Японская диета: 13 дней или 13 недель?

Содержание

Минус 8 кг с гарантией результата: японская диета на 13 дней. Меню на каждый день и отзывы

Японская диета: 13 дней или 13 недель?

Ни для кого не секрет, что большинство японок не страдает избыточным весом, и многие зарубежные девушки завидуют им и пытаются добиться такой же сногсшибательной фигуры. В чём их секрет?

Суть методики

Как уже говорилось ранее, японские девушки и молодые люди редко имеют лишний вес. Ключ к разгадке кроется в питании низкокалорийными продуктами. С их помощью человек сбрасывает 8 килограмм за тринадцать суток, и это не предел. Эффект держится на протяжении двух-трех лет. Не чудо ли это?

Прежде чем переходить к меню японской диеты на 13 дней, тщательно изучим подготовку к смене режима питания:

  1. Представьте, как изменится ваша фигура после диеты, и за сутки до начала поужинайте легко.
  2. Отварите небольшую порцию риса и сделайте салат, содержащий зелень.
  3. Полностью исключать соль не рекомендуется, просто уменьшите её количество за день до диеты.
  4. Откажитесь от мучных и кондитерских изделий, сахара за 3 дня до перехода на диету, чтобы организм начал постепенно привыкать к новому рациону.

Рацион для похудения

Японская диета на 13 дней жесткая, но эффективная. Здесь представлено меню на каждый день:

1 день:

  • кофе (утром);
  • сок из томатов, два яйца вкрутую, салат из капусты с растительным маслом (в обед);
  • 200 грамм вареной рыбы (на ужин).

2 день:

  • кофе и сухарик (утром);
  • вареная или жареная рыба, салат из помидоров, огурцов и редиса (в обед);
  • 100 грамм вареной говядины (на ужин);
  • стакан кефира (вечером).

3 день:

  • кофе и сухарик (утром);
  • жареный кабачок (обед);
  • 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из капусты (на ужин).

4 день:

  • кофе (утром);
  • вареная морковь с тертым сыром (в обед);
  • фрукты (кроме бананов и винограда) (на ужин).

Важно: Не перестарайтесь с количеством фруктов, достаточно 1-2 штуки.

5 день:

  • сок из томатов или морковь с соком лимона (утром);
  • вареная или жареная рыба (в обед);
  • фрукты (на ужин).

6 день:

  • кофе (утром);
  • 200 грамм куриного филе, салат из капусты с морковью (в обед);
  • два вареных яйца и 200 грамм морковки (на ужин).

7 день:

  • зеленый чай (утром);
  • 200 грамм вареной говядины и фрукты (в обед);
  • любой вариант ужина из предыдущих дней;

8 день:

  • кофе (утром);
  • 200 грамм вареного куриного филе, салат из капусты или моркови (в обед);
  • два вареных яйца и 200 грамм морковки (на ужин).

9 день:

  • морковь с лимонным соком (утром);
  • сок из томатов и 250 грамм вареной рыбы(в обед);
  • фрукты (на ужин).

10 день:

  • кофе (утром);
  • морковь (вареная, 3 штуки), смешанная с тертым сыром (в обед);
  • фрукты (на ужин).

11 день:

  • кофе и сухарик (утром);
  • жареный кабачок и 2 вареных яйца (в обед);
  • 200 грамм вареной говядины и салат из капусты (на ужин).

12 день:

  • кофе с сухариком (утром);
  • вареная рыба, салат из овощей (в обед);
  • кефир и 100 грамм вареной говядины (на ужин).

13 день:

  • кофе (утром);
  • сок из томатов, 2 вареных яйца и салат из капусты (в обед);
  • 250 грамм вареной рыбы (на ужин).

Таблица со схемой меню на каждый прием пищи

Приемы пищи Рацион 1 Рацион 2 Рацион 3 Рацион 4
Утро Кофе без сахара. Кофе с сухариком.  Тертая сырая морковь с лимонным соком Чай
Обед 2 яйца и салат из свежих овощей с раст. маслом, 1 ст. томатного сока. Салат из овощей на раст.масле. Рыба в любом виде. 1 крупный кабачок, приготовленный в любимом виде 1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с растит.маслом, и 15 г сыра.
Вечер Рыба в любом виде 100 г отварной говядины, 1 ст. кефира. 2 яйца с 200 г вареной говядины и салатом из капусты с растит. маслом. Фрукты

Рецепты

Морковное пюре

Вам понадобится:

  • морковь;
  • 1 ст.л оливк. масла;
  • 5 гр сушеной морской капусты.

Морковь сварить, остудить, очистить. Сделать из нее пюре с оливковым маслом. Добавить 5 г сушеной морской капусты (вместо соли).

Печеные кабачки

Вам понадобится:

  • кабачок – 2 шт;
  • немного олив.масла.

Один из кабачков помыть, разрезать пополам, вытащить семена. Второй кабачок почистить и натереть на терке. Лодочки сбрызнуть маслом, внутрь уложить тертые кабачки. Обернуть лодочки фольгой и запечь при t 180 градусов в течение 30 минут.

Капуста в томате

Вам понадобится:

  • листья белокочанной капусты;
  • молотый имбирь по вкусу;
  • 2 яйца;
  • 1 литр воды;
  • 1/2 ст. томатного сока.

Яйца отварить. Вскипятить литр воды с имбирем, опустить в него листья капусты. Подержать 3 минуты, достать и остудить.  Растереть яйца с томатным соком. Капусту мелко нарезать и залить яичной смесью.

Салат из фруктов «Объедение»

Вам понадобится:

  • яблоко;
  • груша;
  • киви;
  • три-четыре черешни без косточек.

Порезать грушу и яблоко соломкой. Киви и черешню растереть. На тарелке слоями разложить яблоко и грушу. Залить соусом из киви и ягод.

Советы и рекомендации

Отзывы о японской диете на 13 дней советуют, помимо рациона соблюдать правила:

  1. Никакой спешки во время еды.
  2. Наслаждайтесь каждым кусочком.
  3. Кушайте небольшими порциями.
  4. Пейте как можно больше воды, как минеральной, так и кипяченой.
  5. Ешьте свежие овощи.
  6. Яйца лучше варить вкрутую.
  7. Не ешьте бананы и виноград.
  8. Ужинать следует до 7 часов вечера.

Достоинства

Во-первых, основу 13-дневной японской диеты составляют вареные яйца, которые легко усваиваются. В одном яйце содержится 90 ккал.

Второй продукт, который входит в меню почти каждый день – это капуста. Этот продукт содержит огромное количество витаминов (А, В, С, К, Р). Они улучшают пищеварение и очищают кишечник от шлаков. Более того, капуста содержит много клетчатки, которая подобно губке всасывает воду, тем самым наполняя желудок и создавая чувство насыщения.

Третий часто встречающийся продукт в меню японской диеты на 13 дней, который добавляют в таблицу питания – морковь (сырая или вареная), которая содержит много клетчатки. Питательные вещества из нее способствуют удалению сахара из организма.

И, наконец, масло. Оно может быть любым во время диеты: растительным, оливковым или кунжутным. Аминокислоты, которыми оно богато, предупреждают старение организма.

Важно: Если варить продукты для оригинальной японской диеты на 13 дней на медленном огне, то все витамины, содержащиеся в них, сохранятся.

Выход

Вы соблюдали все правила и сбросили наконец лишние килограммы. Как сделать так, чтобы они не вернулись? Как правило, после 13 дней японской диеты и соблюдения меню на каждый день желудок привыкает к продуктам с низкой калорийностью и его объем становится меньше.

Начинайте умеренно употреблять те продукты, которыми вы питались до диеты. Включайте в рацион крупы – гречневую, рисовую или овсяную, нежирную рыбу и мясо. Готовить для японской диеты на 13 дней по оригиналу меню следует на пару. Также продукты можно варить, а вот жареная пища запрещена.

Забудьте про плюшки, булочки и прочее! Питайтесь хлебцами и мюсли. Идеально, если по времени вы будете выходить из диеты столько же, сколько и сидели на ней. Возвращать сахар с свой режим питания нужно как можно медленнее, считая каждый миллиграмм. То же самое касается и соли.

Помните про достаточное употребление воды (2 л). Она может быть как кипяченой, так и минеральной. Кефир тоже не вычеркивайте из своего рациона. Отзывы о японской диете на 13 дней утверждают, что если вы будете следовать всем этим правилам, то избыточный вес не потревожит вас ещё долгое время.

Противопоказания

Перед тем, как садиться на меню японской диеты на 13 дней, необходим визит к специалисту. Противопоказания:

  1. Сахарный диабет;
  2. Выраженная степень ожирения;
  3. Период полового созревания;
  4. Период беременности или кормления грудью;
  5. Климакс;
  6. Любые болезни почек;
  7. Гастрит (любые проявления).

Отзывы и результаты

На японской диете за 13 дней, судя по отзывам и результатам похудевших, можно сбросить до 8 кг. Ниже некоторые отзывы о методике.

Ирина, 25 лет: «Я придерживалась японской диеты, чтобы вернуть былую фигуру после родов, и результат меня приятно удивил: за 3 дня я потеряла целых 3 килограмма!»

Софья, 27 лет: «По окончании двух недель я скинула десять килограммов! Голодовки во время японской диеты на 13 дней не чувствовалось, меню и схема питания были сбалансированными, а запрет на соль и сахар ничем меня не удивил.»

Екатерина, 30 лет: «Я столкнулась с проблемой лишнего веса после родов. Для меня диета оказалась весьма тяжелой, очень хотелось либо булочек, либо колбасы, но, собрав волю в кулак, я придерживалась рациона до конца. Результат – минус 9 килограмм.»

Вывод

Поистине, меню японской диеты на 13 дней, судя по отзывам, жесткое, но результат того стоит. Существенный плюс в том, вы не будете голодать, потому что меню сбалансированное, хоть и жесткое. Кроме того, диета улучшает пищеварительные процессы в организме и выводит все шлаки.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/malozhirnye/yaponskaya-13-dnej.html

Эффективное похудение: всё о японской диете на 13 дней

Японская диета: 13 дней или 13 недель?

12 сентября 2017 467

Меню японской диеты на 13 дней не особенно похоже на классическую кухню Страны Восходящего Солнца, но дает возможность сформировать полезные пищевые привычки, характерные для ее населения.

Тринадцатидневная японская диета способствует улучшению метаболизма, а это означает, что похудение продолжится и после выхода из нее. Для того чтобы прийти к заветному результату, необходимо придерживаться предложенного меню, не изменяя дни и компоненты рациона.

В чем суть диеты?

Соблюдение японской диеты 13 дней гарантирует похудение для тех, кто сумел не сорваться. Самое главное требование – ограниченное употребление соли. Соль не может применяться ни в готовых блюдах, ни в тех, что приготавливаются самостоятельно. Помимо этого, запрещено употреблять:

  • сладкое;
  • мучное;
  • крупы;
  • макароны;
  • алкогольные напитки.

Такая диета требует четкого соблюдения всех правил. Если произойдет нарушение, весь цикл придется повторять заново.

Не следует менять местами дни диеты, время трапезы, обозначенные продукты и блюда, так как строго прописанная последовательность гарантирует быстрый и качественный результат, то есть уход лишних килограммов.

Главные принципы

Для того чтобы получить хороший результат без срывов и ущерба для здоровья, следует придерживаться следующих принципов:

  • прием витаминов. Рацион японской тринадцатидневной диеты не особенно разнообразен, поэтому запасы ценных элементов в организме должны восполняться;
  • употребление воды. Цель диеты – вывести из организма лишнюю жидкость без обезвоживания. В день нужно выпивать не менее двух литров чистой воды, включая один стакан воды натощак в утреннее время;
  • своевременная подготовка к диете. За неделю до начала необходимо уменьшить калорийность употребляемой пищи, т.е. отказаться от жирного, жареного, сладкого, мучного и так далее;
  • психологическая подготовка. Нужна мотивация и сформированный идеал, к которому следует прийти.

О плюсах и минусах

У японской диеты на 13 дней много как сторонников, так и противников, однако и те, и другие говорят об ее эффективности и о том, что с ее помощью можно лишиться 8-10 килограммов за непродолжительное время.

Выделяются следующие преимущества диеты:

  • быстрое избавление от лишней жидкости в организме;
  • профилактика болезней сердечно-сосудистой системы;
  • снижение количества употребляемой соли;
  • белковая пища, являющаяся основой японской диеты, позволяет не только похудеть, но и улучшить здоровье в общем.

Теперь поговорим о минусах:

  • несбалансированность рациона, которая может навредить организму;
  • существенные перерывы между трапезами, что недопустимо для людей с заболеваниями желудка и кишечника;
  • низкая калорийность употребляемой пищи не сочетается с физической активностью;
  • большое количество противопоказаний;
  • неправильный выход из диеты сведет итог к нулю;
  • повторять диету чаще, чем раз в шесть месяцев, нельзя.

Тринадцатидневная японская диета лучше всего подходит тем людям, которым нужно потерять от 10 и более килограммов. Если цель – устранение 2-3 килограммов, лучше обратиться к недельному варианту.

Упражнения для увеличения груди есть в нашем материале на сайте.

О программе кардиотренировки для сжигания жир можно узнать из этой статьи.

О пользе и вреде гречки читайте полезную информацию тут.

Есть ли противопоказания?

Меню очень строгое, и перед тем, как начать его соблюдение, обязательно следует проконсультироваться у специалиста. Придерживаться диеты запрещается следующим людям:

  • беременные и кормящие грудью женщины;
  • лица моложе 18 лет;
  • люди, которые занимаются серьезной умственной или физической работой, испытывают сильную эмоциональную нагрузку;
  • лица, страдающие хроническими болезнями.

Если при соблюдении диеты возникают частые головные боли и головокружения, сухость кожи, боль в животе и так далее, необходимо остановиться и посетить врача.

Подобные симптомы могут быть признаком сильнейшего обезвоживания и сбоев в функционировании организма.

Меню тринадцатидневной диеты: ежедневный рацион

Соблюдая японскую тринадцатидневную диету, необходимо придерживаться такого рациона, как в таблице:

ДеньРацион
1 Утром: кофе без сахара.В обед: два вареных куриных яйца, капустный салат. Можно съесть маленький помидор или выпить стакан томатного сока.Вечером: приготовленная на пару рыба – около 200 граммов, капустный салат.
2 Утром: кофе без сахара, сухой кусочек хлеба из ржаной муки.В обед: 200 граммов вареной рыбы, капустный салат.Вечером: 200 граммов вареной говядины без соли, стакан кефира.
3 Утром: кусочек сухого ржаного хлеба и кофе.В обед: 200 граммов чуть обжаренного кабачка.Вечером: 2 вареных яйца, 200 граммов отварной телятины, салат из капусты.
4 Утром: кофе.В обед: вареное яйцо, 3 сырых или отварных морковки, 20 граммов пармезана.Вечером: два яблока, груши или апельсина.
5 Утром: вареное яйцо, одна натертая на терке морковь, заправленная лимонным соком.В обед: 400 граммов отварной рыбы, стакан томатного сока.Вечером: два яблока, груши или апельсина.
6 Утром: кофе.В обед: 400 граммов отварной курицы, морковно-капустный салат. Вечером: 2 вареных яйца, одна натертая и заправленная льняным маслом морковь.
7 Утром: зеленый чай.В обед: два яблока и 200 граммов отварной телятины.Вечером: любой из описанных выше ужинов (исключая третий день).
8 Повтор меню шестого дня.
9 Утром: кофе.В обед: 400 граммов вареной рыбы, томатный сок.Вечером: два яблока.
10 Повтор меню четвертого дня.
11 Повтор меню третьего дня.
12 Повтор меню второго дня.
13 Повтор меню первого дня.

Впервые увидев меню, предоставленное выше, можно подумать, что соблюдение тринадцатидневной диеты – это практически голодание, однако это не так. Организму требуется какое-то время на перестройку, после чего он начнет устранять жировые запасы, а калорийности употребляемой пищи будет достаточно на полноценное обеспечение его энергией.

Как выйти из диеты без вреда для здоровья?

Лучше всего искать ответ на этот вопрос еще до того, как садиться на диету. Это даст возможность психологически настроиться на конкретное число дней, когда придется ограничивать употребление некоторых продуктов.

Основные принципы питания для закрепления полученных результатов после выхода из японской диеты:

  1. Постепенный выход. Возвращаться к привычному питанию нужно в течение двух-трех недель.
  2. Медленное пополнение меню новыми продуктами. За время диеты желудок отвык от пищевого разнообразия, поэтому он не сможет полноценно усваивать и переваривать получаемые вещества. Для постепенной адаптации еда, которая на время диеты находилась под запретом, включается в рацион медленно и пошагово.
  3. Правильное питание. Это главный принцип для выхода из любой диеты, в том числе – и из японской на 13 дней. Не следует переедать и увлекаться жирными, жареными и прочими вредными продуктами. Правильное питание поможет не только сохранить полученную фигуру, но и обеспечит дальнейшую потерю лишнего веса, а также благотворно повлияет на все функции организма.

Никоим образом не корректируя свое меню после выхода из диеты, вы рискуете вновь набрать с таким трудом потерянный вес!

А что скажут врачи?

Врачи, основываясь на отсутствии противопоказаний, обычно относятся к данной диете положительно, так как ее меню хорошо сбалансировано и не наносит серьезного вреда организму. Однако специалисты не советуют увлекаться таким режимом питания и соблюдать его не более двух раз в год.

Нельзя совершенно ограничивать употребление любой пищи, это может стать причиной замедления метаболизма и набора веса после выхода из диеты.

Возвращаться к нормальному режиму питания следует медленно, сначала добавляя полноценный завтрак, а уже затем – все остальное.

Для исключения противопоказаний необходима консультация у специалиста.

Реальные истории похудения

Отзывы и результаты похудевших.

Мне понравилась японская диета, которую я закончила три дня назад. Результат просто великолепен, за эти две недели испарилось пять килограммов! Самое сложное – выдержать первые два дня, организм тяжело привыкает к отсутствию соли, хлеба и так далее.

Затем легче, ведь рыба и мясо, которые разрешено употреблять, значительно облегчают весь процесс. Сейчас я питаюсь обычно, но заметила, что уменьшились порции, а также добавляемое в еду количество соли.

Ольга, 30 лет, Москва

Я перепробовала уже много диет, самой последней была японская на 13 дней. Хотела избавиться от трех килограммов. Сначала без соли плохо, но потом кажется, будто так и положено. Я в принципе ем не так много, поэтому количества пищи во время диеты мне хватало.

Считаю эту диету вкусной, ведь здесь есть и мясо, и фрукты с овощами. Если без сахара начинались головокружения, обходилась чайной ложкой меда. За две недели ушло шесть килограммов.

Оксана, 21 год, Астрахань

Заключение

Главное – помнить о том, что диета является временной мерой, а для поддержания хорошей формы питаться правильно и полезно нужно постоянно, не забывая при этом и о физической активности.

Использовать тринадцатидневную японскую диету можно в крайних случаях, не увлекаясь ею. Если решение все же принято, выдержать такой режим питания нужно до конца. Сориентироваться в рационе и не допустить срыва поможет распечатанное и прикрепленное на холодильник диетическое меню.

О еще одной японской диете на 7 дней есть информация в следующем видео.

Источник: https://nektarin.su/pohudenie/diety/vsyo-o-yaponskoj-diete-13-dnej.html

Почему японская диета «13 дней» так популярна

Японская диета: 13 дней или 13 недель?

Лишние килограммы – актуальная проблема для множества мужчин и дам. Тело теряет внешнюю привлекательность, расплывается, превращаясь в бесформенный студень, появляется одышка, возникают комплексы из-за некрасивых форм.

Кроме этого, ожирение, даже в начальной стадии является стимулятором многих серьезных патологий (сахарный диабет и пр.).

Они, в некоторых случаях, могут не просто ухудшить жизни, и привести к значимым проблемам со здоровьем, но и окончиться летальным исходом.

Поэтому избавляться от лишнего веса необходимо. Но никакие физические упражнения не будут эффективными, если не подкрепляются грамотным питанием, а именно правильно выбранной диетой.

Сегодня возможностей для составления своего рациона множество. Громадный объем информации имеется в Глобальной Сети. Но согласно отзывам пользователей особенно результативна японская диета «13 дней».

Она позволяет получить отличный эффект за пару недель. Давайте рассмотрим этот вариант подробнее.

Принципы рациона

Японская диета на 13 дней, практически, всегда дает отменный результат. Она очень удобна для использования. Имеется даже специализированная таблица, которая указывает необходимый рацион для желающих снять излишние килограммы, на любой день данной программы.

Еще одно преимущество данного курса похудения состоит в том, что он составлен не из изысканных блюд японской кухни, являющихся экзотикой в нашей стране. В данную диету входят вполне простые и широко употребляемые на постсоветском пространстве продукты. Они вполне доступны для большинства потребителей.

Кроме этого, используя данную диету, можно в течение короткого срока эффективно снять излишки жира. Именно этим качеством «тринадцать дней» привлекает все новых людей, желающих похудеть и снова стать красивыми и стройными.

Данная диета является бессолевой. Сегодня о ней существует много разных мнений и отзывов, но обычно те, кто смог придерживаться её на протяжении необходимого срока (он указан в названии этого рациона питания), отзываются о ней очень хорошо.

Главное, полностью исключить из употребления соль. Нельзя солить любую пищу, даже в совсем малых количествах, а также использовать данный ингредиент во время приготовления еды. Кроме этого запрещается употреблять сладкое, картофель, разнообразные виды колбасы, макароны и иные мучные изделия, а также некоторые иные продукты.

Также категорически не рекомендуется какой-либо алкоголь. Надо понимать, что спиртное не только портит фигуру, но и разрушает здоровье. Также алкоголь богат калориями. Кроме этого, после его употребления возникает желание, как следует покушать, что очень мешает соблюдать необходимую диету.

Если Вы решились взяться за дело, и при помощи «13 дней» избавиться от лишних килограмм, то необходимо точно исполнять все правила, приведенные выше. Их игнорирование или даже частичное несоблюдение, приведет к отрицательному результату, и диету надо будет начинать сначала.

Также никоим образом не следует употреблять иные блюда и менять местами приемы еды. Это тоже может негативно сказываться на итогах данного курса.

Главные достоинства такого рациона

Сторонники и ярые противники этого тринадцатидневного рациона питания сходятся в одном: японский способ питания, способен дать отличный результат. Он позволяет за короткий срок снять достаточное количество веса.

Обычно худеющие могут за время диеты могут сбросить от 8-ми до 11-ти килограмм.

Конечно, чтобы добиться подобного эффекта, необходимо скрупулезно придерживаться всех необходимых требований, которые диктует данный рацион питания.

Японская диета позволяет вывести излишки жидкости из организма, поскольку в еде полностью отсутствует соль. Этот ингредиент создает разнообразные проблемы со здоровьем, а также стимулирует возникновение отеков. Очень вреден переизбыток соли людям, у которых наблюдаются сердечно-сосудистые патологии.

Пища без этого элемента, за пару недель, отлично отучает применять данную приправу в избыточном количестве для изготовления разнообразных блюд. Как утверждают ученые-медики, дневная норма для организма человека – грамм соли.

Но с пищей этот элемент поступает в намного большем объеме, что приносит сильный вред здоровью. Но и употребляемые продукты обладают собственным оригинальным вкусом. Его можно ощутить, только если употребить их без применения соли. Поэтому такая программа питания очень полезна для организма.

Она позитивно влияет на здоровье и дает возможность эффективно избавиться от излишнего веса.

Недостатки этого рациона

Но меню японской диеты на 13 дней, несмотря на многочисленные достоинства, имеет и свои недостатки.

К ним относятся:

Бедный рацион и несбалансированное питание Хотя данная диета достаточно непродолжительна, но выбор употребляемой пищи очень мал. В рационе не представлены многие группы продуктов, нужных человеку (крупы и пр.), а другие составляющие имеются в мизерном количестве. Поэтому подобный рацион, тоже может нанести вред здоровью. Поэтому сидя на подобной диете нужно употреблять поливитамины. Это надо сделать обязательно, чтобы свести к минимуму негативные последствия. Но нужно понимать, что препараты помогут только отчасти восполнить недостаток минералов и витаминов в рационе питания.
Солидные промежутки времени между трапезами Такой рацион, строится на правиле традиционного питания (трехразовое). Но наилучший эффект для усваивания пищи дает дробное питание. И надо учитывать, что завтрак состоит только из чашки кофе. Поэтому подобная диета может и привести к большому чувству голода. Она очень вредна для людей, обладающих патологиями ЖКТ.
Невозможность вести активную жизнь Суточный рацион в данной диете от шестисот до семисот пятидесяти ккал. Он, конечно, позволит хорошо снять вес. Но интенсивно работать при таком количестве калорий и получать существенные физические нагрузки невозможно. Особенно при таком промежутке времени как две недели.
Большое количество противопоказаний Чтобы воспользоваться этой диетой, нужно быть полностью здоровым человеком. Кроме этого, только оригинал с достаточной смелостью пойдет на такой эксперимент. Ведь, чтобы снять лишние килограммы, придется исключить из рациона большое число любимых блюд, относящихся к «вредным», а также свести употребление пищи к минимуму. Нельзя применять «японский рацион» людям с низким давлением (артериальным), болями в зоне ЖКТ, сухостью кожных покровов и губ, головокружениями, наличием тахикардии. Также не рекомендуется пользоваться ею людям, занимающимся умственной деятельностью, беременным и кормящим материям, а также лицам, имеющим существенные физические нагрузки.
Непродолжительный результат Когда придется вернуться к привычному рациону, «утерянные» килограммы возвращаются очень быстро. Поэтому, если не вести активный образ жизни и не минимизировать употребление «вредной» пищи, то вес снова станет прежним.
Невозможность использовать данную диету часто Если похудеть подобным образом, применять её снова через месяц категорически не рекомендуется. Это вызывает негативные последствия для здоровья.
Сокращение объема мышц Из-за обезвоживания мускулатура значительно «падает» в своих объемах. Это вредный метод уменьшения веса.

Питательный рацион

Рассмотрим японскую диету детальнее, по суткам:

  1. Обед – 2 яйца кур. (варятся вкрутую). Салат из капусты, сока лимона и масла оливкового (холодный отжим), сока томатного (стакан). Ужин – рыба отварная.
  2. Можно употребить также сухарь. Обед – рыба на пару, салат капустный с маслом оливковым. Ужин – мясо отварное (без жира) грамм 200, кефир обезжиренный (стакан).
  3. Обед – кабачок большой. Его можно обжарить на масле рафинированном растительном. Ужин – два яйца «крутых», мясо отварное (без жира) – грамм 200, салат – капуста + масло оливковое.
  4. Обед – яйцо сырое (курица) – 1 шт., сыр Адыгейский – 20 грамм. Морковь отварная с оливковым маслом (холодный отжим). Ужин – фрукты несладкие в количестве 300-от грамм.
  5. Обед — рыба морская отварная, сок томатный – стакан. Ужин – фрукты несладкие -350 гр.
  6. Здесь используется на обед тот же салат из моркови сырой, но уже с оливковым маслом и курицей отварной (шкурка и жир должны отсутствовать). На ужин предлагается яйцо крутое и салат из капусты.
  7. Обед – телятина отварная 250 г, фрукты – 350 гр. Ужин – салат (морковь сырая + оливковое масло).
  8. То же самое что и в предыдущем, только обед – мясо куриное -350 гр. + салат, что и на предыдущем ужине. Последний прием пищи состоит из яйца отварного (пара штук) и аналогичного обеду салата.
  9. Здесь надо принять на завтрак не только кофе, но и морковный салат с лимонным соком. Обед состоит из рыбы отварной и томатного сока, ужин из 300 гр. фруктов.
  10. Обед из салата морковного, сыра адыгейского (20 гр.) и яйца сырого (курица). Ужин – фрукты – 350 гр.
  11. Обед – крупный обжаренный кабачок. Ужин – говядина нежирная (в отварном виде) – 250 гр, салат капустный, куриные яйца отваренные – пара штук.
  12. Обед – рыба морская отваренная, салат капустный. Ужин – мясо – 100 грамм (отварное, без жира), кефир обезжиренный.
  13. Обед состоит из яиц отваренных, салата капустного, сока томатного. Ужин – из рыбы на пару.

Напоминаем, ежедневный завтрак при данной диете – чашка кофе.

Всего статья прочитана 9 раз(а) и 1 за сегодня.

Источник: https://pohudenie.vip/diety/yaponskaya-dieta-13-dnej/

Японская диета 13 дней: принципы питания и результаты

Японская диета: 13 дней или 13 недель?

За все время соблюдения японской диеты, судя по отзывам, удастся сбросить около 6-8 кг. Если масса тела большая, то результаты будут еще более внушительные. Отличие этой диеты от остальных в том, что правила нужно соблюдать без единого нарушения. В противном случае похудение придется начать с начала.

Суть методики – строгое соблюдение правил в течение 13 дней, что способствует стремительному похудению. Это определенная разгрузка для организма, при которой в меню ограничено количество углеводов.

За 13 дней человек успевает перестроиться на новый режим питания, что помогает ему худеть и в дальнейшем. Японская диета трудна в соблюдении, но зато она дает хорошие результаты.

Для этого нужно придерживаться следующих принципов:

  • Правильная подготовка. За сутки до начала необходимо уменьшить размер порций, отказаться от соли, поужинать легким блюдом.
  • Размеры порций. Их нельзя увеличивать. Если количество продукта не ограничено, то необходимо есть до сытости, а не переедать.
  • Отказ от алкоголя. Его полностью исключают из рациона.

Одно из преимуществ, которым обладает японская диета на 13 дней, – уже после первого дня вы сможете увидеть отвес в 1,5-2,5 кг. Это достигается за счет исключения соли, ведь она задерживает в организме воду. Диета имеет и другие преимущества и несколько минусов:

Характеристика

Описание

Плюсы

  • несложное приготовление блюд;
  • доступность и низкая стоимость продуктов;
  • возможность изменить пищевые привычки;
  • уменьшение объема желудка;
  • восстановление обмена веществ.

Минусы

  • низкая калорийность;
  • недостаток витаминов и питательных веществ в рационе;
  • сложности с выходом из диеты;
  • наличие противопоказаний.

Разрешенные продукты

Японская бессолевая диета на 13 дней полностью исключает употребление соли. Основные продукты, которые должны быть в меню худеющего по такой методике:

  • кофе без сахара;
  • вареная рыба (в крайнем случае допускается жарить ее на масле);
  • кабачки и баклажаны;
  • сыр;
  • зелень;
  • свежая морковь и капуста;
  • сваренные вкрутую яйца;
  • ржаной хлеб;
  • томатный сок;
  • фрукты;
  • вареная курица и говядина.

Меню японской диеты на 13 дней

Обратите внимание, что для каждого дня диеты продумано определенное меню. Чтобы не снизить эффективность похудения, важно четко соблюдать последовательность приемов пищи. Рацион на 13 дней японской диеты:

День

Завтрак

Обед

Ужин

1

Несладкий кофе.

  • яйцо вкрутую – 2 шт.;
  • сок томатный – 1 ст.;
  • капуста вареная, заправленная маслом.

Рыба вареная – 200 г.

2

  • кофе без добавления сахара;
  • ржаной хлеб – 1 небольшой кусочек.
  • вареная рыба – 200 г;
  • капуста нашинкованная (можно заправить маслом) – 150 г.
  • говядина вареная – 100 г;
  • стакан кефира.

3

  • ржаной хлеб – небольшой кусочек;
  • несладкий кофе.

Кабачок или баклажан, жаренный на масле – любое количество.

  • отварная говядина – 200 г;
  • вареное яйцо – 2 шт.;
  • свежая капуста, заправленная маслом – 100 г.

4

Натертая невареная морковь (можно заправить соком лимона) – 150 грамм.

  • томатный сок – 1 ст.;
  • рыба вареная – 200 грамм.

Любые фрукты, например, яблоки – 200 г.

5

Невареная морковь, заправленная лимонным соком – 150 г.

  • стакан сока томатного;
  • рыба вареная – 200 грамм.

Фрукты на свой вкус – 200 г.

6

Кофе без добавления сахара.

  • отварная курица без соли – 500 г;
  • смесь из сырой капусты и моркови – 150 г.
  • салат из моркови, заправленный маслом – 100 г;
  • яйцо вкрутую – 2 шт.

7

Зеленый чай.

Говядина вареная – 200 г.

Повтор ужина любого из предыдущих дней, но не 3.

8

Несладкий кофе.

  • отварная курица без добавления соли – 500 г;
  • смесь из свежей капусты и моркови – 150 г.
  • свежая тертая морковь (заправить оливковым маслом) – 100 г;
  • яйцо вкрутую – 2 шт.

9

Салат из моркови с лимонным соком – 150 г.

  • томатный сок – 1 ст.;
  • отварная рыба – 200 г.

Любые фрукты – 200 г.

10

Кофе без добавления сахара.

  • морковь среднего размера – 3 шт.;
  • сыр – 50 г;
  • яйцо вкрутую – 1 шт.

Любые фрукты – 200 г.

11

  • ржаной хлеб – 1 кусочек;
  • несладкий кофе.

Кабачок или баклажан, жаренный на масле – любое количество.

  • яйцо вкрутую – 2 шт.;
  • говядина вареная – 200 г;
  • капуста (нашинковать и заправить маслом) – 100 г.

12

  • хлеб ржаной – небольшой кусок;
  • несладкий кофе.
  • вареная рыба – 200 г;
  • нашинкованная капуста (заправить маслом растительным) – 150 г.
  • отварная говядина – 100 г;
  • стакан кефира.

13

Кофе без сахара.

  • стакан сока томатного;
  • яйцо вкрутую – 2 шт.

Отварная рыба – 200 г.

Как правильно выйти из диеты

Поскольку калорийность японской диеты очень низкая, при выходе из нее важно строго соблюдать правила, иначе высок риск набрать еще больше лишних килограммов. Этот процесс должен занять столько же дней, сколько длилось похудение. В результате выход из диеты нужно будет растянуть на 13 суток. Схема завершения похудения:

  1. В первые сутки выхода из диеты добавляют один прием пищи, например, полдник. Другой вариант выхода – выбрать меню для одного из дней диеты и добавить один любимый продукт.
  2. На следующие сутки допускается вводить полноценный завтрак в виде овсяной или пшенной каши. Сразу добавлять соль не рекомендуется.
  3. Ближайшие 14-21 день после диеты не есть сладости. На десерт использовать фрукты и овощи. Это позволит сохранить результат.
  4. На протяжении всего выхода придерживаться того же питьевого режима.
  5. В дальнейшем стараться не злоупотреблять жирной и жареной пищей, поменьше есть сладостей.
Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.