Как предотвратить ожирение?

Причины Развития Ожирения, как Предотвратить и Лечить?

Как предотвратить ожирение?

Ожирение – это состояние, при котором масса вашего тела выше, чем принятая здоровая норма для конкретного возраста, пола и роста.

При ожирении в теле содержится излишек жировых клеток, которые к тому же по размерам превышают обычные. Ожирение может развиться в любом возрасте, поэтому всегда чрезвычайно важно поддерживать здоровый вес.

Это один из наиболее эффективных способов предотвращения таких проблем, как диабет 2 типа или сердечно-сосудистые заболевания.

Каковы симптомы ожирения?

К распространенным симптомам ожирения относятся одышка, повышенное потоотделение, храп и неспособность к полноценной физической активности. Это состояние, в свою очередь, ведет к серьезным нарушениям здоровья, у каждого из которых свой набор симптомов.

Каковы причины развития ожирения?

Если вы употребляете больше калорий, чем использует организм, эти лишние калории откладываются в теле в виде жира, чрезмерное количество которого и приводит к ожирению.

Калории – это количество энергии, содержащейся в употребляемой вами еде. Определенные виды пищи являются более калорийными, чем другие. К примеру, богатые жирами и сахарами блюда также содержат и больше калорий.

 К другим факторам ожирения относятся:

  • возраст
  • генетика (ожирение может передаваться генетически)
  • низкое качество сна
  • беременность
  • отказ от курения.

Определенные препараты и заболевания могут существенно затруднить сохранение здоровой массы тела или сделать невозможным похудение. К таким препаратам относятся:

  • антигистаминные средства, альфа-блокаторы (при аллергии)
  • бета-блокаторы, метилдопа (при высоком давлении)
  • инсулин, сульфонилмочевина (при диабете)
  • литий (при маниакально-депрессивном психозе)
  • нейролептики (при шизофрении)
  • прогестины (при эндометриоз)
  • трициклические антидепрессанты (при депрессии)
  • вальпроат (при эпилепсии).

К провоцирующим ожирение заболеваниям относятся:

  • Гормональные нарушения
    • синдром поликистоза яичников
    • болезнь Кушинга
    • диабет
    • гипотиреоз
  • Сердечнососудистые нарушения
  • Расстройства сна
    • синдром обструктивного апноэ во сне
    • синдром повышенной резистентности верхних дыхательных путей
  • Пищевые расстройства
    • булимия
    • синдром тяги к углеводам.

Если вы считаете, что у вас присутствуют или присутствовали один или несколько из указанных выше нарушений, или же вы принимаете препараты из списка выше, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В некоторых случаях специальные методики лечения заболеваний или замена препаратов могут помочь в избавлении от лишнего веса.

Как диагностируется ожирение?

Ожирение определяется путем высчитывания индекса массы тела (ИМТ), учитывающего возраст, пол и рост. ИМТ в диапазоне от 25 до 30 считается нормой, от 30 и выше – ожирением. Еще одним способом определения наличия лишнего веса считается измерение объема талии, накопление жира вокруг которой связано с рядом нарушений здоровья.

Если вы подозреваете у себя ожирение, сходите на прием к врачу. Он поговорит с вами обо всех связанных с лишним весом симптомах, а также определит ИМТ и измерит объем талии.

В принципе, благодаря онлайн-калькуляторам вы можете вычислить ИМТ и самостоятельно, просто заполнив требуемые поля (возраст, пол, вес и рост).

А объем талии можно измерить в домашних условиях при помощи обычной рулетки (мерять нужно как можно ближе к уровню пупка). Узнать, какой вес будет идеальным для вашего тела, поможет врач.

Можно ли предотвратить развитие ожирения?

К сожалению, человек не способен контролировать ряд факторов риска, таких как возраст и наследственность.

Однако вы можете снизить риск ожирения, употребляя здоровую пищу и подвергая организм физическим нагрузкам.

Если на ожирение влияют нарушения сна, поговорите с врачом, равно как и в случае боязни набрать лишние килограммы за счет имеющихся заболеваний, отказа от курения или приема определенных препаратов.

Как лечится ожирение?

Как бы банально это ни звучало, но ожирение лечится путем избавления от лишнего веса и дальнейшего поддержания здоровой массы тела. Ваша цель – снизить ИМТ до значения, считающегося нормой для вашего возраста, пола и роста.

Для женщин объем талии не должен превышать 90 см, для мужчин – 102 см. Однако самым сложным этапом для людей обоих полов является похудение.

Кому-то удается добиться нужного результата путем диеты и физических упражнений, кому-то приходится внести изменения в принимаемые препараты, а в некоторых случаях даже требуется операция.

Врач поможет решить, что подходит именно вам и что оптимально и наиболее эффективно сработает в вашем конкретном случае. Начните с малого и ставьте перед собой реальные цели.

Потеря даже 10% текущей массы может оказать невероятный эффект на организм. Врач может предложить методики, не требующие полного и кардинального отказа от привычного образа жизни.

В некоторых случаях он может направить вас на прием к диетологу — специалисту по питанию, который сможет составить подробный план питания.

В некоторых случаях одних лишь диеты и физических нагрузок может оказаться недостаточным для снижения веса, и тогда врач может назначить специальные рецептурные препараты. Однако они дают результат только в сочетании со здоровым питанием и все теми же физическими нагрузками.

Наконец, в определенных случаях оптимальным вариантом лечения может быть операция. Так называемая бариатрическая хирургия – это кардинальный способ избавления от лишнего веса при сильном ожирении.

Однако даже такой радикальный способ дает долгосрочный результат лишь в сочетании с изменением образа жизни, перехода на здоровое питание и регулярные физические нагрузки.

К наиболее распространенным операциям относятся:

  • Операция желудочного шунтирования. В рамках этой операции в верхней части желудка делается дополнительный «мешок», в который вставляется тонкий кишечник. В итоге, когда вы едите, пища поступает вначале в этот новообразованный мешок, а после этого – в тонкий кишечник, избегая основной части желудка.
  • Лапароскопическое бандажирование желудка (желудочный бандаж). В рамках этой операции врач стягивает желудок чем-то наподобие ремня, разделяя его на две части и оставляя между ними небольшой зазор.
  • Билиопанкреатическое шунтирование с дуоденальным отведением. В рамках этой операции хирург удаляет большую часть желудка. К возможным побочным эффектам относится неспособность усваивать все необходимые организму витамины и питательные вещества. Из-за этого после операции врач будет тщательно отслеживать ваше состояние.
  • Рукавная резекция желудка. В отличие от предыдущего вида в данном случае удаляется не настолько большая часть желудка, тем самым просто уменьшая пространство для пищи.

Только врач способен объяснить вам принципиальную разницу между этими видами операции, перечислить плюсы и минусы каждого из них, а также порекомендовать, какой из них оптимален в вашем случае.

В то же время, многие специалисты сходятся во мнении, что человеку вредно сбрасывать больше 1 кг массы в неделю, поскольку при такой скорости похудение происходит за счет обезвоживания и удаления сухой мышечной массы, а не лишнего жира. То есть, таким образом вы просто лишаете себя сил и энергии, а впоследствии наберет еще больший вес.

Кроме того, согнать вес до нужной отметки – это лишь полдела. Самая тяжелая и требующая существенных и долгосрочных перемен задача – это удержать здоровую массу тела при помощи диеты и физических нагрузок. На этом этапе большинству людей не обойтись без моральной помощи друзей, семьи и специальных групп поддержки.

Жизнь с ожирением

Жизнь с ожирением подразумевает практически неизбежное наличие хронических проблем со здоровьем. К основным последствиям длительного ожирения относятся:

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Я перепробовал уже практически все в попытках сбросить вес. Почему у меня не получается это сделать?
  • Как преодолеть отягощенную семейную наследственность?
  • Как предотвратить ожирение у детей?
  • Является операция по снижению веса рискованной?

Источник: https://mojdoktor.pro/ozhirenie/

Детское ожирение: как предотвратить и как бороться?

Как предотвратить ожирение?

Детское ожирение также несет большую эмоциональную нагрузку. Ребенка с избыточным весом часто дразнят и исключают из групповой деятельности, что приводит к низкой самооценке, ненависти к собственному телу и депрессии.

Тем не менее, при поддержке, поощрении и правильном моделировании поведения Вы можете помочь своему ребенку достичь нормального веса и сохранить его на всю последующую жизнь.

Диагностика детского ожирения

Начнем с того почему так важно правильно и вовремя диагностировать детское ожирение. Ребенок, страдающий от ожирения и избыточного веса, более подвержен риску развития таких заболеваний как:

  • Диабет 2 типа
  • Повышенное кровяное давление
  • Высокий уровень холестерина
  • Проблемы с позвоночником и суставами
  • Астма
  • Бессонница и расстройства сна
  • Заболевания печени и желчного пузыря
  • Депрессия и низкая самооценка

Дети, которые недовольны своим весом, также более склонны к развитию расстройств пищевого поведения и злоупотреблению психоактивными веществами (наркомании).

Диагностика и лечение детского ожирения на ранней стадии позволит избежать серьезных проблем со здоровьем в последующей жизни. Однако, независимо от того, сколько весит ребенок, дайте ему понять, что Вы его любите, а единственное Ваше желание — помочь ему стать здоровым и счастливым.

Дети растут и набирают вес с определенной закономерностью, поэтому бывает довольно просто определить, страдает ли ребенок излишним весом. Начиная с двухлетнего возраста, для определения норм роста и веса используют формулу индекса массы тела.

Не смотря на то, что ИМТ является хорошим индикатором, он не идеален при оценке количества жировой ткани и часто вводит в заблуждение.

Например, ИМТ бывает трудно интерпретировать в период полового созревания, когда дети переживают время интенсивного роста.

Если ИМТ Вашего ребенка достигает высоких показателей, лечащий врач может провести дополнительные анализы, чтобы узнать, страдает ли на самом деле ребенок избыточным весом.

Такие анализы могут подразумевать оценку плотности кожного покрова, оценку питания, физической активности и генетических факторов.

Также врач может проверить ребенка на наличие заболеваний, которые сопутствуют ожирению или являются его провокаторами (например, болезни эндокринной системы).

Причины детского ожирения

Поиск подлинных причин развития детского ожирения позволит определить правильную и успешную схему лечения больного ребенка. Зачастую детское ожирение связано с перееданием или недостатком физической активности.

Детям необходимо достаточное количество пищи для поддержания роста и развития. Однако, если они начинают потреблять больше калорий, нежели сжигают за день, в результате набирают избыточный вес.

Существует множество факторов, которые приводят к такому дисбалансу калорий:

  • Занятые родители меньше уделяют времени самостоятельному приготовлению пищи и предпочитают еду из ресторанов, закусочных и т. п.
  • Легкий доступ к дешевому, высококалорийному фаст-фуду и нездоровой пище
  • Чрезмерно большие порции, как дома, так и в ресторанах
  • Дети мало активны, меньше гуляют на улице, а вместо этого больше смотрят ТВ, играют в видео и компьютерные игры
  • Во многих школах приделается слишком мало внимания физическому здоровью детей

Если причина детского ожирения кроется в описанных выше факторах, то с проблемой вполне легко справиться самостоятельно, исключив из жизни ребенка неправильные продукты, прививая привычки здорового питания и увеличив физическую нагрузку. Но если причина лежит не на поверхности, а кроется глубоко в иных нарушениях здоровья ребенка, то определять ее должен исключительно профессионал, и начать борьбу с детским ожирением стоит с визита к доктору.

Мифы и правда о детском ожирении

Миф: Детское ожирение — это генетическое заболевание, и с этим ничего нельзя сделать.

Правда: несмотря на то, что гены действительно могут повлиять на вес, их роль в этом случае весьма незначительна.

Некоторые дети являются более склонными к полноте, нежели другие, однако это не означает, что они обречены страдать от проблем с избыточным весом.

Большинству детей удается придерживаться нормального веса, соблюдая правильное питание и занимаясь физическими упражнениями.

Миф: Детей с избыточным весом или ожирением следует немедленно посадить на жесткую диету.

Правда: лечение детского ожирения вовсе не заключается в соблюдении строгой диеты, если только этого не посоветовал лечащий врач. Цель должна заключаться в том, чтобы замедлить или остановить набор веса, позволив ребенку дорасти до своего идеального веса.

Миф: это просто младенческий жир и скоро ребенок его перерастет.

Правда: детское ожирение не всегда приводит к избыточному весу в последующей жизни, однако значительно увеличивает риск развития ожирения во взрослые годы. Большинство детей, страдающих от ожирения в детском садике или в начальных классах, все еще имеют эту проблему в подростковом возрасте.

Стратегии лечения детского ожирения

Здоровые привычки берут начало дома. Лучший способ борьбы или предотвращения детского ожирения — всей семьей вести правильный и здоровый образ жизни. Здоровое питание и правильные физические нагрузки окажут позитивное влияние на здоровье каждого члена семьи, независимо от веса, более того если в этом принимает участие вся семья, ребенку будет гораздо проще победить болезнь.

Подавайте пример

Наилучший способ повлиять на ребенка — продемонстрировать собственный здоровый пример. Если дети видят, что Вы едите овощи, ведете активный образ жизни, не проводите много времени перед телевизором, скорее всего, они будут делать так же. Такие привычки также помогут сохранять здоровый вес.

  • Что Вы едите: расскажите ребенку о здоровой пище в то время, когда Вы ее употребляете. Например: «Я ем брокколи с чесночным соусом. Хочешь попробовать?»
  • Когда готовите: Готовьте здоровую пищу на глазах у детей. А еще лучше, дайте им какое-то задание, соответствующее их возрасту. Расскажите, что Вы готовите и, какая польза от этого организму
  • Как двигаетесь: Ежедневно занимайтесь спортом. Делайте то, что приносит удовольствие. Расскажите детям о том, чем Вы занимаетесь, и предложите присоединиться.
  • Как проводите свободное время: Поменьше времени проводите перед телевизором или компьютером. Дети с большей вероятностью отвлекаться от экранов и присоединяться к тому, чем Вы занимаетесь.

Воспитывайте ребенка

Поймите, что у Вас есть гораздо больше контроля, чем кажется. Вы можете выключить телевизор и компьютерную игру. В вашей власти решать сколь раз нужно присесть или какое расстояние пройти. И снова таки именно Вы решаете, что подавать на ужин — овощи или макароны.

Подумайте об очевидных преимуществах. Если снижение риска сердечного приступа в будущем кажется абстрактным, сосредоточьтесь на ближних перспективах, которые могут произойти прямо сейчас.

Прогулка с ребенком на свежем воздухе может поспособствовать беседе, которая поможет вам понимать ребенка и/или заметить какие-то его проблемы.

Танцы или игры с детьми — это очень весело и является отличной тренировкой и для вас самих.

Делайте небольшие, постепенные и легкие изменения. Одна мысль о том, что всей Вашей семье придется ежедневно совершать пробежки, может выбить Вас из колеи.

Гораздо проще и лучше начать с новых подходов к питанию и физической активности, которые вызывают интерес и желание попробовать у всех членов семьи. Например, несколько раз в неделю прогуляйтесь после ужина, вместо просмотра телевизора.

Вместо калорийного шоколадного торта с жирным кремом, съешьте на десерт клубнику и злаковое печенье.

Приучайте ребенка к здоровому питанию

Помните о важности ролевого моделирования: делайте акцент на том, что Вы делаете, чтобы ребенок последовал Вашему примеру. Очень важно, чтобы вся семья всегда и везде придерживалась принципов здорового питания.

Помощь ребенку в борьбе ожирением начинается с воспитания правильных пищевых привычек, так как еда является подлинным источником лишнего веса. Как заинтересовать ребенка правильными продуктами:

  • Ешьте радугу. Подавайте и поощряйте потребление самых разнообразных овощей и фруктов. Радуга должна включать такие цвета: красный (свекла, помидоры), оранжевый (морковь, апельсины), желтый (картофель, бананы), зеленый (листья салата, брокколи) и т. д.
  • Сделайте завтрак интересным ритуалом. Дети, которые едят завтрак, менее склонны к избыточному весу или ожирению, нежели те, кто пропускает первый прием пищи в день. Сосредоточьтесь на здоровых продуктах, таких как овсянка, свежие фрукты, цельные злаки и обезжиренное молоко вместо сладких хлебных злаков, тостов и пирожных
  • Сократите потребление жиров. Организм ребенка нуждается в определенном количестве жиров для поддержания здоровья, однако эти жиры должны поступать из источников полиненасыщенных и мононенасыщенных жирных кислот, таких как рыба, орехи и растительные масла. Откажитесь от фаст-фуда, сладостей и нездоровой пищи
  • Разработайте график питания. Большинство детей склонны к жизни по графику. Если дети будут знать, что следующий прием пищи наступит только через определенное время, они с большей вероятностью будут съедать именно то, что им дают и тогда когда это делают
  • Ограничьте ужины в ресторанах. Еда в ресторанах быстрого питания практически 100%-но будет выбиваться из здоровой и правильной диеты предписанной для вашего малыша. Обходите такие заведения стороной. Куда лучше совместно в форме игры приготовить здоровые блюда дома.

Именно дом служит тем местом, где Ваш ребенок чаще всего ест и перекусывает, поэтому очень важно наполнить кухню и холодильник здоровыми продуктами питания.

Не нужно полностью запрещать сладости. Сладкое не всегда плохо. Обсудите с вашим диетологом или лечащим врачом, какие именно десерты можно включить в рацион питания вашего ребенка.

Ограничьте употребление соков и газированных напитков. Пакетированные соки и сладкие напитки содержат большое количество сахара и много консервантов, такие продукты явно не пойдут на пользу ребенку, страдающему от детского ожирения.
Размер закусок не должен быть большим. Не превращайте закуски в еду. Ограничьте их калорийность до 100-150 Ккал.

Сосредоточьтесь на фруктах. Предложите детям в качестве закуски, или вместо сладостей, тарелку с фруктами. Также ребенку можно предложить замороженные соковые батончики, фруктовые смуззи, замороженные бананы, покрытые шоколадом с орехами, клубнику, свежие фрукты с йогуртом, нарезанные яблоки с арахисовым маслом.

Перекусы дома

Чем нужно запастись: От чего стоит отказаться:
Свежие фрукты и овощи, которые можно удобно упаковать и взять с собой на обед. Газированные напитки, сладкий лимонад, фруктовый пунш, подслащенные фруктовые соки.
Обезжиренное молоко и кисломолочные продукты, в том числе творог. Хот доги, чикен нагетсы, колбасы и прочие полуфабрикаты.
Цельнозерновой хлеб и каши, бублики, обезжиренный попкорн. Белый хлеб, сладкие хлопья, чипсы.
Обезжиренный замороженный йогурт, батончики фруктового сока, злаковые батончики и сухофрукты. Печенья, пирожные, конфеты, мороженное и пончики.

Существуют определенные способы того, как избежать переедание и сократить порции блюд:

  • Узнайте, как выглядит порция нормального размера. Одна порция еды, к которой привыкла Ваша семья, на самом деле может по размеру равнять 2-3 здоровым порциям. Ограничьте порции до размера своей ладони
  • Читайте этикетки на продуктах. На этикетках содержится полезная информация о размерах порций и калорийности того или иного продукта. Вы можете удивиться, насколько калорийным может оказаться продукт, или насколько маленькой является рекомендуемая порция.
  • Пользуйтесь небольшими тарелками. Порции будут выглядеть больше, если положить их на небольшую тарелку.
  • Раскладывайте еду по тарелкам. Минимизируйте желание взять вторую или третью порцию, разложив еду по тарелкам каждому отдельно.
  • Разделите еду из большой упаковки по небольшим контейнерам. Чем больше упаковка, тем больше вероятность не контролированного переедания.
  • Заказывайте небольшие порции. Если Вы едите вне дома, заказывайте порции небольшого размера или берите одно блюдо на двоих.

eurolab.ua

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

Источник: https://doctor.kz/baby/news/2015/06/15/17379

Каковы причины ожирения и как его предотвратить

Как предотвратить ожирение?

Отказ от друзей, партнеров, потеря деловых возможностей и опасные последствия для здоровья — вот лишь некоторые из проблем, с которыми сталкиваются люди с ожирением.

Есть много разных причин ожирения — это может быть связано с некоторыми заболеваниями или с пищевой зависимостью. Независимо от причины, ожирение является серьезной проблемой, и это может быть очень опасно для вашего здоровья, если вы его не лечите. МедикФорум выяснил, какие есть симптомы ожирения и как его предотвратить.

Каковы симптомы ожирения

Люди с диагнозом ожирения имеют индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. Вы можете рассчитать индекс массы тела, разделив ваш вес в килограммах (кг) на ваш рост в метрах (м) в квадрате.

Тем не менее ИМТ напрямую не измеряет ваш жир. Например, у спортсменов из-за большой мышечной массы может показать ИМТ в категории ожирения, даже если у них нет избыточного жира.

Итак, если вы считаете, что ваш ИМТ слишком высок, проконсультируйтесь с вашим врачом.

Когда нужно обратиться к врачу

Желательно обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас может быть ожирение или проблемы со здоровьем, связанные с весом. Таким образом, вы можете обсудить возможные варианты потери веса и оценить свои риски для здоровья.

Причины ожирения

Наиболее распространенной причиной ожирения является переедание, но у небольшого процента людей избыточное увеличение веса является симптомом другого заболевания.

Медицинские причины ожирения могут включать гипотиреоз, депрессию и синдром Кушинга. Различные проблемы со здоровьем могут вызвать ожирение, но большое количество людей страдает ожирением, потому что, когда они нервничают, то ищут утешения в пище.

Многие люди едят бесконтрольно. Например, когда у вас возникают эмоциональные проблемы, вы ищете решение этих проблем в сладостях, потому что сахар действует как наркотик для вашего мозга.

Следовательно, ваша повышенная потребность в еде вызвана тем фактом, что мы окружены экзотической пищей, которая является пряной, а это приводит к увеличению секреции желудочной кислоты.

:  6 продуктов, от которых лучше отказаться при простуде

Аналогичным образом, кофе нарушает баланс вашего желудка. Если вы думаете, что пропустив завтрак, пить кофе натощак это хорошо, то вы ошибаетесь. Утром вы всегда должны сначала поесть, а после завтрака выпить кофе.

Кроме того, вы должны знать, что ваш желудок имеет биологические часы — время, когда он получает пищу, переваривает ее и отдыхает. Поэтому старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время, чтобы избежать накопления жира, вызванного нерегулярной работой желудка.

Причины ожирения у детей

Рост числа страдающих ожирением детей является результатом неправильного питания. День за днем, детский рацион питания становится только хуже. Они едят быстро, употребляют нездоровое питание и сладости, не едят овощи и фрукты.

Одной из основных причин ожирения у детей являются газированные напитки, которые дети любят пить. Они полны сахаров и приводят к отложению жира в организме. Кроме того, они могут привести к гипертонии и высокому уровню холестерина.

Кроме того, сейчас дети делают меньше спортивных и физических упражнений, чем раньше, и они проводят больше времени перед своими компьютерами. Им не хватает активности, и это главная проблема.

Таким образом, сократите время перед телевизором и компьютером до двух часов в день. Попробуйте заставить их сделать работу по дому или поиграть на улице, или заняться какой-либо физической активностью.

Последствия ожирения

Каждый избыток пищи превращается в жир вашей печенью. Избыток жира — не хорошо в крови. Он окисляется и становится ядом.

Курильщикам особенно угрожает избыточный вес, потому что никотин замедляет метаболизм, поэтому организму трудно избавиться от жира.

Переполнение поджелудочной железы и печени приводит к диабету.

Суставы также дополнительно обременены, что приводит к повреждению позвоночника, бедер и колен.

С другой стороны, есть еще одна проблема, которая редко обсуждается, — это психологическая проблема, вызванная ожирением. Так что ожирение не влияет только на нашу внешность, но и на наше психическое состояние.

:  Отбеливающие ванны способны облегчить симптомы экземы

Людям с ожирением трудно жить. Они страдают от пищевой зависимости. И это самая большая проблема. Вы можете жить без алкоголя или наркотиков, но вы не можете жить без пищи. Даже когда люди с ожирением пытаются изменить свой образ жизни, они не получают достаточной поддержки со стороны общества.

Другие последствия ожирения — одиночество и изоляция. Будучи стеснительными из-за своей внешности, люди с ожирением изолируют себя и мало контактируют с другими людьми.

Как предотвратить ожирение

Здоровая, обезжиренная пища, богатая волокнами, которая употребляется в то же время каждый день — это лучший способ оставаться здоровым и предотвратить ожирение. И, конечно же, упражнения или просто ходьба важны для счастливой и здоровой жизни.

Кроме того, необходимо выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Питьевая вода до еды может сжигать до 300-500 калорий.

Вы должны быть готовы похудеть и не превращать избыточный вес в ожирение. Поставьте себе цель. Взвешивайте себя каждый день и отмечайте, сколько граммов вы потеряли. Кроме того, попробуйте несколько диет, чтобы найти подходящую для вас.

Таким образом, чтобы оставаться здоровым и устранить причины ожирения:

1. Ешьте больше фруктов, овощей, целых зерен, орехов.

2. Делайте упражнения (ходить, бегать, бегать, ходить в спортзал), по крайней мере, полчаса каждый день.

3. Сократите потребление соли, нежелательной пищи.

4. Используйте оливковое масло вместо растительного масла.

5. Не пропускайте завтрак.

6. Ешьте рыбу вместо свинины.

7. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и белка.

8. Взвешивайтесь регулярно.

Соблюдение этих простых правил поможет решить проблему лишнего веса. Важно следить за здоровьем, чтобы избежать проблем, которые начинаются, когда появляется лишний вес.

Medikforum

Источник: https://newsyou.info/kakovy-prichiny-ozhireniya-i-kak-ego-predotvratit

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.