Бросаем курить без вреда для фигуры

Как похудеть после того, как бросили курить

Бросаем курить без вреда для фигуры

Не секрет, что привычка курить наносит огромный урон не только здоровью курильщика, но и окружающим его людям. Бороться с этой пагубной зависимостью можно годами, при этом перепробовав массу способов.

Однако, прекратить курить все-таки можно, и те счастливчики, у которых это получилось, могут столкнуться уже с другой проблемой, требующей решения – набор лишнего веса в первое время после отказа от курения.

Насколько взаимосвязаны эти два события, попытаемся разобраться.

Как похудеть после того, как бросили курить

Причины набора лишнего веса в связи с отказом от курения

Реакция организма на отказ от курения

После последней выкуренной сигареты, многие начинают стремительно набирать вес. Встречаются и те, кто, наоборот, начинает резко худеть, но таких, увы, – меньшинство. Тех, кто встает каждый раз на весы и сильно расстраивается, оказывается гораздо больше, а происходит увеличение веса, как правило, по следующим причинам.

Что происходит в организме

Обмен веществ и никотин

Никотин, отравляя организм курильщика, воздействует на метаболизм человека, и, благодаря пагубному влиянию на сердце, сосуды, и желудочно-кишечную систему, ускоряет обмен веществ. Уже через некоторое время после отказа от никотина, все органы восстанавливаются, и начинают работать в несколько другом режиме, при этом откладывая жир.

Обмен веществ и никотин

Замена

Ускоряем обмен веществ

Вы уже не курите, но вам требуется заменить чем-либо это время, которое вы тратили на сигареты. Как правило, вкусная еда отвлекает от тягостных мыслей о курении.

Конфеты, печенья, шоколадки, и тортики – и вот уже лишние граммы превращаются в килограммы, ведь в первые дни у человека в крови падает уровень сахара, и, чтобы этого не было, организм «просит» сладенького.

Заменить мыли о сигаретах

Психологическое состояние

Третья причина – индивидуальное психологическое состояние курильщика, которое не дает сбросить вес.

Психологическое состояние

Доказана ли прямая взаимосвязь между лишним весом и отказом от курения?

Да, такая зависимость есть, считают ученые. Именно неконтролируемое обжорство и заменяет эту вредную привычку. В нашем теле обе эти зависимости находятся в одном месте головного мозга, и поэтому идентичны. Таким образом, прежний перекур начинает сменяться перекусом.

Отказ от курения и лишний вес

Как бывшему курильщику можно помочь своему организму

Если вы решили расстаться с курением, вам необходимо хотя бы частично заменить для своего организма никотиновую кислоту. Она позволит гораздо легче преодолеть желание закурить, и, отчасти, нормализирует обмен веществ.

Никотиновую кислоту можно дополнительно получить, употребляя в пищу крупы (особенно полезна гречка), а также бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, и субпродукты (почки, сердце, печень). Помогут в этом деле молоко, жирная рыба, свекла, ананас, манго и грибы. Но не снижайте количество пищи, и забудьте про диеты, хотя бы в первые недели.

Вода и правильное питание – ваши верные помощники и союзники в войне с никотином. Рекомендуется также посетить сауну или баню (но находиться в парилке надо недолго), для лучшего очищения организма.

Что происходит с организмом после отказа от курения

Бросить курить без набора веса – вполне возможно

Почему мы поправляемся после отказа от курения

Сладкого в меру

Вас можно поздравить выбыванием из рядов курильщиков. Теперь главное – четко представлять себе, как еще больше улучшить качество своей жизни, поддержав свой организм в такой сложный период.

Прежде всего, для нормализации веса, откажитесь (хотя бы частично) от продуктов, содержащих много сахара. Готовьте пищу в духовке, или пароварке. Жирное и мучное тут тоже вам не советчики, они только ускорят процесс набора лишних кило.

А вот фрукты и овощи помогут вам, насыщая организм полезными веществами. 

Сладкого в меру

Чувство голода

Сначала можно спутать чувство голода и желание выкурить сигарету. Хорошо помогут в таком случае белковые и кисломолочные продукты, а также зелень и овощи, богатые клетчаткой. В целом, питание необходимо разделить на небольшие порции, которые необходимо употреблять каждые несколько часов.

Чувство голода
Совет

Не расстраивайтесь из-за набора лишних килограммов! Организм постепенно справится и с этим, а наградой вашим усилиям будет чистое дыхание, здоровый цвет кожи, и нормализация работы всех органов.

Вам в помощь – спорт

Лучшая профилактика стремительно растущих килограммов – занятие спортом. Подойдет велотренажер, ходьба, или занятия дыхательной гимнастикой. Однако, тому, кто долгое время подрывал никотином свой организм, категорически противопоказаны интенсивные нагрузки, которые могут нарушить работу сердечно-сосудистой системы.

Занятия нужно начинать постепенно, желательно под хорошую музыку. При этом, помните – вы сейчас делаете, для своего, измученного сигаретами организма, великое дело. И это обязательно придаст вам силы. Спорт в этот период должен приносить не результаты, а радость.

Чрезмерные нагрузки могут привести к срыву, или усугубить нервозность, связанную с никотиноголоданием. Любите плавать – плавайте, нравится гулять – гуляйте больше, при этом немного увеличивая темп. Это будет хорошей тренировкой для вас, и отвлечет от желания закурить.

Помните, что отказ от курения – значительный стресс для организма, ведь это не только физическая, но и, чаще всего, психологическая зависимость, побороть которую сразу очень сложно. 

Спорт поможет держать тело в форме
Вывод:

Вы бросили курить, и стали немного ближе к здоровью. Между тем, процесс избавления от последствий курения, увы, не всегда протекает легко и безболезненно, особенно дискомфорт чувствуется в первые дни.

Вы отчаянно пытаетесь заменить курение любой другой привычкой, «заедаете» стресс, пытаясь хоть как-то компенсировать свои усилия. В итоге, стрелка весов неумолимо говорит вам о приближающейся катастрофе, а вы расстраиваетесь, и едите еще больше.

Но, стоит помнить, что вы уже – победитель, и у вас хватило мужества расстаться с сигаретой. Осталось только одно – не дать своему организму набрать лишний вес.

Для этого необходимо организовать правильное питание, больше гулять, отвлекать себя от желания покурить, заняться спортом, и настроиться на позитив, похвалив себя за такое важное решение как полный отказ от никотина, ведь только от вас зависит, наберете вы вес в этот период, или нет.

Бросить курить и не поправиться

Источник: http://www.tolstuh.net/kak-pohudet-posle-togo-kak-brosili-kurit

Как курение мешает похудению. Питание при отказе от курения | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Бросаем курить без вреда для фигуры

Вредные привычки от того и называются вредными, что нещадно вредят нашему здоровью. Поверьте, курение – это не показатель вашей солидности и взрослости, это очередная преграда на пути к крепкому иммунитету и хорошему состоянию внутренних органов. А еще от заядлых курильщиков неприятно пахнет. Оно вам надо?

Так что, если вы курите, то скорее избавляйтесь от этой привычки и начинайте вести здоровый образ жизни. Не откладывайте отказ от курения до лучших времен, следующей недели, нового месяца и других условных дат. Если надумали стать здоровее и красивее (да-да, курение очень сильно вредит цвету и состоянию кожи), то сделайте это прямо сейчас.

Последствия отказа от курения

Многие слышали, что после отказа от никотина люди начинают полнеть. Действительно, в течение года без курения большинство бывших курильщиков поправляются на 2-4 кг. Никотин немного разгоняет метаболизм, и страдающий от токсинов организм вынужден тратить дополнительные калории на восстановление.

Но ведь разгонять обмен веществ можно и полезными для здоровья способами: например, перейти на правильное сбалансированное питание и заняться спортом или хотя бы увеличить физическую активность.
Впрочем, набор веса у людей, отказавшихся от никотина, чаще всего происходит не из-за замедления обмена веществ, а из-за заедания тяги к курению вредной пищей.

Доказано, что курение все время подпитывает наш грудничковый сосательный рефлекс, который во взрослом возрасте должен угасать (этот рефлекс необходим младенцам, чтобы быстро понять принцип грудного вскармливания, этот же рефлекс удовлетворяется и сосанием соски).

Когда человек перестает курить, его сосательный рефлекс сразу никуда не девается. Вот почему бросившим курить в первое время постоянно хочется кушать. Еда и ее пережевывание удовлетворяет потребность в реализации сосательного рефлекса, и курить хочется меньше.

Кроме того, во время курения люди немного успокаиваются. Этим обуславливается тяга бывших курильщиков к простым углеводам: выпечке и сладостям. Когда мы едим простые углеводы, в крови резко повышается уровень глюкозы, и настроение сразу же повышается. Это и толкает бывших курильщиков к поиску быстрого удовольствия.

Но ведь простые углеводы способствуют набору лишнего веса и замедляют метаболизм еще больше. Вот откуда берутся дополнительные килограммы после отказа от курения.

Питание, чтобы не поправляться

Чтобы не набрать лишний вес после отказа от никотина, нужно сразу же начать практиковать дробное питание.

Частый прием пищи (каждые 2-3 часа) небольшими порциями разгонит метаболизм и погасит сосательный рефлекс, который будет тянуть к сигаретам.

Только питаться надо будет правильно и сбалансировано – так можно гарантировать восстановление здоровья и сохранение фигуры и даже ее улучшение.

«Отказникам» нужно отдавать предпочтение сложным углеводам: хлебцам из цельнозернового хлеба, фруктам и овощам. Эти продукты помогут надолго сохранить чувство сытости и зарядят энергией.

В качестве перекусов следует использовать орешки, сухофрукты, галеты, цельнозерновое печенье.

Конечно, все время жевать между основными приемами пищи – не лучшая пищевая привычка, но это все же предпочтительней, чем снова потянуться за сигаретой.

Перекусы помогут отвлечься от мыслей о курении. А еще в первые месяца отказа от этой вредной привычки нужно пить как можно больше чистой воды. Это соответствует принципам правильного питания.

К тому же, вода поможет уменьшить интоксикацию организма, вызванную долгим поступлением никотина, и немного угасит тягу к курению.

Можно заваривать себе и травяные чаи на основе отвара шиповника или мяты.

Вместе с переходом на правильное питание очень желательно начать заниматься спортом или фитнесом (пусть даже в домашних условиях). Физическая активность еще раз разгонит метаболизм и поспособствует выработке «гормонов счастья»: серотонина и эндорфина. После тренировки настроение автоматически улучшится и, заметьте, без всяких сигарет.

Продукты питания при отказе курения

При отказе от курения следует обогатить свой рацион продуктами, помогающими вывести из организма токсины и снижающими зависимость от никотина. Курение закисляет внутренние среды организма, поэтому придется проводить нейтрализацию.

Чтобы восстановить кислотно-щелочной баланс, надо включить в меню ощелачивающие продукты. К таковым относятся петрушка, орехи, зелень, бобовые, кабачки, огурцы, помидоры, сельдерей. Кроме того, не обойтись без клетчатки и пектинов, которые выведут вредные вещества из организма. Все это есть в свежих овощах и фруктах.

Стоит учитывать и тот факт, что у курильщиков снижается иммунитет (опять-таки виновата никотиновая интоксикация). Дабы восстановить защитные функции организма, придется есть продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами. Найти Омега-3 можно в жирных сортах морской рыбы, морепродуктах, авокадо, орехах, льняном и оливковом масле.

И еще, помните, что в первое время после отказа от курения нужно держаться подальше от кофе, молочного шоколада и алкоголя. Врачи доказали, что именно от этих продуктов бывшие курильщики чаще всего «срываются» и снова хватаются за сигареты.

В целом, отказаться от курения без вреда для фигуры – вполне выполнимая задача. Куда важнее и сложнее будет преодолеть психологическую зависимость от сигарет. Но вы-то сильные духом люди, и у вас все обязательно получится! Главное, не ищите отговорки и не медлите с таким важным решением в вашей жизни – отказом от курения.

А если хотите узнать больше о здоровом образе жизни и правильном питании, читайте ниже…

Источник: https://serebryanskaya.com/brosaj-kurit-i-nachinaj-xudet/

Способствует ли курение похудению или мешает сбросить килограммы: исследования, воздействие никотина на организм

Бросаем курить без вреда для фигуры

Курение и похудение – один из самых известных мифов о влиянии никотина на здоровье, фигуру и красоту.

Многие люди (и мужчины, и женщины) искренне уверены, что сигареты помогают им поддерживать вес в форме.

А популярная страшилка, что отказ от табачной зависимости моментально приводит к набору ненавистных килограммов и провоцирует ожирение, только играет на руку мировым производителям сигарет.

Курение и похудение

То, как именно влияет курение на похудение — вопрос, который уже давно находится в сфере самого пристального внимания ученых со всего света. Стройная женщина или подтянутый мужчина с сигаретой – классический образ курильщика. И хотя полных людей с никотиновой зависимостью в мире тоже очень много, до сих пор считается, что табачный яд непостижим образом помогает контролировать вес.

  • Самое масштабное исследование этой курительной проблемы провели в начале 2000-х годов. Это были ученые из Университетского колледжа в Лондоне. Специалисты захотели понять, в чем источник этого феномена, и целых 6 лет наблюдали за 3000 тысячами подростков – с 11 лет и до 16-летия. Часть испытуемых курила, а часть нет.

В итоге выяснилось, что абсолютно никакой разницы в весе, индекса массы тела, употреблении калорий или жирных продуктов у курящих и некурящих юношей и девушек нет. Все отличия появляются позднее, когда долгий никотиновый стаж приводит к опаснейшим изменениям в работе организма.

  • Еще один крупный эксперимент доказал, что набор веса при курении не всегда прекращается. Во многих случаях из-за эндокринных нарушений изменяется принцип, по которому откладываются жиры.

У постоянных курильщиков жиры откладываются по мужскому принципу, «яблоко», – вокруг талии и в верхней части туловища. Такое явление может ощутимо изуродовать женскую фигуру, которая традиционно формируется по типу «груши» — тонкая талия и ярко выраженные бедра.

  • Если говорить о причинах стройности курильщиков, то здесь по-настоящему прорывным стало исследование ученых из Корнелльского университета в Нью-Йорке.

Специалисты обнаружили, что никотин способствует стимуляции работы гена AZGP1, который в свою очередь обеспечивает полноценную работу дыхательной системы. И частично – за сжигание жиров и переработку быстрых углеводов. Когда человек курит, ген старается защитить прежде всего дыхательную систему, а повышенный метаболизм становится своеобразным «побочным эффектом».

Но воздействие никотина на фигуру объясняется не только активной работой неизвестного гена с загадочным названием.

Когда человек дымит сигаретой, в дело вступает целый комплекс факторов (физических и психологических), которые влияют не только на наличие ненужных килограммов, но и на внешний облик курильщика в целом.

Но действительно ли курение способствует похудению и что именно влияет на вес:

  1. В процессе курения активно вырабатывается слюна, а еда в организм при этом не поступает. В обманутом желудке могут образовываться мелкие язвочки из-за повышенной кислоты, также со временем снижается сократительная функция. В итоге снижается аппетит и начинаются проблемы с пищеварением – тяжесть, колиты, гастрит и др.
  2. Организм курильщика вынужден постоянно бороться с ядовитым действием никотина. На это расходуются не только те калории, что поступают с едой, но и внутренние резервы организма, из-за чего сгорают уже отложенные калории.
  3. Нередко курение служит для человека спасением от стресса. Выкуренная сигаретка заменяет собой бутерброд и шоколадку, в результате калорий поступает меньше и организму негде пополнить запасы жировой ткани.
  4. Табачный яд, попадая в кровь, стимулирует выработку гормона гликогена. Обычно организм использует его как энергетическое топливо в экстренных случаях, но здесь принимает за обычную, естественную глюкозу и пускает в дело. Поэтому чувство голода на какой-то период притупляется.
  5. Никотин нарушает работу эндокринных желез, из-за чего возникает гормональный сбой. В итоге нормальный метаболизм искажается, и жиры откладываются «не в тех местах». Отсюда – накопление жировой ткани вокруг талии, в то время как бедра и ноги остаются по-прежнему стройными. Поэтому в каком то роде, вредная привычка даже мешает похудению.
  6. Никотин нарушает работу сосудов и вызывает кислородную недостаточность. Из-за этого нарушается кровообращение и отток лимфы, кожа становится серой, дряблой, развивается целлюлит. Даже у стройных людей.

На видео о том, как курение влияет на вес человека:

Набор веса после отказа от привычки

После отказа от сигаретного кайфа организм медленно, но верно возвращается в нормальный рабочий ритм. А это нередко влечет за собой естественный набор веса. Такое явление замечают многие курильщики со стажем, но причины резкой полноты вполне объяснимы.

В первую очередь вступает в дело психологический фактор. Для любого человека отказ от сигарет – сильнейший стресс, а самый простой способ сражаться со стрессом – заедать его.

Бывший курильщик пытается заглушить «никотиновую ломку» пирожками, бутербродами и конфетками, а цифра на весах стремительно ползет вверх.

Кроме того, аппетит в это время повышается естественным образом.

Уровень гликогена возвращается в норму, и организм требует свою долю глюкозы, а значит – вкусной и калорийной еды.

Избежать появления лишних килограммов после того, как вы бросили курить, вполне реально.

Чтобы бросить курить и не пополнеть всего лишь следовать нескольким простым правилам:

  1. В первые недели после отказа от никотинового допинга важно четко распланировать рацион. В первые месяцы остается склонность к набору веса, поэтому сбалансированная диета просто необходима. Кроме того, здоровое питание поможет быстро восстановить правильный обмен веществ.
  2. Физическая нагрузка прежде всего. Начинать стоит с малого – ежедневные прогулки, плавание, потом – любимый спорт, фитнес и т.д. Упражнения не только помогают сжигать лишний жир, они способствуют выработке «гормона удовольствия» дофамина, а это помогает не сорваться и не вернуться к сигаретам снова.
  3. Постарайтесь максимально занять свой день. Любимая работа, спорт, встречи с друзьями, прогулки – плотное расписание позволит не думать ежеминутно о курении и как можно быстрее преодолеть зависимость.

Что говорят специалисты

В то же время курение далеко не всегда сопровождается стройностью. У курильщиков с большим стажем нередко наблюдается серьезный гормональный сбой, когда организм уже не может полноценно перерабатывать питательные вещества. Поэтому даже у тех людей, кто ест сравнительно мало, запасы жировой ткани стремительно увеличиваются.

У бывших курильщиков в первые месяцы тоже наблюдается склонность к ускоренному набору веса. Из-за сильного стресса количество приемов пищи в день может вырасти в день до 8-9 раз, из-за этого люди иногда набирают до 10 кг за первый месяц.

Однако этих проблем легко можно избежать, если правильно питаться и помнить о физической нагрузке. Тогда обмен веществ вскоре нормализуется, работа эндокринных желез стабилизируется, и уже через несколько месяцев вес придет в норму. А к стройной фигуре добавятся и другие «бонусы» безникотиновой жизни – сияющая ровная кожа, блестящие волосы, крепкие ногти и отличное самочувствие в целом.

Источник: http://gidmed.com/narkologiya/tabakokurenie/i-pohudenie.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть