Почему не получается похудеть? 6 типов ожирения

Почему не получается похудеть: 6 неочевидных ошибок

Почему не получается похудеть? 6 типов ожирения

Но часто бывает так, что человек исправно следует диете, а в итоге так и остается ровно с тем же весом. В чем же проблема? Возможно, вы совершаете одну из малоизвестных ошибок худеющих. Об этом рассказала эксперт в области питания Луиза Аткинсон.

Вы неправильно выбрали диету

Не существует диеты, которая подходит всем, поэтому если результата нет, возможно, стоит что-то изменить. Подход к еде должен быть очень личным. К примеру, если вы безумно любите шоколад, но выбрали диету с низким количеством углеводов, велика вероятность, что у вас ничего не выйдет.

Вы не готовы худеть

Да, ваш психологический настрой в этом деле очень важен. Если вам не хватает решимости, даже самая эффективная диета может не сработать. Важно: ставьте для себя реальные и достижимые цели, тогда вы с большей вероятностью порадуетесь успехам.

Вы слишком нетерпеливы

Диеты не слишком эффективны в долгосрочном плане, как только вы вернетесь к привычному питанию, вернется и привычный вес.

А вот любая правильная и здоровая диета требует больше времени для первых результатов. Возможно, вы не видите их поскольку привыкли менять одну диету на другую, так и не доводя до конца.

Исследования показали, что такой подход приводит к еще большему увеличению веса.

Вы мало двигаетесь

Физическая активность не менее важна в деле похудения, чем правильное питание. Если у вас нет времени (или желания) на полноценные тренировки, даже ежедневная прогулка в 10 минут позитивно скажется на состоянии организма. Упражнения также стоит выбирать по душе: кому-то ближе велопрогулки, а кому-то йога.

Ваш организм устал от диет

С возрастом наш организм меняется, поэтому нет гарантии, что диета, которая прекрасно сработала в прошлом году, сработает и в этом. После 30 лет метаболизм замедляется на  10%, после 40 лет  – еще быстрее. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, стоит постепенно уменьшать размер порций, не забывая при этом про спорт.

Вам вовсе не нужна диета

Спросите себя, действительно ли вам нужно худеть? И какой вес вы считали бы идеальным? Возможно, вам и вовсе не нужно худеть, а стоит лишь изменить отношение к собственному телу, не стремясь слепо следовать навязанным модельным стандартам.

Любой худеющий человек, питающийся по определенной схеме, как огня боится только одного – переедания. А что вы скажете, если узнаете, что оно может быть вам полезно? Да, диетологи убеждены, что в некоторых случаях вам просто необходимо переесть, чтобы сделать важные выводы.

Главные уроки, которые может преподнести вам переедание, следующие.

Откат помогает продвинуться вперед

Человеку, который начал худеть, кажется, что все будет просто. Он будет четко идти по намеченному плану и дойдет до цели. Но в жизни зачастую все не так, и на пути худеющего неминуемо встречаются свадьбы, корпоративы и просто внеплановые посиделки с друзьями.

И тогда идти строго вперед никак не выходит, а похудение серьезно замедляется. В таких ситуациях стоит попытаться выяснить истинные причины.

Возможно, вам стоит пересмотреть свою систему питания, может быть правильнее будет заранее выработать схему поведения в подобных ситуациях или лишний раз напомнить себе во имя чего все ваши ограничения. Когда вы сделаете выводы, вы продолжите свой путь к идеальному весу.

Срыв помогает познать себя

Если вы изучите свой провал, вы сможете изучить себя. Обычно люди стараются забыть о своем случайном «грехе», но это неправильно. Важнее тщательно все осмыслить и проанализировать.

Попытайтесь понять, почему вы сделали именно так и как чувствовали себя при этом.

Как правило, у любого пищевого срыва есть объективная причина и если вы ее выясните, то сможете придумать более здоровый или правильный способ утолить эту самую потребность.

Срыв помогает зарядиться энтузиазмом

Звучит странно, но иногда именно срыв помогает вернуться к правильному питанию и продолжить четко следовать вперед. Согласитесь, чаще всего о ЗОЖ мы вспоминаем на утро после бурной вечеринки или очередного застолья.

Неприятные симптомы переедания и похмелья так или иначе вынуждают соблюдать определенную диету. Даже если вы чувствуете себя хорошо, после обильной еды, хочется немного разгрузиться и это логично. Вот и выходит, что переедание добавит еще больше энтузиазма в вашей борьбе с лишним весом.

Но все же не стоит «зарабатывать» энтузиазм таким образом слишком часто.

Слабости укрепляют «глубинное здоровье»

Понятие «глубинного здоровья» включает в себя не только физическое самочувствие, но и улучшение вашего эмоционального, социального и даже ментального состояний. Именно сочетание этих факторов помогает вам жить полной жизнью, управлять своими эмоциями и постоянно расти и развиваться.

Если вы будете позволять себе правильные и осознанные слабости, они помогут вам ощутить вкус жизни. К примеру, уйти с работы пораньше, чтобы погулять в парке  с детьми или полежать в ванной вместо очередной уборки.

А вот частые переедания или чрезмерное потребление алкоголя не слишком правильные способы расслабиться. Здесь важно отделить «хорошее» от «плохого» и выбирать правильные слабости. Именно тогда ваши единичные срывы не собьют вас с верного пути похудения.

Ведь если в итоге вы все равно станете здоровее и стройнее, так есть ли смысл горевать из-за одной лишь шоколадной конфеты.

Когда речь заходит о похудении и правильном питании, мы часто вспоминаем, что у продуктов есть не только пищевая ценность и калорийность, но и гликемический индекс. Что же означают эти загадочные цифры и почему они так важны? Будем разбираться.

Гликемический индекс (ГИ) – это показатель, который отражает влияние углеводов из продуктов на содержание сахара в крови. Соответственно, продукты с быстрыми углеводами имеют высокий гликемический индекс (фруктовые соки, сладости, газированные напитки и рафинированные продукты), а с медленными – низкий (фасоль, бобовые, некрахмалистые овощи, цельнозерновые продукты).

Раньше считалось, что еда, приводящая к резкому повышению сахара в крови, повышает и резистентность организма к инсулину, и, соответственно, увеличивает риски ожирения и сахарного диабета 2 типа.

Но новые исследования в этой сфере показали, что диеты с низким гликемическим индексом не лишены недостатков.

К примеру, ученые доказали, что если человек ограничит количество углеводов в своем питании, причем неважно будут они «быстрыми» или «медленными», это приведет к положительному результату в любом случае. Но в то же время продукты с низким ГИ все же более полезны для здоровья.

Все чаще диетологи сходятся во мнении, что ГИ не столь важен, но стоит понимать, что продукты с низким индексом – более здоровая и правильная альтернатива. Во-первых, они обычно более питательны, а во-вторых, содержат в себе ценные и полезные пищевые волокна. Что касается продуктов с высоким ГИ их тоже можно есть, но все же в умеренных количествах и не так часто.

Ученые из Оксфорда придумали для своих пациентов абсолютно новую диету – жидкую. Она предполагает питание супами, низкокалорийными коктейлями и другими жидкостями. Подробности этой системы питания опубликовал один из ведущих журналов британской медицины BMJ.

Последняя научная работа специалистов показала, что именно «жидкое» питание помогает худеть намного быстрее и эффективнее. Люди, придерживающиеся такого питания, теряют в три раза больше лишнего веса, в сравнении с приверженцами традиционных диет и кроме того, уменьшают у себя риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Обычная диета – это очень скучно и долго. Мы же предлагаем напрячь свою силу воли всего на 12 первых недель, и уже после этого вы увидите заметные результаты, – рассказывает автор методики Пол Эйвьярд.

Стоит отметить, что такая диета рассчитана на людей с большим количеством лишнего веса (ИМТ больше 30), у которых не получается похудеть даже после изменения образа жизни и питания. Примерный суточный рацион на «жидкой» диете состоит из коктейлей на основе протеина и обезжиренного молока, порошковых каш и супов.

В испытаниях диеты принимали участие 278 пациентов с ожирением. Первая половина придерживалась специального плана питания с суточной калорийностью не более 810 ккал, постепенно им было разрешено включать в рацион другие продукты. Также участники  первой группы регулярно работали с психотерапевтом. Вторая часть добровольцев питалась по обычной диете, рекомендованной в таких ситуациях.

В итоге люди, придерживающиеся «жидкой» диеты, теряли вес намного быстрее (в среднем 10,7 кг в год). Также они улучшили свои показатели давления и уровень холестерина.

Однако медики предупреждают, что самостоятельно применять подобную диету ни в коем случае нельзя. Такое похудение должно проходить только под контролем специалистов.

Источник: https://doc.by/pravilnoe-pitanie/pochemu-ne-poluchaetsya-poxudet-6-neochevidnyx-oshibok/

6 типов ожирения: советы диетолога | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Почему не получается похудеть? 6 типов ожирения

Вы когда-нибудь задумывались, почему так сложно бывает похудеть? Вроде бы и питаться пытаетесь правильно (во всяком случае, так считаете), и тренируетесь по мере возможности, но вес никуда не уходит, а даже если и уходит, то внешне фигура не особо меняется.

Все дело в том, что у ожирения тоже есть свои типы, и зависят они от локализации жировых отложений. В идеале диетическое питание и комплекс упражнений нужно подбирать исходя из типа ожирения.

С выбором рациона должен помочь консультант по правильному питанию, окончивший курсы по диетологии. А комплекс необходимых упражнений подбирает фитнес-тренер, желательно также прошедший обучение диетологии.

Доверившись практикующим специалистам, у вас получится справиться с недостатками фигуры и лишним весом. Пока же предлагаем вам разобраться в типах ожирения и понять, почему лишний жир накапливается именно в этом месте, и как с ним бороться.

Итак, всего существует 6 типов ожирения, рассмотрим все по порядку:

1. Ожирение переедания

Полные люди достаточно часто недоумевают, почему окружающие считают их обжорами и «рабами своего желудка». Им кажется, что обед из 3-х блюд – это вполне нормальная практика, привитая еще с детского сада.

Да и бутерброд из трех этажей для них такой себе легкий перекус, происходящий по несколько раз в сутки в промежутках между плотными основными приемами пищи.

Переедание – это бич современного общества и следствие пищевого разнообразия. Много веков назад, когда люди еще не делали колбас и сосисок, не придумали фаст-фуд и миллион видов сладостей, стройных фигур было гораздо больше. Но теперь все по-другому, и только от самого человека зависит, какое питание он выберет для себя и своей семьи.

Если станет поглощать простые углеводы и сладости, то заработает ожирение переедания, с характерной для него локализацией жира в верхней части тела (живот, грудь, лицо, шея).
Люди, питающиеся одними макаронами и бутербродами, обязательно будут иметь именно такую фигуру, когда ноги и руки остаются худыми, а остальные части тела пропорционально толстеют.

Как поступить при таком типе ожирения:

– Для начала нужно отрегулировать питьевой режим и начать обязательно выпивать 1-2 стакана воды за полчаса до еды. Такой прием позволит наполнить желудок водой, что усмирит аппетит и не позволит сильно переесть во время трапезы.

– Во-вторых, придется отучить себя класть сахар во все блюда, куда его гипотетически можно положить, включая напитки: чай, кофе, компот, домашний йогурт.

– В-третьих, от сладостей придется полностью отказаться, пока вы ни научитесь строго дозировать их потребление в небольших количествах. Замените сладости фруктами и сухофруктами, например, финиками и курагой, которые достаточно сладкие, чтобы надолго отбить у вас желание подслащивать блюда.

– Далее откажитесь от всех газированных напитков и магазинных соков – в них очень много сахара и, соответственно, пустых калорий.

– Наконец, возьмите себе за правило каждый день делать по полчаса зарядку, а лучше купите абонемент в фитнес-зал и посещайте групповые тренировки 2-3 раза в неделю (в группе легче настроиться на похудение и зарядиться мотивацией).

2. Нервное ожирение

При таком типе ожирения лишний жир накапливается в основном в области живота. Если ваша фигура в целом пропорциональная и не полная, но есть некрасивый выпирающий животик, скорее всего, вы имеете дело с этим типом ожирения.

Люди, часто пребывающие в стрессе, нередко заедают тревогу сладостями. А именно сладости способствуют формированию самого опасного абдоминального (брюшного) жира.

Как поступить при таком типе ожирения:

– Перестать нервничать, если надо сходить к психологу, начать прием успокоительных, найти поддержку близких и родных.

– Отказаться от «заедания» стресса сладостями и другой любимой пищей.

– Начать отвлекаться от стрессовых ситуаций с помощью положительных эмоций: общение с позитивными людьми, занятия любимым хобби, эмоциональное наполнение жизни с помощью интересных мероприятий и событий.

– Научиться смотреть на трудные ситуации по-другому: воспринимайте трудности как возможность развития и самосовершенствования, убедите себя в том, что все сложности даются нам, чтобы мы стали лучше или что-то осознали в этой жизни. Смотрите на жизнь философски, и поводов для стресса станет гораздо меньше!

3. Глютеновое ожирение

Данный вид ожирения характерен скоплением лишнего жира в области бедер и ног. Зачастую люди, страдающие глютеновым ожирением, имеют проблемы с гормонами (гормональный дисбаланс) или находятся в стадии менопаузы.

Как поступить при таком типе ожирения:

– Отказаться от курения и алкоголя, которые ухудшают гормональную коррекцию.

– Обратиться к эндокринологу для проверки на гормональный баланс, начать назначенное врачом лечение в случае выявления каких-то проблем.

– Перестать нервничать, так как нервы всегда вызывают сбои в выработке гормонов.

– Начать вести активный образ жизни, который поможет «перезапустить» метаболизм и исправить существующие проблемы с ожирением.

4. Атерогенный метаболический дисбаланс

При таком типе ожирения лишний вес накапливается в брюшной полости и мешает нормальному ровному дыханию.

Как поступить при таком типе ожирения:

– Прекратить курение и употребление алкоголя.

– Начать регулярно тренироваться с упором на дыхательные практики, йогу и пилатес. Если решите практиковать кардионагрузки, то тренируйтесь умеренно и не спеша.

– Употребляйте как можно больше пищи растительного происхождения, а пищу животного происхождения сведите к минимуму, хотя бы до нормализации веса и фигуры.

5. Ожирение венозных каналов

Принято считать, что данный вид ожирения имеет генетические корни и передается по наследству. При ожирении венозных каналов лишний жир скапливается в ногах. Чаще всего таким ожирением страдают женщины. Что печально, во время беременности и в пожилом возрасте проблема отягощается.

Как поступить при таком типе ожирения:

– Обязательно регулярно выполняйте комплекс упражнений для ног, развивайте мышцы ног, начните бегать или хотя бы ходить, чаще поднимайтесь по лестнице.

– Посетите флеболога и пройдите обследование на наличие варикозного расширения вен, проверьте функционирование вен в нижних конечностях и состояние сосудов.

– Не носите тяжести и не делайте упражнения с утяжелителями на ногах.

– Приведите свое питание в норму и не допускайте роста веса тела, так как это еще больше усугубит проблему (особенно при наличии у вас варикоцеле).

6. Ожирение бездействия

Этот вид ожирения чаще всего встречается у людей, которые в свое время занимались спортом, регулярно ходили на тренировки, работали с физической нагрузкой, а затем стали вести сидячий малоподвижный образ жизни.

Такие люди редко ходят пешком, отдавая предпочтение общественному транспорту или собственному автомобилю, их сложно вытянуть на подвижные развлечения и активный отдых. Поэтому для ожирения бездействия характерен огромный живот при незначительной полноте остальных частей тела.

Как поступить при таком типе ожирения:

– Необходимо перейти на дробное питание, чтобы не допускать приступов сильного голода и переедания.

– Резко сократить количество простых углеводов и сладостей, заменив их овощами (желательно некрахмалистыми) и несладкими фруктами.

– Постепенно начать вести активный образ жизни, для начала хотя бы приучить себя делать зарядку по утрам.

– Постараться ввести в практику регулярные тренировки с упором на кардио для эффективного сжигания жира.

Как видите, у любой проблемы есть пути решения. Теперь от вас требуется лишь воспользоваться нашими рекомендациями или помочь близким эффективно решить их проблемы. Действуйте!

Источник: https://serebryanskaya.com/6-tipov-ozhireniya-strategiya-borby-do-polnoj-kapitulyacii/

6 типов ожирения и способы борьбы с каждым из них

Почему не получается похудеть? 6 типов ожирения

О том, что с годами фигура человека меняется не в лучшую сторону, знают все. Чтобы в зрелом возрасте сохранить юношескую стройность и четкость линий, требуется хорошая наследственность и самодисциплина, обеспечивающая постоянный контроль пищевого поведения и физических нагрузок.

К сожалению, добиться результата удается единицам. Удел большинства – с грустью наблюдать процесс накопления лишних жировых отложений и пытаться его приостановить. Однако и эта задача порой становится неразрешимой.

Вернее, результат появляется, но он явно несоразмерен затраченным усилиям. Такая ситуация может складываться из-за того, что человек действует недостаточно целенаправленно. Дело в том, что ожирение развивается по определенному типу.

Каждый из типов имеет свою причину и требует конкретных способов борьбы.

Мы познакомим читателей с разными аспектами этой проблемы.

Ожирение переедания

Самый распространенный тип ожирения в мире. Если у вас равномерно увеличивается объем верхней части тела (растет живот, появляются отложения жира на нижней части щек и затылке, увеличивается обхват груди и рук) – это следствие переедания.

Интересно, что большинство людей с именно этим типом ожирения утверждают, что едят совсем немного.

К сожалению, просто ограничения пищи обычно не приносят ожидаемого результата: ожирение переедания связано не столько с количеством потребленных продуктов, сколько с дисбалансом между полученными и потраченными организмом калориями.

Борьба с ожирением переедания должна включать следующие приемы:

  • минимизация потребления быстрых углеводов. Прежде всего, нужно перестать класть сахар в чай и кофе. С этими напитками мы получаем в день довольно приличную порцию чистой глюкозы, которая при отсутствии достаточных физических нагрузок почти полностью переходит в подкожный жир. Если кофе без сахара кажется невкусным, можно добавлять в него корицу, ваниль или небольшое количество нежирного молока. Чай хорошо сдабривать кусочками фруктов или ягод. Важно помнить, что добавки должны быть натуральными. Заменять их фруктовыми чаями фабричного производства бессмысленно, так как вкусовые добавки, входящие в состав большинства таких продуктов, на деле являются всего лишь синтетическими ароматизаторами;
  • снижение рабочего объема желудка. Человек, который постоянно передает, привыкает потреблять во время каждой трапезы большое количество пищи. Чтобы почувствовать себя сытым и при этом не съесть лишнее, стоит за 30 минут до еды выпивать один-полтора стакана чистой воды. Это облегчит процесс переваривания и поможет постепенно уменьшить порции;
  • организация физических нагрузок. При склонности к ожирению переедания очень важно сжигать большую часть получаемых организмом калорий. Не стоит оправдывать малоподвижный образ жизни тем, что у вас нет времени на посещение спортзала. Достаточно проходить часть пути на работу и с работы пешком и ежедневно активно заниматься домашними делами, например, уборкой квартиры, и эффективная замена занятиям на тренажерах будет найдена.

«Нервный» живот

Увеличение объема исключительно в зоне живота свидетельствует о стрессовом происхождении ожирения. Люди, склонные к такому типу накопления отложений, обычно успокаивают себя сладостями или привыкают постоянно жевать и грызть что-то вроде семечек, сухариков или чипсов, чтобы отвлечься от тяжелых мыслей.

Проблема решается двумя способами. Во-первых, придется себя контролировать и не покупать тортик каждый раз, когда вам испортили настроение. Во-вторых, стоит пересмотреть свое отношение к жизни и научиться воспринимать неприятности более спокойно. Если нет сил справиться с этим самостоятельно, есть смысл поговорить с психологом.

Возможно, многие из ваших проблем вовсе не являются катастрофой, и от них вполне можно абстрагироваться. Кроме того, полезно найти для себя какое-то увлечение (например, занятия спортом, походы в баню, рукоделие и т. д.).

Это поможет немного отвлечься от рутинного течения жизни, обрести единомышленников и повысить самооценку, что поможет легче переносить жизненные неурядицы.

Глютеновое ожирение

Человек, у которого лишние отложения расположены исключительно в области бедер, скорее всего, страдает ожирением на фоне гормонального дисбаланса. Такое изменение фигуры называется глютеновым ожирением и часто бывает у женщин в период менопаузы.

Проблема подобного рода, как правило, требует вмешательства эндокринолога. Необходимо обратиться к доктору, который поможет нормализовать обмен веществ. Важно отказаться от вредных привычек и увеличить физическую активность: без этого усилия врачей могут оказаться бесполезными.

Атерогенный метаболический дисбаланс

При таком типе ожирения лишние отложения накапливаются в брюшной полости (увеличивается обхват верхней части живота и области под грудью).

У человека, полнеющего вследствие атерогенного метаболического дисбаланса, как правило, появляется одышка. Ему сложно наклоняться и приседать на корточки.

Наблюдается ухудшение качества сна из-за недостаточной вентиляции легких. Появляется головокружение, вызванное гипоксией.

Такая ситуация не только неприятна, но и опасна. Проблема требует комплексного подхода: необходимо срочно отказаться от курения и алкоголя, увеличить физические нагрузки и снизить долю животной пищи в рационе, отдав предпочтение овощам и фруктам. Есть смысл пройти медицинское обследование на предмет выявления сахарного диабета второго типа и гипертонической болезни.

Ожирение венозных каналов

Этот тип ожирения имеет наследственные причины. Страдают преимущественно женщины, особенно во время изменения гормонального фона (при беременности или в период менопаузы). Патология проявляется тяжестью в ногах, частыми отеками и накоплениями жира в области икр и голеней.

Основной путь решения проблемы – организация правильных физических нагрузок. Для женщины, страдающей ожирением венозных каналов, занятия на тренажерах, особенно связанные с поднятием тяжестей, могут оказаться опасными.

Оптимальные варианты: ходьба, лыжные походы, плавание, подъем пешком по лестницам и велоспорт, то есть те виды нагрузок, которые препятствуют застою жидкости в нижней части тела и поддерживают оптимальный тонус мускулатуры.

Разумеется, все занятия должны быть разрешены врачом и проходить под руководством опытного инструктора.

Ожирение бездействия

Такой тип ожирения характерен для людей, резко снизивших привычные физические нагрузки (например, для атлетов, закончивших спортивную карьеру). Нарушение проявляется накоплением мощных жировых отложений в области талии и средней части живота.

В такой ситуации необходимо изменить режим питания: и голодание, и переедание одинаково усугубляют проблему. Важно есть часто и понемногу, отдавая предпочтение продуктам растительного происхождения и максимально снизив долю рафинированных углеводов.

Возрастные изменения фигуры в большинстве случаев поддаются коррекции. Надо только помнить о том, что нельзя использовать радикальные диеты, которые в юности помогали за пару дней избавиться от лишних килограммов. В данном случае требуется понимание конкретных причин появления жировых отложений и правильное их устранение.

с по теме статьи: 

Источник: https://ya-krasotka.com/1088855826241947936/6-tipov-ozhireniya-i-sposoby-borby-s-kazhdym-iz-nih/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.