Бессонница, или Куда деть ненужные мысли?

Осторожно — бессонница или общая информация о бессоннице

Бессонница, или Куда деть ненужные мысли?

Расстройство сна неизменно снижает качество жизни любого человека. Для активной жизни требуется полноценный отдых, который и заключается в крепком и спокойном ночном сне. Кому не знакомо чувство «разбитости» с утра, когда ночь прошла в беспокойном полусне, думаю с таким состоянием знакомы почти все.

Вред, который наносит организму плохой сон, огромен. Но с этой проблемой можно и нужно бороться. Для начала следует определиться с причиной бессонницы. Факторов, влияющих на качество сна, немало. К основным можно отнести:

  • глубокие эмоциональные переживания, проблемы на работе или в личной жизни;
  • нерешенные за день задачи, которые крутятся в голове, мешая уснуть;
  • посменная работа, в результате сбивается привычный для организма ритм сна и бодрствования;
  • кардинальные изменения (переезд, длительное путешествие);
  • простудные заболевания;
  • алкоголь и курение.

При этом не должно возникнуть сильного беспокойства, когда не удается выспаться пару ночей.

Можете поменять подушку на меньшую или большую, попробуйте бамбуковое одеяло, возможно, организм переборет это состояние, и сон наладится сам.

Но если бессонница затягивается, следует задуматься о причинах, которые ее могли вызвать. Иногда стоит только определиться с причинами и устранить их, как проблема решится.

Рекомендации по борьбе с бессонницей

В помощь можно использовать некоторые советы специалистов, соблюдение которых позволит наладить спокойный и регулярный сон:

  • обязательное соблюдение режима. Регулярность должна быть на первом месте. Спать следует ложиться примерно в одно время ежедневно;
  • спать нужно определенное время, которое должно быть определено индивидуально;
  • вечером не стоит нагружать себя, плотно есть или принимать тяжелую пищу;
  • если человек страдает от бессонницы, ему стоит отказаться от дневного сна;
  • вечером необходимо отказаться от алкоголя, никотина и кофе;
  • в комнате, где человек отдыхает, нужно создать соответственную обстановку. В помещении должно быть достаточно темно и прохладно, кровать лучше выбрать умеренно мягкую и широкую, чтобы было комфортно не только лежать, но и свободно переворачиваться.

Нелишним будет прогулка на свежем воздухе. При этом лучше прогуливаться медленно и глубоко дышать, чтобы насытить свой организм кислородом.

Некоторым людям помогает прием теплой ванны с ароматическими травами. Иногда достаточно сделать теплую ванну для ног, чтобы быстро и крепко уснуть. Но не стоит принимать душ или горячую ванну, которые вызовут обратный эффект.

Перед сном рекомендуется выпить настой успокаивающих трав с медом или стакан теплого молока. Все это позволит подготовиться к полноценному сну.

Что делать, если сон не налаживается

Не лишним будет напомнить, что от бессонницы еще никто не умирал. Поэтому не стоит делать из этого трагедию. Ничего страшного не произойдет, если человек недоспит несколько часов. Но «насиловать» себя все же не стоит.

Если ночью наступило пробуждение и уснуть заново никак не удается, необходимо отвлечься от мыслей о бессоннице. Целесообразнее встать с кровати и заняться делами. Многим помогает чтение, оно отвлекает от нехороших мыслей и позволяет расслабиться. Можно просто полежать, вспомнить о приятных моментах своей жизни. Это позволит незаметно уснуть.

Интересный способ побыстрее уснуть, основан на контрасте, помогает многим людям. Для этого нужно скинуть с себя одеяло и недолго полежать без него. Через какое-то время возникнет ощущение, что человек замерзает.

Если несколько минут так «померзнуть», под одеялом очень приятно будет согреться, и сон наступит гораздо быстрее. При этом неудобное и неуютное до этого ложе вдруг станет очень комфортным и приятным.

Необходимо понимать, что крепкому сну способствуют физические нагрузки и здоровый образ жизни! Поэтому, чтобы сон был крепким, период бодрствования должен быть активным и приносить положительные эмоции.

Реклама Беременность и заболевание почек

На здоровье матери и будущего ребенка влияют несколько факторов. Один из этих факторов является наличие у матери  хронических заболеваний почек. Подробнее о профилактике заболеваний почек с помощью целебных трав можно…

Как защитить здоровье сердца

Многие не задумываются о том, как сохранить здоровье своего сердца. Такое отношение продолжается всего лишь до первых проблем с сердечно-сосудистой системой. Мы расскажем вам о том, как продлить работу вашего…

Что такое компрессионные чулки?

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) — это заболевание, возникающее из-за образование сгустков крови в крупных венах человеческого тела. Сгустки могут собираться в любой части тела, однако наиболее вероятно образование тромбов в ногах….

Путешествие начинается с сумки

Путешествие в тысячу километров начинается с надежной дорожной сумки. Мы подготовили для вас гайд по выбору дорожных сумок. Можете посетить интернет магазин сумок bagboom и подобрать себе надёжного спутника в…

Игрушки для новорождённых

Играть с ребенком легко. Игра с новорожденным … это сложно. Молодым мама приходится тратить огромные усилия, чтобы развлечь или успокоить своих новорождённых деток. Мы подготовили для вас материал, который поможет…

Незабываемый отдых с детьми в Подмосковье

Чтоб отдохнуть от повседневной суеты не обязательно ждать отпуска и отправляться куда-то далеко. В Подмосковье есть большой выбор мест, отлично подходящих для отдыха всей семьей, как зимой, так и летом.

Чтоб отдохнуть от повседневной суеты не обязательно ждать отпуска и отправляться куда-то далеко. В Подмосковье есть большой выбор мест, отлично подходящих для отдыха всей семьей, как зимой, так и летом.

  • История одной измены
  • Интимная стрижка для коррекции бедер и живота
  • 14 советов психолога, как помириться с мужем после ссоры
  • Значение поцелуев или как понять язык поцелуев когда любят, соблазняют или …
  • Повторный брак после развода, про пары, которые расстаются, а потом сходятся снова
  • Первый секс, что нужно знать парню и девушке об особенностях первого секса
  • Отсутствие сексуального желания у женщины, почему возникает и что делать
  • 7 стадий которые переживает мужчина при расставании
  • 40 выражений, которые хочет слышать каждая женщина
  • Как уменьшить размер кофты
  • Патопсихология личности
  • Выбираем длину платья: мини, миди, макси

Источник: http://depils.com/ostorozhno-bessonnitsa-ili-obshhaya-informatsiya-o-bessonnitse/

Бессонница: что делать? Как избавиться от бессонницы?

Бессонница, или Куда деть ненужные мысли?

Мороз и солнце; день чудесный!Еще ты дремлешь, друг прелестный —

Пора, красавица, проснись…

(А. С. Пушкин)
На сон нам ночь отведена,
Уже закончилась она!
(сайт sympaty.net)

Не спишь? Бессонница, что делать…Тогда выключай компьютер и иди на улицу, это самый лучший метод встретиться со сном. Не сегодня? Что ж, вооружись советами женского сайта «Красивая и Успешная» и выбирай свой способ борьбы с бессонницей на будущее.

Бессонница (инсомния) – что это такое?

Не путать бессонницу с периодическим недосыпанием, случающимся от безделья, или наоборот, поздней работы! Недосыпающий человек, при устранении проблемы, легко и свободно входит в режим сна и бодрствования.

Бессонница же наступает, казалось бы, беспричинно, и действительно — так только кажется! На самом деле причин миллионы, у каждого — своя. Но все они поддаются классификации. Определи, какая именно у тебя, и следуй нашим советам.

Причина бессонницы № 1: Психология, или попросту лень-матушка

Как избавиться от длительной бессонницы, мешающей нормально жить? Для кого-то достаточным будет, проанализировав свое состояние, взять себя в руки и четко, категорично сказать: СПАТЬ!

Стимулируем силу воли. Что мы имеем и что мы теряем в результате нежелания бороться с бессонницей?

Что имеем?

  • Вялость, медлительность – заторможенность, одним словом. За руль садиться не стоит, а если работа связана с точными приборами – считай, превращаешься в социально опасного объекта. Бессонница опасна, что делать, если она влияет именно на работу мозга;
  • Красные глаза, припухшие веки, сдвинутые брови (отчего обязательно появятся морщины!) – внешние показатели, не украшающие ни одну из женщин;
  • Нулевая трудоспособность, подчас оборачивающаяся прямым минусом твоего бюджета. Не выспалась — не пошла на работу – прогул — вычет из зарплаты, равный стоимости новой сумочки. Еще доводы нужны?
  • Раздражительность, плаксивость или беспричинный гнев. А про окружающих кто-нибудь помнит? Дитя не выспавшейся мамы ни в чем не виновато, между прочим, что уж говорить о коллегах или подчиненных!

Что теряем?

Не вдаваясь в подробности вытекающих отсюда последствий – резюмируем: теряем лучшие часы, дни, годы жизни! И все только потому, что бессонница оказалась, что делать, – дурной привычкой.

Если вывод сделан, и причина бессонницы в нежелании заняться самодисциплиной – что ж, флаг в руки и вперед, на прогулки, занятия спортом, соблюдения режимов (в том числе и питания) и главное – четкой установке: научиться высыпаться вполне тебе по силам. Это всего лишь еще одна привычка (только хорошая), которую невозможно выработать за один день. Но, потратив на соблюдение правил хотя бы месяц, ты навсегда избавишься от этой напасти и сайт sympaty.net верит: обязательно начнешь жить лучше!

Как избавиться от бессонницы усилием воли

  • Установи правила и соблюдай их! Правила могут быть только ежедневными. Нарушать нежелательно, но и бросать из-за одной ошибки не надо. Каждый человек сам себе может их прописать, но в силу схожести биологических процессов некоторые из них одинаковы для всех.Например: вечерняя прогулка, отказ от тяжелой пищи (два зайца убиваем – фигура улучшается!), подъем всегда в одно и то же время, личная гигиена, оптимальная температура в комнате. Это минимум, помогающий решить вопрос, как избавиться от изматывающей бессонницы.
  • Веди записи где-нибудь, анализируй. К примеру, на обычном листке черкнула «смотрю телек, 00:45». Наутро ты с удивлением обнаружишь, что совершенно напрасно до часу ночи смотрела фильм, ни название, ни сюжета которого даже не можешь вспомнить. Пару таких открытий самой себя — и захочется исправляться!
  • Повесь в зоне дневной видимости девиз (пример: «я сплю себе на здоровье!») или картинку – мечту. Улегшись, вспомни о ней, найди и посмотри (мысленно) — и вместо тяжелых мыслей начнешь думать о приятном. Бессонница не понимает, что делать с положительными эмоциями, и бежит прочь!

Причина бессонницы № 2: Повышенная нервозность, впечатлительность

И в этих случаях можно саму себя вытащить из состояния недосыпания. Нервничай сколько угодно вне дома, а когда пришла – оставила за дверью все эти проблемы. Иначе если ты перенесешь их в дом, затем в спальню, они так и будут волочиться за тобой по жизни.

А уж коварная бессонница знает, что делать с твоими переживаниями!

Оставь их у двери, возможно, утром ты выйдешь бодрой и легко, на свежую голову, решишь все вопросы.

Пословицу про то, что утро вечера мудренее, знают все, четко произнеси ее вслух возле своего дома, и это сработает!

Беспокойство охватывает многих женщин, в то время, когда уже все в доме мирно спят. Причиной могут быть любые не относящиеся к тебе или семье события.

Сначала ты (не специально) прокручиваешь кадры последней катастрофы увиденной в новостях, а потом начинаешь думать о пострадавших людях. Все это волнение проецируется на твою жизнь, и вот уже мысли о том, как обезопасить детей или погасить кредит, настолько начинают овладевать, что превращаются в навязчивую ночную муку. И промаявшись полночи, утром мы и не помним ночных тревог, а бодрости как не бывало

Источник: https://www.sympaty.net/20111119/bessonnica/

Системно-векторная психология. Бессонница — что делать? Бесконечные мысли не дают уснуть

Бессонница, или Куда деть ненужные мысли?

Вопрос от Ирины, Москва:

Опять началась эта бессонница — что делать, не знаю. Водоворот мыслей затягивает в какую-то бесконечную карусель, и сна ни в одном глазу. Засыпаю под утро буквально на часик-два, и утром надо отдирать себя от подушки и тащиться на работу. И такая мука каждый день. Бессонница достала жутко.

За что мне такие мучения? Мне кажется, что я одна такая. А все другие люди легли на бочок и уснули, а у меня уснуть не получается. Неужели нельзя справиться с бессонницей? Начинаю считать дыхание, релаксация тела не помогает, потому что беспокойные мысли все равно правят бал в моей голове.

Отвечает Виктория Винникова, педагог:

Ирина, спасибо за вопрос. Действительно, беспокойные мысли, мешающие заснуть, могут замучить любого. Сон необходим человеку, во время сна отдыхает не только тело, но и психика.

Друзья, приятели раздают советы, что делать при бессоннице: проветривать квартиру, ходить гулять перед сном, не есть после шести, заниматься медитацией или йогой.
Но в большинстве случаев, следуя этим советам, не удается полностью и навсегда избавиться от этого недуга, ведь все они, как правило, действуют на следствие, не затрагивая причину.

Поэтому для того, чтобы избавиться от бессонницы, надо разобраться в ее причинах. Мы рассмотрим только психологические предпосылки плохого сна — увидим, что мешает тому или иному человеку расслабиться и уснуть.

Поможет нам в этом Системно-векторная психология Юрия Бурлана, которая рассматривает психику людей с точки зрения врожденных желаний и свойств, раскрывает всю природу бессознательных желаний и особенностей человека. Группы этих желаний называются векторами. Всего векторов восемь.

Что делать, если мучает бессонница?

Вообще, бессонница может посетить каждого, с любым набором векторов.

Кому-то не даст заснуть рой бесконечных мыслей, другому повышенная эмоциональность, третьему переживания о семье и детях, а четвертый не сможет заснуть, переживая о своем новом проекте, в уме подсчитывая прибыль или убытки.

При наличии нескольких векторов у человека бессонница будет проявляться по-разному. Существуют различные виды бессонницы. Давайте рассмотрим самые распространенные.

Что делать, если бессонница у делового человека

Деловой человек с кожным вектором не может заснуть, когда в его голове крутятся бизнес-планы, зарплаты, проекты.

У него наступает этакий мыслительный зуд, когда на фоне какого-нибудь нового проекта начинаются скачки мыслей-планов: «Зарплату мне пообещали вооот такую… это я что-то куплю… и еще вот это куплю… и вот еще вот это смогу себе… И конкурентов обойду, и буду самым первым, номер один в своем деле!».

Или наоборот, кожный человек может мучиться бессонницей под угрозой финансовых или имущественных потерь. Но когда решаются все эти вопросы, бессонница уходит без следа.

Есть версия, что «считать овец» — это рекомендация древних кожников, которые так успокаивались, пересчитав свою будущую прибыль.

Тревожные мысли не дают уснуть

Подвержены расстройству сна также очень эмоциональные люди со зрительным вектором. От переизбытка или недостатка эмоций им не уснуть. Или когда в голове начинает крутиться воображаемое кино о том, как любимый с другой — или другим. И тут уже впору воскликнуть, как в песне: «Уйди кричу, бессонница! Забыть его хочу».

Опять же, когда эмоции выплеснуты, например, после слез — человек засыпает.

Хлопоты о детях и семье не дают уснуть представителям анального вектора. Потому что в их системе ценностей главное — семья и дети.

Чаще всего, когда внешние обстоятельства меняются, человек перестает волноваться и переживать о детях и семье, то и от бессонницы не остается следа.

Но все это дела земные. А вот что делать, если нет таких желаний, если не тревожит ничто материальное и в голове крутятся другие мысли?

Бессонница как она есть — когда без смыслов не заснуть

Среди всех восьми векторов звуковой стоит особняком.

Если представители других векторов реализуют свои желания в материальном мире, то звуковик устроен иначе.

Звуковой вектор всегда ищет то, чего нет в материальном мире. Смыслы, замыслы, понимание первопричин. Без ответов на вопросы: «Кто я?», «Откуда пришел и куда иду?», «В чем смысл моей жизни?» — звуковик проваливается в тяжелые душевные состояния, и испытание бессонницей одно из них.

Что делать, если замучила бессонница

Звуковики — гениальные люди в потенциале. Область применения их абстрактного ума — программирование, компьютерные технологии, военная инженерия, хирургия и психиатрия, любые области наук. В творчестве такие люди проявляют себя как музыканты или композиторы, они же пишут стихи или прозу, а некоторые из них могут создавать целые фантастические миры и быть писателями.

Психика звуковика сложилась в результате выполнения им своей видовой роли еще в первобытной стае. Он единственный выполнял ее, когда все спали, — вслушивался в тишину ночи, тем самым охраняя стаю от опасности. Так же и сегодня — когда отгрохотал день с его суетой и гонкой материального потребления и наступает ночь, тишина и одиночество — активизируется ум звуковика.

И вот уже в тишине грохочут мысли, доводя до бессонницы… Он пытается сложить из них смыслы, но они ускользают. Включаются внутренние монологи, чаще всего пустые и непродуктивные. Неспособность сосредоточиться, додумать мысль до конца и является причиной бессонницы, а нередко — и головных болей.

Утром звуковик просыпается ценой огромных усилий и плетется на ненавистную работу, где от него не требуется его абстрактный ум.

Если работа в социуме требует напряжения абстрактного интеллекта, то бессоннице просто нет места — мозг выполняет свою работу и ночью отдыхает. Ведь при титанических усилиях мозг нуждается в отдыхе.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана находит точное решение и избавляет от роя бессвязных мыслей в голове.

Итак, главная задача звуковика, избавляющая его от любых нарушений сна, — это правильная нагрузка на его абстрактный интеллект.

Сложить сложную мозаику нашей психики — этот абстрактный узор из восьми векторов — способен любой человек, а уж для звуковика это самая крутая головоломка, решая которую, он навсегда избавляется от бессонницы.

Что делать, когда бессонница

На вопрос, что делать при изматывающей бессоннице, как выбраться из этого ада, есть точный ответ — решить сложнейшую задачу об устройстве нашего бессознательного на онлайн-тренинге по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Это такая нагрузка, которая дает невероятное наслаждение абстрактному интеллекту звуковика.

Один из самых устойчивых результатов тренинга — это освобождение от любых нарушений сна. Люди забывают бессонницу раз и навсегда:

«После прохождения тренинга Первого уровня в группе 45 прошла моя бессонница, которая длилась 50 лет, практически всю жизнь, учитывая, что мне сейчас 60 лет. Даже не поняла, в какой момент это произошло. Стала спать ночью, даже если проснусь, то потом могу снова заснуть. Это так интересно, спать…»
Загифа К., пенсионерка Астана

«Ни один врач не мог выявить причину моей бессонницы, вялости, слабости, сонливости, заторможенности, хотя они брали кровь, мерили давление и т.п.

, в конце концов отправили к психологам, потом к психотерапевтам (а те ничего, кроме таблеток, мне предложить не смогли).
Прохожу первый уровень.

Первые позитивные изменения — прошла бессонница, ушла дневная «спячка», стали возвращаться силы…»
Ольга Е., Москва

Если бессонница мучает уже много лет, попробуйте для себя лучшее лекарство от бессонницы — бесплатный ночной онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь по ссылке прямо сейчас.

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
Раздел: Ответы на вопросы

4 Мар, 2017 Комментариев: 2 1707
Мне плохо ответы

Источник: http://svp.expert/otvety-na-voprosy/bessonnica-chto-delat-beskonechnye-mysli-ne-dayut-usnut/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.