Как убрать выступающий живот после родов.

Содержание

Как убрать живот после родов в домашних условиях – упражнениями, диетой и обертываниями

Как убрать выступающий живот после родов.

Огромное количество женщин после деторождения переживают из-за неидеальности своей фигуры, при этом каждая вторая пытается избавиться от этих хлопот. Как убрать живот после родов? Как подобрать курс физических нагрузок для рожавшей женщины? Какая диета сможет обеспечить полноценный рацион питания и сбалансированное количество употребляемых калорий?

В период внутриутробного роста плода женщина набирает много лишнего веса, при котором растягиваются мышцы живота. Естественно, бывают счастливицы, у которых послеродовой живот уходит без особых усилий, но таких женщин можно перечитать на пальцах. Какие же основные причины возникновения веса после рождения малыша? Различают три главных причины того, что остается большой живот после родов:

  1. Увеличение размеров матки. Матка после деторождения имеет измененную форму, нужно дать ей время для уменьшения в весе и размере. Послеродовой вес матки около одного килограмма, через неделю – 0,5 килограмма. Для полной нормализации размеров требуется около двух месяцев. Крупный живот после беременности – это нормальная реакция тела на увеличение зоны живота.
  2. Растянутые мышцы пресса. При беременности на мышцы живота идет большая нагрузка и они растягиваются при росте плода. Для их восстановления требуется большой промежуток времени и сил.
  3. Накопление жировой массы при беременности для ограждения плода от разных негативных внешних факторов.

Каждый человек отличается от остальных своим обменом веществ, наследственной предрасположенностью к полноте и другими особенностями. Ученые пришли к выводу, что полные люди живут дольше.

Не стоит завидовать худышкам и развивать в себе комплексы, надо придерживаться здорового питания и работать над собой для совершенствования своего тела.

Каждая девушка выглядит настолько хорошо, насколько умеет правильно следить за собой и своей фигурой.

Для кормящей мамы есть несколько методов борьбы с большим животом:

  • диета;
  • физические упражнения с большой нагрузкой;
  • хирург;
  • специальный крем или мазь от растяжек и прочие косметические процедуры;
  • массаж.

В период кормления грудным молоком женщинам противопоказано придерживаться строгих монодиет и использовать так называемые быстрые сжигатели жира, это может навредить нормальному обмену веществ, привести к нехватке молока или вообще к полному его перегоранию.

В период лактации внутренний прием медпрепаратов для похудения тоже не рекомендуется.

Чтобы подтянуть мышцы пресса после беременности, в большинстве случаев придется пережить небольшой стресс, ведь организм подвергался изменениям на протяжении всего вынашивания ребенка.

Полное послеродовое восстановление организма может затянуться на срок от 6 месяцев до года, а у некоторых женщин еще больше. Замечено, что кормящие женщины быстрее восстанавливают свою прежнюю фигуру.

Убрать живот после родов кормящей маме помогут правильно подобранное здоровое питание и тренировки на открытом пространстве.

А если заниматься в спортзале или фитнесс-центре, дополнительным бонусом станут милые беседы с подружками и моральный отдых от бытовых проблем.

Как быстро убрать живот после родов в домашних условиях

Молодые мамы испытывают резкую нехватку времени для походов в фитнесс-центр, косметический салон, но все равно они хотят вернуться к прежней физической форме. Для этого есть несколько простых и проверенных способов. Итак, убираем живот после родов в домашних условиях с использованием следующих методов:

  • послеродовой бандаж;
  • массаж;
  • комплекс упражнений;
  • подвязывание.

Подвязывание используют женщины для того, чтоб привести живот в порядок после родов. Для правильного подвязывания надо сделать следующие манипуляции: середину ткани развернуть и поместить на животик, перекрестить на спине и вывести опять вперед.

Получится кармашек (мешок для животика), сбоку завязываем узел. Затем опустить руки в карман, полностью поднять всю кожу наверх. После перевязывания не должно быть чувства дискомфорта.

Очень часто девушки используют вакуум для обертывания, чтоб сделать живот более плоским и красивым.

Упражнения, чтобы убрать живот после родов

Как убрать живот после родов? Этот вопрос в жизни молодой мамы относительно своего внешнего вида затронут во многих исследованиях. Есть специальные упражнения, разработаны известными фитнесс-тренерами, которые помогают подтянуть живот:

  • Первое упражнение называется «Скручивание». Ложимся в горизонтальное положение на полу, руки кладем на плечи. Ноги должны быть согнуты в коленях. Поднимаем туловище на 45°С и несколько секунд держим весь торс в таком положении. Главное – не отрывать талию от поверхности пола. Все делаем плавно и спокойно. Повторяем 15 раз.
  • Упражнение номер два – подъемы ног. Ложимся спиной вниз на пол, руки за головой. Плавно поднимаем повыше и стараемся их удержать несколько минут, затем опускаем. Повторяем 20 раз.

Чтобы убрать живот и бока, нужно тщательно подбирать продукты питания, придерживаться определенной диеты, заниматься спортом, много гулять на улице, использовать масла и лосьоны для тела от растяжек. Молодой маме очень полезно пройти курс массажа у опытного специалиста, который поможет привести все мышцы тела в бодрое состояние, уберет бока с помощью определенной методики проведения массажа.

Как убрать дряблый живот

Избавиться от дряблого живота после родов можно благодаря постоянным занятиям фитнесом. Особенно хорошо в этот период качать пресс или отжиматься от пола. Интернет заполнен различными фото и видео о похудении. Занятия надо проводить до обеда в два-три подхода. Каждое упражнение стоит делать 20-30 раз. Эта нагрузка поможет быстро убрать дряблый живот, повысить самооценку молодой мамы.

Как убрать кожу с живота после родов

Чтоб убрать обвисший живот и кожу после родов, необходимо правильно пользоваться бандажом или перевязкой живота.

Помощниками в этом нелегком задании станут специальные кремы, лосьоны или мази, которые следует приобретать только в аптеках или спецмагазинах. Не стоит лишний раз экспериментировать на себе, тем более в период кормления маленького карапуза.

Естественно, одних кремов будет недостаточно для полного восстановления стройной фигуры, надо будет еще трудиться физически (занятия спортом).

Пояс после родов, чтобы убрать живот

Сотни женщин, которые испытали радости материнства, оставляют много положительных отзывов о том, что подвязывание помогает привести в порядок фигуру после родов и избежать сильных растяжек кожи живота.

Начинать использовать пояс после родов нужно на протяжении трех недель, сразу же после одобрения лечащего врача. Достоинствами ношения бандажа считаются: правильная поддержка спины и стимуляция сокращений матки.

Стимуляция маточных сокращений лучше всего происходит при грудном вскармливании. Но если по медицинским показаниям или другим причинам женщина не может кормить грудью ребенка, ей на помощь может прийти бандаж.

При его ношении возникает повышение внутреннего давления, которое имеет влияние на сокращения матки. Бандаж помогает втянуть и визуально уменьшить живот. Правда, использование этого приспособления часто вызывает дискомфорт.

Производители бандажа обещают – этот продукт обеспечит вам красивый плоский живот.

Отзывы

Валентина, 33 года

Этот отзыв о том, как похудеть и сжигать лишние калории. Недавно я начала искать ответ на вопрос: как избавиться от живота после родов? Много способов перепробовала, но самым эффективным мне показалось ношение послеродового пояса, который отлично поддерживает спину, а давление на ноги становится меньше. Благодаря поясу живот ушел за 4 недели.

Марго, 26 лет

Хочу поделиться моим опытом в вопросе, как убрать послеродовой живот в домашних условиях. После беременности я никак не могла похудеть без применения гормональных препаратов, но комплекс физических нагрузок под присмотром опытного тренера в спортклубе помог мне подтянуть животик и вновь почувствовать себя настоящей женщиной.

Антонина, 37 лет

С приходом в мою жизнь второго малыша, я никак не могла избавиться от растяжек в области пресса, убрать живот после беременности и сбросить лишние кг. Подруга посоветовала пройти курс послеродового массажа. Уже через неделю я увидела заметное снижение количества и размеров растяжек на животе. Планирую и дальше посещать массажный салон: это приятно и полезно.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/10860-kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Можно ли убрать живот после родов в домашних условиях

Как убрать выступающий живот после родов.

Рождение свершилось, мама обнимает своего малыша, но если младенец – это радость, то обвисшая кожа на животе после тяжёлых родов – уже проблема. Весь низ теперь висит, как мешок, с которым непонятно что делать. Придётся немало постараться, чтобы вернуть утраченные формы и вновь стать обладательницей очаровательных девичьих изгибов.

Женщин интересует, через сколько уходит живот, когда закончились роды, и, вообще, реально ли его своими силами? На самом деле это возможно: есть вероятность избавиться, и вернуть эластичность кожи.

Как все происходит?

Вопрос «как похудеть после родов» вполне закономерен. В естественных условиях, чтобы вернуть матке нормальный объем, свойственный ей до наступления беременности, может понадобиться не менее 4 недель. Ещё несколько месяцев уйдёт на то, чтобы биохимические процессы организма вернулись в своё русло.

В клетках осталось большое количество жидкости, а также стратегические жировые запасы, которые тщательно накапливались во время периода беременности. Чтобы женское тело вернуло свой правильный облик, достаточно избавиться от всего лишнего.

Но это в идеале. На деле же, после родов убрать ненужное на животе не так просто: в естественный процесс вмешиваются различные отклонения.

Во-первых, излишнее накопление висцерального жира Если подкожно-жировую клетчатку можно нащупать руками и узреть в виде складок на боках, то висцеральный на животе – это «зло» тайное и скрытое. Он окутывает внутренние органы, на первых порах никак не проявляясь визуально, но при достижении критического объёма начинает формироваться выпуклый «шарик». Жир остался внутри и не хочет уходить. Особенно это проявляется после родов.
Во-вторых, мышечный диастаз Во время беременности стенки брюшного пресса подвергаются давлению изнутри. Если плод крупный, а мышцы недостаточно развиты, они не выдерживают напора и постепенно расходятся по срединной линии живота. В результате появляется жир. Диастаз прямых мышц проявляется примерно у трети первородящих и почти у 75% женщин с повторной беременностью. Как сделать, чтобы минимизировать риск его появления? Ответ один: заранее тренироваться.
В-третьих, гормональный сбой Если женщина по определённым причинам не кормит ребёнка грудью, у неё не вырабатывается достаточное количество окситоцина для быстрого возвращения матки к её первоначальной форме. И как бы она ни старалась, ускорить процесс другими методами не удастся.

В особо тяжёлых случаях все эти три фактора, формирующие послеродовой животик, накладываются, усугубляя положение.

Сколько ждать?

Каждую даму интересует, как убрать живот быстро после самих родов. Точных сроков не существует.

Многое зависит от индивидуальных характеристик:

  • тип фигуры и вес до беременности;
  • уровень тренированности мышц;
  • сколько кг набрали во период ожидания малыша;
  • активность во время вынашивания ребёнка, особенно в последнем триместре;
  • индивидуальная предрасположенность (как быстро могли похудеть раньше).

Избавляться от послеродового живота намного проще, если:

  • это первый ребёнок;
  • возраст менее 30 лет (оптимально – 20–25);
  • набор веса во время беременности не более 13 кг;
  • хороший уровень физической подготовки;
  • после появления малыша женщина практикует грудное вскармливание.

Необходимо, чтобы все условия были соблюдены, тогда, возможно, послеродовой живот исчезнет сам спустя 4–6 месяцев. В противном случае скорость и эффективность восстановления может заметно уменьшаться. Однако стоит помнить, что все индивидуально.

Основные инструменты решения проблемы

Вопрос «как убрать часть или даже весь послеродовой живот» помогут снять с повестки дня три главных способа:

  • белье;
  • упражнения;
  • питание.

Ещё есть такая возможность, как операция, но это отдельный вопрос.

Специальное белье

Первые недели после родов желательно носить утягивающее белье. Бандажная конструкция не позволяет мышцам висеть. С её помощью можно вернуть нормальный тонус и соорудить живот более упругим. Утягивающий бандаж рекомендуют надевать уже в конце первого дня после окончания родов (но не сразу).

На ночь утягиваться не стоит, такое белье носится только в вертикальном положении, чтобы поддерживать нижний «мешок».

Специальные занятия

Подъем таза Выполняется лёжа на спине, руки могут оставаться вдоль корпуса, ноги на ширине плеч и согнуты в коленях. Прижимая верхнюю часть спины к полу, усилием брюшных мышц оторвать таз на доступную высоту и удерживать в таком положение 10 секунд, затем опустить. Десять повторений.
Скручивания туловища Проводится лёжа на спине, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях. Используя только силу брюшного пресса, тянуться вперёд к коленям, приподнимая плечи и часть спины от пола (мышцы спины не задействованы). Выполнить 2 подхода по 20 повторений.
Поднимания туловища Исходное положение аналогично упражнению 2. Для удобства ступни ног можно подсунуть под тяжёлый предмет (диван, например). Выполнять подъем туловища с максимальной амплитудой, стараясь удерживать прямой спину.
Планка Лечь животом к полу с упором на локтях и носках. Старайтесь, чтобы тело было параллельно поверхности, зафиксируйте его в таком положении. Сделать 3 подхода по 30 минут.
Лодочка Поза – лёжа на животе, руки вытянуты над головой, ноги установите на ширине плеч. Изогнуть туловище дугой и раскачиваться, перекатываясь животом по полу вперёд-назад. Для тех, кто не знает, как вернуть упругость пресса после родов, рекомендуется особенно.
Приседания по стенке Встать у стены, прижимаясь к ней спиной, ногами сделайте шаг вперёд на ширину плеч. Выполнять упражнение, скользя вниз до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. В исходное положение возвращаться без рук.

Теперь узнаем, как избавиться от живота уже опосля родов благодаря тренировкам.

Физическая активность для избавления от неэстетичного «кругляшка» очень важна. По сути, такие упражнения показаны всем, кто стремится похудеть, с одной только поправкой – после родов занятия следует начинать не раньше, чем через 3–4 недели.

Чтобы окончательно убрать жир на животе после беременности, помимо специальных упражнений, старайтесь как можно больше двигаться в повседневных делах. Замените лифт лестницей, предпочтительно гуляйте с ребёнком.

Не все и не сразу

Теперь вы знаете, как восстановить живот после процесса родов при помощи упражнений. Но в первые дни «брать быка за рога» не стоит. Как вы покинете родильный дом, должно пройти 6–8 недель. Чтобы не ждать у моря погоды, в эти первые дни можно выполнять особый набор действий, который поможет подготовить тело к активной тренировке.

Утром, находясь в кровати, или днём, занимаясь обычными бытовыми делами, практикуйте попеременное напряжение и расслабление мышц брюшины. Это постепенно начнёт возвращать им утраченный тонус.

После стакана воды натощак сядьте на стул и попробуйте дышать животом. Такое упражнение не только укрепит мышцы, но и улучшит перистальтику кишечника, частично поможет убрать кожу с живота.

Лягте на пол в боковом положении и делайте небольшие махи ногами. Начинать можно с 5–10 махов каждой конечностью. Это не даёт великой нагрузки на прямые мышцы живота, но заставляет область работать, возвращая тонус.

А как же ребёнок?

Одно дело узнать, как утянуть живот и жир на нём после родов, и совсем другое применить эти сведения, когда у тебя на руках ребёнок. На самом деле решение простое: занимайтесь вместе с малышом.

Кто-то сомневается: можно ли так свершать. Не стоит бояться, что он будет мешать вашим занятиям. В некоторых упражнениях малыш, наоборот, поможет тренировкам.
Лучшие из них:

  1. Лёжа на боку во время кормления, периодически напрягать мышцы брюшной стенки.
  2. Женщина находится на спине, колени согнуты, малыш у матери на животе. Напрягайте брюшную стенку на вдохе, расслабляйте на выдохе.
  3. Мама в горизонтальном положении, ноги вытянуты, малыш на ней. Попеременно сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц.

Специальное питание

Как убрать послеродовой живот? Без диеты это затруднительно, поэтому, прежде чем приступить к регулярным физическим упражнениям, обязательно скорректируйте своё повседневное меню.

Избегайте рафинированных продуктов, которые оказывают лишь мгновенный эффект Это быстроусвояемые углеводы, жиры, консервы и все, что содержит стабилизаторы, консерванты, усилители вкуса.
Уделяйте больше внимания белковой и растительной пище Богатая протеинами и бедная животными жирами еда способствует потере веса, в то время как свежие фрукты и овощи наполняют организм витаминами и микроэлементами, необходимыми для поддержания здорового обмена веществ.
Переходите на дробное питание Старайтесь употреблять небольшие по объёму порции 5–6 раз в день.
«Ужин отдай врагу» Завтрак должен быть полноценным, чтобы зарядить организм необходимой энергией на весь день, ужин следует свести к минимальному объёму, заставляя в это время организм, выполнивший все основные дневные задачи, заняться расщеплением уже имеющихся запасов.
Пейте больше воды Жидкость – это и среда, и катализатор для многих внутриорганизменных реакций. Без неё невозможен нормальный обмен веществ, что отражается на здоровье: кожа становится вялой, волосы тусклыми, хуже работает память и способность к концентрации внимания. Кроме того, употребляя много воды, вы не рискуете переесть, так как вовремя заполняете желудок, предотвращая появление ложного чувства голода. Регулярно употребляя воду, вы не позволяете коже вконец обвиснуть.

Грудное вскармливание

Если женщина родит и начнёт кормить ребёнка своим молоком, она восстановится быстрее. Это обусловлено тем, что в процессе активно вырабатывается гормон окситоцин, который стимулирует сокращение матки. Она намного быстрее принимает свои прежние формы, способствуя уменьшению послеродового живота. Кроме того, необходимость постоянно вырабатывать молоко – это прибавочная затрата энергии.

Поэтому женщина, регулярно питая своего малыша грудью, сжигает дополнительные калории. В среднем, согласно расчётам, это 500 ккал в день. Одним только грудным вскармливанием можно убрать лишнее достаточно быстро.

Кожа уже не та – что делать?

Помимо обвисшего живота, после родов имеется и ещё одна проблема – дряблость кожи.

В особо трудных случаях используется подтяжка – операция, которая позволяет удалить ненужный покров на животе. Более точное название – абдоминопластика. Она избавляет от обвисших частей хирургическим путём или хотя бы уменьшить негативные последствия растяжения кожного покрова.

Свисающий мышечный мешок будет убираться через небольшие проколы в области над апоневрозом. Растянутые мышцы стягивают и сшивают, после чего пресс вновь становится гладким и упругим.

Эндоскопическая операция очень щадящая и не оставляет шрамов.

Но как убрать висящий живот из кожных складок? В данном случае приходится удалять другим способом – отрезая излишки и пряча стянутые края в области бикини.

С помощью такой пластики можно как убрать живот уже после родов, так и устранить различные недостатки – избыток брюшного жира, грыжу и даже сильные растяжки.

Итог

Теперь вы имеете общее представление о том, как убрать обвисший живот после родов, и как похудеть, не навредив своему организму. Достаточно следовать этим советам и вести здоровый образ жизни, чтобы уже летом иметь возможность снова блистать своей прекрасной фигурой.

Всего статья прочитана 242 раз(а) и 1 за сегодня.

Источник: https://pohudenie.vip/zhivot/posle-rodov/

Как быстро убрать живот после родов? Топовые упражнения!

Как убрать выступающий живот после родов.

Проснувшись на следующий день, после родов я встала и подошла к умывальнику. Внизу живота ЧТО-ТО болталось. Тогда я пощупала ЭТО руками — мешок, просто мешок. Как у кенгуру, подумала я. Вид в зеркале был очень необычен. Когда кормила сыночка, этот мешочек лежал на кровати рядом с нами.

При выписке, платье на мне сидело впритык в груди, что было не удивительно и приятно, а в талии — это уже не так радовало. Медсестры пообещали, что через пару месяцев, после родов, само сойдет.

Вернувшись домой, я решила не пускать дело на самотек. Мышцы очень быстро отреагировали на мои старания. А вот жирок… Жирок донимал меня еще очень долго… В этой статье я расскажу свой путь к плоскому животу и выразительной талии. О том, как убрать живот после родов читайте далее…

1. Зачем нам жир на животе и куда пропал тонус

Жир — это мамин помощник. Жир, запасенный на животе, дополнительно согревает растущего малыша во время беременности. Жир, отложенный на животе, бедрах и плечах после родов помогает маме «делать» полноценное молоко без вреда для ее здоровья.

Брюшная стенка при беременности сильно растягивается, белая линия живота расходиться, под действием гормонов. Это называется диастаз белой линии живота. Явление после родов абсолютно нормальное и по большей части обратимое.

Такое сильное растяжение не проходит бесследно, а ну-ка, за 9 месяцев живот вырос до огромных размеров! Убрать такой мешочек мгновенно не получится. Мышцам необходимо время на то, чтобы они сократились.

Плюс ко всему у нас принято проводить, даже здоровую беременность, «на диване». Мышечная ткань, в условиях гиподинамии (сниженный уровень физической активности), атрофируются, замещается жировой тканью. Это мешает быстрому послеродовому восстановлению.

2. С чего начать и куда деть ребёнка

Мышцы после родов болели. Болели руки, спина, а пресс не болел. Он что, совсем исчез, подумала я и втянула живот, живот втянулся. Хорошо, кажется, он на месте! Будем работать!

Собрав остатки «беременной» памяти, я вспомнила лекции из института и решила приступить к тренировкам. Благо комплекс гимнастики помнила очень подробно.

Я убрала лень подальше, положила сыночка на диван и приготовилась к работе… Тут же поднялся крик.

Пришлось вернуться… Ребёнок мне достался ручной-ручной, за что я ему очень благодарна. Это помогло мне стать мамой.

Во время нашей тренировки ребенок будет помогать маме тренироваться. Лежа на маме малыш выступает в роли отягощения, рядом — составляет самую лучшую на свете компанию.

Это все лирика… А практика включает в себя тренировку вместе с малышом.

Ознакомьтесь с материалами статьи «Упражнения после родов«. В ней описаны упражнения, предназначенные для самого раннего послеродового периода. Они просты, но крайне эффективны — без них быстро убрать лишнее и сделать живот плоским не получится.

Физический контакт матери и ребенка очень полезен обоим. Помогает прийти в себя после родов, познакомиться, наладить грудное вскармливание и вернуть плоский живот 🙂

Внимание! Пресс не качаем, даже если очень хочется. Сейчас это очень вредно.

Если была операция Кесарево сечение, спросите у врача, как быстро можно начать тренировки.

Боль сокращающейся матки будет для вас индикатором: Как только она не мешает напрягать живот — приступайте к занятиям.

  • Лежа на боку, можно в это время кормить кроху, напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния, задержите это положение 3-5 секунд и расслабьте. Повторите 5-10 раз.  Делайте так каждое кормление, постепенно доводя до 20 подходов за раз.
  • Мама — на спине, ноги согнуты в коленях, малыш — на мамином животе. На вдохе выпячиваем брюшную стенку, поднимая малютку вверх, на выдохе — расслабляемся. Начните с 3-5 повторов, постепенно доводя до 20.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и, не поднимая крестец, с силой прижмите поясницу к полу. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд, расслабьтесь (приступайте к этому упражнению, как только закончатся послеродовые выделения)
  • Лежа на спине, ноги ровные, ребенок сверху на маме, сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц.

При первой возможности (могут болеть швы) подключайте упражнения для промежности. Поначалу они могут вызывать боль, подождите несколько дней и пробуйте снова.

  • Напрягите мышцы промежности, на пике напряжения втяните в себя анус и влагалище. Задержите это положение 2-3 секунды и расслабьте мышцы. Повторяйте несколько раз в день по 5-6 подходов, постепенно доводите до 30 повторов за 1 раз.

Растяжка. После родов гибкость тела часто теряется, будем восстанавливать!

Посмотрите на вашего малыша — с каким наслаждением он потягивается после сна. Ваша задача устроить такие же потягуши.

  • Лежа на кровати, ребенок рядом или на маме. Разводите руки назад и чуть вверх, растягивая тело. Тело вытягивайте вдоль от макушки до пяток в струну.
  • То же самое, но руки тянуться по диагонали. Правая вверх и назад, левая вниз и назад. Затем наоборот. Помните о струне от макушки до пяток.

Этого для начала достаточно. Тренировка абсолютно не обременительна, не надо специально выкраивать для нее время.

Как только закончатся послеродовые выделения из влагалища, добавим нагрузку.

3. Самые эффективные приемы для плоского живота

Не спешите качать пресс! При беременности расходиться белая линия живота. Дайте ей время восстановиться (6-9-12 месяцев). В зависимости от индивидуальных особенностей организма. Пока она не закроется, сделать живот плоским достаточно непросто.

Молодой маме трудно выкроить минутку для себя, однако, если правильно расставить приоритеты домашних дел — все получиться!

Осваивайте приемы, приведенные ниже, по одному. Выполняйте весь комплекс, сначала один раз в день, постепенно доводя до трех раз в день.

«Лифт» быстро обеспечит вам подтянутый животик.

Представьте, что ваш пупок — это лифт. 1й этаж — это расслабленный живот, 10 этаж — это максимально притянутый пупок к позвоночнику. Пусть ваш лифт совершает поездки вверх на выдохе, немного задержите напряжение, движение лифта вниз — на вдохе.

  • с 1го на 4й и обратно
  • с 1го на 4й, затем на 8й и обратно
  • с 1го на 10й и обратно

Не забывайте приводить в тонус и тазовое дно — оно тоже нуждается во внимании.

«Планка» прорабатывает все мышцы пресса, ягодицы, боковые мышцы туловища, спину и ноги.

Лягте на коврик, малыш перед вами. Упор на руки согнутые в локтях и носки ног. Живот втянут, ягодицы напряжены. Плечи отведите назад, тело от макушки до пяток растяните струну. Спина прямая.

Источник: https://ZdorovajaMama.com/figura/kak-bystro-ubrat-zhivot-posle-rodov

Как убрать выпуклость живота после родов

Как убрать выступающий живот после родов.

› Внешность › Когда обычно у женщины уходит живот после родов и как это ускорить

Радость от рождения малыша через несколько недель после родов может омрачаться переживаниями новоиспеченной мамы по поводу своего внешнего вида.

Кожа и мышцы живота, которые на протяжении нескольких месяцев были сильно растянуты и испытывали большие нагрузки, находятся в дряблом и отвисшем состоянии.

И если наполненная молоком грудь радует глаз, то отвисающий живот хочется поскорее убрать. Как можно убрать живот после родов, что нужно для этого сделать, сколько потребуется времени?

За долгое время беременности молодая мама истосковалась за облегающими вещами и красивыми сексуальными платьями. Однако заметно выступающий живот портит настроение и внешний вид женщины. Почему молодые мамы и стараются сразу предпринять все возможные меры для того чтобы как можно быстрее прийти в хорошую физическую форму.

Как скоро можно подтянуть живот

От типа конституции и генетической предрасположенности женщины зависит скорость сокращения мышц живота и кожи после родов. У некоторых рожениц живот практически незаметен уже через несколько недель после рождения малыша, а другим никак не удается его убрать на протяжении долгих месяцев.

  • Для сокращения растянутых мышц организму необходимо некоторое время. Чем более эластичные мышцы, тем быстрее они вернутся в первоначальную форму, потому у молодых женщин возрастом до 20 лет живот уходит намного быстрее, чем у более взрослых мамочек.
  • Многоплодная беременность или большие размеры плода немного удлиняют период послеродового сокращения мышц. В среднем на подтягивание мышц требуется от нескольких недель до двух месяцев. Если за время беременности женщина набрала большое количество дополнительных килограммов, то этот период может затянуться. Сильно растягивается брюшная стенка и во время повторных беременностей.
  • Если родоразрешение проводилось методом кесарева сечения, то на матке и коже живота остается рубец, который будет препятствовать сокращению мышц. Кроме того, в процессе операции повреждаются нервные окончания, поэтому тонус мышц заметно снижается, что также влияет на их способность сокращаться. Болевые ощущения, которые еще долгое время сопровождают женщину после операции, мешают подтягивать живот и удлиняют период восстановления.

Сколько времени потребуется организму для восстановления прежней формы, обычно зависит от самой роженицы. В том случае, когда даже через три месяца после родов живот все еще остается, женщине следует предпринять дополнительные меры для его устранения.

Утягивающий корсет для сокращения мышц живота

Большую помощь в ускорении процесса подтягивания живота после родов окажет утягивающий корсет WAIST TRAINER.

За счет специального строения латексного каркаса корсет оказывает активное воздействие на брюшные мышцы, а процесс термогенеза, возникающий между кожей и внутренним слоем изделия, сжигает лишние сантиметры подкожно-жирового слоя с живота и талии.

Изделие сертифицировано в США и приобрело уже большую популярность во всем мире. Корсет используют многие звезды кино и эстрады: Джессика Альба, Ким Кардашьян, Анна Седокова. Подробнее на официальном сайте производителя:

Что поможет быстрее сократить мышцы

Обычно в тех случаях, когда нужно убрать большой обвисший живот, женщина приобретает абонемент в фитнес-зал или сразу садится на диету. Однако такой рецепт не подходит мамам после родов.

Активно заниматься спортом врачи разрешают не ранее, чем через 4–6 месяцев после рождения малыша.

Ограничивать себя диетой тоже нельзя, так как от рациона кормящей мамы зависит то, как будет расти и развиваться новорожденный малыш.

Кроме того, для более быстрого восстановления маминого организма после родов, ему необходимо получать определенное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Значительные физически нагрузки и недостаточное питание могут ухудшить лактацию и привести к гормональному дисбалансу женского организма, почему такие способы нежелательно применять до окончания грудного вскармливания.

Живот будет оставаться большим до того периода, когда матка сократиться до своих первоначальных размеров. Поэтому маме нужно ежедневно выполнять комплекс упражнений для стимуляции сокращения матки, называемый послеродовой гимнастикой.

Ускорить процесс сокращения мышц и кожи после родов можно следующими способами:

  • Использование кремов от растяжек. Специальная косметика от растяжек поможет повысить эластичность кожи, что визуально сделает живот менее дряблым.
  • Массаж. Довольно эффективный способ для подтягивания живота после родов. Массаж усиливает кровообращение в тканях, повышает тонус мышц, чем способствует более быстрому их сокращению. Уже сразу через несколько сеансов массажа станет заметно, как уходит лишний объем.
  • Прогулки на свежем воздухе. Ежедневные часовые прогулки с новорожденным ребенком на свежем воздухе повышают общий тонус организма, улучшают перистальтику кишечника и активизируют обмен веществ. Такие прогулки стимулируют работу мышц живота и ягодиц, способствуют сбрасыванию лишнего веса и устранению ненужных сантиметров на талии и бедрах.
  • Грудное вскармливание. На последних сроках беременности в организме женщины вырабатываются гормоны прогестерон и релаксин, которые обеспечивают эластичность тканей и связок. Не менее важен гормональный фон и для послеродового сокращения мышц. У женщин, выкармливающих малыша грудью, нормализация гормонального фона после родов происходит быстрее, чем у рожениц, у которых по тем или иным причинам лактация отсутствует. Восстановление гормонального баланса помогает организму быстрее вернуться к прежней форме. Кроме того, вместе с грудным молоком из организма ежедневно уходит около 40 гр жира из внутренних запасов. На продуцирование молока тратится порядка 500 ккал в день, что ускоряет избавление от ненужного веса. Зато, если женщина не кормит ребенка грудью, то она может позволить себе эффективные диеты для похудения.
  • Правильно организованное питание. Для того чтобы поскорее убрать лишние сантиметры с талии, женщине следует пересмотреть свой рацион. Ей необходимо будет отказаться от мучных изделий, жирных, острых и соленых блюд. А вот количество жидкости, выпиваемой каждый день, нужно увеличить до двух литров в день.
  • Хорошая физическая форма. Не секрет, что женщины, которые до беременности активно занимались спортом и находились в хорошей физической форме, быстрее восстанавливаются после родов. Поэтому для того чтобы после родов быстро убрать живот, следует еще на этапе планирования малыша тренировать мышцы корсета и брюшного пресса.

Диастаз

К сожалению, согласно медицинской статистике около 20% рожениц страдает диастазом мышц живота. При этой патологии объем живота долгое время после родов не уменьшается, даже если в целом организм сбрасывает лишние килограммы.

Причины возникновения данной патологии могут быть различными:

  • роды, особенно методом кесарева сечения;
  • слишком большие физические нагрузки;
  • излишний вес, особенно резкий набор веса;
  • генетическая предрасположенность.

У немногих женщин возникший после родов диастаз может самостоятельно пройти через некоторое время. Мышцы постепенно сходятся к центральной линии, занимая правильное положение. Но в большинстве случаев возникший после родов диастаз мышц сам по себе не пройдет и обязательно потребует лечения.

Самостоятельно в домашних условиях справиться с данной патологией невозможно.

В таком случае лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Диастаз имеет три стадии развития, которые различаются по степени расхождения мышц. На первой стадии избавиться от проблемы можно при помощи специальных упражнений, которые необходимо выполнять на протяжении нескольких месяцев. Также во время периода лечения женщине следует носить специальный бандаж.

В особо сложных случаях для устранения патологии может потребоваться хирургическая операция. Не стоит легкомысленно относиться к наличию данной патологии и думать, что она влияет всего лишь на внешний вид, а поэтому устранять ее необязательно.

На самом деле диастаз может привести к атрофии мышц брюшины. Это, в свою очередь, приводит к неравномерному распределению нагрузки между остальными мышцами.

Часто происходит смещение некоторых внутренних органов, появляются проблемы в их функционировании.

Одними из характерных симптомов диастаза являются болевые ощущения в спине, большой выпуклый живот, очень часто возникают запоры.

Для того чтобы самостоятельно диагностировать диастаз мышц, нужно лечь на жесткую поверхность вверх лицом, подогнуть ноги в коленях.

Приподняв голову и плечи (ноги при этом остаются зафиксированными на полу), пальцами прощупывают среднюю линию живота от ребер вниз. Наличие впадины между вертикальными мышцами является характерным признаком диастаза мышц.

Женщине нужно понимать, что плоский живот сразу после родов – это аномальное явление, которое встречается очень редко.

А вот, сколько времени потребуется на то, чтобы быстрее убрать живот, подтянуть дряблую кожу и улучшить свой внешний вид, зависит от правильно организованного питания и регулярного выполнения специальных физических упражнений.

Источник: http://hudeem-p.com/kak-ubrat-vypuklost-zhivota-posle-rodov.html

Как убрать живот после родов быстро и безопасно

Как убрать выступающий живот после родов.

Приветствую уважаемых девушек и женщин нашего необъятного рунета!

Сегодня я буду писать для тех девушек, которые недавно познали высшую радость девичьей сущности и стали мамочками. Все это классно, это здорово, ты недавно внесла новую жизнь в этот суровый и парадоксальный мир. Однако осталось не хилое такое побочное действие в виде дряблого живота и лишней жировой массы на бедрах и боках.

Беру на себя сегодня большую ответственность за твою фигуру и предлагаю понять как убрать дряблый живот после родов.

Немного теории

Я тут просканировал какие запросы на эту темы набираются в поисковых системах, и оказалось что самым популярным запросом является как убрать живот после родов быстро. Не буду скрывать, я сегодня также заточил статью под этот запрос и ты вправе сейчас кинуть пару гнилых помидор в монитор компьютера, потому что я обманываю тебя через руки поисковиков .

Дело в том, что не у всех получится быстро убрать живот после родов. Да и в самом деле о какой спешке может идти речь? Ты ведь его накапливала минимум 9 месяцев, а тут хочешь за пару недель избавиться от проблемы?

Наберись немного терпения, дочитай статью до конца и ты будешь четко знать как медленно или быстро уходит живот после родов.

Проблема в массе?

Самой распространённой ошибкой среди женщин, которые хотят быстро избавиться от живота после родов, смело можно считать стремление потерять массу. Да, безусловно масса играет свою роль, тут не поспоришь. Но если до беременности ты весила 60 кг, а через месяц после родов весишь 65, то нет смысла сбрасывать массу вообще, ну максимум 2–3 кг чтобы душу успокоить.

Часто после родов у девушек остается выпуклый живот который вы пытаетесь убрать в неравной борьбе с лишними килограммами. В результате разных экстремальных методик вес уходит, а живот остается. Что делать? Как накачать пресс после родов кормящей маме…или не кормящей, неважно в общем. Важно знать что главным образом нужно урегулировать жировую прослойку, а вовсе не бороться с лишним весом.

О жировой прослойке

Я конечно извиняюсь за то что сейчас скажу. Вы – девушки и женщины от природы жирнее чем мужчины. Для среднестатистической девушки 20–25% жира в организме считается нормой. Худые спортивные девушки с обложек журналов этот процент может уменьшаться до 10–15.

Добрая половина всего жира собирается в области груди, живота и бедер. А во время беременности жировая прослойка и вовсе увеличивается в 1.5–2 раза.

Почему больше всех страдает живот

Мало того что мышцы живота растягиваются, так еще и организм концентрирует большое скопление жира именно в области живота. Матушка – природа дабы уберечь наше с вами потомство изменяет гормональный уровень женщин таким образом, чтобы больше всего жира было сконцентрировано на животе и ваш будущий малыш хотя бы в утробе матери не подвергался пагубному влиянию этого сурового мира.

Часто, кстати, после родов гормональный уровень не приходит в норму и жир в области живота продолжает накапливаться. Поэтому нет никаких нормативов, узнать как быстро уходит живот после родов не получится на чужих примерах, все индивидуально!

Как же все-таки убрать живот после родов?

Первый удар нужно наносить по мотивации. Повесь свою фотографию в купальнике до беременности на какое-нибудь видное место, например в ванной, где ты частенько будешь иметь возможность сравнить с текущим вариантом и тем самым постоянно настраивать себя на серьезную работу.

Но этот удар скорее подготовительный, а вот первым официальным ударом по животу после родов будет послеродовой бандаж. Бандаж кроме пассивной помощи во всё той же неравной борьбе с лишним жиром еще утягивает кожу живота, помогая быстро восстановить тонус мышц пресса, снимает часть нагрузки с позвоночника. И кроме всего еще помогает уменьшить послеродовые растяжки.

Однако я находил некогда информацию что бандаж может быть опасен для женского здоровья, большинство врачей категорически запрещают его носить мотивируя это тем, что надо бы мышцам самостоятельно научиться справиться с нагрузками. К тому же бандаж может стать причиной кучи женских проблем, одной из которых является внутренней кровоизлияние. Так что прежде чем покупать не забудь посоветоваться с врачом.

Кстати, для борьбы с растяжками на животе можно также использовать специальные крема и массаж. Но прежде советую посоветоваться со своим врачом, главное это ведь не навредить.

Борьба с подкожным жиром

Следующим логичным, а главное сокрушающим ударом по животу после родов будет выступать битва с подкожным жиром посредством правильного питания и физической нагрузки. Заметь, я не сказал диеты, я сказал «правильного питания»! Молодой маме, а особенно кормящей грудью, критические диеты категорически противопоказаны. Есть нужно столько сколько хочется, другое дело что есть.

Для начала смело исключай из рациона майонез (его можно заменить сметаной). Отказывайся от сахара во всех видах в т. ч. сладкого чая или кофе.

Кстати, если действительно интересует как быстро убрать живот после родов я бы советовал отказаться от мороженого. Знаю в летнее время это тяжело сделать, сам обожаю мороженое, но фигура и привлекательность дороже!

Нужно с осторожностью относиться к растительному маслу. Пусть его совсем исключать не нужно, но минимизировать не повредит. Семечки также помешают убрать дряблый живот после родов, так что их тоже в топку.

Но главный враг в борьбе против жира на животе это мучное, жаренное и жирное. От мучного лучше почти полностью отказаться: никаких булочек, печенюшек, пирожков и тому подобного. Максимум маленький кусочек хлеба на завтрак и в обед.

 Жаренная и жирная пища никому добра не несет, а особенно кормящей грудью маме, которая спит и видит как бы его быстро убрать живот после родов . Куда лучше, куда правильнее обратить внимание на здоровую белковую пищу.

Фрукты, овощи, курица, рыба, каши – вот та еда, которая и малышу не повредит, и мамочке поможет быстро обрести красивую и желанную фигуру.

Питаться лучше меньше, но чаще. Есть больше утром и днем, меньше наедаться перед сном. И нужно пить много воды, в районе 2 литров чистой негазированной H2O в сутки.

Как убрать живот после родов быстро с помощью физической активности

Для того чтобы избавиться от лишнего подкожного жира нужно следовать обратному принципу суперкомпенсации. Имеется в виду что калорий нужно тратить больше чем получаешь. И речь сейчас не только о физических упражнениях, речь об активном образе жизни. Другими словами нужно очень много двигаться.

Я имею в виду прежде всего пешие прогулки по городу. Материнство — это та пора когда прогулки не только не запрещены, но и всячески приветствуются!

Ребенку ведь нужно дышать побольше свежим воздухом (согласен, город не лучшее для этого место, но что поделать…). Так что не ленимся, не сидим на жопе диване ровно, мужа под руку, ребенка в коляску и марш на пешую прогулку. Старайся в день наматывать не меньше пары км пешим ходом, и не позволяй мужу тебя жалеть (или себя ) с предложением поехать на машине.

Не страшно если речь идет о зиме, оделась получше, ребенка укутала/запеленала по максимуму, памперс с начесом и пошли гулять. Уместно при этом посоветовать держать с собой под рукой всегда запасной памперс с начесом . А в голове держать штук 5 стратегических точек на маршруте следования где можно оперативно «переобуться» в случае экстренной необходимости.

Не будет лишним ходьба с нагрузкой: малыша в руки, мужу коляску в зубы (с криком: «Возражения не принимаются!») и пошли лесом полем по уличным просторам прогуливаться. Очень важно при этом следить за осанкой и держать живот все время втянутым.

Вообще очень важно научиться жить с втянутым животом. Если ты реально желаешь быстро распрощаться с непривлекательным животом, то старайся его держать всегда втянутым. Не расслабляй ни на минуту и жир уйдет быстрее, чем ты себе это представляешь.

Как накачать пресс после родов

Кто-то скажет что с этого нужно было начинать сегодняшнюю статью, но я предпочел этим закончить. Точнее не закончить, правильно будет сказать: завязать интригу.

Хотите верьте, хотите нет, но меня правда слово (так моя дочурка говорит) запарило писать километровые статьи. Пусть они и получаются суперполезные и максимально полные, но всё-таки слишком уж длинные.

Поэтому сегодня я прощаюсь с тобой до следующего раза. Буквально через 2–3 дня я опубликую в блоге статью о том, как накачать пресс после родов.

P.S. Убрать живот после родов не так уж просто, и никто не знает когда это получится сделать. Трудно предугадать как быстро будет уходить живот после родов.

Но одно я знаю железно: чем больше ты будешь работать над собой, чем больше будет твое желание убрать живот после родов, тем быстрее у тебя это получится!

Спасибо за внимание. Тебе желаю осиную талию, а твоему ребенку богатырского здоровья!

С преданностью читателям и любимому делу Виталий Охрименко!

Источник: https://fitkiss.club/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-bystro/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.