Десять способов сохранить спокойствие в толпе. Только без паники!

5. Консерватизм

Десять способов сохранить спокойствие в толпе. Только без паники!

Будучи в основесвоей чрезвычайно консервативна, толпапитает глубокое отвращение ко всемновшествам и испытывает безграничноеблагоговение перед традициями.

6. Внушаемость

Самое опасное исамое существенное в психологии толпы— это ее восприимчивость к внушению.Всякое мнение, идею или верование,внушенные толпе, она принимает илиотвергает целиком и относится к нимлибо как к абсолютным истинам, либо какк абсолютным заблуждениям.

Во всехслучаях источником внушения в толпевыступает иллюзия, рожденная у одногокакого-нибудь индивида благодаря болееили менее смутным воспоминаниям.

Толпеочень легко внушить, например, чувствообожания, заставляющее ее находитьсчастье в фанатизме, подчинении иготовностью жертвовать собой радисвоего идола.

7. Заражаемость

Психологическоезаражение способствует образованию втолпе особых свойств и определяет ихнаправление. Человек склонен к подражанию.Мнения и верования распространяютсятолпе путем заражения.

8. Превращаемость толпы

Отсутствие ясныхцелей, отсутствие или диффузностьструктуры порождают наиболее важноесвойство толпы — ее легкуюпревращаемость из одного вида (илиподвида) в другой.

Такие превращения часто происходятспонтанно.

Знание их типичныхзакономерностей и механизмов позволяетумышленно манипулировать поведениемтолпы в авантюристических целях либов целях сознательного предотвращенияее особо опасных действий.

Факторы, влияющиена поведение толпы

  • Суеверие — упрочившееся ложное мнение, возникающее под влиянием страха, пережитого человеком. По большей своей части суеверие основано на страхе и оно многократно усиливается в толпе.
  • Иллюзия — разновидность ложного знания, закрепившегося в общественном мнении. Она может быть результатом обмана органа чувств. Основа иллюзии — незнание, которое может дать самые неожиданные и нежелательные эффекты, когда проявляется в толпе.
  • Предрассудки — ложное знание, превратившееся в убеждение, точнее, в предубеждение. Предрассудки активны, агрессивны, напористы, отчаянно сопротивляются подлинному знанию. Это сопротивление до такой степени слепо, что толпа не приемлет никаких аргументов, противоречащих предрассудку.

3. Агрессивная толпа. Паническая толпа. Средства борьбы с паникой

Массовые скоплениялюдей всегда представляют некоторуюпотенциальную опасность и угрозу дляжизни индивидов. При определенномстечении обстоятельств, нагнетающихнапряженность, организованная публикаможет превратиться в стихийное движение,сметающее все на своем пути.

В последнеевремя уровень напряженности в местахмассового скопления определяется ещеи угрозой ставшего «модным» массовоготеррора.

В связи с этим, актуальностьизучения психологии толпы приобретаетбольшую значимость для обычных людейи для тех, которым по профессиональнойнеобходимости приходится сталкиватьсяс агрессивными или паническими массовымипроявлениями.

Агрессивнаятолпа – подвид действующей толпы, ееэмоциональная доминанта (ярость, злоба),равно как и направленность действий,прозрачно выражены в названии.

Эффективныесредства управления агрессивной толпой

  • Переориентирование внимания индивидов, составляющих толпу. Как только внимание людей в толпе оказывается распределенным между несколькими объектами, сразу же образуются отдельные группы, и толпа, только что объединенная «образом врага» или готовностью к совместным действиям, тут же распадается. Подавленные влиянием толпы черты личностной структуры индивидов оживают — каждый человек в отдельности начинает регулировать свое поведение. Толпа перестает быть активной, функционирующей и постепенно рассеивается;
  • Объявление по громкоговорителю о том, что скрытыми камерами осуществляется видеосъемка участников толпы;
  • Обращение к участникам толпы с названием конкретных фамилий, имен, отчеств, наиболее распространенных в данной местности;
  • Применение мер по захвату и изоляции лидеров толпы. Если из-за какой-нибудь случайности вожак исчезает и не замещается немедленно другим, толпа снова становится простым сборищем без всякой связи и устойчивости. В этом случае легче проводить мероприятия по рассеиванию толпы.
  • Для воздействия на ядро изнутри, чаще рекомендуется проникнуть в ядро, где гипертрофированы внушаемость и реактивность. Агенты, проникнув в ядро, должны имитировать испуг, распускать слухи: «Они идут! У них оружие!»
  • Применение более сильного шокового воздействия. Например, выстрел в закрытом помещении способен произвести новую «оторопь», люди на секунду застывают и становятся доступны для организованных мер.
  • Использование ритма (ритмичной музыки). Для этого необходимо поодаль расположить автомобили с динамиками. Агрессивная толпа аритмична, и поэтому громкий ритмичный звук способствует соответствующему превращению. В целях воздействия на агрессивную толпу можно применять любую ритмичную музыку: рок, твист, шейк и т.п.
  • Холодная вода, подающаяся из брандспойтов.

Неординарныеприемы,например:

1969 г. – Турция -короткие юбки у американских туристокпозволили отвлечь толпу, увести засобой, уберечь от разгрома зданиекомпартии Турции.

1974 г. – Португалия- триллер по ТВ переключил внимание насебя, преобразовал толпу.

1990 г. – Челябинск- американский сериал по ТВ переключилвнимание на себя, предотвратив погромывинных магазинов.

Лиссабон – транзистор,передающий футбольный матч – отвлектолпу, переключил внимание, остановивзабастовщиков, громивших административныекорпуса завода.

1991 г.- Москва, снятиеи распиливание памятника Ф.Э. Дзержинскому– предотвращение погрома на Лубянке.

Усиливаютсяагрессивные настроения тогда, когдаорганизаторы мероприятий не позаботилисьзаранее о непосредственных нуждахлюдей: прохладительных напитках, укрытияхот дождя, жары, открытых входах в метро,доступах к транспорту, и т.п.

Если вы оказалисьв агрессивной толпе:

  • Помнить об эмоциональном кружении толпы. Постараться сосредоточься, не терять головы, не поддаваться эмоциональному кружению, вспомнить о том, чему обучен.
  • Помнить, о быстрой превращаемости толпы.
  • Стараться выбраться из центра толпы к периферии. В агрессивной толпе всегда есть более плотное ядро и разряженная периферия. В ядре аккумулируется эффект эмоционального кружения, и оказавшийся там испытывает более сильное его влияние.
  • Если вы оказались в толпе, двигайтесь по ходу толпы. Не влезайте на ограды, будьте дальше от витрин, не хватайтесь за деревья, столбы – старайтесь избегать тех мест, где вас толпа может зажать.
  • Застегнуть наглухо всю одежду, снять все шарфы, спрятать шнурки в обувь, заправить брюки в сапоги – все, за что можно зацепиться. При давке надо освободить руки от всех предметов, согнуть их в локтях, Снять с себя туфли на шпильках.
  • Всеми силами стараться удержаться на ногах.
  • Если упал, то свернуться быстро клубком, закрыть голову руками, поджать ноги и попытаться рывком встать с земли по ходу движения толпы.

Если перед вамиагрессивный человек, представляющийнекоторую угрозу окружающим:

  • обрати внимание на взгляд (в упор, от людей разного пола, длительность взгляда, раздражение). Для разрядки можно отвести глаза;
  • обратите внимание на то, как он стоит. Боксер, как правило, принимает открытую стойку, сжимает кулаки, нередко кулаком одной руки постукивает в открытую ладонь другой (это поможет определить, левша он или правша). Нередко у боксеров бывает характерная форма носа — результат неоднократных травм переносицы.
  • борец стоит, несколько опустив плечи, с руками, свисающими вдоль туловища, иногда полусогнутыми. Пальцы рук при этом как бы готовы что-то схватить, ноги на ширине плеч или чуть шире. Движения у борца более плавные, чем у боксера. Каратист может непроизвольно принять одну из обычных для этого вида единоборства стоек, пальцы при этом не всегда сжаты в кулаки, а если сжаты, то гораздо плотнее, чем у боксеров.
  • люди, имеющие специальную подготовку, как правило, физически развиты, хорошо двигаются, все время смотрят на партнера, фиксируя малейшие изменения в его поведении.
  • иногда можно столкнуться с ситуацией, когда человек, угрожающий или нападающий на вас, сам испытывает страх. В таком случае, вероятнее всего, такого рода ситуация еще не стала для угрожающего привычной, и он сам точно не знает, чем для него может закончиться конфликт. Страх, как правило, проявляется скованностью в движениях, наблюдается дрожание рук, ног, нижней челюсти. Глаза раскрыты широко, нередко расширены зрачки. Взгляд бегающий — не фиксируется на одном объекте. Происходит активное потение. Громкость голоса снижается, тембр повышается. Могут происходить резкие изменения в темпе речи: паузы между слогами, словами, фразами. Часто эти «пустоты» заполняются междометиями или ненормативной лексикой.
  • состояние гнева может служить своеобразным индикатором агрессивности. Поза принимает угрожающий характер, человек будто готовится к броску. Мышцы напряжены. Выражение лица нахмуренное, глаза могут продолжительное время фиксироваться на источнике гнена. Резко повышается громкость голоса. Речь «сквозь зубы» часто перемежается матом. В сильном гневе даже люди нерусской национальности используют русскую нецензурную лексику. В гневе человек ощущает прилив сил, становится гораздо более энергичным и импульсивным в своем поведении. Особенность этого состояния в том, что человек испытывает потребность в физическом действии. Самоконтроль при этом снижен.
  • презрение, в отличие от гнева, редко вызывает импульсивное поведение, но именно поэтому оно может быть более опасно. Голова поднята вверх, и даже если нападающий ниже вас ростом, создается впечатление, что он смотрит на вас сверху вниз. В позе, мимике, речи наблюдается превосходство. Особая опасность этого состояния в том, что, находясь в нем, человек может совершить любое действие против вас спокойно и хладнокровно. Как правило, действия таких людей расчетливы, но если что-то из задуманного не получается, то может появиться еще и эмоция гнева. Соединение этих двух эмоций воедино песет еще большую опасность.
  • в разговоре важна интонация, нужен спокойный тон разговора.
  • постарайтесь свести к минимуму количество окружающих;
  • демонстрируйте благожелательность;

Источник: https://StudFiles.net/preview/3558220/page:3/

8 советов, как уцелеть в толпе

Десять способов сохранить спокойствие в толпе. Только без паники!

Момент, когда организованное собрание по отдельности неглупых и спокойных людей превращается в орущую и паникующую толпу крайне сложно предугадать. Честно говоря, практически невозможно. Но дальше поведение толпы становится ещё непредсказуемей. Это движение, которое крайне сложно контролировать, практически нереально управлять и регулировать.

Есть некоторые естественные законы, которым толпа подчиняется. Это нечто сродни поведению стайных животных, рыбьих косяков  птичьих стай. То есть об действительно разумном поведении речь не идёт.

Поэтому вам остаётся только одно — стараться продержаться до тех пор, пока толпа не поредеет настолько, что из неё можно будет выбраться без риска быть раздавленным и растоптанным.

Но если придерживаться нескольких довольно простых советов, то шансы уцелеть в толпе заметно повышаются.

1. Осознавай свои действия

Феномен толпы во многом психологический и не до конца изученный. Частично стирание человеческой индивидуальности и спуск сознания на уровень примитивных инстинктов — крайне неприятное явление.

Поэтому для того чтобы уцелеть в толпе, этого нужно избегать во что бы то ни стало. Спрашивайте себя — действительно ли ваши мысли и действия являются осознанными, а не навязанными. Если второе, то постарайтесь выйти из-под контроля.

Осторожно, поскольку атипичное поведение в толпе автоматически возбуждает агрессию.

2. Лучшая проблема — предотвращённая проблема

Есть ряд признаков, которые позволяют идентифицировать момент перехода группы людей в состояние толпы. Это частичная синхронизация поведения, приливообразные перемещения людей от центра к краям и наоборот, сконцентрированность на одном объекте или субъекте. Если эти признаки наблюдаются, то нужно постараться как можно быстрее выбраться из толпы, которая ещё не стала неуправляемой.

3. Двигайся вместе с толпой

Когда пиздец начался, самые опасные места — по краям и в самом центре. По краям, поскольку именно там наибольшие шансы быть раздавленным об естественные препятствия, а в центре, потому что там наибольший шанс быть затоптанным при падении.

 Для того, чтобы уцелеть в толпе, старайтесь избегать этих мест. Однако рано или поздно, но приблизиться к краям всё равно придётся, хотя бы для того, чтобы покинуть пределы толпы.

Тут важно подгадать правильный момент и осторожно продвигаться по диагонали, в направлении движения толпы.

4. Кооперируйся

Группе людей уцелеть в толпе значительно легче. Используйте это, чтобы облегчить участь женщин и детей.

В идеале, их лучше разместить в центре такой импровизированной группы, которая выстроившись «лодочкой» планомерно пробивается к краям толпы, двигаясь, опять же, по диагонали.

Если такой возможности нет, то посадите ребёнка на спину, а более слабого члена группы ведите перед собой. Это нужно потому, что наибольшую опасность представляют толчки сзади, а не спереди.

5. Сохраняй спокойствие

Легко сказать, но трудно сделать. Когда вокруг одно только инстинктивное поведение, крайне сложно чувствовать себя человеком разумным.

Но сделать это категорически необходимо, поскольку только от этого зависят ваши шансы уцелеть в толпе и контроль за собственным поведением.

Кроме того, наличие некоторого количества спокойных людей положительно воздействует на окружающих — они тоже начинают что-то соображать, а шанс вырваться из ловушки толпы у коллектива значительно выше чем у одиночки.

6. Двигайся правильно

Руки нужно поднять на уровень груди, сцепить в замок и немного расправить локти. За счёт этого можно будет пробиваться именно локтями, что снижает риск травмы. Ноги следует поднимать выше чем обычно, поскольку на земле может валяться что-то (или кто-то) обо что можно споткнуться. По той же причине нельзя вставать на цыпочки — это делает вашу позицию неустойчивой.

7. Багаж долой

Сумки, рюкзаки, чемоданы — всё это только замедляет ваше движение, поэтому от этого нужно избавиться. Пофиг на ценности — жизнь важнее. То же самое относится к острым предметам — в толпе вас может сжать настолько сильно, что они либо в вас самих вопьются, либо в кого-то другого.

8. Поднимайся

Самое ужасное, что может произойти в толпе — падение. Если не встать быстро — вас могут затоптать. Делается это так: руками закрывается голова и затылок, ноги подтягиваются под себя. Далее следует рывок корпусом вверх и упор на колено.  В момент падения старайтесь не раскидывать руки — иначе наступят и отдавят.

Все эти рекомендации — не панацея, однако шанс уцелеть в толпе они повышают. Главное — в нужный момент не потерять самообладания и вспомнить всё, о чём читал и изучал. А для этого нужны определённые стресс-тренировки, которые в результате позволят сохранять самообладание практически в любой ситуации.

Источник: https://lastday.club/n-sovetov-chtoby-utselet-v-tolpe/

Демофобия — страх толпы — причины, симптомы и лечение

Десять способов сохранить спокойствие в толпе. Только без паники!

Привычная утренняя картина современного крупного города: толпа людей спешит в метро, на учебу, на работу… На такую ритмичную жизнь и большое скопление людей каждый человек может отреагировать по-своему.

Так, одним людям вид «бегущей» толпы вселяет уверенность в себе и заряжает энергией на весь день, а иные же крайне негативно реагируют на это, что проявляется в необоснованном страхе и напряженности. И бывают случаи, когда возникает страх толпы, такой страх называется — демофобия.

Фобия ― это устойчивая патологическая реакция на какой-либо стрессор, переживаемый индивидом, как крайне негативный. Когда у человека, страдающего демофобией, начинается приступ паники, то он не может оценивать обстановку адекватно, и ему начинает мерещиться угроза там, где ее и быть не может.

Объективно, толпа, большие скопления людей не представляют для индивида никакой опасности. Однако в своем воображении демофоб генерирует малоприятные образы и ситуации того, что может сотворить неконтролируемая толпа.

Так, каждый из нас знает, на что способно большое скопление людей, подвергшееся панике: это мощная сила, которая может нанести значительный вред отдельным людям.

Дело в том, что перепуганная, бегущая толпа занята спасением собственных жизней, и им нет никакого дела до окружающих их людей.

Можно привести в пример большое количество негативных, трагических ситуаций, которые связаны именно с толпой.

Демофобов вполне обоснованно пугают долгие поездки на работу и обратно в переполненном транспорте, телепередачи, рассказывающие о террористических актах в метро и торговых центрах, множество воров-карманников в людных местах, дорожные пробки, давка в общественном транспорте, массовые гулянья с буйством пьяной толпы и др.

Причины демофобии

Проявление панической боязни толпы людей всегда связан с какой-то предысторией. Чаще всего причины развития демофобии имеют происхождение из детства, так как именно в это время происходит формирование личности, появляется потребность в ощущении личного пространства.

Если же на данном этапе развития происходят какие-либо нарушения психики, психологические травмы, то уже во взрослой жизни у такого человека возникают сложности во взаимоотношениях с людьми.

В частности, это может проявиться в проблемах, связанных с неадекватным восприятием толпы.

Став взрослым, этот человек чаще, чем остальные, становится жертвой травмирующих ситуаций, связанных с группой людей. Если в детстве имела место быть некая психологическая травма, связанная с большими скоплениями людей, то достаточно повторения аналогичного случая в жизни взрослого человека для того, чтобы сформировалась патологическая боязнь толпы.

Боязнь толпы, большого скопления людей может быть связана и с нервными расстройствами, а также с психическими болезнями.

Люди, идущие по одной улице, едущие в общественном транспорте, стоящие в помещении, находятся в невербальном взаимодействии друг с другом. Так, разглядывая других людей, человек вполне может испытывать различные эмоции. А прикосновения и запахи иных людей зачастую становятся причиной дискомфорта. Данные впечатления способны оказать значимое влияние на ощущение личного пространства.

У любого человека существует своя зона комфорта, некие личные границы, преступить которые он дозволяет только самым близким, избранным людям.

Установив контакт с незнакомыми людьми и взаимодействуя с ними, он ощущает себя в полной безопасности до тех пор, пока его личные границы не нарушены.

У людей с боязнью толпы ощущение такого безопасного пространства полностью отсутствует, личные границы размыты, стерты механизмы психологической защиты от постороннего вмешательства.

Поэтому они отличаются большей восприимчивостью к окружающим их людям.

Так, если в детском возрасте у человека постоянно нарушали личную дистанцию (например, грубое вмешательство родителей или сверстников), то повзрослев, он будет ощущать себя некомфортно, оказавшись в большом скоплении незнакомых людей.

Если при этом ему приходится постоянно взаимодействовать с различными людьми, то он ощущает сильное желание «сбежать» от них в то место, где ему можно побыть в одиночестве.

Если оставлять данную ситуацию без внимания, состояние индивида будет постепенно ухудшаться, а фобическое расстройство — прогрессировать. При этом возникающее напряжении при виде толпы будет становиться все сильнее. Такой страх не исчезнет сам по себе.

Если симптомы проявились хоть один раз, то они будут повторяться все чаще и чаще. Обязательно постарайтесь оказать себе помощь наиболее подходящими именно для вас способами.

Демофобия по сути является защитной реакцией организма на стрессор, как и в случае с другими фобиями.

Она призвана помочь человеку оставаться в относительной безопасности и при этом сохранить личное пространство неприкосновенным.

Если человек чересчур восприимчив, то он ради соблюдения личных границ будет стараться избегать толпы, при этом стремясь в ту небольшую группу людей, где ощущает себя более комфортно.

Симптомы демофобии

Главным симптомом, говорящим о том, что у человека имеется боязнь толпы, является постоянный достаточно сильный дискомфорт, паника при пребывании в людных местах (супермаркет, рынок и т. д.).

Возникающий у демофоба приступ проявляется в участившемся сердцебиении, головокружении, также возможно резкое увеличение артериального давления и даже обмороки.

Демофоб стремится любыми путями избежать контакта с социальной средой. При этом комфортно он себя ощущает, лишь находясь среди сравнительно небольшого числа незнакомых людей.

Демофоб сам не способен объяснить свои страхи.

Он может уверять себя, что, оказавшись в многолюдном месте, ему абсолютно ничего не угрожает и бояться нечего, но это мало чем помогает, хоть немного и облегчает данное состояние.

Такой человек страшится не объективной ситуации в настоящем, а ситуаций из прошлого, повторения негативного опыта. Могут иметь место быть также мнимые страхи, смоделированные в воображении ситуации.

Безусловно, на большом рынке или в торговом центре, в местах массовых народных гуляний существует реальная угроза встретиться с карманником, который украдет кошелек. Беспокойство за кошелек ― это вполне нормально, но если вам невероятно страшно его потерять, то в таком случае необходима коррекция.

Так, вполне возможно, что паника охватит демофоба в том месте, где нет возможности в любой момент встать и уйти, например, в кинотеатре или в кресле у парикмахера. Такой человек страшится быть опозоренным во время приступа паники, застигшего его на глазах большого числа людей, его пугает то беспомощное состояние, в котором он оказывается в этот момент.

Чем можно себе помочь самостоятельно при появлении приступа:

  1. Специалисты советуют хорошо присмотреться к людям, находящимся рядом с демофобом, на предмет потенциальной угрозы. Сделав это, он сможет понять, что люди занимаются своими делами, а о нем они даже не думают. Он для них — обычный прохожий, каких много.
  2. Во время приступа на демофоба благотворно влияет беседа со знакомым или близким человеком, с которым у него доверительные отношения. Для этого достаточно будет позвонить ему. Такой разговор отвлечет от тревожных мыслей, придаст индивиду уверенности в себе.
  3. Во время приступа панического страха демофоб воспринимает толпу, как безликую массу. Он не в состоянии выделять каких-то отдельных людей, схожих с ним. Специалисты советуют в этот момент завести разговор с каким-нибудь человеком из толпы. Достаточно спросить время, поинтересоваться нахождением ближайшего магазина. Услышав, что ему отвечают спокойно и заинтересованно, человек сможет более адекватно оценить ситуации. Он осознает, что каждый представитель «опасной» толпы – обычный человек, спешащий по своим делам, и что для паники нет причин. Непринужденный разговор с незнакомцем способен значительно ослабить приступ.
  4. Рекомендуется в данный момент постараться намеренно улучшить свое физическое самочувствие. Обратите внимание на собственное тело, на то, как происходит вдох и выдох. Ровное и достаточно глубокое дыхание поможет расслабиться и успокоить нервную систему, привести мысли в порядок. Занимаясь дыхательными практиками, человек способен научиться эффективно подавлять подобные приступы.

Как вылечить демофобию?

От такой фобии, как боязнь толпы людей, можно постараться избавиться и самостоятельно. Это приемлемо при условии, что фобическое расстройство протекает в легкой форме, или развилось недавно.

Прежде всего, постарайтесь сократить наличие травмирующих ситуаций в своей жизни. Однако, данный подход — далеко не лучший. Если демофоб начинает избегать большого скопления людей на 100%, то в таком случае он занимает позицию жертвы.

Происходит усиление чувства зависимости от незнакомых людей, складывающихся ситуаций, качество жизни значительно ухудшается. Хотя на фоне исключения из жизни стрессоров происходит и приостановка развития демофобии. Данный способ необходим, однако его одного мало для помощи самому себе.

Ввести строгие ограничения в свою жизнь сможет далеко не каждый.

Полноценно же и навсегда избавиться от фобии поможет только квалифицированный специалист.

Постарайтесь ослабить травмирующее влияние большого скопления людей на вас. Рекомендуется по возможности реже оказываться в толпе. Отыщите «немноголюдные» маршруты без интенсивного движения автотранспорта. Постарайтесь обойти наиболее людные места (площади, центральные улицы и т. д.). Лучше временно отказаться от посещений кинотеатров, митингов, супермаркетов, ресторанов и др.

Если вы вынуждены отправиться в место, где будет много людей, нужно попросить пойти вместе с вами знакомого. Помогает в такой ситуации и прослушивание приятной музыки в наушниках или увлекательной аудиокниги. Попытайтесь сконцентрировать свое внимание на себе и собственных проблемах, и тогда боязнь находиться в толпе людей будет не такой сильной.

Лучше будет, если вы сами решите пойти на прием к психологу.

Методы, применяемые психологами, весьма различны и многоплановы. Например, достаточно эффективной оказывается методика моделирования.

Так специалист, разузнав у клиента подробности о переживаемых им состояниях и проанализировав их, искусственно моделирует вместе с ним различные ситуации, не покидая при этом стен кабинета.

Данная методика позволяет клиенту по-новому посмотреть на объект своей фобии, проанализировать свои реакции, а затем отказаться от них и выработать новые механизмы реагирования на стрессор. Моделирование позволяет пациенту сформировать спокойное и адекватное отношение к объектам своего страха.

При тяжелой соматической и психической симптоматике врач-психотерапевт также может дополнительно назначить прием медикаментов. Как правило, назначаются антидепрессанты, седативные средства, а при тяжелых приступах панической атаки и затяжной депрессии применяются нейролептики. Следует помнить, что назначить эти препараты может только врач. Самолечение недопустимо.

Своевременно обратившись к специалисту, пройдя комплексное лечение, демофобы успешно избавляются от боязни толпы на всю жизнь. Главное – личная мотивация и позитивный настрой!

Какие еще социальные фобии бывают:

  • Социофобия – боязнь общества и общественных действий;
  • Андрофобия – боязнь мужчин;
  • Гинофобия – боязнь женщин;
  • Геронтофобия – боязнь старости или пожилых людей;
  • Венустрафобия – страх перед красивыми женщинами;
  • Педофобия – боязнь детей – общения с ними или обзаведения собственным потомством;
  • Погонофобия – страх бородатых мужчин.

Источник: https://skazhistraham.net/fobii-i-strahi/demofobiya-preodolevaem-strah-tolpyi.html

Как сохранять спокойствие во время ссоры

Десять способов сохранить спокойствие в толпе. Только без паники!

Среди самых распространенных причин для семейных скандалов психологи выделили измены, разногласия при воспитании детей и отношения с родственниками и друзьями.

Если пара решила своими силами уладить конфликт, то специалисты рекомендуют научиться спокойно аргументировать свою точку зрения и стараться не терять тесного контакта с партнером. Именно в отдаление друг от друга и чересчур эмоциональных сцен выяснения отношений кроется причина краха союза двух любящих людей.

Среднестатистическая пара старается как можно реже прибегать к помощи профессиональных психологов. Ведь для большинства сам факт обращения к специалисту уже свидетельствует о конце отношений.

Правильно ли мы реагируем на оскорбления и ругань? На любой работе возможны недоразумения с коллегами, конфликтные ситуации с руководством. Не говоря уже о сфере быта, которая напичкана стрессовыми ситуациями. Можно ли сохранить в конфликтной среде душевное спокойствие? Психологи говорят, что можно, если применять ассертивность.

Ассертивный человек психологически устойчив и независим от чужого мнения

Инструкция: как сохранять спокойствие во время ссоры или конфликтов

  • Восточные мудрецы, славящиеся своим размеренным отношением к жизни, советуют в момент конфликта не сжимать инстинктивно кулаки, а напротив, выпрямить пальцы. Это нехитрое движение помогает с оттоком крови от головы и дает возможность мгновенно остыть и оценить ситуацию спокойно, словно со стороны.
  • Если вас намеренно провоцируют на конфликт – не поддавайтесь.

    Для начала, не смотрите собеседнику в глаза, разорвите с ним зрительный контакт, через который он мог бы вами манипулировать на подсознательном уровне. Ни в коем случае не повышайте голос: напротив, если на вас орут, отвечайте намеренно тихо, но четко. Это сбивает противника с толку, заставляет примолкнуть, чтобы прислушаться, о чем вы говорите.

  • В случаях, когда вы идете на встречу или мероприятие, где будет трудно сохранить спокойствие (это может быть вечеринка с вашим бывшим, или корпоратив с конкурентами), побеспокойтесь о своем настроении заранее. В критических случаях можно выпить успокоительного, только не перестарайтесь с дозой, чтобы не испытывать сонливости.

    Но лучше всего просто напомнить себе основные правила невозмутимости: равномерное дыхание, улыбка на лице.

Английское слово “assert” обозначает – утверждать.

От этого слова произошло психологическое понятие “ассертивность” – такое внутреннее состояние, при котором человек имеет собственное, независимое мнение, но при этом он независим от внешнего давления, от внешних оценок.

Существуют три шкалы реагирования на конфликтные, негативные события: агрессивность – ассертивность – пассивность. Причем, ассертивность находится посредине, как наиболее правильное и спокойное состояние.

Сталкиваясь с негативом, у человека чаще всего наблюдаются две основные реакции: агрессивность – ответить руганью на ругань, злобой на злобу, как результат – конфликт, испорченное настроение, потрепанные нервы, плохие отношения, в крайних случаях – бывают и худшие последствия.

Второй вариант реагирования: пассивность – когда человек убегает от опасного конфликта. Это может выразиться в пассивном молчании, бездействии, уходе из помещения, где разгорается конфликт, избегание негативных ситуаций или негативного для вас человека.

Этот вариант неагрессивен, но он приносит душевное опустошение, недовольство собой, униженность.

Но существует и третий вариант реагирования на негатив – ассертивность. Различные мудрецы древности всегда придерживались именно этой “золотой серединки”, наиболее правильного варианта реагирования на конфликтные ситуации.

Ассертивное состояние – это автономное состояние, умение иметь собственное мнение, причем, не агрессивное, нуждающееся в отстаивании, подобно бойцовому петуху, а спокойная, аналитическая оценка происходящим событиям или людям. Находясь в ассертивном состоянии, на человека трудно оказать давление, им трудно манипулировать. Такой человек внутренне, психологически устойчив, он независим от чужих от постороннего мнения, от стандартных рамок.

Ассертивность несколько отстраненная – она позволяет посмотреть на негативную ситуацию со стороны, причем, не безразлично или холодно, а как будто вы смотрите на сцену из театрального зала, но при этом вы не просто зритель, а арбитр, который должен вынести свое мнение по поводу создавшейся ситуации, свое решение, дать внутреннюю оценку происходящему. Но внутреннюю оценку происходящего важно не навязывать другим, не диктовать свою волю и не доказывать свое мнение, как единственно правильное.

Ассертивные качества личности

Важно выработать в себе ассертивное умение:

– быстро разобраться в негативной ситуации;

– проанализировать ее;

– выработать собственную позицию относительно нее и всех участников – почему возникла, кто зачинщик, каковы истинные и внешние причины ее возникновения, какие могут быть последствия и что можно в такой ситуации предпринять;

– не нарушать чужие психологические границы – не нападать, не оскорблять, не ругать;

– уметь защитить собственные психологические границы – сохранять спокойствие и уравновешенность, не воспринимать оскорбления на свой счет, не обижаться, не впускать чужую злобу глубоко в свою душу.

Конфуций говорил: “Никто не может быть унижен, пока не чувствует себя униженным”. Русская народная мудрость гласит: “На обиженных воду возят”. Это стереотипное мышление прошлого века – что надо отвечать оскорблением на оскорбление, ударом на удар, и что если ты не ответишь, то ты – трус, и нельзя “разрешать вытирать о себя ноги”, и т.д.

Чувство собственного достоинства состоит не в агрессивном ответном ударе, а в спокойной, мудрой и взвешенной реакции на любой негатив.

У обезьян в стаде истинный вожак как раз не тот, который ведет себя наиболее вызывающе и больше всех орет и задирается, а тот, кто сидит чуть поодаль, несколько отстраненно, он – самый спокойный, и все конфликты решает именно он.

Применение ассертивности

“Когда бросают палку, лев смотрит на того, кто бросил палку, а собака – на саму палку. В этом между ними огромная разница”. Так и ассертивность – разбираясь в конфликте, смотрите на того, кто и почему бросил палку и правильно на это реагируйте. Ассертивность может помочь в следующих направлениях:

– разрешение любых конфликтных ситуаций, как в рабочей обстановке, так и в бытовой или домашней;

– разобраться в своих внутренних разногласиях;

– научиться выполнять самую разную, даже неприятную работу, преодолевать цейтнот – без стрессов и паники;

– повысить свой профессионализм на работе;

– умение устанавливать и поддерживать отношения с разными клиентами;

– не потерять агрессивно настроенного клиента;

– развить чувство собственного достоинства.

Рассмотрим некоторые практические примеры ассертивности. Стоит иметь в виду, что люди часто бывают мстительными, даже в мелочах. Порой это проявляется на очень глубоком подсознательном уровне.

Как это можно преодолеть? Парадоксальной ответной реакцией: положительной на негатив. Например, в офисе вам приходится подойти к сотруднику и, показав ему плохо выполненную работу – попросить ее переделать.

Реакция сотрудника может быть:

1) агрессивной – возмущение “я же все хорошо сделал”, “ко мне придираются”, “сами переделывайте”;

2) пассивной – пренебрежительное бросание папки на стол, “ладно, я потом сделаю”, отстраненное молчание.

В любом случае вы услышите в свой адрес нелицеприятные замечания: если вы на равных и коллеги – то прямо в лицо, если вы руководитель – то за вашей спиной. Редко кто проявит правильную реакцию и спокойно спросит: “Что именно необходимо переделать? Какие ошибки я сделал?” и затем скажет: “Хорошо, я переделаю”.

Что вы можете сделать, проявляя ассертивность? Сначала понять, почему этот сотрудник так плохо выполнил работу: устал, болен, у него что-то не в порядке дома, он некомпетентен, ему надоела его работа, пора в отпуск и т.п. От того, какой ответ у вас получится, зависит и ваша реакция.

Но в любом случае, можно проявить что-либо положительное и неожиданное.

К примеру: “Я понимаю, что вам все надоело и вы устали, у меня тоже бывает такое настроение, но лучше будет, если мы постараемся и переделаем работу”, горячо поблагодарить сотрудника “спасибо, вы же знаете, что мне нравятся “ужастики”, а ваш отчет – был из этой серии” и т.п.

Неожиданный, да еще с чувством юмора, ответ может нейтрализовать мстительность. Может помочь и привлечение к совместной работе, к совместному обсуждению: “давайте вместе посмотрим, как можно исправить эту ситуацию”, “сначала все успокоимся, выпьем по чашечке кофе, а затем подумаем, что можно предпринять” и т.д.

В любом случае, важно проявлять спокойствие, понимание и терпимость. Особенно, это применимо к особо агрессивным ситуациям, в которых эмоции бушуют через край и доводы разума бессильны, пока человек не успокоится.

По ассертивности есть тренинги, различные техники, которым можно научиться.

Но самое главное – внутренняя позиция, продуманная и выработанная, которая позволит сохранить уравновешенность в любой жизненной ситуации и не разрушать психологические границы других людей.

Сохраняй спокойствие в стрессовых ситуациях

Вывести из себя может что угодно: как и серьезные проблемы, так и даже самые незначительные мелочи. Нет ничего плохого в том, чтобы давать волю эмоциям, но в некоторых случаях все же лучше воздержаться и успокоиться. Тем более, если эмоции негативные.

Есть несколько простых способов, которые помогут тебе быстро взять себя в руки и успокоиться.

1. Сядь, расслабься, восстанови дыхание. Закрой глаза и в течение 30 секунд представляй себе прохладную воду белого цвета, которая, как водопад, обрушивается на макушку и медленно сбегает с головы до кончиков пальцев ног. Затем представь, как вся вода медленно стекает на пол в воронку. Представляй все в деталях. Потом сделай глубокий вдох и открой глаза.

2. Смочи руки прохладной водой и прикоснись к шее (сначала одной рукой, затем двумя). Мягко, круговыми движениями, в течение 30 секунд, растирай шею и плечи, понемногу увеличивая силу нажатия пальцев. Затем в течение 30 секунд уменьшай силу нажатия до легкого прикосновения. Потом ополосни шею прохладной водой.

3. Возьми полотенце из плотной ткани. Хорошенько сожми его в руках и скрути изо всех сил, как бы выжимая. Стисни зубы, крепко зажмурь глаза и максимально напряги все мышцы тела (особенно в области шеи и рук). Через 25-30 секунд резко урони полотенце на пол и расслабь мышцы.

Пользуясь этими простыми упражнениями, ты сможете быстро прийти в себя и успокоится как перед важным событием, так и после неприятной ссоры. Главное, помни о том, что в мире совсем мало вещей, которые действительно стоят потраченных тобою нервов.

Прочитайте также:

Источник: https://krasgmu.net/publ/zdorove/psikhologija/kak_sokhranjat_spokojstvie_vo_vremja_ssory/64-1-0-571

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.