поливитаминов очевиден — их применение не только совершенно бесполезно, а очень вредно, и виной тому их искусственный характер, ведь организм человека на протяжении тысячелетий привык потреблять витамины, содержащиеся в натуральной повседневной пище.

По мнению медиков, применение поливитаминов показано лишь в том случае, если в рационе по какой-то причине не хватает чего-то необходимого:

  • Например, витамина С у моряков и полярников,
  • А также у беременных витамина Е, ответственного за нормальный процесс беременности и рождение здорового ребенка.

Всем остальным группам населения желательно уделить достаточно внимания своему рациону, чтобы не прибегать к применению искусственных поливитаминов.

Какие витамины жизненно необходимы

В настоящее время известно 13 витаминов, жизненно необходимых человеческому организму — А, В1, В2, В6, В12, С, Д, Е, К, фолиевая и пантотеновая кислоты и биотен.

  • Употребляя в пищу много зелени, овощей и фруктов, можно обеспечить себя витаминами А, С и фолиевой кислотой.
  • Витаминами группы В и К можно обеспечить организм, употребляя мясомолочные продукты и черный хлеб.
  • Витамин Д поступает из рыбьего жира и вырабатывается в коже под действием солнечных лучей.
  • Витамина Е особенно много в соевом и подсолнечном масле, а также в орехах и овсянке.

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Причем, надо отметить, что содержащиеся в сырых овощах и фруктах витамины в процессе консервации практически не сохраняются. Поэтому не нужно надеяться, что при употреблении домашних консервированных заготовок вы получите их столько же, как из свежих овощей и фруктов.

В домашних консервах витаминов практически нет, зато много сахара, соли и уксуса, поэтому злоупотреблять ими не стоит. Замороженные же и высушенные овощи и фрукты сохраняют все полезные вещества, поэтому их можно есть без ограничений.

Отличным источником витаминов на всю зиму являются:

  • Лук,
  • Чеснок,
  • Белокачанная капуста, которая даже в квашеном виде не теряет своих свойств.

Квашеная капуста содержит много витамина А, В и С, а также считается врагом алкоголя за ее уникальное свойство предотвращать похмельный синдром. И хотя для человека самыми полезными являются сезонные овощи из своего региона, капуста является счастливым исключением — ее можно использовать в своем рационе круглогодично, потому что она полезна в любом виде.

Польза поливитаминов: когда и как их принимать

Часто врачи рекомендуют применение поливитаминов для профилактики, особенно весной, чтобы избежать авитаминоза.

Но вы должны знать, что передозировка при применении поливитаминов очень опасна для организма и принимать их нужно только в том случае, если у вас действительно есть признаки авитаминоза, а не на всякий случай. Польза поливитаминов состоит только в экстренной помощи организму.

Зная основные признаки авитаминоза, можно самостоятельно оценить, чего в организме не хватает:

  • Как правило, если человек отказывается от животных продуктов, то у него будет нехватка витаминов А, Д, Е и биотина,
  • Если растительных, то наблюдается дефицит витаминов С и В.

Основные признаки авитаминоза, при которых необходимо применение поливитаминов

  • Если у вас стали сильно выпадать волосы, стали тусклыми и ломкими ногти, трескаются и шелушатся губы, снижается в сумерки зрение, кровоточат десны, крошатся зубы, покрывается налетом язык — это все явные признаки авитаминоза.
  • Частыми признаками витаминной недостаточности являются отеки, мышечные боли, онемение конечностей, судороги в ногах и постоянная зябкость.
  • При авитаминозе нарушается всасывание витаминов в кишечнике, вызывая запор, понос, повышение холестерина и ожирение.
  • Зачастую нехватка витаминов становится основной причиной бессонницы и от нее сильно страдает нервная система — появляется упадок сил, раздражительность и даже депрессия.

Если вы наблюдаете у себя эти признаки, значит у вас явный недостаток витаминов и без применения поливитаминов не обойтись, так как необходимо срочно восполнить в организме их дефицит, чтобы избежать усугубления симптомов авитаминоза.

Если же вы чувствуете себя хорошо, ваш рацион состоит из полезных и свежих продуктов, то никакая «химия» в виде применения поливитаминов вам не нужна, ведь натуральные фрукты, овощи, мясо и молоко всегда были и будут самыми лучшими источниками витаминов для человека.

(3 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/est-li-polza-ot-primeneniya-polivitaminov.html

Нужны ли витамины в таблетках? Почему спорят ученые и кто прав

Когда и сколько нужно принимать поливитаминов

Реклама советует регулярно пить аптечные витамины, чтобы никогда не простывать, быть бодрым, активным и с железным иммунитетом. Стоит ли этим призывам верить – вопрос непростой. Единого мнения в ученом сообществе об эффективности витаминов в таблетках пока не сложилось. Anews изучил популярные исследования на эту тему и попытался понять, какая точка зрения лидирует в научном мире.

Что такое авитаминоз и приходит ли он весной?

Когда речь заходит о витаминах в таблетках, часто упоминается слово «авитаминоз».

Авитаминозом принято называть болезненное состояние, вызванное практически полным истощением витаминных ресурсов организма. Симптомы заболевания различаются в зависимости от недостающего витамина. Это может быть красочно описанная в литературе цинга, когда не хватает витамина C. Или куриная слепота – нехватка витамина А.

Сегодня вероятность столкнуться с болезнью вроде цинги, от которой умирали мореплаватели времен Васко да Гамы, минимальна. Значит ли это, что авитаминозов не существует? Нет, не значит.

Недостаточность витаминов все равно может случиться. Но не из-за того, что кто-то ел мало апельсинов или яблок зимой.

Причиной может быть состояние здоровья, при котором определенные витамины не усваиваются из еды или не вырабатываются организмом.

РИА Новости/Григорий Зимарев

«Пищевой дефицит по витаминам сейчас практически не встречается. Но существует дефицит, вызванный нарушением всасываемости или синтеза того или иного элемента. Например, алкоголизм вызывает специфику по витамину В1, нарушается его всасываемость в кишечнике»,- говорит врач общей практики Алексей Яковлев.

Следует понимать: беспричинно, просто потому что закончилась зима и пришла весна, авитаминоз начаться не может. Определить, страдает человек недостатком витаминов или нет, может только врач на основе анализов.

Правда, что витамин C защищает от простуды и его нужно пить регулярно?

Массовое увлечение аскорбинкой началось в 1970-х годах. Это произошло после того, как дважды Нобелевский лауреат по химии Лайнус Полинг стал активно пропагандировать прием витамина С для укрепления здоровья в целом и предотвращения простудных заболеваний.

В качестве главного доказательства ученый приводил в пример себя.

Лайнус писал, что всю жизнь страдал ОРВИ, но после того, как стал регулярно принимать витамин С в больших дозах – 3 мг ежедневно – практически забыл о недуге.

Свои выводы о пользе аскорбинки Полинг собрал в монографии «Витамин С и простуда» в 1971 году, а в 1973-м в США открылся институт Лайнуса Полинга. Число сторонников Полинга росло стремительно по всему миру.

Последовавшие за теорией Полинга исследования приводили к разным выводам: от подтверждения эффективности на примере определенной группы людей, до полной бесполезности.

Однако последние годы в научном сообществе стала преобладать мысль о том, что большие дозы аскорбинки не помогают противостоять простуде и не усиливают защитные функции организма.

Вот, что говорит по этому поводу российский врач Александр Мясников: «Витамин С либо в продуктах, либо в чистом виде не предотвращает развитие простудных заболеваний. Есть работы, которые говорят, что может снижать, но не предотвращать».

А вот результаты большого мета-анализа (критический обзор большого количества клинических работ), проведенного в 2007 году международной медицинской организацией «Кокрейн» с привлечением 30 сравнительных исследований с участием 11350 пациентов. Ее выводы сводятся к тому, что пить витамин С на всякий случай и особенно в высоких дозах бесполезно. От простуды такой подход не защитит.

Однако есть в мета-анализе и другой важный вывод: витамин С может быть полезен при тяжелых физических нагрузках или в холодном климате.

РИА Новости/Александр Вильф

Витамины-антиоксиданты продлевают жизнь?

Еще одна спорная тема касается так называемых витаминов-антиоксидантов. Наиболее популярные: все тот же витамин С, витамины Е, А, плюс бета-каротин и селен.

В народе принято считать, что если принимать их регулярно, можно обезопасить себя от преждевременного старения.

Некоторые представители научного сообщества полагают, что антиоксиданты способны препятствовать росту раковых клеток и бороться с Альцгеймером.

Повальное увлечение антиоксидантами началось все тогда же, в 1970-х, с подачи Лайнуса Полинга.

Например, «отец свободнорадикальной теории старения» Денхам Харман, изучавший влияние антиоксидантов на организм, писал: «Снижение количества свободных радикалов в организме, как ожидается, позволит снизить темпы биологического распада, тем самым дав человеку дополнительные годы здоровой жизни. Надеемся, что эта теория приведет к плодотворным экспериментам, направленным на повышение продолжительности здоровой жизни человека».

И хотя исследования следующих десятилетий одно за другим подвергали сомнениям чудодейственные свойства антиоксидантов, число их поклонников не уменьшалось. Ученые проводили множество исследований, но результаты были похожи. Антиоксиданты не препятствовали старению и не делали человека менее восприимчивым к болезням.

«Никому не удалось достоверно доказать, что антиоксиданты способны продлить жизнь или улучшить здоровье»,- говорит Антонио Энрикес из мадридского Национального центра исследований сердечно-сосудистых заболеваний.

Более того, среди исследований последних лет стали часто появляться устрашающие. В 2009 году ученые с кафедры клеточной биологии в Медицинской школе Гарварда опубликовали в журнале Nature результаты работы, в которой заявили, что антиоксиданты способствуют распространению раковых клеток по организму.

Что в итоге?

Споры в научном мире о воздействии антиоксидантов на организм все еще продолжаются. А вот, что говорят результаты проведенного в 2008 году масштабного мета-анализа.

«Мы не обнаружили доказательств в поддержку обогащения антиоксидантами пищи как для первичной (у здоровых), так и для вторичной (при заболеваниях) профилактики.

Витамин А, бета-каротин и витамин Е при определенных обстоятельствах могут сокращать продолжительность жизни.

Добавки к пище с антиоксидантами следует считать медицинскими товарами и тщательно оценивать их безопасность для здоровья, прежде чем допускать к продаже»,- говорится в результатах мета-анализа.

Правда, есть тут момент-исключение. Он касается маленьких детей.

«Добавление витамина А в пищу сокращало смертность у детей в возрасте от полугода до 5 лет и мы рекомендуем широкое применение этой практики в регионах дефицитных по витамину А. В дальнейших исследованиях такого рода у детей до 5 лет нет необходимости, однако требуются сравнительные исследования различных доз и лекарственных форм», – утверждают авторы мета-анализа.

Витамин D делает кости крепче?

Не менее обсуждаемая добавка в рацион – витамин D. Исследования из разных стран приписывали ему совместно с кальцием способность бороться с преждевременным старением и снижать вероятность переломов костей.

В 2017 году масштабный мета-анализ, его результаты опубликовали в международном медицинском еженедельнике JAMA, заявил обратное. Оказывается, от переломов добавки с витамином D и кальцием не защищают.

«Употребление добавок не связано со снижением риска появления новых переломов, независимо от дозы, пола пациента, истории возникновения перелома, содержания кальция в рационе или начальной концентрации витамина D в крови»,- объясняют авторы анализа.

При этом злоупотребление витамином D вкупе с кальцием, подчеркивается в работе, может привести к проблеме в работе почек. Иными словами, пить добавки с витамином D просто так, на всякий случай не стоит.

Нужно ли пить поливитамины?

Вопрос вызывает едва ли не самые горячие споры. Научный мир на поле этой битвы делится на два отряда. Первый утверждает, что с обычной пищей организм не получает достаточного количества витаминов, поэтому ему требуется подкормка в виде БАДов и поливитаминов.

«Витамины в виде биологически активной добавки надо пить каждый день, круглый год – поливитаминный минеральный комплекс. Я пью любой поливитамин. Чем больше витаминов, тем больше микроэлементов, тем лучше для нас – выпил сам, дал своим близким и проблему решил. Каждый день, особенно весной»,- говорит директор НИИ питания, доктор медицинских наук Виктор Тутельян.

Второй лагерь убежден, что витамины в таблетках – пустая трата денег.

«Много разных веществ всегда работают хуже, чем по отдельности. Нет такой жизненной необходимости принимать сразу все эти витамины. На те деньги, которые вы потратите на дорогой поливитаминный американский комплекс, лучше накупить местных овощей, рыбы, зерновых продуктов и получать все необходимые витамины вместе с пищей»,- говорит доктор и научный журналист Алексей Водовозов.

Поддерживают версию о бесполезности поливитаминов и авторы международного системного обзора о витаминных и минеральных комплексах, а также большого мета-анализа о витаминных добавках.

На основе этих работ в 2013 году в авторитетном американском журнале Annals of Internal Medicine вышла большая обзорная статья. Ее авторы призывали обычных здоровых людей не пить поливитамины и другие витаминные добавки просто так.

«Добавление в пищу β-каротина, витамина Е и вероятно высоких доз витамина А вредно для здоровья. Другие антиоксиданты, фолиевая кислота и витамины группы В, а также поливитамины и минеральные комплексы бесполезны для профилактики основных хронических заболеваний и для увеличения продолжительности жизни.

Предоставленные доказательства не касаются определенных преимуществ от приема витаминов у небольших специфических групп населения, однако что касается взрослых людей с обычным сбалансированным рационом питания – мы верим, что добавление в их пищу минералов и витаминов ничем не оправдано и может быть даже вредным.

Эти витамины не следует использовать для профилактики», – пишут авторы.

Что стоит помнить об аптечных витаминах?

– Витамины в таблетках – не панацея от всех болезней.

– Существуют состояния, при которых прием аптечных витаминов действительно необходим. Определить такое состояние может только врач на основе результатов обследования.

– Споры о том, нужно ли пить витамины здоровым людям, продолжаются, однако многие крупные мета-анализы показывают, что научный мир все заметнее склоняются к ответу “нет”.

– Бездумный прием витаминов, назначение их себе самостоятельно могут навредить здоровью.

– Авитаминоз не обязательно приходит вместе с весной. Чтобы диагностировать это заболевание, необходимо пройти обследование, сдать анализы, а не слепо верить рекламе.

Смотрите далее: Доктор Мясников: “Не смотрите рекламу. Вас разводят и обманывают”

Источник: https://www.anews.com/p/85869981-nuzhny-li-vitaminy-v-tabletkah-pochemu-sporyat-uchenye-i-kto-prav/

Как принимать витамины

Когда и сколько нужно принимать поливитаминов

Витаминные добавки могут быть отличным способом, чтобы восполнить потребность организма в нужных витаминах и минералах. Но нужно знать, как правильно принимать витамины, в какое время суток и когда их лучше пить. Ведь витамины не конфеты, которые съел, когда захотел. И чтобы получить максимальную пользу, обеспечить оптимальное усвоение организмом, важно знать все эти тонкости.

Роль витаминов в организме

Витамины играют очень важную роль в организме человека, поддерживают нормальный обмен веществ, повышают нашу активность, защищают от болезней, делают кожу чистой и гладкой, укрепляют ногти и способствуют росту сильных здоровых волос.

Избыток витаминов может быть также вреден, как и их недостаток. Например, избыток витамина С в организме может способствовать образованию камней в почках, появлению аллергических высыпаний, оказывать влияние на работу желудка. Кроме того, избыток этого витамина препятствует всасыванию витамина В6 и магния.

Избыток витамина D приводит к ломкости и хрупкости костей, тошноте, головным болям.

Витамины А, D, F, Е находятся в основном в кишечнике. Слишком высокое содержание витамина А вызывает головные боли, а также симптомы отравления, сопровождающиеся тошнотой.

Отсюда можно сделать вывод, важно знать каких витаминов не хватает в организме, в какое время лучше принимать тот или иной витамин, с какими витаминами и минералами одновременный прием может способствовать лучшему усвоению, а с какими он не совместим.

В какое время лучше принимать витамины

Как показывают исследования, у многих людей недостаточно сбалансировано питание и многие не получают необходимых веществ из пищи. Прием комплексов витаминов призван восполнить пробел в нехватке витаминов.

Время, когда мы пьем тот или иной витамин очень важно, чтобы получить максимальную пользу. Некоторые витамины нужно принимать вместе с пищей, чтобы улучшить поглощение, в то время как другие нужно пить на голодный желудок.

Как принимать витамины натощак

Некоторые витамины нужно принимать натощак. Делать это нужно за полчаса до приема пищи. Утром самое лучшее время сразу после сна.

После еды витамины нужно принимать не ранее, через час после приема пищи.

Нельзя пить витамины непосредственно перед сном, так как это может вызвать бессонницу. Все же любые витамины стимулируют организм.

Какие витамины нужно принимать за завтраком

Большинство витаминов нужно принимать за завтраком. В список таких витаминов входят поливитамины, витамины группы В, витамин К и С. Это очень удобное время, чтобы не забыть выпить витамины. Кроме того, например, витамины группы В, могут преобразовать пищу в энергию, которая поможет лучше начать день.

Существует, однако один нюанс. Нельзя пить кальций вместе с поливитаминами, которые содержат железо. Кальций может поглощать железо. Поэтому, если за завтраком вы пьете поливитамины с железом, то кальций нужно принять в другой прием пищи в течение дня, например, в обед или ужин.

Важно также знать, что витамин С помогает организму лучше усвоить железо. Поэтому этот витамин можно выпить утром вместе с железом.

Какие витамины лучше принять с обедом, до и после обеда

Если обед является более лучшим временем принятия витаминов, то в это время лучше принять поливитамины, комплекс витаминов группы В, витамин Е и С или любые другие витамины.

Самое главное, нужно принимать витамины вместе с пищей, чтобы они лучше растворялись и поглощались организмом.

Многие мульти комплексы содержат небольшое количество кальция и в то же время железо. Такое количество кальция не должно влиять на усвоение железа, поэтому можно пить такой комплекс без опасений. Если отдельно нужно принять кальций в больших дозах, то делать это нужно как минимум через час после приема комплекса мульти витаминов.

Совместимость витаминов и минералов

Некоторые витамины лучше усваиваются организмом в сочетании с другими витаминами. Так, например, витамин А лучше поглощается организмом при приеме с витаминами группы В, Е, D. Этот эффект усиливается еще, если принимается дополнительно кальций, фосфор и цинк.

Витаминные комплексы группы В хорошо совмещаются с витамином С. Сам витамин С лучше всасывается при употреблении кальция и магния.

Витамин d хорошо сочетается с витаминами А, С, с кальцием и фосфором.

Вопрос остается только в том, когда пить эти витамины: вместе или по отдельности. Это может существенно повлиять на совмещение витаминов и минералов и на их усвоение.

Есть несколько правил на этот счет, которые нужно соблюдать.

Если вы принимаете большую дозу минерала, то он будет конкурировать с другими минералами, подавляя их и снижая их усвоение.

Чаще всего в больших количествах пьют кальций. Поэтому его нужно пить отдельно от других поливитаминов и минералов, которые принимаются в небольших количествах.

Относительно большими могут быть и дозы приема магния, цинка. Поэтому их также нужно пить отдельно от витаминных комплексов.

К тому же нужно знать, что длительный прием цинка (а его обычно принимают длительными курсами до 10 недель), это может привести к дефициту меди в организме. Поэтому нужно включить дополнительный прием меди или витаминного комплекса с медью.

Некоторые витамины могут фактически увеличить поглощение других питательных веществ. Например, витамин С может усилить всасывание железа из пищевых добавок и растительных продуктов.

Жирорастворимые витамины, такие, как А, D, Е, К, будут лучше усваиваться, если принимать их с едой, содержащей жиры. Но также нужно помнить, что одни витамины могут нарушать и подавлять усвоение других жирорастворимых витаминов. Например, усвоение витамина К может снизиться до 50 процентов, в то же на усвоение витамина А это оказывает меньшее влияние.

Поэтому прием витаминов К, Е, D лучше делать до или после приема других жирорастворимых витаминов, чтобы максимизировать пользу от приема этих витаминов.

Также важно знать, какие витамины и минералы лучше принимать с пищей, а какие на голодный желудок.

Например, прием магния одновременно с пищей может уменьшить возникновение диареи. Прием железа с пищей снизит вероятность расстройства желудка.

Нужно иметь в виду, что некоторые витамины и минералы могут влиять на адсорбцию и эффективность лекарственных препаратов, а также взаимодействовать с некоторыми продуктами, вызывая побочные эффекты.

Так, например, нельзя принимать витамины Е и К одновременно с лекарствами для разжижения крови.

Витамин D может взаимодействовать с некоторыми мочегонными средствами и антацидами.

Прием витамина А может вызвать проблемы при одновременном приеме с антибиотиками или лекарствами, снижающих уровень холестерина.

Аспирин уменьшает содержание в организме витаминов группы В, С, А и минералов кальция и калия.

Снотворные лекарства уменьшают усвоение витаминов В12, А, Е, D и значительно понижают уровень кальция.

Прием антибиотиков разрушает витамины группы В, снижает уровень магния, железа и кальция.

Мочегонные препараты вымывают из организма витамины группы В, цинк, магний, калий.

Слабительные средства подавляют всасывание в организм витаминов Е, А и D.

Поэтому самое лучшее, это предупредить врача при назначении курса лечения о том какие в данный момент вы принимает витаминные комплексы.

Самое главное, что еще нужно знать, это то, что:

Алкоголь разрушает витамин А, витамины группы В, а также нарушает усвоение калия, цинка, кальция, магния и железа;

Никотин разрушает селен, витамины Е, А, С;

Кофеин не дает усваиваться витаминам группы В, РР, снижает уровень железа, калия, цинка, кальция в организме человека.

Как правильно принимать витамины и минералы

Принимать витамины и минералы нужно тогда, когда не можете по каким либо причинам получить их в достаточном количестве из пищи. Витамины могут снизить риск не только простудных заболеваний, но и других болезней, позволят полноценно функционировать нашему организму.

Витамины могут быть в таблетках или в жидкой форме. Следует различать витамины как биодобавку к питанию и витамины, предназначенные для лечения. Обычно витамины и минералы в лечебных целях назначаются врачом и в больших дозах, которые вводятся в уколах.

Но этот факт совсем не означает, что витаминные комплексы можно принимать совсем бесконтрольно. Определенные правила все же есть

Прежде, чем купить любой витаминный комплекс, нужно проконсультироваться с врачом. Некоторые витамины могут вызывать побочные эффекты и мешать усваиваться лекарствам при прохождении курса лечения.

Купив витаминный комплекс, нужно изучить инструкцию и рекомендации по приему, чтобы избежать передозировки.

При появлении аллергической реакции на комплекс витаминов, немедленно прекратить их прием.

Большинство витаминов нужно принимать вместе с пищей. Поэтому питание должно быть здоровым, чтобы витамины лучше усваивались организмом.

Желательно прием витаминов делать в одно и то же время.

Запивать витамины лучше водой или не очень горячими или холодными напитками.

Не принимать больше, чем указано в рекомендованной дозе согласно инструкции.

Прием витаминов нужен и в некоторых ситуациях просто необходим. Но всегда нужно помнить и об обратной стороне и придерживаться выше перечисленных правил. Тогда витаминные комплексы принесут только пользу.

Как правильно принимать витамины, что нужно знать о совместимости витаминов узнайте в этом видео

Как правильно принимать витамины, какие витамины сочетаются между собой, а какие нет смотрите в этом видео

Источник: http://ekolekar.com/kak-prinimat-vitaminy.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.