Как быстро похудеть к отпуску

8 советов как быстро похудеть перед отпуском

Как быстро похудеть к отпуску

До поездки на море осталась неделя, а Вы еще не в форме? В этой статье мы расскажем насколько можно похудеть за неделю и что делать, чтобы скинуть килограммы не просто быстро, но и без вреда для здоровья.

Можно смело сказать, что сезон отпусков в самом разгаре. Хотя, думаю, статья будет актуальна в любое время года, т.к. многие из нас выбирают отпуск зимой. Итак.

Как же быстро похудеть перед отпуском? Давайте будем честными и признаем, что если Вам нужно сбросить 10 кг, накачать кубики или что-то в этом роде, то это невозможно и об этом действительно нужно было думать раньше.

Но если Вы просто немного “затянули” и хотите хотя бы чуть-чуть улучшить ситуацию, то за неделю это реально. Если, конечно, не лениться.

Какие результаты можно получить за неделю:

  • скинуть 1,5-2 кг
  • избавиться от отечности
  • немного “подтянуть” тело
  • уменьшить проявления целлюлита

1) исключить соль из питания

Это поможет Вам избавиться от отечности и, соответственно, потерять около килограмма (а иногда и двух) за счет выведения лишней жидкости из организма. Подробнее тему соли я описывала в статье “Бессолевая диета: нужна ли нам соль?”.

Также стоит отменить, что исключение соли подразумевает не только то, что Вы стали добавлять существенно меньше ее в еду (или перестали вовсе), но и не покупаете готовые продукты, в которых много вкусовых добавок.

Потому что там, как раз, обычно много соленых компонентов.

2) создать дефицит калорийности и уменьшить порции

Не нужно садиться на диету в 1000 ккал. Дефицита в 25% от суточной нормы килокалорий будет достаточно. Проще всего исключить самые калорийные продукты (сладкое, выпечку, жирное и т.д.), уменьшить порции до 300-350 г и “разбить” дневной рацион на 4-5 приемов пищи.

3) больше зелени

Добавьте в меню больше свежих салатов, в которых основу составляет зелень и салатные листья. Во-первых, это поможет снизить калорийность рациона. Во-вторых, также способствует выведению лишней жидкости из организма. В частности, добавление петрушки, укропа и сельдерея традиционно рекомендуется, для избавления от отеков.

4) углеводы в первой половине дня

В принципе, это стандартный совет диетологов. Углеводы — это энергия, и они нужны нам преимущественно в первой половине дня, когда дальше предстоит какая-то активность. Поскольку перед сном мы, как правило, не бежим марафон, то много энергии нам не нужно и значит сочетание “белковый продукт + овощи” отлично подходит для ужина.

5) делайте зарядку по утрам

Да-да, 10-ти минутная зарядка перед завтраком способна разбудить организм и повысить Ваш обмен веществ. Никто не говорит, что нужно вставать с кровати и сразу прыгать на скакалке (хотя это и способствует похудению). Самые простые упражнения из школьной разминки с урока физкультуры отлично подойдут.

6) высокообъемные тренировки с маленьким весом

Если Ваша цель — быстро похудеть перед отпуском, то делайте выбор в сторону активных тренировок с многокомпонентными движениями и минимальными периодами отдыха.

Вы можете выбирать как упражнения с собственным весом, так и с небольшим отягощением.

Главное — делать много и очень быстро, чтобы Вы сильно потели, а мышцы приобретали тонус благодаря многократным повторениям каждого упражнения.

Если Вы в хорошей физической форме, то отлично подойдут высокоинтенсивные интервальные тренировки.

7) добавьте кардио

20-25 минут кардио каждый день в течении этой недели в совокупности с другими мерами также помогут немного похудеть. Можно прибегнуть к интервальному кардио. Это будет еще эффективнее. Но только не делайте интервальное кардио в один день с интервальной тренировкой. Это вместе с дефицитом калорийности может привести к переутомлению, что вряд ли улучшит настроение перед отпуском.

8) йога перед сном

Выполните в конце дня 10-минутный комплекс из самых простых асан йоги и уделите несколько минут спокойному глубокому дыханию.

Как и в случае с зарядкой, не стоит стоять на голове — самый простой комплекс для начинающих, которых сотни на просторах интернета, помогут снять мышечное напряжение, успокоить нервную систему, помочь восстановиться после активного дня и, конечно, также будут способствовать увеличению обмена веществ.

Вот и все “секреты”. Как видите, ничего нереального в этом нет. Просто немного физической активности и небольшой дефицит калорийности. Уверяю, если Вы будете соблюдать эти условия в течении недели, то стать стройнее у Вас получится. И чувствовать в отпуске Вы точно будете себя более комфортно.

Ну а если это кажется слишком сложным, то задача “похудеть за неделю” тоже не из самых простых. Ну и конечно, никто не заставляет это все делать. Это Ваше тело, и придется Вам “спасаться” парео на пляже или нет, решать только Вам. Хорошего отдыха!

Источник: https://vimo.fitness/pohudet-pered-otpuskom/

Как похудеть к отпуску

Как быстро похудеть к отпуску

Готовиться к пляжному сезону надо загодя. Как только вы узнаете, когда вам предоставят отпуск, беритесь за дело – худейте! Приложив определенные усилия, будьте уверены, что ваша фигура, расплывшаяся за зиму, придет в норму. Составьте план мероприятий, поставьте перед собой задачу и начинайте действовать.

Как похудеть к отпуску

Излишняя жидкость

Первое, что надо сделать – вывести из организма излишки жидкости. Жировая прослойка, особенно в проблемных местах задерживает воду, что прибавляет к вашему весу лишние 2-3 кг. Сходите в баню или сауну. Для посещения бани надо выделить свободное время хотя бы 2 раза в неделю.

В перерывах между походом в парилку, пейте взятые с собой травяные чаи из листьев березы и ее почек, ромашки Даже если до отпуска остается всего 5-7 дней, отправляйтесь в баню. За неделю до отпуска откажитесь от соленых продуктов.

Соль удерживает в организме воду, а это вызывает отечность и лишние водные килограммы.

Избавляемся от лишней жидкости

Запомни правила

Возьмите себе за правило: больше пить воды и меньше есть. Исключите из своего рациона сахар или, сведите его употребление к минимуму. Это относится ко всем сладким продуктам, в том числе, и фруктам.

Сладкая выпечка, жареные продукты, консервы, маринады, полуфабрикаты – все эти продукты должны быть для вас под строгим запретом. Калорийность дневного питания не должна превышать 1500 ккал.

В ежедневном меню должны присутствовать морепродукты, отварная рыба, рис, авокадо и растительные масла. Количество жиров не должно превышать 30 граммов в день.

Такие продукты как белокочанная капуста, кисломолочные продукты лучше не употреблять, потому, что они вызывают повышенное газообразование. Живот, надувается и е го невозможно скрыть, ни под какой одеждой. К яблочной или кефирной диетам не стоит прибегать по той же причине.

Больше пить, меньше есть

Массаж

Если до отпуска осталась всего неделя, то лучше пройти курс лимфодренажного или моделирующего массажа. Минимальная программа – семь ежедневных процедур. Этого хватит, чтобы сделать менее заметными проблемные зоны, сбросить 2 кг и уменьшить объем на 1-2 см. Есть более сложная процедура, где вместе с лимфодренажной и массажной процедурой делают специальные обертывания.

Массаж

Slim

Если время позволяет, то лучше пройти курс slim – программы.

В пляжный сезон центры и салоны красоты, специализирующиеся на программах по снижению веса, предлагают полное обслуживание по slim – программе, включающей в себя медицинское обследование, подбор индивидуального рациона питания, спортивные тренировки и косметические процедуры; массаж, обертывание, термопроцедуру, а в некоторых случаях мезотерапию и рефлексотерапию.

Slim похудение

Дополнительные процедуры в домашних условиях

Используйте моделирующие кремы, которые не дают ошеломляющего эффекта, но подтягивают кожу, держат ее в тонусе и делают более эластичной. Косметические средства для борьбы с целлюлитом. Воспользуйтесь восточными методиками: аромотерапией, Йогой. Все эти методики направлены на упорядочение обмена веществ, наполняют энергией и улучшают настроение.

Используйте дополнительные крема

Криолиплиза

Если у вас есть перед отпуском в запасе месяц, то пройдите программу криолиплиза. Процедура заключается в целенаправленном охлаждении подкожных жировых скоплений и приводящая к их постепенному отмиранию и выводу из организма. Результат этой процедуры вы увидите уже через 2-4 недели. Процедуру можно проводить, если жировые отложения толщиной не менее 2,5 см.

Криолиплиза

Неинвазивная липоксация

Еще один инновационный метод похудения – неинвазивная липоксация, которая, представляет собой воздействие низкочастотным лазерным лучом на жировые клетки в комплексе с вакуумным массажем.

Особенность процедуры в том, что при ее проведении, жировые клетки не разрушаются, а возвращаются к нормальному объему. Полный курс состоит из 8 процедур в течение четырех недель. Объем проблемных за это время уменьшается на 2-4 см.

Процедура дорогая и без предварительного медицинского осмотра и разрешения врача ее не делают.

Неинвазивная липоксация
Вывод:

Как видно, способов быстрого похудения достаточно много, поэтому каждая женщина может выбрать для себя любую программу, которая подходит ей по времени, оставшемуся до отпуска и по финансовым возможностям.

Если вас пугают все эти новшества в области коррекции фигуры, то прибегните к проверенному способу похудения – диете. Подберите для себя наиболее подходящую диету и питайтесь по ее правилам.

Добиться ощутимых результатов в процессе похудения можно только при соблюдении всех условий:

  • В рациональном, здоровом питании;
  • В регулярных физических нагрузках;
  • В соблюдении всех правил выбранной диеты.

Как быстро похудеть к отпуску

Источник: http://www.tolstuh.net/kak-pohudet-k-otpusku

Похудеть к отпуску – это реально!

Как быстро похудеть к отпуску

Худеть быстро – это более эффективный путь к стройности. Вы думали, что наоборот? Это потому, что с подачи традиционной диетологии в нашем обществе укоренилось мнение, будто бы быстрое похудание приводит к столь же быстрому набору веса, а медленное – к стабильным результатам. Однако недавнее исследование австралийских ученых опровергает это утверждение.

Исследовательская группа университета Монаша – крупнейшего университета Австралии – провела серию экспериментов и выяснила, что скорость снижения веса не влияет на способность удерживать достигнутую стройность.

А вот похудеть при форсированном снижении веса во время эксперимента смогли более 80% испытуемых, тогда как в группе постепенно худеющих результатов добились только 50%.

 То есть идея быстро похудеть к отпуску научно обоснована, и имеет большие шансы быть достигнутой! «МИР 24» собрал для вас секреты, как в короткий срок добиться того, на что другие тратят годы.

Похудение – это серьезный проект, который требует больших эмоциональных и физических затрат. Поэтому к нему надо подойти, как к любому другому глобальному проекту. А именно, внутренне настроиться и накопить внутри себя решимость действовать прямо сейчас, не откладывая ни на день. Потребуется воля и кураж, внутренняя убежденность в своих силах.

Чтобы было легче обеспечить себя необходимой энергией для достижения цели, ответьте себе честно на вопрос, зачем вы хотите похудеть. Может быть, чтобы чувствовать себя уверенно рядом с привлекательной подругой? Чтобы на вас отлично сидел купальник? Или чтобы можно было танцевать ночь напролет и чувствовать силу и гибкость стройного тела? Думайте об этом, представляйте, как это будет!

«Ключевым фактором успеха становится учет своих истинных, настоящих желаний, – говорит психолог, коуч Галина Булаховская. – Слушайте себя. Прямо задавайте себе вопрос «Что для меня важно?», и самое главное – отвечайте на него честно. Именно это наполняет нас энергией, и не только дает нам силы для реализации задуманного, но и вдохновение!»

Секрет второй. Разделите большую задачу на много мелких

Все полные люди отлично знают, как похудеть. Все же понятно: меньше есть, больше пить и интенсивно заниматься спортом. Вопрос только в том, как заставить себя все это делать, а потом не допускать срывов. Но ведь так и с каждым другим объемным делом. Задачу, которая кажется неподъемной, гораздо проще решить, разбив ее на много этапов, каждый их которых вам по силам.

Поэтому просто проживите всего один день так, как нужно. С правильной, здоровой пищей, которой намного меньше, чем обычно. С пробежкой или интенсивной прогулкой не менее часа. С ранним укладыванием в постель, чтобы избежать ночного дожора. Всего один день – это вам точно по силам. Справились? Значит, вы сможете прожить так еще один день, а потом еще и еще. 

Не нужно  заглядывать слишком далеко, обещать себе жить так всегда! Большие задачи рождают ощущение тревоги, и ее немедленно хочется «заесть». Просто не думайте об этом, живите здесь и сейчас, это намного легче и позитивнее. 

Секрет третий. Разберитесь с питанием

Быстрое похудение – понятие относительное. Американские ученые установили, что для того, чтобы не навредить здоровью и потерять больше жировых тканей, допустимо худеть максимум на килограмм в неделю.

 
Если посчитать, то килограмм в неделю – это довольно быстрый результат.

Получается 8 кг за два месяца! Не поленитесь рассчитать, каким должен быть ежедневный дефицит потребляемых вами калорий, чтобы добиваться этого.

Сейчас для контроля калорийности пищи есть отличные мобильные приложения. Они все вам расскажут: и сколько килокалорий вы уже съели, и сколько вам еще можно себе позволить. Если нет времени разбираться с ними, просто записывайте все, что съели, в блокнот и анализируйте в конце дня.

Запомните, что есть надо не менее пяти-шести раз в сутки, но очень маленькими порциями – по 150-200 грамм на прием. Тогда вы запоминаете, что совсем недавно ели, и меньше чувствуете лишения. К тому же, вы чаще балуете себя вкусом, а значит, меньше грустите. Последний прием пищи нужно делать за 3-3,5 часа до сна.

Секрет четвертый. Ищите удовольствия вне сферы еды

Еда – очень мощный источник привычных позитивных ощущений. Раз вы их лишаетесь, когда худеете, то положительные эмоции нужно поставлять себе с удвоенной силой. Подумайте, что вне сферы еды вас действительно радует и вдохновляет. Балуйте себя! Включите все остальные органы чувств. Подойдут ароматы, массаж, баня и сауна, занятия сексом и многое другое. 

Воспринимайте этот период как шанс заново открыть то, что вам нравится, раздвинуть привычные рамки жизни, пуститься в эксперименты. Психологи говорят, что для утоления голода еды нам нужно намного меньше, чем мы обычно потребляем. Во всех других случаях еда – это способ утешать себя, баловать, успокаивать, отвлекать, поощрять и многое другое. 

«Еда – такая же зависимость, как алкоголь, наркотики и курение. Здесь работают такие же энергоинформационные программы, – говорит психолог, бизнес-тренер Мирика Бения. – Человек зависим от еды, в том числе, как от социального ритуала. Чтобы выжить, нужно совсем мало еды.

Все социальные ритуалы с сервировкой столов и выбором вина под мясо и рыбу – социальные наручники и уловка, формирующая зависимость. Чтобы обрести стройность, мало «не жрать и ходить в спортзал». Необходимо изменить отношение к еде, и осознать, что 80% еды мы съедаем от страха, скуки или напряжения и только 20% – от голода.

Необходимо наполнить свою жизнь ещё чем-то, и тогда придёт стройность».

Секрет пятый. Как вытолкнуть себя в спортзал

Как правило, простое снижение калорийности пищи не дает нужного результата. Даже если вы и теряете вес, то этого недостаточно. «Худая корова еще не лань», – любит повторять автор методики похудания «Минус 60» Екатерина Мириманова.

Чтобы фигура была стройной, нужны регулярные занятия спортом. Выбирайте, что вам больше нравится: азартно резаться в теннис или спокойно плавать в бассейне. А может быть, в полном уединении заниматься спортивной ходьбой. Важно, тренироваться минимум четыре раза в неделю в течение часа без перерыва. Интенсивность не так важна, как длительность и непрерывность нагрузки.  

Но самое главное – это сформировать привычку регулярно заниматься спортом. Обязательно наступит момент, когда ваше тело устроит настоящий саботаж! Опытные спортсмены, которые сталкивались с этим не однажды, говорят, что это нормально.

Вытащите себя на улицу или в спортзал буквально за шкирку! Не переносите тренировку, не поддавайтесь – в этом вся суть. Привычку тренироваться необходимо развивать еще усерднее, чем совершать сами тренировки.

Поэтому заставьте себя начать, а насколько интенсивной будет тренировка – это не так уж важно. Знайте, что привычка заниматься спортом формируется за 30 дней. Потом саботаж тела будет все слабее, мышечная радость все заметнее, а привычка сама станет выталкивать вас в спортзал.

Таким образом, собираясь только чуть подкачать мышцы перед отпуском, вы можете приобрести способность, которая станет держать вас в форме всегда!

А вот еще несколько коротких, но емких советов профессионалов:

  • Поставьте себе четкую, измеримую цель тренировок.
  • Обозначьте реальную дату ее достижения.
  • Напишите план тренировок.
  • Планируйте свои занятия в первой половине дня.
  • Не отступайте от своего плана.
  • Найдите не менее мотивированного партнера по тренировкам.
  • Если что-то пошло не так, не зацикливайтесь на этом, просто начните сначала.

ПОЗНАЙ ДЗЕН С НАМИЧИТАЙ НАС В ЯНДЕКС.НОВОСТЯХ

Источник: https://mir24.tv/articles/16307314/pohudet-k-otpusku-eto-realno

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.