Удержать вес поможет контроль над эмоциями

Содержание

Как научиться контролировать свои эмоции !?

Удержать вес поможет контроль над эмоциями

Как научиться контролировать свои эмоции? Как не поддаваться чувствам и сохранять рациональность в любой ситуации? Наш внутренний мир наполнен разнообразными эмоциями и переживаниями, которые нередко берут верх над разумом.

Некоторые стараются переждать бурю и молча дождаться возвращения здравомыслия, другие пытаются контролировать собственные эмоции, дабы не допускать ошибок в состоянии аффекта.

Как можно утихомирить возникающие чувства и нужно ли это делать?

Зачем нужно контролировать эмоции?

Управлять чувствами можно и в некоторых ситуациях даже нужно. Делать это необходимо для того, чтобы стать свободнее и счастливее.

Если вовремя не перехватить контроль над эмоциями, можно совершить множество поступков, о которых впоследствии придется пожалеть.

Кроме того, зная эмоциональные привычки человека, им очень легко манипулировать: сыграть на самолюбии, если он тщеславен, воспользоваться его неуверенностью, чтобы навязать собственное мнение.

Спонтанность и неожиданность возникновения эмоций может значительно затруднить движение к поставленным целям. Сильные и неконтролируемые чувства являются, по сути, наркотиком, который может заключить человека в рабство.

Умение справляться с собственными чувствами дарит человеку независимость как от собственных переживаний, так и от влияния сторонних людей, уверенность и свободу, способность добиваться поставленных целей, поскольку эмоции больше не будут оказывать воздействие на разум и поведение.

Здраво оценить негативное влияние чувств на жизнь достаточно сложно, поскольку не каждый человек может абстрагироваться от желаний и страстей и заглянуть сквозь их пелену. Самые обыденные поступки несут на себе эмоциональный след, при этом человек может об этом даже не догадываться. Конечно, избежать такого состояния сложно, но можно.

Функции эмоций

Достаточно большую роль в жизни человека играет функциональная составляющая чувств. Чтобы научиться управлять эмоциями, необходимо знать, для чего нужны те или иные состояния:

  • Мотивационно-регулирующая функция. Испытываемые человеком чувства мотивируют его на какие-либо действия и поступки. Нередко рационализм и разум отходят на второй план, уступая место переживаниям, которые и диктуют поведение в той или иной ситуации.
  • Сигнальная функция. Сюда относят пантомимику, мимику и жесты. Является она производной от коммуникативной функции. С ее помощью можно более подробно изучить способы невербального общения.
  • Коммуникативная функция. Благодаря ей человек может отразить собственное физическое и психическое состояние эмоциями. Она позволяет легко понять, как именно себя чувствует собеседник, наладить контакт с иноязычными гражданами.

Люди богаты на эмоции, и обмениваются они ими с невероятной скоростью, при этом не осознавая самого факта обмена. Соответственно, за такое короткое время проанализировать и завуалировать то, что творится в глубине души, практически невозможно. В жизни существует множество ситуаций, когда необходимо сохранить самообладание, и на помощь в них придет навык контроля эмоций.

Какие именно эмоции необходимо контролировать

Если бы держать в узде приходилось только негативные чувства, то все было бы намного проще, однако на самом деле все далеко не так. Работать и справляться нужно с теми эмоциями, которые могут нанести вред как самому человеку, так и окружающим его людям, заставить совершать необдуманные поступки, способные привести к неблагоприятным последствиям в будущем.

Проще говоря, контролировать нужно те эмоции, которые лишают свободы выбора, становятся причиной неприятностей, то есть являются деструктивными, даже несмотря на то, что для человека они приятны – к примеру, эгоизм, злорадство.

Все негативные эмоции можно условно разделить на три основных фундаментальных класса, своеобразных «китов» чувственного мира:

  • Эго. Часть личности любого человека, требующая внимания, комплиментов, похвалы, каких-либо привилегий и подтверждения превосходства над остальными. Оно является отражением социального места, ожиданий в отношении окружающих, образ, формируемый в сознании других людей под воздействием поведения. Проявляться Эго может по-разному, но наиболее часто можно столкнуться с гордыней, жаждой денег, завистью, злорадством, хвастовством, тщеславием, обидой и честолюбием.
  • Слабости. Все те эмоции, причиной которых являются слабости воли, самоконтроля или характера. Стеснительность, лень, уныние, покорность, пассивность, страх, нервозность, трусость, волнительность.
  • Жажда сильных переживаний. Сюда можно отнести те «хочу», осуществление которых позволяет получить физическое удовлетворение либо какие-либо сильные эмоции, причем они необязательно должны быть положительными. Яркий пример – несдержанность в удовлетворении естественных потребностей: чревоугодия, похоти, жажды денег как средства для получения различных наслаждений, зависимости от алкоголя, сигарет или наркотиков, компьютерных игр, энергетический вампиризм и необходимость в постоянных ссорах и интригах.

Перечисленные выше пункты являются своеобразными тремя китами эмоционального мира любого человека, которые нуждаются в строгом контроле и надзоре. Конечно же, упомянутое деление не является строгим и окончательным: далеко не каждую эмоцию можно отнести в ту или иную группу, многие из них могут быть вызваны одновременно сильными переживаниями, эго и слабостью.

Как справляться с эмоциями?

Справиться с волной нахлынувших чувств нередко бывает весьма сложно. Что делать в таких ситуациях, и как их можно контролировать?

Попытаться проанализировать состояние и понять, что на данный момент на действия и поступки оказывают влияние эмоции.

Совет! Желательно осознать, что проявление чувств в тот или иной временной промежуток может быть неуместным и неадекватным. Оптимальный вариант – понять, что в ответе за эмоции не окружающий мир, то есть не «он меня раздражает», а «я на него раздражаюсь».

Нужно постараться расслабиться и успокоиться. Помочь в этом могут Пранаяма, или дыхательные упражнения в йоге. Они максимально эффективны при резких приступах гнева, страха, волнения.

Такие эмоции сказываются на физическом состоянии человека: повышается частота пульса, давление, уровень адреналина в крови. Не стоит забывать о том, что действия, обусловленные чувствами, могут привести к негативным последствиям.

Можно определить испытываемые ощущения в одну из трех категорий – жажда удовольствия, эго, слабость.

Совет! Справиться с неожиданным проявлением эмоций поможет молитва. Если человек верующий, он может обратиться к высшим силам за помощью и попросить терпения, сил, мудрости и умения прощать. В качестве альтернативы можно использовать мантры – их повторение формирует определенную психологическую установку, помогающую отринуть неприятные эмоции.

В зависимости от сложившейся ситуации нужно делать противное тому, что заставляет текущее эмоциональное состояние либо просто проигнорировать его.

Как вариант – можно предупредить вероятные свершения, способные перерасти в глупости.

Яркий пример – влюбленность: пусть она будет приятным чувством, а не состоянием, не поддающимся контролю, которое может натолкнуть на совершение различных поступков, о которых потом придется пожалеть.

Эмоции всегда вызывают различные мысли. Главное – вовремя от них отгородиться, стараться не обращать на них внимания и уж тем более не нырять в пучину самобичевания с головой.

Даже если первоначальный эмоциональный порыв был подавлен, мысли все равно будут возвращать человека к пережитому моменту.

В таком случае нужно стараться отгонять такие мысли, не думать о ситуации, идеально – отвлечься на другие мысли, действия. К примеру, можно посмотреть фильм или послушать музыку.

  • Перенаправление. Негативные эмоции зачастую побуждают применять физическую силу. В такой ситуации правильнее будет не избивать обидчика, а пойти в спортзал и побить боксерскую грушу или, как вариант, попинать подушку – это поможет избавиться от энергии без вреда.
  • Помощь воображения. Если справиться с чувствами сложно и хочется что-то сделать, то можно представить, каковой будет ситуация, какие плюсы и минусы она даст.
  • Позитив, позитив и еще раз позитив. Нужно попытаться вызвать положительные эмоции, например, вспомнить что-то яркое и веселое. Для этого придется тренировать силу воли, чтобы в необходимый момент среагировать именно таким образом.
  • Всегда нужно быть готовым. Мир – не самое простое место, и столкнуться в нем можно с различными ситуациями – как плохими, так и хорошими. Подсознательно нужно быть готовым ко всему, чтобы не подвергаться сильному стрессу.

Залог спокойствия йогов – медитация

Медитация считается одной из самых эффективных методик контроля эмоционального и физического состояния человека, направленной на развитие осознанности и воли.

Широко практикуется в искусстве йоги: не зря восточные мудрецы проводят многие часы погруженными в медитацию.

Конечно, обычному человеку медитировать целый день не стоит, но уделить хотя бы тридцать минут этому процессу можно и даже нужно.

Контролирование эмоций не заключается в их остановке: главное – поддержание состояния, в котором негативные и разрушительные чувства и желания не только не будут появляться, но и в случае возникновения будут полностью находиться под управлением разума. Медитация как раз может подарить человеку состояние трезвого ума, спокойствия и умиротворения.

Проведение хотя бы двух сеансов в день с течением времени научит управлять эмоциями, не поддаваться желаниям, порокам и страстям. Главное – медитация позволяет абстрагироваться от лишних переживаний, которые мешают рационально мыслить.

Контроль эмоций с йогой

Практика восточных мудрецов позволяет поддерживать физическое и душевное здоровье человека.

Постоянная спешка в современном мире вынуждает многих заниматься йогой, стараясь улучшить внутреннее состояние. Выполнить несколько простых упражнений можно в любое удобное время.

Соответствующую позу можно принять даже на рабочем столе, а прилив новых сил спустя несколько минут позволит продолжить день с улыбкой.

Для того, чтобы поднять настроение и абстрагироваться от окружающего мира, нужно знать, какие именно позы, или асаны, необходимо принимать. Они оказывают благоприятное воздействие на весь организм, а регулярные занятия повышают выносливость и силу.

Приобретаемая в результате упражнений гибкость позволит за несколько движений размять уставшую спину и плечи, скинуть накопившееся напряжение и эмоциональный груз. Йога может помочь избавиться от комплексов и неуверенности в собственных силах, мотивировать на достижение определенных целей.

Существует несколько разновидностей йоги:

  • Классическая, или айенгара. Направлена на медитацию и полное расслабление с целью привлечения положительной энергии.
  • Фитнес-йога. Тренирует тело и мышцы, включает в себя упражнения, повышающие выносливость и придающие гибкость и правильную осанку.
  • Тантра-йога. Направлена на любовную сферу жизни.
  • Аштанга-йога. Повышает выносливость.
  • Сахаджа-йога. Эффективный метод внушения, работает с сознанием человека.
  • Хатха-йога. Учит правильному дыханию и методикам дыхательной гимнастики.

Переживания и различные чувства могут привести к негативным последствиям, о которых потом придется жалеть всю жизнь. Справиться с обуревающими эмоциями и держать их в узде может каждый человек.

Конечно, с первого раза получится далеко не все, но комплекс эффективных упражнений, занятия йогой и возможность отвлечься на сторонние предметы помогут контролировать чувства и переживания, даря свободу и уверенность.

(: 5, 4,60 из 5) Загрузка…

Источник: http://yarko.yoga/kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emocii/

Эмоции в трейдинге – Как управлять их влиянием

Удержать вес поможет контроль над эмоциями

Впервые начиная обучение трейдингу, начинающие делают большую ошибку – предполагают, что улучшение навыков технического или фундаментального анализа само по себе позволит им стать успешнее. На самом деле, важнейшим навыком, который позволяет трейдеру стать успешным, является контроль за эмоциями, поскольку именно эмоции оказывают наибольшее влияние на ваши результаты.

Роль психологии в трейдинге

Успешная торговля не сводится к одной отдельной сделке: вам придется совершить некоторое количество сделок, придерживаясь стратегии. Для того, чтобы придерживаться стратегии даже во время просадок, трейдер должен быть достаточно дисциплинирован. Однако люди не всегда ведут себя логичным образом: во многих случаях эмоции влияют на нас и мы ведем себя не так, как обычно.

Помните последний раз, когда вы злились? Возможно, вы сделали что-либо и затем были удивлены своими действиями. Как бы вы ни сожалели об этом впоследствии, сейчас вы вряд ли сможете что-либо изменить; более того, вполне вероятно, что вы поступите так еще раз, если вновь разозлитесь.

Причина этого кроется в том, что психология личности создается из мыслей и чувств, которые служат стимулом к действию; в результате психология определяет наше поведение в каждом аспекте нашей жизни – и трейдинг не является исключением.

Эмоции неизбежны, особенно для новичка или неопытного трейдера, и они могут не дать вам принять объективное решение. По этой причине, контроль над эмоциями становится более важным в успешной торговле, чем что бы то ни было.

Зона комфорта

Когда трейдер мыслит ясно и не находится под влиянием эмоций, говорят, что он в зоне комфорта. Когда вы находитесь в зоне комфорта, вы контролируете свое поведение и можете следовать торговой стратегии логичным и систематическим образом.

Некоторые трейдеры легко входят в зону комфорта, но даже те, для кого это затруднительно, могут научиться контролировать свое поведение и стать эмоционально не зависимыми от трейдинга.

Чарт Тарпа и важность психологии

Доктор Ван Тарп известен из-за разбиение процесса торговли на три категории, которые влияют на трейдеров. Их важность он описал так:

  • Торговая стратегия (10%)
  • Управление капиталом (30%)
  • Психология (60%)

В соответствии с представлениями Тарпа, психологические взгляды человека и его способ мышления в торговле являются наиболее важным фактором успеха.

Тот факт, что сама торговая стратегия Тарпом расценивается как наименее важная, подсказывает, что вне зависимости от успешности торговой стратегии самой по себе, психология является ключом к успешности.

Эмоции, влияющие на торговлю

Эмоции, которые в трейдинге оказывают негативное влияние на результат, – это жадность и страх. Эти эмоции заставляют трейдера отходить от его плана, что может привести к дополнительным проблемам вроде эго и торговле в качестве мести.

Далее вы найдете примеры подобных эмоций и их возможное негативное влияние на торговые результаты.

Страх потери может привести к дальнейшим потерям

Когда трейдер боится потерь, он старается их избежать. Это, на самом деле, может еще увеличить потери.

Например, трейдер может открыть позицию и установить стоп-лосс, скажем, в 20 пунктах от цены, основываясь на используемой стратегии. Другими словами, существует обоснование с точки зрения технического или фундаментального анализа установить его там, где он есть.

Однако трейдер, на которого влияет страх, может закрыть сделку раньше срока, просто из-за того, что она временно оказывается убыточной. Итак, если позиция оказывается в минусе на, скажем, 10 пунктов, тогда результатом сделки будет убыток в 10 пунктов. Если сделка сама по себе оказалась бы прибыльной, то трейдер только что превратил прибыльную сделку в убыточную просто из-за страха.

Другой сценарий: трейдер закрывает позицию в тот момент, когда она становится прибыльной, из-за страха потери прибыли. Если сделка продолжилась бы и достигла уровня прибыли, то трейдер только что превратил хорошую выигрышную сделку в гораздо меньшую прибыль.

Такое поведение, в конце концов, превращает прибыльную стратегию в убыточную, поскольку трейдер снижает количество выигрышных сделок и/или снижает общую прибыль из-за страха потери.

Жадность приводит к попыткам получить слишком большую прибыль и заканчивается меньшей

Когда трейдер испытывает жадность, он пытается получить слишком большую прибыль и отклоняется от своей стратегии. Например, трейдер может установить уровень прибыли в соответствии со стратегией. Это означает, что – как и в случае со стоп-лоссом – существует объяснение этого действия с точки зрения технического или фундаментального анализа.

Однако, когда на трейдера влияет жадность, он не закрывает позицию в тот момент, в который ему следовало бы по стратегии, – он пытается получить больше.

После этого удача может отвернуться от него, что приведет, в конце концов, к уменьшению прибыли, или, что еще хуже, к убыточной сделке.

Это означает, что они, на самом деле, уменьшают прибыльность стратегии из-за того, что жадность заставляет их пытаться увеличить прибыль.

Трейдер, на которого влияет эго, никогда не признает своих ошибок

Трейдер под влиянием эго не желает признавать своих ошибок. Например, если сделка проходит не очень хорошо, вместо закрытия ее, как предлагает стратегия, он оставит ее открытой и понесет гораздо большие убытки, поскольку не может признать, что был неправ.

Другой сценарий: после убытков на кажущейся идеальной сделке, трейдер не станет искать подходящего варианта для следующей на основе стратегии. Вместо этого он продолжит совершать сделки на основе своего изначального анализа, так как верит в то, что был абсолютно прав.

Торговля в качестве мести – это погоня за деньгами, которые вы потеряли на сделке

Торговля в качестве мести – это погоня за убытками, которые понес трейдер. Он настолько нацелен на получение своих денег обратно, что не может понять: он торгует без четкой стратегии, и каждая сделка приводит к очередной потере.

Важность дисциплины во время торговли

Чтобы избежать влияния эмоций на торговлю, вам нужно сформировать дисциплину, которая позволит оценивать происходящее настолько объективно, насколько возможно. Вот несколько способов достичь этого:

Торгуйте с опробованной и проверенной стратегией

Вы с гораздо большей вероятностью останетесь спокойными под давлением, если уверены в вашей торговой стратегии. Если стратегия не протестирована достаточно хорошо, это может привести к сомнениям, что может позволить страху овладеть вами.

Торговля на демо счете

Тестирование и дальнейшее развитие стратегии должно проводиться на демо счете перед тем, как переходить к торговле на реальные деньги. Использование реальных денег создает дополнительное давление, которое вполне может усилить негативные эмоции, испытываемые во время торговли, и привести к дальнейшим потерям.

Принятие риска

Не бывает стратегии, в которой вы выигрываете 100% сделок. Вы должны быть готовы к убыткам.

Вполне нормально надеяться, что каждая сделка окажется прибыльной, однако, неопытные трейдеры часто испытывают более сильные эмоции, когда несут убытки.

Прибыльный трейдер, напротив, может принять потери как часть торговой стратегии и перейти к следующей сделке, не позволяя жадности или страху повлиять на дальнейшие решения.

Выводы

Из этого урока вы узнали, что …

  • … новички в трейдинге ошибочно считают навыки в техническом и фундаментальном анализе наиболее важным элементом в торговле;
  • … контроль за эмоциями, на самом деле, оказывается самым важным навыком, на который трейдеру стоит обратить внимание;
  • … Доктор Ван Тарп разбил процесс торговли на три категории, которые влияют на трейдеров: стратегия, управление капиталом и психология;
  • … психология считается наиболее важным элементом, после нее идет управление капиталом и затем стратегия. Это подчеркивает, что вне зависимости от прибыльности стратегии, психология может лишить трейдера возможности зарабатывать деньги;
  • … страх потери может привести к тому, что трейдер закрывает сделки раньше чем необходимо, из-за чего может испытывать дальнейшие убытки;
  • … жадность может привести к тому, что трейдер позволит сделке идти и не закроет ее на том уровне прибыли, который продиктован его стратегией. В результате прибыль может оказаться меньшей, если рынок повернется против него;
  • … эго является неспособностью признать ошибки и может заставить трейдера либо не закрывать сделки, когда этого требует стратегия, либо продолжать торговать в том же направлении после того, как сделка была закрыта;
  • … торговля в качестве мести происходит в тот момент, когда трейдер пытается преследовать деньги, потерянные им на сделки, в полном отрыве от его стратегии.
  • … уверенность в торговой стратегии и торговля на демо счете, в конце концов, помогают вам научиться контролировать эмоции;
  • … стратегия с 100% выигрышных сделок невозможна, вам необходимо научиться принимать риск каждой сделки.
Minimum Deposit $100
Average Spread 2,2 pips
Regulation CySEC, FSB
Founded 2010

Why

Get 12-month Premium Membership for free. Deposit and send us an email to premium@tradimo.com to claim your free Premium Membership.

Minimum Deposit $200
Average Spread 3 pips
Regulation FCA
Founded 2008

Why

Get 12-month Premium Membership for free. Deposit and send us an email to premium@tradimo.com to claim your free Premium Membership.

Источник: https://learn.tradimo.com/vozmi-svoi-emotsii-pod-kontrol/emotsii-v-treidinge-vvedenie

Как научиться себя контролировать?

Удержать вес поможет контроль над эмоциями

Способность контролировать себя – это показатель зрелости личности. Это главное умение, которое требуется для достижения успеха. Какую сферу для работы вы бы не выбрали, если не способны держать в узде эмоции и с уверенностью идти к цели, то не рассчитывайте на успех.

Самоконтроль не означает ограничение себя, ущемление или установку рамок. Это власть над своей личностью, достижение власти над проблемами.

Он дает шанс реализовать собственную свободу так, как хочется вам, а не идти на поводу у слабостей и негатива. Это умение не нервничать, не переживать, не впадать в панику.

Эта сила не дает никому вывести вас из равновесия. Это способность вести себя с достоинством в любой ситуации.

Роль самоконтроля

Самоконтроль играет серьезную роль в личностном развитии и в социальном взаимодействии с другими людьми. Психологи уверены, что для выработки привычки и умения себя контролировать есть 3 фактора:

первый заключается в том, что человек, не способный справиться с эмоциями, постоянно приобретает разного рода болезни.

Только те способны решить конфликты внутри себя, кто умеет сохранить здоровье души и преодолеть стресс;второй лежит в том, что без умения справиться с эмоциями, нельзя принять истинное решение.

Это значит, что человек, который не умеет себя контролировать, создает разные барьеры восприятия, он не оценивает ситуацию трезво;

третий фактор в том, что нельзя добиться желаемых целей без умения заставить себя сделать то, что не хочется. Усидчивость – одно из проявлений самоконтроля.

Безусловно, каждый человек найдет дополнительные причины важности самоконтроля, но главная в стремлении улучшения собственной жизни. Кроме того, самоконтроль дарит некоторые преимущества:

человек, умеющий контролировать себя, уважает других. В свою очередь, окружающие также испытывают уважение к нему;самоконтроль – это свобода. Человек забывает об ограничениях;это немало возможностей. Умение управлять эмоциями перерастает в умение управлять действиями;

контроль себя – это спокойствие и вера в свои силы.

Составляющие самоконтроля

Действенный самоконтроль включает 3 составляющие: честность, умение не выдавать иллюзию за реальность, использование фактов. Контролировать возможно только это, и контроль требует системности, а не использование его время от времени. Важно постоянно замечать и отмечать собственные показатели.

Помимо этого, требуется внешний контроль. Сначала тяжело научиться контролировать себя внутри. По этой причине нужно еще контролировать себя и снаружи. Это отличная подстраховка. Скажите кому-то, что вам требуется закончить к конкретной дате. Тогда у вас появится внешний контролер ваших действий.

Проявления самоконтроля в жизни

В жизни существуют такие проявления самоконтроля:

занятия спортом. При помощи спортивных занятий человек соблюдает определенный режим, вырабатывает силу воли, занимаясь физическими упражнениями. Это увеличивает самооценку, уверенность в своих силах, а значит, заставляет нас контролировать себя;материальные блага.

Личность, умеющая контролировать себя в расходах, согласно с материальным положением, отличается способностью самоконтроля;бытовые проблемы.

Человек, умеющий загасить ссору – обладатель самоконтроля;

люди, которые умеют сдерживать эмоции и находятся всегда в поиске компромисса, — имеют способность самоконтроля.

Как научиться себя контролировать

Чтобы понять, как научиться себя контролировать, нужно разобраться, что обычно выступает источником отрицательных переживаний. В это помогает ведение дневника. В первой колонке перечислите все отрицательные эмоции: страх, отчаяние, злость и т.д.

Во второй запишите ситуации, которые вызывают эти чувства. Подобная таблица помогает понять, какие чувства требуют контроля больше.

Кроме того, в дополнительной графе делайте анализ ситуаций, разрабатывайте варианты поведения, помогающие избегать отрицательных эмоций.

Ежедневно требуется описывать случившиеся ситуации, которые привели к проявлению негатива, свои ощущения, действия, проводить анализ последствий. С каждым днем подобные записи помогут развивать умение самоконтроля.

Кроме анализирования ситуаций и ведения дневника, помогают развить способность контролировать себя такие советы:

начните день с позитива. Улыбнитесь себе, похвалите за что-то;не проявляйте лишнее усердие в работе. Составляйте список заданий на день. Отметьте в нем важнейшие задачи и сделайте их сразу. Если дел чересчур много, то проанализируйте, как распределить задачи, что сделать в другой день.

Непременно находите время на отдых;

не спешите с выводами. Первая реакция на каждое событие – это эмоции, которые вызываются личным отношением к нему. Сначала разберитесь с причинами ситуации, постарайтесь узнать факты. Это же относится к общению с окружающими.

Не стоит додумывать, если возникли сомнения, не бойтесь спросить или уточнить. Это помогает избегать многих ссор;

если вы чувствуете неспособность сдержаться, то придумайте вариант разрядки от отрицательных эмоций. Каждый найдет собственный способ. Устройте себе прогулку, пробежку, послушайте музыку, прогуляйтесь по магазинам.

В каждый ситуации, после успокоения, важно проанализировать, что выступило причиной всплеска;не оставляйте нерешенные проблемы в отношениях с близкими людьми. Разбираться в ситуации важно в спокойном состоянии, выслушивайте оппонента с внимательностью. Если не получается разговор, то напишите письмо.

В нем изложите суть проблемы, ваши чувства, а также предложения, касаемо выхода из ситуации. Попросите виновника ваших переживаний прочить это и написать ответное письмо. Подобное общение поможет осознать, как найти решение и компромисс;

в следующий раз, когда одолеют отрицательные переживания, озвучьте собственное состояние.

Найдите самое точное определение собственных чувств, проговаривайте его. Это необязательно слышать кому-то, скажите самому себе об ощущениях. Не стоит подавлять эмоции, это станет причиной стресса, но не решит проблему.

Самоконтроль – это каждодневный труд над личностью. Контроль чувств и эмоций является ключом к успеху в жизни.

И еще парочка факторов для достижения самоконтроля:

приучите себя к режиму. Человек, соблюдающий строгий распорядок дня (установленный самостоятельно), развивает в себе умение контролировать эмоции;немало зависит от воспитания и ситуации в семье.

Если мы продемонстрируем детям, как требуется себя сдерживать, как научиться избегать конфликтов – мы научим их самоконтролю, научим себя держать все в руках;учитесь пунктуальности во всех проявлениях.

Исполняйте данные обещания, доводите до конца дела;

посещайте психологические тренинги, занятия и семинары. Подобные упражнения учат держать в себе порывы и эмоции, овладевать разумом и мыслями.

Если вы заметили, что эмоции становятся бесконтрольными – вы разрешили себе расслабиться, допустили ошибку. Тем, кто желает всегда оставаться на высоте, требуется ежедневно воспитывать в себе силу воли, вырабатывать веру в себя.

Дабы добиваться исполнения планов и поставленных целей, требуется каждый день сделать что-то, что запланировано, даже если вам вовсе не хочется что-то предпринимать. Не давайте себе шансов расслабиться.

Советы психолога

Ученые и исследователи выяснили, что те люди, которые постоянно сдерживаются, не дают себе разрядку, получают все виды заболеваний. Закрытая внутри негативная энергетика собирается во внутренних органах, она нарушает процессы обмена. По этой причине нельзя постоянно сдерживать себя, но и не соблюдать контроль над собой нельзя. Что предпринять?

Рассмотрим некоторые советы психологов:

физические нагрузки помогают не собирать внутри себя негатив. Если появился шанс остаться самому с собой, то покричите или спойте любимую песню. Действенно укрощает порыв эмоций и нейтрализует злость приятная, спокойная музыка, крепкий сон. Еще в старину говорили о необходимости лечь поспать, тогда проблема забудется. Эмоции устраняются во сне;

включите фантазию, проявите творчество. Отомстите врагу, победите собственные страхи, докажите свою точку зрения в воображении, в мыслях. То, что прожито мозгом, в некотором роде пережито нами.

Виртуальные путешествия оставляют больше положительных впечатлений, чем реальные;поделитесь чувствами с друзьями. Каждое переживание, которое сказано вслух, описано разными фразами, становится легче пережить, оно уменьшается;отдайте долги.

Каждый долг угнетает человека на психологическом уровне, усложняется жизнь. Вы можете не помнить их, но подсознание суммирует каждый и портит эмоциональный фон.

Отдайте, наконец, книгу знакомому, помогите бабушке отремонтировать чайник;

не поддавайтесь эмоциям в состоянии алкогольного опьянения. Важно уметь понимать собственное состояние. Бить тарелки, танцевать и кричать можно только в трезвом состоянии.

Уметь себя контролировать должен каждый нормальный, адекватный человек, который живет в обществе. Если вы желаете, чтобы вас общество принимало подобающим образом, то соблюдайте общепринятые нормы.

Источник: https://sunmag.me/sovety/18-03-2014-kak-nauchitsya-sebya-kontrolirovat.html

Как контролировать свои эмоции

Удержать вес поможет контроль над эмоциями

Что общего у истерики из-за разбросанных носков и самоотверженной любви? Как направить чувства в конструктивное русло? Как контролировать свои эмоции? Разберемся в статье с помощью материалов тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

В чем причина истерики

Как сдерживать свои эмоции, когда любая мелочь может стать поводом для скандала? Муж позвонил на десять минут позже, чем обещал. Сестра неприветливо посмотрела. Иногда и повода не нужно. Истерика начинается на пустом месте.

И вот от стен эхом отскакивают крики. После скандала тишину нарушают всхлипы. Черепки битых тарелок позвякивают друг о друга, подгоняемые веником в совок. В комнате запах корвалола, трясущимися руками отсчитываемого по каплям в бокал. На душе эмоциональное опустошение и, стыдно признаться, облегчение. Нечто внутри подсказывает, что истерика повторится, хотя родных мучить не хочется.

Любимый пообещал после следующего «спектакля» уйти раз и навсегда. Проблемы с контролем эмоций угрожают разрушить самое дорогое, что есть у человека — его отношения с людьми. Как же научиться сдерживать свои эмоции?

Тысячи случаев подтверждают: смертельная опасность побуждает во что бы то ни стало сообщить близким о своей любви. В такие минуты становится ясно, что нет ничего в жизни важнее.

Почему в повседневности язык не поворачивается сказать родному человеку доброе слово? Почему рутина выводит на первый план невымытые чашки и незакрученные тюбики зубной пасты? По какой причине не знаешь, как справиться с эмоциями, а с губ слетают слова, от которых твой любимый человек хватается за сердце, порывается собрать вещи и разорвать союз?

Решение в понимании особенностей человеческой психики.

Юрий Бурлан на тренинге Системно-векторная психология, отвечая на вопрос о том, как научиться контролировать свои эмоции, объясняет, что усилием воли невозможно управлять собственными чувствами. Вот почему советы, например: «Сосчитайте до 20 и спросите себя, зачем вам раздражаться», «Бейте боксерскую грушу», «Запишитесь на йогу», — не срабатывают.

Причины проблем с эмоциональностью скрыты от человеческого разума в бессознательном. Эта часть психики не поддается уговорам ума, ее невозможно перехитрить или «отвести глаза» повторением аффирмаций.

Зато после раскрытия своих психических особенностей на тренинге, появляется возможность решить проблемы и, что более важно, предотвратить возникновение новых.

Эмоции + воображение = огнеопасная смесь

Врожденные качества человека зависят от его психики, набора векторов. Понять, как управлять эмоциями, хотят люди со зрительным вектором.

Они этого желают, потому что в их распоряжении наиболее насыщенная оттенками палитра чувств. Эмоции — от страха до эйфории — они испытывают ярче прочих людей.

Им важно узнать, как держать себя в руках, так как в определенном состоянии не умеют сохранять контроль.

Дров в топку прибавляет богатое воображение. Природа только людям со зрительным вектором подарила образный интеллект.

И если зрительная женщина запустит «карманный воображариум», то нарисует в голове самые неправдоподобные варианты развития событий.

За десять минут, пока ее супруг мается в дорожной пробке, она успеет приписать ему измену с негритянкой, представить, как он дарит любовнице кольцо с бриллиантом, и в уме по ролям разыграть их диалог о побеге для тайного венчания за границей.

Она может знать, что супруг верен, но не понимать, как контролировать возникновение эмоциональных образов. Мужу, вернувшемуся домой с подарком к годовщине, придется сначала утешить рыдающую на его плече жену, успевшую за короткий срок испытать страх, негодование, разочарование, отчаяние и радость.

«Раздуть из мухи слона» — это о зрительном векторе.

Человек с таким типом психики не всегда знает, как справляться с эмоциями, а ведь он создан для любви в возвышенном понимании.

Как научиться контролировать эмоции?

Системно-векторный психолог, раскрывая вопрос, как контролировать свои эмоции, акцентирует внимание на намерении, с которым действует человек.

Любую врожденную характеристику векторов можно использовать:

— для себя;

— для других.

В зависимости от этого таланты и способности приносят человеку и людям вокруг или радость, или страдание.

Правильная реализация врожденных свойств поможет приобрести людям со зрительным вектором контроль над эмоциями.

Хотя это и контролем назвать нельзя. Эмоции естественным образом выражаются там, где это необходимо.

Рассмотрим примеры, как свойства психики проявляются для себя и для других.

Образный интеллект:

— для себя — воображение переполняет человека. Оно просится наружу и рушит защитную дамбу. Человек использует силу воображения, в красках рисуя, как с близкими случаются неприятности, враги плетут интриги, жизнь летит под откос;

— для других — воображение получает простор. Творческие способности воплощаются на живописных полотнах, в оформлении театральных декораций или сюжете романтического вечера при свечах с любимым человеком.

Эмоциональность:

— для себя — чувства, направленные на себя, не зная выхода, закручиваются в вихрь истерики — хочу больше внимания, любви; перемалываются в мясорубке страхов — от боязни паучков до страха выходить на улицу. В таких ситуациях человек не понимает, как управлять своими эмоциями, и доводит себя и близких до тяжелых состояний;

— для других — эмоциональная чувствительность способна отличать тончайшие оттенки переживаний окружающих, они ощущаются как свои. Это позволяет испытывать не страх, а огромное сострадание, сочувствие к людям. Это позволяет испытать взаимную любовь такой красоты и силы, какую воспевают в книгах.

Истерика из-за беспорядка в квартире подпитывается той же силой, что и любовь, достойная пера Шекспира.

Страх — нижняя отметка на шкале эмоциональности зрительного вектора. Чем индикатор ближе к ней, тем сложнее понять, как научиться держать себя в руках.

Для тех, кто хочет понять, как держать эмоции под контролем, эффективнее будет переформулировать вопрос и задуматься, как направить чувства в другое русло. Эмоции должны иметь позитивный выход, и для начала его можно найти:

— в доверительных разговорах и взаимным обсуждением потаенных переживаний с любимым человеком;

— в сопереживании героям классической литературы, спектаклей или драматических фильмов;

— в театральном кружке;

— в путешествиях.

Такие действия стабилизируют состояние людей со зрительным вектором, пока они разбираются в устройстве своей психики.

Есть негативные факторы, которые могут ухудшить состояние тех, кто пока не знает, как научиться себя контролировать. Людям со зрительным вектором стоит остерегаться:

— просмотра фильмов ужасов;

— высмеивания чувств, просмотра роликов, вызывающих злорадство;

— сдерживания слез.

Эти советы принесут максимальную пользу тем, кто разобрался в законах бессознательного. Для них вопрос, как научиться контролировать свои эмоции, исчезает безвозвратно. Поняв причины и принципы зарождения чувств, скрытые в психическом, не придется совершать усилие для контроля над ними.

Исследовать бессознательное возможно с помощью тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Те, кто уже это сделал, разобрались, как научиться не реагировать на провокации и сохранять эмоциональное равновесие в стрессовой ситуации. Они оставили тысячи отзывов:

«…Что было ДО… НЕ жизнь. Существование в замкнутой цепи из страхов, обид, истерик, неприязни… Все это бурлило, клокотало, прорывалось скандалами, фобиями, сочилось высокомерием и презрением. Ко всем окружающим. Больше всего, как водится, страдали самые близкие…Сейчас… Сейчас есть устойчивое, хорошее состояние.

Не эйфория, а ровное ощущение радости жизни. Неприязнь? Такого слова больше нет в моем лексиконе.

Понимая глубинные, истинные мотивы поступков людей, которые сами не знают, почему они делают то, что делают, и почему поступают так, как поступают, испытать можно только радость понимания и сожаление, что не знают они ничего об СВП…»

Анастасия Б., Пенза

«…Всего каких-то несколько лекций — и все кардинально изменилось. Я стала спокойной, терпеливой. Я совсем перестала кричать на своего сына. Не кричу и не хочется. Я хотела изменений в своей жизни, изменений в отношениях с сыном, особенно с сыном — это я получила от прохождения тренинга по СВП. И получила намного больше, чем хотела…»
Жанна Б., Абакан

Как научиться контролировать свои эмоции? Раскройте тайны бессознательного на онлайн-лекциях «Системно-векторная психология». Регистрация здесь.

Автор Светлана Рычина

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Поделитесь этим с другими:

Источник: http://xn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai/sistemno-vektornaja-psihologija-jurija-burlana/kak_kontrolirovat_svoi_emotsii/

Как справиться с гневом, эмоциями. Самоконтроль

Удержать вес поможет контроль над эмоциями

Известно множество методик самоконтроля во время того, как Ваши эмоции начинают брать верх над нормальным состоянием психики. Некоторые традиционные методы связаны с контролем дыхания, сознания, а нетрадиционные – с употреблением дозы алкоголя или выкуривания сигареты.

Как избавиться от зависимости ко гневу?

Мы постоянно испытываем какие-то чувства. Разный спектр их в течении дня создает наше настроение.

Для того, чтобы достигать успеха в самоконтроле и быть уверенным, что в любой, даже самой непредвиденной ситуации, Вы не «выйдите из себя», нужно тренироваться. Прилагая усилия сегодня, Вы можете избежать неприятностей завтра.

Небольшие нехитрые упражнения для развития уровня контроля над своим телом и сознанием, помогут Вам в трудную минуту не наделать ошибок.

Какие мы делаем ошибки?

Часто люди, в порыве гнева, могут натворить много бед, от разбитой посуды, до разбитого лица оппонента.

Но стоит ли прибегать к насилию и к негативным эмоциям, когда и их, и ситуацию, в которую Вы попали, можно контролировать?
Не стоит забывать, что чаще всего гнев вызван именно недопониманием ситуации или же явным несогласием с другим человеком или ситуацией в целом.

Поэтому, логично, если Вы попытаетесь разобрать в сути вещей до того, как произойдет конфликт. Играйте на опережение, проигрывая все возможные варианты разговора или же той ситуации, в которую Вы можете попасть. Тем самым Вы избавитесь от ошибок, которые, несомненно, можно допустить необдуманными действиями.

Гнев Вас убивает

Не будем вспоминать ученых, которые часто делают поспешные выводы, эти выводы разлетаются по всему миру, а потом оказывается, что что-то не так. Например, так было с героином, который считался лечебным препаратом, пока общественность не осознала его опасность для самой себя.

Так вот, относительно гнева приблизительно такая же ситуация. Толком его не изучали, но даже те данные, которые имеются у специалистов, просто потрясают. Во время гнева меняется даже состав крови. Повышающееся давление сопутствуется интенсивным сердцебиением. В организм выплескивается большая доза арденалина.

То есть, при постоянном раздраженном состоянии, наш организм находится в ненормальном состоянии беспокойства. Это состояние приводит к некоторым болезням сердечно-сосудистого тракта, а также гормональным сбоям.

Поэтому можно сказать, что гнев и чувство злости действительно медленно убивают человека, ведь сложно на самом деле зафиксировать данный факт. Даже те случаи, когда человек в гневе умирает от приступа, сложно отнести именно к смерти от гнева. Ведь это так нелепо звучит, но лишь на первый взгляд.

И как мы доказали Вам выше, раздраженное состояние организма крайне опасно, особенно, если человек пребывает в нем постоянно или часто.

Ищите источник гнева

Чтобы обуздать гнев, начать действительно полностью контролировать его, необходимо найти источник гнева. Часто, житейские проблемы, собираясь в кучу, просто не дают возможности быть спокойным, и, как назло, одна проблема следует за другой. На этом этапе Вам следует «остановить время», сделать паузу в своих действиях, сложить полную картину причинно-следственных связей.

Почему произошло то, почему это, задавайте себе эти вопросы, и Вы поймете истинную причину гнева. На этом этапе вспоминаются некоторые религиозные штуки, типа «делай всем добро», «сделав кому-то зло, оно вернется к тебе».

И порой, вопреки всему здравому смыслу, сложив полную картину своей жизни, ты понимаешь, что действительно, некоторые из этих постулатов работают… Задумайтесь на этим.

Избавьтесь от гнева нежно

Самоконтроль это не только контроль главного врага – гнева, но и целостное понимание, что синусоида эмоций не может быть всегда только наверху своей волны в положительном поле. Иными словами, гнев нужно выплескивать.

Чтобы не делать это на людях, не причинять кому-то больно своим криком или мерзкими словами, ситуацию можно проигрывать в голове. Например, если Вам кто-то насолил, то покричите мысленно, эмоции частично выплеснуться.

Не стоит забывать, что иногда гнев нужно мирно провоцировать в себе, когда его нет. Просто моделируйте ситуацию в своем внутреннем мире.

Постарайтесь понять одну важную вещь, что чем Ваши эмоции эмоциональнее (чрезмерная радость или чрезмерная злость), тем быстрее появятся проблемы… Старайтесь уравновешивать эти эмоции, чтобы не допустить провала в другой противоположной сфере.

Итоги. Самоконтроль заключается в обладании над самыми яркими эмоциями, главная из которых – гнев. Если Вы победили свой гнев, то и проблем с самоконтролем не будет.

Проигрывайте в голове ситуации, которые могут вызвать эту эмоцию, постарайтесь не кричать на людей, а делать это про себя. Выплескивайте его мирно, например, пойте песни или же читайте сами себе стихи, считайте до четырех.

Не держите в себе эмоции, ведь они могут разрушить не только Вашу жизнь, но и Ваш организм.

Источник: https://NeedFull.net/715-kak-spravitsya-s-gnevom-emotsiyami-samokontrol

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.