Бассейн с минеральной водой. Плавайте на здоровье!

Содержание

Какова же польза плавания в бассейне

Бассейн с минеральной водой. Плавайте на здоровье!

Плавание — универсальный спорт. Им можно заниматься в любом возрасте и для укрепления мышц, и для лечения различных заболеваний.

 

Пользу плавания для организма человека трудно переоценить. Оно дает отличный результат и само по себе, и в комплексе с занятиями другими видами спорта, значительно усиливая их эффект.

Плавание имеет минимальное количество противопоказаний, но при этом заставляет работать практически все системы организма не хуже, чем любая другая полноценная тренировка, в этом состоит его основное преимущество.

Польза плавания в бассейне

Занятия плаванием позволяют значительно улучшить здоровье людям с любой физической подготовкой.

Благодаря тому, что плотность воды более высокая, чем плотность воздуха, нагрузка, получаемая в бассейне, переносится значительно легче, а вот укрепление мышц и сжигание калорий происходит быстрее, чем при занятиях на суше.

Особенно хорошо с помощью плавания можно проработать

  • руки,
  • спину,
  • живот,
  • ягодицы,
  • бедра,
  • плечевой пояс.

Кровеносная система тоже улучшает свою работу после занятий в бассейне — давление снижается, следовательно, сердечно-сосудистые заболевания обходят пловцов стороной.

Кровообращение и ритм биения сердца приходят в норму, сосуды становятся более эластичными.
Отмечено, что у занимающихся плаванием частота пульса снижена до 60 ударов/мин.

Это означает, что их сердце работает более рационально и мощно.

Дыхание во время занятий плаванием становится более глубоким, в результате задействуется вся площадь легких.
Все это в комплексе насыщает кислородом кровь, улучшает кровоток и делает организм более устойчивым к гипоксии.

Плавание оказывает на организм закаливающее действие, улучшает сопротивляемость к различным заболеваниям.

Плавание существенно улучшает здоровье ребенка, помогает ему расти физически крепким и уравновешенным человеком, ведь оно влияет и на нервную систему.

Под воздействием прохладной воды процессы возбуждения и торможения уравновешиваются, кровоснабжение мозга улучшается.

Давление воды мягко массирует нервные окончания кожи, улучшает состояние ЦНС, снимает переутомление после долгого учебного дня.

Дети, занимающиеся плаванием, как правило, со сном не имеют проблем.

За счет общего более спокойного состояния, ребенок становится внимательнее и дома и на занятиях, хорошо усваивает материал, может лучше сконцентрироваться на уроке.

Помимо этого, улучшится осанка, ваш малыш станет сильнее и выносливее, движения будут более координированными, да и аппетит порадует родителей.

Плавание успешно применяется в комплексной терапии деток,

  • имеющих проблемы с неврологией,
  • страдающих ДЦП,
  • гипер- или гипотонусом,
  • синдромом дефицита внимания и
  • гиперактивности.
  • Чем полезно лечебное плавание в бассейне

    Стоит разделять плавание, как вид спорта, и плавание лечебное.

    Последнее предполагает включение в программу занятий ряд упражнений в воде, направленных на исцеление какого-либо недуга.

    Заниматься лечебным плаванием можно в любом возрасте, но обязательно прежде следует проконсультироваться с врачом.

    При наличии каких-либо значимых проблем со здоровьем, занятия должны проводиться под контролем грамотного тренера.

    Плавание используется в качестве лекарственного средства при следующих заболеваниях:

    • заболевания суставов;
    • заболевания позвоночника, в том числе грыжа межпозвонковых дисков;
    • остеохондроз;
    • ожирение;
    • хронический бронхит;
    • вегетососудистая дистония;
    • варикоз;
    • атеросклероз;
    • нарушения осанки;
    • легочные заболевания, например, астма;
    • невроз

    и других.

    Оно дает уникальную возможность сочетать релаксацию с нагрузкой на сердце, мышцы, суставы и даже кости.

    Общеизвестно, что плавание показано имеющим проблемы с позвоночником — в воде нагрузка на межпозвонковые диски отсутствует, а мышцы спины при этом активно задействованы.

    Итак, отвечая на вопрос, полезно ли плавать в бассейне людям с хроническими заболеваниями, можно однозначно дать утвердительный ответ.

    Вообще этот вид спорта рекомендован в случаях, когда нежелательно прибегать к силовым тренировкам — беременным, людям страдающим от избыточного веса, с болезнями суставов.

    Польза бассейна для фигуры

    Польза плавания для мужчин неоспорима — оно позволяет сформировать классический Т-образный силуэт, при этом не наращивая слишком большой мышечной массы, как при силовых занятиях, ведь не все хотят добиться такого эффекта.

    Дамы же зачастую боятся, как бы плавание не сделало их фигуру мужеподобной. Тренировки «для себя», направленные на улучшение общего состояния, вовсе не дадут такого эффекта.

    Если вы планируете профессионально заняться плаванием, такая вероятность есть, но бояться этого не стоит — женские плечи от природы уже, чем у мужчины, и даже постоянные занятия вряд ли сделают их слишком крупными.

    А польза плавания с лихвой окупит не слишком высокий риск чрезмерного роста мышц плечевого пояса.

    Регулярно занимаясь в бассейне вы сможете:

    1. Снизить вес. Плотность воды в 775 раз больше плотности воздушной среды, это делает даже элементарные движения в воде энергозатратными. Учащение дыхания лучше насыщает кровь кислородом, организм получает серьезную аэробную нагрузку.
    2. Укрепить мышцы груди и рук.
    3. Улучшить осанку.
    4. Приобрести подтянутый живот.
    5. Предупредить появление варикоза, или, если вы его уже приобрели, улучшить состояние вен. Вода оказывает давление на поверхность кожи, стенки вен и сосудов, таким образом укрепляя их.
    6. Избавиться от целлюлита.

    Бассейн — польза и вред для здоровья

    Польза бассейна общепризнана, о ней сказано много,

    помимо общеукрепляющего воздействия на организм, улучшается состояние суставов, костей, мышцы становятся более подтянутыми, приходят в порядок вес и нервная система.

    Но, как у любого вида физической активности, у плавания есть противопоказания, правда в данном случае их немного:

    • острая стадия ОРЗ, пневмонии;
    • мокнущие кожные проявления аллергии;
    • врожденный порок сердца;
    • паралич;
    • эпилепсия;
    • патологии, при которых возможно появление судорог.

    Положительный результат посещения бассейна так велик, что плавание давно стало не только видом спорта, но и популярной, доступной методикой оздоровления.

    Занимайтесь плаванием — вы всегда будете в превосходной физической форме и прекрасном расположении духа.

    В видео рассказывается о пользе плавания

    Источник: http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/bassein/polza-plavaniya-v-basseine.html

    Польза плавания в бассейне для женщин, мужчин и детей

    Бассейн с минеральной водой. Плавайте на здоровье!

    Физические нагрузки для организма человека – всегда правильный выбор для поддержания активности тела и духа.

    Ежедневные изнурительные пробежки и тренажерные залы, танцевально-спортивные методики, занятия йогой – все это совершенно не идет в сравнение с тем, какова польза плавания в бассейне. Освежающие чувства и морально-физическое удовлетворение – вот главные результаты тренировок.

    Поскольку вода – основной и доступный источник энергии и жизнедеятельности человека, плавание в бассейне необходимо поставить на первое место по его значимости.

    Вот 5 основных воздействий плавания в бассейне на здоровье человеческого организма:

    1. Поддержание мышечного тонуса. Во время занятия плаванием работают абсолютно все мышцы. Это способствует поддержанию хорошей формы, наращиванию мышечной массы, необходимой определенному человеку.
    2. Заряд бодрости, хорошего настроения приносят планомерные движения и выверенный дыхательный ритм.
    3. Поддержание человеческого тела в отличной форме – это тоже существенный результат плавания в бассейне.
    4. Закалка иммунитета. Благодаря регулярным занятиям люди улучшают не только здоровье своего сердца. Иммунная система тоже подвергается благотворному воздействию.
    5. Плавание стимулирует легкие, обеспечивает улучшение их работоспособности, поскольку являет собой соотношение физической нагрузки и дыхательной гимнастики.

    Для каждого человека выбор посещать бассейн или нет становится по-своему остро. Зачастую аргументом «ЗА» выступает поддержание стройной фигуры.

    Оздоровительное плавание способствует укреплению и выравниванию осанки.

    Борьба с целлюлитом выходит на передний план при работе над фигурой в бассейне, поскольку во время тренировок мышцы подтягиваются, и происходит улучшение обмена веществ там, где имеются проблемные зоны.

    Для мужчин

    Наращивание мышечной массы и обретение необходимой формы, не прибегая к помощи тренажерных залов, – основная причина, по которой мужчины выбирают бассейн. Здесь уже необходимо разнообразить свои тренировки такими техниками плавания, как батерфляй, брас, кроль. По мнению специалистов, регулярное посещение бассейна полезно для улучшения работы мужской половой системы.

    Для детей

    Подлинное благотворное влияние занятия плаванием в бассейне оказывают на детский организм. Приучая ребенка с самого раннего возраста к водным тренировкам, родители стимулируют его физическое развитие.

    Плавание улучшает детский сон, аппетит и обмен веществ, способствует укреплению формирующихся мышц. При этом сам процесс не обязательно должен быть длительным.

    Ребенку вполне хватит тренировки на 30-40 минут, чтобы организм извлек из этого свою пользу.

    Для беременных

    Начинать тренировки малыша в бассейне правильнее всего, по мнению большинства детских врачей, еще с первых дней беременности.

    Сейчас разработаны целые комплексы занятий с упражнениями, позволяющими заниматься как подготовленным опытным пловчихам, так и начинающим будущим мамам. Одной из таких методик является аква аэробика для беременных.

    Посмотрев видео ниже, вы сможете убедиться в легкости упражнений, результате тренировок и пользе от занятий в бассейне.

    Плавание, как борьба с лишним весом, зависит не только от интенсивности физической нагрузки на организм. Еще одним очень важным моментом является правильное питание. Вот основные принципы, которыми следует руководствоваться при использовании плавания в бассейне как жиросжигающей программы:

    • Регулярные занятия плаванием. Специалисты рекомендуют посещать плавательный бассейн не реже 3-4 раз в неделю.
    • Для женщин с лишним весом плавание напоминает состязание на выносливость. Занятие должно продолжаться около 45 минут. Основное время уделяется непосредственно плаванию, т.е. физической активности.
    • Любой спорт требует профессионального подхода. Плавательные нагрузки – не исключение. Тренировки на начальных стадиях рекомендуется выполнять под присмотром специалиста. Тренер проявит индивидуальный подход при составлении плана занятий, расчете нагрузки для достижения поставленной цели.
    • Очень важным моментом при занятиях плаванием с целью похудения является обязательное проведение разминки. Простые, но качественные движения перед началом тренировки обеспечат правильное распределение нагрузки на все типы мышц во время нее.
    • На протяжении занятия следует брать небольшие тайм-ауты, чтобы восстановиться. На профессиональном языке спортсменов это называется откупыванием.

    При проблемах с позвоночником

    Поскольку вода уменьшает нагрузку на позвоночник, плавание отлично подходит для решения возникающих с ним проблем. Имеется возможность расслабить мышцы позвоночника и позволить ему поставить каждую составную часть на свое место.

    Межпозвоночные диски расправляются и отдыхают. При сутулости рекомендуют плавание на животе. Людям пожилого возраста и тем, кто ведет пассивный образ жизни, советуют использовать техники кроль и брас.

    Плавание на спине способствует уменьшению уплощения грудного изгиба позвоночника.

    Можно ли нанести вред, занимаясь плаванием?

    Бассейн – это определенный риск. Связан он с тем, что вода, ее температура и высокая влажность в самом бассейне являются благоприятной средой для размножения бактерий. Большое количество вредоносных микроорганизмов устойчиво к различным дезинфицирующим средствам.

    Избыток хлора в воде может вызвать раздражение на коже. Грибковые инфекции – одна из разновидностей «бассейных» заболеваний. Не забывайте о правильном дыхании. Оно не спасет вас от перечисленных рисков, но поможет прочувствовать всю пользу плавания до кончиков пальцев.

    Физические нагрузки в бассейне – огромная польза для организма, поскольку это улучшает психоэмоциональное состояние человека, благотворно воздействуя на все органы.

    Человеческое тело, благодарное за плодотворные водные процедуры, отвечает взаимностью – становится более подтянутым. После посещения бассейна увеличивается выносливость, стабилизируются иммунная система и обмен веществ.

    Благотворное влияние плавания на весь организм достигается путем регулярных тренировок. Вода – это жизнь, а плавание – средство для ее улучшения.

    Источник: https://sovets.net/3162-polza-plavaniya-v-basseine.html

    Бассейн с морской водой в Москве – отличный способ расслабиться, не уезжая на курорт

    Бассейн с минеральной водой. Плавайте на здоровье!
    Спорт и Фитнес 29 мая 2014

    Купание и водные процедуры издавна являются средством снятия стресса, укрепления мышц и суставов, оздоровления и закаливания. Первые бассейны появились еще в Древней Греции и в Риме.

    Первоначально они выполняли функцию большой ванной. В эпоху Возрождения и Просвещения появляются бассейны, выполняющие декоративную функцию. Они устанавливаются в парках, зонах отдыха, на площадях.

    Иногда их дополняют фонтанами.

    Сейчас бассейн – способ отдохнуть и расслабиться, восстановить силы после тяжелого трудового дня. Однако это еще и отличная тренировка.

    Виды бассейнов

    Бассейны классифицируются в зависимости от их предназначения. Первую группу составляют спортивные бассейны – для тренировок и проведения спортивных мероприятий. Вторая группа – лечебные и восстановительные. Они могут быть крытыми или располагаться на открытом воздухе.

    К этой группе можно отнести бассейн с морской водой (в Москве, как и в других городах, этот тип не особо распространен), с минеральной водой, с водой из термальных источников. Оснащены они бывают саунами, игровыми площадками, шезлонгами для загара и прочими удобствами.

    Это прекрасный способ провести выходные дни или вечер.

    Бассейн с морской водой: преимущества и полезные свойства

    Польза морской воды известна издавна, и она обусловлена ее составом. Прежде всего, морская вода богата солями и минералами. Она оказывает противовоспалительное и антибактериальное действие.

    Неслучайно некоторые кожные заболевания лечатся на морских курортах. Бассейн с морской водой в Москве – это возможность поправить здоровье без необходимости ехать куда-либо.

    Такие ванны повышают защитные функции организма и укрепляют иммунитет, снижают риск заболеваний простудой и ОРВИ.

    Следует отметить, что подогреваемый бассейн с морской водой – это еще более редкий вид, однако более эффективный.

    При нагревании минералы лучше проникают в кожу человека, благодаря температурному воздействию вода эффективнее действует на суставы.

    Испарения возле воды становятся гораздо активнее, за счет чего усиливается воздействие на органы дыхания. Кроме того, в теплой воде гораздо приятнее купаться.

    Вода в таких бассейнах берется из подземных минеральных истоничков. Очищается она при помощи ультрафиолета или песчаного фильтра. В обычных же бассейнах применяют метод хлорирования. Хлор очень сильно сушит кожу, раздражает глаза.

    Где найти бассейн с морской водой в Москве?

    Во-первых, некоторые такие бассейны являются частью спортивных клубов. Например, клубов LA SALUTE, “Икс-Фит”. Там проводятся занятия по плаванию с инструктором и аквааэробика.

    В бассейне санатория “Светлана” есть специальные занятия для беременных, детей и дошкольников. Вода по составу близка к черноморской. Температура колеблется от 28 до 29 градусов. В бассейне нет дорожек.

    Преимущество его в том, что он оснащен специальной лечебной фитосауной. Некоторые же функционируют самостоятельно. Например, “Коралл” (бывший “Атлант”) – бассейн с морской водой, расположившийся по адресу ул. Талалихина 28. Бассейн оснащен сауной и кафе.

    Есть возможность заниматься плаванием с детьми, аквааэробикой, дайвингом. Глубина варьируется от 1 до 5 метров. Температура воды – комфортная (28 градусов).

    Зачем нужно плавать и совершать водные процедуры?

    Плавание – это отличный способ для похудения, лечения искривления позвоночника и закаливания. Кому может быть полезен бассейн с морской водой? В Москве есть специальные секции для беременных, полных женщин, детей и дошкольников. В этих секциях проводят упражнения, которые могут быть полезны той или иной группе людей.

    Например, беременным помогают натренировать те мышцы, которые участвуют в родовой деятельности, а также поставить дыхание. Водные процедуры помогают разгрузить позвоночник и опорно-двигательный аппарат, которому на поздних сроках приходится выдерживать очень большие нагрузки.

    Полным женщинам и мужчинам предлагается общая тренировка для сжигания калорий и жировых отложений.

    Упражнения в бассейне

    Тем людям, которые не умеют плавать и по тем или иным причинам не хотят учиться, также следует посещать бассейн. Существует ряд упражнений, которые рекомендуют инструкторы по аквааэробике.

    Во-первых, это упражнение на дыхание. Следует вдохнуть воздух и присесть в воду, выдыхая его через рот. Действие нужно повторить около 20 раз. Первоначально это сделать довольно трудно.

    Но после нескольких занятий легкие разработаются и будут более выносливыми.

    Для того чтобы сделать красивыми руки, нужно встать в воду так, чтобы она закрывала плечо. Под водой поднимайте руки в разных наравлениях, рассекая толщу воды.

    Убрать целлюлит на животе поможет нехитрое упражнение, которое может выполнить каждый. Соедините две руки, скрестив пальцы, и под водой совершайте удары двумя ладошками по бокам и животу. Этот отличный гидромассаж хорошо тренирует пресс. Полезны также прыжки и приседания в воде.

    Тем, кто хорошо плавает, рекомендуется чаще менять стили. Например, после быстрого кроля на животе можно спокойно и медленно двигаться на спине. Необходимо помнить: разные стили плавания – это разные группы мышц. Не стоит сильно перегружать себя в воде. Нагрузки организму следует давать постепенно.

    Бассейн с морской водой дома

    Некоторые фирмы предлагают свои услуги по строительству таких бассейнов в частных домах. При наличии определенной суммы денег это возможно. Вода берется из артезианской скважины, в нее добавляется морская соль – и вот уже у вас дома свой морской курорт.

    Если же вы не располагаете средствами или подходящим домом – бассейны Москвы вам в помощь.

    Источник: .ru Спорт и Фитнес
    Список бассейнов с морской водой в Анапе

    В межсезонье заменить отдых на море может купание в бассейне с морской водой в Анапе. Причем это развлечение доступно как в теплую, так и холодную пору. На курорте есть несколько подогреваемых бассейнов, которые работ…

    Здоровье
    Лучшие санатории Сочи с бассейном с морской водой

    Санатории Сочи с бассейном с морской водой неизменно привлекают внимание отдыхающих, которые приезжают сюда на время отпуска. В регионе имеется масса здравниц с плавательными бассейнами. О лучших из них поговорим в пр…

    Путешествия
    Отели Сочи с бассейном с морской водой и подогревом: отзывы

    Манящее побережье Черного моря и находящиеся в Сочи отели с бассейном и пляжем в жаркое время года с радостью приветствуют туристов, обещая мягкое тепло соленой воды и безмятежный отдых под палящим солнцем. Но что дел…

    Путешествия
    Крым, санаторий с бассейном с морской водой: название, процедуры

    Многие туристы, предпочитающие комфортный отдых в семейном кругу, интересуются наличием крытого бассейна с морской водой в том пансионате, который они выбрали. Это особенно актуально в межсезонье, когда купание в откр…

    Путешествия
    Плавание с дельфинами в Москве – отличное занятие для детей и взрослых

    Некоторые люди верят, что если прикоснешься к дельфину, то непременно обретешь счастье. Правда ли это? Об этом никто точно не знает. Но возможность стать счастливым дают своим посетителям дельфинарии в различных город…

    Спорт и Фитнес
    Дворец водного спорта в Пензе – отличный способ провести время с пользой для здоровья

    Плавание является полезным и интересным видом спорта. Но заниматься им могут не только спортсмены, любой человек, вне зависимости от возраста, может попробовать себя в этом деле. Дворец водного спорта “Сура” в Пензе п…

    Дом и семья
    Новый год в клубе в Москве – отличное решение!

    Где встретить Новый год в клубе в Москве? На сегодняшний день в столице существует огромное количество таких заведений. Все они организовывают различные яркие шоу с выступлениями артистов, диджеев, танцами и конкурсам…

    Еда и напитки
    Ресторан “Старая Гавана”: адрес, меню, отзывы. Рестораны с шоу-программой в Москве

    Москва является одним из самых крупных и красивых городов в мире, куда ежедневно приезжают тысячи туристов из разных уголков нашей планеты. В столице Российской Федерации достаточно хорошо развита инфраструктура, что …

    Еда и напитки
    Уютные кафе с живой музыкой в Москве: фото и отзывы

    Москва — современный город, являющийся столицей Российской Федерации. Здесь проживает больше 16 800 000 людей разных национальностей, начиная с русских и заканчивая американцами.Когда человеку надоедает п…

    Еда и напитки
    Семейные кафе с детскими комнатами в Москве: обзор, адреса и отзывы

    Лучшими помощниками молодых родителей являются бабушки и дедушки. Маме тоже иногда нужно заниматься делами, не связанными с малышом, и уделять время собственному мужу.Когда ребенок подрастет, совместные выходы …

    Источник: http://monateka.com/article/219902/

    Польза плавания: 8 свойства чем полезно плавание в бассейне для здоровья

    Бассейн с минеральной водой. Плавайте на здоровье!

    Я большой поклонник плавания. Это самый приятный и естественный способ потренироваться. Оно помогло мне сбросить лишний вес, а также продолжить тренироваться дальше, когда у меня были проблемы с коленом. Польза плавания для меня неоценима, поэтому я хотел бы поделиться с вами всеми его преимуществами,  а также моим интервью со олимпийской спортсменкой о том, как здорово плавать.

    Плавание имеет так много преимуществ для здоровья, что после прочтения этой статьи, вам сразу же захочется заняться им.

    Плавание — это замечательный способ оставаться в форме и похудеть. Оно является одной из самой рекомендуемой кардио тренировкой в мире на сегодняшний день. Поэтому разбудите своего внутреннего дельфина и приготовьтесь наслаждаться всеми преимуществами, которые может подарить вам плавание.

    1. Увеличивает силу и тонус мышц

    По сравнению с другими кардио тренировками, плавание — это замечательный способ увеличить силу и тонус мышц, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

    Плавание в бассейне польза намного больше, чем от большинства других аэробных тренировок вследствие  среды, в которую вы погружаете свое тело, а именно в воду, если вы, конечно, не Клеопатра. Во время плавания каждое движение вашего тела преодолевает большее, чем, например, во время бега, сопротивление, так как вода намного плотнее воздуха.

    В результате ваше тело проделывает большую мышечную работу. Это похоже на выполнение упражнений на сопротивление в тренажерном зале, за исключением того, что вы находитесь в воде и одежды на вас меньше. Польза плавания для организма доказана научным и опытным путем, но если у вас есть сомнения на этот счет, значит есть повод сходить в бассейн.

    2. Уменьшает нагрузку на суставы

    Во время плавания 90% вашего тела погружено в воду, это значит, что нагрузка на тело минимальна, так как на ваши плечи ложится вес, составляющий лишь 10% от общей массы

    Вес тела при таких видах деятельности, как, например, бег или прыжки, дает неплохую нагрузку на суставы ног, что увеличивает риск возникновения травм.

    А это значит, что придется тратить больше времени на отдых и восстановление после этого. С другой стороны, с помощью плавания прокачать мышцы тела будет намного легче, а нагрузка на суставы, кости, связки, сухожилия и мышцы снизиться почти на половину.

    Зачастую, люди занимаются плаванием, так как оно является часть их физиотерапевтического лечения. Они используют его для разработки тугих мышц и малоподвижных суставов, чтобы восстановить их гибкость и нормальный диапазон движений после перенесенных травм или операций. Вы еще задаетесь вопросом о том, полезно ли плавание?!

    3. Придает гибкость

    Большинство упражнений, выполняемых в тренажерных залах, направлены на проработку отдельных частей тела; например, сегодня тренировка на бицепсы, а завтра икроножная мышца поработает. А плавание является комплексной тренировкой на все группы мышц: оно включает в себя множество движений, которые не нагружают суставы и мышцы и разрабатывают тугие связки.

    Во время плавания работают мышцы кора и бедер, ваши ноги двигаются быстро, а руки преодолевают сопротивление воды. Каждое движение в воде увеличивает вашу гибкость и растяжку. Плавание для позвоночника имеет множество преимуществ: оно расслабляет и тонизирует одновременно.

    Перед и после занятия плаванием, необходимо выполнить упражнения для растяжки всего тела, чтобы размять мышцы, связки и суставы и предотвратить травматизм во время заплывов.

    4. Укрепляет сердечно-сосудистую систему

    Плавание укрепляет каждую мышцу вашего тела, включая сердце. Аэробная природа плавания укрепляет сердце и его работу по перекачиванию крови по организму. Вода создает дополнительное давление на тело, что усиливает ток крови к сердцу.

    Кроме того, исследования показывают, что аэробные тренировки усиливают иммунный ответ организма на воспалительные процессы, тем самым уменьшая риск  развития заболеваний сердца.

    Если вы будете плавать всего по 30 минут в день, вы уменьшите риск развития ишемической болезни сердца на 30-40%, согласно Американской ассоциации по изучению сердца.

    Врачи рекомендует плавание для беременных, как средство укрепления иммунитета и улучшения кровообращения, что немало важно в этот период.

    Кроме того, аэробные упражнения считаются эффективным средством для снижения артериального давления. Согласно многочисленным исследованиям, 3 раз в неделю по 30 минут  будет достаточно для того, чтобы существенно снизить артериальное давление. В другом исследовании было обнаружено, что регулярные занятия плаванием способны уменьшить частоту сердечных сокращений человека на 10 недель.

    И, наконец, регулярные занятия плаванием снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови и повышают уровень хорошего или ЛПВП. Вы еще не в бассейне?

    5. Снижают риск развития сахарного диабета

    Попытаюсь коротко объяснить, чем полезно для диабетиков плавание. Если у вас есть склонность к развитию сахарного диабета, тогда плавание поможет вам и в этом вопросе (для начала нужно, конечно, проконсультироваться с вашим врачом).

    Исследования показали, что у мужчин снижается риск возникновения сахарного диабета 2 типа на 6 % при условии сжигания 500 калорий в неделю. Если вы решите заняться плаванием, тогда вы будете сжигать и больше.

    Всего полчаса плавания брассом три раза в неделю поможет сжечь около 900 калорий в зависимости от веса вашего тела. Это снизит риск диабета более чем на 10 процентов. Таким образом, небольшое, но интенсивное занятие по плаванию один раз в неделю может снизить риск на 16 и более процентов.

    Согласно исследованию университета Мэриленд, благодаря плаванию люди, страдающие диабетом 1 типа, могут увеличить чувствительность к инсулину. Более того, Американская ассоциация диабетиков рекомендует 3 занятия по плаванию в неделю, общей продолжительностью 150 минут, для усиления контроля над уровнем глюкозы в крови.

    Регулярное плавание и диета с низким гликемическим уровнем помогут вам держать под контролем развитие болезни и значительно улучшить общую картину.

    6. Помогает сжигать большое количество калорий

    Чем полезно плавание в бассейне для женщин, ответ на этот вопрос связан с очень актуальной темой для женщин всего мира, а именно с похудением.

     Похудение — весьма трудоемкий процесс, но только не с плаванием. Плавание брассом в течение всего 30 минут сжигает около 360 калорий в  зависимости от уровня интенсивности, вашей скорости и веса.

    За 30 минут ходьбы вы потратите лишь 99 калорий, а на велосипеде — 240.

    Люди часто заблуждаются, полагая, что в воде они не смогут сжечь столько же калорий, сколько в тренажерном зале, например, так как температура воды ниже средней температуры тела человек.

    Однако современные исследования опровергают эту догадку и относят плавание к видам активности с высокой затратой калорий, которые способны дать фору многим интенсивным тренировкам в зале, благодаря минимальной нагрузке на суставы. 30 минут в бассейне эквивалентны часу в тренажерном зале.

    Если вы не потеете, это еще не значит, что вы не сжигаете калории — вы видели олимпийских пловцов?!

    7. Облегчает симптомы астмы

    Полезно ли плавать в бассейне людям с проблемами дыхательной системы, такими как астма, например? Физические нагрузки и астма — понятия с трудом совместимые, особенно при занятиях в тренажерном зале в условиях сухого воздуха.  Плавание позволяет человеку дышать теплым влажным воздухом, тем самым снижая вероятность появления симптомов этой болезни во время тренировки (речь не идет о бассейнах с большим содержанием хлора).

    Оно улучшает дыхательную функцию, увеличивает объем легких и снижает симптоматику заболевания. Для таких людей лучше всего подходят бассейны с соленой водой или океан. Спорт доступен для всех, главное найти подходящий вид, как плавание, например.

    8. Улучшает настроение

    Вот еще один ответ на вопрос, чем полезно плавание в бассейне для женщин.

    Всемирный опрос, проведенный австралийской торговой маркой нижнего белья для пловцов Speedo среди 4000 спортсменов, показал, что плавание — один из лучших способов уменьшить эмоциональный стресс.

    74% опрошенных назвали плавание отличным способом развеяться. 60 процентов согласились, что просто находиться в воде уже хорошо, а 70 процентов заявили, что плавание приносит им бодрость.

    Плавание в бассейне польза мгновенна, оно дает заряд позитива вне зависимости от уровня интенсивности, который вы выбрали. Исследования показали, что любители плавания и профессионалы меньше подвержены депрессии, напряжению, волнению, гневу и раздражительности после аэробных тренировок.

    Плавание — это  магическое зелье для внутреннего счастья и умиротворения. Все благодаря тому, что оно способствует высвобождению эндорфинов — гормонов счастья. Эндорфины стимулируют чувства счастья и удовольствия. Они также подавляют эмоциональную боль и по своему воздействию на организм схожи с морфином.

    Наверное, поэтому дельфины выглядят такими счастливыми всегда.

    Более того, плавание позволяет расслабиться как телу, так и мозгу, что-то наподобие йоги, потому что в нем содержится множество движений на растяжку и гибкость, что усиливает циркуляцию крови к органам тела и головному мозгу.

      Возможно, лучшей особенностью плавания является то, что это единственная тренировка с минимальными отвлекающими факторами. Все, что вы сможете услышать под водой, это ваше дыхание и вода — своего рода некая медитации.

    И именно поэтому плавание для беременных — это отличный способ получить заряд положительных эмоций для себя и ребенка.

    Плавание также способно изменить мозг через процесс, называемый нейрогенезом гиппокампа, который буквально означает рост новых мозговых оболочек. Другими словами, вы можете одним разом окунуться в море эндорфинов, сжигать тонны калорий и становиться умнее.

    Мне посчастливилось пообщаться с волейболисткой из команды Великобритании Зарой Дампни во время ее подготовки к Олимпийским играм в Рио 2016. Она проходила шестинедельную программу тренировок с тренером Speedo в дополнение к своим основным тренировкам.

    Перед и после выполнения этой программы она проходила фитнес-тестирование в университете Бата. Результаты тестирования были впечатляющими, так как ей удалось улучшить свои показатели по многим критериям.

     Я побеседовал с ней о преимуществах плавания в целом и конкретно для нее.

    1. Что бы вы посоветовали человеку, решившему заняться плаванием?

    Я скажу, просто прыгай в бассейн и займись этим. Главное не спешить, использовать стиль, который по душе, ставить цели и быть уверенным в их достижении.

    2. А чтобы вы посоветовали человеку, который любит плавание, но хочет заняться им более серьезно?

    Выберите себе программу тренировок, которая будет разнообразной и интересной, не даст вам скучать и будет держать вас мотивированным.

     Например, моя программа состояла из 5 различных тренировочных программ (плавание под водой с маской и трубкой, ластами, занятия с доской для плавания, дисками для аквааэробики, плавательными лопатками).

    Как видите, она была очень разнообразной! Плавание в бассейне польза ощутима.

    3. Чем вы перекусываете перед и после тренировки?

    Прямо перед походом в бассейн я стараюсь избегать перекусов, так как это усложняет процесс тренировки. На крайний случай, можно съесть что-нибудь легкое за час до тренировки (творог и крекеры, например). После бассейна я люблю покушать вкусный салат или стейк с овощами, чтобы восполнить запасы энергии. Мне также нравятся молочные коктейли с миндалем и малиной и овсяная каша.

    4. Какую марку купального костюма вы предпочитаете и почему?

    Моя любимая марка Speedo, плавательные костюмы отличного качества и не пропускают хлор, поэтому они долговечны. Есть много милых дизайнов и красивых расцветок, ведь мы же любим это. Плавательные костюмы для мужчин многофункциональны, они выглядят строже, но в них чувствуется стиль. Удовольствие и польза от плавания в бассейне с купальными костюмами от Speedo — вот их девиз.

    5. Какую пользу для здоровья от плавания вы ощутили на себе?

    Польза плавания в бассейне для физического состояния огромна, я чувствую себя стройнее и нахожусь в прекрасной форме. Мы проходили тестирование в университете Бата до и после этой программы, последние показатели которого были просто отличными. Верхняя часть тела стала сильнее, обмен веществ стал быстрее и энергии прибавилось.

    К другим кардио тренировкам я относилась с опаской, а с плаванием такого не было. Конечно, затраты энергии колоссальны во время занятий, но в духовном плане вы становитесь сильнее, выносливее и счастливее!!

    6. Что Вам больше всего понравилось в программе тренировок Speedo?

    Я попробовала что-то новое, что я продолжу делать и дальше. Также мне понравилось то, что я смогла включить их программу в свои каждодневные тренировки, что не повлияло не на мой основной вид деятельности, ни на занятия плаванием.

    7. Что нового Вы узнали о плавании во время этой программы?

    Я узнала о том, что во время плавания нужно смотреть вперед, а не на дно бассейна  — это было для меня новостью. Я научилась переворачиваться в воде и работать всем телом во время заплыва!

    8. Что Вам нравится в плавании больше всего?

    Это потрясающая тренировка для всего тела с минимальной нагрузкой на суставы, а это значит, что им можно заниматься в любом возрасте! Перед тем как выбрать какой-либо вид спорта, каждый человек взвешивает все за и против, то есть на чаше весов противопоставляются такие слова, как польза и вред. В плане плавания мне нравится, что нет необходимости что-то взвешивать или решать, потому что есть только польза от плавания в бассейне и второго не дано.

    Зара Дампни проходила 6-недельную программу тренировок по плаванию наряду с тренировками по волейболу. За неделю было 2 занятия по 45-60 минут каждое.

    Программа была направлена совершенствование следующих навыков и умений: скорости, выносливости, объема легких, гибкости, а также на укрепление мышц всего тела.

    Заре удалось сбросить 6 килограмм, польза для фигуры ощутима, и улучшить свои спортивные показатели по всем перечисленным выше критериям в несколько раз.

    Этой статьей и интервью я хотел показать, что любой человек может заняться таким интересным и увлекательным видом спорта как плавание. Польза плавания в бассейне для человека, будь то мужчина, женщина или ребенок, огромна, но чтобы ее ощутить, необходимо прочувствовать все на себе. Поэтому хватайте свои банные принадлежности и бегом в бассейн!

    Источник: https://FitZdrav.com/fitnes/plavanie-polza-dlya-zdorovya.html

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.