Что есть, как дышать – все о пользе для здоровья

Содержание

Как правильно дышать или что известно о пользе правильного дыхания

Что есть, как дышать - все о пользе для здоровья

Многие ли из вас задумывались, какую пользу приносит дыхание, и правильно ли мы дышим вообще? На что влияет дыхание? У Стивена Кинга есть хорошо вписывающиеся в данную тему слова: «Человек не осознает, что он дышит, пока не вспомнит об этом специально».

Какую роль играет дыхание

Так какую же роль играет дыхание в жизни человека? Помимо того, что дыхание поддерживает нашу жизнь, ему также много внимания уделяется в йоге.

Йоги считают, что при помощи правильного дыхания можно исцелить многие болезни, познать глубже себя и процессы, происходящие в организме. Это обуславливается тем, что на вдохе мы втягиваем в себя прану – мощную энергию, пронизывающую всю Вселенную.

Пранаяма – это управление праной (жизненной энергией) при помощи дыхательных упражнений в йоге. С помощью пранаямы можно познать измененные состояния сознания, в которых мы воспринимаем мир по-новому, обрести сиддхи – сверхъестественные силы, способные творить чудеса, и многое другое.

Каким бывает дыхание

В вопросе, каким бывает дыхание, есть много различных классификаций, например, дыхание брюшное и грудное, янское, иньское, прямое и обратное и т.д. Мы расскажем вам лишь о реберном и диафрагменном типах дыхания, их отличиях и о том, какое же дыхание является правильным.

Грудной (реберный) тип дыхания

Многие считают, что при дыхании реберного типа грудная клетка расширяется на вдохе и сжимается на выдохе, но это утверждение в корне неверно. Наша грудная клетка не способна расширяться, нам так кажется из-за того, что на вдохе она поднимается (на выдохе, соответственно, опускается).

Грудной тип дыхания мало чем полезен, если не сказать – вреден, потому что в легкие поступает минимальное количество кислорода, в то время как углекислый газ выводится в большем количестве, чем необходимо.

Вследствие этого человек дышит чаще, что может привести его к гипервентиляции, т.е. к превышению потребности организма в кислороде из-за интенсивного дыхания.

Брюшное (диафрагменное) дыхание

Вы наверняка не раз слышали о дыхании «животом» — это и есть брюшное или диафрагменное дыхание. К слову сказать, диафрагма – это непарная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости, служащая для расширения лёгких.

Для диафрагменного дыхания характерны глубокие вдохи и выдохи, где на вдохе диафрагма сжимается и опускается, происходит расслабление живота и выпячивание его «наверх», а на выдохе, наоборот, диафрагма расслабляется и поднимается, живот втягивается, и его мышцы напрягаются.

Именно таким образом происходит дыхание брюшной полостью. У брюшного типа дыхания очень много преимуществ, о которых мы поговорим далее.

Польза правильного дыхания

Прежде чем говорить о пользе правильного дыхания, нужно разъяснить, какой из указанных типов дыхания правильный.

Какое дыхание является правильным

Так какое же дыхание является правильным? Правильным дыханием считается брюшное (диафрагменное) дыхание.

Когда мы рождаемся, мы дышим животом – это наши врожденные рефлексы, так обусловлено природой. По мере того, как мы растем, растут и наши страхи, комплексы, вредные привычки, мы все меньше прислушиваемся к своему телу, и в итоге меняется и наше дыхание.

Польза дыхания животом

Говоря о пользе дыхания животом, начнем с того, что при таком дыхании идет активное обогащение крови и, соответственно, клеток организма кислородом, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ.

А все мы знаем, что обмен веществ влияет на поддержание всего организма в тонусе, на здоровое функционирование органов и своевременную транспортировку полезных веществ между клетками.

К тому же, при правильном дыхании мы насыщаем свои легкие достаточным количеством кислорода, у нас исчезает одышка и меняется голос — он становится более звучным и уверенным.

Также правильно дышать полезно для похудения. Существует множество различных методик, основанных на практике диафрагменного дыхания, при которых люди, страдающие наличием лишнего веса, достаточно легко худеют. Разумеется, не стоит считать это панацеей, придется также ограничить себя в употреблении вредной пищи, но этот метод заменяет спорт.

Но и это еще не вся польза правильного брюшного дыхания. Известно, что при обогащении клеток мозга кислородом наше мышление улучшается. Мы легче соображаем, быстрее думаем, к нам в голову приходят замечательные идеи, и все кажется на самом деле таким простым.

Уменьшается уровень стресса, мы способны поддерживать спокойное состояние ума.

При правильном дыхании животом у нас улучшается обоняние, в теле появляется бодрость, энергичность, нам легче вставать по утрам, и чашка крепкого кофе уже не столь необходима.

Что известно о пользе правильного дыхания

Итак, подведем итог, что известно о пользе правильного дыхания и какие преимущества имеет брюшной тип дыхания:

  • Активное обогащение клеток крови и всего организма кислородом;
  • Увеличение обмена веществ и укрепление иммунитета;
  • Исчезновение одышки;
  • Изменение голоса – он становится более звучным, красивым и звонким;
  • Похудение при использовании определенных дыхательных техник (бодифлекс, оксисайз, цигун, йогическое дыхание и пр.);
  • Улучшение мышления;
  • Понижение уровня стресса;
  • Улучшение обоняния;
  • Повышение энергетического тонуса и пр.

На самом деле, плюсов диафрагменного дыхания еще целое множество, существует много книг, где эта тема рассматривается на более глубоком уровне. Моя задача – рассказать вам о пользе правильного дыхания и о том, как же правильно дышать.

Как научиться правильно дышать

Теперь давайте попробуем научиться правильно дышать. Правильное дыхание, как я уже сказала, — это дыхание «животом». Наиболее верным и качественным считается такое брюшное дыхание, при котором время вдохов и выходов одинаково.

Как правильно дышать и с чего начать

Но стоит помнить, что процесс должен быть естественным, ведь если вы до этого дышали поверхностно и часто, а потом резко вдохнули огромное количество воздуха, у вас может закружиться голова от непривычного для легких объема кислорода.

Поэтому если вы задались вопросом, как правильно дышать и с чего начать, оптимальным решением я считаю простые упражнения по 5-10 минут в день, при которых вы ложитесь или садитесь на удобную мебель и просто глубоко дышите.

Старайтесь делать это медленно, наслаждаясь процессом, не думая о посторонних делах, успокаиваясь и наслаждаясь новыми ощущениями.

Дыхательное упражнение йогов

Но помимо естественного процесса дыхания, есть и специальные дыхательные упражнения йоги, так называемое очистительное дыхание йогов.

Это упражнение позволяет научиться правильно дышать, очистит и проветрит ваши легкие, повысит общий тонус всего организма. При правильном выполнении выдыхаются токсины, годами накапливающиеся внутри дыхательных органов.

— Сделайте полный йогический вдох. Это означает, что нужно полностью наполнить легкие воздухом, т. е. вы медленно, постепенно вдыхаете, наполняя сначала низ своих легких, затем середину, а затем и верх. Чтобы воздух дошел до верха легких, в конце вдоха достаточно втянуть живот – таким образом, вы проталкиваете его вверх.

— Задержите дыхание на несколько секунд.

— Придайте губам форму щелочки, как будто вы хотите произнести букву «п», а после выдыхайте воздух небольшими порциями. Выдыхайте резко, с силой, потом сделайте короткую паузу, затем снова выдыхайте – и так до тех пор, пока нечего будет выдыхать.

Упражнение по распределению праны

Упражнение по распределению праны всему организму наполнит ваше тело энергией, что позволит организму лучше выполнять свои функции, избавиться от усталости и отдохнуть.

— Лягте на любую твердую комфортную поверхность, расслабив и растянув все тело.

— Установите ритмичность дыхания, т.е. время вдохов и выдохов должно быть одинаковым.

— На вдохе представляйте, что в вас входит большое количество праны и направляется в область солнечного сплетения.

— На выдохе представляйте, как прана распределяется по всему телу, направляется к каждой клеточке, к каждому вашему атому.

Дышите таким образом какое-то время или до тех пор, пока вам не надоест. Для удобства выполнения вы можете придать пране любую форму, будь то светящееся пламя или толпа бегающих муравьев. Все зависит от вашей фантазии и от того, какой образ вам роднее.

Если вы выполняете йогические упражнения правильно, то результат почувствуете моментально. Главное, не спешите и наслаждайтесь процессом.

Источник

Источник: http://mytonus.com/kak-pravilno-dyshat/

Основы правильного дыхания: правильно ли вы дышите?

Что есть, как дышать - все о пользе для здоровья

Дыхание — это естественный процесс в нашем организме, поэтому мало кто обращает внимание на то, как это происходит.

Мало кто знает, что от того, как мы дышим большей частью зависит наш внешний вид и здоровье, наша молодость.

А правильно ли вы дышите?

Индийские йоги утверждают, что правильное дыхание представляет собой основу жизни, является залогом здоровья и долголетия. Давайте разберёмся, что такое правильное дыхание. По определению людей, сведущих практиков йоги и дыхательной гимнастики, физиотерапевтов правильный выдох должен длиться в три-четыре раза дольше, чем вдох. Частота вдохов-выдохов в минуту — около шести раз.

Но главное правило — дышать нужно носом, именно он предназначен для дыхания, а рот лишь для приёма пищи.

В ноздрях у человека расположены волоски, которые выполняют функцию очистителя поступающего воздуха от бактерий и пыли, а также согревают или охлаждают его в зависимости от погоды.

Кислород, поступающий через носовые пазухи, насыщает все органы, ткани и клетки организма, активирует работу мозга.

Правильным и наиболее полезным для здоровья считается дыхание, в котором задействована диафрагма, то есть дыхание животом. В этом случае на вдохе грудная клетка сжимается, а живот выпячивается. На выдохе брюшные мышцы напрягаются, втягивается живот, а грудь расправляется. При этом задействована почти вся лёгочная часть, дыхание глубокое, насыщение кислородом максимальное.

Почему это важно?

Правильное дыхание обеспечивает равномерный доступ кислорода ко всем тканям и системам организма, дыхание диафрагмой мягко стимулирует внутренние органы, улучшая их работу.

В восточной медицине дыхательные практики используются для поддержания молодости организма, гимнастика способствует долголетию, считается, что синхронная работа внутренних органов (при условии здорового дыхательного процесса) тормозит старение клеток, в частности и организма в целом. В правильном процессе задействованы не только лёгкие, происходит сокращение мышц спины, плечевых и пресса, что значительно улучшает осанку, делая её ровной. Ровная осанка — это отсутствие проблем с позвоночником, таких как остеохондроз, например.

Чем лучше организм насыщается кислородом, тем быстрее циркулирует кровь, нормализуется давление и работа сердечной мышцы, активизируется работа мозга и нервной системы.

Выброс воздуха ротовой полостью, не отфильтрованного от микробов, микроскопических частиц пыли и грязи, подвергает человека инфекциям и стрессовым ситуациям, ухудшает умственную деятельность.

Замечено, что дети при наличии аденоидов и полипов при ротовом дыхании значительно хуже усваивают учебный материал, кроме того отстают в физическом развитии от сверстников, не имеющих подобной проблемы.

Как правильно дышать

Итак, мы выяснили: от того, как правильно мы умеем дышать, будет зависеть, насколько хорошо мы будем себя чувствовать. Теперь рассмотрим технику правильного процесса.

Техника правильного дыхания

Для начала следует разобраться в собственной дыхательной технике. Для этого либо сядьте в удобное положение, либо лягте. Опустите ладонь на живот и наблюдайте за своим циклом вдоха-выдоха.

Если на вдохе живот приподнимается, а на выдохе опускается — ваша техника верна. В противном случае следует потренироваться для исправления процесса.

Итак, цикл здорового процесса:

  • Вдох — две-три секунды.
  • Выдох — три-четыре секунды.
  • Две-три секунды — пауза между циклами.

Важно!Размеренное диафрагмальное дыхание около восьми циклов в минуту полностью удовлетворяет потребность всего организма в кислороде.

Неправильное дыхание и его причины

Причин, по которымлюди могут дышать неправильно, множество: самые частые обычно связаны со здоровьем — это заболевания носа: гайморит всех видов, хронический насморк, синуситы и риниты, прочие воспаления слизистой, аденоиды и полипы.

При заложенном носе поневоле в процессе поглощения воздуха участвует рот, на вдохе живот втягивается, на выдохе — наоборот. Кислорода поступает крайне мало, воздух не очищен, не доведён до необходимой температуры, как при носовом процессе.

Ещё одной причиной может послужить желание казаться стройней, при этом многие держат в постоянном напряжении мышцы пресса, стараясь максимально втянуть округлившийся живот.

Та же ситуация происходит при чрезмерно обтягивающей одежде, особенно она затрудняет процесс в положении сидя.

Все необходимые для правильной здоровой процедуры мышцы напряжены, человек вынужден дышать поверхностно, что в корне неверно.

Как этому научиться?

Научиться здоровой дыхательной технике не сложно, главное условие — отнестись к этому ответственно и упражняться ежедневно по пятнадцать минут, этого времени вполне достаточно.

Дыхательные практики и самонаблюдение

При обучении практики, основным моментом является осознание собственных действий, наблюдение за ними и собственными ощущениями.

Итак, во время тренировки, лёжа на спине, постарайтесь «услышать» и сосредоточиться на следующих моментах:

  • воздух втягивается ноздрями, поступает через носоглотку в гортань, трахею, наполняет лёгкие;
  • задерживается на какое-то время;
  • плавно, медленнее, чем на вдохе воздух проходит обратно;
  • постарайтесь прочувствовать каждый этап, нет ли каких-либо помех или ощущения дискомфорта, фиксируйте даже звук, который издаёте на вдохе и выдохе.

Упражнение для тренировки глубокого брюшного процесса:

  • лёжа на спине в расслабленном состоянии дышим животом;
  • на правильном глубоком вдохе вы должны ощутить движение таза назад, на выдохе — таз как будто приподнимается;
  • грудь в процессе практически не участвует.

Чтобы легче было сдерживать грудную клетку, можно туго перетянуть её на время тренировки, например эластичным бинтом. Важно!Не забывайте при этом дышать животом: вдох живот выпячивается, выдох втягивается.Утреннее дыхание для похудения, классический комплекс:

  • принять положение «сидя»;
  • вдыхаем глубоко, с продолжительностью в четыре секунды;
  • задерживаемся на такое же время;
  • выдох — плавный, четыре секунды;
  • повторить цикл десять раз.
  • положение «лёжа»;
  • быстрый вдох;
  • задержка на шесть секунд;
  • медленный выдох с напряжением пресса;
  • повтор цикла шесть раз.
  • не меняем положения;
  • один глубокий вдох, затем два коротких;
  • задержка на четыре секунды;
  • глубокий выдох, следом два коротких;
  • повтор — десять раз.

Кардионагрузки

Кардиотренировка и правильное дыхание — две неразделимые вещи. Кардионагрузки заставляют интенсивнее сокращаться сердечную мышцу, быстрее по сосудам бежит кровь, интенсивнее работают лёгкие и насыщение организма кровью происходит гораздо активнее.

При этом улучшается обмен веществ, постепенно сжигаются жировые отложения, происходит потеря веса. Польза физических упражнений напрямую зависит от здорового дыхательного процесса. Видов кардиотренировок много:

Все эти занятия разнятся, поэтому ритм дыхания подбирать нужно по своим ощущениям, например, под цикл конкретного действия: вдох — три шага (оборота педали и т.д.), выдох — так же, желательно разделить его на два этапа.

Опять же в зависимости от интенсивности тренировки меняется цикл процесса, либо глубокий и медленный (бег, велосипед), либо более частый (степ-аэробика).

Правильное дыхание характеризуется не только возможностью надолго сохранить физическую форму или похудеть. От того, насколько правильно происходит процесс, зависит и физическое здоровье, и самочувствие, и способность нервной системы противостоять ежедневным негативным психологическим факторам.

Источник: https://lifegid.com/bok/1801-pravilnoe-dyhanie-i-zdorove.html

Глубокое дыхание польза для организма человека

Что есть, как дышать - все о пользе для здоровья

Значение дыхания состоит в получении жизненной энергии путем преобразования полученного кислорода необходимого для клеток организма и вытеснения углекислого газа как образовавшегося ненужного продукта.

 Понимание значения глубокого дыхания в виде его функций необходимо для нашего психического и физического благополучия.

Глубоко дыша, человек управляет грудной мышцой диафрагмой которая позволяет грудной клетке расширяться и создавать больше пространства для легких. Овладевая искусством глубокого дыхания, повышенный уровень кислорода заполняет тело, в конечном итоге помогает сердечному ритму замедляться, создавая ощущение спокойствия и расслабления.

Глубокое дыхание позволяет лучше выводить токсины. Около 70% токсинов выводятся из организма через этот физиологический процесс. Основной токсин — углекислый газ, который является естественным продуктом метаболизма организма. Преимущества правильно дышать глубоко помогают системам в теле обрабатывать это более эффективно.

В двух словах… именно глубокое дыхание способствует оптимальному получению кислорода и выводу токсинов.

  Дает энергию

Кислород самый необходимый природный ресурс необходимый клеткам.

Мы можем прожить без пищи до 40 дней и без воды до 7 дней, но мы можем умереть после нескольких минут отсутствия дыхания.

С чисто физической точки зрения, дыхание — это жизнь.

 Улучшает дыхательную систему

Одним из преимуществ глубокого дыхания является то, что оно помогает снять напряжение в диафрагме и основных дыхательных мышцах, снимая многие долгосрочные респираторные проблемы, такие как астма и одышка. Это открывает грудную клетку, снимает напряжение с межреберных мышц вокруг лопатки, мышц спины и трапециевидных мышц, что позволяет более непринужденную позу.

 Успокаивает нервную систему

Глубокое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему, приводя нас в расслабленное состояние. Оно функционирует в обратном направлении к симпатической нервной системе, которая стимулирует деятельность, связанную с реакцией «бей или беги».

 Укрепляет лимфатическую систему

Лимфатическая система зависит от силы тяжести, движения мышцы, и преимуществ физиологического процесса для того чтобы организм можно было очистить. Глубокое дыхание может играть важную роль в защите организма от бактерий, вирусов и других угроз для нашего здоровья.

 Снимает мышечное напряжение

Когда мы испытываем стресс или дискомфортные чувства, такие как гнев или боль, дыхание становится поверхностным, и мышечные ткани сокращаются. Глубокое дыхание помогает освободить это.

 Улучшает работу сердечно-сосудистой системы

Диафрагмальное глубокое дыхание тонизирует, массирует и усиливает кровообращение сердца, печени, мозга и репродуктивных органов.

В одном исследовании пациентов переживших сердечный приступ, 100% имели очень маленькое расширение диафрагмы или живота. Еще одно исследование показало, что пациенты, пережившие инфаркт миокарда и принявшие режим физических упражнений и тренировки дыхания после этого испытали 50% снижение фактора риска другого инфаркта в течение следующих 5 лет.

Улучшает пищеварительную систему

Преимущества более глубоко дышать включают увеличенный поток крови в пищеварительный тракт, который ободряет кишечное действие и улучшает общее пищеварение, синдром раздражения и запор кишечника. Более глубокое дыхание улучшает оптимальное пищеварение.

 Влияет на психическое состояние

Качество дыхания помогает расслабить ум и повысить способность учиться, сосредоточиться и запоминать. Мозгу требуется много кислорода для функционирования, а повышенное потребление кислорода помогает достичь ясности и чувствовать себя обоснованными и продуктивными.

Это также снимает стресс, беспокойство, депрессию и негативные модели мышления. Преимущества правильного дыхания могут помочь преодолеть аддиктивные модели поведения и расстройства пищевого поведения, а также активировать творчество и страсть.

 Позволяет выглядеть моложе

Это универсальная истина, что счастливое лицо красивее, чем напряженное или сердитое.

Еще информация: глубокое дыхание замедляет процесс старения, увеличивая секрецию антивозрастных гормонов! Уменьшив стресс, улучшается настроение, повышается уровень серотонина и эндорфинов.

Ученые определили, что люди которые медитируют ежедневно в течение четырех лет имеют длиннее теломеры (защитные колпачки находящиеся на конце хромосом). Известно, что короткие теломеры связаны с преждевременным старением клеток.

 На что влияет если дышать глубже

Одним словом влияет на всё. Оно приносит пользу, помогая чувствовать себя более уверенно и в состоянии убрать негативные модели мышления, которые больше не нужны. Освобождение от негатива, ранее удерживаемого на подсознательном уровне, дает новую эмоциональную глубину.

Расширяя наше сознание внутри, глубокое дыхание также имеет духовный эффект, углубляя практику йоги и медитации, создавая внутренний мир и приводя нас к более высоким состояниям сознания.

Кроме того процесс увеличивает сексуальную энергию, углубляя творческое выражение, улучшая картины сна и понижая кровяное давление.

 Использование системы

Большинство из нас не использует всю свою дыхательную систему для своей функции.

В действительности, многие из нас используют как раз 33%, просто треть полной емкости.

В следующий раз, когда вы будете смотреть на новорожденного ребенка, когда он спит, обратите внимание на то, как дышит все его тело, и как его дыхание связано. Спина, животик и грудь двигаются вместе. Малыши обычно дышат грудью и животом. Процесс движется последовательно, как океанская волна, убывающая и набегающая.

Каждый человек уникален, с уникальным рисунком дыхания, иллюстрирующим нашу историю, где мы находимся в мире, и как мы воспринимаем себя.

У каждого физиологического процесса есть история, которая включает в себя родовую травму, ранний детский опыт, родительский авторитет, школьных сверстников и тоску с подросткового возраста и раннего взросления. В помощью системы можно избавиться от икоты.

 Так как дышать правильно?

Видно, что у некоторых грудь дышит в то время как у других живот. Но есть те, кто дышит больше в средней части туловища.

Открыв и сняв ограничения дыхания, мы можем более свободно и легко управлять организмом.

Все физиологические процессы представляют течение жизни. По мере того как мы раскрываем и расширяем процесс, мы получаем больше энергии и поддержки способностей главной дыхательной мышцы диафрагмы, межреберных, лестничных мышц и брюшного пресса.

Тем не менее, некоторые из нас очень усердно работают с мышцами верхней части груди, что создает напряжение. Может быть стеснение в диафрагме, которая прикреплена к глубоко сидящей сердцевиной мышце и если это становится напряженным, бедра также сжимаются.

Если мы рассмотрим то, как мы дышим становится очевидным что, ограничивая поток дыхания, мы препятствуем естественному течению воздуха.

Сосредоточив свое намерение на использовании преимуществ глубокого дыхания, мы начинаем получать жизненную силу. Как только мы возрождаем эту энергию, мы начинаем питать наши тела и умы, уходит страх и боль, которые мы приняли. В результате выводятся токсины, а разрушительные модели мышления превращаются в любовь и радость.

 Руководство

Если вы дышите в верхней части груди, вы могли бы быть больше мыслителем, который работает головой. Те, кто не дышит животом, часто не чувствуют себя здоровыми.

Глубокое дыхание животом-это наша связь с личной волей и силой. Когда мы испытываем преимущества получения воздуха животом мы больше связаны с нашим телом.

 Упражнение: диафрагмальное получение воздуха

Ложитесь на пол на спине с удобно расставленными ногами и расслабленными руками вдоль тела. Почувствуйте и соединитесь с землей вашим телом, положив обе руки на нижние брюшные полости, чуть ниже грудной клетки.

Начните с фокусировки на вдохе и выдохе и обратите внимание на подъем грудной клетки при вдохе и спадания при выдохе. Вдыхая через нос, живот поднимается, а выдыхая через нос, живот опускается. Между каждым вдохом должна быть пауза.

 Чувствуешь дыхание в животе?

Если нет, попробуйте согнуть колени, держа ноги на земле. Это поможет дыханию спуститься в нижние брюшные полости.

Можете ли вы почувствовать подъем и спадание живота, как вы дышите? Представьте себе, как вы вдыхаете, что внутри есть воздушный шар или шар света, расширяющийся с каждым вдохом. Это глубокий диафрагмальный вдох.

Если у вас возникли трудности с ощущением дыхания животом, то можно попробовать это: найти тяжелую книгу или небольшой мешок чего либо. Положите это на живот и положите руки сверху. Теперь, когда вы вдыхаете, аккуратно нажмите на весомый предмет руками и держите их там, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Вы можете попросить друга или члена семьи, чтобы наблюдать за вами, пока вы делаете это.

Источник: http://havef.com/glubokoe-dyxanie/

Правильное дыхание | Мир без Вреда

Что есть, как дышать - все о пользе для здоровья

Правильное дыхание станет залогом вашего здоровья

Между тем, как мы дышим, и тем, как мы себя чувствуем – есть прямая взаимосвязь. Именно к такому выводу пришли учёные после долгих исследований дыхательных процессов, совершаемых человеком в различных жизненных ситуациях и состояниях.

И, хотя большинство из нас просто дышит, особо не задумываясь над тем, как это происходит, если бы мы вдруг перестали дышать, то… мы бы просто перестали существовать.

И, хотя воздух вокруг нас – это не более, чем смесь газов, причём не всегда полезных (чем больше город в котором вы живете, чем меньше зелёных насаждений в нём – тем хуже состав воздуха) – без этого воздушного коктейля с примесями мы бы просто не смогли существовать….

Как научиться правильно дышать, получать наслаждение от каждого глотка воздуха, и встать на путь здоровья – об этом мы сегодня будем говорить в нашей публикации…

Техника правильного дыхания – кому она нужна

Организм человека адаптировался к тем условиям, в которых мы с вами живём, поэтому, мы дышим тем воздухом, который нас окружает, особо не вникая в подробности, что входит в состав такого воздуха.

А, в такой состав могут входить и выхлопные автомобильные газы, токсические вредные примеси, сборная смесь из душных офисов и жилых домов… И, к сожалению, другого воздуха у нас нет, поэтому, и дышим мы тем, что имеется.

Однако, вдыхая такой воздух, не стоить удивляться потом, откуда взялась головная боль, усталость, бессонница, почему мы выглядим старше своих лет и не только выглядим так, но и чувствуем себя на такой явно не биологический возраст. Вот, если бы мы вдыхали чистый и свежий воздух – всё было бы иначе… К тому же, если бы мы правильно дышали…

Да-да, и хотя мы дышим рефлекторно, не контролируя каждый вдох и выдох, большинство из нас делают это неправильно. А,

неправильное дыхание может стать толчком для развития заболевания или усугубить уже существующие болезни вашего организма.

Поэтому, если говорить, кому необходимо правильно учиться дышать, то ответ достаточно прост – мы все должны научиться дышать правильно. И, такое правильное дыхание поможет нашему организму справляться, как с физическими так и с эмоциональными нагрузками…

Правильное дыхание животом

Вспомните, первый вздох младенца также естественен, как и его первый крик, и свой первый вдох малыш делает… с помощью живота. Так, если присмотреться к новорожденному, то можно увидеть, как при каждом вдохе поднимается его маленький животик, а при выдохе – он опускается.

Однако, дети взрослеют и… забывают, как правильно дышать. Дыхание становится поверхностным, то есть грудным, и животом уже никто не дышит. Ещё бы – нынче в моде плоские животы и высокая грудь, и со всех сторон мы слышим слова о том, что «дышать надо на полную грудь».

Но, как же брюшное дыхание? Психологи пришли к интересному выводу, оказывается,

попадая в стрессовую ситуацию, а также в ситуации, где наблюдается эмоциональный всплеск, мы всегда дышим грудью, как бы маскируясь, боясь проявить себя, тогда как человек, который в себе уверен – он не боится дышать брюшным типом дыхания.

Но, нежели брюшной тип дыхания единственно верный? Да, и в чём, собственно говоря, заключается его польза? Дело в том, что когда во время вдоха и выдоха мы задействуем брюшные стенки, наша диафрагма приходит в движение, тем самым активизирует процессы снабжения организма кислородом и кровью. Другими словам – брюшной тип дыхания – это массаж нашего сердца, который существенно облегчает работу нашего «мотора».

Упражнения для правильного дыхания

Упражнения для дыхания

Прежде, чем мы с вами начнём или вернее вспомним, как это правильно дышать, запомните главное правило – тесная одежда, которая ограничивает ваши движения (всевозможные корсеты, шнуровки) всё это препятствует вам дышать, поэтому – освободитесь от всего этого. Ну, а после того, как «оковы сброшены», и ваше тело не испытывает дискомфорта, приступайте к упражнениям правильного дыхания.

Так, ваш вдох должен быть в 3-4 раза короче вашего выдоха. Брюшное дыхание никогда не бывает частым или прерывистым. Люди, которые умеют правильно дышать – умеют сокращать количество вдохов и выдохов в минуту до 3-6 раз. Но, зато это полноценные вдохи и выдохи.

Во время них происходит насыщение крови углекислотами, которые стимулируют все физиологические процессы организма, оказывая благотворное влияние на такой организм. Но, 3-6 вдохов и выдохов в минуту, как говорится «высший пилотаж».

Новички техники правильного дыхания могут постараться достигнуть показателей 12-15 раз в минуту. Также, помните, что при брюшном дыхании, вы дышите носом, а не ртом. Такой носовой вариант дыхания согревает вдыхаемый вами воздух и защищает ваши лёгкие от микрочастиц пыли.

Однако, вполне очевидно, что дышать носом могут только здоровые люди, поэтому… следите за тем, чтобы у вас не было насморков. Кстати,

учёные заметили интересную взаимосвязь – у людей, страдающих нервными расстройствами… отсутствует носовой тип дыхания, и они в виду тех или иных обстоятельств, дышат ртом.

Чем полезно брюшное дыхание

Для того, чтобы окончательно утвердиться в том, что дышать надо не грудью, а животом, давайте вспомним ряд физиологических особенностей дыхательных процессов и их взаимосвязь с работой нервной системы. Так, многие западные медики уже давно пришли к выводу, что

контролёром физиологии нашего тела является именно нервная система, которая состоит из симпатической и парасимпатической систем.

Парасимпатическая система активизируется, когда мы физически трудимся, или умственно напрягаемся, тогда как парасимпатическая приходит в движение, когда мы отдыхаем, спим, или проявляем сексуальную активность.

Если мы научимся с вами правильно дышать, то… мы научимся контролировать парасимпатическую систему и сможем влиять на качество нашего сна, процессы пищеварения, наконец-то научимся расслабляться и поддержим каждый орган и систему своего тела.

Достаточно начать правильно дышать, как уже спустя несколько недель вы с удивлением заметите, что многие хронические заболевания вдруг отступили, а вы чувствуете себя лучше прежнего…

И, в том, что с вами произошло, не будет никакой магии или чуда, вы просто научитесь правильно дышать, а правильное дыхание – это способ уменьшить расход своей энергии, замедлить процессы старения и просто почувствовать себя молодым, красивым и здоровым!

Правильное дыхание при родах

Правильное дыхание в родах

Сегодня о том, что правильное дыхание во время родов уменьшает болевые ощущения роженицы и способствует лёгкому течению родов и является профилактикой гипоксии у малыша — говорят все акушеры. Вот только как правильно дышать почти, что маме?

Дыхание женщины в процессе родов должно иметь определенную частоту и глубину, которая непосредственно зависит от стадии родов.

Так, на стадии подготовки организма к родам женщина должна дышать медленно. Как только вас настигает схватка – вы должны сделать глубокий вдох и… отдать всю боль выдоху. Вдыхайте носом, выдыхая ртом, задерживая дыхание на несколько секунд, так, вы должны выйти на частоту 6-10 вдохов и выдохов в минуту. После выдоха расслабляйте всё своё тело.

В период интенсивных схваток необходимо ускорить темп дыхания, вдыхая носом, и выдыхая ртом с частотой 1 раз в секунду. На этом этапе глубоких вдохов у вас не получится, однако, такое поверхностное дыхание поможет вам пережить боль сильных схваток.

Затем, вы можете комбинировать медленное дыхание с ускоренным, выбирая для себя оптимальный темп вдохов и выдохов.

Правильное дыхание во время занятий спортом

Дышим правильно во время бега

От того, каким видом спорта вы занимаетесь, зависит то, как вы будете дышать. Так, если вы совершаете пробежку — вы делаете вдох носом и выдыхаете через нос, если вы начнете выдыхать через рот, то скоро ваше дыхание собьётся.

Если вы занимаетесь командными играми – здесь важно дышать диафрагмой, а не грудью, другими словами, ваша грудная клетка должна подниматься снизу к верху, от спины у груди, и разводится в стороны.

Такое глубокое дыхание поможет вам максимально контролировать ситуацию и не терять бдительности во время игры. Во время силовых тренировок важно помнить о том, что вдох приходится на усилие, а выдох – на расслаблении.

Если же вы занимаетесь йогой – то помните о том, что вдох должен равняться вашему выдоху – такая техника расслабляет нервную систему и помогает снять напряжение, правда, задерживать дыхание в йоге категорически запрещается (исключение – рекомендация тренера).

Правильное дыхание при плавании

Вдох делается исключительно ртом и над водой, а выдыхаете вы уже в воде, с помощью носа и рта, и именно в этой последовательности для того, чтобы не допустить попадания воды в ротовую полость. Вдыхать необходимо достаточно интенсивно и выдыхать всеми легкими. Вначале это немного непривычно, однако, со временем всё это отрабатывается до автоматизма.

Важно, чтобы ритм вашего дыхания был ритмичным и равномерным, задерживать дыхание не стоит. Сразу за вдохом должен следовать выдох – так вы не позволяете углекислому газу накапливаться в вашем организме и не способствуете увеличению сопротивления воды вашему телу. Разные стили плавания имеют свои нюансы дыхания, поэтому, об этом тоже стоит помнить.

Правильное дыхание при пении

Когда вы поёте – вы дышите быстро и бесшумно, стараясь делать вдох одновременно и через рот и через нос. Характер и объём вдоха зависят от музыкального произведения, которое вы исполняете. Вдох от выдоха выделяется задержкой дыхания – паузой, целью которой является активизация ого аппарата.

Выдыхать вы должны достаточно экономично, стараясь это делать максимально бесшумно, а взятый воздух на вдохе вы должны расходовать исключительно на звук.

Если поют несколько людей, то как правило, они использую технику цепного дыхания, для того, чтобы избежать пауз и заминок во время исполнения музыкального произведения…

Как видите, не только в различных жизненных ситуациях необходимо уметь правильно дышать, дышать правильно – это вопрос нашего здоровья. Надеемся, наша публикация поможет вам освоить технику правильного дыхания в разных ситуациях, и вы сумеете почувствовать новый вкус вдоха и выдоха…

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Источник: http://bezvreda.com/pravilnoe-dyxanie-zalog-zdorovya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.