Если вокруг кошмар: 14 шагов к спокойствию

Как оставаться спокойным: практические рекомендации

Если вокруг кошмар: 14 шагов к спокойствию

«Ничто не дает столько преимуществ перед другими, как способность оставаться спокойным и

хладнокровным в любой ситуации»

Томас Джефферсон

В нашей жизни происходит много событий, которые выводят нас из равновесия.

Это и плохая погода, и какие-то неприятные мелочи в общественном транспорте, и бесконечная реклама по телевизору, и недоразумения на работе, и проблемы со здоровьем.

Но очень важно, особенно в такие моменты, сохранять спокойствие. Умение держать себя в руках делает вас только сильнее. Рассмотрим, как оставаться спокойным человеком в любой ситуации.

Первый шаг. Работа над собой

В компании спокойного человека невольно начинаешь чувствовать себя лучше. Его уравновешенность, тихий тон, уверенность в себе окутывают тебя и наталкивают на мысль, что пора бы уже научиться себя контролировать. Но для этого необходимо много работать над собой.

Для начала научитесь любить себя. Разве может человек быть спокойным, если он все время критикует себя и неуверенный в своих силах? Нет, спокойствие нуждается в душевных силах.

Не стесняйтесь признаваться себе в любви, не судите строго свои поступки и неудачи. Каждому человеку свойственно ошибаться.

Не зацикливайтесь на недостатках, больше думайте о достоинствах, фиксируйте внимание на позитиве.

Далее важно уметь прощать и себя, и других. Не отпуская обиды, вы обрекаете себя на постоянную внутреннюю борьбу с вашим прошлым. Такого рода негатив влияет не только на душевное здоровье, но и на физическое.

Именно прощение избавляет вас от ненависти, желания отомстить и освобождает в вашей душе место для доброты и спокойствия.

Каждый раз, когда вас кто-то обижает, остановитесь, глубоко вдохните и подумайте: приносит ли злость ощущения радости, делает ли гнев вашу жизнь лучше? Нет. Не копите плохих эмоций.

Оставаться всегда спокойным помогает терпение. Источником волнения и беспокойства является нетерпеливость. Не торопитесь, делайте все спокойно, без чрезмерных переживаний. Терпению нужно учиться.

Можно начать с маленького, например, с очереди в магазине. Отвлекитесь от ожидания: почитайте вывески, посмотрите на людей.

Потом переходите на более высокий уровень терпения, к примеру, учитесь контролировать свою злость по отношению к детям.

Перед тем как начать тревожиться, обдумайте проблему. Чаще люди делают из мухи слона, и беспокойство оказывается неоправданным. Не драматизируйте, а анализируйте. Плохая новость или негативный случай — это не повод обобщать ситуацию фразами типа «так всегда», «теперь все будет плохо».

Если вас что-то не устраивает, не держите в себе. Не ждите, что недовольство само пройдет.

Скорее, наоборот, оно накопится, а потом выльется. Гораздо эффективнее сразу поговорить с человеком, рассказать ему, что вас не устраивает (в его поведении, в манерах), объяснить, как это выводит вас из себя. Не скандальте, вы же стремитесь к гармонии и спокойствию.

Шаг второй. Не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней

Не срывайтесь, научитесь сдерживаться. Если вам кажется, что вот-вот — и вы перейдете на крик, остановитесь. Зачем тратить свою энергию на выяснения отношений? Чтобы оставаться всегда уравновешенным, необходимо контролировать свои эмоции.

Ведь на самом деле только вы и можете ими управлять! вы выбираете, быть спокойным или нервным. Вам решать, как отреагировать на слова, поступки.

Помните, если кто-то провоцирует вас на негативное поведение и ему это удается, он питается вашей энергией! Пожалейте такого человека: он неуверенный и ему нечего дать миру, кроме обидных действий.

Подумайте о том, как ситуация может развиваться. Ведь далеко не всегда ваша проблема носит глобальный характер. Сравнив ее с проблемами других людей (чем-то больных, например), вы увидите, что вам совершенно незачем печалиться. А еще полезно думать, как в такой ситуации поступила бы ваша бабушка. В силу своего опыта, она вряд ли расстраивается по мелочам.

https://www.youtube.com/watch?v=_Tely45WNvI

Чтобы всегда чувствовать себя спокойно, ничего не откладывайте на потом. Организм испытывает неимоверное напряжение и стресс, когда горят сроки, а работы еще нет. И не потому, что много работы. А из-за того, что мы тратим время впустую. Научитесь расставлять приоритеты, делая сначала важные задачи.

Еще один совет, как воспитать в себе спокойствие. Перестаньте со всеми обсуждать свои проблемы. Решайте ее с конкретным человеком, ибо так вы сэкономите и нервы, и время.

Ведь люди все разные и советы их бывают и плохие, и хорошие.

И когда вы ищете решение на стороне, вы лишний раз себя накручиваете и начинаете безукоризненно верить в то, что по отношению к вам поступили неправильно. А это, может быть, далеко не так.

Шаг третий. Учимся расслабляться

Примите жизнь, доверьтесь ей. Если с вами случилось что-то плохое и вы страдаете от этого, напомните себе о том, что в жизни ничего не делается просто так. У судьбы нет случайностей, она всегда преподносит урок. Пробуйте извлекать опыт из всех событий.

Старайтесь сохранять спокойствие, когда это необходимо. В случае конфликта с кем-то, попробуйте не воспринимать все близко к сердцу или говорите более открыто со своим оппонентом, разъясняя ему, что вы чувствуете в данной ситуации.

Научитесь расслабляться, чувствовать мир вокруг и гармонию внутри.

Попробуйте ароматерапию. Использование эфирных масел помогает обрести умиротворение. Необходимо подобрать свой аромат.

Можно делать массаж, применяя эфирное масло, наносить на кожу вместо парфюма или же принимать ароматную ванну. Также медитация даст вам ответ на вопрос, как оставаться всегда уравновешенным.

Медитируя, вы расслабляетесь, окунаетесь в свое подсознание, освобождаете себя от любых мыслей, сосредотачиваясь на приятных звуках (например, шум волн), и отпускаете все, что вас беспокоит.

Тихая и медленная музыка способствует успокоению. Классика, звуки природы способствуют отдыху. Важно не забывать и о занятиях спортом. Физические упражнения избавляют от напряжения и наполняют энергией. И в результате улучшается самочувствие, настроение, вы становитесь более спокойным и радостным. Отвлечься и успокоиться помогают игры: настольные, компьютерные, с детьми и животными.

Несколько рекомендаций напоследок

Обязательно занимайтесь любимым делом! Танцы, вязание, пение, коллекционирование, путешествия. Хобби не только умиротворяет, оно приносит истинное наслаждение. А еще постарайтесь найти себя в творчестве — это тоже снимает стресс. И помните, ваша деятельность должна приносить пользу — и вам, и людям!

Начать свое перевоспитание можно и с изменения громкости голоса. Человек, который говорит тихо, способен создать вокруг себя дружелюбную и комфортную атмосферу. Голос эмоционально влияет на окружающих. И громкий, энергичный голос несет в себе нервный заряд, а тихий — доброжелательный. От вас будет исходить спокойствие, вы станете устойчивее к стрессам.

Осталось научиться сохранять спокойствие и в такой ситуации, как публичное выступление. Перед аудиторией все волнуются. Чуть-чуть волнения не помешает — это придаст жизненности вашему выступлению.

Но когда дело доходит до дрожания и невозможности восстановить нормальное дыхание, то необходимо принять меры. Например, прибегнуть к психологическим уловкам.

Вы можете, конечно, представить, что перед вами безобидные зайчики, а можете вообразить себя актером и прекрасно сыграть роль!

Главное, понимать, что стресс и нервозность вредят здоровью. Постоянное беспокойство, обида, разочарование приводят к хронической усталости. А та, в свою очередь, формирует у нас какую-нибудь болезнь, чтобы мы почувствовали, что с нами не все в порядке. Поэтому учитесь спокойствию, ведь жизнь прекрасна, не тратьте ее на негатив.

Источник: http://SamoRealizacia.com/lichnostnyj-rost/kak-ostavatsya-spokojnym.html

7 шагов к освобождению от своих страхов

Если вокруг кошмар: 14 шагов к спокойствию
28 Апрель 2011      Игорь Коваленко       страница » Обучение        1739

Доброго времени суток, дорогие друзья!

Если Вам интересны услуги по подбору персонала, то всю необходимую информация Вы можете найти на сайте personal77.ru

Все мы окружены страхами. Сегодня в мире множество страданий и боли из-за страхов.

Страх одна из тех вещей, которые удерживают нас на месте, не давая полноценно развиваться. Страх является источником нашего беспокойства, внутренней неуверенности, чувства обиды, вины, неудобств, стрессов и всего того, что может отсутствовать – отсутствие любви, радости, неудачи или вдохновения. Страх является непреодолимым препятствием для конечной реализации нашего потенциала.

https://www.youtube.com/watch?v=NfqW2ztIXYE

Когда мы боимся, мы буквально закрываемся от окружающего нас мира. Мы ограничиваем поток нашей жизненной энергии, и наши внутренние органы начинают работать в режиме выживания.

Адреналин, как средство от опасности вырабатывается, как в тот момент, когда мы готовимся к бегству или борьбе.

Мы воспринимаем это как угрозу, что на самом деле в 99% является вымышленным страхом, так как нам физически никто и ничто не угрожает.

У многих из нас страх является частым спутником, который нас постоянно держит в состоянии «борьбы за выживание» понимаем мы это или нет.

Когда мы находимся в страхе, мы не можем расти, не можем расширяться, не можем расслабиться, не можем создавать, креативить. Страх парализует.

Страх отравляет физическое, психическое, эмоциональное и духовные тела – не даёт возможности для благополучия и роста.

Являясь бизнесменами, предпринимателями для достижения успеха в нашем бизнесе мы должны найти возможность освободить себя от этого условного страха. Мы должны подавать пример, показать членам нашей команды, нашим партнерам, что мы умеем контролировать свой страх, держать себя в руках. Для более эффективной работы нашей команды — это должно стать нашим призванием!

Страх глубоко укоренился в нашу реальность. Как только мы осознаем это и начинаем осознанное пробуждение от наших кошмаров, эта сила начнет крепнуть как мышцы.

Сегодня я хочу поделиться с вами «7 шагами к освобождению от своих страхов». Главное не прочитать их до конца, а начать практиковать и применять в своей жизни.

Данные шаги нужно применять для того чтобы освободиться от ментальных, надуманных страхов. Ни в коем случае не нужно их применять в случае реальной опасности.

Шаг №1: Живите настоящим

Я упоминал, что 99% наших страхов надуманы и существуют только в нашей голове, а не как следствие реальной угрозы. Наш ум постоянно вспоминает события из прошлой жизни, то, что с нами происходило, что случалось с нашим бизнесом, детьми, любимым человеком… потом, мы начинаем думать о том, что же произойдет с нами в будущем – начинаем беспокоиться и о наших фантазиях.

Неподготовленный ум довольно сложно удержать в настоящем времени. Чаще всего в настоящий момент нет никакой реальной драмы. Нет ничего, о чем стоит беспокоиться и чего нужно бояться. Страхи существуют только в наших мыслях о будущем. Наши мысли создают реальность, что делает нас восприимчивыми к множественным страхам.

Настоящий момент это все, что существует и будет существовать всегда. Исходя из этого, если мы будем жить настоящим временем, а не в будущем мы освободимся от наших страхов.

Когда в следующий раз вы будете чего-то бояться, вернитесь к настоящему. Акцентируйте свое внимание на дыхании и попробуйте расслабиться.

Могу вас заверить, что вы заметите, что в настоящем времени не существует такого понятия, как страх!

Шаг №2: Разберитесь со своим страхом

Что это, чего вы действительно боитесь? Для того чтобы ответить на этот вопрос нужно быть предельно честным с самим собой. Чаще всего наши страхи накапливаются из прошлого опыта и работают полностью на автопилоте. Страх является частью нашей истории, бессознательно контролируя нас.

Например, у вас есть страх перед публичными выступлениями. Задайте себе вопрос, чего вы действительно боитесь.

… Может быть, вы боитесь, что забудете слова? Может быть, вы боитесь критики? Эти вопросы помогут вам получить ответ, нацеленный на конечный результат.

Что было, если бы вы перепутали текст? Может быть, вы подумаете, это будет означать, что вы плохой оратор или выступили недостаточно хорошо? Это так?

Чаще всего, ваш страх перед прогнозируемым результатом вообще не имеет никакого отношения к реальности. Смысл вашего выступления со сцены ничего не скажет о вашем достоинстве и о вас! Единственный кто так думает – это ваш ум.

Когда мы начинаем копаться в наших страхах, то обнаруживаем, что они весьма несущественные. Они базируются на возможных результатах, интерпретации и прогнозировании. Каждый из нас делает свой выбор самостоятельно – верить в «историю страха» или нет.

И через разбор страхов намного проще перестать в них верить, когда вы видите, что лежит в их основе.

Шаг №3: Пропустите страх через себя

Когда вы испытываете страх, вы можете либо сопротивляться, либо разрешить страху пройти через вас. Сопротивление только усиливает власть страха.

Поэтому, когда мы пытаемся подавить свой страх, игнорировать его или скрыть с целью избегания плохого самочувствия и потери настроения – мы просто увековечиваем его.

Решением данной проблемы будет пропускания страха через себя. Не нужно бояться реальности.

Если вы ощущаете страх перед публичными выступлениями и чувствуете, что ваше тело реагирует на страх когда вы выходите на сцену. Это нормально. Если вы будете отслеживать свои эмоции, они пройдут через вас и исчезнут, прежде чем вы это заметите. Сопротивление наоборот держит страхи в ловушке вашего тела, где они будут обостряться, и становиться сильнее.

Шаг №4: Выбирайте доверие

Есть люди, которые утверждают, что страх является противоположностью любви. Я думаю, что страх является противоположностью доверия.

Любовь всегда присутствует, это вопрос о том, насколько мы в состоянии открыться ей. Когда мы боимся, мы закрываемся, мы укрываемся в своей скорлупе и не в состоянии видеть любовь.

Когда вы открыты для доверия, вы открываете себя для жизни, и она становится воротами для любви.

Таким образом, доверие является противоядием от страха. Я имею в виду не доверие к конкретному человеку, компании, правительству или стране. Я говорю про доверие к жизни.

Поверьте, что жизнь поддерживает вас, заботится о вас, и вы получаете именно то, что нужно для вашего более быстрого роста и эволюции. Все имеет свою причину.

Нам же просто нужно показать, что мы принимаем жизнь, открыто и доверчиво и будем поступать в соответствии с жизненными канонами и вселенскими законами.

Безусловно, вы должны сознательно вызывать эти чувства внутри вашего тела. Если вы чувствуете страх, вы не можете себе приказать быть доверчивым. Вы должны это почувствовать.

Сделайте несколько глубоких вздохов и намеренно сдайтесь в доверительное управление. Можете проговорить это вслух. Например: «Хотя я чувствую страх, я отпускаю его и полностью отдаюсь доверию жизни.

Мир и гармония потока доверия проходит через меня легко и без усилий».

То, что вы почувствуете после проделывания данного упражнения ничем другим как магией назвать нельзя.

Шаг №5: Делайте то, что вы боитесь

Чаще всего человек ощущает страх перед неизвестным. Берем за основу наш пример. Если вы редко выступали перед группой людей, ваш ум начнет придумывать различные страшные вещи о том, что может произойти, что это будет похоже на…, и т.д.

Но на самом деле, это только неизвестный опыт. Другой пример, если вы что-то знаете лучше всего и все — равно боитесь – это все тот же страх перед неизвестным.

Если вы не уверенны, с подобным раньше не сталкивались, то ваш ум автоматически будет этого бояться.

Если вы начинаете делать то, чего боитесь, то это будет страшно только поначалу. Затем, как только вы взгляните правде в глаза, вы поймете, что это никогда не было «плохим», как вы ранее думали.

В самом деле, вы будете чувствовать в себе намного больше возможностей, поскольку этот страх потеряет свою власть над вами. Чем больше вы будете делать то, чего боитесь, тем легче вам будет это делать в дальнейшем. Со временем вы даже научитесь наслаждаться тем, что вы используете для преодоления страха.

Если вы найдете в себе мужество сделать первый шаг в неизвестность, то вы освободитесь от своих страхов как внутри, так и снаружи.

Шаг №6: Переключите ваше внимание от страха к благодарности

Когда вы испытываете страх из-за мысли или проекции в будущее, просто начните думать о другом. Опять же большинство наших страхов являются мнимыми, и это не произойдет в реальности. Обратите внимание, когда вы сосредоточены на ужасных результатах, сознательно перенесите свой фокус на благодарность, а не на подпитку своих страхов.

Когда вы переполнены благодарностью, страх просто не имеет шансов на выживание. Будьте благодарны и признательны за то, что в вашей жизни есть здесь и сейчас. С другой стороны страх является истощением. Он лишает вас энергии, привязывает к себе и сбрасывает с пути. Он высасывает из вас жизнь, в то время как благодарность дает вам энергию.

Если вы находитесь в постоянном страхе из-за личных финансов, из-за экономического кризиса лучшим выходом из этого положения будет сосредоточие вашего внимания на благодарности за кров над головой, наличия еды и воды, на том, что вы создали свой бизнес, занимаетесь тем, что любите и т.д. Вы моментально ощутите то, как начнут сдвигаться ваши энергетические вибрации и начнете привлекать в свою жизнь больше того, что вы ищите. Если хотите, можете называть это эффектом плацебо.

Источник: http://igorkovalenko.com/2011/04/28/7-shagov-k-osvobozhdeniyu-ot-svoix-straxov/

Ночные кошмары: просто сны или повод для переживаний?

Если вокруг кошмар: 14 шагов к спокойствию

Исследование сновидений и их взаимосвязи со здоровьем человека – одно из наиболее интересных и малоизведанных направлений в сфере изучения деятельности мозга и нервной системы. Профессионально занимаются этим вопросом врачи-сомнологи. Все неприятные и неадекватные сновидения они разделяют на ночные страхи и кошмары.

Природа ночных страхов немного отлична от кошмаров. Страхи вызывают мучительные переживания в период фазы «глубокого сна» (она наступает по истечении одного-двух часов после отхода ко сну), при которой, теоретически, вообще не должно быть сновидений. В отличие от кошмарного сна, ночной страх не имеет закрученной сюжетной линии.

Человек его видит буквально пару минут. В это время происходит сильный выброс адреналина в кровь, а сердце учащенно стучит. Но в большинстве случаев человек пробуждается не полностью, а наутро не помнит деталей приснившегося ему ужаса.

В среде сомнологов бытует мнение, что в это мгновение спящий человек получает принципиально новый для себя поток информации.

Почему людям снятся кошмары

До настоящего времени нет истинно верного объяснения, почему людям могут сниться кошмарные сны. Однако многочисленные исследования свидетельствуют о том, что чаще всего «обладателями» кошмарных сновидений становятся те люди, которые в реальной жизни часто подвержены серьезным психоэмоциональным нагрузкам.

По мнению исследователей одного из университетов Нью-Йорка кошмары являются следствием деятельности мозга, пытающегося побороть стресс и негативные эмоции. Управление эмоциями как раз осуществляется в период фазы «быстрого сна», которая является «пристанищем» большинства сновидений.

Если вы пожелаете записаться на прием к врачу-сомнологу, он, наверняка, вам расскажет, что сны – это форма обработки хороших или плохих эмоций и впечатлений, которые человеку приходится испытывать в течение жизни. При засыпании его психика связывает неприятные воспоминания с определенным контекстом, что помогает рассеивать страхи, ассоциирующиеся с происшедшим.

Сомнологи и неврологи доказали, что во время такой трансформации в определенных отделах головного мозга, в том числе, в лимбической системе, отвечающей за управление памятью и эмоциями, происходит сверхактивная мозговая деятельность.

Однако когда в процессе эмоционального регулирования происходит сбой, человек видит вместо приятного сновидения кошмар.

Тревожность и стресс

Во многих случаях источниками стресса, а, в итоге, и ночных кошмаров, становятся: работа, переживания за финансовое благосостояние, кардинальные перемены в жизни — переезд, смерть близких или развод.

Алкоголь

Ощущение сонливости, которое вызывают спиртосодержащие напитки, довольно быстро рассеивается, и происходит преждевременное пробуждение. На функционировании мозга это отражается не наилучшим образом.

Острая и жирная пища

Благодаря некоторым исследованиям выяснилось, что прием пищи, особенно трудно перевариваемой, непосредственно перед отходом ко сну может усилить метаболизм и активность головного мозга и в итоге спровоцировать кошмары.

Лекарственные препараты

Некоторые медикаменты, не исключая антидепрессантов, барбитуратов и наркотических веществ, могут обладать неприятным побочным действием, выражающемся в форме ночных кошмаров. Более того, расстройства сна может спровоцировать кетамин, обычно применяемый для анестезии. Или лариам —фармацевтический препарат по борьбе с малярией.

Различные заболевания

Болезни, которые сопровождаются повышением температуры тела, ознобом и жаром (грипп, ОРВИ, менингит), часто провоцируют кошмарные сны. Такие серьезные расстройства сна, как апноэ или нарколепсия, также могут быть причиной появления кошмаров.

Кто лечит ночные кошмары?

Около 85% людей минимум раз в год видят кошмарный сон. Некоторые являются жертвами кошмаров чуть ли не каждую ночь. А в редких случаях один и тот же кошмарный сон не дает покоя человеку в течение жизни.

Если вы относитесь к этим «счастливчикам», вам потребуется консультация врача-психиатра. Конечно, в большинстве случаев кошмарные сновидения не являются признаком серьезного расстройства психики и подконтрольны сомнологу. Но психиатр может дать напутствие, как эффективнее избавиться от этой проблемы.

В тяжелых случаях психиатр может назначить МРТ головного мозга и прописать медикаментозные препараты из групп антидепрессантов, седативных средств или транквилизаторов.

Ощутимый эффект имеют безмедикаментозные формы лечения: сеансы психоанализа, гипнотерапия и другие методы работы психотерапевта.

Вы можете избавиться от ночных кошмаров самостоятельно

Одним из способов терапии являются подробные воспоминания с представлением своего кошмара в состоянии бодрствования, его анализа и сознательной трансформации его сюжета. Затем человеку следует мысленно несколько раз «прокрутить» новый сюжет. Вероятность того, что сюжет изменится и во время сна, достаточно высока.

Второй способ — обсуждение своего кошмара с кем-нибудь из родственников или друзей. Кошмарные сновидения зачастую являются отражением внутренних неразрешенных эмоциональных конфликтов, связанных с происходящими событиями в реальной жизни. А совместный анализ может помочь выяснить, какая проблема скрывается под маской кошмаров.

Обращаться к специалисту или нет – ваше право, но помните, что безвыходных ситуаций не бывает даже в случае постоянных кошмарных сновидений.

Источник: https://medbooking.com/blog/post/nochnyje-koshmary-prosto-sny-ili-povod-dlya-perezhivanij

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.