Новая диета француженок — правило 5+5

Содержание

«Же не манж па сис жур». Французская диета: меню на 7 и 14 дней, отзывы и результаты

Новая диета француженок - правило 5+5

Об ухоженности и стройности француженок ходят легенды. Конечно, это всего лишь стереотип, но всё же есть мнение, что французская диета творит чудеса.

Вероятно, французская диета имеет какие-либо национальные корни, но поскольку в печатных источниках и в сети бытует уже множество её вариаций, будем считать её народной.

Правила просты, результативность многократно подтверждена: за 1 неделю удаётся избавиться от 2, 4 и даже 5 кг (при большом исходном весе), а за 14 дней эту цифру можно довести до 5-8 (10!) килограммов.

Варианты методик

Прежде чем выбрать для себя подходящий способ, о диетах надо знать самое главное:

  • не всякая диета приведёт к снижению массы тела, бывают системы для противоположного эффекта;
  • специальная медицинская диета может помочь при различных заболеваниях, при этом не влияя на вес;
  • сбалансированной диетой для похудения является только низкокалорийная. На ней сохраняется баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов), а коррекция веса идёт за счёт уменьшения калоража;
  • низкоуглеводные типы питания ограничивают поступление в организм углеводов;
  • монодиеты коротки по времени и ограничены всего 1-3 продуктами;
  • авторские  методы могут похвастаться тем, что ответственность за их пользу/вред кто-то на себя взял. В отличие от диет народных, которые каждый интерпретирует и применяет по-своему, и составить собственное мнение о таких системах сложновато;
  • при использовании любой схемы сброса веса нужно принимать одобренный врачом комплекс витаминов!

Суть 

Как и любая другая методика, Французская диета предполагает соблюдение ряда правил и особый рацион питания.

Основные правила

Бытует мнение, что во время диеты главное – придерживаться особого меню. Однако, это не совсем так, и половина успеха зависит от соблюдения определенных условий.

  1. Снижаем дневной калораж до 800 ккал. При облегчённом варианте допустимо потреблять до 1500 ккал.
  2. Без сожалений расстаёмся с перекусами и привычкой что-то тянуть в рот между едой. Оставляем 3 полноценных приёма пищи. 
  3. Перед едой выпиваем стакан чистой воды без газа, комнатной температуры или чуть теплее. Это поможет наполнить желудок и не переедать.
  4. Вспоминаем «детское» правило о тщательном пережёвывании! Наслаждаясь каждым кусочком пищи, мы быстрее насыщаемся и, что важнее всего, получаем то самое удовольствие от вкуса.
  5. Добавку брать запрещено! Тарелка наполняется только один раз!
  6. Используем только разрешённые продукты.
  7. Ужин – самый лёгкий приём пищи, отстоящий от сна не менее чем на 3 часа.
  8. Вместо простой воды иногда советуют выпивать воду с лимонным соком (1 ч.ложка на стакан). Этот напиток не только содержит витамины, но и ускоряет усвоение пищи.

Список продуктов

Возможно вы думали, что весь рацион французской диеты построен на багетах, сыре и вине, но это не вполне соответствует действительности.

Многие относят французскую диету к белковому типу, но она скорее является низкоуглеводной.

Начнём с того, чего в нашем меню быть не должно:

  • сахар и другие подсластители (фруктоза);
  • алкоголь (кроме сухого вина);
  • хлеб, сдоба, кондитерские изделия;
  • соль. Если совершенно не терпите несолёной еды, употребляйте ровно тот минимум, без которого не можете обойтись.

В качестве основы меню французской диеты для похудения используем:

  • сорта рыбы и мяса пониженной жирности (лещ, судак, путассу, кролик, индейка, куриная грудка и пр.);
  • крупы (гречка, перловка, рис);
  • кисломолочку и творог;
  • овощи;
  • яйца (редко);
  • жирное мясо и рыбу (редко);
  • фрукты (не злоупотребляем – в них много фруктового сахара);
  • цельнозерновой хлеб.

Недельный рацион

Краткий вариант французской диеты рассчитан на 7 дней. Однако, по отзывам, 14 дней на французской диете будет более эффективными, так как помогут закрепить результат.

Пн.Вт.Ср.Чт.Пт.Сб.Вс.
завтраккефиркофе1 ломтик цельнозернового хлебачайкусочек сыратравяной чай1-2 сухофруктаягодный напиток без сахаракофепол-яблоказелёный чай1 мандарин
обед100г телятиныгарнир из 1 тертой и поджаренной морковияичница из 2 яицпомидор100г куриной грудкисалат (1 огурец, шпинат, листовой салат)100гфиле индейки2 ложки зелёного горошкасалат из варёной колбасы с 1 яйцом и овощамиотварная рыба2 ложки тушеных овощей100г говядинысалат из 1 помидора и 1 огурца
ужинсалат с морепродуктамикефир2-3 сушеных инжирарыба, запеченная в фольге с лимоном и морковьюсалат из 1 яйца, 1 огурца, листа салата, лука и укропасалат из свежей капусты с морковью и яблоком100 г кролика с крупяным гарниром (2 ст. ложки)творогнесколько долек разных фруктов

Важно! Если после еды осталось ощущение голода, допустимо съесть половинку яблока, апельсина или персика, несколько виноградин и т.д.

При продолжительности французской диеты до 14 дней, вы можете воспользоваться этой же таблицей меню. Нужно повторить все блюда первой недели. Можно придумать свои, опираясь на перечень продуктов.

Выход

Время ограничений позади, но не спешите вернуть всё на круги своя. Повышать норму калорий следует постепенно, на 150-200 ккал в сутки.

Не торопитесь также вернуться к простым углеводам. Это еда, которая быстро поднимает уровень инсулина, затем он быстро падает, и вы снова хотите кушать!

Сохраните все полезные ритуалы, которые соблюдали на французской диете для похудения: жуйте медленно, почувствуйте каждый кусочек пищи, красиво сервируйте стол, пользуйтесь только любимой посудой – ведь это всё повышает настроение и удовольствие от трапезы. И для этого не надо быть французом.

Показания и противопоказания

Кто может худеть «по-французски»? Все здоровые люди между 18 и 65 годами.

Кому лучше поискать иной способ?

  • Всем, находящимся за пределами этих возрастных границ.
  • Беременным и кормящим дамам.
  • Работникам тяжёлого физического труда.
  • Людям, имеющим патологии ЖКТ, сердца, сосудов, диабет, другие болезни.

Плюсы и минусы

По отзывам, у французской диеты много плюсов.

  • Достаточно богатый и в меру сбалансированный рацион.
  • Несложные блюда.
  • Если повыбирать, то можно остановиться на недорогих продуктах из списка – получится очень экономично.
  • Допустимы сладкие фрукты – тот вкус, которого не хватает худеющим.
  • Привычка уделять еде всё внимание, не есть перед телевизором, не кусочничать за работой или перед сном, долго пережёвывать – останется с вами и после возвращения к привычному питанию.

А вот и камни преткновения:

  • небольшое количество калорий и маленькие порции. Это может привести к постоянному чувству голода, что не всем удастся перетерпеть;
  • первое время почти все отмечают потерю работоспособности, усталость, пассивность. Тоже следствие резкого ограничения калорий;
  • по отзывам диетологов, нельзя использовать меню французской диеты более 14 дней и повторять чаще 1 раза в полгода.

Интересно! Диетологи уверены: первый раз любая диета работает! Организм от неожиданности испытывает стресс и тратит больше сил (и калорий) на простое поддержание себя в рабочем состоянии.

Если осилить 14 дней не представляется возможным, начните с 7 дней на меню французской диеты. Вдруг, увидев первые результаты, вы исполнитесь мотивацией на продолжение.

Мнение диетологов

Специалисты-консерваторы традиционно считают, что сбрасывать вес нужно не с помощью «диеты из сети», а под присмотром доктора и только на низкокалорийном рационе, так как он сохраняет наполненность и баланс по БЖУ и микронутриентам.

Однако другие врачи, с более свободной позицией, видят в представленной системе питания достойную возможность постройнеть для людей, чья масса тела не перешла в патологию (избыточная, но не ожирение).

По отзывам врачей, стоит соблюдать режим питья, не переутомляться, поддерживать себя дополнительными БАДами и комплексами витаминов, и французская диета приведет к отличному результату!

Отзывы

Олеся: «Думаю, мои килограммы прибывают именно от булок-плюшек, люблю очень. Поэтому на французской диете было сложно, но я точно понимала: нет булок – нет складок где не надо. Продержалась на мотивации все 14 дней. И вуаля, если по-французски, 71 с копейками вместо 80 кг.»

Вера: «Сидела на ней с перерывом в пару месяцев, по 2 недели. Первый раз минус 7, второй минус 5. Посидела бы ещё, но знаю, что часто нельзя. Подожду, а потом снова, до идеала осталось 5 кг».

Светлана Геннадьевна: «…Лучшая диета, как по мне. Полсемьи ею пользуется, без особых усилий у мамы -6,5, у меня до 7кг улетает. Результат я лично около года держу без проблем. А потом можно и повторить.»

Анна: «…Жёстко, но действенно. До килограмма в день первые дни. Ещё нравится, что никаких заморочек с готовкой, есть меню французской диеты на неделю и там все просто – мяса наварила, овощей настругала и всё. Единственный минус – не летаешь, конечно, как птичка, на таком количестве калорий. Спала больше, думала медленнее, это точно, но после всё восстановилось».

Выводы

Что ж, главное, к чему мы стремимся, это здоровье. Имея хоть малейшие сомнения, пройдите обследование и проконсультируйтесь у доктора. А если решили, держите позитивный настрой, помните о спорте (или хоть о прогулках) и хвалите себя за достижения!

Источник: https://skinnybitch.online/populyarnye-diety/francuzskaya.html

Французская диета

Новая диета француженок - правило 5+5

07.11.2013

Французская диета рассчитана на 14 дней и относится к числу наиболее эффективных. Используя её в течение двух недель, можно избавиться от 6-12 килограммов лишнего веса.

Чем тучнее был человек изначально, тем более заметным будет и эффект похудения. Французская диета белковой является по своей сути и низкокалорийной.

  В основе её рациона – овощи, фрукты, постное мясо, рыба, яйца.

Обычно первые результаты  французской диеты для похудения становятся заметны на третий день. Но, по некоторым отзывам о французской диете, активная потеря веса начинается только на второй неделе. Это зависит от особенностей организма.

Основные правила французской диеты:

  • настоятельно рекомендуется исключить из рациона алкогольные напитки и фруктовые соки, сладости, сдобную выпечку, дрожжевой хлеб и прочие мучные изделия (кроме ржаных сухариков), солёную и острую пищу, копчёные, вяленые, маринованные и консервированные продукты;
  • поскольку рацион французской диеты строго определён, то заменять продукты на другие не стоит;
  • пищу принимать нужно трижды в день, не устраивая перекусов;
  • ужин должен состояться не позже 18 часов;
  • питьевая вода употребляется в том количестве, которое требуется организму,  между приёмами пищи. Запивать еду не следует, так как это замедляет переваривание и усвоение пищи.

Рацион французской белковой диеты

Первый день:

  • завтрак – сваренный в турке натуральный кофе без сахара;
  • обед – салат из двух варёных яиц, листьев салата и 1 томата;
  • ужин – салат из 100 граммов отварной телятины (говядины) и большого количества зелени (укроп, листья салата, петрушка).

Второй день:

  • завтрак – сваренный в турке натуральный кофе без сахара и ржаной сухарик;
  • обед – 100 граммов отварной телятины (говядины);
  • ужин – салат из зелени и 100 граммов варёной колбасы.

Третий день:

  • завтрак — сваренный в турке натуральный кофе без сахара и ржаной сухарик;
  • обед – 1 томат средних размеров, 1 морковь, жареная на растительном масле, и 1 мандарин;
  • ужин –  салат из двух варёных яиц, 100 граммов варёной колбасы и зелени.

Четвёртый день французской диеты:

  • завтрак — сваренный в турке натуральный кофе без сахара и ржаной сухарик;
  • обед —  салат из одной свежей моркови средних размеров, одного варёного яйца и 100 граммов сыра. Салат заправить несколькими каплями лимонного сока и 1 чайной ложкой льняного или оливкового масла;
  • ужин — два яблока и стакан кефира.

Пятый день:

  • завтрак – свежую морковь среднего размера натереть на тёрке и сбрызнуть лимонным соком;
  • обед – 100 граммов отварной или приготовленной на пару рыбы, 1 спелый томат;
  • ужин – 100 граммов варёной телятины (говядины).

Шестой день:

  • завтрак — сваренный в турке натуральный кофе без сахара;
  • обед – 100 граммов варёной курятины без кожи, укроп, листья салата;
  • ужин – 100 граммов отварной телятины (говядины).

Седьмой день:

  • завтрак – травяной или зелёный несладкий чай;
  • обед – 100 граммов отварной телятины (баранины или говядины), 1 апельсин;
  • ужин – 100 граммов варёной колбасы без жира (типа «Докторской»).

Меню с 8 по 14 день французской диеты для похудения в точности повторяет меню, которого рекомендуется придерживаться в первую неделю.

Побочные явления и противопоказания для применения французской диеты

Питание в соответствии с предлагаемым меню не является сбалансированным. Поэтому, во-первых, требует дополнительного приёма комплексного препарата витаминов и минералов.

Во-вторых, французская диета очень бедна углеводосодержащими продуктами, поэтому во время соблюдения диеты могут возникать лёгкие головокружения, головные боли и слабость. В этот период желательно организовать для себя послеобеденный отдых в течение получаса.

Противопоказаны значительные физические и эмоциональные нагрузки. Из физических упражнений на эти две недели оставьте себе лишь пешие прогулки. Диета переносится легче, если вы будете больше времени проводить на свежем воздухе.

Для усиления эффекта диеты иногда рекомендуют массажные процедуры.

Французская диета отзывы имеет, в основном, положительные, подтверждающие возможность сбросить с её помощью от 6 до 12 килограммов. Но, перед тем как приступить к диете, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас больные почки или имеются другие хронические заболевания, то лучше воспользоваться более щадящей диетой.

Люди с повышенным артериальным давлением применять диету могут, но при условии, что утренний кофе будет заменён зелёным чаем или настоем трав, рекомендованным врачом.

Переход от французской диеты для похудения к обычному режиму питания

По истечении двух недель, в течение которых вы придерживались строгой диеты, к обычному режиму питания следует возвращаться постепенно. Углеводные продукты вводите в рацион по 1-2 в день, малыми порциями по 100-150 граммов.  И пусть в первую неделю это будут, преимущественно, сложные углеводы: овсяные хлопья, гречневая, пшённая и ячменная крупа, зерновой и отрубной хлеб.

Что касается простых углеводов, то их стоит употреблять тем меньше, чем дольше вы хотите сохранить результаты диеты. За две недели у вас должна была выработаться привычка пить по утрам кофе или чай без сахара. Постарайтесь не изменять ей и в дальнейшем.

Источник: https://selderey.net/diety/francuzskaja-dieta.html

Французская диета на 14 дней — таблица меню для похудения, видео и отзывы

Новая диета француженок - правило 5+5

Культура питания современного общества абсолютно искажена. Люди всех стран мира стремятся похудеть, при этом наполняя желудок «быстрой» едой и канцерогенами. Такая пища не способствует хорошей усвояемости, провоцирует появление лишнего веса.

Французская диета на 14 дней способствует формированию правильных привычек питания, помогает придерживаться программы похудения.

Простые принципы соблюдения этой системы не заставляют худеющего печалиться грядущими ограничениями: диета не призывает отказываться от любимых лакомств.

Французская схема питания призывает худеть с помощью употребления вкусной полезной пищи с одновременным ограничением в ней количества углеводов. Основной упор делается на продукты с большим содержанием белка: мясо, молочные продукты, рыба.

Недостаток углеводов компенсируется включением в рацион овощей и фруктов. Минусом французской диеты на 14 дней является ее несбалансированный характер – белковое меню может спровоцировать авитаминоз.

Достоинством системы можно назвать быстрые темпы снижения веса, вследствие уменьшения жировых отложений.

Преимущество белковой диеты заключается в отсутствии у худеющего чувства голода. Мышцы при этом не подвергаются истощению, а исчезают лишь накопленные жиры. Сброшенные килограммы долгое время не возвращаются при условии правильного выхода из диеты.

Следует учитывать, что придерживаться французской системы рекомендуется не больше 3 недель, в случае продления этого срока могут наступить симптомы недостатка кальция и прочих веществ.

Снижение веса по примеру француженок требует выполнения следующих условий:

  • Пищу нужно тщательно пережевывать.
  • Уменьшить привычную порцию.
  • Перед едой выпивать стакан воды с лимоном.
  • Ужинать до 18-19 часов.

Диета без сахара и соли: список запрещенных продуктов

Алгоритм французской системы строится на исключении из рациона углеводов и веществ, задерживающих жидкость в организме. «Пустые» калории не способствуют насыщению, провоцируют переедание.

Рафинированные продукты – соль и сахар – замедляют процессы метаболизма, способствуют возникновению многих заболеваний эндокринной, опорно-двигательной системы.

Французская кухня изначально не приветствует слишком пряные блюда, вызывающие аппетит и множество проблем с ЖКТ. Согласно 14-дневной диете, под запрет попадают следующие продукты:

  1. хлеб (мука 1 сорта);
  2. кондитерские изделия;
  3. фруктовые соки;
  4. крахмалосодержащие продукты (картофель, крупы);
  5. соль;
  6. сахар;
  7. алкоголь.

Таблица подробного меню

Диетологи советуют для достижения желаемого результата четко следовать правилам французской диеты, при этом не рекомендуют увлекаться ею длительное время.

Применение этой схемы ограничительных мер вместе с физическими нагрузками в виде фитнеса или простых комплексов упражнений способствует активному снижению веса, формированию правильной культуры питания.

Меню на каждый день, согласно правилам французской диеты, выглядит следующим образом:

День №ЗавтракОбедУжин
1Кофе без сахара с тостом.Салат с 2-мя яйцами, помидором и шпинатом с оливковым маслом.Блюдо с отварной говядиной, болгарским перцем и зеленью.
2Хлеб (мука крупного помола) со сливочным маслом и чашечкой несладкого кофе.100 г нежирного мяса, 1 овощ.Вареная колбаса (100 г), шпинат
3Кофе плюс кусочек цельнозернового хлеба с медом.Мандарин, жареные овощи (морковь, томат).Салат: 100 г вареной колбасы, шпинат, 2 яйца.
4Тост с кофе.Салат: твердый сыр, яйца и морковь.Кефир, свежие фрукты.
5Тертая морковь.1 помидор, отварная рыба.100 г мяса со шпинатом.
6Чашечка кофе.100 г курицы, 1 томат.Мясо плюс шпинат.
7Зеленый несладкий чай.Салат: твердый сыр, свежая морковь, петрушка, яйцо.Говядина со сладким перцем.
Таким меню на неделю можно завершить французскую диету или продолжить программу похудения еще на 7 дней.
8Чашка кофе.Салат: 2 яйца, шпинат, помидор.Отварное мясо, шпинат.
9Несладкий кофе с тостом.Говядина (100 г)Куриная грудинка с перцем и шпинатом.
10Вареное яйцо, зеленый чай.Тушеное в сметане мясо кролика.Нежирный йогурт или кефир.
11Несладкий кофеСалат: твердый сыр, свежая морковь, петрушка, яйцо.Говядина со сладким перцем.
12Персик и стакан кефира.Вареная рыба со свежим помидором.Жареное яйцо с зеленью.
13Несладкий кофе с тостом.Тушеная рыба с овощами.Говядина с соусом из сметаны и зелени.
14Зеленый чайСалат: 2 яйца, зеленый горошек, листья салата с оливковым маслом.Стакан кефира и фрукты.

Французы предлагают множество разных методик, отвечающих на вопрос: «Как сбросить лишний вес?». Основной посыл диетологов заключается в естественном снижении веса путем формирования правильных привычек употребления пищи, физических нагрузок.

Таблетки для похудения, иные сомнительные препараты и средства могут негативно сказываться на здоровье человека, провоцировать заболевания сердца, почек, репродуктивной системы у женщин. Эффективные диеты, предлагаемые французами, способствуют оздоровлению организма.

Ознакомиться с некоторыми из них вы можете ниже.

Диета Пьера Дюкана

Французской диетой на 14 дней в строгом понимании можно назвать методику диеты Дюкана. Главное отличие двух способов похудения – ограничение количества яиц и мяса в последнем.

Парижский врач разрешает своим пациентам ужинать до полуночи, а в качестве перекуса съедать яблоко или грушу. Диетолог советует делать акцент на рыбе, кисломолочных продуктах небольшой жирности.

Крупы и жирные сорта мяса, рыбы исключаются из рациона худеющего. Французская диета Дюкана примерное меню:

  1. Завтрак – нежирный йогурт, чашечка зеленого чая.
  2. Обед – рыба с овощами.
  3. Ужин – кефир с фруктами.

Диета Мадлен Жеста

Система питания этого диетолога отличается неординарным подходом к проблеме похудения.

Мадлен Жеста предлагает своим пациентам во время диеты питаться овощным бульоном, лимонадом «Гидромель», кисломолочными продуктами и превращать процесс поглощения пищи в игру.

Обильное питье из красивых бокалов – призыв диетолога. Курс похудения длится 10 дней. Особенностью данной диеты можно считать абсолютное отсутствие противопоказаний.

Отзывы о результатах похудения

Елена, 27 лет

После родов долгое время не могла избавиться от живота и боков. Пробовала сидеть на низкокалорийной диете Аткинса, но желаемых результатов так и не смогла добиться. По совету подруги решила использовать советы Дюкана. Придерживаясь его схемы, за 14 дней сбросила 7 кг.

Ольга, 38 лет

После отпуска не имела представления, как похудеть после 15 дней жирной острой турецкой кухни. Фото до и после курорта расстраивали, не хотелось ничего предпринимать. Узнав о методике Мадлен Жеста, сразу же решила следовать ее советам и не заметила, как за неделю диеты скинула 10 кг без голоданий и изнурительных физических нагрузок.

Татьяна, 25 лет

На протяжении многих лет брала уроки танцев. После полученной травмы пришлось долго отлеживаться, в результате чего появились лишние килограммы. После огромного количества тщетных попыток реального снижения веса (8кг) удалось добиться с помощью диеты Дюкана. Оказалось, что похудеть в домашних условиях возможно.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/5765-frantsuzskaya-dieta-na-14-dnei.html

В чем секрет стройности француженок

Статистика ‒ упрямая вещь. Так вот, согласно её данным, во Франции всего лишь 10% населения имеет избыточный вес. Специалисты не раз проводили исследования этого феномена и пришли к выводу, что он обусловлен не только высокой жизненной активностью французов, но и своеобразным отношением к еде, а также предпочтением определенных продуктов.

Ведь, зачастую, главная причина полноты кроется в неправильном питании.

Что же касается француженок, как не парадоксально, они не отказывают себе в любимых изысках. Известные на весь мир парижские кондитерские всегда заполнены очаровательными и главное, стройными женщинами, которые позволяют себе пирожные, шоколад и другие вкусности, но…только по чуть-чуть.

Ведь именно строгий запрет на какие-то блюда, как правило, приводит к перееданию, поскольку организм будет требовать их до тех пор, пока этого не получит.

А позволяя себе, даже на самой строгой диете иногда расслабиться и съесть что-то вкусненькое, мы нисколько не навредим процессу похудения, а сделаем его только легче переносимым. [adrotate banner=»18″]

Французская диета – суть и правила

Отличным средством достичь и поддерживать стройность является французская белковая диета для похудения. Почему белковая? Всё дело в том, что потребление углеводов при этом способе питания резко сокращается, а их недостаток компенсируется лишь низкокалорийными фруктами и овощами, богатыми клетчаткой.

Основу рациона составляют белки – кисломолочные продукты, рыба нежирных сортов и постное мясо. Поэтому при таком питании практически отсутствует чувство голода, а наоборот, килограммы уходят на фоне того, что вы питаетесь достаточно вкусно и сытно.

Этот способ питания ещё можно назвать по-другому ‒ французская бессолевая диета, поскольку потребление соли в ней сведено до минимума.

Кстати:  Как похудеть без диетолога

Диета имеет определенные правила, которые может кому-то покажутся несущественными, но, тем не менее, они имеют большое значение:

  • овощи и фрукты должны быть свежими и качественными;
  • полный отказ от крахмалосодержащих продуктов;
  • значительное сокращение мучного и сладкого;
  • стол надо сервировать красиво, как на праздник, и кушать под приятную музыку;
  • пищу следует тщательно пережевывать, есть не спеша, смакуя каждый кусочек;
  • готовить еду только дома, предпочитая мясные продукты обрабатывать на гриле, на пару, варить или тушить и гарнировать их свежими салатами;
  • бережно относиться к своему здоровью ‒ постараться отказаться от пива и курения, побольше гулять на свежем воздухе.

Французская диета — достоинства, недостатки, противопоказания

Диета имеет ряд преимуществ, главными из которых являются простота, доступность блюд и отсутствие чувства голода. За счет того, что организм насыщается белком, для его переработки он начинает расщеплять жировые запасы, добывая энергию. Вот почему на этой диете похудение не происходит за счет потери мышечной ткани.

К недостаткам диеты можно отнести недостаточную сбалансированность рациона. Предписанное количество овощей и фруктов, не перекрывает потребность организма в полезных веществах, поэтому на фоне этого питания рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

Избыток белков и недостаток кальция также негативно сказываются на работе организма, вследствие чего не рекомендуется более двух-трех недель придерживаться такого режима питания.

Диета имеет и ряд противопоказаний:

  • заболевания почек и ЖКТ;
  • тромбоз, подагра, дисбактериоз кишечника;
  • пожилой возраст;
  • беременность.

Французская диета на 14 дней — меню

[adrotate banner=»3″] Классический вариант французской диеты обычно рассчитан на две недели. За этот период можно потерять от 6 до 8 кг лишнего веса.

Двухнедельное меню представляет собой набор доступных блюд, не требующих особого приготовления:

Первая неделя по дням

Понедельник

  • завтрак – тост с джемом, черный кофе;
  • обед – салат, состоящий из 2 вареных яиц, 1 помидора и листьев шпината, заправленный оливковым маслом;
  • ужин – отварная телятина (100 г), салат из болгарского перца и зелени.

Кстати:  Ананасовая диета для похудения

Вторник

  • завтрак – ломтик цельнозернового хлеба, намазанный сливочным маслом, черный кофе;
  • обед – вареное куриное филе (100 г), любой свежий овощ;
  • ужин – вареная колбаса (100 г), салат из шпината и зелени.

Среда

  • завтрак – ломтик цельнозернового хлеба с медом, черный кофе;
  • обед – обжаренная на оливковом масле морковь с помидором, мандарин;
  • ужин – 2 вареных яйца, вареная колбаса (100 г), салатные листья.

Четверг

  • завтрак – тост из ржаного хлеба, черный кофе;
  • обед – 1 вареное яйцо, сыр твердых сортов (100 г), салат из тертой моркови;
  • ужин – кефир (1 стакан), любые ягоды или фрукты.

Пятница

  • завтрак – салат из сырой тертой моркови, заправленный оливковым маслом;
  • обед – рыба, приготовленная на пару или вареная (100 г), помидор;
  • ужин – отварная говядина (100 г).

Суббота

  • завтрак – черный кофе;
  • обед – куриная грудка, приготовленная на гриле (100 г), помидор;
  • ужин ‒ отварная телятина (100 г).

Воскресенье

  • завтрак – зеленый чай;
  • обед – отварная говядина (100 г), апельсин;
  • ужин – вареная колбаса (100 г), салат из огурцов, петрушки и укропа.

Вторая неделя по дням

Понедельник

  • завтрак – черный кофе;
  • обед – салат из 2 вареных яиц, помидоров и салатных листьев;
  • ужин – вареное куриное филе (100 г), шпинат.

Вторник

  • завтрак – ломтик ржаного хлеба с джемом, черный кофе;
  • обед – отварная говядина (100 г);
  • ужин ‒ салат из 100 г отварной курицы, сладкого перца и салатных листьев;

Среда

  • завтрак – 1 вареное яйцо, зеленый чай;
  • обед – тушеная крольчатина (100 г) салат из огурцов и зелени, заправленный оливковым маслом;
  • ужин – кефир (1 стакан), любые фрукты.

Четверг

  • завтрак – ломтик цельнозернового хлеба с джемом;
  • обед – сыр твердых сортов (100 г), салат из 2 яиц, моркови и зелени;
  • ужин ‒ отварная говядина (100 г), 1 сладкий перец.

Пятница

  • завтрак – кефир (1 стакан), персик;
  • обед – отварная рыба (100 г), 1 помидор;
  • ужин – омлет из 1 яйца, посыпанный зеленью.

Суббота

  • завтрак – тост из цельнозернового хлеба, черный кофе;
  • обед – отварная рыба, любые свежие вощи;
  • ужин – отварная говядина (100 г), заправленная соусом из сметаны и зелени.

Кстати:  Диета неделька отзывы и результаты

Воскресенье

  • завтрак – зеленый чай;
  • обед – отварная говядина (100 г), салат из огурцов, зеленого горошка и салатных листьев, заправленный растительным маслом;
  • ужин – кефир (1 стакан), фруктовый салат.

Французская диета на 14 дней – как правильно выйти

За две недели белкового питания организм к нему достаточно привыкает, поэтому увеличивать количество углеводов в рационе надо постепенно. К тому же следует и закрепить результаты. [adrotate banner=»19″]

Чтобы минимально травмировать организм и грамотно перейти к привычному питанию, надо придерживаться несколько правил, относящихся к правильному выходу из диеты.

В течение последующих двух недель надо придерживаться такого питания:

  • завтрак должен быть легкий – гречневая или овсяная каша, кефир или йогурт низкой жирности, тосты, чай или кофе без сахара;
  • обед тоже не претерпевает особых изменений – это отварное мясо, рыба и салаты, порции которых можно несколько увеличить и добавить тушеные овощи, апельсиновый сок, травяной чай.
  • ужин должен быть легким из овощных или кисломолочных блюд;
  • разрешаются перекусы в виде твердого сыра или молочного мороженого;
  • питьевой режим должен быть достаточным – около 2 л жидкости в день.
  • после этого периода, перейдя на привычное питание, рекомендуется один раз в неделю проводить различные разгрузочные дни.

Французская диета на 7 дней — меню

Если требуется незначительно подкорректировать фигуру и сбросить около 3 кг, то можно использовать второй вариант французской диеты, рассчитанный на 7 дней.

Вам достаточно будет воспользоваться меню первой недели 14 дневной диеты.

Французская диета — отзывы и результаты

Как правило, отзывы о французской диете положительные, а результаты довольно впечатляющие, поскольку за неделю можно потерять не менее 3‒4 кг. А если кто и остался недоволен результатами, то это в основном было связано с нарушением меню или некоторых правил проведения диеты.

Диетологи отмечают, что эффект диеты проявляется довольно быстро, что является существенной нагрузкой на организм, поэтому не рекомендуют увлекаться ею и подобными белковыми программами очень часто. Достаточно 1 раз в год, испробовав эту методику, привести себя в порядок, а потом придерживаться принципов здорового питания, чтобы сохранить полученный результат.

Источник: http://DietWink.com/francuzskaya-dieta/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.