Ваши эмоции и переедание

Как бороться с эмоциональным перееданием?

Ваши эмоции и переедание

Видов аппетита бывает множество. Самый главный и «полезный» — это когда мы по-настоящему голодны, и организм требует порцию пищи. Но бывает и так называемое эмоциональное переедание — когда мы заедаем «вкусняшками» наши стрессы и переживания.

Нам кажется, что это помогает, но… в итоге мы получаем только лишние килограммы и никакого утешения!

Поэтому сегодня вместе с сайтом «Красивая и Успешная» мы решили разобраться в этом понятии подробнее. Как избавиться от эмоционального переедания? Какие советы дают психологи?

Эмоциональное переедание: психология понятия

Пицца как награда после тяжелого трудового дня, вкусный десерт за компанию с подругами, тарелочка чипсов просто потому, что вам нечего делать, — всё это свидетельствует о том, что вы склонны к эмоциональному перееданию. С эмоциями этими (грусть, обида, усталость, скука, злость, чувство вины, страх) действительно трудно справиться.

Ничего не поделаешь, такова психология человека: удовольствием от еды он компенсирует трудности обыденной жизни и стрессы, если от их источника не удается избавиться.

Объяснить эмоциональное переедание можно и с точки зрения обычной физиологии.

Ни для кого не секрет, что нашим телом управляют гормоны. И чувством голода тоже. А именно, виной всему гормон кортизол — тот самый гормон стресса, который вырабатывается в повышенных количествах, когда мы переживаем по какому-нибудь поводу.

Кстати, с ним нужно быть очень и очень осторожным — именно кортизол отвечает также и за активизацию откладывания жира. Так что это замкнутый круг: «заели» стресс вкусной едой — получили порцию калорий, которая тут же отложилась в жир.

Тест на эмоциональное (психологическое) переедание

Чтобы определить, есть ли у вас эмоциональное переедание, стоит ответить на несколько простых вопросов:

  1. Появляется ли у вас желание съесть что-то, когда вы испытываете стресс, страх, тревогу, печаль? Даже несмотря на то, что вы сыты?
  2. Помогает ли вам этот приём? Ощущаете ли вы облегчение после еды? Или, наоборот, вас терзает чувство вины?
  3. Едите ли вы, когда вам одиноко или грустно? За просмотром фильма? За компанию с друзьями?
  4. Сложно ли вам бороться с искушением съесть вкусное блюдо, если вас уговаривают? (опять же, даже если вы сыты)
  5. Поощряете ли вы себя вкусной едой за тяжелую работу/успешную сдачу сессии/решение какой-то проблемы?

Если хотя бы на три вопроса из пяти перечисленных вы ответили «да», знайте: вы точно склонны к эмоциональному перееданию.

Но не все так печально: современная психология утверждает, что с этим явлением, как и с множеством других проблем, бороться не так уж и трудно. Есть простые, но действенные советы специалистов, о которых сайт sympaty.net расскажет вам ниже.

Совет № 1: признайте наличие у себя склонности к эмоциональному перееданию

Если вы трезво осознаете, что вы действительно склонны к эмоциональному перееданию, вы сможете от него избавиться. В то время как, отрицая такой факт, бороться с собой и своими эмоциями будет трудно — это главный закон психологии.

Каждый раз, когда вы тянетесь за конфетой, потому что вам нехорошо психологически, ставьте галочку — вот оно, эмоциональное переедание.

Совет № 2: анализируйте создавшуюся ситуацию

Вместо того чтобы бежать к холодильнику, когда у вас стресс, сядьте и попробуйте спокойно разобраться в проблеме.

Поссорились с мужем? Проанализируйте, в чем вы можете быть виноваты. Проблемы на работе? Подумайте, как их решить. Одиноко? Отправляйтесь с друзьями в кино (только никакого попкорна!). Скучно? Сходите на тренировку или почитайте интересную книгу.

Совет № 3: выплесните эмоции

Если вам действительно плохо, сядьте за письменный стол и напишите на листке бумаги, почему. Подробно опишите свою проблему, употребляя красочные эпитеты и словесные обороты. Насладитесь этой «минуткой страдания» и жалости к себе. А когда писать станет уже нечего, возьмите этот лист бумаги порвите его на мелкие кусочки, а еще лучше — сожгите.

Это визуализация — еще один очень действенный прием, позволяющий справиться с проблемами.

Совет № 4: глубоко дышите

Если случился какой-то конфликт на работе или с близким человеком и в данный момент вы очень переживаете, вас буквально захлестывают эмоции, хочется плакать и впадать в истерику, просто дышите. То есть, не просто, а дышите глубоко — это поможет быстро успокоиться.

Глубокое размеренное дыхание насыщает мозг кислородом, а это поможет справиться с эмоциями.

Совет № 5: ведите дневник приемов пищи

Это несложно, просто старайтесь не забывать о том, чтобы внести в него всё — начиная от основных приемов пищи на завтрак, обед и ужин и заканчивая даже самой маленькой печенькой на перекус.

Это поможет вам осознать ваше пищевое поведение и скорректировать его.

Совсем необязательно носить с собой тетради и блокноты — сегодня есть множество программ для смартфонов, которые помогут вам отслеживать ваше питание в течение дня.

Совет № 6: соблюдайте режим питания

Идеальным, по мнению диетологов, считается такой режим: 3 основных приема пищи в течение дня и 2 перекуса между ними.

Обязательно завтракайте — это зарядит вас энергией на целый день. Старайтесь полноценно обедать, даже если вы проводите по 8 часов в офисе. Ужинайте за 2-3 часа до отхода ко сну чем-то легким. И не ходите голодными между этими тремя приемами: перекусывайте, но не конфетами и печеньем, а фруктами, йогуртами, орехами, сухофруктами.

Совет № 7: избавьтесь от вредных сладостей

Нет, не съешьте их, а раздайте детям или коллегам по работе, к примеру. И больше не покупайте сладкую еду вроде конфет, печенья, вафель и батончиков — они вам ни к чему. А если сладости просто лежат в вазочке на кухонном столе, рано или поздно вы съедите их просто от скуки. А это тоже эмоциональное переедание!

Совет № 8: высыпайтесь

Помните, мы говорили выше о коварном гормоне стресса кортизоле, который провоцирует чувство голода и ускоряет отложения жира в нашем теле? Так вот, этот гормон будет в вашем организме постоянно на высоком уровне, если вы не высыпаетесь. Полноценным считается сон не менее 7-8 часов и желательно в темное время суток. Тогда внезапно нападающий  аппетит не будет беспокоить.

Согласитесь, все не так уж сложно, как казалось. Действительно, бороться с эмоциональным перееданием можно и даже нужно, и сделать это легко, соблюдая вышеперечисленные советы психологов.

—Автор —  Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20171121/emocionalnoe-pereedanie/

Как справляться с «заеданием» эмоциональных проблем

Ваши эмоции и переедание

Я бы рискнула сказать, что большинство наших плохих пищевых привычек так или иначе связано с эмоциональными проблемами – иногда небольшими, такими как стресс или эмоциональное переедание, иногда более глубокими (но очень распространенными) проблемами, как отождествление пищи с любовью, или использование пищи для того, чтобы справиться с депрессией.

Если быть полностью честной, то у меня было много таких проблем, когда около восьми лет назад я начала изучать осознанное питание, и я все еще разбираюсь с несколькими более не податливыми проблемами даже сегодня.

Я обычно ела по целому ряду эмоциональных причин: стресс, чтобы вознаградить себя за усердную работу, чтобы компенсировать плохой день, чтобы утешиться, когда мне грустно или одиноко, чтобы избежать проблем, потому что другие так поступали, поэтому это было нормой, и это далеко не полный перечень.

Только после того, как я начала есть осознанно, я поняла, почему я ем так много, и почему так трудно было что-то изменить. Я начала понимать, насколько еда была для меня опорой, и как я использовала ее, чтобы справиться с огромным количеством эмоций.

Осознание было началом. После того, как я осознала, что происходит, следующей задачей было изменение. Это не всегда легко, потому что это все привычки, накопившиеся за многие годы, и мы используем их для удовлетворения очень реальных потребностей.

Стресс реален

Как вы будете справляться со стрессом без еды? То же самое с гневом, грустью, потребностью в утешении, потребностью в дружбе. Как вы будете удовлетворять такие потребности? Именно так вы побеждаете «заедание» эмоциональных проблем – вы учитесь справляться с эмоциями здоровыми способами.

Я предоставлю вам способ, который может быть использован в случае «заедания» любых эмоциональных проблем, а затем несколько примеров.

Данный способ я рекомендую всем – даже если вы думаете, что у вас нет данной проблемы, его стоит рассмотреть, поскольку вы даже можете не знать о некоторых проблемах, срывающих ваши попытки питаться правильно.

  1. Учитесь есть осознанно в течение месяца. Обратите внимание на ваши эмоции, когда вы начинаете думать о процессе еды (вы можете испытывать голод или страстное желание что-нибудь съесть). Отметьте свои эмоции во время еды, а также после. Сделайте несколько заметок – какие эмоции вы испытываете, когда и как. Какие чувства вызывает у вас еда? Вам не нужно огромное количество заметок, но вы должны начать вести список эмоций, мыслей, воспоминаний и ассоциаций, связанных с едой и приемом пищи.
  2. Для начала выберите одну эмоцию. Вы возможно думаете, что можете управлять более, чем одной. Большинство людей не могут, поэтому я рекомендую начать только с одной. Скоро вы доберетесь и до остальных. Я рекомендую вам начать с эмоционального возбудителя, возникающего чаще всего. Поэтому, если у вас есть возбудители, связанные с питанием в социальных кругах, только раз или два в неделю, а также есть возбудители, связанные со стрессом или утешением, несколько раз в день, выберите последние. Например, стресс от нехватки времени, при котором вы начинаете глотать пищу, плохо прожевывая и переедая.
  3. Найдите здоровый способ удовлетворения потребностей. Если потребность состоит в способе справиться со стрессом, вам необходимо найти какой-нибудь здоровый способ сделать это, а не обращаться к еде. Например, в случае стресса и торопливости — реалистичный и ясный календарь на день и аффирмация ‘Я все успеваю. у меня достаточно времени на все важные дела.’ Если нет способа самоподдержки, то стресс останется и станет настолько сильным, что вы сдадитесь и будете есть, несмотря на своё намерение.
  4. Внимательно наблюдайте за своими возбудителями. Если вы концентрируете внимание на стрессе, то внимательно наблюдайте за ним. Старайтесь отмечать каждый раз, когда он возникает. Возможно, вы захотите разместить какое-то визуальное напоминание, чтобы видеть его в состоянии стресса (на рабочем столе или в машине, например, если эти места обычно вызывают у вас стресс). Что вызывает в вас страх не успеть сделать все дела? Может быть это список дел, может быть все неотвеченные письма или сообщения? Знайте свои возбудители и триггеры.
  5. Когда появляется возбуждающий фактор, используйте ваш новый здоровый способ реагирования. Если такой способ для – это прогулка, когда вы испытываете стресс, то каждый раз, когда вы замечаете возбудитель, прогуляйтесь, хотя бы 1-2 минуты. Если вы решили использовать аффирмации или глубокое дыхание, то сделайте именно это. Если вы испытываете сильную тягу к привычному сладкому или жирному, то используйте против этой тяги новый способ реагирования. Вы справитесь с острым желанием заглушить стресс едой.
  6. Обратитесь за поддержкой к окружающим. Попросите друзей и знакомых из социальных сетей поддержать ваше новое изменение. Каждый день делитесь с ними своими успехами и просите их поддержать вас, если станет сложно.
  7. Повторяйте. Отрабатывайте данный способ на одном эмоциональном возбудителе не менее двух недель, а то и месяц. Когда почувствуете, что у вас есть способ контролировать его, повторите данный прием с другим эмоциональным возбудителем из вашего списка.

Специфические эмоции

Итак, вот некоторые примеры более здоровых способов справляться с эмоциональными возбудителями:

  1. Стресс. Вместо того, чтобы тянуться за чипсами или сладкому, попробуйте сделать несколько каких-нибудь упражнений, например, отжимания от пола, ходьба, бег на месте, гантели или йога. Нашему телу нужно движение при стрессе. Попробуйте глубоко подышать или помедитировать в течение 2 минут. Попробуйте помассировать плечи. Выпейте воды.
  2. Скука. Многие люди едят, когда им скучно. Какие есть альтернативные здоровые способы борьбы со скукой? Прогуляться. Найти уютное местечко и почитать книгу. Найти друзей для совместных занятий спортом или похода. Научиться заниматься вязанием или шить. Приготовить чай. Что-нибудь писать. Вести дневник. Заниматься йогой. Слушать музыку.
  3. Вознаграждение. У вас был трудный рабочий день? Вы сделали что-то важное? Вы закончили отчет, или статью, или главу, или проект? Вы заключили крупную сделку? Самое время вознаградить себя едой! Класс! Если не считать того, что есть и другие способы вознаградить себя: подремать, сделать массаж, принять ванну, заняться сексом, выпить чаю, дать себе немного времени для отдыха.
  4. Утешение – грусть, депрессия, одиночество. Мы часто используем еду, как способ утешить себя, часто эта привычка идет из детства. Каковы другие способы утешить себя? Найти друга или любимого человека, который утешит вас или обнимет. Опять же, чай может быть хорошим выбором. Поласкать домашнего питомца. Заняться йогой или помедитировать. Позвонить кому-нибудь. Погулять на свежем воздухе. Полюбоваться закатом. Зажечь ароматические свечи и принять ванну.
  5. Общество. Часто мы едим для того, чтобы социализироваться, или потому, что другие люди, с которыми мы общаемся, едят. Найдите альтернативные способы социализации: пойдите в поход, займитесь спортом, приготовьте с друзьями полезные блюда, послушайте музыку или займитесь искусством вместе, или замените нездоровую пищу фруктами. Научитесь общаться с людьми, которые едят, не съедая вас. Выпейте стакан воды и сконцентрируйтесь на разговоре, а не на еде.

Это далеко не полный список, а лишь некоторые примеры того, как можно удовлетворить ваши потребности без еды. Экспериментируя, вы сможете найти другие способы, более подходящие вам. Главное начать!

Процесс изменения пищевых привычек может быть нелегким, особенно если вы делаете это в одиночку. Если вы хотите получить поддержку и посвятить 7 дней работе над своими возбудителями и привычкой переедать или заедать эмоции, программа Радуга на Тарелке создана именно для вас. На короткое время вы можете присоединиться к этой программе бесплатно по этой ссылке.

Источник: http://strana-sovetov.com/health/diet/16068-reshenie-voprosov-zaedaniya-emocionalnyh-problem.html

Лично проверенные на практике методики здоровья от Игоря Цаленчука

Ваши эмоции и переедание

Будьте честны сами с собой. Всегда ли Вы испытываете голод, когда едите? Или, как и большинство из нас, используете ли Вы иногда еду, как средство успокоения или отвлечения, если Вы в состоянии тревоги, злости или расстройства?

«Иногда я настолько перенапряжена, что даже не замечаю, что я что-то жую и работаю одновременно, или разговариваю по телефону и ковыряюсь в тарелке с печеньем или пачке чипсов», говорит моя ученица,  36-летняя Евгения Воробьева, главный бухгалтер крупной компании и мать двоих детей. «И еще до того, как я договорила по телефону или свела отчет, я понимаю, что съела целую тарелку печенья или целую пачку чипсов!»

Если история Евгении Вам о чем-то напоминает, то Вы не в одиночестве! Я думаю, почти каждый, в какой-то момент своей жизни, является эмоционально зависимым от еды. Обычно, когда мы говорим о заедании стресса, мы думаем о людях, которые используют еду, чтобы бороться с какими-либо проблемами или стрессовыми ситуациями.

Но ведь счастье – это ведь тоже эмоция, и многие из нас также кушают, когда мы счастливы – на вечеринках, или, когда мы дома с семьей.

Если Вы случайно прибегаете к тому, чтобы покушать, когда хотите отпраздновать или забыть Ваши неприятности, то, это не означает, что у Вас с этим проблемы. Но разрешая Вашим эмоциям диктовать Вам, что и когда Вам нужно кушать, Вы можете ударить по Вашим попыткам сбросить вес, ведь переедание неизбежно тогда, оставляя в то же время нерешенными Ваши другие проблемы.

Но если Вы действительно просто едите (едите из-за эмоций), это не так страшно. А вот когда эмоциональная зависимость от еды становится главным механизмом преодоления всех Ваших эмоций, тогда это становится очень большой проблемой.

Причины эмоционального переедания

Что заставляет людей есть в ответ на их эмоции? Многие из них родом из детства, когда многие из нас учатся ассоциировать еду с удовольствием.

Плачущему младенцу предлагают сразу бутылочку или грудь; 5-летнему ребенку, который содрал себе колено, могут предложить печенье в качестве поощрения.

Еда – это своего рода отвлечение, которое дает Вам возможность забыть – хоть и даже временно – о Ваших проблемах.

В то время, такие эмоции, как злость, несчастье или одиночество, могут заставить людей есть в попытке блокировать эти ощущения, есть кое-что большее, нежели это. Каждому иногда плохо от случая к случаю, но не все впадают в заедание стресса, как результат.

Однако применение диетического образа мыслей, может сильно усугубить проблему. В любой момент времени, грубо говоря 40 процентов женщин в мире сидят на диете, чтобы сбросить вес. Такие диеты зачастую ограничивают рацион продуктов или сокращают количество, которое Вам «позволено» съесть.

Это делает Вас более склонным прибегнуть к еде, когда Вы испытываете стресс или тревогу – физически Вы уже голодны, и когда Вам еще сказали, что Вам нельзя есть Ваши любимые вкусняшки, это только удваивает соблазн к ним.

Если Вы часто садитесь на диету, сломайте привычку думать о еде как о «хорошем» или чем-то «плохом». Это сильно может помочь Вам преодолеть эмоциональную зависимость от еды.

Это не совпадение, что люди склонны выбирать пищу с высоким содержанием жира или сахара, когда эмоции спровоцировали Вас поесть. Мы стремимся к продуктам, которые не следует употреблять, надеясь, что нам станет лучше с их помощью.

Хотя если Вы относитесь ко всем продуктам равнозначно, у Вас меньше шансов выйти за рамки дозволенного относительно Ваших невинных вкусностей.

Преодоление эмоционального переедания

Эмоциональная зависимость от еды стала для Вас проблемой? Если да, то первый шаг — это вычислить, какие эмоции являются спусковым устройством к заеданию. Вам может помочь ведение пищевого дневника.

Запишите, когда Вы поели, что Вы ели, что Вы чувствовали, были ли Вы физически голодны, и что Вы чувствовали после того? (Запись может выглядеть следующим образом: «8:00 утра, съела четыре шоколадных печенья, было скучно и немного была подавлена, не голодна; потом было чувство вины за то, что съела печенье».)

Записывая Ваши эмоции и то, что Вы съели, Вы сможете определить, какой тип эмоций или ощущений заставляет Вас идти на кухню – и какие продукты Вы больше склонны есть, как результат.

Следующий шаг – это составление списка того, что называется «альтернативными стереотипами поведения», которые помогут бороться с данным видом эмоций. Вы можете послушать релаксационную музыку, позвонить другу, пойти на прогулку, чтобы подышать свежим воздухом, или прочитать развлекательную книгу.

Вам необходимо проследить за Вашим поведением. Когда Вы увидите себя с тянущейся рукой в банку с мороженым или за пачкой чипсов, обратите внимание на это и протестируйте альтернативный стиль поведения, чтобы увидеть, поможет ли это Вам.

Прежде чем отказать себе в чем-то

Прежде чем приступить к еде, также будет хорошей идеей удостовериться, что Вы действительно голодны. Чувствуете ли Вы пустоту в желудке? Чувствуете ли Вы головокружение? Испытываете ли Вы ощущение голода, или Вы начинаете есть, потому что Вам скучно или Вы испытываете беспокойство?

Попытайтесь выпить большой стакан воды перед едой – жажда часто маскируется под голод. Если через несколько минут Вы осознаете, что Вы физически голодны, вперед, можно покушать. Обращайте внимание на уровень Вашего голода, и насладитесь вкусом той еды, которую едите. Остановитесь тогда, когда Вы почувствуете, что Вы наелись, Вы чувствуете комфорт, но не набитый желудок.

https://www.youtube.com/watch?v=bf1KGFkzlig

Обращайте внимание на те виды продуктов, к которым Вас больше всего влечет – это часто помогает найти ключ к разгадке, голодны ли Вы эмоционально или физически. Если после ссоры с Вашим  супругом или супругой, у Вас внезапно появилась тяга к сливочному мороженому с горячим шоколадом, возможно это потому, что Вы считаете мороженое средством для успокоения.

Или когда после долгого рабочего дня Вы внезапно захотели домашнее жаркое, более вероятно, что Вам необходима эмоциональная поддержка, чем переполненная тарелка.

Ваши личные продукты комфорта зависят в основном от того, что Вы ели в детстве. Если Ваша мама всегда готовила Вам сладкий пирог и жареную картошку, когда Вы болели, то Вы склонны к тому, чтобы хотеть что-либо подобное, когда Вам плохо.

Сладости, выпечка, мороженое, пирог – такие продукты, которые мы считали «угощениями», когда были маленькими, зачастую становятся продуктами, которые мы едим, когда нам плохо, будучи взрослыми.

Сконцентрируйтесь на Вашей еде

Когда Вы едите, обращайте внимание на то, что Вы едите. Не берите трубку телефона, или не смотрите телевизор, или не работайте за рабочим столом, в то время, как делаете перекус. Остановитесь и сфокусируйтесь на вкусе еды, и насладитесь ею.

Также позаботьтесь о том, чтобы включить Ваши любимые продукты в Ваш регулярный рацион питания. Если Вы любите пиццу, запланируйте, что будете ее покупать и есть один раз в неделю. Если Вы шоколадоголик, скушайте небольшой кусочек на десерт после ужина.

Кушая те продукты, которые Вы любите, вместо того, чтобы пытаться привыкнуть к ограничивающей диете, Вы также становитесь менее склонны есть продукты по причине эмоциональной зависимости. Если Вы сознательно сказали ДА тому, чтобы кушать одни из Ваших любимых конфет ежедневно, тогда Вы не переедаете – Вы просто делаете перекус.

Тогда это только часть Вашей ежедневной общей потребности в калориях. Не превращайте это в «запретный плод» и не заканчивайте тем, что едите это поверх всего уже съеденного.

Подобным же образом, если у Вас действительно сильная тяга к определенному виду продукта – скажем, конфетам или мороженому – и Вы действительно голодны, то зачастую лучше позволить себе это страстное желание, чем это закончится объеданием данным продуктом.

Небольшая порция того, что Вы хотите, будет лучше, нежели съесть множество других «более полезных» продуктов в попытке отвлечь себя. Давая возможность Вашему телу выбрать то, что оно просит, Вы становитесь менее склонны к тому, чтобы чувствовать себя лишенным чего-либо. Теперь Вы останетесь в рамках хорошей еды.

Запомните Ваше тело

Если Вы едите больше из-за эмоций, чем физического голода, это можно сравнить с разрывом цепи между Вашим мозгом и телом. Регулярные физические упражнения могут помочь Вам восстановить эту связь с Вашим телесным «я».

Тренировки в спортзале также помогают сократить депрессию и беспокойство, две общие основные эмоциональные причины.

Фактически, люди, которые регулярно занимаются спортом, испытывают меньше пищевых искушений, чем те, которые не занимаются.

Но не подходите к процессу физических упражнений только лишь, как к способу сжечь калории или достичь идеальной фигуры. Лучше рассматривайте это как способ чествования своего тела. Сконцентрируйтесь на том, как упражнения делают Вас ментально и физически сильнее и более способными справиться с ежедневными жизненными требованиями.

Такие заботливые к Вашему телу тренировки, как йога, пилатес, и другие более спокойные виды упражнений, могут помочь Вам держать баланс с более напряженными сериями занятий спортом для регулирования Вашего веса и кардио нагрузок.

Если Вы чувствуете себя более комфортно в Вашем теле и более уверенны в своем телесном «я», Вы также менее подвержены риску прибегнуть к еде, как к механизму справиться с проблемами.

Преодолеть эмоциональную зависимость от еды не так легко, как просто принять решение, это сделать. Вы склонны случайно промахнуться, но не дайте этому побороть Ваш прогресс. Вы должны обязать себя бороться с Вашими чувствами и не использовать еду, чтобы их притупить, почувствовать комфорт или отвлечь себя от них.

Необходима практика, чтобы развить эту «эмоциональную мускулатуру», а также быть способным противостоять негативным чувствам, не хватая пачку чипсов или шоколадный батончик. У Вас может уйти немало времени, чтобы отучиться наполнять Ваши эмоции едой, поэтому будьте готовы к спадам.

Но со временем, как только у Вас разовьются новые привычки, Вы обнаружите, что Вы больше не тянетесь автоматически к еде, когда Вы расстроены или злы, или в одиночестве. А это та очень полезная и замечательная привычка, которой Вы можете гордиться. Она одна может привести Вас к стройности.

Источник: https://tsalenchuk.com/kak-poborot-emotsionalnoe-pereedanie/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.