Как избавиться от храпа женщине. Как избавиться от храпа мужчине.

Содержание

Как избавиться от храпа мужчине?

Как избавиться от храпа женщине. Как избавиться от храпа мужчине.

Храп нельзя назвать сугубо мужской проблемой, поскольку храпеть во сне могут и женщины, и даже дети, но чаще всего именно мужчин заботит вопрос, как перестать храпеть во сне, или по крайней мере делать это тише, так чтобы не доставлять дискомфорт окружающим.

Причина храпа — вибрация и шум, вызываемые снижением мышечного тонуса носоглотки во сне. Храп чаще всего наблюдается в стадии глубокого сна, когда человек максимально расслабляется и перестает себя контролировать.

Сам по себе храп не доставляет мужчине особого беспокойства, но если он громкий и сильный, его вторая половина едва ли сможет вытерпеть его «раскаты», да и остальные домашние тоже не будут в восторге от этого неприятного явления, нарушающего покой и сон семейства.

На самом деле храп не только «социальная проблема», побуждающая многих жен искать ответ на вопрос как избавиться от храпа мужа, но при этом не потерять самого мужа и обеспечить ему и себе тихий и спокойный отдых.

Храп еще и индикатор некоторых заболеваний, а также потенциальный риск развития апноэ – опасного состояния, характеризующегося остановками дыхания во сне, а также свидетельство того, что вы предрасположены к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

У храпящих людей отмечается также:

  • сухость во рту;
  • расстройства сна;
  • моральный дискомфорт от того, что причиняют неудобства своим близким;
  • снижение памяти и внимания;
  • раздражительность и усталость.

Существует немало методов борьбы с храпом, в числе которых использование различных народных средств (сок капусты с медом, настои коры дуба и цветов календулы, хвоща, сабельника, бузины и прочих растений), а также упражнений для повышения тонуса мышц глотки и неба.

Кроме средств, которые можно использовать в домашних условиях практикуются также медикаментозные и даже хирургические методы лечения, такие как криопластика неба.

К медикаментозным методам лечения относится лечение заболеваний носоглотки и прочих болезней ЛОР-органов, которые могут быть причиной храпа.

Также медикаментозным можно назвать лечение храпа различными спреями и пластырями.

Однако это далеко не полный арсенал методов того, как избавиться от храпа парню или зрелому мужчине.

Приспособления для устранения храпа

Для решения проблемы ночного храпа можно попробовать так называемые механические методы лечения, такие как:

  • Специальная соска. Она фиксирует положение языка во сне, не позволяет спать с открытым ртом. Внешне она похожа на обычную детскую соску-пустышку, но имеет пару фиксаторов, которые препятствуют ее случайному проглатыванию.
  • Клипсы для носа с магнитами, которые не дают носовым проходам сужаться во время сна.
  • Специальные наручники с электрошоковым воздействием. Использование этого средства рекомендовано при апноэ или остановках дыхания во время сна. При появлении храпа наручники посылают слабый разряд, выводящий человека из стадии глубокого сна и побуждающий сменить положение тела.

Что делать, чтобы не захрапеть?

Как любая другая патология (храп скорее можно отнести к патологическому явлению, нежели к норме) храп имеет ряд профилактических мер, которые способствуют его уменьшению или предупреждению появления в течение длительного времени.

Так, чтобы не храпеть во сне рекомендуется:

  • Поддерживать оптимальный вес тела. Прибавка в весе около десяти килограмм свыше вашей нормы гарантирует вам ночные «раскаты и трели».
  • Отказаться от курения или хотя бы уменьшить количество выкуренных сигарет в день.
  • Отказаться от излишнего употребления алкоголя, особенно перед сном.
  • Своевременно лечить заболевания ЛОР-органов, не допуская их перехода в хроническую стадию.
  • Не принимать снотворные и седативные средства перед сном.
  • Соблюдать во время сна правильное положение тела.

Что еще может помочь избавиться от храпа?

Помочь в борьбе с храпом могут простые упражнения для языка и неба.

Произнося по пятнадцать-двадцать раз каждую гласную букву алфавита, и напрягая нёбо, можно существенно повысить тонус мышц глотки, слабость которых – главная причина храпа.

Кроме этого упражнения можно с усилием в течение нескольких минут держать зубами карандаш или зубную щетку. Можно тренировать мышцы имитацией откусывания большого куска яблока. Нужно делать движения, которые мы совершаем, откусывая яблоко, напрягая нижнюю челюсть.

Важно чтобы такие тренировки были регулярными.

Также на помощь в борьбе с храпом придет салат из обжаренной в оливковом масле моркови и лука. Употреблять такой салат рекомендуется перед сном в течение двух недель.

(1 голос, в среднем: 5,00 из 5)
Loading…

Источник: http://best-lady.com/kak-izbavitsya-ot-hrapa-muzhchine/

Как избавиться от храпа

Как избавиться от храпа женщине. Как избавиться от храпа мужчине.

Храпящий человек не самый лучший сосед по кровати, комнате или даже квартире. Некоторые не слишком переживают по поводу своего храпа, воспринимая его как должное, другие же обрастают серьезными комплексами на этой почве. Но любой человек предпочел бы спать, не издавая лишних звуков. Как же избавиться от храпа?

Почему люди храпят

Храп – это характерный звук, возникающий в момент прохождения воздуха сквозь сузившиеся мышцы глотки. С возрастом мышцы теряют свой тонус, становятся дряблыми. Поэтому старики гораздо чаще храпят, чем молодые люди. К тому же чем старше человек, тем богаче у него букет различных заболеваний, провоцирующих храп.

В основном храп возникает из-за:

  • ожирения;
  • полипов в носу;
  • насморка;
  • опухолей носоглотки;
  • искривления носовой перегородки;
  • аллергии;
  • хронической усталости.

Кроме проблем со здоровьем, храп может появляться и из-за вредных привычек человека. Курение и чрезмерное употребление алкоголя приводит к расслаблению носоглоточных мышц, что и провоцирует характерный звук. Иногда храп возникает из-за приема гормональных препаратов.

Пожалуй, самая безобидная причина храпа – это сон на спине. В такой позе небный язычок западает, перекрывая горло и препятствуя поступлению воздуха в легкие. Достаточно перевернуться на бок, чтобы вернуть сон в нормальное русло.

Храп значительно ухудшает отношения в семье. Одна сторона еженощно просыпается от толчков и выслушивает требования спать тихо, другая – не может уснуть из-за громких звуков.

Невыспавшиеся люди чаще ссорятся, начиная испытывать все усиливающуюся неприязнь друг к другу. Супруги расходятся спать по разным комнатам, не желая, чтобы их сон постоянно кто-то нарушал.

Иногда людям для примирения не остается ничего, кроме как избавиться от храпа. Женщине, ко всему прочему, выделывать носом рулады еще и совершенно не идет.

Для здоровья

Во время сна мозг не может полноценно отдохнуть из-за постоянных микропробуждений, результатом чего становится синдром хронической усталости.

Но наибольшую опасность представляет кратковременная остановка дыхания, или апноэ. Ее можно заметить, если понаблюдать за ритмом дыхания спящего: в какой-то момент человек замирает и не дышит. Последующий глубокий вдох сопровождается очень громким храпом.

Во время апноэ сердце бьется реже, а воздух не поступает в легкие. В результате артериальное давление резко поднимается, что очень неблагоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Ночные остановки дыхания повышают риск возникновения гипертонии, инсульта и инфаркта.

Как избавится от храпа

Мужчине может казаться, что его храп вполне естественное явление, которое никому не мешает. Ведь как еще должен спать здоровый дядька? Тем не менее именно у мужчин храп очень быстро перерастает из некритичного для здоровья нарушения сна в серьезную патологию.

Женщины в большинстве случаев начинают страдать от храпа во время беременности и в период менопаузы. Это связано с гормональными скачками и изменением массы тела. Вопрос, как избавиться от храпа девушке или женщине, актуален всегда: ни одна барышня не хочет, чтобы ее любимый слышал заливистые раскаты храпа каждую ночь.

Существует несколько способов, позволяющих забыть о подобной проблеме. Они одинаково хорошо подходят как мужчинам, так и женщинам.

Специальные упражнения

Зарядка направлена на укрепление носоглоточных мышц. Она включает в себя такие упражнения:

  1. Произнести протяжное «и».
  2. Подвигать челюстью вперед-назад.
  3. Как можно сильнее высунуть язык.
  4. Поворачивать голову в разные стороны.
  5. Наклонять голову, стараясь прикоснуться ухом к плечу.
  6. Запрокидывать голову назад.
  7. Прикладывать к нижней стороне челюсти поочередно холодный и горячий компресс.

Подобную зарядку следует практиковать в среднем трижды в день, повторяя упражнения по 30-35 раз.

Необязательно выполнять все пункты «противохрапной программы»: достаточно выбрать несколько движений, которые придутся по душе.

Дополнить зарядку можно получасовым свистом или пением: это очень полезно для поддержания мышц в тонусе. Через 30 дней регулярных занятий храп исчезнет или хотя бы станет не таким сильным.

Диета от храпа

Правильное питание помогает навсегда избавиться от храпа за счет выведения из организма лишней слизи, которая во время сна стекается к горлу и мешает нормально дышать. Диета включает в себя:

  1. Голодание на воде 1 день в неделю.
  2. Снижение употребляемого количества соли до минимума.
  3. Исключение из рациона мучных, молочных и мясных продуктов.
  4. Употребление салатов и тушеных овощей.

Особенно полезна при храпе печеная морковь. Ее необходимо съедать за 1-1,5 часа перед приемами пищи.

Народные средства

Поскольку храп был известен во все века, то за многие годы накопилось достаточно простых способов избавиться от него:

  • выпивать перед сном капустно-медовый напиток. Необходимо добавить в 200 мл капустного сока 1 ст. л. меда;
  • ежедневно принимать травяной настой. Понадобится перемолотая смесь из лопуха, полевого хвоща, корня сабельника и ягод черной бузины. Залив стаканом кипятка 1 ст. л. смеси, подождать 1-1,5 часа. Нужно употреблять по 1 ст. л. напитка 4-6 раз в день;
  • капать в нос оливковое или облепиховое масло. Достаточно 1 капли в каждую ноздрю за 4 часа до сна;
  • промывать нос морской солью. Способ подойдет тем, кто храпит из-за насморка. Понадобится залить 1 ст. л. соли 200 мл кипяченой воды. Нос следует промывать на ночь;
  • полоскать горло травяным отваром. Необходимо смешать 1 ст. л. календулы с 1 ст. л. коры дуба. Залив смесь водой, поставить ее кипятиться под крышкой. Затем дать отвару настояться не менее 2 часов. Полоскать горло необходимо непосредственно перед сном. Это снимет отечность, что поспособствует нормализации дыхания.

Медикаментозное лечение

Препараты от храпа способствуют повышению тонуса мышц и избавлению от болезней дыхательной системы. Также они сводят на нет наблюдающиеся у храпящих людей неприятные симптомы: сухость во рту, дискомфорт в горле и т.д.

Если храп вызван насморком, имеет смысл воспользоваться сосудосуживающими каплями (Нафтизином, Називином, Санорином) или спреями (Отривином, Снупом, Ринормом).

Эти лекарства снимают заложенность носа не только вызванную простудой, но и спровоцированную аллергией.

Недостатком подобных препаратов является сильное привыкание организма к ним, что приводит к постоянному ощущению заложенности носа.

Если храп очень сильный и сопровождается апноэ, то рекомендуется использование следующих лекарств:

  • Асонор. Назальный спрей, приводящий в тонус мышцы неба. Препарат не вызывает привыкания;
  • Sleepex. Спрей, не только тонизирующий мышцы, но и обладающий противовоспалительным действием. Рекомендуется людям с хроническим тонзиллитом или фарингитом;
  • Снорстоп. Гомеопатические таблетки. Избавляют от храпа на короткий срок. Эффект пропадает, как только прием препарата прекращается.

Операция

Некоторым людям против храпа не помогают никакие ухищрения. Такое может случиться при искривленной носовой перегородке, врожденных аномалиях строения носоглотки или наличии полипов. Единственный способ в таких случаях – это операция по исправлению отклонений.

Увулопалатофарингопластика назначается, если человек страдает от апноэ. Оперативное вмешательство включает в себя удаление мягких тканей, которые во время сна могут блокировать дыхательные пути.

Храп редко мешает самому «виновнику». И тем не менее ситуацию необходимо исправлять: если не ради собственного здоровья, то хотя бы во имя спокойного сна своих близких.

8 394 просмотров

Источник: http://kak-izbavitsya-ot.com/xrapa.html

Как избавиться от храпа во сне мужчине и женщине: упражнения в домашних условиях

Как избавиться от храпа женщине. Как избавиться от храпа мужчине.

От храпа страдает 25% женщин и большее 40% мужчин. У детей такая патология встречается в два раза реже. У 1-2% населения храп перерастает в более тяжелую форму, которая называется «апноэ». Под ним понимается кратковременная задержка дыхания, которая в некоторых случаях может приводить к появлению более серьезных последствий.

Чем опасно состояние

Храп нужно лечить не только из-за дискомфорта, который он вызывает у других людей. При постоянном нарушении дыхания, который возникает в процессе появления стороннего звука, возможно появление таким неприятным последствиям, как:

  • снижение либидо;
  • нарушение сердечного ритма;
  • инфаркту и инсульту.

Одним из основных механизмов в процессе формирования осложнений является нехватка кислорода или гипоксия. Механизм у этого процесса достаточно простой: подача воздуха в легкие прекращается. Организм все равно продолжает в нем снижаться. Иногда он падает до такого уровня, что в условиях стационара врачи принимают решение о проведении различных реанимационных мероприятий.

Мозг реагирует на нехватку воздуха, что приводит к формированию команды о том, что пора просыпаться. Происходит запуск фрагментации сна. В это время происходит нарушение его структуры, мозг не может перейти в более глубокие фазы сна.

Особенность заключается в том, что при расслаблении мускулатуры происходит снижение артериального давления. Благодаря этому в организме вырабатывается большинство нужных гормонов.

Отзывы о домашних средствах от храпа:

Как избавиться от храпа в домашних условиях?

Для этого могут применяться:

Упражнения от храпа

Основными причинами храпа являются вялые мышцы неба и глотки, склонная к отечности слизистая. При таких особенностях дыхательное горло сужается, небо создает сильную вибрацию при вдохе. Справиться с проблемой поможет специальная гимнастика по Стрельниковой.

Упражнения повторяют 1-2 раза в день. Суть комплекса состоит в обучению правильному дыханию. После принятия определенной позы делается короткий шумный вдох, который напоминает шмыганье носом.

Нужно сделать 96 вдохов и выдохов. Возможно использование сетов по 4, 8, 16 дыхательных пар.

Занятие начинается с подготовительного упражнения. Встаньте прямо и поднимите руки так, чтобы локти оказались на уровне талии. При глубоком вдохе пальцы рук сжимаются в кулаки. Затем следует свободный выдох через нос. В это время ладони разжимаются.

Следующее упражнение делается тоже в состоянии стоя. Руки нужно сжать и прижать к поясу. С коротким вдохом руки резко опускаются вниз. Кулаки разжимаются. Пальцы широко растопыриваются. Во время выдоха руки сжимаются в кулаки и возвращаются в исходное положение.

Справиться с храпом поможет и произношение отдельных звуков:

  • Выдвигайте язык максимально вперед и вниз до состояния напряжения глоточных мышц. Удерживать его нужно в таком положении 2 секунды. Одновременно с этим произносите звук «и».
  • Припевать звук «ы» с усилением 20-30 раз. Это позволяет тренировать мышцы небного языка и стенок глотки.

Дополнительно перед сном зажимайте зубами палочку со всей силы. Удерживать ее нужно во рту от 3 до 4 минут. Такое упражнение тренирует глоточные и жевательные мышцы.

Упражнения для тренировки гортани

Точечный массаж

Воздействие на некоторые акупунктурные точки приводит к нормализации сна и повышению тонуса мышц. Проводить такой массаж следует теплыми руками. При этом воздействие на зоны должно происходить только подушечками пальцев. Надавливать нужно глубоко и быстро с вибрацией и вращением в течение 30 секунд.

Массаж должен затрагивать следующие точки:

  • Первая. Располагается в середине на границе подошвенной и тыльной стороны стопы.
  • Вторая. Находится на предплечье со стороны большого пальца на 2 пальца выше лучезапястной складки.
  • Третья. Располагается со стороны мизинца на границы ладонной и тыльной поверхности кисти.
  • Четвертая. Находится в нижней части щитовидного хряща.
  • Пятая. Располагается в углублении в центре рукоятки грудины.

Процедура массажа проводится трижды в день. Перерывов можно не делать, а продолжать курс до полного выздоровления.

Массаж от храпа может делаться как взрослым, так и детям. Процедура не требует приобретения специальных средств.

Другие способы

Некоторые люди для борьбы с проблемой устраивают себе разгрузочные дни. Проводить их следует раз в неделю. В такой день можно пить только воду. Подобное мероприятие позволяет вывести избыток слизи из носоглотки, лобных и гайморовых пазух, что положительно сказывается на дыхании.

При легком храпе без осложнений и при наличии неправильного прикуса используются внутриротовые устройства. Они делятся на две группы.

Первый тип предотвращает заглатывание и выпадение языка. Вторые помогают сместить вперед нижнюю челюсть, благодаря чему увеличивается размер дыхательных путей.

Для эффективного лечения в совокупности с приведенными методиками можно приобрести специальные лекарства. Асонор, например, представлен спреем, который укрепляет мышцы неба и увлажняет слизистую. Слипекс состоит из мяты, эвкалипта, ментола. Имеет обволакивающее воздействие.

Профилактика

Важным аспектом является правильная организация места для сна. Можете приобрести ортопедическую подушку, которая повторяет очертания тела. Она не только избавит от храпа, но и сделает сон более здоровым. Среди новинок есть «умная кровать». Они изменяют положение изголовья, когда человек начинает храпеть.

Если спите на обычной подушке, сделайте так, чтобы она была на небольшом возвышении. Оно легко обеспечивается за счет использования дополнительной более жесткой подушки. Постарайтесь не пить снотворные или успокоительные. Они тоже иногда провоцируют храп.

Рекомендуется отказаться от привычки курить и пить алкоголь перед сном, поскольку эти два фактора приводят к храпу и апноэ. Уделите внимание и диете. С одной стороны, она позволит избавиться от лишнего веса, а с другой – приведет к уменьшению образования слизи.

Доля жиров в рационе должна быть не больше 30% от общего объема. Питайтесь дробно каждый день в одни и те же часы. Запрещается перекусывать бутербродами, шоколадками.

При храпе в рацион должны входить каши, фрукты, свежие овощи, диетическое мясо, рыба и бобовые. Разрешены сухофрукты, легкие овощные бульоны, кисломолочные продукты. Старайтесь не сочетать белковые продукты с крахмалом. Пейте чистую воду, поскольку она разжижает мокроту, которая скапливается в горле.

Упражнения от храпа:

Источник: http://gidmed.com/otorinolarintologija/lechenie-lor/kak-izbavitsya-ot-hrapa.html

Как избавиться от храпа мужчине

Как избавиться от храпа женщине. Как избавиться от храпа мужчине.

От храпа страдает множество людей. Как правило, это мужчины, хотя и женщин в этом списке тоже хватает.

Храп приносит неприятности не только человеку, который им страдает, сколько окружающим его людям — супругам, соседям и т. д.

Многие считают храп нормальным явлением, пренебрегая фактом того, что он может быть опасен для человека. Этот подход к пониманию проблемы очень поверхностен и недооценён, так как сам храп может свидетельствовать о плохом состоянии человека и возможных проблем со здоровьем.

Храп — это самая настоящая болезнь, которую надо лечить. Конечно, можно предпринять много мер — использовать народные методы, лекарства и специальные упражнения, но это далеко не всегда может помочь, особенно при очень сильном храпе.

Наилучшим решением данной проблемы будет обращение к врачу, который предпримет меры и выяснит истинную причину храпа человека и сможет помочь.

Храп является одним из основных признаков того, что дыхание во время сна останавливается. Особой разницы в том, кого это явление может коснуться, нет в принципе. Все унитарно – как для мужчин, так и для женщин. Но стоит сказать, что мужчины с этим встречаются чаще женщин.

Обычно, человек, который храпит, не осознаёт этот факт до тех пор, пока ему не скажет кто-то из близких. Храпящие люди очень хорошо спят, не слышат никого и не обращают внимания на внешние раздражители совсем.

Говоря в шутку, принято различать несколько степеней храпа:

  • когда вторая половина, не выдержав сильного храпа, начинает уходить спать в другую комнату.
  • когда все, кто живёт в квартире, начинают разъезжаться по дачам и не ночевать дома, так как они не могут нормально спать по ночам.

В первом случае храп умеренный, а во втором – уже чрезмерный и это уже тяжёлая степень этой болезни.

Большинство людей не очень беспокоятся по поводу храпа и считают его вполне нормальным явлением. Но это очень глубокое заблуждение.

Проблема храпа выходит далеко за рамки здорового состояния организма человека. Всё очень серьёзно. И многие это не подозревают.

Когда человек храпит, то вероятность того, что нервные окончания гортани могут повредиться, может очень сильно возрасти. Продолжая цепочку, нужно в довесок сказать, что это может спровоцировать остановку дыхания, так как мышцы гортани сильно ослабевают при этом. Результат — плохой сон, усталость, вялость и депрессия.

Если мужчина хронически храпит, то недалёк тот час, когда он заболеет гипертонией или другой подобной сердечно-сосудистой болезнью.

Кроме самого храпа, человек сталкивается ещё с одной проблемой — он стесняется обратиться к врачу за помощью. Это может привести к массе проблем как физического, так и эмоционального плана. Бывали случаи, когда храп разрушал целые семьи только из-за этой причины.

Вне зависимости от того, как сильно храпит человек, в любом случае следует немедленно обратиться к врачу за помощью и не стесняться этого.

Причины появления храпа

Уже давным-давно стало известно, что же провоцирует такое неприятное, а порою и опасное явление, как храп.

Так вот, самыми распространёнными причинами, которые мешают спать в тишине, являются:

  • наличие полипов в носовом проходе;
  • наличие лишнего веса;
  • усталость и хроническая усталость;
  • врождённые узкие носовые проходы;
  • врождённые нарушения прикуса;
  • удлинённый нёбный язычок и другие физиологические особенности;
  • увеличенные миндалины;
  • период простуды;
  • употребление снотворных препаратов;
  • заболевания щитовидной железы;
  • наличие вредных привычек;
  • врождённое или приобретённое искривление носовой перегородки;
  • возраст.

Упражнения и гимнастика от храпа

Кроме всего прочего, от храпа очень хорошо помогают специальные упражнения. Они разработаны таким образом, что позволяют максимально укрепить те мышцы, которые отвечают за правильную работу гортани и которые, в свою очередь, стают причиной храпа.

Итак, комплекс упражнений состоит из следующего списка:

  • Потребуется выдвинуть язык как можно больше вперёд и постараться удержаться в таком положении не менее двух секунд. Количество повторений — 30, подходов — два, утром и вечером. Основная цель данного упражнения — укрепить мышечный аппарат языка и всей нижней челюсти, что позволяет языку двигаться.
  • Нужно нажать рукой на зону подбородка и, прилагая умеренную силу, перемещать её вперед-назад. Аналогично предыдущему упражнению, повторять по 30 раз, два раза в день — утром и вечером. Цель — поддерживать в тонусе всю структуру глотки, которая обеспечивает максимальное увеличение того просвета путей отвода воздуха, что ведёт к значительному уменьшению храпа.
  • Придётся довольно сильно сжать между зубами предмет, который по форме и структуре будет напоминать деревянную палочку, например карандаш или небольшую деревяшку. Зажав, придётся так подержать около пяти минут. Выполнять упражнение непосредственно перед сном. Оно тоже усиливает тонус всех мышц, которые находятся в глотке.
  • Немного приоткрыв и вдыхая в рот воздух, нижней челюстью понадобиться сделать около 20 движений кругового типа, направленность — по часовой стрелке. Аналогично нужно повторить его против часовой стрелки.
  • Дышать через нос, закрыв при этом рот. Чуть напрячь основание языка и с довольно большой силой оттянуть язык к самому горлу. Делать упражнение нужно несколько раз в день. Количество повторений должно равняться пятнадцати. Это упражнение очень хорошо воздействует на нёбную занавеску и предотвращает храп.

Прибегнуть к помощи методик пранаяма и йогов:

  1. Дышать всем телом. Для этого понадобится: сделать вдох, который должен начинаться с нижней части грудной клетки, а потом продвигаться к средней, выпячивая при этом живот до максимально возможной степени и закончить самим его подъёмом. Очень важно наблюдать за правильными движениями живота: когда делается вдох, то передняя стенка живота должна подниматься, а при выдохе — наоборот. Выполнять это упражнение нужно несколько раз, стараясь повысить общую продолжительность выдоха;
  2. Дышать ноздрями не сразу, а поочерёдно. Упражнение выполняется следующим образом: человек должен сесть и сделать вдох одной ноздрёй, прикрывая другую и наоборот. Это одно из самых полезных упражнений. Его требуется выполнять перед тем, как лечь спать;
  3. Расслабление мышц лица и языка. Для этого потребуется опустить подбородок и слегка сжать гортань таким образом, чтобы во время дыхательных движений проскальзывал шипящий звук. Выполнять перед тем, как лечь спать. Количество повторений — пять на каждый цикл вдоха-выдоха.

Эффект от выполнения этих всех упражнений, как правило, достигается уже через месяц-полтора регулярных повторений. Порядок выполнения и сочетаемость упражнений не играют никакой роли. Особенно эффективно эти упражнения подходят людям, которые имеют не очень сильный храп и пребывают на первоначальной стадии развития апноэ.

Народные рецепты

Естественно, сколько существует такое понятие, как хап, столько времени человечество старается придумать все более эффективный рецепт, чтобы его устранить. Таким образом, среди архивов народной медицины собрано огромное количество разнообразных настоек, примочек, которые учитывают все индивидуальные особенности того или иного человека.

Самый простой рецепт делается так: необходимо размешать в стакане тёплой воды одну столовую ложку мёда и выпить полученный напиток. Эффект будет незамедлительный. Сочетание мёда и тёплой воды вызовет хороший крепкий сон и успокоит нервную систему. Улучшится робота кишечника, а робота сердца придёт в норму.

Второй, не менее простой, способ не храпеть по ночам звучит так: надо измельчить капустный лист и перемешать его с мёдом. Полученную смесь скушать непосредственно перед сном. Кто хочет, тот может заменить капустную кашицу капустным соком и в него добавить мёд (одну столовую ложку). Такой напиток необходимо принимать не менее тридцати дней, чтобы добиться желаемого эффекта.

Помимо мёда, отлично борются с храпом и различные смеси эфирных масел. Речь идёт о средстве, которое состоит из следующего набора компонентов:

  • сафлор;
  • энотера;
  • масло из абрикосовых косточек;
  • масло из виноградных косточек, но обязательно холодного отжима;
  • кора корицы;
  • эфирное масло эвкалипта;
  • экстракт девясила;
  • эфирное масло лаванды;
  • почки гвоздики.

Как применять данное средство? Его нужно впрыскивать в рот таким образом, чтобы оно попадало исключительно на заднюю стенку носоглотки. Процедура должна проходить непосредственно перед сном. Через некоторое непродолжительное время храп исчезнет, а от препарата можно будет отказаться.

Несколько полезных советов

Каждый знает, что храпит тот, кто спит на спине. Поэтому, первое, что говорят храпящему человеку – это лечь на бочок.

Чтобы успешно спать на боку, можно воспользоваться такой небольшой хитростью: пришить к пижаме карманчик, в котором нужно зашить теннисный мячик.

Лежать, а тем более спать на спине будет очень некомфортно. Это будет возвращать человека к положению набок.

Если причина храпа кроется только в позе, в которой привык спать человек, то это очень действенный метод с кратчайшие строки избавится от храпа.

Если храп появился вместе с избыточным весом, то очень важно снова прийти в былую форму и похудеть. Храп будет становиться тише и менее заметным одновременно уменьшением веса. Бывали и такие случаи, когда храп исчезал полностью.

Те люди, которые страдают от ночного храпа, являются заядлыми курильщиками. В их случае формула успеха состоит только в избавлении от привычки курения. Ведь после того, как человек бросит курить, прекратится не только храп, но и улучшится функционирование всего его организма.

Часто бывает и так, что храп возникает тогда, когда голова неудобно лежит на подушке или подушка слишком большая. В этом случае лучше привыкнуть спать без подушки. Это полезно и поможет прекратить ночной храп.

Если храп возник из-за простуды или в результате аллергической реакции, то правильным решением будет избавиться от причины.

Конечно, если сон прерывает чей-то храп, то лучшее средство – это беруши.

Источник: https://menportal.info/story/kak-izbavitsya-ot-hrapa-muzhchine

Народные средства, помогающие женщинам избавиться от храпа во сне

Как избавиться от храпа женщине. Как избавиться от храпа мужчине.

Храп (ронхопатия) – явление, причиняющее дискомфорт не только женщинам, но и окружающим их людям. Из-за него возникает усталость, падает работоспособность, портится настроение. Храп в большинстве случаев не опасен. Но иногда он указывает на появление серьезных заболеваний. Решая проблему, как избавиться от храпа во сне женщине, можно использовать средства народной медицины.

Прежде чем выбрать способ лечения, выявляют причину ронхопатии. Самостоятельно ее определить невозможно. Фактор, спровоцировавший храп, устанавливает врач. Он же составляет схему лечения.

Причины

Женщины начинают храпеть, если просвет путей, предназначенных для вентиляции легких, чрезмерно сужается. Глоточные стенки соприкасаются, вибрируют, издают раздражающий звук, когда струя воздуха поступает в легкие. Храп появляется из-за того, что мышечные ткани, поддерживающие язык и небо, чрезмерно расслабляются.

Факторы, вызывающие ронхопатию у женщин:

  1. Сон в положении лежа на спине. Опустившиеся мягкие ткани не позволяют воздушной струе свободно продвигаться по дыхательным путям.
  2. Курение приводит к вялости мышц. Пониженный мышечный тонус вызывает развитие различных патологических изменений в глотке и трахее.
  3. Болезни органов дыхания.
  4. Анатомическое строение носоглотки.
  5. Искривление носовой перегородки.
  6. Суженные проходы.
  7. Регулярное недосыпание, синдром хронической усталости.
  8. Опьянение.
  9. Излишняя масса тела.
  10. Ожирение.
  11. Эндокринные заболевания.
  12. Недостаточно влажный воздух в помещении.
  13. Возрастные изменения. Храп часто возникает при наступлении климакса, когда перестраивается гормональный фон.
  14. Использование снотворных и успокоительных средств.
  15. Дисфункция щитовидной железы.

Ронхопатия – возрастная патология. От нее девушка страдает реже, чем зрелая женщина. Причины раздражающих вибраций во время сна у беременной те же, что и у остальных женщин.

Последствия

Храп отнесен к категории неопасных патологий. Однако иногда он сопровождается апноэ – периодическим прерыванием дыхания. Задержка между вздохами может длиться от 30 секунд до 3 минут.

Из-за недосыпания и ночного кислородного голодания днем женщину мучает усталость, раздражительность, апатия. Она страдает от ухудшившейся памяти, рассеянного внимания. Все перечисленные факторы негативно отражаются на работоспособности.

К тому же храп приводит к следующим последствиям:

  1. К конфликтным ситуациям между близкими людьми, которые вынужденно слушают неприятные звуки.
  2. Хроническому недосыпанию. У храпящих женщин сон периодически прерывается. Невыспавшиеся, плохо отдохнувшие женщины неважно себя чувствуют, они раздражительны, легко вымещают отрицательные эмоции на окружающих.
  3. Вероятность возникновения инфаркта или инсульта у храпящих женщин повышена.
  4. Приостановки дыхания провоцируют гипоксию. Ткани и органы страдают от недостатка кислорода.

В домашних условиях возможно избавиться от храпения, если оно не вызвано серьезными заболеваниями. Чтобы исключить риск развития сердечных и эндокринных болезней, следует посетить доктора. К лечению приступают после того, как специалист определит причину явления, даст рекомендации.

Методы лечения

Врач после определения факторов, вызывающих храп, назначает соответствующее лечение. Женщинам с избыточной массой тела назначают диету и лечебную гимнастику. Похудение стабилизирует состояние пациенток. Прохождение воздуха по дыхательным путям облегчается.

При гормональном дисбалансе проводят лекарственную терапию. При болезнях легких, а также курящим женщинам назначают лекарства, способные расширять бронхи. Под их воздействием дыхательные каналы открываются, храп исчезает. Пациенткам назначают препараты в виде аэрозолей и растворов. Спреями орошают ротоглотку, с растворами делают ингаляции.

Хирургическими способами ронхопатию лечат редко. Операцию делают, когда устранить дефект другими методами невозможно. К радикальному лечению прибегают, если искривлена перегородка в полости носа.

Помогают избавиться от храпа во сне женщине такие методы:

  • капа. Устройство фиксирует челюсть, не позволяет возникать вибрациям;
  • пластырь применяют, если в носовой полости искривлены перегородки;
  • лекарственные препараты – аэрозоли и таблетки. Медикаменты назначают на определенный промежуток времени. Из-за того, что они дают побочные действия, их нельзя использовать длительно;
  • браслет с электрошокером. Приспособление посылает на запястье слабые разряды тока, женщина меняет положение тела, перестает храпеть;
  • лазеротерапия. Лечение проводят лазерным лучом. С его помощью убирают дефекты с язычка и неба.

Способы устранения храпа в домашних условиях

С проблемой можно справиться, используя элементарные народные советы:

  1. Если храп возникает, когда женщина спит на спине, рекомендуют вшить в ночное белье какой-либо объемный твердый предмет. Выпуклость причиняет неудобство, вынуждает принять комфортную позу.
  2. Сон в прохладной спальне с достаточно увлажненным воздухом – простой народный способ, избавляющий от храпа.
  3. Голова во время сна должна находиться на возвышении. Чтобы создать необходимый уклон, под подушку подкладывают фанерный лист.
  4. Бороться с ронхопатией помогают ортопедические подушки. Благодаря им голова во время сна принимает правильное положение.
  5. Употребление продуктов, способствующих выработке слизи, – хороший домашний способ устранения храпа. Надо съедать в меньших количествах калорийные молочные продукты, картофель, мясо, мучную продукцию.
  6. В меню вводят продукты, предупреждающие храп: чеснок, хрен, черный перец.
  7. Храпящим женщинам желательно питаться вареной едой.

Отказ от вредных привычек, ведение здорового образа жизни – обязательные условия для тех, кто намерен избавиться от ронхопатии.

Лечебная гимнастика

Помогают вылечить храп специальные упражнения. От проблемы быстро избавляются, если делают гимнастику ежедневно. Упражнения укрепляют стенки глотки, поднимают мышечный тонус мягких тканей.

Для лечения используют следующий комплекс:

  1. Высовывают язык, опускают книзу до предела, затем убирают. Делают 30 повторов.
  2. Челюсть захватывают руками, передвигают ее вперед-назад. Выполняют 30 повторений.
  3. Берут в зубы карандаш, стискивают его на протяжении трех минут.

Комплекс упражнений выполняют два раза в сутки: утром и во второй половине дня.

Средства народной медицины

Есть немало проверенных народных средств от храпа у женщин, не вредящих организму. Благодаря им быстро избавляются от проблемы. Используют следующие методы:

  1. Смесь меда и капусты – эффективный способ устранения храпа. Капустный лист перетирают с медом до кашицеобразного состояния. Лекарство принимают ежедневно на ночь.
  2. Капустный сок с медом. В 200 мл свежевыжатого сока добавляют столовую ложку меда. Употребляют напиток перед сном.
  3. Если заложен нос, лечить храп помогают промывания носовых ходов. Очищают каналы раствором морской (поваренной) соли. Готовят средство из 250 мл воды и чайной ложки соли.
  4. Сок столетника. Из листьев алоэ выжимают сок, закапывают его в носовые проходы до трех раз в сутки.
  5. Печеная морковь. Этот корнеплод насыщен веществами, способными стимулировать мышечный тонус. Запекают 3–6 морковок, съедают по 1–2 штуки три раза в сутки до еды.
  6. Кора дуба. Это сырье продает каждая аптека, стоит оно недорого. Кипятят 500 мл воды, всыпают в нее столовую ложку коры. Ставят на водяную баню, томят 15 минут. Остывший отвар фильтруют, полощут ротоглотку на ночь.
  7. Лечат женский храп водной вытяжкой из коры дуба и ноготков. В 500 мл кипящей воды кладут по столовой ложке календулы и коры. Емкость плотно закрывают, настаивают два часа. Профильтрованное средство используют для полоскания рта. Процедуру выполняют после еды.
  8. Избавляет от ронхопатии оливковое масло. Им полощут ротоглотку и закапывают его в нос. Вибрации появляются, когда мягкое небо бьется о стенки глотки. От ударов ткани грубеют, травмируются. Масло заживляет повреждения, смягчает ротоглотку, убирает сухость в дыхательных каналах. В рот набирают столовую ложку масла, перекатывают его до тех пор, пока не побелеет. Жидкость, собравшую микробы и токсины, выплевывают. Полощут горло на ночь.
  9. Эффективно лечить храп помогает облепиховое масло. Его закапывают в носовые ходы на ночь.
  10. Травяной сбор из листиков и ягод шиповника, корневища одуванчика, элеутерококка, ярышника, левзеи, аралии укрепляет и тонизирует мышечную ткань глоточных стенок. Упругие мышцы предупреждают храп. Сбор трав заваривают и пьют вместо чая.
  11. Когда ронхопатия развивается на фоне авитаминоза или хронической усталости, помогают справиться с проблемой фиточаи из ягод шиповника, облепихи, рябины черноплодной, листочков и плодов земляники, черники и вербены.

Занятия спортом, правильное питание, народные средства в комплексе дают хорошие результаты. Храп постепенно проходит. Только не стоит заниматься самолечением. Врач найдет причины болезни и даст лучшие рекомендации по ее устранению.

Источник: https://FitoOtvet.com/raznoe/narodnye-sredstva-ot-hrapa-u-zhenshhin.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.