Хотите чтобы вес ушел и не вернулся? Худеть надо медленно…

Содержание

Просто о здоровье: о чем нужно помнить, чтобы всегда быть в хорошем весе

Хотите чтобы вес ушел и не вернулся? Худеть надо медленно...

«Хочу похудеть» или » Нужно похудеть» — эти фразы периодически повторяет практически каждый. Единичные люди бывают довольны своим внешним видом, на планете порядка 40% населения страдают избыточным весом.

© Pixabay

Где эта грань между нормой и формированием проблемы, которая впоследствии может перейти в заболевание?

С помощью специалиста профилактической медицины Екатерины Степановой Sputnik разбирался в проблеме.

Почему в Японии штрафуют за лишний вес

Наш организм живет и развивается по определенным биологическим законам. Иногда действия и желания хозяина не совпадают с поведением организма, какой бы ни была борьба, в итоге всегда победит организм, поэтому лучше понять друг друга и договориться «на берегу».  

Попробуем разобраться с коррекцией веса с позиции физиологии организма.

Чтобы решать проблему избыточного веса, для начала нужно разобраться, есть ли он.  Может, это вообще легкий косметический дефект?

Существует простая формула определения индекса массы тела (ИМТ). Для этого ваш вес надо разделить на рост в квадрате. Норма 18,5-24,9, 25-29,9 — избыточный вес, повод задуматься и заняться собой, 30-34,9  — это уже ожирение.

Не стоит забывать, что важен не только фактический вес, но и размер талии.  Норма для женщины  — до 88 сантиметров, для мужчины — до 100 сантиметров.

Почему это важно учитывать? Иногда лишний вес у человека распределен равномерно, а иногда при общей стройности увеличен объем талии (так называемое ожирение по центральному типу — метаболический синдром). В этом случае риски неблагополучия по здоровью у человека сильно возрастают.

© Pixabay

Например, в Японии это очень важные показатели. За превышение ИМТ и объема талии работодатель может оштрафовать работника.

Для человека избыточный вес  —  это всего лишь вопрос его личного здоровья, а для работодателя — тревожная статистика его экономической безопасности.

Люди с лишним весом в 2,8 раза чаще уходят на больничный и в три раза чаще получают группу инвалидности, поэтому оплачивать медицинскую страховку из-за безалаберности человека, по мнению работодателя, нет смысла.

Ищем точную мотивацию

Если избыточный вес определен и человек принял решение похудеть, то необходимо помнить и выполнять ряд правил, чтобы не просто похудеть, а удержать вес и не оставить ему шансов вернуться.

Для начала надо поставить себе реалистичную задачу, выбрать правильный старт, не нарушая законов физиологии. От этого в дальнейшем будут зависеть и ваше понимание, и отношение, и результат! Организм не прощает насилия, любую агрессию метаболизм будет вам припоминать еще не меньше года.

Важно! Физиологично, без последствий для организма можно снижать вес на 2-3 килограмма в месяц, или 5-7% от исходной массы за год.

Надо обязательно определиться с мотивацией и постоянно к ней возвращаться. Это очень важный момент. Необходимо понимать, для чего вам это нужно. Потому что, когда не знаешь, куда идешь, приходишь, как правило, не туда.

Например, снижение веса на 5-7% в год снижает риски диабета на 58%. Есть смысл контролировать вес, просто чтобы быть здоровым. Без мотивации, движущей силы нет смысла и начинать.

У человека есть две причины, чтобы есть:

  • необходимо получать энергию для всех процессов, происходящих в организме;
  • еда — это строительный материал, необходимый, чтобы ремонтировать и обновлять клетки организма.

Никаких других причин и поводов для приема пищи нет.

Почему мы едим дополнительно?

  • Усталость (недостаток энергии и хочется сладкого);
  • Праздники. Но для организма это просто дата в календаре, а не желание проверить свой метаболизм на пищевой стресс;
  • Разочарование, депрессия (заедание стресса). Мы ищем удовольствие в еде, потому что оно способствует выработке серотонина. Он частично подавляет кортизол, гормон стресса;
  • От нечего делать или по привычке. Неправильное пищевое поведение вырабатывает неправильный рефлекс. Ходим к холодильнику по привычке, поэтому в нем желательно иметь минимальный набор продуктов примерно на два приема пиши, чтобы не было соблазнов подойти еще раз;
  • Чтобы в гостях хозяйку не обидеть. Организм вас в этот момент точно не понимает.

Исходя из потребностей организма, выводим первое правило: едим только тогда, когда голодны. И точка. Никаких других причин прикоснуться к еде, кроме голода, быть не должно.

© Pixabay

Любая другая причина — это эмоции или привычки, а не физиология.

Научитесь понимать свой голод

Человек должен худеть осознанно, правильно воспринимать и понимать свое состояние, чтобы не было паники перед голодом. Голод — один из самых сильных рефлексов выживания, поэтому организм избавляется от лишнего только тогда, когда сыт.

Нужно четко разграничивать чувство голода, аппетит и чувство жажды. Если человек хочет нормализовать и удержать вес, он всегда, на протяжении всей жизни должен задавать себе вопросы: «Почему я хочу есть? Это голод? Может, просто аппетит? Или чувство жажды?» От ответа на вопрос будут зависеть ваши действия, и не будет паники.

Аппетит никакого отношения к голоду не имеет.

Голод — это когда человеку очень сильно хочется есть, не видя еды. В народе голод определяли так: «если ты не любишь хлеб, но голоден, будешь есть его с удовольствием». Этим определялось истинное чувство голода.

И действительно, когда человек голоден, хлеб кажется особенно вкусным. Потому что зерно — это медленный углевод, источник энергии. Все в организме построено на энергии.

Физиологически голод — это когда истощаются запасы гликогена в печени (стратегический энергетический запас) и организм бьет тревогу.

Заметьте, когда человек голодный, всегда хочется или сладкого, или жирного — источников энергии.

Аппетит — это то чувство, которое в нас пробуждает вкусная еда, выпечка, пищевые ароматы. Голод и аппетит — это абсолютно разные состояния, как и ощущение сытости, которое они приносят.

Может, вы просто недопиваете?

Еще один важный момент: когда человек мало пьет, он много ест. Если организму недостаточно воды, он будет ее запасать в виде жира.

Одна молекула жира расщепляется на воду и 32 молекулы АТФ (энергия в чистом виде), которую еще нужно на что-то потратить.

Разумный выход один: придерживаться среднего питьевого баланса: 30 мл на 1 килограмм веса, в жару до 40 мл на 1 килограмм веса.

Центр голода и центр жажды находятся в головном мозге практически рядом. Когда вы думаете, что хотите перекусить в незапланированное время — проверьте себя: выпейте стакан горячей воды, обычно это просто жажда!

© Pixabay

Мы часть природы, а в природе идет постоянное развитие и движение, для этого нужна энергия. Энергию природа практически всегда консервирует в жирах (семечки, оливки), чтобы, попав в землю, зерно, косточка имели энергию прорасти в растение и выжить.

То же самое происходить у нас в организме. Если мы сильно урезаем питание, организм думает, что нужно готовиться к войне, и делает запас энергии в виде жира.

При расщеплении 1 грамма белка или углевода выделяется 4 ккал. А при расщеплении 1 грамма жира — 9 ккал. Но расставаться с жиром организм будет в последнюю очередь, поэтому его лучше не накапливать.

Это важно учитывать при формировании рациона.

От чего мы поправляемся быстрее всего?

Давайте сравним: свежая булочка или салат, заправленный растительным маслом, пусть даже из одних овощей? Считайте сами: 1 молекула глюкозы расщепляется на воду и 2 молекулы АТФ (чистую энергию), а молекула жира расщепляется на воду и 32 молекулы АТФ. Если молекулы АТФ не будут потрачены организмом, они мгновенно перейдут в жир.

Коварство в том, что 60% энергии организм получает из глюкозы и только 40%  — из жира. С последним он расстается крайне неохотно!

К тому же глюкоза окончательно расщепляется в двенадцатиперстной кишке, в щелочной среде. Если в рационе не будет достаточно щелочных продуктов, глюкоза всосется обратно в кровь и отложится в виде жира.

Поэтому питание должно быть частым, небольшими порциями, с учетом физических нагрузок, чтобы углеводы равномерно расходовались, а не переходили в жировой запас.

Если пополнять энергию только за счет жиров, то автоматически начнет повышаться уровень холестерина.

На наш вес, конечно, влияет обмен веществ (метаболизм). Сложнейший чуткий механизм, совершенная система, которую практически невозможно обмануть. Он, в том числе, гарантирует нашу безопасность и требует от нас выверенного рациона по калорийности.

Формула калорий для поддержки физиологического веса очень простая: количество съеденных минус количество потраченных должно быть равно нулю.

Физиологи фразу «нужно меньше есть и больше двигаться» считают начальной моделью набора веса.

Любые варианты изменений в ту или иную сторону приведут к понятному дисбалансу.

Калории и вопросы

Для того чтобы обслуживать себя (думать, двигаться, поддерживать внешнюю и внутреннюю температуру тела, осуществлять перистальтику кишечника и т.д.), организму нужно определенное количество калорий. Без этого нарушится нормальная жизнедеятельность.

© Pixabay

Женскому организму в сутки в среднем необходимо при сидячем образе жизни 1800-2000 калорий, при умеренно активном образе жизни  — 2000-2200.

Мужчинам при сидячем образе жизни  —  2200-2400 калорий, при умеренно активном образе жизни  — 2400-2600 + (-) 100 калорий.

Если мы резко начинаем себя ограничивать в калорийности («с завтрашнего дня сажусь на диету»), то в первые дни метаболизм замедляется на 39%, организм включает защитный режим.

После первого же дня сильного ограничения (на один день у человека есть ресурс энергии в печени в виде гликогена), повышается уровень гормона грилина, стимулирующего аппетит, и снижается уровень гормонов липтина и холецистокенина, снижающих аппетит.

Начинаются сначала муки совести, а потом и физические.

А когда после всех испытаний человек возвращается к обычному образу жизни, стрессовая память метаболических сниженных процессов остается на год. В итоге такой вид коррекции приводит к еще большему набору веса.

Поэтому игра с калорийностью должна быть обоснованной, постепенной и оправданной.

Какими бы ни были ваши мысли относительно своего веса, анализируйте их при помощи двух простых вопросов: «Зачем я ем?» и «Для чего мне худеть?».

Подходите к процессу осознанно, понимая свою физиологию.

И главное: если приняли решение и обладаете знаниями, делайте это уверенно, не отступая. И результат обязательно будет!

Источник: https://sputnik.by/society/20180324/1034394997/pochemu-my-ne-hudeem-i-kak-uderzhat-ves.html

Почему вес не уходит или уходит медленно: причины, рекомендации, мнения

Хотите чтобы вес ушел и не вернулся? Худеть надо медленно...

Если вас интересует вопрос: почему вес не уходит или на Ваш взгляд уходит медленно, то вероятно, вы застряли на определенной отметке своих весов, и вот уже довольно длительное время заветная стрелка не двигается, просто замерла.

Хотя наверняка, вы продолжаете работать над собой, тренируетесь, контролируете питание, а вес по какой-то причине стоит на месте. Многие желающие похудеть сталкиваются с подобными трудностями. Сей факс существенно снижает мотивацию к похудению. Давайте подумаем, почему вес уходит медленно, есть несколько причин этому явлению. Их рассмотрением мы и займемся.

1. Мелкие ошибки в питании

Если проанализировать, почему перестал уходить вес, мы обнаружим причины этому. Вероятно, вы просто недооцениваете калории, которые потребляете с казалось бы вполне невредными продуктами.

Когда вы начинаете придерживаться диеты, наверняка очень ответственно подходите к вопросу подсчета калорий. Однако со времени этот фанатизм утихает, и ситуация немного ухудшается, внимания питанию и его энергоемкости уделяется все меньше.

Банально, конечно, но факт остается фактом.

2. Переоценка сожженной энергии

Если вы составляли программу похудения, руководствуясь рекомендациями из интернета, где можно найти информацию о том, сколько ккал можно сжечь за час бега, прыжков и так далее, — это не совсем корректно.

Эти данные весьма приблизительны и однозначно разнятся для различного типа людей. Для того, чтобы быть более точным, можно купить монитор сердечного ритма, который и будет фиксировать калории и частоту сердечных сокращений во время занятий.

И, тем не менее,  перечисленное не отвечает на вопрос «почему перестал уходить вес».

3. Вы слишком мало кушаете

Те, кто уделяет много времени физической активности, нуждаются в большем количестве калорий, чем нужно организму исключительно для нормальной работы. Как правило рекомендуется в день получать около 1,2 тысячи калорий для женщин и 1,8 тысячи калорий для мужчин. Больше или меньше зависит от вашего возраста, активности и образа жизни.

Если вы будете кушать слишком мало, то ваш организм решит, что он голодает, и будет пытаться сохранить жировые отложения на черный день и замедлит обмен веществ. 

4. Вы вышли на плато

Практически каждый желающий похудеть рано или поздно попадает на так называемое «диетическое плато», почему и вес уходит медленно и с этим ничего нельзя поделать. Суть в том, что наш организм – это весьма эффективная система и вполне может адаптироваться к любому образу жизни, посему со временем отдача от диеты и тренировок становится меньше.

Большей частью это связано с тем, если ваша тренировка однообразна уже в течение нескольких недель. С таким подходом сдвиг вряд ли будет. Поэтому в данном случае нужно менять тренировочную программу раз в 5-6 недель для того чтобы вес уходил быстрее.

Как это ни странно, но еще одной причиной может стать перетренированность. В случае чрезмерных и упорных тренировок, ваше тело будет реагировать уменьшением количества калорий, которые вы сжигаете в течение суток.

5. Жир уходит, мышцы растут

Например, вы решили сесть на диету впервые или вернулись к похудению после длительного перерыва, то на диете и тренировках вы начнете сжигать жир и набирать мышечную массу. Со многими это случалось, и не раз. Если это так, радуйтесь! Это Святой Грааль похудения! 

Чем больше мышечная масса, тем эффективнее ваш обмен веществ, и вы быстрее будете терять лишние килограммы, и становиться стройнее. 

Сейчас необходимо следить за содержанием жира в организме. Вы увидите, что вес стоит на месте, однако его процент в теле снижается.

6. Нехватка сна

Еще одна очень и очень вредная причина которая влияет на то, что вес уходит медленно или не уходит вовсе. Некоторые исследования показали, что недосыпание может повлиять на метаболизм и заставить вас ощущать себя голодным, даже если это на самом деле не так. Увеличивается выработка гормона кортизола, который контролирует аппетит. 

Кроме прочего, если вы не выспались, то меньше двигаетесь и соответственно сжигаете меньше калорий. Вот почему вес не уходит или уходит очень медленно.Так что идеально, когда вы спите не менее 7-8 часов в сутки. А чтобы сон был более мирным, примите горячую ванну перед сном с расслабляющими эфирными маслами.

Это были основные моменты, которые объяснить вам, почему весы стоят на месте, и вы не можете похудеть. Однако не стоит забывать, что еще одной причиной медленного сброса веса может быть какое-либо заболевание, связанное с обменом веществ, поэтому если вам ничего не помогает, то обязательно обратитесь к врачу, чтобы понять причину, почему перестал уходить вес.

Источник: http://bud-v-forme.com/stati/trenirovki/pochemu-ne-ukhodit-ves/

Как похудеть, чтобы вес не вернулся: закрепляем достигнутый результат

Хотите чтобы вес ушел и не вернулся? Худеть надо медленно...

Мой день

Школа Юрия Окунева

Всем доброго времени суток! С вами вновь Юрий Окунев. Вы провели уже не один десяток серьезных боев с вражескими килограммами за красивое подтянутое тело, но опять проиграли?

Снизившись до приятной отметки, вес вновь предательски пополз вверх? Искренне вам сочувствую! Хотите узнать,  как похудеть чтобы вес не вернулся? Давайте разбираться!

Никаких диет!

Я специально начинаю статью именно с этого раздела, чтобы подчеркнуть, что мы с вами пойдем совсем другим путем. По-настоящему правильным, действенным и полностью безопасным.

Никаких лживых обещаний немыслимых результатов в кратчайшие сроки. Никаких картинок типа «до нашей чудесной диеты» и «после фотошопа нашей чудесной диеты».

Ведь ваша цель — это стабильный вес, позволяющий вашему телу прекрасно выглядеть, а не очередная скоростная методика, грозящая нервными потрясениями и голодными обмороками.

В связи с этим забудьте обо всех диетах. Наша задача — пересмотр принципов питания и грамотный выбор подходящей вам физической активности. Только в этом случае вы сможете убрать лишнее и не сорваться, поддерживая полученный результат годами.

Принципы удержания веса

Начнем с того, что вам необходимо выбрать тот рацион питания, который будет учитывать ваши физиологические и психологические особенности, имеющиеся у вас заболевания.

Заметьте, мы опять говорим не про строгую диету, которая дает быстрый, но недолговечный результат, а про систему (!) питания. В идеале с этим вопросом лучше обратиться к специалистам.

Если такой возможности нет, то нужно хотя бы высчитать ежедневное количество необходимых для вашего роста, веса и возраста калорий. Это делается по специальной формуле о которой я писал в статье

Как правильно считать калории, чтобы гарантированно похудеть

Чтобы сброшенный вес не вернулся обратно, соблюдайте следующие правила:

  • Сохраняйте прежние объемы еды. Порция должна быть на уровне 200-300 гр.
  • Продолжайте считать калории. Вы не должны превышать заданные лимиты.
  • Все самые калорийные продукты переносите на первую половину дня. Но, вопреки расхожему мнению, это не значит, что «до 12 можно кушать все». Кушая все, вы априори никогда не похудеете.
  • Сведите до минимума количество сдобы, сахара и продуктов с содержанием крахмала. Существует огромное количество великолепных по вкусу десертов без муки или с ее минимальным содержанием. Это различные муссы, желе, конфеты, запеканки, кремы и пр. сахар лучше заменять медом.
  • В вашем рационе должны превалировать белковые продукты, клетчатка (отруби, овощи не содержащие крахмал), фрукты (не более 200-300 гр в сутки). Можно употреблять крупы (например, гречку, бурый рис, перловку, полбу), макароны из муки второго сорта.
  • Объем потребляемой жидкости должен быть на уровне 2,5-4 литров. Здесь важно учитывать ваши индивидуальные особенности. Подробней о потреблении жидкости я писал в статье: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть.
  • Ежедневно взвешивайтесь — утром и натощак. Это поможет контролировать вес и видеть, от чего именно и сколько килограмм вы набираете.
  • Ведите дневник, фиксируя полученный опыт, все свои эксперименты и выводы.
  • Раз в неделю устраивайте разгрузочный день.

Кроме этого важно включить физические нагрузки. Подберите те занятия, которые подходят именно вам — плаванье, фитнес, пилатес, тренировки в домашних условиях, йогу, велосипед, беговую дорожку и пр. Всегда отдавайте предпочтение любой возможности пройтись пешком.

Похудение и красивая кожа

Решили взять себя в руки и похудеть? Я вас от всей души поздравляю и поддерживаю! Но хочу предупредить о возможном неприятном моменте — появлении растяжек и прочих дефектов кожи.

Они возникают тогда, когда вы теряете массу слишком быстро, и тело не успевает подстроиться и правильно отреагировать. Поэтому, главное правило, чтобы кожа не обвисла — избавляйтесь от килограммов постепенно!

Вдобавок к этому можно подключить витаминные комплексы (подбираются вместе с врачом) и процедуры по уходу за кожей.

Как видите, в вопросах похудения все относительно просто. Главное — подойти к вопросу основательно и в корне пересмотреть свои взгляды на еду и спортивные нагрузки.

В каждом случае чрезвычайно важно делать акцент на ваших личных особенностях. В связи с этим в качестве союзника в нелегкой борьбе с килограммами я могу посоветовать курс похудения Slimir. Он поможет разобраться в причинах избыточного веса и составить грамотный план по избавлению от него.

А у меня на сегодня все.

Пишите комментарии, делитесь с друзьями.

До скорых встреч на страницах блога.

Ваш Юрий Окунев.

Источник: http://my-day.pro/kak-pokhudet-chtoby-ves-ne-vernulsya/

Вес встал — как заставить организм вновь худеть изменениями в диете и программе занятий спортом

Хотите чтобы вес ушел и не вернулся? Худеть надо медленно...

Во время длительного похудения почти все сталкиваются с проблемой замершего веса. В чем причины того, что вес встал – как заставить организм вновь худеть, что делать с рационом и программой тренировок? В диетологии это явление при похудении считают совершенно нормальным. Как долго может продолжаться этот период, как не терять позитивный настрой и когда вес начнет вновь уходить?

Когда во время интенсивной диеты стрелка весов замерла на одном месте на несколько дней, это эффект плато при похудении. Это совершенно нормальный результат, и вы должны быть готовы к этому заранее. Остановка потери веса связана с тем, что ваш организм привык к новому режиму питания, поэтому он снижает скорость обменных процессов и расходует соответствующее ему количество энергии.

В отчаянных попытках заставить ваш организм худеть вы вновь и вновь задаете себе вопрос о том, почему вес встал и не уходит? Основной причиной того, что вес остановился в период похудения, диетологи считают замедление метаболических процессов. В связи с оскудением ежедневного меню и снижением количества потребляемых калорий организм подсознательно «впадает в спячку» и переходит на измененный режим расхода калорий.

К другим причинам того, что вес встал, специалисты относят:

  • гормональные сбои (характерны для женщин с очень большой массой тела);
  • задержка жидкости в организме, нарушения водного баланса;
  • сбои липидного обмена в связи с неправильным питанием до диеты;
  • нехватка или полное отсутствие физических нагрузок.

Бывает так, что вы продолжаете интенсивные физические тренировки и даже увеличиваете нагрузку, а вес при этом встал намертво. Причин тому, что при занятиях спортом не уходит вес, может быть несколько:

  • вы теряете жировую массу, но набираете мышечную;
  • занятия выстроены неправильно: нагрузка либо чрезмерная, либо ее не хватает;
  • упражнения выполняются с ошибками;
  • вы не обращаете внимания на скорость пульса и из-за этого ваши тренировки неэффективны в плане жиросжигания.

Перед началом любого вида тренировок обязательно высчитывайте свою жиросжигающую зону пульса и внимательно отслеживайте скорость пульса во время занятия.

Мучительные сверхнагрузки не дают никакого результата в плане потери веса, потому что при пульсе свыше 160 ударов в минуту организм прекращает подачу кислорода к тканям, и процессы сжигания жира останавливаются.

Обязательно следите за своим пульсом и за тем, чтобы он не покидал жиросжигающую зону.

Почему при диете вес стоит на месте

Вы выбрали диету, запланировали рацион питания, и вроде бы все шло хорошо, килограммы ежедневно уходили, и вдруг – плато на диете. Почему встал вес при похудении? Причины могут быть следующими:

  • чересчур медленное выведение воды из организма;
  • слишком строгая диета;
  • функциональная перестройка организма;
  • замедление метаболических процессов.

Если причины того, что вес встал, связаны с задержкой жидкости, то откажитесь от потребления соли, чтобы заставить организм вновь худеть.

Помните, что если вы мало пьете, это ведет не к выведению жидкостей, а к их накоплению.

Если количество калорий, поступающих с пищей, чересчур мало и не покрывает их ежедневный расход, нужно пересмотреть калорийность рациона, чтобы разогнать обменные процессы.

Почему вес не уходит при правильном питании

Вы перешли на принципы правильного питания, а заставить организм вновь худеть не получается.

Почему на ПП вес не уходит? Если вы активно занимаетесь спортом, а раньше такие действия не были регулярными, то причина эффекта плато на правильном питании может состоять в том, что вы начали набирать мышечную массу, параллельно теряя жировую. Процесс наращивания мышечной массы может сопровождаться задержкой воды, что тоже не способствует потере веса.

Почему объемы уходят, а вес стоит

Не стоит зацикливаться на быстрой потере лишних килограмм. Если вес стоит, объемы уменьшаются – процесс похудения продолжается и поводов для паники нет.

Плато может быть обусловлено огромным количеством причин, вплоть до фазы менструального цикла у женщины. Организм – очень сложная система, стройность тела – не единственный результат, которого вы достигнете с помощью диеты.

Приложите усилие и заставьте себя настроиться позитивно, если хотите, чтобы вес вновь начал снижаться.

Иногда огромную роль в том, что вес встал, играет просто психологический настой.

Не мучайте себя голоданием и другими изнурительными методами, просто перейдите на дробный режим питания с достаточным уровнем потребления белков и медленных углеводов.

Введите в меню больше вкусных и полезных продуктов. Для поддержания себя в форме и отличного состояния кожи нужно просто час-полтора в день гулять на свежем воздухе.

Сколько длится эффект плато

Когда вес остановился по причине эффекта плато, сохранить настрой на продолжение работы над собой бывает очень сложно. Длиться этот этап похудения, в зависимости от причин его наступления, может от трех недель до трех месяцев.

Самое главное в этот период – продолжать держаться правильного режима питания (или перейти на него с жесткой диеты, если она стала причиной плато), продолжать тренироваться и в итоге добиться того, чтобы лишние килограммы вновь начали уходить.

Как сдвинуть вес с мертвой точки

Вы продолжаете диету и тренировки, но здорово зависли на эффекте плато. Как заставить организм худеть вновь? Прежде всего, пересмотрите рацион питания. Если меню слишком скудное, и вы получаете меньше калорий, чем тратите, то обмен веществ нужно искусственно разогнать. Сделать это можно несколькими способами, которые будут подробнее описаны в следующем разделе статьи.

Измените программу тренировок. Добавьте к занятиям в спортзале бег или ежедневные прогулки под открытым небом.

Делайте утреннюю зарядку – необязательна длительная серьезная нагрузка, 6-10 простых упражнений или поз йоги сразу после пробуждения помогают здорово ускорить метаболические процессы.

Добавьте необычную физическую нагрузку: в теплое время года можно добираться до работы на велосипеде, например. Так же для разгона обмена веществ отлично подходит посещение бани, сауны или спа.

Изменение рациона питания

Если заставить организм вновь худеть никак не получается, то необходимо пересмотреть рацион питания. Когда причиной замершего в одной точке веса становится чрезмерно жесткая диета, ускорить обменные процессы может помочь зигзаг калорий для похудения. Вариантов здесь несколько:

  • «зажорный» или разгрузочный день – резко измените количество употребленных калорий в большую или меньшую сторону, чтобы запустить ускорение метаболизма;
  • «пищевые качели» – рассчитайте свою суточную норму калорийности и отклоняйтесь от нее на 200-300 ккал то в большую, то в меньшую сторону;
  • перейдите на дробное питание – частые приемы пищи, перекусы через каждые три часа;
  • порадуйте организм чем-нибудь запрещенным – раз в неделю запланировано позвольте себе съесть любое любимое вредное блюда – кусок торта, порцию жареной картошки, все, что захотите.

Внимательно отслеживайте не только количество калорий, но и процент БЖУ (белков, жиров, углеводов) и количество сахара. Строго запрещено употреблять алкоголь и сладкие напитки.

Количество потребляемых калорий нужно все время переоценивать в соответствии с этапом диеты и ежедневными нагрузками, поскольку по мере снижения массы и объемов тела вы начинаете нуждаться в меньшем количестве калорий для поддержания жизненного тонуса.

Восстановление водного баланса организма

Не менее важно поддержание водного баланса в организме. Не забывайте, что ограничения потребления воды ведет к застаиванию, а не к выведению жидкости в организме.

Поэтому суточная норма в два литра минимум должна соблюдаться вами обязательно, причем речь идет только о воде, без учета чая, кофе и других жидкостей.

Жестко ограничьте или совсем исключите из рациона соль, потому что она задерживает воду в организме.

Смена программы тренировок

Чтобы продолжить худеть, измените привычную программу тренировок. Чередуйте аэробные и силовые нагрузки, или полностью поменяйте вид нагрузки.

Перемежайте беговую дорожку с плаванием, ходьбу с ездой на велосипеде, аэробику с йогой.

Главное – продолжать активные тренировки, потому что иначе у вас не получится выйти из периода остановки потери килограммов и заставить организм начать вновь худеть.

Отзывы

Вероника, 24 года

https://www.youtube.com/watch?v=RecaX3w0v1I

Сидела на диете после родов, после ухода шести килограмм вес встал, и за почти четыре недели я не сбросила ни грамма. Чтобы заставить организм вновь худеть, прибегла к сменной калорийности питания – чередовала более плотные и более легкие по режиму питания дни. Из физической нагрузки – только двухчасовые прогулки с коляской и пятнадцать минут йоги по утрам.

Настя, 34 года

Решила попробовать похудеть. Сидела на гречневой монодиете две недели: сбросила всего три кило, затем вес встал. Перешла на режим ПП: вес не уходил еще десять дней. Вновь начать худеть помог бег, частые перекусы, бассейн с посещением сауны. Сейчас я за здоровый сбалансированный рацион, хотя заставить себя питаться правильно иногда бывает сложно.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/11096-ves-vstal-kak-zastavit-organizm-vnov-hudet.html

6 причин – почему возвращается лишний вес

Хотите чтобы вес ушел и не вернулся? Худеть надо медленно...

Для того чтобы сбросить пару лишних килограмм, нужно затратить столько времени и сил. Но проходит совсем немного времени, и вес возвращается. Почему это происходит? Вот, самые распространенные причины.

Не имеет значения, как именно вы избавились от лишнего веса – с помощью сложных диет, лечебного голодания или усиленных тренировок. Потерянные килограммы могут вернуться очень быстро, если совершить хотя бы одну из этих простых ошибок.

1 Ваш метаболизм замедлился, а вы и не заметили

Чем меньше цифра на ваших весах – тем меньше калорий нужно организму. Обычная ситуация – полный человек сжигает огромное количество калорий во время занятий спортом и даже в повседневной жизни. Ему ведь нужно передвигать тяжелое тело.

После похудения метаболизм замедляется, количество сжигаемых калорий резко падает. Если при весе в 90 кг вам хватало пробежки на 5 км, чтобы лишний кусочек торта не превратился в жир, то при 70 кг вам придется будет пробежать в два раза больше. Человеку легче терпеть жесткую диету, чем перестроить свою ментальность, перейти на меньшие порции и более интенсивные тренировки.

Чем больше вы худеете – тем больше нужно тренироваться и меньше потреблять калорий.

2 Вы мало спите

Вторая причина, почему вес возвращается – это недосыпание. Хотите иметь стройную фигуру и узкую талию? Тогда спите 7-8 часов в сутки, ложитесь как можно раньше и вставайте с первыми петухами.

Когда организм испытывает недостаток сна, он вырабатывает больше гормона герлина, повышающего аппетит, и меньше лептина, отвечающего за чувство насыщения. Энергию, которую не удалось сэкономить во сне, тело старается компенсировать лишними калориями.

Все очень просто: если вы меньше спите, то больше устаете. Метаболизм замедляется, а аппетит увеличивается. Вот, почему возвращается вес после похудения.

3 Потеря веса – процесс длительный

Вы целый месяц морили себя голодом и сбросили вожделенные килограммы. Диета закончена, можно отпраздновать, например, разрешив себе ведерко мороженого. Теперь понимаете, почему возвращается вес?

После любых процедур, направленных на снижение веса, нужно закрепить результат. Если вы вернетесь к своей обычной диете, лишние килограммы опять вернутся и все ваши усилия пойдут насмарку.

После голодания – постепенный период выхода и новое меню.

После диеты – плавный выход и новое меню.

После усиленных тренировок – новое меню.

Новое меню – это меньшие порции и более здоровая еда. Ну, вы и сами все знаете – больше овощей и фруктов, никаких сладостей, аккуратно с жирной пищей, мясом и углеводами. И, конечно, всякий фастфуд, газировки и мороженое лучше исключить.

4 Теряем силу воли

Что бы там ни говорили про силу воли, исследования показывают – этот ресурс у нас тоже не бесконечный. У каждого человека есть условный предел самодисциплины, обновляющийся каждый день. Чем тяжелее условия вы для себя выберете, тем быстрее сдадитесь.

Следует помнить, что пик нашей силы воли приходится наутро. Поэтому тяжелую тренировку лучше всего планировать на это время. Но не стоит заниматься до потери пульса – оставьте себе немного самодисциплины на вечер. Ведь если вам не хватит выдержи для того, чтобы отказаться от добавки на ужин, ваша тренировка окажется бесполезной.

То же самое с диетами и лечебным голоданием. Не нужно ставить перед собой сразу максимальные цели, типа «сбросить 20 кг за один месяц». Начните с малого, посмотрите, как у вас получается, потом поднимите планку.

Нет ничего хуже, чем истязать себя строгой диетой неделю, а потом резко сдаться. В этом случае лишний вес возвращается за 2-3 дня.

Оставьте немного своей силы воли на процесс выхода.

5 Старые привычки

Многие люди способны изменить свои пристрастия в еде, но им тяжело справиться с сопутствующими привычками. Дружеские вечеринки, деловые обеды в ресторанах, пикники с шумной компанией, кофе-брейки в офисе с коллегами – в этом все мы.

Человек может сбросить весь лишний вес, изменить свое домашнее меню и полностью забыть о вредных продуктах. Но тут он попадает на чей-то день рождения и не то чтобы сдается, а просто забывает о контроле калорий и здоровой еде. И вес возвращается.

Лучшее блюдо, которое подается в любом ресторане – это минеральная вода.

За праздничным столом положите себе самую маленькую порцию, и все забудут об имениннике – главной темой станет ваша стальная сила воли и спортивная фигура.

6 Потеря мотивации

Вы приложили море усилий, проявили силу воли, настойчивость и решительность. Наконец, вам удалось сбросить пару лишних килограмм. Что дальше? Через какое-то время вы привыкнете к своему новому весу, и мотивация начнет падать. Вам будет казаться, что все это было зря. Подумаешь, влез в свадебный костюм и сменил подтяжки на ремень.

Не отчаивайтесь! Считайте, что каждый потерянный килограмм – это дополнительный год жизни. Вернув свой вес в норму, вы резко уменьшите вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, повысите качество своей жизни и улучшите самочувствие.

А чтобы повысить мотивацию и просто поднять настроение, посмотрите комедийный сериал про толстяков – «Майк и Молли». Я вот, нашел интересный сайт, полностью посвященный этому веселому шоу – http://www.mikeandmolly.ru/online.php

Просто взгляните на эту парочку, и вы сразу поймете – зачем бороться с лишним весом.

Источник: https://www.zdorblog.com/vozvrashchaetsya-ves

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.