Как научиться управлять гневом?

Содержание

Как научиться управлять гневом

Как научиться управлять гневом?

По своей сути гнев является нашей реакцией на несправедливость. Но вот как научиться управлять гневом и вывести из-под удара любимого человека — об этом и поговорим.

Начнём с того, что гнев, в общем-то, не такая уж плохая штука. Скажете, нет? Но разве он, по сути своей, не является нашей реакцией на несправедливость? Ну, по крайней мере, на то, что мы сами считаем несправедливостью. Вот, например, кто-то на ваших глазах обижает слабого.

Разве ваша реакция (а чаще всего этой реакцией бывает именно гнев) не выдаёт вашего возмущения происходящим?  Другое дело, что гнев, как и другие негативные проявления, надо уметь контролировать. И если не направлять в созидательное русло, то хотя бы не давать ему разрушать отношения с окружающими.

Тем более, если речь идёт о близком человеке.

Переключить энергию гнева на поиск решения

Специалисты советуют в таких случаях переключить энергию гнева на поиск решения.

Но, если, скажем, в силу темперамента, вам это делать не удаётся, то для начала надо завести себе привычку в состоянии гнева ни в коем случае не начинать/не продолжать разговор. Прежде надо, что называется, выпустить пар.

Как угодно: пробежать десять кругов вокруг дома, принять остужающий душ, помутузить подушку. Главное, найти громоотвод и вывести из-под удара любимого человека.

Конфликты – неотделимая составляющая отношений. Более того, составляющая необходимая. Без них люди не могут давать волю накопившимся претензиям и обидам, а те, в свою очередь, не найдя выходя, разъедают нас самих и наши отношения с любимыми изнутри. Без выяснений отношений зачастую невозможно быть услышанным.

Даже близким человеком. И, соответственно, услышать его, если он чувствует себя задетым или непонятым. Другое дело, что конфликтовать надо с умом. И одно из важнейших умений в этом смысле – умение управлять своим гневом. Как же этого добиться? Здесь всё очень просто: надо в процессе себя вести так, чтобы не было стыдно в итоге.

Совсем как в сексе.

Конфликт – не обязательно битье тарелок. Возможен же и спокойный откровенный разговор. Но этот цивилизованный вариант «по зубам» только тем, кто не боится расстаться с иллюзиями. Ведь в ссоре мы зачастую выясняем довольно неприятные для себя вещи, которые противоречат нашим ожиданиям. Например, мне-то казалось, что меня уважают, а на самом деле думают обо мне вот что думают!

Как разные люди управляют гневом

И вот здесь есть очень интересный нюанс. Он заключается в том, что в состоянии гнева, когда мы чувствуем себя незаслуженно оскорблёнными, мы реагируем по-разному: одни начинают размахивать шашкой, а другие уходят в себя и устраняются от продолжения конфликта. А по сути – от решения проблемы. Учёные утверждают, что наше поведение в стрессовой ситуации зависит от генов.

Считается, что те, кто в пылу ссоры бросается в атаку – это потомки охотников. Пусть и очень дальние. Сути это не меняет, гены есть гены. А те, кто в этом состоянии отстраняется и возводит вокруг себя непробиваемую стену молчания – потомки мирных земледельцев.

То есть в то время, как первые в гневе готовы причинить моральную (и даже физическую) боль, вторые стараются своими подчёркнутыми отстранённостью и игнором наказать обидчика за его некорректное поведение. Так или иначе, и те, и другие ведут себя неконструктивно.

То есть управляемы гневом, а не управляют им сами.

А вот как им управлять, зависит от того, как конкретно вы реагируете на стресс. Другими словами, от того, кем были ваши предки – охотниками или земледельцами. Это знал ещё Александр Македонский.

Он даже придумал очень оригинальный и действенный метод отбора солдат для своих армий – он их пугал! В буквальном смысле слова. И нанимал только тех претендентов, у которых лицо от страха багровело. А вот если «соискатель» от страха бледнел, то ему давали от ворот поворот.

Дело в том, что у первых реакция организма на стресс (покрасневшее или пошедшее пятнами лицо) говорила об их готовности атаковать. В то время как вторые (те, кто становились белыми, как мел) готовились любой ценой избежать опасности.

Оказывается, это простая, генетически заданная физиология, которая никак не зависит от личной смелости. По своей реакции на стресс люди делятся на два типа: на тех, кто атакует, и на тех, кто прячется.

Отсюда и пошла гипотеза, что у людей первого типа предки были охотниками, которым было проще с риском для жизни броситься в бой и завалить крупного и опасного зверя, чем пытаться успокоить свою нервную систему. А вот люди второго типа произошли от мирных земледельцев, которым инстинкт подсказывал любой ценой избежать опасности и спасать добро и скот.

Это всё к чему? А к тому, что скандалов стараются избегать не те, кто очень хорошо воспитан или чересчур доброжелателен, а те, кто не умеет отстаивать свои интересы. Те, кому важнее не крупного зверя подстрелить (скажем, отстоять свой авторитет), а сберечь свой нехитрый скарб (например, привычку уходить от проблем). То есть те, кого условно можно назвать земледельцами.

Чем же тогда руководствуются «охотники»?  Что скрывается за свойственными им в состоянии гнева яростью и повышенным тоном? Это дух соперничества, жажда любой ценой доказать и навязать свою правоту. Как ни странно, в  этом случае все просто: добившись своего, они, как правило, тут же остывают. То есть гнев рассеивается, как туман.

Например, ребёнок уткнулся в монитор или планшет с компьютерными играми и ни в какую не хочет делать уроки. Это повод для родительского гнева? Вполне. Но имеет ли смысл решать проблему привычным для многих криком и санкциями? Например, отлучением от компьютера или планшета? Вряд ли.

А пускать всё на самотёк и позволить чаду развлекаться в ущерб учёбе, при этом, закипая от возмущения? Тем более, нет. Гнев всегда сопутствует беспомощности

Разумнее задать себе простой вопрос: чего я, собственно, добиваюсь? Что бы меня успокоило? Уйдите с «поля боя». На время. Ровно на столько, чтобы успеть совладать с эмоциями и выработать  рациональное решение.  Например, час уроков – полчаса за играми.

Если есть основания считать, что ваши запреты, просьбы или правила все равно будут нарушены, тогда от гнева тоже мало толку. Да и здоровью один вред. Найдите способ взять происходящее в свои руки: например, запаролить игры. Правда, бывает, что человек, как ни старается, не находит способа добиться своего.

Но и здесь можно повернуть ситуацию  в свою пользу: задайтесь целью получить максимум пользы в невыгодной для себя ситуации. И тогда энергия гнева переключится с разрушения на конструктив.

Гнев бывает неуправляемым!

Когда гнев неуправляемым, мы начинаем смахивать на дикарей: порой несём чушь, причём, делаем это громко, размахиваем руками и т.д. А хуже всего то, что в родном человеке начинаем видеть чуть ли не врага, который всё говорит и делает нам назло.

Повторим вопрос, с которого начали — как же конфликтовать правильно? Думаю, что вы уже догадались, что главное – не поддаваться простому инстинктивному выбору: либо бить наотмашь, либо бежать без оглядки. Любым конфликтом можно сознательно управлять. Достаточно чётко и честно сформулировать интересы сторон, а затем вместе найти компромиссное решение, которое бы устроило обоих.

Только так. Другого способа пока не придумано.

Источник: https://poleznyesovety.com/kak-sderzhat-gnev-vo-vremya-ssoryi.html

Как управлять гневом, злостью и раздражительностью: советы психологов

Как научиться управлять гневом?

Люди говорят, что гнев не является лучшим советчиком и это действительно так. Находясь в подобном состоянии, человек совсем не думает о том, что он говорит и делает.

Именно в такой ситуации можно натворить очень много глупостей, о которых придется жалеть всю сознательную жизнь.

Как управлять гневом и злостью должен знать каждый человек, поскольку такая практика оказывается весьма полезной.

Раздражительность – это признак того, что человека что-то не устраивает и с этим обязательно стоит научиться бороться. Гнев вреден не только для психологического, но и для физиологического здоровья, поэтому очень важно не давать ему возможности взять верх над человеком и медленно уничтожать его жизнь.

Причины возникновения

Гнев и раздражительность – это факторы, которые могут возникнуть по совершенно разным причинам. Часто такой негативный эмоциональный всплеск возникает в голове конкретной личности из-за следующих факторов:

  • внутри человека довольно долго развивалась агрессия, вызванная внешними или внутренними раздражителями;
  • личность чего-то очень сильно боится и это провоцирует развитие еще и такой отрицательной эмоции;
  • существуют какие-то определенные препятствия, которые мешают человеку двигаться к своей цели;
  • личность не нравится, как по отношению к ней или чему-то другому поступают люди из ее ближайшего окружения;
  • индивидуум столкнулся с таким понятием, как полное нервное истощение, что может вызываться как внешними, так и внутренними факторами.

В общем, к раздражению может привести любая мелочь, что потянет за собой гнев. Это состояние слишком долго не длиться, но может стать настоящей проблемой для тех, кто находится возле личности, которая действует в порыве гнева.

Это важно! Для человека гнев является нормальной эмоцией, ведь когда-то он выполнял защитную функцию. Но сейчас в таком защитном механизме особой потребности нет, а если он срабатывает, то нужно сразу же начинать бороться с подобным состоянием, дав себе конкретные установки.

Чтобы вызвать у человека злость и раздражение, ничего сверх естественного делать не нужно. Достаточно регулярно давить на его психику, постепенно раздражая ее. К примеру, в семье может возникнуть ситуация, когда один из ее членов перестал приносить в дом деньги. Да, ситуация не из лучших.

Другие члены семьи могут поддержать своего родственника и сказать, что это не приговор, все получится и будет хорошо. Но можно пойти и другим путем, который приведет к гневу.

Чтобы окончательно довести человека до полного раздражения и нервного истощения, окружающим нужно делать следующее:

  • регулярно напоминать человеку о его проблемах и неудачах;
  • требовать от родственника того, что он не может дать в настоящий момент, при всем его желании;
  • устраивать ссоры и скандалы.

Человек, в зависимости от того, насколько устойчивой является его психика, некоторое время может смотреть на это все спокойно. Негативные эмоции будут накапливаться внутри, а не переработанная энергия взорвется в виде выплеска гнева.

Чтобы это произошло, не всегда провокаторами должны выступать другие личности.

Когда человек долгое время держит в себе негативные эмоции, никому не выговаривается, не переводит негативную энергию во что-то другое, всплеск гнева может случиться и в полном одиночестве.

Как справиться с раздражением?

Знать о том, как справиться с гневом и раздражительностью, обязан абсолютно каждый человек. Чтобы управлять собственным гневом, личность может использовать разные способы, основные из которых стоит рассмотреть детальнее.

Чтобы справиться со своими отрицательными эмоциями и от них не пострадало ближайшее окружение, нужно выполнять следующие упражнения:

  • подойти к зеркалу и попробовать управлять своими мышцами, расслабив их по максимуму;
  • попробовать переключить внимание на какой-то отвлекающий фактор;
  • перенестись мысленно в те места, которые заряжают исключительно положительной энергией;
  • попробовать восстановить дыхание.

Это важно! Эти методики следует использовать, как только состояние гнева начинает зарождаться. На пике гневного всплеска сделать уже будет ничего нельзя.

Как справиться с гневом и злостью нужно четко понимать каждому. Часто, лучшим способом не допустить негативного всплеска становится просто возможность его избежать.

Умеете ли Вы управлять гневом?

ДаНет

Если избегать крайне неприятных ситуаций или игнорировать их, то можно не допустить себя до такого состояния и на протяжении длительного периода держать собственный негатив под контролем. Но не всегда это будет удаваться, такой способ помогает только минимизировать вероятность проявления проблемы.

Всплеск эмоций

Эмоциональное состояние человека может быть совершенно разным. Если оно длительное время является негативным и эти эмоции никуда не выплескиваются, то человек рискует столкнуться с сильным приступом гнева. Именно поэтому, когда возникают малейшие негативные эмоции, стоит попытаться поступить следующим образом:

  • попробовать кому-то выговориться;
  • попытаться переключиться на что-то другое;
  • включить спокойную музыку и расслабиться.

Главное, не пытаться спрятать негативные эмоции как можно глубже, ведь такие действия ничего хорошего не предвещают.

Управление гневом

Сказать о том, что можно научиться полностью управлять своим гневом нельзя, но все же стоит пытаться не допустить такого состояния. Чтобы научиться управлять злостью и раздражительностью, стоит попытаться выполнить такие действия:

  • пытаться уйти от гнева, переключившись на что-то другое;
  • признаться себе в том, что процесс эмоционального закипания уже запущен и начать с этим бороться;
  • разобраться в себе, найти истинную причину внутреннего дискомфорта и попытаться с ней справиться;
  • выплеснуть негатив безопасным способом (к примеру заняться спортом или выполнить какие-то домашние дела);
  • предупреждать свое ближайшее окружение о том, что конкретное действие или разговор может вызывать всплески гнева, с которыми бороться сложно.

Да, справиться с выплеском негатива будет сложно, но попытаться все же стоит.

Совет! Чтобы быстрее справиться с раздражительностью, нужно вспомнить о своем любимом занятии и переключиться на него.

Подростковый возраст является особенным. Это именно тот порог, когда личность перестает быть ребенком и начинает осваивать основные принципы взрослой жизни. В это время, ребенок может испытывать регулярное недовольство тем, что происходит вокруг него.

Он уже успел почувствовать себя немного взрослым и хочет, чтобы весь мир крутился вокруг него, а это не всегда случается именно так.

Научиться управлять гневом и раздражительностью подростку крайне необходимо, а для этого ему потребуется поддержка близких людей.

Личности такого возраста нужно еще многое объяснить и показать, но делать это очень нужно аккуратно, ведь чрезмерная навязчивость взрослых, детей сильно раздражает.

Небольшой вывод

Управление гневом – это очень сложный процесс, но ему нужно обязательно учиться. Главное, вовремя избавляться даже от малейшей раздражительности, переводить отрицательные эмоции в положительный и позитивно смотреть на окружающий мир. Если возникло какое-то недовольство, его можно аккуратно высказать, чтобы не копить негатива в себе, ведь это ни к чему доброму не приводит.

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://afmen.online/kak-upravlyat-gnevom.html

Как научится управлять гневом?

Как научиться управлять гневом?

И только почему каждый человек может быть сердит… Горят лицо, губы, следуют разнообразные слова, переходящие в крики… Даже часто потом, когда все человек осмыслит бывает стыдно и жаль, что не получилось сдержаться. Но сказанного – не вернуть.

[note]

Что началось гневом, кончается стыдом

Б.Франклин

[/note]

Все это жизненные ситуации. Конечно, каждому человеку хочется, чтобы их в жизни было поменьше.

Если же хорошенько задуматься, то и от негативной эмоции (в данном случае – это гнев) бывает польза:

— именно такая польза придаст человеку силу для преодоления жизненных препятствий, повысит уверенность в себе.

Об этом и говорится в восточной притче о трусливом льве:

— сидел лев возле большой лужи, и жажда его мучила. Но напиться никак не мог: из самой лужи на него поглядывал другой лев – побольше и пострашнее. По истечению трех дней, лев упал в ярость, и с рычанием бросился на врага. Вся вода расплескалась, страшный лев исчез, а зверь себе спокойно утолил жажду.

Именно из этого и следует, гнев может сослужить человеку и хорошую службу —, но только в таких случаях, если человек научится гневом управлять. Стоит также отметить, что управлять мужчиной и гневом — это разные вещи.

Тяжелее всего сдерживать гнев в первые моменты сложившейся ситуации. К примеру, если мужчина бросает в ярости слова упрека женщине именно о том, что его родственники были правы – она хозяйка никудышная. А дальше – следует…настоящий ад, в котором приходится «вариться» и женщине и мужчине, и всему окружению поблизости.

Прочесть сейчас:  Прошлые отношения

Советы по управлению собственным гневом:

  • в таких ситуациях необходимо немного сосредоточиться и сдержать все слова, упреки и даже слезы. Закрыть на несколько минут глаза и начать глубоко дышать, при этом считать тихонько все вдохи и выдохи. Как правило, на сороковом вдохе с выдохами желание послать мужа к тем же родственникам – проходит и можно в спокойной обстановке обсудить все волнующие мужчину претензии;
  • поможет и другой вариант – для разряжения обстановки – женщине начать проговаривать алфавит – можно и в слух. Как правило, собеседник, замечая усилия сдержаться – понимает, что в этом вопросе он, конечно, переборщил… И, если мужчине не безразлична женщина, он постарается сгладить все возникшие конфликтные ситуации;
  • если же никакие вдохи и выдохи не помогают – следует на некоторое время покинуть «поле боя».

Если такие методы подошли, и женщина сдержалась – это хороший показатель. Только вот замять или же забыть такую ситуацию не рекомендуется. Ведь невыраженный гнев – может повернуться психосоматическими заболеваниями.

Именно тогда, когда человек успокоился – следует все тихо — мирно обговорить все проблемы, высказанные слова… И, принимать соответствующие важные, правильные решения. А если уж выводят человека не слова, а поступки, привычки либо действия – говорить следует об этом прямо, причем сразу. Только при этом следует всегда объяснить причину. Даже, если мужчина забывает закрывать кран на кухне, в ванной комнате…следует ему объяснить, что расходы-то большие и следует бережно к семейному бюджету относиться.

Прочесть сейчас:  Можно ли простить и прощать ли измены?

Конечно, бывает в жизни и так, что конструктивная беседа с человеком, который именно спровоцировал на гнев – невозможна, следует попробовать переправить свой гнев в другое русло, на какие-либо посторонние предметы. Можно просто взять листик бумаги – порвать его на мелкие кусочки, либо пойти в спортзал и «отдубасить» боксерскую грушу…

Все жизненные ситуации следует в спокойной обстановке проанализировать.

Для этого – можно взять чашечку кофе (чая), присесть поудобнее, расслабиться и попробовать вспомнить все случаи, сколько раз и когда за последнее время (месяц, неделю, полгода) чувствовал человек такой гнев.

Такой регулярный анализ научит человека понимать, когда же этот гнев оправдан, а когда и нет, не чувствуя за собой права на какие либо раздражения. Ведь по пустякам, естественно, злиться не стоит.

Всегда следует, аргументировано подходить к любым ситуациям. А таких ситуаций, которые вызывают гнев – лучше, конечно, избегать.

Важно:

— следует помнить, что подавлять и управлять – гнев – это ни в коем случае не одно и тоже. Если человек подавляет гнев, он загоняет все эмоции внутрь себя, не признавая их право на существование.

Именно такой подход, как подавление – чревато серьезными психологическими расстройствами, причем в недалеком будущем. А если человек желает управлять гневом – это ученье в выражении негативных эмоций, не причиняя вреда ни себе, ни окружающим.

Именно к этому должен и стремиться каждый человек.

Вам нужно это знать:

Источник: https://sterva24.com/psixologiya/kak-nauchitsya-upravlyat-gnevom.html

Управление гневом: как контролировать свой гнев • Фаза Роста

Как научиться управлять гневом?

Гнев не является тем, чего стоит стыдиться. Он настолько естественен, насколько естественен страх, смех, влюбленность или грусть. Гнев – это часть нас самих, но эта часть иногда приводит к большим проблемам.

Природа гнева

Когда мы ощущаем опасность, раздражение или встречаем очередное препятствие, наш мозг активизирует в теле выработку адреналина. Именно этот гормон делает нас яростными и желающими жестокого отмщения.

Возник он у нас по самой простой причине – из-за необходимости в самозащите. Гнев, психология которого удивляет, может из самого спокойного и миролюбивого сделать машину-убийцу.

Именно потому стоит уделить своё внимание на то, чтобы научиться контролировать себя и свои мысли.

На что мы способны?

Источник: iStock

В тот момент, когда мы злимся, мы можем совершать те поступки, о которых будем жалеть всю жизнь.

Кто-то может высказать все, что думает и боялся сказать до этого. А кто-то, наоборот, скажет то, чего никогда в жизни не собирался сказать. Последствия гнева индивидуальны.

Дав ярости проникнуть еще глубже, мы начинаем терять контроль. Слышали ли вы такой термин как адреналиновый наркоман?

Эти люди не могут жить без выброса адреналина, они отрицают управление гневом. Обычно адреналинщики увлекаются экстремальными видами спорта, но могут найти себя и в гневе.

Следующий термин вам, скорее всего, тоже известен – состояние аффекта. В нем человек настолько отдается агрессии, что не может понять, как управлять гневом.

Это достаточно серьезно, ведь состояние аффекта рассматривают при судебных разбирательствах. Самоконтроль в таких случаях просто невозможен.

Все это звучит довольно жутко, но если вовремя остановиться, вам никогда не доведется испытать что-то подобное на себе.

Именно для этого и писалась статья, которую вы сейчас читаете – для контроля своего гнева. Как контролировать свой гнев? Давайте выясним!

Стадии гнева

Для контроля своего состояния хватит сосредоточенности и силы воли. Но если позволить себе зайти слишком далеко, огонь ярости затуманит ваше сознание, обрекая на непредсказуемые последствия.

Чтобы понять, что именно делать в вашем случае, советуем разделить свой гнев, психология которого становится все более понятной, на определенные стадии. Их грани очень размыты, но вы их почувствуете, не сомневайтесь.

1. Первая стадия

Лёгкая злость, обида или раздражение. Такую эмоцию может вызвать как муха, жужжащая у вас над ухом, так и случайно задевшая вас девушка на улице. Противиться первой стадии гнева довольно просто, на это способен любой человек без подготовки, даже ребенок.

2. Вторая стадия

Если та жужжащая муха вас укусит, а девушка на улице кроме толчка еще разольет на вас кофе, вы погружаетесь в более глубокую пучину гнева. Вам хочется прихлопнуть эту чертову муху и облить обидчицу в ответ чем-то горячим. В вас просыпается желание возмездия и справедливости.

Справиться с этим можно теми же способами, что и с первой стадией, но сам процесс будет протекать не так легко.

3. Третья стадия

Из-за укуса мухи у вас начался дикий зуд и покраснение, а кофе попал прямо на ваш новенький айфон! Добро пожаловать в третью стадию, в которой вы будете неистово материться и проклинать этот несправедливый мир.

Вам уж будет хотеться не справедливости, а самой жестокой мести. Управление гневом становится все более актуальным!

Справиться в одиночку с этой стадией очень трудно, ведь раздражителя становится сложно оправдывать из-за нанесенного ущерба.

Но и среди советчиков найдется много таких, которые скажут «ну, его гнев оправдан, его можно понять», что никак не поможет вам.

Тому, как контролировать свой гнев на этой стадии вы сможете ознакомиться в следующей главе, а мы переходим к последней, четвертой стадии.

4. Четвертая стадия

Оказалось, что муха заразила вас особо тяжелой болезнью, и теперь нагло жужжит у вас перед носом, будто смеясь. А та дурочка, что разлила кофе на ваш айфон, оказалась любовницей вашего мужа, который теперь испуганно смотрит на вас обоих.

Вы уже предчувствуете этот взрыв?

Четвертая стадия гнева невозможна без специального нагнетания обстановки со стороны раздражителя. Причем это должно быт что-то такое, что просто выбьет землю у вас из под ног. Что-то неожиданное и ужасающее.

Еще это может быть долго повторение одного и того же раздражающего действия – такое воздействие на психику может легко вызвать взрывной поток ярости и негодования.

Именно к четверной стадии гнева можно относить состояние аффекта, ведь озлобленность на все в мире просто сводит с ума. Помощь со стороны здесь не то, что желательна, она незаменима.

Источник: iStock

Как с этим справиться? Часть 1

Начнем с самых безобидных вспышек гнева. Их причины обычно незначительны, а потому если вы ставите себе за цель научиться контролировать эмоции, это станет отличным стартом. Так как первая и вторая стадии стоят очень близко, мы рассмотрим для них одинаковые методы борьбы.

1) Анализ своих эмоций

Гнев, психология которого для вас уже практически понятна, бывает прикрытием для других эмоций. Такими могут быть зависть, ревность, разочарованность.

Понимание истинных причин своих ощущений является ключевым фактором в борьбе с ними. Проанализируйте себя и то, то вы чувствуете к обидчику. Так вы найдете ответ.

2) Продумайте результаты

Пока ярость не овладела вашим сознанием, задумайтесь о том, к чему приведет дальнейшая эскалация конфликта. Вряд ли ваш гнев наладит отношения с обидчиком или аннулирует его вину. Для таких целей лучше использовать диалог, но не ругань.

3) Посмотрите на все с другой стороны

Вспоминая девушку, разлившую на вас кофе, стоит подумать о причине такого происшествия. Была ли это случайность?

Скорее всего, да. Но смысл тогда на нее злиться? Вы же сами могли оказаться на её месте. Такие мысли могут привести в себя.

4) Ищите плюсы

Неприятности могут играть нам на руку. Особенно в плане мотивации. Укусила муха? Спасибо, что напомнила о том, что пора купить москитную сетку на окно.

Облили любимую футболку? Время шопинга! Управление гневом уже не кажется чем-то нереальным.

Даже если плюсы довольно сомнительны (я же собиралась носить эту футболку еще как минимум месяц!) , позитивное мышление позволит вам унять свой гнев.

Иногда стоит себя убедить в невинной глупости, чем раздувать серьезную ссору.

5) Поговорите с обидчиком

Представьте, что все это произошло не с вами, и постарайтесь выйти с обидчиком на нейтральный диалог. Поймите его мотивы, причину разозлившего вас поступка. Если никто из вас не нацелен на конфликт, такой разговор приведет к настоящему перемирию.

Источник: iStock

Как с этим справиться? Часть 2

Третья стадия гнева. Она уже опасна как для вас, так и для обидчика. Агрессия может помешать здравому размышлению, потому нужен особый подход. Уже на этом этапе важно знать то, как контролировать свой гнев.

1) Отстранитесь

Обидчик сейчас вызывает у вас лишь желание швырнуть что-то увесистое прямиков в его сторону. Именно потому лучше уединиться и максимально отстраниться от его компании. Раздражитель должен оставить вас на то время, когда вы будете остывать.

Гнев, психология, угроза – его не должно ничего волновать, он просто должен уйти.
Когда ярость пройдет и от нее останется лишь праведный гнев, можно выходить из своего аскетического укрытия и начинать разговор.

Следите за своим уровнем ярости. Если он зашкаливает, у вас ничего не выйдет.

2) Дышите

Вы уединились, но хотите кричать и биться кулаками об стену? Вам нужно срочно успокоиться, в этом может прекрасно помочь техника глубокого дыхания.

Кислород ускорит процессы в вашем теле и быстрее выведет адреналин. К тому же, техники дыхания используются в медитациях, а это именно то, что вам сейчас необходимо.

Сядьте и наберите полные легкие воздуха. Медленно выпустите этот воздух и опять сделайте быстрый, уверенный и наполняющий кислородом вдох. Если это вам поможет, представьте, как с каждым выдохом вы выпускаете из себя весь негатив и злость.

Повторив это несколько раз, вы почувствуете явное облегчение. Можете пробовать эту технику не только в уединении. Но в таком случае будьте готовы к удивленному взгляду вашего обидчика в ответ на ваше уверенное пыхтение.

3) Излейте гнев в другое место

Ярость может разгораться настолько, что успокоиться и прийти в себя кажется невозможным. Хочется излить все накопившееся, но куда? Самым лучшим выбором будет боксерская груша и поставленный удар.

Обезопасив свои руки от травм, позвольте себе уверенно выместить всю свою озлобленность на эту грушу. Если вы не фанат боевых искусств, помогут обычные физические упражнения. В идеале стоит пойти в спортзал, но если и с ним у вас не сложилось, падайте на пол и начинайте отжиматься, качать пресс.

Это не только полезно, но и эффективно. Гормоны стресса будут гореть вместе с жиром. Звучит заманчиво, не правда ли? Управление гневом может быть и таким.

4) Считайте до 10

Одна из наиболее распространенных тактик борьбы с гневом – счет до 10, до 50, до 100. Звучит безумно, но это работает! Кроме гнева, такая методика помогает сосредоточиться и перетерпеть боль. В чем же её секрет?

Когда вы считаете, ваш мозг переключается с критической ситуации на обработку чисел. Особо эффективно это происходит при счете задом на перед – 100, 99, 98, 97… Перестают вырабатываться гормоны стресса, адреналин. Тело переходит в другой режим.

Счет можно использовать как при уединении, так и при непосредственном контакте с обидчиком. Все зависит от вашей сосредоточенности и самоконтроля.

Источник: iStock

Как с этим справиться? Часть 3

Состояние неконтролируемой ярости или состояние аффекта опасны для вас и всего, что вас окружает. Вы не можете осознать, как управлять гневом, потому лучше, чтобы рядом с вами был друг или близкий человек, который вас убережет от безрассудств.

Но в большинстве случаев мы сталкиваемся с неприятностями один на один, приходится самому думать, как совладать с собой и с проблемой. При таких обстоятельствах нужно рассчитывать лишь на себя.

1) Бегите

Мы уже советовали вам уединяться, но на этой стадии гнева побег от обидчика просто обязателен. В состоянии аффекта вы не сможете это сделать, но чувствуя нарастающую внутри вас бурю, берите все и бегите как можно дальше.

Идеальным местом будет большое пустое пространство, например, поле или степь. В условиях города это может быть пустой дворик или безлюдная ночная площадь. Не бегите в комнату с предметами, если не знаете как управлять гневом. Вы можете начать бить мебель и посуду, о чем позже пожалеете.

2) Кричите

В мире множество людей, которые увлекаются криком. Они залазят на крышу, выходят на балкон, уходят на природу и… кричат! Весь смысл их действий в том, что с криком мы высвобождаем гнев. И знаете, в этом есть смысл.

Попробуйте сбежать и просто прокричаться. Если не хотите смущать окружающих, кричите в подушку. Ваша цель – почувствовать на ых связках всю мощь вашего крика, вашего гнева. Это снизит градус накала и приведет вас в чувство хотя бы на недолгий период времени.

Источник: iStock

Итог

Гнев принадлежит к тем эмоциям, которые никогда не искоренить. К нему нужно адаптироваться и научиться обращаться.

Используя анализ своих эмоций и разнообразные техники успокоения, вы сможете навсегда избавиться от страха сорваться и совершить что-то недопустимое.

Источник: https://fazarosta.com/upravlenie-gnevom-kak-kontrolirovat-svoj-gnev/

Управление гневом: как контролировать гнев

Как научиться управлять гневом?

Секрет управления гневом состоит из нескольких аспектов. Чтоб не растрачивать свое бесценное здоровье на гнев, нужно овладеть искусством самоконтроля. Буквально несколько лет назад считалось, что выражение гнева – процесс более обязательный, чем его сдерживание. Поскольку не выраженные эмоции превращаются со временем в сердечные заболевания.

Управление гневом — начните с поиска причин

Есть много разных причин гнева, без осознания которых невозможно научиться управлению гневом. Для того, чтобы узнать, как научиться управлять гневом, нужно выяснить его причины.

Сегодня ученые выделяют как минимум четыре основных фактора, делающих человека склонным к проявлению гнева:

  • Модель поведения принятая от родителей, когда они использовали гнев в целях решения различных проблем.
  • Гнев может являться реакцией на стрессовое состояние.
  • Состояние усталости также негативно сказывается на нервной системе, вызывая раздражение и гнев по малейшему поводу.
  • Реакция организма на продолжительное сдерживание эмоций, когда накопившийся «пар» вырывается наружу при удобном случае.

Как научиться управлять гневом

Поняв причины возникновения гнева, важно понять, как научиться управлять гневом, чтоб ощущать комфорт и не причинять вреда окружающим.

Осознайте причины вашего гнева, что или кто его вызывает и почему. Поговорите об этом с психологом или близким человеком, которому вы доверяете. Диалог позволит лучше рассмотреть ситуацию со стороны.

Если раздражительность и гневные эмоции вызваны чрезмерной усталостью, то следует достаточно внимания уделять отдыху и расслаблению. Медитации, приятная ванна в сочетании с ароматерапией, легкая музыка и т.п. помогут отвлечься и отдохнуть.

При возникновении желания ударить или как-либо навредить, помните, что последствия не принесут ничего хорошего. А обидчика представьте в виде беспомощного котенка или младенца, это поможет научиться управлять гневом.

Споры и ссоры чаще всего являются результатом недопонимания. Поэтому вместо того, чтобы злиться, попытайтесь понять и поставить себя на место оппонента. Или по крайней мере согласитесь, что и он имеет право на собственное мнение.

Управление гневом не сложно. Старайтесь своевременно решать свои проблемы и неурядицы, поскольку их накопление ведет к бессоннице, стрессу и агрессии. В стрессовом состоянии будет трудно на учиться управлять гневом.

Разбирайте личные конфликты. Попробуйте поговорить, объяснить свои чувства, не утверждайте, что должен чувствовать он, а выразите свои ощущения. Можно привлечь кого-то третьего, в таком случае человек со стороны выступит в роли моста между вами.

Важно стараться не конфликтовать и жить в согласии. Ведь на самом деле у каждого из нас не так много близких людей, чтоб позволить себе ссориться и не общаться из-за всякой ерунды.

Как справиться с гневом — рекомендации

Любому из нас в жизни доводилось быть в ситуации, когда ярость и недовольство побеждали здравый смысл. Предпосылки ярости разные: поступки, противоречащие нашим взорам и принципам, нападки со стороны руководства, служащих, жена либо супруги, разбитая чашечка, правда, все что угодно. В таком расположении духа даже мелочи вызывают недовольство. Давайте рассмотрим, как управлять гневом.

Попробуйте освободить себя от гнева

Если вы остались один на один с самим собой, вам стоит избавиться от злости. Телесное избавление от бешенства – один из самых действенных методик разрядки злости.

Управление гневом можно проводить с помощью пробежки или сделайте уборку, помойте машину либо элементарно ударьте подушку. После физического освобождения от гнева, вы как будто выпустили собственную ярость.

Далее придет ощущение спокойствия и тишины.

В таких ситуациях необходимо изготовить глубочайший неторопливый вдох. Задержите дыхание на две — три секунды и повторите это упражнение пять — десять раз. Затем избавьтесь от злости с помощью релаксации. Для этого мысленно пройдите по всем долям вашего тела и расслабьте любой мускул.

Чтобы управлять гневом, начните упражнение с пальцев ног, далее поднимайтесь по ногам, потом руки, животик, грудь, шейка, личико и голова, та её часть, которая покрыта волосами. Когда вы окончите, наслаждайтесь ощущением, которое было вы сотворили в вашем теле и разуме.

Негативные эмоции и чувства предоставлены человеку для ощущения разных диапазонов жизни. Если к ощущениям веселья и восторга нет никаких вопросов, как их формулировать и что с ними делать, то часто ярость и возмущение свойственно зрелым людям. Такую эмоциональность нужно пережить, а не скрывать.

Займитесь домашними делами

Убирайтесь, готовьте, мойте посуду или полы, пересаживайте цветы. В общем, найдите себе занятие по дому, которое заберет у вас много сил, а вместе с ними и гнев.

Учеными проводились исследования по поводу управления гневом. Результат исследований – женщины, которые выпускают свой гнев достаточно часто, меньше подвержены к ранней смерти, чем те, кто пытается заглушить злость в себе.

Решайте сами, сдерживать вам свой гнев или дать ему волю. Но пока вы не узнаете, как справиться со своим гневом, люди, окружающие вас, страдать из-за этого не должны. Вместо того, чтобы терзать себя вопросами, надо выговорить проблему вслух. И объяснить её именно тому человеку, который вызывает у вас злость.

Как контролировать гнев и агрессию — рекомендации

Гнев – пагубная эмоция, которая мало того, что привносит в жизнь дополнительные конфликты и обиды, так еще и отрицательно влияет на здоровье.

Большинство ситуаций и поводов, по которым мы злимся, не стоят и гроша. Но со временем все высказанные и невысказанные хамства отражаются на нервной и сердечно-сосудистой системе.

Более рациональным будет узнать, как научиться контролировать гнев, чем лечить его последствия.

Итак, когда возникает провоцирующая ситуация или конкретный конфликт попробуйте следующее управление гневом:

Посчитайте медленно до десяти, когда чувствуете, что подкатывает злость и вы готовы просто взорваться. В то же время, повторяйте себе, что гнев повредит прежде всего вам и вашему здоровью, поэтому нет нужды злиться.

Помните о глубоком дыхании, которое восстанавливает кровяное давление и приводит в порядок нервную систему, позволяя контролировать гнев. Сделайте глубокий вдох носом и медленный выдох ртом. Дышите глубоко до тех пор, пока не почувствуете, что окончательно успокоились.

Освободитесь от бешенства, которое находится в вас, с поддержкой телесных упражнений. Занимайтесь чем-нибудь, представляйте себе, что с каждым усилием, ярость оставляет вас.

Если есть возможность, купите себе боксерскую грушу или сделайте чучело.

Перемещение гневных эмоций на предмет – очень действенный способ контролировать гнев, поскольку выражает собой негативные эмоции и является источником физической нагрузки.

Также бороться с гневом можно, нарисовав обидчика на бумаге или взяв его фотографию, а затем проделайте с ней все, что вам захочется: порвите, сожгите и т.п.

Можно написать гневное письмо, где выражаете все свое отношение к объекту раздражения (посылать такое письмо не следует). Просто вылейте бумаге все, что накопилось и порвите на мелке кусочки.

Неплохой способ контролировать гнев – вспомнить смешной кинофильм, анекдот или случай, то есть переключить свое внимание. Можно даже рассмеяться вслух, возможно это разрядит обстановку.

Постарайтесь разобраться в причине, вызывающей гневное состояние. Возможно, если вы видите отдушину в том, чтобы сорваться на ком-то, лучше стараться избегать общения или ситуаций, провоцирующих гнев.

Чтобы управлять гневом, не выступайте сами в роли провокатора, не начинайте ссор. Старайтесь благородно и интеллигентно выйти из конфликтной ситуации. В крайнем случае, следуйте вышеуказанным пунктам.

Выпейте чего-нибудь прохладное, съешьте мороженое, умойте личико прохладной водой. Эти странноватые советы на самом деле помогают контролировать гнев. Когда вы в гневе, температура вашего тела всегда растет. При употреблении что-то прохладного она падает, тем самым понижается степень вашего гнева.

Если вы злитесь настолько сильно, что не можете утихнуть, элементарно оставьте собственную ярость на неком расстоянии сзади вас. Покиньте пространство, в котором вы чувствуете эти эмоции. Управление гневом не произойдет и вы не угомонитесь, пока будете там, где что-то вызывает у вас такое чувство. В общем, обязательно смените обстановку, которая влечет за собой раздражение и ярость.

Естественно, не сердиться никогда и ни на что фактически нереально, однако, это не значит, что в неких вариантах вы не сможете элементарно избежать ненадобного стресса.

Это легче, чем кажется, элементарно пытайтесь не смотреть на огромное количество факторам, которые вызывают у вас ярость. В конце концов, вас перестанут раздражать всякие пустяки и вы научитесь контролировать гнев.

Может быть, это выйдет не с самого первого раза.

Позвольте вашему бешенству оставить вас и перейти на бумагу. Возьмите бумагу с ручкой и напишите все, на что вы гневаетесь, что вас бесит и нервирует. Пишите столько, насколько сможете и без паузы. Не размышляйте о том, что именно вы пишете, элементарно делайте это.

Что вас волнует, на кого и на что вы злитесь, опишите собственную ярость, перенесите вашу злость на лист бумаги с поддержкой слов. Этот способ контролировать гнев в особенности рекомендуется для людей боязливых и чрезвычайно раздражительных – благодаря такому вежливому подходу вы освободитесь от негатива и не будите его в себе таить.

Источник: http://xn--e1akmbiab6b.xn--p1ai/otnoshenija/upravlenie-gnevom-kak-kontrolirovat-gnev

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.