Как быстро избавиться от похмелья? Советы нарколога

Содержание

Как бороться с похмельем: советы наркологов

Как быстро избавиться от похмелья?  Советы нарколога

Очень часто мне приходится объяснять, как бороться с похмельем. Несмотря на то, что на данный момент существует великое множество различных препаратов и народных средств, я всегда советую комплексно подходить к решению этой проблемы.

Так как похмельный синдром обуславливается такими факторами, как нахождение в организме большой концентрации токсичных веществ и отсутствие достаточного количества жидкости, то и бороться надо именно с ними. Ну а далее останется лишь восстановить утраченные силы, насытив кровь витаминами.

Из медикаментов понадобится аспирин, который избавит от головной боли и улучшит кровообращение, и активированный уголь, выступающий в роли сорбента. Если мучают приступы рвоты, то не стоит сопротивляться, главное пить при этом побольше чистой воды.

Привести мышцы в тонус и открыть поры для выхода токсинов поможет контрастный душ, после которого следует тщательно растереться полотенцем. Когда пройдёт чувство тошноты, обязательно нужно покушать.

И хорошо, если найдётся время для сна, ведь, как известно, он является лучшим лекарством от всех недугов.

Как бороться с утренним похмельем

Похмелье – это всего лишь процесс переработки поглощенного спирта с последующим его удалением из организма. Каждый организм выводит токсичные вещества по-разному, в зависимости от индивидуальных способностей.

Жертвы похмелья являют собой однообразную плачевную картину.

Всех их роднят одинаковые утренние страдания, правда, они могут принимать немного разные оттенки в зависимости от пола и возраста, но рецепты борьбы с этим недомоганием достаточно универсальны.

Меры борьбы с утренним похмельем

  • Не придумано лучшего спасения от похмелья, чем крепкий продолжительный сон. Поэтому считайте, что вам повезло, если на утро у вас не запланировано никаких важных мероприятий. Отсыпайтесь.
  • А что делать, когда впереди напряженный рабочий день, но даже мысль о нем способна погрузить вас в глубокую депрессию? Значит, пришло время тяжелой артиллерии. Примите препарат из группы биологически активных добавок, предназначенных для похмельных состояний, выпейте стакан огуречного рассола и отправляйтесь в душ. Сауна или русская баня конечно лучше, они дают возможность хорошо пропотеть, однако не у всякого это блаженство под рукой. Можно обойтись контрастным душем, он освежит и снимет отечность, а рассол поможет восстановить водно-солевой баланс.
  • После бани или принятия душа появится аппетит, однако есть надо правильно, появившееся нестойкое равновесие легко нарушить. Начните с кисломолочных продуктов – это настоящий кладезь энергии и недостающих вам микроэлементов, ускоряющих процесс переработки токсинов.
  • Для любителей не только хмельного, но и сладкого, напиток, приготовленный из сока лимонов, воды и меда будет и полезен, и приятен. Содержащийся в соке лимона витамин С – один из самых усердных чистильщиков организма, а фруктоза, которой богат мед, его лучший помощник. Сладкий бутерброд из янтарного меда и коровьего масла на поджаренном до румяной корочки хлебе быстро заставит вас забыть об утренних мучениях.
  • В обед похмельную диету можно расширить и включить в нее кусочек сочной говядины, она богата на витамин В12. К мясу добавьте приготовленные на пару артишоки, спаржу, ревень и свежий сельдерей. Эти растения готовый комплексный набор микроэлементов (кальций, магний, фосфор, железо) и витаминов (А, В1, В2,С).

Что касается обильного питья для снятия похмелья – этот способ не только малоэффективен, но не всегда оправдан и может привести к увеличению отечности.

Этанол опасен не столько сильным мочегонным действием, как тем, что на борьбу с продуктами его распада организм затрачивает большое количество микроэлементов, витаминов, глюкозы. Поэтому если и пить воду, то только минеральную, щелочной группы.

Алкогольная интоксикация

Проблема похмелья кроется в том, что все ее основные неприятности вызываются алкогольной интоксикацией, но никакие лекарственные препараты не заставят работать печень в ускоренном темпе.

Мы же в пылу веселья забываем об этом и нагружаем ее сверх всякой меры не только алкоголем, но и обильной жирной пищей. Уменьшить нагрузку на печень, особенно при многочасовых застольях, поможет принятие каждые 3-4 часа таких препаратов, как мезим или фестал.

Если, несмотря на все предосторожности, ваше утро началось с похмелья, придется принять сорбенты способные лечить его причину – алкогольную интоксикацию.

Один из наиболее популярных и доступных – активированный уголь, он помогает выйти из болезненного состояния, предотвращая дальнейшее впитывание алкоголя стенками кишечника. Сейчас в аптеках можно приобрести более современные препараты, и хотя они дороже, но действуют быстрее и эффективнее:

  • Полисорб МП,
  • Лиферан,
  • Лигносорб,
  • Полифепан.

Опохмеляться или нет?

Такой вопрос возникает наутро после «удачно» проведенного застолья. Голова, будто зажатая в тиски жестокого похмелья, отказывается подчиняться, а каждая рождающаяся в ней мысль причиняет физическую боль. Воспоминания об алкоголе вызывают отвращение и рвотные позывы.

Состояние похмелья дано нам свыше, как предупреждение, как некая сдерживающая узда. В отсутствии болезненных симптомов многие ли задумаются над тем, сколько вреда наносит алкоголь нашему здоровью?

Похмелье сигнал: организм отравлен и не стоит «подливать масла в огонь». Но если вам настолько плохо, что окружающий мир потерял привлекательность и грозит раздавить вас всей своей массой, съешьте порцию ароматного рыбного супа под бокал хорошо охлажденного пива.
http://1000sekretov.net/

Как быстро справиться с похмельем

Головокружение, тошнота, боль в желудке, чувство жажды — это перечень тех симптомов, которые в народе привыкли называть похмельем. Медики же данное состояние именуют похмельным синдромом.

Подобные недомогания возникают после того, как человек переоценил свои силы и употребил алкогольных напитков значительно больше, чем может нормально перенести его организм.

Похмелье также может сопровождаться такими симптомами, как:

  • нарушение сна,
  • повышенная раздражительность,
  • тревожность,
  • чувство вины.

Такое состояние может сопровождать человека на протяжении суток, в редких случаях и дольше и тогда задаешь себе вопрос — «Как быстро справиться с похмельем?».

Причины возникновения похмелья

Основная причина возникновения похмелья всем давно известна. Любой алкоголь содержит этанол. Если в организм попадает его преизбыточная доза – это и становится причиной отвратительного самочувствия. В медицинской терминологии существует такое понятие как безопасная доза спиртного.

Источник: https://AlkoBlog.com/pohmelie/kak-borotsya-s-poxmelem/

Как быстро избавиться от похмелья. Причины похмельного синдрома

Как быстро избавиться от похмелья?  Советы нарколога

Некачественный алкоголь, неправильное употребление спиртного, слишком большая доза выпитого — все это верные друзья утреннего похмелья, которое может растянуться даже на несколько дней.

Самый действенный метод, который гарантирует вам отсутствие похмельного синдрома — конечно же НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ АЛКОГОЛЬ.

Не подходит? Тогда поговорим о других вариантах, которы советует нам врач-нарколог одной из киевских клиник Елена Петлицая:

  1. Нельзя употреблять алкоголь на голодный желудок.
  2. Нельзя смешивать разный алкоголь. По крайней мере после не жалуйтесь, если после запитой шампанским водки, вам будет плохо. Даже если хотите употреблять разные напитки — не понижайте градус.
  3. Не запивайте алкоголь газированной водой.
  4. Никогда не употребляйте алкоголь с энергетическими напитками. Знайте свою норму и не испытывайте собственные возможности.

Теперь вы знаете основные правила, как обезопасить себя от утреннего похмелья. Но вечеринка была слишком веселой, а алкоголь лился рекой. И вот у вас похмелье. Почему оно возникает? При попадании алкоголя в печень он превращается в очень токсичное вещество — ацетальдегид. Сразу после этого следует процесс разложения данного промежуточного вещества при помощи фермента алкогольдегидрогеназы.

Дальше все зависит от индивидуальной восприимчивости к алкоголю и работы печени. Если обе реакции проходят быстро, то присутствие токсичных веществ в крови будет на незначительном уровне. Безусловно, огромное значние имеет качество напитков и количество выпитого.

Самый простой способ избавиться от похмелья — принять какой-нибудь медицинский препарат. Некоторые из них можно приобрести как в аптеке, так и на кассе в любом супермаркете.

Практически все он направлены на достижение антитоксического эффекта. Алко-Зельтцер, Алька-прим, Зорекс, Медихронал — самые популярные и эффективные средства.

Конечно же, они не гарантируют вам 100% эффект, но улучшить общее состояние могут легко и довольно быстро.

«Полностью не снимет, но однозначно поможет энтеросгель или банальный активированный уголь. Первый препарат является мощным сорбентом, который можно употреблять при похмелье и любых отравлениях.

Не пытайтесь найти средство, которое полностью снимет похмельный синдром — такого не бывает. Это как с раной на теле: как не лечи, а за час не заживет»,-говорит Елена Петлицая.

Почему-то так принято, что похмелье — это одна из тех проблем, которую практически все «страдающие» пытаются решить с помощью народных методов. Поэтому поговорим сейчас о некоторых их них.

Народные методы избавления от похмелья

  • Лимон. Пейте воду с кусочком лимона, если можете — съешьте целый лимон. Витамин С прекрасно помогает при похмелье, но может быть сильным аллергеном. Не любите лимон? Тогда берите мандарины или апельсины.
  • Апельсиновый фреш помогает поднять уровень сахара в организме и быстро приводит в чувство. Только не заменяйте его на магазинный сок — только ухудшите состояние.
  • Рассол — самое популярное народное средство. Особенно эффективен капустный рассол Кефир очищает организм от продуктов распада алкоголя. При этом он помогает восстановить запас минеральных веществ и витаминов.
  • Контрастный душ. Он поможет вам взбодриться и почувствовать прилив сил.
  • Имбирный чай. Если вы любите имбирь — это вариант для вас. Заварите себе корень имбиря и выпейте сразу 2 стакана теплого целебного чая. В идеале, к нему еще нужно добавить ложку меда и несколько кусочков лимона.
  • Сон — самый лучший способ избавиться от похмелья. Если вы можете позволить себе поспать часов 15, то это самый натуральный и эффективный метод избавления от похмелья.
  • Внутренний голос. Да-да, наш организм часто сам подсказывает нам, что ему нужно: горячий чай, томатный сок, душ или просто еще несколько часов сна. Если ваш внутренний голос говорит вам, что нужно похмелиться — он врет!:)

«Если же утром состояние характеризуется не простым «мама, роди меня обратно», а нарушением сознания, сердцебиения, дыхания — речь идет о сильном алкогольном отравлении, которое лечится только в условиях стационара под капельницами.

При менее выраженных симптомах лечение проходит аналогично обычному пищевому отравлению: промывание желудка (раствором марганцовки или 7-8капель нашатырного спирта на стакан воды), клизма, мочегонное — все, что уменьшит всасывание алкоголя и продуктов его распада в кровь», — советует Елена.

Что нужно делать перед началом застолья?

  • Желудок не должен быть пустой. Желательно за час до начала праздника выпить стакан кефира, йогурта или молока.
  • Если намечается большая пьянка — примите уголь активированный или любой другой сорбент (создает «фильтр» в желудке).
  • Выпейте несколько сырых перепелиных яиц или съешьте 20грамм сливочного масла.

Ну и напоследок: употребление алкоголя вредит вашему здоровью! Любите себя!

Не пропусти все самое интересное!

Источник: https://womanadviser.com/kak-izbavitsya-ot-poxmelya/

Как избавиться от похмелья, ТОП 10 лучших способов

Как быстро избавиться от похмелья?  Советы нарколога

Трудно встретить взрослого человека, не знакомого с похмельем. Причем такое состояние может возникнуть не только после длительного застолья, но и после пары бокалов вина. Существует достаточно много способов, как избавиться от похмелья. Рекомендуется использовать сразу несколько вариантов.

Нормализация водно-солевого баланса

После алкоголя вода в организме распределена неправильно: ткани отекают, а вот в сосудах жидкости не хватает. Поэтому нужно восстановить баланс воды. Помимо того, что нужно пить как можно больше воды, следует выпить что-то из следующего:

1) стакан огуречного или капустного рассола;2) бутылку соленой минеральной воды (например, «Боржоми», «Эссентуки»);3) стакан теплой воды с соком лимона;4) отвар шиповника (заваривать как чай, при кипячении разрушается витамин С;

5) стакан томатного сока, смешанного с сырым яйцом, солью и черным перцем.

Помимо воды, рекомендуется пить молоко, кефир, зеленый чай. Эти напитки уменьшат интоксикацию и помогут быстрее отойти от застолья. Пить нужно умеренно, сколько хочется. Если присутствует тошнота, пить по чуть-чуть. Принимать противорвотные препараты не рекомендуется – во время рвоты из организма выводятся токсины.

Вывод токсинов из организма

Нельзя пить обезболивающие препараты, которые большинство все-таки принимает: парацетамол, спазмолгон, аспирин и т. д. Как облегчить похмелье без них? Пить больше воды, хотя бы что-то съесть (если совсем не хочется, то квашеной капусты вместе с соком от нее). Головную боль можно уменьшить, положив на лоб полотенце с завернутыми в него кусочками льда.

Вместо этого лучше выпить сорбент – белый или активированный уголь, энтеросгель. Эти препараты выводят токсины из организма и помогают снять похмелье.

Если нет проблем с сердцем и сосудами, рекомендуется полежать в горячей ванне – с потом токсины будут активно удаляться из организма. Всего за 20 минут такой релаксации станет гораздо легче.

Неплохо помогает контрастный душ – чередование теплой, горячей и холодной воды. Но опять же, должно позволять здоровье. В любом случае, нужно принять хотя бы теплый душ.

Восстановление нервной системы

Это не имеет прямого отношения к тому, как быстро снять похмелье. Однако на смену тому веселому настроению, которое наблюдается у человека, который выпил, часто приходит апатия и раздражение. Алкоголь негативно влияет на нервную систему, потому ко всем физическим страданиям после застолья прибавляют и страдания духовные.

В этом случае помогают:

  1. глицин (несколько таблеток в течение дня);
  2. пикамилон;
  3. пантогам;
  4. какао;
  5. энергетики с таурином и кофеином.

Лучшее лекарство от всех проблем – сон. Как вылечить похмелье, если не нужно на работу? Выпить воды, принять душ и лечь спать. За несколько часов состояние значительно улучшится. После этого покушать, выпить крепкий чай или кофе – и все будет в порядке.

10 способов снять похмелье

Как избавиться от похмелья, если нужно срочно прийти в норму? Такие способы существуют, но полностью снять похмельный синдром они не помогут – для этого нужно вывести из организма токсины и восстановить водно-солевой баланс. Но для облегчения состояния они подходят.

Опохмелиться

Весьма распространенный способ, но подходящий далеко не всем и не всегда. Если не нужно на работу, можно выпить рюмку водки или 0,33 пива, но не больше. Важно, чтобы не начался день второй. Помогает это ненадолго, но пока чувствуется облегчение, нужно пить больше воды, сладкого чая, что-нибудь съесть.

Заняться спортом

Тоже подходит не всем – только здоровым молодым людям, и если похмелье несильное. Усердие ни к чему – подойдет короткая пробежка или просто зарядка. Заставить себя сделать то трудно, но становится легче – токсины выходят из организма, улучшается кровообращение.

Выпить мацони

Молочный напиток, очень популярный на Кавказе. Прекрасно заменяет все известные препараты от похмелья. Чтобы не пришлось думать, как снять похмелье, рекомендуется выпить этот напиток сразу после застолья.

Плотно поесть

Если есть аппетит, не стоит этим пренебрегать. Но жирная и тяжелая пища не рекомендуется – это лишняя нагрузка на печень. Лучше съесть что-нибудь калорийное, но богатое витаминами – например, яичницу с зеленью. Прекрасный вариант – куриный суп. Кофе не рекомендуется – после этого напитка усилиться чувство сухости во рту. Вместо кофе лучше выпить крепкий чай.

Настой перечной мяты

Каждые полчаса пить настой перечной мяты – по полстакана. Настой готовится так: 0,5 л кипятка залить столовую ложку травы, настоять полчаса. Помогает избавиться от похмелья даже в тяжелых случаях.

Сауна

Посетить сауну, если позволяет состояние здоровья. Достаточно несколько раз зайти в парную на 5 минут, чтобы токсины вывелись из организма. Не рекомендуется при сердечно-сосудистых заболеваниях, в возрасте после 50 лет.

Мед

Съесть полстакана меда, употребляя его небольшими порциями. Благодаря этому улучшается метаболизм, благодаря чему удается быстро вылечить похмелье.

Специальные препараты

Если интересует, что выпить от похмелья, то можно воспользоваться специальными препаратами, внимательно прочитав инструкцию, так как у них есть противопоказания. Можно воспользоваться домашними рецептами:

  1. Пожевать кусочек коры ивы, несколько семян кардамона или тмина, петрушку;
  2. Съесть несколько порций мороженого;
  3. Выпить напиток из цикория;
  4. Выпить пару стаканов кока-колы (до сих пор остается непонятным воздействие этого напитка, но при похмелье помогает).

Ванна

Принять ванну с маслами розмарина и лаванды. Температура воды – 35-37 градусов. Во время этой процедуры из организма активно выводятся токсины.

Позавтракать цитрусовыми и бананами

Первые ускоряют метаболизм, а соответственно – и вывод токсинов, а вторые содержат калий, который важен для правильного распределения жидкости в организме.

Как не страдать от похмелья

Чтобы не пришлось думать, что делать при похмелье, нужно не допустить его появления. Для этого нужно:

  1. Не пить на пустой желудок. Это то же самое, что заливать спирт прямо в вену. Поэтому перед тем, как пить, нужно плотно поесть.
  2. После алкоголя рекомендуется съесть углеводную и белковую пищу – например, картофель с рыбой, макароны с курицей. Но жирной пищи нужно избегать – если после алкоголя наесться пельменей с майонезом, может пострадать печень, и придется провести ночь в туалете.
  3. Перед обильным застольем выпить несколько таблеток активированного угля или другой сорбент.
  4. Не смешивать алкогольные напитки, не закусывать сладким (виноградом, шоколадом) – сахар ускоряет всасывание алкоголя в кровь.

Если следовать этим советам, то не придется искать способ, как избавиться от похмелья. Или, в крайнем случае, оно будет малозаметным.

Напоследок нужно сказать, что если все советы относительно того, как вылечить похмелье, не помогают в течение 6 часов (не становится легче), появляется боль в груди, желудке, не проходит рвота – лучше обратиться к врачу.

При тяжелом похмелье полное излечение может наступить только через 12-24 часа, но должно наблюдаться постепенное улучшение состояние. Если же становится не лучше, но еще и хуже – не стоит пренебрегать врачебной помощью.

Источник: https://alcozavr.com/sovety/kak-izbavitsya-ot-poxmelya.html

Как избавиться от похмелья быстро в домашних условиях

Как быстро избавиться от похмелья?  Советы нарколога

После большого приема алкогольных напитков наутро человек страдает от похмелья. Это связано с выведением алкоголя из организма и действием токсинов на все системы. Если болит и кружится голова, чувствуется тошнота, необходимо вывести продукты распада этанола, нормализовать водный и кислотно-щелочной баланс.

Средства от похмелья в домашних условиях должны выводить токсины из организма. В этом помогут прием сорбентов, клизма, промывание желудка.

В качестве сорбентов чаще используется активированный уголь – по 1 таблетке на 10 кг веса, можно растолочь дозу и принять получившийся порошок, запивая большим количеством воды. Более современными препаратами являются Энтеросгель, Смекта, таблетки с лигнином в составе.

Через 2 часа после приема сорбентов важно осуществить дефекацию, чтобы кишечник не перегружался. Если самостоятельно это не получается сделать, поможет клизма с обычной водой. При очень плохом самочувствии после приема большого количества алкоголя нужно промыть желудок – вызвать рвоту и затем принять сорбенты.

Следующая помощь при похмелье состоит в нормализации водно-солевого баланса. После приема алкоголя организм сильно обезвожен, вернуть его нормальное состояние помогут:

  • баня, контрастный душ;
  • стакан рассола (перед водой);
  • минеральная вода;
  • мочегонное средство Верошпирон (разовая доза 200 мг);
  • овсяный отвар (по 500 мл дважды с перерывом 40 минут, для приготовления стакан овсяных хлопьев залить 500 мл воды, варить 15 минут);
  • Аспирин в виде шипучей таблетки (500 мг на каждые 35 кг веса, минимум через 6 часов после последней выпитой рюмки алкоголя).

Перечисленные способы переводят в кровь жидкость из межклеточного пространства, снимают отеки и головную боль. Интересным способом является прием жидкости и мочегонного одновременно: кофе и безалкогольного пива. Можно поесть арбуз, кабачок, клубнику, землянику, выпить отвар одуванчика или зеленый чай. Фуросемид для мочегонного эффекта не рекомендуется.

Данные способы снимают проявления ацидоза, стимулируют метаболизм и нормализуют цикл Кребса. Для восстановления кислотно-щелочного баланса, устранения чувства тяжести и изжоги в животе, помогут напитки:

  • щелочная (гидрокарбонатная) минеральная вода;
  • содовый раствор (1-2 ч. л. на литр воды);
  • лимонный сок (сок 2-3 лимонов развести двойным объемом воды);
  • кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка, айран).

Ускорение обменных процессов

Чтобы ускорить метаболизм и процесс распада этанола, чьи метаболиты вызывают похмелье, важно принять следующие средства:

  • янтарная кислота – по 100 мг (1 таблетке) рассасывать каждые 50 минут, но не более 6 шт. в сутки;
  • настойка элеутерококка – выпить перед едой 30 капель в стакане воды;
  • мед – 100 г принимать в течение дня;
  • кефир – не более 600 мл;
  • квас;
  • антипохмельные средства, Глутаргин – по 1 шт. каждый час, не более 4 шт. в день.

Янтарная кислота противопоказана при язве, гастрите, повышенном давлении. Аскорбиновая кислота при похмелье помогает слабо, лучше делать упор на молочную или лимонную. Из антипохмельных средств пользуются популярностью Лимонтар, Дринкофф, Зорекс, Медихронал.

Повышение настроения и работоспособности

Для улучшения настроения и повышения работоспособности помогут следующие методы:

  • Глицин – по 2 таблетки каждый час, но не более 5 раз в сутки;
  • Пикамилон – 150-200 мг в сутки;
  • Пантогам – 2 г на день;
  • Мексидол – 1-2 таблетки трижды в сутки;
  • безалкогольное пиво;
  • Ново-пассит – по 1 шт. каждые 6-7 часов;
  • Негрустин – 6 драже в сутки;
  • Персен, Панангин – по 1-2 таблетки перед едой;
  • Магнесол – 2-3 таблетки растворить в воде;
  • раствор магнезии – принимать каждые 50 минут, всего 3 раза.

Большинство из представленных препаратов являются ноотропами, улучшающими работу мозга. Феназепам противопоказан – он помогает уснуть, но может вызвать рвоту, галлюцинации. Из известных тонизирующих и стимулирующих ЦНС выделяют кофе, чай, какао, таурин, гуарану, женьшень, можно принять энергетические напитки.

Для восполнения сил нужно прогуляться на свежем воздухе, выпить настой зверобоя, шиповника, средства с валерианой, пустырником, успокоительные травяные сборы. Запрещено при похмелье принимать Корвалол, Валокордин, Валосердин – в них содержится фенобарбитал, несовместимый с этанолом.

Народные средства от похмелья помогают справиться с дискомфортом и подавленным настроением не хуже медицинских. Популярные рецепты:

  • Плотно поесть – пища поможет устранить чувство тяжести, ускорит выведение токсинов из организма.
  • Принять ванну с розмарином и лавандой – горячая вода выведет метаболиты этанола, розмарин тонизирует, лаванда – успокоит.
  • Выспаться, а после принять контрастный душ, выпить стакан свежевыжатого апельсинового или обычного томатного сока.
  • Растворить в стакане минералки 2 ч. л. свежего лимонного сока и чайную ложку сахара, выпить медленно.
  • Заварить имбирный чай – отрезать 2,5 см корня имбиря, залить 2 стаканами воды, варить на медленном огне 10 минут, добавить сок апельсина и 2 ст. л. меда.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/2986-kak-izbavitsya-ot-pokhmelya.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.