Что делать при общей утомляемости? Антистрессовый массаж

Антистрессовый (расслабляющий) массаж

Что делать при общей утомляемости? Антистрессовый массаж

При недавнем изучении мнений клиентов, регулярно принимающих массаж, 84.2% мужчин и 79.5% женщин сказали, что они были полностью расслаблены после сеанса массажа.

Седативные и расслабляющие результаты профессионального массажа приводят ваше тело и дух в состояние, склонное, чтобы бездействовать.

Физическая и психологическая релаксация, которую создает массаж, помогает улучшить сон и сделать его более полноценным и омолаживающим.

То же самое исследование показало, что 94.7% мужчин и 90.

9% женщин убеждены, что расслабляющий массаж – самый действенный способ борьбы со стрессом в их жизни! Если стресс – один из факторов вашего образа жизни, то профессионально проведенный массаж – простой, естественный и приятный способ снять стресс и дать вашему телу релаксацию, которую оно заслуживает. Массаж балансирует нервную систему, успокаивая или стимулируя ее, в зависимости от того какой эффект вам необходим.

Массаж: профилактика и управление стрессом

Массаж имеет определенный психологический эффект. Он воздействует на тактильные чувства, первичные чувства тела, это приносит людям чувство нахождения здесь и сейчас, т.е. далеко от напряжения, связанного с постоянной озабоченностью проблемами.          

Расслабление мышц – физическое дополнение к нашей защите от психологической боли – поможет справиться с депрессивными эмоциями. Управление стрессами и профилактика стресса – один из необходимых навыков выживания в современном городе.

Антистрессовый массаж в Минске в последнее время набирает все большую популярность. Процедура помогает справиться с хронической усталостью, причина которой все тот же стресс. Этот вид воздействия укрепляет иммунитет, а также способствует здоровому сну. При этом он полезен для Вашей кожи и внутренних органов.

Так кому нужен антистрессовый массаж?

Ответ прост: антистрессовый массаж нужен 99 процентам жителей мегаполисов. Если Вы чувствуете, что стали быстрее уставать, он вернет Вам силы. Если Вы стали раздражительным, как никогда, антистрессовый массаж быстро поможет снять стресс и вернет Вам хорошее расположение духа. Антистрессовый массаж – в первую очередь профилактика стресса и преодоление стресса!!

Когда Вы подвержены огромным физическим и умственным нагрузкам – найдите время для этой процедуры. Ничто не восстанавливает работоспособность так, как антистрессовый массаж!

Если случилось так, что Вы попали в трудную жизненную ситуацию, и, кажется, больше нет сил терпеть – сходите на антистрессовый массаж. Если Вы сильно устали, то массажист на дом – Ваш вариант! Сделайте массаж дома вечером, затем выспитесь и утром Вы и не вспомните про стресс.

Антистрессовый (расслабляющий) массаж — уникальная методика, позволяющая уменьшить проявления хронического стресса и психосоматических заболеваний; повысить психоэмоциональную устойчивость к различным стрессовым ситуациям.

Эффективность расслабляющего массажа объясняется активизацией в нашем теле процессов естественной саморегуляции.

Благодаря своему гармонизизирующему воздействию на весь организм массаж оказывает влияние одновременно как на психоэмоциональный настрой, так и на физическое состояние; позволяет, как расслабиться, так и, наоборот, обрести состояние «готовности» перед спортивными состязаниями, экзаменами, хирургическими операциями, в случае принятия ответственных решений, реализации проектов.

Показания к расслабляющему массажу: депрессия, стресс, психосоматические заболевания, хроническая усталость, мышечная ригидность.

Эффекты после расслабляющего массажа:

  • снятие усталости и восстановление сил через расслабление мышц и психики;
  • мобилизация умственной деятельности;
  • стимуляция иммунитета;
  • снижение аппетита, за счет восстановления энергетического баланса;
  • омоложение организма, очищение его от шлаков;
  • крепкий и здоровый ночной сон;
  • создание позитивного эмоционального настроения.

Антистрессовый массаж: индивидуальный подход – и Вы готовы к новым свершениям! Я помогу Вам не только снять напряжение, но и найти тот вид антистрессового массажа, после которого Вы лучше всего себя чувствуете!

Согласитесь, стрессам подвержен каждый из нас. И когда стресс наступает, лучшее средство борьбы с ним – антистрессовый массаж. Для нас, жителей Минска, это не роскошь, а необходимость! Управление стрессами и профилактика стресса – один из необходимых навыков выживания в современном городе.

Цена на антистрессовый массаж включает только саму процедуру. За душевное равновесие, легкость и здоровье, которые появятся у Вас после массажа платить не надо. Поэтому звоните, записывайтесь на прием и приезжайте. Возможен и массаж на дому.

Читать подробнее про стресс и антистрессовый массаж.

Источник: http://www.artus.by/antisress.htm

Как повысить энергетику человека с помощью самомассажа

Что делать при общей утомляемости? Антистрессовый массаж

Вопрос, как повысить энергетику человека, сегодня очень актуальный для многих. Ибо стремительный темп жизни ведет к тому, что людям попросту не хватает сил, чтобы они могли эффективно трудиться целый день. Когда приходит вечер, человек становится похожим на вялую рыбешку, которой ничего уже не надо.

Поэтому весьма полезно освоить простые методы самомассажа, что позволяют поднять уровень вашей энергии. Как правило, при этом идет воздействие на определенные точки тела. И это не случайно. Ибо наше тело буквально пронизано особыми меридианами, по которым, собственно, и движется энергия.

При воздействии на определенные точки меридианов происходят сдвиги в энергетических потоках. Считается, что их здесь проявляется влияние головного мозга, который, по сути, согласовывает действие всех систем организма.

Такой самомассаж хорошо тем, что на него не требуется много времени. Две-три минуты вполне достаточно, чтобы добавить себе заряд бодрости и запустить поток энергии по меридиану. А иногда может хватить и минуты. К тому же, эти упражнения можно делать буквально везде. Они естественны, не бросаются в глаза, а многие – вообще не заметны для окружающих.

Общие правила
самомассажа

Ваши движения должны быть сильными. Если вы четко давите на одну точку, то делайте это недолго (7-15 сек), затем снимите палец с точки. По секундомеру следить не надо. Надавите на точку и мысленно посчитайте (например, от 1 до 10). Повторять движения надо всего лишь 3-4 раза. Общая длительность массажа – 1,5-3 минуты.

На меридианах находится очень много биологически активных точек. Но при самомассаже, как правило, стимулируются лишь “точки общего действия“, которые влияют на обмен энергии в организме.

Есть два вида воздействия на точку: возбуждающее и тормозящее. В первом случае воздействуют кратко и сильно. Во втором — более слабо, но дольше.

Возбуждающие воздействия при самомассаже позволяют повысить тонус организма. Тормозящие воздействия рекомендуются тогда, когда надо снять повышенную возбудимость (как вы знаете, обычно с этой целью просто поглаживают человека).

Самые доступные
приемы самомассажа

Несмотря на то, что для повышения энергетического уровня человека существует множество приемов самомассажа, не все они могут быть использованы на рабочем месте. Здесь я опишу как раз те, которые вы с успехов можете применять во время трудового дня, чтобы повысить свою энергетику.

Чтобы процесс повышения вашей энергии был как можно эффективнее, начать самомассаж полезно с упражнений на общее расслабление тела.

Упражнение 1. Чтобы расслабить тело, достаточно последовательно проработать четыре точки, что находятся возле рта:

    • сверху, в центре над губами;
    • снизу под губами;
    • в уголках губ (надавливать одновременно).

После массажа примите удобную позу и немного (3-5 минут) посидите так, постепенно замедляя дыхание. Очень хорошо при этом закрыть глаза и визуализировать себе приятную картину природы.

Это упражнение может быть первым в серии, что вы применяете при самомассаже. Также его можно использовать отдельно, если вы очень устали и тело требует расслабления.

Набор энергии извне

Чтобы быстро пополнить запасы своей внутренней энергии, надо обработать особую зону нашей головы. Именно эта зона отвечает за прием энергии извне и служит для настройки энергетической системы нашего организма.

Эта зона включает три очень важные точки, что располагаются на средней линии головы – точки 1, 4, 5 (смотрите рисунок).

Упражнение 1. Массировать эти точки поочередно, начиная с точки 5 и заканчивая точкой 1. Чтобы найти точку 5, мысленно проведите линию, соединяя наружные слуховые проходы. Точка 5 будет на пересечении этой линии со средней линией головы.

Упражнение 2. Издавна в этом районе головы также выделялась более широкая зона.

Ее границы можно найти, если от точки 5 отмерять вперед, назад, вправо, влево расстояние в два поперечных пальца (точки 5а). Эту зону древние мудрецы называли “колодцем“.

Именно через нее в организм поступает энергия Космоса. Поэтому массаж “колодца“ сразу всей ладонью хорошо активирует энергетические потоки организма.

7 упражнений
для снятия усталости

Все приведенные ниже упражнения помогают повысить энергетику человека и обеспечивают ему прилив сил и бодрости.

Упражнение 1. Самомассаж волшебной точки, что находится в центре ладони. В Древнем Китае она считалась устьем центрального энергетического канала тела, что связан со всей энергетикой организма. Полагают, что устье этого канала засоряется при рукопожатии (особенно если человек тебе мало приятен) и тогда, когда мы беремся “не за свои“ предметы.

Поэтому эту точку нужно периодически “прочищать“, как чистят устье реальной реки. Массаж хорошо помогает при сильном утомлении, когда человек ощущает вялость, когда у него возникает лень и сонливость. Поочередно обрабатываются обе руки.

Упражнение 2. Массаж запястья. Обхватите большим и указательным пальцами одной руки запястье другой и начинайте растирать его, продвигаясь вверх и вниз по руке. В данной зоне расположено много энергетических каналов. Поэтому растирание хорошо активизирует все потоки энергии.

Упражнение 3. Массаж ушей. Уши – это уникальная часть нашего тела. На столь маленьком пространстве расположено более ста важных биологически активных точек. Самомассаж ушей уменьшает нервное напряжение, активизирует поток энергии, а также восстанавливает хорошее самочувствие.

Начинают массаж с поглаживания ушей сверху вниз (к лимфатическим узлам). А потом просто переходят к разминанию всей поверхности ушей, захватывая пространство за ушами.

Упражнение 4. Активизация энергии в руке. Вернуть себе ощущение бодрости этим способом очень просто. Согните руку в локте и 10-15 раз проведите ногтями по ее наружной стороне от пальцев до локтя. Так вы активизируете эндокринную систему. В результате по телу как бы проходит волна свежести. Плюс у вас улучшается концентрация внимания.

Упражнение 5. Разминание мочки уха. Двумя пальцами надо просто пощипывать и разминать мочки ушей. А также периодически слегка их подергивайте. Упражнение позволяет хорошо справиться с вялостью и сонливостью. Помогает и при утомлении глаз, а также спасает от повышенной раздражительности.

Упражнение 6. “Расчесывание“ головы. Согните пальцы рук, закройте глаза и сделайте несколько сильных движений от центра затылка к ушам. 3-4 минуты такого “расчесывания“ достаточно, чтобы придать себе бодрость на несколько часов.

Упражнение 7. Массаж между пальцами. Сделайте несколько сильных движений по ложбинке между пальцами снизу вверх. Такой массаж хорошо снимет любую усталость и стимулирует полушария головного мозга.

Стимулируем мышление

Следующие четыре упражнения служат для поднятия работоспособности мозга. Это очень простые движения. Проверьте насколько эффективны они будут, когда ваши мозги отключаются и “из ушей идет пар“.

Упражнение 1. Массаж пальцев. Хорошо протрите средние пальцы обеих рук. Не забудьте обработать весь палец – от основания до самого кончика (включая подушечку).

Упражнение 2. Растирание носа. Согните большие пальцы рук, а потом потрите фалангами свой нос.

Упражнение 3. Растирание шеи. Обхватите шею ладонями и несколько раз потрите ее сверху вниз.

Упражнение 4. Стимуляция ушей. Плотно прижмите ладони к ушам, а потом с силой оторвите руки.

Снимаем стресс

Чтобы быстро снять стресс, надо промассировать так называемую “антистрессовую“ точку, что находится в ямке под подбородком. Предварительно надо провести самомассаж для общего расслабления тела. После этого немного отдохнуть, как это рассказано выше, и потянуться, растягивая все мышцы тела. как это вы делаете по утрам. Такой самомассаж ее эффективно снимает нервное напряжение.

Надеюсь, что приведенные выше упражнения помогли вам ответить на вопрос, как повысить энергетику человека. Советую вам изучить эти упражнения и запомнить их. Вовсе не обязательно применять все их сразу. Выбирайте то, что вам нравится и что в ваших условия вам комфортнее всего выполнять. Можно заранее сделать карточки с описанием упражнений. Чтобы не вспоминать их при нужде.

если вы получите власть над своим телом и научитесь управлять энергетическими потоками, то это вам позволяет напрочь забыть об усталости и вялости. Вашу жизнь покинут апатия и плохое настроение. Живите с радостью!

Еще по теме:
Как влияет на самочувствие человека его питание “

Источник: https://siellon.com/kak-povyisit-energetiku-cheloveka-s-pomoshhyu-samomassazha/

Успокоительные массажи

Что делать при общей утомляемости? Антистрессовый массаж

С древних времен для снятия боли применялся метод поглаживания. Со временем он был усовершенствован и стал использоваться для снятия напряжения и стресса.

Слово «массаж» происходит от греческого «массо» или «массейн», что означает «сжимать» или «месить».

Пощипывания, надавливание на поверхность тела во время массажа создают определенный лечебный эффект. Массажи стимулируют выделение эндорфинов, которые успокаивают и расслабляют тело и сознание, принося удовольствие.

Самостоятельный массаж выполняется традиционным способом. Другие виды массажа основаны на восточных методах, таких как шиатсу и рефлексотерапия. Многие приемы можно выполнять в любое время, в любом месте и получать от них мгновенный результат.

Часто во время массажа используются эфирные масла из душистых растений. Они смягчают кожу и, воздействуя на обоняние, способствуют полной релаксации.

Основные приемы массажа

Эти движения составляют основу массажа для расслабления мышц, а также самомассажа.

Расслабляющее поглаживание. Легкое поглаживание ладонями согревает и расслабляет мышцы, применяется в начале и в конце сеанса.
Замешивание. Начните «месить» мышцу пальцами и ладонями, слегка оттягивая кожу. Этот прием идеально подходит для снятия напряжения, особенно в плечах, бедрах, ягодицах и ногах.
Смещение и надавливание или разминание. Большими пальцами рук круговыми движениями сильно давите на мышцу. Этот прием расслабляет напряженные и скованные мышцы. Идеально подходит в случаях, когда необходимо избавиться от узелков в мышцах, особенно вокруг позвоночника и в плечах.
Выстукивание, или поколачивание. Этот прием помогает зарядить тело энергией. Выполняется легкими постукиваниями по коже краем ладоней. Предостережение. Этот прием нельзя выполнять на тех местах, где кости Расположены близко к поверхности кожи (ребра, позвоночник).

Антистрессовый массаж

Хорошо снимает напряжение, накопившееся за день. Лучше всего использовать этот массаж как часть полного комплекса приемов для снятия стресса.

Начните с середины спины (спускаясь к нижней части). Массируйте большими пальцами рук, сильно надавливая на кожу, смещая ее вперед и назад, чтобы снять напряжение в мышцах около позвоночника.
Продолжайте поглаживающие движения, чтобы расслабить мышцы. Затем пальцами одной руки постарайтесь как бы спрятать под кожу большой палец другой руки, и наоборот. Повторите движение по три раза с каждой стороны.
Чтобы расслабить мышцы спины, разминающими движениями рук пройдитесь там, где сходятся ромбовидная и трапециевидная мышцы, чтобы они приподнялись и расслабили лопатки. Таким способом можно снять спазм и напряжение.
Быстрыми круговыми движениями разотрите спину обеими руками, начав снизу, перемещая руки кверху.
Кончиками пальцев разомните напряженные мышцы по бокам спины.
Начиная с верхней части спины, дойдите до поясницы, быстро щипая кожу кончиками пальцев.
Кулаками хорошенько поколотите большие мышцы спины.
Сложите ладони чашкой и помассируйте ребра грудной клетки и верхнюю часть спины.

Создайте расслабляющую атмосферу

  • Выбирайте для массажа или самомассажа тихое, теплое и мягко освещенное помещение.
  • Можно включить тихую расслабляющую музыку.
  • Поверхность, на которой лежит человек, должна быть твердой.
  • Выполняя массаж, наденьте свободную одежду, чтобы она не стесняла ваших движений.
  • Когда вам делают массаж, постарайтесь полностью расслабиться.

Если вы беременны

Женщинам до четвертого месяца беременности массаж противопоказан. Однако после этого срока массаж может быть полезен. Поскольку беременным лежать на животе неудобно, они могут лечь на бок или на спину. Во время массажа спины женщины могут сидеть.

Советы для массажистов

  • Делая массаж кому-то, держите свою спину прямо, используя вес своего тела для ритмичности и контроля движений.
    • Если вы работаете за столом, лучше всего расставить ноги на ширину плеч, слегка согнуть их в коленях и наклониться вперед, чтобы давление на больного было больше.

    • Если вы работаете на полу, сядьте на колени, раздвинув их. Можно также опуститься на одно колено. Чаще меняйте положение своего тела.
  • Во время массажа температура тела снижается, поэтому прикрывайте полотенцем те части тела, которые в данный момент вы не массируете, чтобы они не переохлаждались.

    После сеанса дайте пациенту отдохнуть, накрыв его простыней, легким одеялом.

  • Хороший массажист должен пользоваться своей интуицией. Можно импровизировать, использовать различные приемы в зависимости от того, что необходимо пациенту.
  • Постоянно держите одну руку на теле пациента. Это дает ощущение постоянного движения и комфорта.

    Также важно менять силу давления и ритм, чтобы по всему телу пациента прошла расслабляющая волна.

Предостережение

Следует воздерживаться от массажа при раздражении, воспалении и сыпи на коже, опухолях, инфекциях, заболеваниях сердца, закупорке артерий, кожных ранах.

Расслабляющий самомассаж

Ниже приведены приемы расслабляющего самомассажа, избавляющего мышцы от напряжения.

Перед началом массажа необходимо расслабить плечи, кисти рук и запястья для гибкости и эластичности движений. Самомассаж каждой части тела нужно делать не более трех-пяти минут. Как только закончите массаж, постарайтесь расслабить напряженные руки.

Положите ладони себе на плечи и надавите на эту зону. Опустите голову вниз и выдохните. На выдохе медленно откиньте голову назад. Повторите упражнение три раза.Надавите на основание черепа большими пальцами рук. Затем ослабьте давление и всеми пальцами начните массировать голову круговыми движениями.Возьмитесь руками за голову с обеих сторон. Вдохните и медленно опустите голову вперед. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы шеи.
Положите правую руку на левое плечо. Легонько надавите на точку в основании шеи. Ослабьте давление и снова надавите. Повторите упражнение несколько раз с каждой стороны.Возьмитесь пальцами за основание шеи. Круговыми движениями надавливайте на шею снизу вверх к основанию черепа. Затем такими же круговыми движениями массируйте шею в обратном направлении.Положите левую руку на правое плечо. Надавите кончиками всех пальцев, кроме большого, на плечо и маленькими круговыми движениями массируйте эту зону. Сделайте то же самое с левой стороны.

Быстрое расслабление

Чтобы мгновенно почувствовать себя лучше, можно сделать себе такой массаж.

Массаж груди поможет снять напряжение и тревогу.

Положите руки (каждую со своей стороны) так, чтобы большие пальцы были под мышками, а остальные легли на грудь. С усилием массируйте грудные мышцы кончиками пальцев.Сожмите кулаки и легонько массируйте грудь костяшками пальцев.Положите правую руку себе под мышку слева так, чтобы большой палец остался снаружи, и легонько массируйте эту зону. Повторите упражнение с другой стороны.

Массаж живота поможет снять напряжение в области живота.

Сядьте на стул, выпрямив спину. Положите руки на живот, пальцы раздвинуты и направлены к центру живота. Массируйте живот, делая маленькие вращательные движения. Затем сдвиньте пальцы, подведите их под нижние ребра грудной клетки и глубоко надавите снизу.Положите руки на бедра так, чтобы большие пальцы лежали на животе поближе к пупку. Делайте пальцами вращательные движения.Переплетите пальцы рук. Начните легонько растирать живот сверху вниз, пока не почувствуете тепло. Прекратите движение, оставив руки на животе на несколько минут, дышите медленно.

Особый, расслабляющий самомассаж

Этот вид массажа быстро успокаивает нервы, давая возможность расслабиться.

Если у вас важная встреча или интервью, то вы наверняка нервничаете. Поэтому уделите себе немного времени, чтобы сделать расслабляющий массаж перед выходом из дома. Лучше всего сначала принять горячую ванну с эфирными маслами, затем сделать самомассаж и лишь потом одеться. При этом очень важно правильно дышать.

Массаж лица. Кончиками пальцев легонько давите вокруг бровей, двигаясь от центра к вискам, а затем – за ушами вниз до мочек и к шее.
Массаж спины. Сядьте на стул и положите руки на спину так, чтобы большие пальцы легли на живот, а остальные – на спину. Массируйте вверх и вниз мышцы вокруг спины. Затем сожмите кулаки и поколотите спину. Потом быстрыми движениями разотрите ягодицы.
Массаж рук. Массируйте ладонь круговыми движениями большого пальца другой руки.
Массаж ног и ступней. Пощипайте лодыжки ног от ступней до колен, чтобы стимулировать кровообращение. Повращайте ступнями по очереди. Наконец, помассируйте каждую ступню в центре стопы большими пальцами рук.

Перед важным интервью

Эти упражнения можно делать, не переодеваясь в специальную одежду, в любой комнате, где никто вас не видит.

  • Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, руки – на бедрах на уровне почек. Согнитесь, опустив голову к коленям, и снова выпрямитесь. Повторите упражнение несколько раз.
  • Массируйте каждый палец рук и ног в течение нескольких минут, глубоко дыша.
  • Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на десять секунд. Затем медленно и осторожно выдохните. Повторите упражнение 10 раз.
  • Встаньте прямо, свободно опустив руки вдоль тела, ноги вместе. Вдохните глубоко и поднимите одну руку вверх. Повторите упражнение 10 раз с каждой рукой.

Тэги: стресс, массаж

Источник: https://nmedik.org/uspokoitelnye-massaji.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.