Как безболезненно рано вставать?

Содержание

Как научиться рано вставать: 7 советов + видео

Как безболезненно рано вставать?

Как рано вставать: 7 полезных советов + 3 составляющих успеха + 3 эффективных инструмента + 5 ошибок, которые нельзя допускать.

Многим людям тяжело даются утренние подъемы. Особенно это касается тех, кто относится к категории сов, то есть тех, кто любит и засыпать поздно, и просыпаться ближе к обеду.

Но ведь нечасто удается долго валяться в постели, поскольку приходится быть на работе к 9.00, а то и гораздо раньше.

Перестать беспокоиться о том, как рано вставать, и взять за привычку ранние пробуждения можно.

Больших усилий на это тратить не придется. Все дело в самоконтроле и грамотной организации времени.

Как рано вставать – кому и зачем это нужно?

Человек – уникальное создание, поэтому он в своих привычках не похож на других. Это касается и времени пробуждения.

Кто-то любит рано вставать и делает это без особых проблем, кто-то мучится от утренних подъемов, но заставляет себя покинуть кровать, кому-то лишь предстоит менять режим, но он уже с ужасом начинает представлять себе пробуждение с утренними лучами солнца, а кто-то плюет на необходимость рано просыпаться и строит жизнь, исходя из собственного хронотипа.

Хочу предложить вам 2 истории реальных людей, копирайтеров-фрилансеров. Один из них научился рано пробуждаться, второй же нашел способ спать столько, сколько хочется.

1. Как Игорь научился рано вставать…

Игорь работал экскурсоводом, совмещая эту деятельность с написанием текстов. Вставали они вместе с женой в полвосьмого утра, после чего отправлялись каждый в свою организацию.Где-то в 19.00, возвратившись домой, мужчина садился за написание текстов, пока жена готовила ужин.

Обычно к вечеру он был уже настолько уставший от обилия информации и общения с разными людьми, что на дополнительную деятельность сил и времени оставалось мало.А потом их брак с женой очутился на грани развода. Она переехала к маме.

Игорь от нервотрепок плохо спал, рано просыпался, но над заказами все равно приходилось работать.И вот однажды он решил, что раз не спится в полшестого утра, так не стоит валяться и страдать, а лучше засесть за статью.До 8.00 статья была готова, зато вечер освободился.

Через две недели супруги помирились, но Игорь решил все так же вставать в 5.30, чтобы копирайтерствовать до работы, а не после, то есть писать на свежую голову.

В таком режиме мужчина живет полтора года и не собирается его менять, поскольку убежден, что рано вставать:

  • привычно для человека;
  • полезно – рано вставая, Игорь и спать ложится преимущественно не позднее 23.00;
  • эффективно – успеваешь за день гораздо больше, чем когда спишь до обеда;
  • выгодно – так у тебя появляется возможность сделать важную работу в первой половине дня, пока мозг свеж и работоспособен;
  • Почему так важен правильный распорядок дня?

  • разумно, поскольку большинство успешных людей – жаворонки;
  • круто – чувствуешь себя человеком, победившим слабости;
  • приятно – ты имеешь возможность взглянуть на спящий город, увидеть рассвет, насладиться в тишине кофе и т.д.

Игорь убежден, что у вас получится научиться рано вставать, если будет мотивация. Если грамотно сформируете почему хотите просыпаться пораньше и не потеряете мотивацию в первые 3–4 месяца, потом уже не сможете дрыхнуть до обеда. Ну, разве что иногда в выходной возникнет желание побаловать себя.

Владимир работал журналистом в газете. Несмотря на то, что профессия это вроде бы творческая, главред был человеком, помешанным на пунктуальности и организованности.В 9.00 он требовал ото всех быть в редакции, штрафуя опоздавших, запрещал оставаться в офисе позже 19.

00, за исключением дня, когда газету сдавали в печать, считая, что это время предназначено для отдыха.Володя же – типичная сова, которая становится работоспособной ближе к вечеру, когда сторож начинает всех просить на выход.Попытки убедить начальника дать ему больше свободы, как и стремления научиться вставать рано, потерпели крах.

Нужно было искать выход из сложившейся ситуации.Однажды, сильно поругавшись с главредом, мужчина уволился и, вместо того, чтобы искать постоянное место в другой газете, стал фрилансером.Он вел колонку в одной из газет, а еще начал копирайтить на бирже фриланса.

Теперь у Владимира такой график, о котором он мечтал: спать до обеда, делать какие-то дела по дому, решать поточные вопросы, а уже поздно вечером и ночью писать.

Жизнь наладилась, настроение улучшилось, денег добавилось.

Вместо того, чтобы ломать себя, пытаясь научиться рано вставать, Вова советуют всем найти род деятельности с индивидуальной занятостью.

Сегодня фриланс возможен во многих профессиональных сферах, а значит сове не придется мучиться, пытаясь заснуть до полуночи, чтобы встать затем рано.

5 секретов успеха, как научиться рано вставать…

Трудно подобрать универсальный рецепт раннего подъема. Все зависит от мотивации, вашего хронотипа, профессии, состояния здоровья и прочего.

И все же существует несколько секретов, которые помогут научиться рано вставать. Это:

  1. Желание.

    Начнем с того, что ваше желание вставать раньше, чем вы это делаете сейчас, должно быть сильным и искренним.

    Оно должно быть сильнее тяги к любимой полушке, ненависти к будильнику и любви к Морфею. Без желания рано подниматься с постели и силы воли ничего не выйдет.

  2. Полная смена режима.

    Если вы решили вставать довольно рано, нужно научиться и ложиться не слишком поздно. Не будет человек иметь хорошее самочувствие, если постоянно спит меньше 7 часов в сутки. Решили вставать ежедневно в 6.00, значит и засыпать нужно не позднее 23.00.

    А лучше начинать видеть сны еще раньше, ведь ученые утверждают, что лучше всего человек отдыхает до полуночи.

    А еще важно не сбивать режим в выходные дни. Да, можно поваляться в воскресенье на пару часиков дольше, но не нужно ломать всю систему: в субботу гулять до глубокой ночи, а затем в воскресенье дрыхнуть до обеда.

  3. Здоровый сон ночью.

    Если мы всю ночь крепко спим без сновидений, то утром чувствуем себя бодрыми и отдохнувшими, даже если и приходится вставать рановато.

    А вот если долго ворочаешься, пробуждаешься по несколько раз за ночь, дергаешься от кошмаров, то, проснувшись и к полудню, будешь иметь не самое лучшее самочувствие.

    Чтобы сон был крепким и здоровым, а вы могли безболезненно встать утром рано, нужно позаботиться о всех деталях:

1.Не смотрите, не читайте и не делайте непосредственно перед сном ничего такого, что слишком вас возбудит и заставит нервничать.
2.Не переедайте на ночь, не пейте возбуждающих напитков, таких как чай, кофе, алкоголь.
3.Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было темно и вам не мешал посторонний шум.
4.Не прогоняйте сон. Если чувствуете, что хочется спать, отправляйтесь в постель. Никаких: «Еще пару страничек прочту», «Досмотрю до конца серии» и т.д.
5.Хотя бы за час до сна выключите компьютер и телевизор. Лучше почитайте что-то перед сном.
6.Проветрите комнату.
7.Купите удобный матрас и подушку, красивое и приятное на ощупь постельное белье.

Как научиться вставать рано: секреты и лайфхаки…

Давайте определимся, что для вас означает словосочетание «рано вставать». Это во сколько? В 6 утра? Раньше? Позже?

Если вы зададите этот вопрос знакомым, получите абсолютно разные ответы. Но прежде всего вам нужно решить для себя: во сколько я хочу вставать, чтобы подъем считался ранним, и реален ли для реализации подобный план.

a) Полезные советы, как рано вставать

Я встаю достаточно рано. В 5.45 звонит будильник и я, не позднее, чем через 5 минут после его звонка, поднимаюсь с постели.

Ранним утром мне лучше всего пишется статьи для вас. Это моя мотивация.

Ничего особенного, чтобы научиться просыпаться так рано, я не делала. Просто попробовала и мне понравилось.

Исходя из личного опыта и опыта людей, которые тоже встают рано, дам вам несколько полезных советов:

  1. Не засиживайтесь долго с вечера. Недоспать одну ночь можно, но регулярный недосып превратит вас в зомби, вы сорветесь и просто не сможете больше вставать рано.
  2. Не валяйтесь долго в постели. Прозвенел будильник, отключили его, потянулись немого и встали. Будете валяться, захотите снова уснуть.
  3. После пробуждения сразу же начинайте действовать:
    • включите кофеварку;
    • умойтесь;
    • посетите туалетную комнату;
    • покормите кота;
    • запустите компьютер и т.д.
  4. Выпейте стакан теплой воды с медом. Это нужно делать еще до вливания внутрь чая, кофе, любой еды.
  5. Взбодритесь. Это можно сделать с помощью стакана фреша, чашки кофе, песни любимого исполнителя, зарядки, пробежки и т.д.
  6. После стандартных утренних ритуалов, что не отнимут у вас больше 10 – 15 минут, сразу же начинайте делать то, из-за чего и решили встать так рано. Не нужно слишком долго раскачиваться и терять драгоценное время.
  7. Поощряйте себя. Ну, как к примеру, собаку поощряют за выполнение команды. Встали рано утром? Заслужили пару шоколадных конфет. Не захотели просыпаться? Остаетесь на целый день без сладкого.

И вот еще для вас несколько эффективных инструментов, которые помогут научиться вставать довольно рано:

№НазваниеПояснение
1.Истории успешных людей, что встают рано.Это:- Роберт Айгер (Robert Iger), гендиректор Disney;- Андреа Янг (Andrea Jung), руководитель Avon Products;- Ховард Шульц (Howard Schultz), гендиректор Starbucks;- Бывшие президенты США Джордж Буш — старший (George HW Bush) и Джордж Буш — младший (George W Bush);- Бенджамин Франклин (Benjamin Franklin) и другие.
2.КнигиНапример:- Джефф Сандерс «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать»;- Хэл Элрод «Магия утра»;- Юрий Окунев «Как выработать привычку вставать рано утром».

Ранний подъем. Как рано вставать?

Простейшие техники, благодаря которым вы сможете контролировать свой сон.

консультация эксперта Константина Опекун о том,
как научиться рано вставать:

Как легко проснуться утром и стать жаворонком?

Волшебные способы, как забыть про будильник.

7 шагов для успешной привычки просыпаться раньше.

Как рано вставать и при этом чувствовать себя хорошо?

12 способов научиться рано вставать.

Как быстро проснуться и взбодриться с утра?

Жизненый пример, как научить себя вставать раньше.

Как поменять свой режим дня и превратиться в жаворонка?

b) Научиться рано вставать можно, не допуская основных ошибок

Многие время от времени пытаются последовать советам успешных людей вставать рано и успевать больше, но, увы, не всем это удается.

Часто дело не в отсутствии желания или мотивации, а в распространенных ошибках, которые начинает допускать каждый из несостоявшихся жаворонков.

Вот промахи, которые не стоит допускать тем, кто хочет научиться рано вставать:

  1. Слишком резкая смена графика.

    Если раньше вы просыпались около 9.00, а потом решили, что вам нужно вставать в 5.00, то толку от такого эксперимента будет немного.

    Приучайте себя к ранним подъемам постепенно, ежемесячно ставя будильник на полчаса раньше положенного.

  2. Неразумный подход.

    Вы не просто решили начать вставать рано, а вообще проводить во сне как можно меньше времени? Лавры Наполеона, который, если верить историям о нем, не спал больше 5 часов в сутки, не дают вам покоя?

    Как заснуть если не спится: 10 толковых рекомендаций

    Так все люди разные и редко кто может чувствовать себя хорошо, регулярно недосыпая несколько часов в сутки. Если уж встаете рано, то и ложитесь не слишком поздно, чтобы спать положенные 7–8 часов.

  3. Неумение слушать себя.

    Одна моя знакомая – преподаватель колледжа – каждое утро вставала в 6.00, чтобы подготовиться к занятиям. Все было прекрасно, пока она не решила, что лучше просыпаться в 5.30 – так успеешь больше.

    Казалось бы, что такое полчаса, но именно этого времени ей не хватало, чтобы чувствовать себя бодрой и здоровой весь день. Так что стремление вставать с петухами похвально, если оно не противоречит здравому уму.

  4. Преждевременная капитуляция.

    Те из вас, кто занимается спортом для себя, наверняка помнят, как тяжело было в первый месяц заставлять себя ходить в спортзал: все болело, времени не хватало, сил не было, тренер вызывал ненависть, но постепенно ты втягивался.

    И уже вынужденные пропуски занятий воспринимались как маленькая катастрофа. Ученые утверждают, что нужно от 3 до 6 месяцев, чтобы то, что ты постоянно делаешь, стало привычной необходимостью. Так что не прекращайте рано вставать, пока это не вошло в привычку.

  5. Трата драгоценного утреннего времени на ерунду.

    Уверена, что найдутся те, кто захочет оспорить этот пункт: «Какая разница, на что я трачу свое время, если мне удается вставать достаточно рано?!». Большая разница!

    Если вы рано утром, вместо того, чтобы делать то, что запланировали, будете заниматься какой-то ерундой, и подобное повториться несколько раз подряд, то мотивация вставать пораньше исчезнет.

    Вы начнете думать: «Зачем подниматься рано, если все равно утром работать не получается? Посплю-ка дольше».

Никто из жаворонков не объяснит детально, как рано вставать. У этих «птичек» быстрые и легкие подъемы в крови. Если у вас другой хронотип, придется найти эффективный индивидуальный рецепт, отыскать мотивацию и проявить силу воли, чтобы покидать постель на заре и при этом не умирать от переутомления в течение дня.

  • Твиттер

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/interesnye-fakty/kak-rano-vstavat.html

ТОП-20 секретов как вставать рано утром и высыпаться

Как безболезненно рано вставать?

Ложиться за 7-8 часов до момента, когда вам необходимо вставать. Именно столько времени необходимо здоровому взрослому человеку для того, чтобы полностью высыпаться.

Желательно засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные дни – так формируется тот самый режим, который не позволяет игнорировать звонки будильника.

У вас нет времени, чтобы высыпаться? Вы спите по 4-5 часов и при этом хотите чувствовать себя бодрым и полным сил? Это возможно. ТОП секретов от врачей, психологов и коучей ждет вас далее.

Как научиться рано вставать? Формируем режим

Режим – не столько ограничение вашей свободы, сколько основа здоровой и продуктивной жизни.

Если вы хорошо спите, высыпаетесь, ложитесь и встаете в одно и то же время – вы чувствуете себя лучше, работаете и учитесь более продуктивно, исключаете риск возникновения кучи заболеваний.

Сформировать режим не так просто, как может показаться на первый взгляд. Особенно в условиях тотального засилья Интернета. «Посмотрю еще одно видео и точно пойду спать», – думаете вы. Так от сна незаметно отрезается кусок в 1-2 часа.

В результате вы поздно ложитесь, и проблема рано вставать образуется сама собой.

Что необходимо для формирования режима:

  • Дисциплина.
  • Желание.
  • Время.

Режим формируется не за 1 день и даже не за 1 неделю. Многим требуется 2-3 месяца, чтобы поменять ритм жизни, приучить организм работать и отдыхать по графику. Не ждите быстрых результатов, но помните: потраченные усилия и время многократно окупятся отличным самочувствием, повышенной работоспособностью и стабильно хорошим настроением.

Не пропустите: Как поднять настроение себе, парню или девушке

Как сформировать режим

Составьте график. Постройте его в голове, а лучше начертите на бумаге. Рассчитайте оптимальное время пробуждения. Допустим, на работе или учебе необходимо быть в 10-00.

При этом вы хотите начать совершать утренние пробежки, занимающие примерно 20 минут. Чтобы все успеть и без спешки собраться, вам необходимо 2 часа. На сон должно уходить порядка 8 часов.

Соответственно вам необходимо лечь спать не позже полуночи.

Начните следовать расписанию. Первая неделя будет самой сложной, особенно если до этого момента вы засыпали и просыпались совершенно в другое время.

Потому будьте готовы к необходимости терпеть и не давать себе поблажек при пробуждении. Если в один из дней вы проспите – ничего страшного.

Но если вы начнете разрешать себе нарушать график, то режим превратится в тот же хаос, который был у вас до этого. Зачем менять шило на мыло?

Анализируйте свое состояние. Ваш организм индивидуален. Не каждому подходит 8-часовой сон, не каждому полезны пробежки по утрам. Дискомфорт в первую неделю естественен и вполне объясним.

Но если вы чувствуете себя разбитым спустя 3-4 недели – стоит корректировать режим. Попробовать спать больше или меньше, перенести занятия спортом на вечер, изменить подготовку ко сну.

Экспериментируйте, чтобы найти свое идеальное состояние – универсальных рецептов нет.

Почему не получается вовремя уснуть и что делать

  1. Вы поздно проснулись и не хотите спать. Если вы проснулись в 16-00, то уснуть в 22-00 будет проблематично. Здесь не помогут никакие ритуалы. Даже если вы сходите на очень тяжелую тренировку, то, скорее всего, захотите спать не раньше 2-3 часов ночи.

    Теоретически поможет снотворное, но применять их здоровому человеку не рекомендуется: вы можете не только не решить проблему, но и заработать расстройство сна, например бессонницу или хроническую усталость. Единственный выход – вставать рано.

  2. Вы боитесь проспать. Допустим, вам нужно встать очень рано, чтобы успеть на самолет.

    Поездка давно планировалась, она очень важная и билеты стоят слишком дорого. Вы боитесь проспать, и этот страх мешает вам уснуть. В итоге вы засыпаете за час до того, как нужно вставать. Звонок будильника вы слышите, но выключаете его, чтобы полежать еще буквально 2 секунды. И погружаетесь в глубокий сон. Чтобы избежать этого – решайте реальную проблему.

    Вы боитесь не проспать, вы боитесь опоздать на самолет. Потому перед сном убедите себя: вы проснетесь вовремя, бодрым и полным сил. Представьте, как встаете точно в нужное время и чувствуете себя замечательно.

  3. Вы не можете заснуть из-за сильного стресса. Если день был сложным и полным нервов, то стоит заранее подготовиться ко сну.

    Рекомендуется успокаиваться не таблетками (если они не назначены врачом), и не просмотром фильмов. Идеальное решение – рисование. Оно успокаивает и заставляет мозг сосредоточиться на слежении за грифелем карандаша, вытесняя негативные мысли. Очень важно, чтобы вы могли какое-то время ни о чем не думать. Не имеет значения, умеете вы рисовать или нет.

    Неважно, чем, на чём и как вы рисуете – ключевое в самом процессе.

  4. Завтра сложный день. Если на следующий день запланировано много дел, какое-либо важное событие, ответственное мероприятие, сдача отчета или проекта – велик риск не уснуть из-за мыслей о выполнении своих обязательств. Вы можете опасаться, что не справитесь.

    Можете предвкушать какие-то приятные моменты. Здесь вам опять же поможет рисование. Очень важно избавиться от мыслей, которые мешают уснуть. И даже изображение простых геометрических фигур поможет какое-то время ни о чем не думать и отрешиться от происходящего.

  5. У вас депрессия.

    Если вы лечитесь от депрессии или ощущаете ее присутствие, то проблемы со сном могут быть вызваны не психологическим состоянием, а биохимией организма. Лучший способ уснуть в этом случае – утомить себя. Возьмите школьный учебник по алгебре и физике, начните решать задачи. Старайтесь сделать так, чтобы решение оказалось верным.

    Интенсивная умственная деятельность способна утомлять. Подойдет и физический труд – уберитесь во всей квартире, совершите вечернюю пробежку, выполните какие-то упражнение дома. Главное, чтобы вы сильно устали.

Как заставить себя вставать раньше совам

Ученые полагают, что некоторые люди действительно работают эффективнее в вечернее и ночное время, нежели днем. Им комфортна ночная жизнь. Если это так, то необходимо предпринять серьезные усилия, чтобы изменить внутренние часы и перестроить свой организм.

Но начать стоит с проверки: выясните, действительно ли вы «сова»? Дело в том, что почти 90% людей, считающих себя «совами» на самом деле таковыми не являются. Попробуйте ложиться и вставать как можно раньше в течение 2-3 недель. Если привычки не изменились, и вам по-прежнему комфортно ночью, то вы – «сова».

Рекомендуем обратить внимание на советы, приведенные ниже. Если же вы чувствуете себя хорошо, то вы скорее жаворонок.

Не пропустите: Как избавиться от усталости, лени, апатии и сонливости

Как научиться рано вставать по утрам «совам»:

  • Научитесь засыпать как можно раньше.
  • Подключите дневной сон.
  • Постарайтесь минимизировать стрессы.
  • Готовьтесь ко сну – рисуйте, слушайте расслабляющую музыку.
  • Отправляясь в кровать, не берите с собой телефон.

«Совам» сложнее всего подстроиться под необходимый режим. Но это возможно – достаточно подключить самодисциплину и исключить всевозможные раздражители. Ночью вы горите желанием чем-то заняться.

Пусть это будут не переписки с друзьями в социальных сетях и не просмотр сериалов. Займитесь рисованием, выполняйте какую-то скучную монотонную работу.

Главное погрузить себя в состояние утомления, при котором вам бы захотелось спать.

Как улучшить сон, изменив образ жизни

Питайтесь правильно. Правильное питание – один из ключевых элементов крепкого здоровья. Хорошее здоровье – залог хорошего сна. Ешьте то, что вам нравится и не запрещено врачами. Но сладостям предпочитайте фрукты, жареному – тушеное или вареное. Избегайте жирной и чрезмерно богатой «простыми» углеводами пищи. Употребляйте минимум алкоголя и трансжиров.

Занимайтесь спортом. Регулярное посещение спортзала поможет привести ваш организм в норму. Если у вас нет времени и желания посещать тренажерный зал – займитесь пробежками. Делайте комплексы подходящих вам упражнений дома. Играйте в командные спортивные игры. Делайте зарядку каждое утро. Физическое развитие помогает обеспечить здоровый сон.

Исключайте стрессы. Постарайтесь свести стрессы к абсолютному минимуму. Если ваша работа давно превратилась в ад – откажитесь от нее. Смените круг общения, если большинство ваших знакомых конфликтные и неуравновешенные люди. Не ищите конфликтов сами, не провоцируйте их. Делайте то, что вам действительно хочется, и не делайте того, чего не хочется совсем.

ТОП-20 советов для раннего пробуждения

  1. Найдите мотивацию. Как легко вставать рано, если вы совершенно не понимаете, зачем это делать? Осознайте необходимость раннего пробуждения и очевидные плюсы, которые вы получите в результате формирования режима.
  2. Перестаньте воевать с будильником. Лучше всего научиться вставать без него.

    Однако на первых порах достаточно перестать отключать его в попытке полежать еще буквально несколько минут.

  3. Вместо 5 минут – рывок. Как только вам в голову придет мысль полежать еще «5 минут» – резко вставайте и идите умываться. 10-15 минут и жуткое желание снова уснуть пройдет.
  4. Высыпайтесь. Помните, что взрослый человек должен спать 7-8 часов.

    Никакие секреты не помогут, если вы постоянно будете спать по 1-2 часа.

  5. Позаботьтесь о комфорте. Купите приятное телу постельное белье и удобный матрас, сделайте ремонт в спальне. Вам должно быть удобно и приятно засыпать
  6. Обеспечьте доступ к кислороду.

    Перед сном рекомендуется проветривать комнату – чем больше кислорода, тем проще будет уснуть, и тем лучше вы будете чувствовать себя утром.

  7. Подберите одежду для сна. Не спите в том, в чем ходите весь день. У вас должна быть удобная одежда, которая предназначена исключительно для сна.
  8. Очищайте голову от мыслей.

    Рисуйте, собирайте мозаику – делайте все, чтобы любые навязчивые мысли не крутились в вашей голове перед сном.

  9. Не попадайтесь в ловушке. Перестаньте слушать музыку, читать книги и смотреть фильмы на ночь. Часто это затягивает и крадет время у вашего же сна.
  10. Не ешьте перед сном. Есть нужно не позднее, чем за 3 часа до сна.

    При этом ужин должен быть легким, иначе ночью ваш организм будет работать на 100%.

  11. Принимайте успокаивающие ванны. Используйте ароматические масла, специальную пену и соли – это помогает расслабиться и лучше подготовиться ко сну.
  12. Гасите свет.

    Как рано вставать и высыпаться, если всю ночь играла музыка, работал телевизор и горел свет? Обеспечьте полную темноту и абсолютную тишину.

  13. Тщательно выбирайте мелодию для будильника. Желательно, чтобы она не была слишком спокойной и душераздирающей. Найдите что-то приятное слуху, но ритмичное и позитивное.
  14. Делайте зарядку по утрам.

    Она поможет мобилизовать силы, сконцентрировать энергию и зарядит вас бодростью на весь день.

  15. Пейте воду. Утром перед едой выпивайте стакан чистой воды. Это поможет нормализовать обменные процессы в организме, которые оказывают влияние на сон.
  16. Соблюдайте режим.

    Не отсыпайтесь по выходным, не давайте себе поблажек в первый месяц формирования режима, чтобы стабилизировать свое состояние.

  17. Не сдавайтесь. Первое время будет сложно и очень важно, чтобы вы были готовы идти до конца, расставлять приоритеты и выбирать верную мотивацию.
  18. Бодрите себя. Слушайте бодрящую музыку, обязательно завтракайте, включите в программу дня утренние пробежки.
  19. Анализируйте ситуацию. Осознавайте выгоды, которые вы получите при соблюдении режима дня. Будьте меркантильны, ищите плюсы во всем.
  20. Больше двигайтесь. Занимайтесь спортом, развивайте все системы организмы. Важно чередовать умственную и физическую деятельность.

Резюме

Вам будет намного проще рано засыпать и просыпаться, если вы сформируете режим дня и сможете войти в этот темп. Не бросайте начатое – делайте все возможное, чтобы довести задуманное до логического завершения.

Совсем скоро вы почувствуете, что труды не были напрасны – будете чувствовать себя в разы лучше, работоспособность повысится, уйдет постоянная сонливость, здоровье и иммунная система будут постоянно укрепляться.

Источник: https://info-profi.net/vstavat-i-vysypatsya/

Как вставать рано на работу или учёбу?

Как безболезненно рано вставать?

Одно из неоспоримых преимуществ выходных – это возможность хорошенько выспаться…если повезёт. В будние дни, а особенно в понедельник, очень сложно заставить себя оторвать голову от подушки и начать собираться на учёбу или работу.

Ранние подъёмы всегда болезненны, а если вы ещё и допоздна сидели за компьютером, то под утро и сны наверняка будут интереснее, и подушка мягче.

Давайте попробуем рассмотреть несколько способов, которые возможно облегчат ваши утренние страдания и помогут вставать «безболезненно».

Почему утром так сложно просыпаться?

Одно из самых распространенных объяснений связанно с тем, что всему виной позднее засыпание, вследствие чего человек плохо высыпается. Да, действительно, это утверждение имеет место, т. к.

наш организм понимает, что в полной мере не готов к активной дневной работе, и старается удержать нас в постели. Но всё же это не отвечает на вопрос, касательно того, почему сложно вставать именно на работу или учёбу.

Ведь если вам нужно с утра отправиться, например, в поход с друзьями, то вставать будет гораздо проще.

Само осознание того, что в течение дня придётся выполнять скучную и порой неинтересную деятельность, заставляет нас подольше понежиться в кроватке.

Причиной проблем с ранним подъёмом может быть так же и текущее время года, а в частности зима, когда вам приходиться просыпаться ещё до того, как за окном начнёт светлеть. Некоторые представители животного мира вообще практически всю зиму посвящают сну, а человеку приходится мириться со своей бодрствующей участью.

Плохие условия для сна. Неудобная кровать, душное помещение, шумные соседи – в такой обстановке и заснуть не всегда получается. Сон должен быть в максимально комфортных условиях, но к этому мы перейдём позже.

Явно неидеальная поза для сна

Современный человек подвержен постоянной напряженности и стрессу, которые влияют и на качество сна. Из-за каких-либо переживаний возникает бессонница, вы плохо спите, а на утро, конечно же, чувствуете себя, как после недельной гулянки.

Нерегулярное время засыпания и подъёма также приводит к нарушению режима сна. Организм не в восторге от того, что вы постоянно ложитесь в разное время, ему «неудобно» каждый раз подстраиваться под ваши прихоти. Взрослому человеку в среднем необходимо 8 часов, чтобы полноценно выспаться, детям и подросткам – 9-10 часов.

Стоит только захотеть…

Да, нам ужасно не хочется идти с утра в школу, институт или на работу.

Ну а что, если посмотреть на это с позитивной стороны? Например, если вы пойдёте на работу, то сможете повидаться с друзьями и заработать много денег.

Кажется наивным самообманом? Но поверьте, просыпаться с подобными мыслями будет гораздо проще, чем думая о трудностях и неудачах. Учитесь настраиваться на лучшее с самого утра! Пусть это станет вашей установкой.

Кстати, а вы в курсе, что только 3% людей, затрачивая на сон 6 часов, могут комфортно себя чувствовать в течение дня?

Старайтесь ложиться в одно время

Мы уже знаем, что сон строго в определённый период гораздо эффективнее. Выработайте привычку ложиться в конкретный отрезок времени.

Жёстко, но эффективно

Можно ставить будильник не рядом с кроватью, а на другом конце комнаты. Это заставит вас подняться на ноги, но не взбодрит как следует…

Рекомендуем: Как вставать раньше будильника

Приятные условия для подъёма

Позаботьтесь о том, чтобы вы могли комфортно начинать первые минуты бодрствования. Температура в комнате должна быть оптимальной, чтобы например, не было холодно вылезать из-под тёплого одеялка. Если всё же с утра прохладно, то рядом с кроватью лучше сразу иметь тёплые вещи.

Просыпаться нужно в располагающей обстановке

Приготовьте завтрак с вечера, чтобы просыпаясь, вы не думали о необходимости с ним возиться. Не забудьте также перед сном помыть посуду, и навести хотя бы минимальный порядок, ведь гораздо приятнее просыпаться в уюте.

Социальное приложение

Одним из самых популярных приложений такой направленности является «Wakie». Оно позволяет анонимно общаться с разными собеседниками. Среди его возможностей есть опция «Проснуться от звонка». Таким образом, в заданное время вам позвонит человек и, пожелав доброго утра, напомнит, что пора вставать.

И снова смартфон в помощь

Сегодня в магазине приложений можно найти немало необычных будильников. Представьте, что для отключения сигнала вам придётся разгадать головоломку или выполнить определённые движения со смартфоном в руке. После такого не каждый сможет обратно лечь спать.

Рекомендуем почитать: Интересные истории из цикла «Интернет и люди».

Будьте решительнее

Долго залёживаться в постели и заставлять себя встать – это совершенно не то что нам нужно. Так вы только потратите время, которое могло бы уйти на неспешный завтрак и утренний туалет. Необходимо выработать привычку: проснулся, подумал о чём-то хорошем, встал, оделся заправил кровать, пошел в ванную, на кухню, в душ – эдакий утренний ритуал.

Спорт

Для развития умения рано и быстро вставать, нужна определенная спортивная выдержка, но сейчас не об этом. Когда вы всё же смогли оказаться на ногах, очень рекомендуется утренняя пробежка или хотя бы зарядка. Организму просто необходима небольшая встряска после сна, что позволит ему настроиться на рабочий лад.

Как уснуть вовремя?

Итак, чтобы хорошенько высыпаться и вставать с меньшими усилиями, нужно в первую очередь приучить себя к режиму сна. А для этого следует вовремя ложиться и быстро засыпать. Иногда это бывает проблематично.

Готовясь ко сну

Все электроприборы в спальне должны быть отключены. Избавьте себя от привычки валяться в кровати со смартфоном – это помешает вам сразу уснуть. Как правило, и засиживаться перед компьютером или телевизором перед сном не стоит.

В комнате должно быть темно. Это обеспечит выделение гормона, который способствует засыпанию.

Подушка нормальной высоты и жёсткости, удобная кровать, чистое бельё – всё это обеспечит крепкий и здоровый сон.

Эфирные масла

Немудрено, что специально подобранный аромат поможет ускорить засыпание. Для этих целей прекрасно подходит лаванда. Если же у вас бессонница из-за стрессов и переживаний, специалисты рекомендуют розу или сандаловое дерево.

Лаванда – универсальное средство от бессонницы

Прогулка перед сном

Обычно нагуливают аппетит, но и в случае со сном этот способ неплохо себя зарекомендовал. Небольшая физическая нагрузка, возникающая во время прогулки, поможет снять напряжение и быстрее переключиться от бодрствования ко сну.

Когда вечерние прогулки станут регулярными, организм уже будет готов к скорому сну.

Не наедайтесь перед сном

Желудок, наполненный тяжёлой пищей, будет отягощать процесс засыпания. К тому же, ему придется переваривать пищу всё ночь, поэтому на то, чтобы выспаться уйдёт больше времени. На голодный желудок ложиться тоже не лучшая идея, поэтому всегда можно покушать немного фруктов или овощей.

Заключение

Сон – важный физиологический процесс, во время которого весь организм отдыхает, мозг перерабатывает информацию, а иммунитет восстанавливается. Внимательно относитесь к режиму сна и бодрствования – это обеспечит не только безболезненный утренний подъем, но и хорошее самочувствие на весь день.

Источник: http://topor.info/sovet/kak-vstavat-rano

Как приучить себя рано вставать

Как безболезненно рано вставать?

Уже вижу, как кто-то, прочитав заголовок, скептически улыбается — поговорка «утро добрым не бывает» возникла не на пустом месте. Я сам всегда считал себя ярко выраженной совой и борюсь с этим с начала суровых школьных времен.

Причем понятие «вставать рано» имеет очень широкие границы. Например, мне как-то доводилось работать в ресторане, куда нужно было приходить во второй половине дня. Мой режим начал сдвигаться, и частенько было такое, что я пил чай с соседом по квартире, который вставал в шесть часов утра. А я еще даже не ложился.

Закончилось всё тем, что я проспал свою работу, начинавшуюся в пять часов вечера. Рано вставать — всегда тяжело.

Источник: http://kotovski.net/kak-priuchit-sebya-rano-vstavat/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.