Долгая и счастливая жизнь. В чем секреты долгожителей

Содержание

Люди долгожители в истории и действительности

Долгая и счастливая жизнь. В чем секреты долгожителей

Люди всегда мечтают о долгой, здоровой и счастливой жизни. Хотят оставаться сильными и молодыми до глубокой старости. И в ответ на эту потребность в мире ежегодно вкладываются огромные денежные средства в изучение вопросов сохранения и продления молодости.

Но возможно ли жить долго и при этом жить, т.е. не лежать прикованным старостью к кровати, а ходить, думать, говорить – радоваься жизни? А может человек сам может удлинить собственную жизнь? Ведь существуют же среди нас долгожители.

Попробуем на их примере понять, возможна ли долгая полноценная жизнь без вмешательства науки и как этого добиться.

Во-первых, необходимо определиться с тем, кого сегодня считают долгожителем. Пишу именно «сегодня», поскольку раньше люди жили несколько сот лет (так написано в Библии).

А буквально 150 лет назад продолжительность жизни сельского населения России составляла: для мужчин 31,4 года, для женщин – 33,4 года (данные первой всеобщей переписи населения Российской империи 1897 года).Итак, сегодня согласно статистике ООН долгожителем считаются люди, перешагнувшие 90-летний рубеж.

Таких сегодня много. Одна из них моя бабушка, которой в этом году исполнилось 93 года.Однако интерес представляют люди, которым более 100 лет.

Мужчины и женщины такого возраста встречаются повсеместно. Однако больше всего их, если верить статистике, проживает во Франции, Великобритании и США.

И4нтересно, что по средней продолжительности жизни лидируют женщины Японии и Швейцарии — 81 год (для сравнения, в России этот показатель на уровне 71 года).

Где живут люди долгожители

В основном люди-долгожители проживают в горной или лесистой местности. По концентрации долгожителей лидером является Абхазия. Там 3% населения составляют люди, которым более 100 лет.

В письменных источниках есть много сведений, о людях, которые жили очень долго. В силу того, что у них нет или не было документов, подтверждающих возраст, их считают неверифицированными долгожителями.
Азербайджанский чабан Ширали Муслимов дожил до 168 лет, за свой возраст он занесен в книгу рекордов

фотография начала 20-го века. На ней Ли уже больше 200 лет

России и СНГ, однако западные ученые не признают этого факта.

Но есть и те, кто жил дольше. Например, Ли Цинъюнь, возраст которого был 256 лет. Если это действительно было так, то он – самый долгожитель на земле последнего тысячелетия.В этот список также входят:Грузинка Антиса Хвичава (132 года)Азербайджанец Махмуд Эйвазов (152 года)Турок Заро Ага (157 лет)

Жительница Индонезии Туринах (157 лет)

Но есть список, куда внесены верефицированные долгожители, т. е. те, чей возраст подтвержден документально. Вот первые пять имен:Жанна Кальман (122 года)Сара Кнаусс (119 лет)Люси Хана (117 лет)Мария Мейлер (117 лет)

Мария де Каповилья (116 лет)

Примечательно, что более 60% всех долгожителей составляют женщины.

Существует ли ген долголетия?

Ученые дают положительный ответ на это вопрос. Обычно у отцов-долгожителей рождаются дети и внуки, которые сами потом становятся долгожителями. А если ген долголетия присутствует не только у отца, но и у матери, то вероятность дожить до 100 лет у таких людей повышается.

Именно генетической предрасположенностью к долгой жизни можно объяснить концентрированное проживание таких людей. На островах или, например, в обособленных селах люди женятся друг на друге и не смешиваются с чужаками. Если при этом они имеют ген долголетия, он передается из поколения в поколение.

Семейную предрасположенность к долгой жизни подтверждает такая курьезная история:Кардинал Д’Арманьяк в 1654 году заметил на улице старика, который плачет. Как выяснилось, возраст его был весьма преклонный – 80 лет. А слезы лились от обиды – его поругал папа. Кардинал проводил старика домой, где их встретил 113-летний отец.

Он прояснил ситуацию, оказывается, его сын неуважительно отнесся к своему деду, не поклонился ему при встрече. На глазах Д’Арманьяка появился старик, которому было 143 года.

Так пишут ученые. И я думаю, что семейная наследственность (или генная с научной точки зрения) действительно играет существенную роль.

Но вот, что ответил на вопрос о секрете долголетия Ли Цинъюнь (о котором написано выше и который прожил 256 лет):

  1. удерживайте тише сердце,
  2. сидите как черепаха,
  3. идите бодрым подобно голубю
  4. и спите подобно собаке.

Все эти слова из четверостишья говорят об отношении, об отношении к жизни, людям, себе. И думаю, что такой тихий и мудрый взгляд на жизнь передается из поколения в поколение и точно дает хорошую платформу для долгой жизни. Большую часть жизни Ли Цинъюнь кстати провел в горах, собирая лечебные травы и ценные растения.

Несмотря на то, что Ли не является 100% верефицированным (документально) доказанным долгожителем, есть над чем задуматься современному человеку.Житель мегаполиса XXI века не в состоянии провести и часа в тишине в не спящем состоянии. Люди включают радио, ТВ, плеер, просто потому, что не могут выдержать тишину, просто не могут ее вынести.

Поэкспериментируйте дома: выключите хотя бы на 1 час: телефон, телевизор, радио и компьютер. И посидите сами с собой всего лишь 1 час. Всего лишь час.

Интересно, что среди долгожителей больше тех, кто родился осенью. Ученые связывают это с тем, что первые месяцы жизни малыша приходятся на зиму и весну, когда риск кишечных инфекций снижен.

Именно он них умирало много новорожденных детей еще несколько десятилетий назад. Кроме того, мать, кормящая малыша грудью, хорошо питалась, так как на осень приходится сбор урожая.

Может ли медицина продлить жизнь человека?

История говорит о том, что большинство людей умирает не от старости, а от болезней. Например, великий ученый Мечников писал, что в Париже в 1902 году из 1000 человек, умерших в возрасте 70-75 лет, только 85 закончило жизнь от старости.

Всех остальных поразили болезни (воспаление легких, заболевания почек, сердца и туберкулез).
Тоже и с долгожителями.

Знаменитый английский долгожитель Томас Парр умер в 152 года от пневмонии, а Зара Ага (турок) в 156 лет от уремической комы на фоне заболевания простаты.

И на вопрос о продлении жизни, врачи говорят о своей большой заслуге и о том, что:

  • сравнивая данные 100-летней давности — продолжительность жизни людей увеличилась. И в этом заслуга гигиены и профилактических мероприятий (вакцины, дезенфицирующие средства…)
  • самой уязвимой системой в организме человека считается сердце и сосуды. Сегодня врачи способны предотвратить инфаркты и инсульты. Поэтому и продолжительность жизни увеличилась.
  • еще одним бичом человечества считается онкология. Побеждая рак, врачи позволяют человеку жить дольше.
  • большим открытием стали антибиотики. Ведь раньше тысячи людей умирали во время эпидемий.

Но роль медицины в удлинении жизни очень двояка. И люди, изучающие вопросы долголетия и объективно относящиеся к традиционной медицине говорят, что:

  • с одной стороны медицина продлевает срок жизни человека, а с другой ухудшает качество этой жизни. Я писала как-то в одной из статей на сайте о том, что даже 200-300 лет назад мужчина 20-30 лет мог провести на поле битвы световой день размахивая мечом весом 3-4 кг. Наш же современник в состоянии часто удержать только хвост от электронной мыши. Женщины рожали по 8-10 детей на протяжении жизни. И все это без роддомов и спасающего «кесарево».
  • спасающие средства от микробов и бактерий в виде антибиотиков, внесли другие сложные проблемы с микрофлорой кишечника и соответственно иммунитетом.
  • и т.д.

Всегда ли здоровый образ жизни – залог долголетия?

Как бы человечество не хотело составить и найти универсальный рецепт долголетия, пока сделать этого не удается. Даже А. П.

Чехов иронизировал по этому поводу и писал, что среди столетних людей есть всякие: бедные и богатые, худые и тощие, слабые и сильные, с зубами и без зубов, курящие и не курящие.

Кроме того, он подметил, что многие долгожители очень любят мясо, употребляя его регулярно и в больших количествах. А некоторые даже балуются спиртным.
Исторические факты:

  • Елизавета Дюриэн дожила до 114 лет, при этом она очень любила пить кофе. В день эта женщина могла выпить 40 чашек напитка.
  • мясник из Пиренеи по имени Гонконь дожил до 120 лет, выпивая регулярно 2 раза в неделю.
  • хирург Политимиан прожил 140 лет, хотя начал напиваться с 25 летнего возраста и делал это каждый день.
  • ирландский землевладелец Браун, доживший до 120 лет, очень любил выпить. Он завещал высечь на своем надгробье цитату о том, что «был так страшен в пьяном виде, что его боялась даже смерть».

Ярким представителем когорты « долгожители мира », не ведущие здоровый образ жизни был еще и Уинстон Черчиль. Он был заядлым курильщиком, работал по ночам, не занимался ни каким спортом, и прожил в здравии до 90 лет. Но у него также как и у китайца Ли был секрет, о котором указывали все его биографы и друзья: невероятно счастливая семья – одна любимая женщина (жена) на всю жизнь.

Что можно на это сказать? Лично мое мнение: исключение подтверждает правило. Это выражение из римского права, говорящее о том, что исключение (сделанное в данном, исключительном по каким-то причинам, случае) не отменяет общего правила (для других, не исключительных, случаев).

Секреты долгой жизни

Люди во все времена пытаются раскрыть секреты долгожителей. Многим кажется, что 100-летние бабушки и дедушки отыскали эликсир молодости и не делятся рецептом. На самом деле все намного проще.

Несмотря на то, что есть примеры долгой жизни с пороками (алкоголь, курение, переедание), большая часть долгожителей живет в горной или лесистой местности, не злоупотребляет даже чаем, ест мало мяса и регулярно совершает физическую работу.

Даже если у человека в роду нет большого числа долгожителей, он может удлинить свой век. Так считают обитатели дома престарелых в Болгарии и дают следующие советы:

  1. Нужно рано ложиться спать и рано вставать
  2. При этом сон должен быть умеренным, но достаточным (от 6 до 7,5 часов)
  3. Следует отказаться от табака и алкоголя, а кофе и чай пить изредка
  4. Нужно проводить на открытом воздухе как можно больше времени
  5. Не стоит злоупотреблять мясом. Достаточно есть его 1 раз в день, лучше – с овощами
  6. Утром полезно принимать душ
  7. Носить стоит одежду из грубых натуральных тканей
  8. Раз в неделю человеку нужен отдых от чтения и письма, неумеренная умственная работа вредна
  9. Лучше жить в прохладных, а не жарких помещениях
  10. Не стоит сильно волноваться
  11. Человеку лучше жить в паре.

Но главная черта, которая характерна для всех долгожителей – это оптимизм и доброта

Они улыбчивы и доброжелательны к окружающим. Ведь недаром говорят, что смех продлевает жизнь.

Быть может, не стоит тратить годы на поиск эликсира молодости, а лучше просто наслаждаться и получать удовольствие от каждой минуты.

Умеренность в труде и ежедневная тренировка ума помогут сохранить в хорошем состоянии не только тело, но и разум. Ведь прожить долгую жизнь – это хорошо, но быть при этом в ясном уме – еще лучше.

Источник: http://presentway.com/zhit-dolgo-eto-xorosho-a-zhit-dolgo-i-xorosho-eshhe-luchshe/

Икигай. Секреты долгой и счастливой жизни долгожителей!

Долгая и счастливая жизнь. В чем секреты долгожителей

Прогуливаясь по книжному польскому магазину Empic, я бродила с мыслями: «чего бы такого почитать»? Я пришла в магазин, чтобы скоротать время, пока муж дорабатывал пятый час за макбуком в ресторане Доминиум.

Хожу по разным отделам: эзотерика, психология,  художественная литература, кулинария и вижу возле кассы в стопке бестселлеров книгу с яркой красной обложкой. На ней нарисованы два японца и надпись: «японский секрет долгой и счастливой жизни». Пролистала книгу, прочла оглавление и уверенной походкой пошла на кассу.

Внутри нашла уйму полезной информации. Здесь и секреты красоты и про здоровый сон и еду напиано. Ну в общем, это та тема, которую я изучаю в последнее время и получила порцию полезностей.

Что мне понравилось — написанное развеивает миф о среднем уровне жизни. К примеру, моё окружение уверяло меня, что женщины живут до 57, ну а если очень повезет, то максимум — до 75, а мужчины до 55 и всё тут!

Мне было любопытно что-нибудь прочитать про людей-долгожителей. Вся книга Икигай как раз про людей, которые живут более 100 лет. Самое головокружительное и восхитительное я внесла в эту статью, ну а кому понравится написанное, можете приобрести книгу в книжном и прочитать её полностью.

Ценное из книги:

  • У японцев есть свой икигай. Некоторые его нашли, другие носят в себе, но дальше ищут.
  • Одна из вещей, котора тебя потрясет, если поживешь какое-то время в Японии — это большая активность жителей, даже когда они уходят на пенсию.

Пять небесных сфер (регионы, в которых живут долгожители):

  1. Окинава, Япония. Диета богата разнообразными овощами и тофу.
  2. Сардиния. Италия. Едят много овощей и умеренно пьют вино. Там люди живут в сообществах, что сильно влияет на продолжительность жизни.
  3. Лома Линда. Калифорния.
  4. Полуостров Никоя, Костарика. Здесь большинство жителей живут более 90 лет. Большинство из них просыпаются в 5:30 для того, чтобы заняться хозяйством.
  5. Икария. Греция. Кажется, что секрет жителей в стиле жизни.

Японские способы от стресса:

  1. Принять ванну подольше, слушать во время расслабляющую музыку.
  2. Сделай порядок в офисе на работе, дома, в своей комнате и в твоем окружении.
  3. Упражняйся, растягивайся и глубоко дыши.
  4. Сделай массаж головы, нажимая пальцами.
  5. Практикуй медитацию.

Лёгкий стресс полезен для здоровья, а сильный вредит.

Про красоту

В Японии считается, что чем белее кожа, тем лучше. Они не просто так ходят в жаркий день под зонтом, а на руки одевают перчатки.

Секрет моделей:

Большинство профессиональных моделей, которые ходят по подиуму спят по 9, или 10 часов перед каждым показом. Это влияет на их кожу, которая выглядит гладкой с более здоровым цветом лица, а морщины еле заметны.

Медицина доказала, что хороший сон — ключевой элемент в борьбе со старением кожи. Когда мы спим, вырабатывается мелатонин-гормон, который вырабатывается в организме натуральным способом.

Как хорошо спать?

  1. За три часа до сна не выполняй действий, возбуждающих твой мозг: не смотри телевизор и вообще не смотри ни в один экран;
  2. За десять часов до сна не употребляй кофе, или напиток с кофеином (я бы ещё чай добавила);
  3. Ешь ужин за три часа до сна и не перекусывай перед сном;
  4. Внедри рутину, которая приготовит тебя ко сну. Например: купайся в горячей воде и маршируй в кровать;
  5. Удели несколько минут растягиванию тела;
  6. Уменьши интенсивность света в помещении;
  7. Поблагодари за прожитый день;
  8. Если и дальше у тебя проблемы со сном, то дыши глубоко, считая каждый вдох и выдох до ста (мне всегда помогает).

Позитивчик! Интересно прочитать про долгожителей, которые попали в книгу Рекордов Гинесса? Если да, то вот они:

Мисао Окава (117 лет)

Родилась в 1898 году в семье купца. Умерла в возрасте 117 лет и 207 дней в доме спокойной старости. Когда исследователи спросили у неё про её способы заботы о себе, она ответила: «Есть суши и спать«. На вопрос о секрете долговечности ответила: «Я тоже задаю себе этот вопрос».

Сакари Момои (112 лет)

Умер в июле того же года, что и Мисао Окава в возрасте 112 лет и 150 дней, получив титул самого долгоживущего мужчины в мире.

Мария Каповилла (117 лет)

Родилась на Эквадоре в 1889 году стала известной, попав в книгу рекордов Гинесса (как самая старшая). Умерла от воспаления легких. Оставила троих детей, 12 внуков, 20 правнуков и 2 праправнуков. Её секрет долгой жизни: «Единственное, что сделала, так это целую жизнь не ела мяса».

Джеанне Калмент (122 года)

Родилась в феврале 1875 во Франции. Она самая живущая женщина, возраст которой официально подтвержден. Умерла натуральным способом. До ста лет ездила на велосипеде. В 110 лет жила одна в доме, потом согласилась переехать в дом опеки. В 120 лет бросила курить. Возможно, её секретом был хороший юмор: «Еле вижу, еле слышу, ничего не слышу, но всё хорошо» ответила на своей 120 дне рождения.

«Еда не увеличивает жизнь. Секрет в том, чтобы смеяться и мило проводить время»- сказал один из долгожителей.

Что порекомендовали долгожителями в Огими для долгой и счастливой жизни:

  1. Не переживать. Нужно быть молодым духом и не позволять, чтобы наше сердце старело. Стоит открываться людям с доброй улыбкой на лице. Твои внуки а также все остальные захотят с тобой встречаться.
  2. Взращивать новые навыки. Секрет долгой жизни в пальцах.

    Если будешь шевелить пальцами при работе, сто лет само собой пролетит.

  3. Каждый день следить за отношениями. Ежедневные разговоры с людьми, которых ты любишь — это секрет долгой жизни.
  4. Жить не спеша. «Моим секретом долгой жизни — это повторение себе: помедленнее». Без спеху живу намного больше.

  5. Оптимизм. Каждый день повторяю: «Сегодня будет день полон здоровья и энергии».

Wabi-sabi — японская концепция, которая учит видеть красоту в несовершенной природе всего, что нас окружает.

 Идея этого понятия от сюда — ichi-go ichi-e, которое переводится так — «этот момент существует только сейчас и никогда не не повториться».

10 правил Икигай:

  1. Будь всегда активным;
  2. Принимай жизнь со спокойствием;
  3. Не объедайся, не ешь до сыта (заполняй желудок на 80%);
  4. Окружай себя хорошими друзьями;
  5. До своего следующего дня рождения позаботься о форме;
  6. Улыбайся;
  7. Возобнови отношения с природой;
  8. Будь благодарным;
  9. Живи моментом;
  10. Следуй за своим Икигай.  Есть в тебе страсть, исключительный талант, который дает смысл твоим дням и мотивирует тебя, чтобы давать из себя наилучшее аж до самого коньца. Если ты его еще не нашел, то как говорил Виктор Франкл: «твоя ближайшая миссия — найти его».

Во время чтения книги я сделала вывод, что долгожители:

  • живут в сообществах и чувствуют, что нужны друг другу;
  • занимаются хозяйством;
  • придерживаются диеты;
  • делают физические упражнения;
  • активны;
  • у них есть свой икигай (призвание) и чёткая цель.

Источник: http://www.nomads-diary.com/ikigaj-sekrety-dolgoj-i-schastlivoj-zhizni

13 секретов долгой и счастливой жизни от японского долгожителя

Долгая и счастливая жизнь. В чем секреты долгожителей

Восток — мировой кладезь мудрости. Я всегда уважала Японию и ее жителей, но Шигеаки Хинохара меня просто поразил. Он прожил счастливых 105 лет и работал в клинике до последнего дня. Таких мудрецов не было давно, и вряд ли мы их встретим в ближайшем будущем.

Его рекомендации для счастливой жизни наполнены легкостью, простотой и безграничным милосердием. Читай советы для жизни от доктора Хинохары, восхищайся и учись.

Секрет счастливой жизни

  1. Веселись!
    Ощущение радости приносит больше пользы, чем сон и еда. Вот как пишет об этом доктор Хинохара: «Человек получает энергию не из еды или сна, а из веселья. Помните, в детстве, если нам было весело, мы забывали поесть, и сон нам был не нужен. У взрослых то же самое. Не стоит изнурять свое тело излишне жестким режимом питания или сна».

  2. Питайся правильно!
    Секрет долголетия японца — в умеренном потреблении пищи. Чашечка кофе с утра, молоко или апельсиновый сок с оливковым маслом — вот и весь завтрак. Обед можно пропустить или сделать его минимальным. Если ты занят полезным делом, еда тебе не нужна.На ужин лучше ешь овощи, рыбу с рисом.

    Употребление мяса нужно ограничить, дважды в неделю по 100 грамм вполне достаточно, считает доктор.

  3. Планируй наперед
    Заполняй блокнот планами на будущее. Мысли материальны — когда думаешь о будущем, нет времени оглядываться в прошлое и печалиться над проблемами.

  4. Распространяй знания
    Шигеаки Хинохара проводил минимум 150 лекций в год. Длительность каждой — до полутора часа, и всё это время он читал их стоя.

  5. Врачи не могут вылечить всё!
    «Когда врач рекомендует вам сдать какие-то анализы или сделать операцию, спросите его, стал бы он советовать то же самое своим детям, жене или другим родственникам?»Это утверждение доктора имеет сильный подтекст. Коммерческая медицина перестала быть панацеей.

    Зачем человеку лишние страдания, если она не может его вылечить? Иногда любимая музыка или животные помогают лучше, чем опытные врачи.

  6. Не жалей себя!
    Физические нагрузки необязательно выполнять в спортзале. Пешие прогулки, велосипед, лестница вместо лифта — это намного лучше чем ничего. Диван — злейший враг, отдыхать нужно активно.

    В свои 105 лет Хинохара перешагивал сразу две ступеньки, заставляя мышцы работать.

  7. Читай!
    Найди свою книгу для вдохновения. Пусть она поможет определить цель в жизни. Доктор советует «Аббата Фоглера» Роберта Браунинга: «Надо ставить перед собой большие цели в искусстве и в жизни.

    Если вы собираетесь нарисовать круг, он должен быть таким огромным, чтобы и за всю жизнь не закончить. Нам видна только часть этого круга — дуга, а остальное за пределами нашего зрения и нашей жизни».

  8. Боль — не приговор!
    В современных больницах должно быть больше веселья: музыки, танцев, животных. Художественная терапия помогает лучше лекарств.

    Переключи внимание с боли на что-то интересное, сразу забудешь о ней.

  9. Переоцени ценности
    В погоне за материальным обогащением человек забывает о главных вещах — любви, заботе, милосердии. Слова мудреца по этому поводу: «Помните: никто не знает, когда пробьет его час. С собой всё это не унесешь».

  10. Наука как искусство
    Научными формулами и заумными фразами помочь человеку невозможно. Болезни тесно связаны с человеческой душой. Все люди разные, и подход к лечению должен быть индивидуальным.
  11. Будь готов к неожиданностям
    Наше тело способно творить неимоверные вещи.

    Шигеаки Хинохара рассказал удивительную историю о том, как он попал в плен и полагался только на собственные силы. Любовь и уважение к своему телу поможет преодолеть любые физические испытания.

  12. Найди учителя
    Найди образец для подражания. Всеми силами старайся превзойти его.

    Героем для Хинохара был его отец, позже он вдохновлялся другими личностями: «Когда я оказываюсь в трудном положении, я стараюсь представить себе, что бы эти люди сделали на моем месте».

  13. Жить долго — это прекрасно!
    Наслаждайся жизнью каждую минуту, каждое мгновение. Пусть новый день будет лучше предыдущего. Помни про других, после 60 лет помогай всем по мере возможности. Не нужно требовать ничего взамен. То, что ты жив, и есть наивысшей платой.

Доктор Шигеаки Хинохара скончался 18 июля 2017 года. Он оставался президентом Международной клиники Святого Луки в Токио до самой смерти и продолжал принимать пациентов. В его блокноте страницы были заполнены на 5 месяцев вперед. Ему было 105 лет. Человек с большой буквы! Светлая ему память.

С непривычки понять секреты долгой и полноценной жизни непросто, а тем более следовать им. Но в этом вся суть счастливой жизни.

Расскажи друзьям о японских секретах долгой и счастливой жизни, покажи им эту статью!

Источник

Источник: http://ladylike.su/13-sekretov-dolgoj-i-schastlivoj-zhizni-ot-yaponskogo-dolgozhitelya/

Секреты счастливой старости от долгожителей планеты

Долгая и счастливая жизнь. В чем секреты долгожителей

Что-то подобное я уже писал на страницах этого блога. Почитайте,как дожить до 100 лет. и что Вы при этом будете чувствовать. Может стимулирует Вас начать с Нового года новый образ жизни!

Средняя продолжительность жизни в развитых странах сегодня колеблется в пределах 70-80 лет. А в менее благополучных регионах едва превышает порог 40 лет.

Неудивительно, что в этом статистическом ряду качественно выделяются так называемые «голубые зоны» — территории, жители которых отличаются завидным долголетием. Дэн Бюттнер со своей командой исследователей выделил 5 «голубых зон». Среди них:

  • Сардиния, Италия;
  • Икария, Греция;
  • Окинава, Япония;
  • Никоя, Коста-Рика;
  • Лома-Линда, Калифорния.

Несмотря на то, что территориально эти «голубые зоны» разбросаны по всему свету, а их жители — представители разных религий, национальностей и даже рас, все они разделяют схожие убеждения и принципы жизни — ведут активный образ жизни, правильно питаются, не злоупотребляют курением. Казалось бы такой набор привычек стандартен, но от этого не менее действенен. А главное — это прочная основа особой философии жизни — долгой, счастливой и здоровой.

При этом «голубая зона» — вовсе не привилегированное место проживания. Здесь живут самые обычные люди, которые просто научились ценить жизнь и наслаждаться каждым ее мгновением. Поэтому такой «голубой зоной» может стать любая точка на планете. Нужно лишь, освоить простые секреты гармоничного существования. Среди них:

Особое отношение к еде: больше овощей, круп и «чистых» продуктов

Жители «голубых зон» отнюдь не веганы или вегетарианцы.

При этом они едят много овощей, фруктов и продуктов растительного происхождения — 4-6 раз в день, причем большинство составляющих своего рациона выращивают сами.

Таким образом они активно обогащают свой организм антиоксидантами — веществами, которые позволяют предупредить появление многих заболеваний и воспалений, а также контролировать аппетит.

Разумеется, все мы живем в разных климатических регионах, а значит в одно и то же время года набор продуктов на нашем столе будет разниться.

Тем не менее старайтесь есть больше клетчатки, качественных молочных продуктов, не злойупотребляйте мясными блюдами, учитесь сочетать животный белок с растительными гарнирами, и, конечно, обогащайте организм полезными жирами и сахарами — из фруктов, орехов и сухофруктов.

Осознанное отношение ко всему окружающему

Для многих вести здоровый образ жизни — синонимдиеты. С точки зрения жителей «голубых зон» это абсолютно неверно. Здоровые привычки должны быть не временным новшеством, а перманентной составляющей жизни. При этом на наши предпочтения в еде, поведении, деятельности серьезное влияние оказывает наше окружение — семья, друзья, названия продуктов, их упаковка, реклама, запахи.

Постарайтесь выявить такие отвлекающие вас от здорового поведения факторы и избавиться от них. Подходите к процессу приобретения пищи сознательно, планируйте, какие блюда вы будете готовить, найдите компанию для занятий спортом — в общем, создайте источники здорового вдохновения и мотивации для себя сами.

Поддержание здорового веса

Жители «голубых зон» не страдают проблемой лишнего веса или ожирения просто потому, что не переедают и не употребляют «искусственных» продуктов с высоким содержанием сахара, гликемическим индексом, пищевыми добавками.

Для этого они практикуют осознанное отношение к еде и своему организму, внимательно следят за теми сигналами, что подает тело во время приема пищи.

В Японии даже существует особое правило «хара хачи бу», согласно которому не нужно наедаться до отвала — после того как вы встали из-за стола, вы должны быть немного голодными.

Особый выбор продуктов в «голубых зонах» приводит к тому, что без всякой диеты и подсчета калорий их жители поддерживают свой оптимальный здоровый вес на протяжении всей жизни. И, конечно, здоровый сон является важной составляющей жизни «голубых зон», ведь без должного восстановления и отдыха о здоровье не может быть и речи.

Движение и активность во всем

Жители «голубых зон» редко изнуряют себя тренировками в спортзале, если это им не по душе.

Взамен они стараются проявлять активность во всем — больше ходить пешком, играть в подвижные игры с друзьями, работать в огороде или в саду у дома.

К тому же они активно осваивают практики, которые им действительно нравятся, например, йогу. В конце концов именно удовольствие должно быть основным стимулом для занятий, тогда и польза от спорта будет колоссальная.

Поддержка родных и близких

Пожалуй это наиболее важный аспект гармоничной и здоровой жизни. Ежедневно мы подвергаемся огромному количеству стрессов, которые расшатывают нашу нервную систему, приводят к постоянному беспокойству, плохому настроению, депрессии.

Справиться с таким состоянием лучше всего помогает поддержка близких и родных людей. Заведите традицию регулярных встреч, устраивайте совместные праздники, дружеские обеды и ужины — все, что будет приносить вам радость и удовольствие.

Долгая, счастливая и здоровая жизнь — вовсе не подарок судьбы, а серьезная работа над собой и своими привычками. Но заняться ею под силу каждому из нас, главное осознать свое желание стать лучше и следовать ему до конца.

Источник: anysports.tv

Меня зовут Владимир Ячменников. Я закончил саратовский мединститут в 1979 году. В настоящее время проживаю в г. Чикаго, США. Этот сайт я открыл для того, чтобы в любом возрасте Вам жилось веселее, дорогие мои посетители и посетительницы!

Источник: https://www.doctorvlad.com/komuza/index.php/2016/12/sekrety-schastlivoj-starosti-ot-dolgozhitelej-planety/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.